Boletín Abril 2015 - I (Lonchera Escolar)

Boletín Informativo
Lonchera
Abril ‘15
Escolar
Los refrigerios escolares deben cubrir las necesidades nutricionales extras
de tu hijo. Estos deben reponerles la energía y mejorarles el rendimiento y
concentración durante la jornada escolar .
Lo principal ante todo es consumir un desayuno adecuado que permita que el niño tenga una
mejor atención en el colegio y mejore su participación en clase y en los juegos del recreo. Un
buen desayuno se consigue consumiendo hidratos de carbono y en menor cantidad grasas.
Cuando pase entre 3 a 4 horas después del desayuno, es
importante que el niño consuma un refrigerio:
Algunas recomendaciones:
Carbohidratos y
Grasas Buenas:
• Pan integral, trigo
inflado, tortilla integral.
• Papa, yuca, camote,
choclo.
• Palta, aceituna,
almendras, nueces.
Fibra:
• Frutas con cáscara y
verduras.
• Pasas, guindones.
Proteína y Calcio:
• Lácteos descremados.
• Huevo, jamón, pollo.
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Si tu niño es de los que se quedan más horas en
el colegio y lleva comida hecha en casa,
prepara comidas variadas que incluyan todos
los grupos de alimentos, por ejemplo:
- Pollo al horno con puré de papas y poro.
- Soufflé de brócoli con ensalada.
- Hamburguesa y puré de espinaca.
- Salpicón de pollo.
Omega 3:
• Caballa, sardina
salmón, atún,
anchoveta.