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l último día del mes de octubre de 2010
Tony Huertas cumplió uno de sus más
anhelados sueños: convertirse en campeón
de España, y no sólo se adjudicó la victoria
del peso superpesado, sino también el título absoluto en el campeonato de España 2010 celebrado
en la localidad madrileña de Alcalá de Henares.
Puede que para muchos alcanzar ese logro constituyese su máxima aspiración deportiva, por la relevancia que tiene semejante título, pero no para
Tony, para quien no ha significado más que un paso,
importante, qué duda cabe, pero su título de campeón de España no es sino un peldaño más de la escalera que piensa subir hasta convertirse en profesional y... ¿quién sabe hasta dónde puede llegar?
Condiciones genéticas tiene de sobras para
semejante empresa, puesto que con 1,84 metros
de altura, goza de un gran tamaño pero sin que eso
le haya perjudicado en su estética, que recuerda a
las clásicas esculturas griegas, de hombros amplios
y cintura pequeña, con abdominales como rocas y
piernas abombadas y de músculos sobresalientes.
Por tanto, Tony no se ha dormido en los laureles, la
prueba, a la menor oportunidad que tuvo para
luchar por el carné de profesional lo hizo. En concreto el pasado mes de marzo con motivo de la
Copa Federación IFBB que se celebró en Madrid y
de la que al final surgieron tres nuevos carnés profesionales. Tony participó, a pesar de que fue una
nueva competición inesperada y que casi le cogió
por sorpresa, de manera que no se pudo presentar
en su mejor forma y por eso quedó 4º, rozando la
posición que le hubiese otorgado el carné.
A diferencia de otros, Toni posee la suficiente
envergadura para medirse a los profesionales
extranjeros, por su peso y altura, pero sobre todo
con una estética privilegiada de cintura pequeña
que sin duda le ganará el favor del público y de los
jueces, porque es un rara avis en el culturismo de
hoy, dónde los estómagos son la norma.
El madrileño mientras llega otra oportunidad para
dar el salto al profesionalismo, sigue entrenándose
con rigor y entregándose a fondo en cada sesión
para perfeccionar un conjunto ya muy bueno.
Como no podía ser de otro modo, uno de los
énfasis especiales de Tony es desarrollar brazos
que pasen el veredicto de los jueces y aguanten la
E
El vigente campeón de
España ya tiene sus ojos
puestos en el carné
profesional de IFBB, un
logro a su alcance.
acometida de los otros profesionales con los que
se deberá medir.
Y él sabe bien que, en ese sentido, los tríceps
desempeñan un papel primordial.
ENTRENAMIENTO DE LA VIEJA
ESCUELA
Si hay algo que destaca en Tony es su forma racional de entrenar, que podríamos llamar de sentido
LOS PRINCIPIOS DE TONY HUERTAS
Antonio Javier Huertas Simón es hijo único y nació el 5 de junio de 1979 en Madrid. Sus únicos antecedentes deportivos fueron el fútbol, no con una dedicación seria.
Con 16 años Tony ya media 1,84 metros pero era un adolescente alto y bastante delgado, aunque
aquella estructura ósea ya resultaba muy agradable, sólo hacia falta meter carne en ella.
Gracias a un amigo, Tony empezó a entrenarse en su casa con la ayuda un banco y un par de mancuernas, movido por su afán de verse mejor físicamente. En aquel momento ya medía 1,84 metros de
altura y pesaba 79 kilos, por tanto estaba delgado, sin embargo, no tardó mucho en observar cambios
en su físico... “Primero comprobé una ganancia de dureza y subida de peso, así que me sentía cada vez
mejor y con ello tenía más motivación para seguir adelante”.
A diferencia de otros chicos que encuentran en sus padres reticencias e incluso rechazo total a que
sus hijos se ejerciten con pesas, ese no fue el caso de Tony, puesto que los suyos lo animaron desde
el principio. “Siempre estuvieron a favor y apoyándome, antes y ahora. Me siento privilegiado por
ello”, subraya Tony.
Poco a poco fue introduciéndose en el mundillo del músculo, devoraba las revistas del sector en
busca de información y se enganchó al culturismo de forma definitiva. En aquellos tiempos lo estimulaban los campeones del momento, como Dorian Yates, Bob Paris, Arnold y el español José Cano.
“Mis conocimientos eran nulos –admite él–, pero poco a poco fui leyendo y aprendiendo sobre nutrición y sobre entrenamiento y mejorando al mismo tiempo”.
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común, aunque a él le gusta denominarla como
entrenamiento de la vieja escuela, porque mayormente le gusta apoyarse en los movimientos básicos
con mucho peso y respetando la técnica correcta.
“Cuando comencé a entrenarme seriamente
machacaba dos o tres grupos diarios con el máximo peso posible, completando siempre un mínimo de ocho repeticiones.
