Sustitutos para los golosos

Sustitutos para los golosos
¿No puedes luchar contra los antojos de azúcar? Entonces, ¡modifica los alimentos! Estos bocadillos
dulces son naturales, deliciosos y nutritivos.
Ya sean dulces, galletas, helados y refrescos, todo el mundo anhela alimentos poco saludables de vez en
cuando. La mayoría de la gente es consciente de la importancia de comer bien, pero a veces cuando se
piensa en bocadillos saludables, se piensa en alimentos desabridos. Pero no tiene que ser así. Satisface tu
paladar con estos sustitutos de antojos dulces.
Sustituto de refrescos gaseosos: Soda con frutas (Fruit Spritzer) ¿No puedes dejar tu adicción a los
refrescos gaseosos? Recibe tu dosis de una fuente más natural. Los jugos, como de arándano, naranja,
pomelo (toronja) y manzana son buenos para hacer spritzers y son buenas fuentes de vitaminas A y C.
Mezcla 50 por ciento de jugo con 50 por ciento de agua mineral o soda. Añade unos cubitos de hielo para
beber una versión más saludable sin toda la azúcar.
Sugerencia: Mientras que el jugo es más sano, todavía contiene una cantidad significativa de azúcar.
Evita los jugos que se anuncian "a base de concentrado" - éstos ocultan azúcares al no requerir que
aparezcan como un ingrediente en su etiqueta. En su lugar, utiliza el jugo natural sin azúcar añadida y
bebe con moderación.
Sustituto de dulces y golosinas: Frutas secas Existen más frutas secas que las pasas y ciruelas. Prueba
kiwis, piñas, cerezas, melocotones, albaricoques y mangos secos. Estos manjares te darán un estallido de
energía saludable, especialmente cuando tienes ese antojo dulce al mediodía.
Sugerencia: ¡Corona una ensalada con estas delicias! Asegúrate de mirar la lista de ingredientes y evita
comprar aquellos que tengan azúcar o aceite añadido.
Sustituto para el helado: Yogurt helado ¿Qué podría sustituir esta delicia? El yogurt helado sin grasa es
muy delicioso, casi sabe a helado real, pero con mucho menos grasa. Las tiendas que venden helado de
yogurt natural están surgiendo por todos lados, y muchos supermercados ofrecen algunos en su sección
de congelados. Recuerda ser moderado con los ingredientes extras que le pones, ya sea una llovizna de
miel, una corona de granola, o un adorno de fresas y virutas de chocolate negro.
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Sugerencia: A veces, el yogurt helado sin grasa contiene más azúcar y calorías totales que el yogurt
helado bajo en grasa. Asegúrate de verificar los datos de nutrición de ambos antes de comprar.
Sustituto de paletas heladas: Haz tus propias paletas heladas No hay nada más refrescante que una
paleta congelada durante los meses de verano. ¡Haz tus propias paletas heladas! Sólo necesitas una o
dos tazas de puré de fruta congelada para después mezclarlo con la misma cantidad de yogurt estilo
griego con unas cucharadas de miel o endulzante artificial. Vierte la mezcla en moldes de paletas heladas
y congélala hasta que esté sólida (alrededor de 6 horas). Podrás disfrutar de estas paletas heladas hasta
tres semanas después de haberlas congelado. ¡Sí duran mucho tiempo!
Sugerencia: Si no dispones de los ingredientes, se puede hacer una versión más simple congelando jugos
de frutas en un molde de paletas heladas.
Sustituto para las barras de chocolate o caramelo: Barras de granola En vez de agarrar tu dulce favorito,
repleto de calorías, opta por una barra saludable, de alto contenido energético. Las barras de granola son
más nutritivas y generalmente bajas en calorías. Busca una con 170 calorías o menos, si estás pendiente
de las calorías.
Sugerencia: Algunas barras de granola son dulces disfrazados, llenos de aditivos poco saludables. Al
preparar tus propias barras de granola, asumes el control sobre los ingredientes y conviertes la
preparación en una actividad familiar divertida.
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