Chequeo Físico - The Schwan Food Company

Chequeo Físico - The Schwan Food Company

Febrero del 2012
Lo que Hay Adentro . . .
Chequeo Físico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Chequeo de Bienestar . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Chequeo Financiero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Receta de LIVESMART™ . . . . . . . . . . . . . . . . .
Premio “Heritage of Quality” de Marvin M. Schwan . . . .
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4
¡Oportunidades Adicionales para Recibir
Recompensas Saludables!
Los empleados calificados que participaron en actividades sanas el año
pasado deben haber recibido el primero pago trimestral a su Mastercard
Prepagada de Schwan Recompensas Totales. Los empleados que no
tomaron el examen ni la evaluación de salud el año pasado todavía
pueden completarlos y ganar las recompensas del 2012. Los empleados
calificados que completan el examen y la evaluación de salud ganarán
recompensas saludables a base prorrateado.
Fecha Límite
Monto del Premio
12/31/2011
$240 4
03/31/2012
$180
06/30/2012
$120
09/30/2012
$60
Para aprender más sobre la encuesta del examen evaluación de salud,
visita www.redbrickhealth.com/login o llama al 866-322-1711 y
oprime 2 para hablar con un especialista en español.
Recobra la Salud y Gana Recompensas Sanas. No olvides, los
empleados que desean ganar las recompensas por actividades sanas
el próximo trimestre tienen hasta el 31 de marzo
para ganar los puntos. Los empleados calificados
que ganen 25 puntos antes del 31 de marzo serán
elegibles de recibir $25, o si no están inscritos en un plan médico,
serán elegibles de participar en un sorteo al azar. Para participar,
visita www.redbrickhealth.com/login.
¡ACTUALIZACION! Nuevos Programas para los(as)
Esposos(as) Inscritos(as) en un Plan Médico.
Los estudios demuestran que es mucho más fácil hacer cosas y
cumplir con metas cuando tienes un compañero al lado y una red
de apoyo en la casa. Por eso, a partir de este año, los servicios de
RedBrick Health, tales como la evaluación y los especialistas de
salud, están ahora disponibles para los esposos inscritos en un plan
medico de Schwan a través de Blue Cross Blue Shield. Esto significa
que pueden juntos hacer realidad las metas. Durante el 2012, los(as)
esposos(as) no son elegibles de recibir las Recompensas Sanas.
¡Obtén lo que Quieras del Próximo Año!
Si tus metas en el 2012 se parecen a aquellas de muchos
estadounidenses, probablemente buscas formas de tener una vida
más sana. La compañía ofrece varios programas y recursos que
te ayudarán a respaldar tus esfuerzos de eliminar aquellas libras
navideñas o hasta dejar de usar tabaco. Recobra tu buena forma
en el 2012 y considera los siguientes programas:
• Programa de Descuento para Gimnasios con Blue Cross Blue
Shield (BCBS). Puedes recibir un crédito hacia tus cuotas
mensuales de membresía en gimnasios participantes. Para
mayor información, ingresa a www.bluecrossmn.com/schwans
o Contacta a BCBS al 877-293-7037.
• Entrenamiento de Salud personalizado y especializado con
RedBrick Health. Los especialistas te apoyarán, te educarán y
te ayudarán a superar los obstáculos, reducir los riesgos y tomar
sanas decisiones. Ingresa a www.redbrickhealth.com/login
o llama al 866-322-1711 con tus preguntas o para inscribirte.
• Programa para Cesar de Usar Tabaco. Los participantes
reciben una asistencia profesional por teléfono y una terapia
de reemplazo de nicotina (NRT) sin ningún costo. Para
inscribirte, llama al 888-662-BLUE (2583) o inscríbete en línea
en www.bluecrossmn.com/schwans e ingresa a myBlueCross.
Chequeo Físico
CUIDADO PREVENTIVO: LO QUE NECESITAS SABER
Recobra la salud, mantén la salud. Lo adicional para mujeres
PEl cuidado preventivo incluye cosas
• Examen de Senos
como los chequeos, exámenes y
• Comenzando a los 20 años, tener un
vacunas. La compañía en colaboración
examen realizado por un proveedor de
con Blue Cross Blue Shield tiene el
atención médica cada tres años.
compromiso de asegurar tu buena
• Comenzando a los 30 años, tener un
salud a largo plazo. Estos exámenes y
examen realizado por un proveedor de
procedimientos se recomiendan para el
atención médica cada año
cuidado preventivo y puede que sean
• Mamografía
cubiertos por tu plan de salud.
• Para aquellas entre 40 y 49 años de edad,
Sigue esta lista de control para verificar
es posible que necesites una mamografía
tus necesidades de cuidado preventivo.
anual si tienes un alto riesgo de cáncer
de senos.
• Para aquellas entre 50 y 75, programa
Para hombres y mujeres
una mamografía cada uno o dos años.
• Presión Sanguínea
• Examen de colesterol
• Osteoporosis
• Examen para cáncer del colon
• Examen de cáncer del cuello del útero
• Inicia la citología a los 21 años
• Examen para diabetes
• Repaso de medicinas
(o más joven si estás sexualmente activa)
• Tener un Examen para detectar cáncer
• Evaluación del Uso de Alcohol
• Evaluación del Uso de Tabaco
del cuello del útero (Pap) cada año.
Después de tener tres exámenes
normales consecutivos, obtén el
examen al menos cada tres años.
