Algunos consejos para descansar mejor I. - corredores

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Algunos consejos para descansar mejor I.
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| Pag. Principal | Culturilla, Consejos y Trucos | Algunos consejos para descansar mejor I.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con que hagas click
Aqui.
¿Sabes que la mayoría de los deportistas de élite son
unos grandes dormilones? Dicen que las marcas no
sólo se consiguen entrenando inteligentemente y con una buena alimentación, también se consiguen
durmiendo bien, así que toma nota.
Eres de las personas afortunadas que siempre duerme bien? ¿o pasas
las noches en vela sin pegar ojo? Sea cuál sea tu naturaleza,
contestamos a las preguntas más frecuentes sobre el sueño para
ayudarte a resolver los problemas de insomnio y a mejorar la
calidad de tu descanso, seguro que verás cómo mejoran tus
resultados corriendo.
¿Hay que irse a la cama con el estomago vacio?
El hambre es el mejor estimulante natural y te mantendrá por la
noche en vela, por lo que debes evitar irte a la cama sin cenar o con
sensación de hambre. Como es conveniente dejar un tiempo entre la
cena y la hora de irse a la cama, si tienes hambre puedes tomar un
tentempié sano antes de acostarte como un puñado de nueces, un
cacao caliente, yogur con muesli o una infusión relajante con
galletas.
10 trucos para dormir bien.
10 trucos para dormir bien.
1. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. No te levantes
más tarde de las 10 aunque hayas trasnochado y evita las
siestas largas.
2. Crea tus propios rituales para el sueño. Toma un baño
templado con 25 gotas de aceite esencial de lavanda antes de
irte a la cama, escucha música relajante, lee un libro que te
haga pensar y no te absorba demasiado con la intriga, pon un
programa de radio, etc.
3. Toma una bebida relajante y templada antes de ir a dormir,
como un vaso de leche caliente con miel de azahar o con
cacao, una infusión de tila y flor de azahar, melisa, etc.
4. Utiliza la cama sólo para dormir, no para trabajar o leer, y
menos para ver la televisión.
¿Cual es la cena perfecta para dormir?
Los expertos recomiendan cenar al menos 90 minutos antes de irse a
dormir. La mejor cena debe ser rica en hidratos de carbono, baja o
media en proteínas y carente de alimentos ricos en grasas saturadas
y que provoquen gases que enlentecen la digestión y no dejan
dormir bien. Para favorecer el relax y ayudarte a conciliar el sueño
las cenas más indicadas serían:
Pasta con queso rallado.
Tortilla francesa con queso.
Fresco y ensalada de lechuga.
Ensalada de palitos de cangrejo con maíz, lechuga, queso
cottage y pasas.
Pollo con cebolla y almendras.
Arroz integral con gambas.
Batido de plátano y yogur con miel de postre.
¿A que hora hay que hacer ejercicio para dormir bien?
5. Si no puedes dormir, levántate y evita dar vueltas en la cama
y que se convierta en un martirio nocturno. Haz otra cosa sin
encender la luz, vete a hacer abdominales al salón, prepárate
un vaso de leche caliente, o haz el amor con tu pareja, todo
vale si es a oscuras y te relaja.
6. No tomes somníferos u otras sustancias sin prescripción
médica.
7. Invierte en una buena cama con un colchón de calidad
adaptado a tu físico, una almohada adecuada y ropa de cama
de tejidos naturales que no te agobie y con colores relajantes
(malvas, naranjas claros, amarillos, verde manzana, etc.)
8. Corrige tu postura para dormir, intenta que sea boca arriba o
de lado con una pierna por encima de la otra.
9. Aprende técnicas de relajación. Desde la respiración básica a
técnicas de yoga, visualización, meditación, oración, etc.,
con la finalidad de enseñarte a relajarte rápidamente.
10. Busca el Norte. Según la filosofía del feng shui la colocación
de la cabecera de la cama es muy importante para mejorar el
descanso. Si no duermes bien pon la cabecera hacia el Norte,
pero si duermes bien pero te levantas con sensación de
cansancio, hay que poner la cabecera hacia el Oeste para
recargar la energía. La orientación hacia el Este es para los
niños y personas deportistas o muy activas. Y a no ser que
no quieras dormir bien, nunca debes poner la cabecera hacia
http://www.corredores-populares.es/Culturilla,_Consejos_y_Trucos/Articulos/Algunos-consejos-para-descansar-mejor-I.html[19/12/2013 17:55:22]
Algunos consejos para descansar mejor I.
el Sur.
La eterna duda de los estudios de cronobiología consiste en
determinar cuál es la mejor hora para hacer deporte. Aunque sigue
sin estar claro, un nuevo estudio con 40 voluntarios que realizaron
deporte a diferentes horas ha revelado que la actividad nocturna es
la que provoca mayor respuesta metabólica, es decir, la que nos
ayuda a quemar más grasas y aumenta los niveles de energía y
rendimiento físico. El lado malo es que este “subidón energético”
puede favorecer el insomnio, por lo que si tienes problemas para
dormir, es mejor que evites el deporte a partir de las 9 de la noche.
Si te interesa este articulo puedes continuarlo visitando:
Algunos consejos para descansar mejor II.
¿Puedo ganar masa muscular durmiendo?
Aunque sin entrenamiento no hay más músculos, has de saber que el
sueño reparador te ayuda a marcar abdominales. Durante el sueño
se alternan varias fases REM y NO REM, muy importantes para
tener una vida sana. En la fase REM (de Movimientos Oculares
Rápidos) se producen la mayoría de los sueños y en la fase NO
REM o de sueño profundo, aparecen las ondas delta, el cuerpo se
relaja y es una etapa vital para asimilar el entrenamiento, puesto
que aumenta el riego sanguíneo en los músculos, disminuye la
temperatura corporal y la actividad metabólica y aumenta la
secreción de la hormona del crecimiento en la glándula pituitaria,
que se encarga de reparar y generar el crecimiento de los tejidos,
especialmente el muscular en las épocas de entrenamiento, así que
si quieres ganar masa muscular, debes aprender a dormir bien para
aprovechar las horas nocturnas en las que se genera más cantidad
de esta hormona.
Subido el:
Sabado, 23 Febrero, 2013
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Jose Gallardo Lopez ·
Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento de
telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54
Aquí tienes unos consejos y trucos para que cojas un buen y reparador
sueño.
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· 23 de febrero a la(s) 0:30
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