¿Por qué y cómo hacerlo? ¿Qué tiene de bueno dejar de fumar?

¿Por qué y cómo hacerlo? ¿Qué tiene de bueno dejar de fumar?

SALUD
¿Por qué y cómo hacerlo?
tijmen van dobbenburgh
En enero de 2006 entró en vigor en España la
“ley antitabaco”, que incluye medidas sanitarias
frente al tabaquismo y regula la venta, suministro, consumo y publicidad del tabaco. Con esta
ley, España deja de ser uno de los países europeos más permisivos respecto a este tema.
Se calcula que en España el tabaco causa 50.000
muertes cada año. Las principales causas de
muerte relacionadas con el tabaco son las enfermedades del corazón y la circulación, el cáncer
de pulmón y otras patologías del pulmón como
la bronquitis crónica. En promedio, los fumadores viven diez años menos que los no fumadores.
El tabaco es la primera causa de muerte que se
puede prevenir.
Uno de cada tres españoles
fuma. España es el país de
Europa que más tabaco por
persona consume después
de Grecia. Los españoles
consumen un tercio más
de tabaco que la media del
ciudadano europeo.
¿Qué tiene de bueno dejar de fumar?
george CruX
Existen unos beneficios a corto plazo
y otros a largo plazo. Durante las primeras semanas los ex fumadores notan
una mejora en la función de los pulmones y la capacidad para hacer ejercicio.
Sin embargo, también es habitual un
aumento transitorio de la tos y la producción de mucosidades. Más a largo
plazo, el riesgo de padecer una enfermedad del corazón se reduce a la mitad al cabo de un año de no fumar, y a
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los 15 años de abstinencia, el riesgo es
igual al de los no fumadores. En cuanto al cáncer de pulmón, el riesgo nunca
vuelve a ser como el de los no fumadores, pero a los 10 años de dejar el
tabaco, el riesgo se reduce a la mitad.
Además, los ex fumadores notan más
los olores y el gusto de los alimentos,
padecen menos faringitis y bronquitis,
y mejoran el aliento y el aspecto de los
dientes y las encías.
¿Porqué es difícil dejar de fumar?
los síntomas de abstinencia desaparecen generalmente durante el primer mes. Además de los
efectos adictivos de la nicotina, la dependencia
al tabaco tiene otros componentes importantes
como son la dependencia psicológica y el componente social.
tijmen van dobbenburgh
La principal culpable es la nicotina, una de las
muchas sustancias que se encuentran en el tabaco. Después de la inhalación del humo del tabaco, la nicotina se distribuye rápidamente por
nuestro cuerpo, y en tan sólo 11 segundos llega
al cerebro. La nicotina, además de aumentar la
presión arterial, el ritmo del corazón y disminuir el apetito, modifica la química de nuestro
cerebro: estimula la liberación de algunos neurotransmisores, sustancias que comunican las
neuronas del cerebro. Estos cambios provocan
una sensación de bienestar y relajación, mejoran la capacidad de concentración y la sensación de alerta. El hecho de que la nicotina provoque estos efectos placenteros de manera tan
rápida contribuye a crear la fuerte adicción al
tabaco. La nicotina es también la culpable del
síndrome de abstinencia al dejar de fumar: el
fumador está irritable, con dificultad de concentración, alteración del humor, aumento del
apetito y deseo de fumar. En este momento,
fumarse un nuevo cigarrillo es una manera de
eliminar estos síntomas molestos. Sin embargo,
Para valorar el grado de dependencia al tabaco que tiene
una persona, hay dos preguntas muy útiles: ¿Cuántos cigarrillos fuma al día? ¿Cuánto
tarda por la mañana a fumar
el primer cigarrillo? Una persona que fuma más de 20 cigarrillos al día y tarda menos
de 30 minutos en fumarse el
primero indica una alta dependencia al tabaco. Conocer
el grado de dependencia ayuda a programar la mejor estrategia para abandonar el tabaco
de manera idividualizada.
La proporción de fumadores
que quieren dejar el tabaco ha crecido en los últimos
años: actualmente casi el
70% de los fumadores afirman que quieren dejar de fumar. La mayoría de las personas que han logrado abandonar
el tabaco lo han intentado más
de una vez. La posibilidad de
Gokhan Okur
¿Cómo dejarlo?
éxito aumenta mucho cuando
se solicita ayuda al médico o
a unidades especializadas:
las estrategias con mayor
éxito para dejar de fumar
se basan en la combinación
de refuerzo psicológico y un
tratamiento con fármacos.
La estrategia de apoyo psicológico pretende que el fumador
modifique hábitos asociados al
consumo del tabaco, reforzar la
motivación y aprender técnicas
de relajación o distracción para
superar las posibles molestias.
Los fármacos ayudan a disminuir los síntomas del síndrome
de abstinencia y disminuyen el
deseo de fumar. Actualmente
existen distintos preparados
que contienen nicotina, ya sea
en forma de parche, chicle,
spray nasal o comprimidos.
Otros fármacos que se utilizan
para la deshabituación al tabaco son los antidepresivos como
el bupropion.
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Algunos consejos para los fumadores

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Escoge un día D para dejar de fumar,
preferiblemente antes de un mes
La mayoría de personas encuentran
más fácil dejarlo totalmente y de golpe, es como más éxitos se consiguen
Explica a la familia y amigos tu decisión: pídeles apoyo
Antes del día D prepara una lista de
tus motivos para dejar de fumar
Piensa sólo en el día D: piensa “Hoy
no fumaré”, no pienses “No fumaré en
toda la vida”
Evita situaciones que te hagan pensar
en el tabaco
Si tienes un deseo muy fuerte de fumar, intenta relajarte, recuerda los
motivos para dejar de fumar. Las ganas de fumar serán cada vez menores
y menos frecuentes
Busca nuevas distracciones
Dejar de fumar y mantener el peso es
posible: come más fruta fresca y verduras, haz ejercicio.
PILAR HEREU
Médica
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Cezar Perelles
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