Ejemplo de Dieta de Carga de Carbohidratos para

Ejemplo de Dieta de Carga de Carbohidratos para

Ejemplo de Dieta de Carga de Carbohidratos para Mejorar el Rendimiento de los eportistas
Mujer de 120 libras
Hombre de 170 libras
Calorías
Carbohidratos
Desayuno
4-oz. pan de trigo integral con 1 cda. de
mantequilla de maní y un batido de 1 taza de
leche sin grasa con un plátano mediano.
4-oz. pan de trigo integral con 1 cda. de
mantequilla de maní y un batido de 1 taza de
leche sin grasa con un plátano mediano + 2
cucharadas de miel.
Mujeres 600
Hombres 730
Mujeres 105 gramos
Hombres 140 gramos
Merienda
1 taza de yogur de frutas con 1/4 taza de pasas
de uva y3 cuadros de galletas graham
1 taza de yogur de frutas con 1/4 taza de pasas
de uva y 6 cuadros de galletas graham
Mujeres 350
Hombres 430
Mujeres 60 gramos
Hombres 75 gramos
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral con 2 oz. de pavo, 1
taza de leche sin grasa, 16 galletas de animalitos
y una manzana mediana.
2 sándwich de 2 rebanadas de pan integral
con 2 oz. de pavo y una taza de leche
Mujeres 590
Hombres 940
Mujeres 100 gramos
Hombres 145 gramos
Merienda
18 galletas saladas con 1 oz. de queso y 1/2 taza
de jugo
18 galletas saladas con 1 oz. de queso y 1.5
tazas de jugo
Mujeres de 345
Hombres 405
Mujeres 60gramos
hombres 75 gramos
3 oz de salmón asado con 2 tazas de arroz
integral y 1 taza de brócoli al vapor
3 oz de salmón asado con 2 tazas de arroz
integral y 1 taza de brócoli al vapor +1 taza de
arvejas cocidas y 1 taza de leche sin grasa
Mujeres 695 Hombres
815
Mujeres 100 gramos
hombres 145 gramos
1.5 tazas cereal con 1 taza de leche descremada
y 1 a 2 tazas de arándanos
1.5 tazas cereal con 1 taza de leche
descremada y 1 a 2 tazas de arándanos
Mujeres -Hombres
350
Mujeres -Hombres 70
gramos
Cena
Merienda