El objetivo de atender - La Atención al Presente

El objetivo de atender - La Atención al Presente

Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
El objetivo de atender
Orientarse a la percepción
de sí mismo
Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
Ejercicios de atención a la postura
invertida y al recorrido corporal
Ejercicio de postura invertida
En cualquier posición que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la
sensación de mi cuerpo.
(3 minutos)
Ejercicio de recorrido corporal para atender a las
sensaciones de mi cuerpo
Recorrido de observación del rostro
Atiendo a las sensaciones de esta propuesta...
Siento la cabeza …
luego siento la cara.
Partiendo de las sienes llevo lentamente mi atención hacia el centro de la frente, y al pasar sobre ella, si noto
alguna tensión, procuro relajarla……
Luego, observo la sensación del entrecejo……
Luego, observo la sensación de los párpados……
Luego, observo la sensación de las dos orejas……
Atiendo la sensación de las sienes……
Atiendo la sensación de los ojos……
Atiendo la sensación de la punta de la nariz……
Luego, observo la sensación de las dos aletas de la nariz…… Atiendo la sensación de los pómulos……
Luego, observo la sensación de las mejillas……
Atiendo la sensación de la mandíbula……
Luego, observo la sensación del rostro hasta que quede sin expresión, aunque puede aparecer una suave
sonrisa…
Atiendo la sensación de los labios……y sonrío levemente……
Luego, observo la sensación de la mandíbula hasta que quede completamente suelta……
Atiendo la sensación de los dientes hasta que apenas se toquen……
Observo la sensación de la lengua……
De esta manera he observado las sensaciones de mi cara……
¿Cómo me fue con la práctica de…
…los 8 momentos del día?
El objetivo de atender
¿Para aportarme salud cuál ha de
ser el objetivo de mi atención?
El objetivo de que atienda al presente ha de ser…
…orientarme a la percepción de mí mismo…
…no importa lo que haga, lo importante es
mantenerme orientado a la percepción de
mí mismo…
…ya sea lavando los platos…
…o atendiendo a mi respiración…
…lo importante es mantenerme orientado
a la percepción de mí mismo…
…la percepción de mí mismo me permitirá
observarme y…aprender sobre mi…
…la percepción de mí mismo me dará
sensación de presencia…
¿?
Pregunta
¿Cómo ha de ser la atención que me
permita observarme tal cual soy?
Una atención que me permita observar lo que vivo sin esfuerzo, sin
interferir. Sin resistir. Sin nombrar. Sin condenar ni aceptar. Sin querer
cambiar lo que observo.
Que me permita observar con amabilidad y en silencio.
Cayendo en cuenta de cómo reacciona mi cuerpo. Contemplando mi
respiración, mi tensión muscular, mis pensamientos, mis emociones y
sentimientos.
Una atención que me permita observar con curiosidad y sin la
intervención del pensamiento.
Al observar lo que sucede sin esfuerzo,
puedo darme cuenta de dos cosas que
me permiten irme conociendo:
Primero que cuando observo sin pensar,
experimento una relación directa con lo que vivo…
…y segundo, que caigo en cuenta de los
sentimientos que acompañan el vaivén de mi
atención y que tienen que ver con mis
inseguridades, apegos, temores, etc.
¡Ah! Resaltar que mi atención al presente
comienza en cuanto caigo en cuenta de
que no lo estoy...
Ejercicio del Manual
Mientras atiendo a la sensación de que respiro
observo las fluctuaciones de mi atención.
Mientras atiendo, sin esfuerzo, a la sensación de mi respiración,
observo las fluctuaciones de mi atención; es decir, observo
cada vez que aparto mi atención de la respiración.
Cuando recupero la atención perdida observo la experiencia sin
intervenir.
Simplemente observo con amabilidad, mirando en silencio.
Simplemente me doy cuenta de mi reacción cuando recupero la
atención perdida.
Simplemente me observo con curiosidad las las distracciones
de mi respiración.
¿Qué he aprendido acerca de la atención
a lo que sucede?
¿Que tal una píldora
diaria de salud?
Para ello te
propongo…
… practicar la atención al presente,
mientras desarrollas tus actividades
cotidianas.
Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
Tu salud contribuye a la salud de todos
Manual de atención al presente a descargar gratuitamente en