Todo lo que hay que saber para disfrutarlo a pleno

Todo lo que hay que saber para disfrutarlo a pleno

TURISMO AVENTURA
Por Leandro Selén
Vacaciones al aire libre
Todo lo que
hay que saber para
disfrutarlo a pleno
e acerca el verano y el
aire libre invita a disfrutarlo en cualquiera de sus
opciones para las vacaciones: la
sierra, el mar, la montaña y el río
tienen un enorme atractivo
para ser recorridos en largas
caminatas o en excursiones en
bicicleta. No es necesario ser un
experto, pero sí tomar ciertos
recaudos para disfrutar de la
mejor manera y evitar posibles
inconvenientes, de modo que
las vacaciones se conviertan en
un verdadero momento de
relax y de contacto con la naturaleza. Para ello hay que tener
en cuenta desde lo que se
puede llevar en una caminata
hasta cómo preparar la bicicleta. Pero también qué se debe
comer y tomar si uno quiere
hacer trekking o mountain bike,
y cómo llegar en el mejor esta-
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do físico, para evitar accidentes
y contracturas. Además hay
elementos que pueden hacer
más llevadera la caminata o la
pedaleada, como el calzado, la
vestimenta, una mochila de
hidratación, un bastón, un GPS.
Y también es importante
conservar un lindo registro del
esparcimiento, a través de fotos
o de una filmación casera.
“De cómo preparar la bici,
depende si el viaje se hará de
manera independiente y cargando el equipaje o si se hará acompañado y con un vehículo que
transporte la carga”, señala
Mariano D’Alessandro, de MTB
Tours. Destaca que “lo más recomendable es hacerle un muy
buen service a la bici con dos
semanas de anticipación, con el
que uno tenga la garantía de que
la bicicleta fue revisada por un
mecánico”. A su criterio, “si el
ciclista hace el viaje de modo
independiente, deberá llevar
portaequipajes y alforjas para
transportar su carga, y tendrá que
hacer una evaluación bien detallada del recorrido a realizar en
función del peso que lleva, de su
estado físico y de la dificultad del
terreno”.
No cargar en exceso la
mochila es lo primero
Durante las caminatas y las
marchas en bicicletas, y sobre
todo con altas temperaturas, el
cuerpo se deshidrata en un alto
nivel, y muchas veces no se
siente porque uno no tiene sed.
Aunque no la tenga, hay que
tomar agua. El agua es un
elemento vital en la mochila de
travesía. Y su envase debe ser lo
más liviano posible, pero al
mismo tiempo es recomendable que sea térmico para
mantener la temperatura,
elemental a la hora de refrescarse. En este sentido, tenemos
desde las tradicionales cantimploras militares hasta la mochila hidratante —ideal para pedalear y beber, porque no hace
falta utilizar las manos—,
pasando por las botellitas de
aluminio, de policarbonato y de
acero inoxidable.
El bastón de trekking se ha
vuelto un elemento muy visto
entre quienes lo practican.
Aunque todavía hay quienes
creen que estos elementos son
sólo para personas mayores o
sin experiencia, la verdad es
que representan una mejora
notable en el rendimiento y la
seguridad del caminante. Mejo-
ra el equilibrio y evita las lesiones en rodillas y tobillos, porque
absorbe buena parte de la
carga del cuerpo.
La brújula siempre resultó
un elemento de suma importancia para cualquier emprendedor de esta actividad. Fundamental para dar una orientación
de la ubicación en la que uno se
encuentra. Permite marchar en
una dirección constante sin caer
en desvíos involuntarios. En la
actualidad, se ha reemplazado
bastante su utilización por los
Sistemas de Posicionamiento
Global, conocidos como GPS
por su denominación en inglés,
que permiten establecer coordenadas precisas de ubicación y
también mantener contacto
con una base desde la que es
posible determinar la posición
del usuario y sus movimientos,
como reaseguro ante posibles
riesgos de extraviarse.
“El uso del GPS en la bici
sirve mayormente para registrar
un recorrido y luego poder
subirlo a la computadora o para
tener una guía si es que hemos
podido bajar un recorrido de
Internet y queremos conocerlo”,
indica D’Alessandro.