Soy un incondicional del entrenamiento básico
de la vieja escuela –lo que quiere decir duro–. Por
eso empleo siempre ejercicios básicos con el
máximo peso posible y descanso entre series lo
suficiente como para recuperarme del todo, pero
no tanto como para enfriar el músculo. Efectúo
seis repeticiones por serie, excepto en las piernas
que hago un número mayor y siempre llego al
fallo muscular, dedicándome a un grupo muscular
diario. En precompetición intento entrenar igual,
no hay diferencias, a excepción de que reduzco
los tiempos de descanso entre series”.
Tony asegura que desde siempre la espalda y los
bíceps han llevado algo de retraso, pero poco a
poco están mejorando. “Lo importante –dice él– es
buscar ejercicios y movimientos donde localices
más ese grupo muscular y tratar de mover bastante
peso sin por ello distorsionar la técnica al hacerlo”.
Ese es el principio que rige su enfoque y sus
esfuerzos en el gimnasio, sin que ello le impida
introducir cambios en su programa, o experimentar con algunos cambios de ángulos y de trayectorias a fin de incorporar variedad a sus sesiones y
reavivar así el crecimiento.
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Una prueba de su racionalidad a la hora de atacar los músculos, lo constituye su rutina de tríceps, que está basada en tres ejercicios simples,
básicos y eficaces.
TRES DE TRÍCEPS
Algunos cometen el error de emplear muchos
movimientos para cada grupo, aludiendo que es
bueno estimular el músculo de desde todos los
frentes y ángulos, y eso tiene bastante sentido
sobre el papel, pero en la práctica no siempre proporciona resultados a menos que estéis ya muy
grandes, porque ‘quien mucho abarca poco aprieta’, es decir, no es fácil poder imprimir una gran
intensidad a los ejercicios cuando se hacen
muchos, y especialmente cuando se trata de un
músculo pequeño como los tríceps. No, me parece mucho más sensato en enfoque de Tony.
“El tríceps es un músculo relativamente pequeño que ya está implicado de forma segundaria en
muchos otros movimientos, así que si se lo sobrecargas en exceso corre el riesgo de sobreentrenarse. No hay que olvidar que interviene de forma
importante en todos los ejercicios de pecho y de
hombros” señala Huertas, mientras se toca el pectoral y eleva los brazos, imitando la acción del
press militar para apoyar sus palabras.
“Es un músculo de tres cabezas, la larga, la
media y la lateral, y aunque cuando enderezáis el
brazo es imposible aislar ninguna de ellas por
completo, puesto que eso iría en contra de la fisiología más elemental, sí que algunos movimientos
LOGROS DEPORTIVOS MÁS RELEVANTES DE TONY HUERTAS
2005
Campeón de Madrid IFBB - pesos pesados
Campeón de Madrid AEF – Talla-peso
Subcampeón de Madrid AEF - +1’79cms
Subcampeón de España AEF – Talla-peso
Subcampeón Mr.Universo NAC – Talla-peso
2007
Tercero del Open interregional Jesús Lizcano y
quinto clasificado en el nacional y trofeo al
mejor posador AEF - senior
Subcampeón y mejor posador del Trofeo el
Quijote AEF - senior talla alta
Campeón talla alta y tercero absoluto del
Memorial Francisco del Yerro AEF - senior
Subcampeón Trofeo Olimpia Nacional talla alta
AEF - senior
Subcampeón del cpto. Del mundo NABBA
INT. - senior, y segundo por parejas.
Subcampeón de la Copa de España WABBA senior
Campeón del cuadrangular Plasencia y segundo
absoluto AEF - senior
Campeón de España talla alta y segundo absoluto AEF - senior
Campeón Mr. Universo NABBA INT. - senior
2010
Campeón del Open Don Quijote IFBB - senior
Tercer puesto del Open Nacional Muscle Power
IFBB - senior
Tercer clasificado del Open nacional Francisco
del Yerro IFBB - senior
Campeón de la Copa de España super pesados
IFBB
Segundo clasificado del Open Don Benito IFBB
Cuarto clasificado del Open J. Villa IFBB
Campeón del Open Trofeo Eusebio Esteban
IFBB
Campeón por parejas del Cpto. de España
Tercero del Open Villa de Aranjuez IFBB
CAMPEÓN de España absoluto IFBB
2011
Cuarto en Copa Confederación
hacen recaer más tensión sobre una u otra cabeza. Por tanto, yo creo que con tres movimientos, uno para cada una de las tres franjas del
músculo es bastante y no me hace falta más”.
La sesión de tríceps transcurre así.
PATADAS DE TRÍCEPS CON CABLE
Al estilo de Tony Huertas: “En este ejercicio
elimino el tirador y agarro el cable directamente
por su tope, porque así la tracción es mejor y la
posición de la mano es neutra y por tanto más
natural. Siempre marco una parada en la posición
inicial y otra en la final (con el brazo extendido)
que aprovecho para contraer fuertemente”.
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EXTENSIONES CON MANCUERNAS, EN BANCA INCLINADA
Al estilo de Tony Huertas: “Prefiero usar las mancuernas que la barra, porque el control muscular es superior y puedo mantener las palmas de las manos mirando al interior, que es una posición
más natural para la articulación del codo y de paso se implica más la franja externa”.
El primer ejercicio de Tony está destinado para
resaltar la cara externa del tríceps.
