Planea tu salud: arma una rutina para ponerte en

Planea tu salud: arma una rutina para ponerte en

Planea tu salud: arma una rutina para ponerte en forma
con tu familia
Sabes que tú y los miembros de tu familia se verían beneficiados al hacer más ejercicio, pero no estás
seguro cuándo tendrás tiempo para hacerlo. Debido a que cada una de las personas en tu familia tiene
deberes propios, organizar las actividades de todos puede ser difícil.
¿Cómo puedes animar a tu familia para ponerse en forma sin que parezca una carga? Si desarrollas un
plan y creas un calendario para cada uno de los miembros de tu familia tanto individual como grupal,
todos se sentirán más comprometidos a mantener sus metas y hacer de la salud una prioridad.
Cada quien con su cada cual
El primer paso para crear tu calendario "En Forma" es determinar el tipo de actividad que cada uno
prefiera llevar a cabo. Como las actividades y los lugares de preferencia pueden variar, es importante
identificarlas y reservar el tiempo para practicarlas, cuando sea más conveniente para todos.
Comienza con un calendario que puedas poner en la pared o en Internet. Utiliza los lineamientos de la
Organización Mundial de la Salud para la actividad física como tu punto de partida y establece una meta
de ejercicio de 30 minutos diarios, cinco veces a la semana, para todos los miembros de tu familia.
Tus niños pueden beneficiarse al unirse a equipos en la escuela u otros lugares así como inscribirlos en
clases deportivas después de la escuela. Encuentra lugares que ofrezcan actividades deportivas por la
tarde y que ayuden a tus hijos a encontrar actividades que les parezcan divertidas. Agrega las prácticas y
los partidos en el calendario "En Forma" para mantener a tu familia activa y para que juntos hagan
ejercicio.
Ahora es tu turno
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Haz que otros adultos en tu hogar elijan opciones de ejercicio que se adecúen a las actividades de tus
niños. Si las prácticas de tus niños son los martes y los jueves, puedes tomar una clase de yoga u otra
actividad física a la misma hora. Si tus niños tienen partidos los sábados, puedes aprovechar el tiempo
mientras ves el partido y caminar alrededor del campo o la cancha de juego. Adapta tus metas al
calendario de tu familia.
Toda la familia unida
Es difícil incluir a toda la familia en la misma rutina, sin importar la ocasión. Pero si utilizas tu calendario
“En Forma” para mantener a tu familia animada, tendrás mayor éxito con la organización.
Los fines de semana son la mejor opción para ponerte en forma con tu familia. Escoge un día de la
semana para practicar alguna actividad en familia. Planea un domingo de aventura y diversión en el que
le enseñaras a tus niños una nueva actividad, o pueden ir a nadar o a pasear en bicicleta. Marca algún
día en tu calendario para una actividad en familia y conviértela en un hábito.
Un consejo de HealthAhead: predica con el ejemplo
Es mejor mantenerse activo en grupo, pero también es muy importante hacerlo por ti mismo. Si haces del
ejercicio una prioridad, será más fácil para toda tu familia ponerse en forma. Al demostrar un buen
ejemplo y mantener una vida saludable harás que tu familia se vea animada y tus niños seguirán tu
ejemplo. Toma la iniciativa para ponerte en forma con tu familia. Organiza un plan de ejercicio e inscribe
a cada uno de tus familiares en actividades individuales y en grupo, y en poco tiempo el ejercicio formará
parte de tu rutina familiar.
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