En actividades al aire libre,
como el trekking y el ciclismo,
garantiza la seguridad de arribar a destino. Especialmente en
los regresos, cuando uno
puede estar cansado, la claridad va perdiendo su intensidad
y entonces es fundamental
tener una idea de dónde es
más conveniente detener la
marcha. Un GPS puede indicar
la distancia y el tiempo al que
uno está del punto más cercano para comer, dormir y reponer energías. O puede indicarnos a qué hora volverá a salir el
sol allí mismo donde nos
encontramos. Así uno puede
decidir si continúa la marcha
hasta algún refugio o si se
detiene y arma la carpa.
Estos instrumentos también
permiten guardar en su memoria la travesía realizada, de
modo de volver a verla en una
computadora y analizar el
trayecto hecho. Esta misma
información guardada en el
GPS puede ser útil si uno
pretende regresar del mismo
modo en que inició la travesía.
Precisamente el manejo de
los tiempos no es algo menor
en las travesías. Aunque uno
piense que está de vacaciones y
no tiene que estar pendiente de
los horarios, como en la actividad laboral, es importante
manejar los tiempos para evitar
encontrarse con situaciones
como que se nos haga de
noche y todavía falte mucho
para llegar a destino. Hay que
tener estimaciones de lo que
puede demorar una marcha o
un trayecto en bici, como
también sobre el horario en que
baja el sol. Así se podrán planificar tanto la salida como el
regreso de la excursión.
Otra cuestión que no hay
que descuidar es contar con
algunos elementos básicos de
primeros auxilios para actuar en
caso de accidentes menores,
como cortes, raspaduras y otro
tipo de lastimaduras. Un pequeño botiquín no ocupa gran lugar
ni pesa mucho. Banditas adhesivas, algodón, agua oxigenada,
gasa e ibuprofeno pueden constituirlo. Y también es importante
guardar un par de guantes de
látex que ayudan a prevenir una
infección a la hora de practicar
una simple curación.
Pero además del equipamiento que vamos a llevar, que
tiene su importancia en la
marcha, es fundamental tener el
físico en condiciones. “Cuando
llega el verano uno siempre
aprovecha —y más estando de
vacaciones— para salir a disfrutar del aire libre y hacer un poco
de deporte, ya que la actividad
física es muy beneficiosa. Principalmente porque ya solamente
con moverse el organismo genera endorfinas, que son hormonas que contribuyen a generar
sensación de bienestar”, señala
el doctor Ricardo Bermúdez,
especialista en medicina deportiva, quien subraya que “no hay
que olvidarse que para todo
inicio se deben tomar ciertos
recaudos, a saber: el primero y
principal es concurrir a un deportólogo, quien será el encargado
de evaluar el estado general,
mediante una revisión clínica
con entrevista, y realizando los
estudios necesarios, como un
electrocardiograma, placa de
tórax, análisis de sangre y una
ergometría, necesarios para un
apto físico”.
AIRE LIBRE Nº 4 |
TURISMO AVENTURA
Por Leandro Selén
Asimismo es preciso mantener un entrenamiento constante a lo largo del año y no deci-
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dirse a emprender largas caminatas o trayectos en bici recién
en las vacaciones, sin haber
hecho una buena preparación
previa. En estos casos, una
lesión está a la vuelta del primer
cerro y puede llegar a terminar
con el disfrute del descanso estival. Caminatas por el parque, o a
la hora de hacer trámites, no
están de más como forma de
salir del sedentarismo que
amenaza en las grandes ciudades. También la utilización de
una bicicleta fija o una cinta de
caminar en un gimnasio son
muy útiles para mantener la
constancia de la actividad.