“Las extensiones con cable afectan al tríceps en
su conjunto, pero este movimiento hace recaer
gran parte de la tensión en la cara externa, esa que
configura la forma de herradura del brazo. Me gusta hacerlo de espaldas a la máquina porque la tensión la siento más en el tríceps e implico menos
otros músculos en la acción, como abdominales y
pectoral” subraya el campeón de España.
“Empiezo con las manos delante del pecho,
formando un ángulo de 90º y entonces estiro el
cable hasta enderezar los brazos y contraer los tríceps al máximo. Efectúo un par de series de calentamiento y otras cuatro, o a veces cinco, duras de
10-12 repeticiones”.
Después de esas series los brazos de Tony
están ya inflados y con las ‘herraduras’ a flor de
piel, pero el madrileño ahora se dirige a su segundo movimiento y se prepara una banca inclinada.
“Mi segundo ejercicio está destinado a la cabe za larga que es la más carnosa y la que proporciona más tamaño. Para ello utilizo una banca inclinada para realizar las extensiones con mancuernas,
tumbado en banca inclinada. La inclinación del
respaldo no supera los 35º, puesto que el objetivo es lograr un mayor estiramiento del músculo
en la posición inicial y que en la final el peso no
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descanse en la articulación del codo debido a la
inclinación. Aunque se puede hacer –y de hecho
en ocasiones lo hago– con una barra, prefiero
usar dos mancuernas porque localizo mejor el trabajo en el tríceps, en la cabeza larga, pero poniendo un énfasis destacado también en la lateral”
mientras explica el por qué del ejercicio coloca el
respaldo de la banca en posición.
“Partiendo de la posición de brazos estirados,
sosteniendo una mancuerna en cada mano y con
las palmas mirando al centro, las desciendo por
detrás de la cabeza hasta la plena flexión y manteniendo siempre los codos apuntando al techo. Así
noto un fantástico estiramiento del tríceps. Considero que este en mi ejercicio básico de masa para
los tríceps”.
Después de una serie ligera, con mancuernas
de 14kg, Tony coge un par de pesas de 22kg y
con ellas efectúa cuatro, y asegura que a veces llega a seis, series de 8-10 repeticiones. Ahora el
sudor corre abundantemente y Tony bebe un
poco de agua, acepta con una sonrisa la broma
que le gasta un compañero del gimnasio y sin dilación prosigue en busca de completar el tercer
ejercicio. Regresa a la polea.
“Mi tercer movimiento está destinado a la cabeza media del tríceps, la que menos se ve, pero
importante porque también contribuye a la medida
del brazo. Mi ejercicio es la patada de tríceps con
cable, un movimiento principalmente de recorte,
que acentúa la separación del tríceps, pero que
como digo afecta como ninguno a la cabeza
media” declara el vigente campeón de España.
“Me coloco delante de una polea y quito el tirador de la salida inferior, porque prefiero realizar el
movimiento cogiendo directamente el cable por
su tope. Pongo una pierna adelantada para asegurar la estabilidad y la mano libre la apoyo en esa
pierna, inclino el tronco hacia delante y coloco la
parte superior del brazo casi horizontal con el suelo y el codo flexionado con el antebrazo dirigido
abajo por la tracción del cable. Sin mover nada
En 2010 Tony fue el mejor culturista amateur de
España, pero aún no ha dicho su última palabra.
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EXTENSIONES DE BRAZOS CON CABLE
Al estilo de Tony Huertas: “Me gusta hacer el ejercicio con la espalda contra la máquina, porque de esta
forma reduzco la implicación de otros grupos y lo siento más localizadamente en el tríceps”.
más, estiro el brazo por completo para apretar el
músculo en el punto final durante un segundo y
luego vuelvo a la posición inicial. Después de
cumplir con 10-12 repeticiones con ese brazo
paso directamente al otro y así sucesivamente,
hasta completar cuatro series con cada brazo”.
Después de completar la última serie de patada
con cable, los brazos de Tony han aumentado al
menos dos o tres centímetros debido a la congestión y después de contraerlos delante del espejo
da por terminada la sesión de tríceps.
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PREPARANDO SUS ARMAS
PARA LAS NUEVAS BATALLAS
Después de proclamarse campeón absoluto de
España en 2010, Tony Huertas ha tenido una primera tentativa para hacerse con el carné profesional, pero no pudo ser, básicamente porque no
estaba preparado y porque se produjo relativamente poco tiempo desde el campeonato nacional. Pero sin duda habrá nuevas ocasiones y Tony
estará preparado, y si él se lo propone de verdad
no creo que pase mucho tiempo sin que su obje-
tivo sea una realidad. Ahora que la mayoría de
profesionales adolece de una falta de estética y de
forma, con cinturas tan prominentes como el
pecho, un físico como el de Tony Huertas sería
como una bocanada de aire fresco.
No obstante, él sabe bien que es imposible
destacar competitivamente sobre ningún escenario sin unos brazos superlativos, por eso el madrileño está machacando los tríceps con ahínco, preparando sus mejores armas para las nuevas
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batallas que tendrá que librar.
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