Enfrentando la crisis

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¿Qué es una
crisis?
Una crisis es el estado de
desorganización que experimentamos
frente a una situación que altera nuestra
vida y que sobrepasa nuestra capacidad
habitual para enfrentar problemas.
Estas situaciones son conocidas como
eventos críticos.
Estamos en crisis cuando
frente a una situación:
• Nos confundimos
• Nos angustiamos
• No sabemos cómo actuar…
l
Es normal sentirnos así, cuando
vivimos una situación de crisis
Existen distintos
tipos de crisis
-Crisis en las personas o las familias: por ej: una enfermedad grave
de un hijo, la muerte de alguien cercano, un accidente o la pérdida del trabajo.
-Crisis en las instituciones: por ej: el suicidio de un alumno en la
escuela, reducción de personal en una empresa o el descubrimiento de un
abuso sexual en una institución.
-Crisis en las comunidades: son situaciones que afectan a un gran
grupo de personas y pueden ser de dos tipos:
-Crisis por causa de la naturaleza: por ej: terremotos,
inundaciones o erupciones volcánicas.
-Crisis por causa humana: por ej: un homicidio, un robo o un
atentado terrorista.
Las crisis por causa humana nos dañan más
que las por causa de la naturaleza:
Las crisis se recuerdan para bien o para mal, pues algo cambia en la
vida de las personas, por ej: “descubrí que tenía muchos amigos”, “nunca
pude recuperarme” o “me di cuenta que soy más fuerte de lo que creía”.
Generalmente las recordamos como hechos que dividen nuestra vida en
antes de o después de, por ej: antes de operarme, antes del incendio,
después que se separaron mis papás o después del terremoto.
l
• Nos provocan mucha rabia
• Dañan nuestra confianza en las personas
• Nos generan una sensación de injusticia
No todos reaccionamos
igual ante una crisis
• Algunos se paralizan…y otros se activan
más de la cuenta.
• Algunos restan importancia a la
situación… y otros la ven mucho más
grave de lo que es.
• Algunos buscan estar con los demás…y
otros se aíslan y quieren estar solos.
• Algunos tratan de actuar como si nada
hubiera pasado…y otros sienten que no
van a poder soportar la situación.
l
En un primer momento, estas reacciones son esperables,
pero si se mantienen en el tiempo, limitan nuestras
posibilidades de buscar soluciones constructivas frente a la
situación. Es necesario que nos detengamos a reflexionar
acerca de cuál es la mejor forma de enfrentar la crisis.
¿Cómo ayudarnos y ayudar
a otros en una crisis?
A veces, podemos ayudarnos a nosotros mismos/as y ayudar
a otros que viven una crisis, si tenemos en cuenta algunas
indicaciones de qué hacer
l
NO nos ayuda
SI nos ayuda
Hacer como si nada
hubiera ocurrido.
Asumir que algo ha
cambiado en nuestras vidas.
Restar importancia
a lo que ha pasado.
Reconocer que algo serio nos ha
ocurrido en nuestras vidas.
Culparnos por lo ocurrido.
Aceptar que hay situaciones
en la vida que no dependen
de nosotros/as.
Pensar que lo que sentimos es
porque “me estoy volviendo
loco/a” o “soy un exagerado/a”.
Tratar de aceptar que lo que
sentimos en ese momento es
esperable ante situaciones terribles.
Aislarnos y no contarle a nadie
lo que nos está pasando.
Darnos la oportunidad de contar
lo que hemos vivido, en especial a
alguien de confianza.
Tratar de resolver toda la
situación de una sola vez.
Esforzarnos por dar
un paso a la vez.
Sentir que debemos salir
solos/as de la situación.
Buscar ayuda si sentimos que lo
necesitamos para superar
la situación.
tiempo...
Superar una crisis es un
proceso que requiere una
condición básica:
tiempo
• Tiempo para compartir con otros
• Tiempo para apoyarnos y consolarnos
• Tiempo para contar lo ocurrido
• Tiempo para buscar consejo e
información
• Tiempo para reflexionar
• Tiempo para buscar la mejor manera
de resolver las dificultades más urgentes
l
La mayoría de las veces podemos encontrar apoyo, consuelo y
consejo en las personas más cercanas y en quienes confiamos.
Sin embargo, en algunas ocasiones ese apoyo no es suficiente.
A veces necesitamos ayuda
especializada para superar
una crisis
A continuación le presentamos una serie de criterios que le servirán para
decidir si necesita buscar apoyo especializado. Léalos con detención y marque
aquellos que coinciden con lo que le está pasando. Recuerde que estos
síntomas deben haber aparecido después de la situación crítica.
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• Sufre de temblores,
palpitaciones, mareos, sudor
o dolores de cabeza.
• Se siente triste,
desganado, aburrido o
llora fácilmente.
• Tiene problemas estomacales
o de apetito, come en exceso o
dejó de comer, bajó o subió de
peso excesivamente.
• Se ha dado cuenta que
su estado de ánimo y su
comportamiento cambia
bruscamente.
• No duerme bien, tiene
pesadillas o insomnio
• Tiene dificultades para
realizar las tareas y trabajos
que antes realizaba
normalmente.
• Siente que está en peligro,
se siente vulnerable y se
asusta fácilmente.
• Le cuesta estar tranquilo,
se siente nervioso o tenso.
• Se siente excesivamente
cansado o se cansa mas que
de costumbre.
• Evita a personas o lugares y
siente que se esta aislando de
la gente.
• Ha comenzado a beber
o consumir sustancias o
está bebiendo más de lo
acostumbrado.
• Siente que una o más de estas reacciones altera su vida habitual
• Siente que hace más de un mes que ello ocurre
Le aconsejamos consultar con un especialista
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