A la hora de emprender la
pedaleada o la caminata “es
conveniente elegir ropa
adecuada, preferentemente de
colores claros y resistentes a la
transpiración, shorts o polleras
con musculosa, y precalentar
entre 5 y 10 minutos. Este tiempo es para que los músculos
puedan ir tomando temperatu-
ra de a poco, así disminuye el
riesgo de generar lesiones”,
indica el doctor Bermúdez,
quien se desempeña en el Club
Atlético Vélez Sarsfield y en el
Consultorio Integral de Medicina del Deporte del Círculo
Oficiales de Mar. También
remarca que “es importante
elongar antes y después de la
actividad, y por supuesto hidratarse antes, durante y después
de cada caminata o bicicleteada; si es con agua o bebida con
sales y minerales, mucho
mejor”. Asimismo recomienda
“usar gorros y anteojos que nos
protejan debidamente del sol,
llevar calzado adecuado utilizando medias para evitar que,
como consecuencia de la transpiración, se produzcan ampollas, y no realizar actividad física
los días de mucho calor o hacerlo en las horas en las cuales la
radiación no es tan intensa”.
No es menor, cuando se
practica un deporte, prestar
atención a determinados síntomas que puedan aparecer, para
evitar que se conviertan en trastornos importantes. En ese
sentido, el doctor Bermúdez
explica que “pueden aparecer
síntomas como una fatiga
repentina,
palpitaciones,
sudoración fría, cefaleas, disnea
(falta de aire). Por supuesto, ante
cualquiera de estas apariciones
se debe dar por terminada la
actividad y acudir al médico”.
“Hacer actividad física es
muy importante y se tendría
que concientizar a las personas a practicar durante todo
el año este tipo de actividades que son tan beneficiosas
para el organismo, para la
satisfacción de sentirse bien”,
concluye el deportólogo, de
amplia experiencia en el
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L
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I
IC
Cómo llevar la bici
Para transportar la bici en avión u ómnibus es recomendable el uso de bolsos o cajas
rígidas. Y para transportar la bici en un vehículo se pueden utilizar portabicicletas para
rueda de auxilio 4x4, con capacidad hasta
dos bicicletas, fácil de instalar y retirar, y
plegable cuando no se utiliza; también los
portabicicletas de techo, para una bicicleta,
con toma del cuadro y traba las ruedas, que
se coloca sobre las barras portaequipaje; y el
portabicicletas sobre baúl o puerta trasera,
con capacidad para dos bicicletas grandes y
una chica, correas de sujeción con straps
especiales, seis puntos de sujeción, separadores de bicis y traba, y de fácil montaje.
Centro Nacional de Alto
Rendimiento
Deportivo
(CENARD) y clubes como River
Plate, Ferro Carril Oeste, Obras
Sanitarias, Tigre y Rugby Club
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Novedades para ciclistas
“Hay novedades”, anuncia
D’Alessandro, quien anticipa
también que “están muy
buenas”. Por ejemplo, las luces
frontales y traseras para la bici.
“Existen desde hace años, pero la
novedad es que son de carga
solar o de carga a través de puerto USB”, precisa. Y también hay
bicicletas de alta gama con frenos
hidráulicos y doble suspensión
“para aquellos ciclistas de mountain bike interesados en obtener
la mayor precisión y rendimiento
en su actividad. Nunca hemos
tenido bicicletas con una precisión y capacidad para desempeñarse en terreno muy irregular
como ahora”, asegura, al tiempo
que destaca que “los frenos
hidráulicos permiten una capacidad de frenado inmediata, con el
accionar de un solo dedo en la
maneta de frenos”. Además,
subraya que “la doble suspensión
hace que la bicicleta pueda
absorber y amortiguar el impacto que viene del terreno en velocidad. Esto se traduce en más
control de la bicicleta, más velocidad y diversión en los descensos
y senderos, y menos sufrimiento
muscular”, asegura D’Alessandro.
El registro de la experiencia
Registrar la experiencia para
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luego compartirla a través de
distintos medios, como videos,
fotos y redes sociales, también
forma parte del espíritu de la
travesía. “El aventurero puede
no solamente vivir la aventura,
incluso puede escribirla o
contarla. Pero nada más gráfico
y real que mostrarla. Existe una
nueva generación de cámaras
de video que sirven para una
infinidad de deportes de aventura. El formato de video es
MOV o AVI, lo que permite incluso editar y musicalizar, de manera tal que quede un corto de la
actividad realizada. Esto luego
puede ser subido a redes sociales o a la web del fabricante”,
explica D’Alessandro.
Los imperdibles para
mountain bike
La recomendación de MTB
Tours incluye el noroeste argentino con sus circuitos en las
provincias de Salta, Tucumán y
Jujuy. Los Valles Calchaquíes, la
zona de las Salinas y la Puna. El
cruce de los Andes, tanto por
Mendoza como por la Patagonia, es un viaje imperdible que
alguna vez hay que hacer.
Córdoba ofrece decenas de
caminos de ripio y una multiplicidad para enlazar valles que
realmente valen la pena. En la
provincia de Buenos Aires, Sierra
Listado de elementos necesarios
para una travesía en bicicleta
Vestimenta
Calzas cortas, largas o pantalón de gimnasia.
Guantes con dedos cortos.
Remeras de ciclismo de manga corta.
Zapatillas con suela rígida o con trabas (clips).
Lentes para sol.
Camelback o caramañola.
Casco.
Pantalla solar y protección para los labios.
Equipamiento mecánico para la bici
Colocar cubiertas para ripio de 1,8 a 2,1 pulgadas de
ancho.
Líquido antipinchaduras.
Dos cámaras de repuesto.
Aceite lubricante.
Fusible de repuesto.
Cepillo para limpiar la cadena.
Pastillas de freno, para quienes poseen frenos a disco.
Candado/cadena.
Gel cubreasiento para la bici.
Inflador y llaves Allen
“En caso de pedalear sobre ripio, es conveniente limpiar y
lubricar la cadena cada dos días; o todos los días si el uso fuese
intenso. Lo mejor es usar cepillos para limpiar cadena y piñones, y luego usar un aceite lubricante”, explica D’Alessandro.
de la Ventana, Tandil, Balcarce y
el Cordón del Cura Malal son
excelentes opciones para quien
comienza con el mountain bike
y busca un terreno más interesante que la planicie del resto
de la provincia. La Patagonia
norte: Bariloche, Villa La Angostura, San Martín de los Andes y
Junín de los Andes forman un
circuito que ha sido recorrido
por miles de ciclistas I
TURISMO AVENTURA
Por Leandro Selén
Los recomendados
A la hora de elegir calzado para trekking, la firma Borger
ofrece los modelos Ananda y Upsala, una buena elección
porque evitan el ingreso de polvo, tienen soporte de tobillo,
están impermeabilizados y poseen compuesto antideslizante.
La colección V-Lite, de Hi Tec, tiene un producto para cada persona. Desde el simple caminante hasta
el ávido amante del trekking. Vienen con capellada con tecnología hidrófuga Ion-Mask, diseño XCm con
reducción de costuras y Mesh, sistema TPU de sujeción del talón, puntera de goma moldeada, diseño
y tecnología de confección V-Lite, plantilla Comfort-Tec ergonómica, suela Stabila-Flex de avanzada,
contorno de plástico termoformado, entresuela CMEVA de doble densidad para amortiguación y soporte, y suela V-Lite MDT de caucho y carbono.
En cuanto a camisetas térmicas, Borger fabrica la Cool Dry, que permite el intercambio de humedad
hacia el exterior del cuerpo, seca rápido, evita la sensación de humedad, protege las partes sensibles y
resulta ideal para altas temperaturas e intensa actividad al aire libre.
Atenas Sports Group ofrece el bastón de trekking telescópico ERNE. Cuenta con un sistema antishock para
mayor amortiguación, doble empuñadura antideslizante ergonómica en ABS y goma espuma de alta densidad,
tres secciones desde 65 hasta 135 centímetros, resorte antishock, punta de acero al carbono, pata de goma cónica, anilla de ABS para nieve o piso muy blando, y correa de muñeca ajustable y reforzada para más confort.
Fundas Coihue fabrica mochilas con un reservorio de dos litros, confeccionadas en Cordura, con cintas de alta tenacidad, hebillas de acetato, cierres reforzados, y cuentan con una capa de Pólex entre el forro y la Cordura, para que haga de aislante y así poder
preservar el agua fresca por más tiempo. En la actualidad, esta empresa fabrica seis modelos. Ellos son la Pucón, la Panqui, la Trekan,
la Lonco, la Manila, y la Welke, cada una con sus características específicas para cada necesidad.
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