Lo adicional para hombres
• Aneurisma abdominal aórtica
• Examen para detectar cáncer de la próstata
Recuerda, tienes una cobertura del 100%
del cuidado preventivo si usas un proveedor
en tu red. Asegúrate de revisar cuáles
exámenes y evaluaciones recomienda tu
doctor basándose en tu salud, lo que cubra
tu plan y cuántos se cubren en un período
de tiempo. Puedes ver un repaso de los
servicios de cuidado preventivo disponibles
en www.bluecrossmn.com/schwan. Ingresa
al sitio myBlueCross y luego haz clic en
la lengüeta “plan details”. Refiérete a la
Descripción Resumida de tu Plan para
más información.
©2012 Schwan’s Shared Services, LLC. Derechos Reservados.
Chequeo de Bienestar
¡Chequeo de Actividad Física!
¿Obtienes el mayor provecho de tus ejercicios? ¿Sabes cuál es tu
ritmo cardíaco? Comienza calculando tu ritmo cardíaco máximo
con la siguiente formula:
220-edad= Ritmo Cardíaco Máximo Predicho. Obtienes los mayores
beneficios cuando haces ejercicios y tu ritmo cardíaco esté en la
zona deseada. Usualmente es cuando tu ritmo durante los ejercicios
sea de un 60 o hasta 85% de su ritmo máximo. Cuando inicias
un programa de ejercicios, es posible que tengas que desarrollar
gradualmente la capacidad de mantenerte en tu zona deseada
cardíaca, especialmente si no has hecho mucho ejercicio regular en
el pasado. Si el ejercicio se siente demasiado difícil, reduce el paso.
¡No intentes pasar los límites! Para determinar si te encuentras en
tu zona deseada, (entre el 60 y 85 por ciento de tu ritmo cardíaco
máximo) deja de hacer el ejercicio y tómate el pulso. Si tu pulso está
debajo de tu zona deseada, aumenta el paso de ejercicio. Si tu pulso
está encima de tu zona deseada, reduce el paso del ejercicio.
¿Cuál es tu zona deseada?
Zonas Deseadas de Ritmos Cardíacos según edad*
Edad
Ritmo Cardíaco Deseado Predicho
(HR) Zona (60 - 85%)
RC Máximo
20120 – 170200
25117 – 166195
30114 – 162190
35111 – 157185
40108 – 153180
45105 – 149175
50102 – 145170
55
99 – 140
165
60
96 – 136
160
*Siempre verifica con tu proveedor de atención médica antes de iniciar un programa de ejercicios. Tu doctor te puede
ayudar a encontrar un programa y una zona deseada que concuerde con tus necesidades, metas y condición física.
MES AMERICANO
DEL CORAZON
Febrero es el Mes Americano del Corazón. La Cardiopatía es
la primera causa de la muerte y lleva la delantera en nuevas
discapacidades en los Estados Unidos. Aproximadamente cada
25 segundos, un estadounidense sufre un evento coronario. La
cardiopatía es el primer asesino de mujeres,
causando una de cada tres muertes cada año.
Revelando la Verdad de los Mitos del Corazón
La mayoría de las máquinas (corredores, elípticas y bicicletas)
sobreestiman el monto de calorías que queman. Por lo tanto, aún
cuando ingresas tu género, peso y edad, tu estimado (sí, es sólo un
estimado) podría equivocarse por diez o hasta cientos de calorías.
¡Cientos!
Ten cuidado con las calorías quemadas. La mayoría de la gente
quema más o menos 100 calorías por milla caminada o corrida.
Si el contador de calorías de tu máquina de ejercicio registra algo
mucho más que esto, recomendamos que seas conservador con
tu conteo de calorías planeando tus comidas para el resto del día.
Recuerda: 3,500 calorías = 1 libra.
Consejo de acción: Escucha a tu corazón.
Una manera de sacar una medida precisa del ritmo cardíaco
con ejercicios es usar un Monitor del Ritmo Cardíaco. Esto es
lo más preciso y confiable de las
maneras de medir consistente
Tabla
RPE
Tabla de Ejercicio Percibido
y seguramente la intensidad
Actividad de Máximo Esfuerzo
de tu ejercicio. Si no cabe en
Parece casi imposible seguir adelante
10
tu presupuesto un monitor de
Imposible respirar suficiente, no puedes hablar
tal, usa el Ritmo de Ejercicio
Actividad Muy Dura
difícil mantener la intensidad del ejercicio
9 Muy
Percibido o la Prueba de Habla
Casi no puedes respirar ni hablar una palabra
para medir la intensidad de tu
Actividad Vigorosa
ejercicio.
Al borde de ser incómodo
7-8
• Ritmo de Ejercicio Percibido
Un RPE, por sus siglas en inglés,
de entre 5 y 7 es recomendado
para la mayoría de los adultos.
Esto significa que a la cima de tus
ejercicios, deberías sentir que tu
paso de ejercicio es vigoroso.
• Prueba de Habla- Usando
Sin aliento, puedes hablar una frase
4-6
2-3
Actividad Moderada
Parece que podrías hacer ejercicios por horas
Respirando pesadamente, puedes mantener
una corta conversación
Actividad Ligera
Siente que puedes mantenerlo por horas
Fácil de respirar y mantener una conversación
1
Actividad Muy Ligera
Cualquier actividad además de dormir
Mirando la televisión, viajando en auto, etc.
este método, la meta es trabajar en un nivel en que puedes
responder a una pregunta, pero no continuar cómodamente en
una conversación. Estás trabajando demasiado duro si tienes que
respirar entre cada palabra que dices. De otra manera, no estás
haciendo suficiente si podrías cantar
sin respirar duro.
Signos Comunes de un Infarto Cardíaco
Y Molestia de Pecho. La mayoría de los
ataques de corazón involucran un malestar en
el centro del pecho que dura más que varios
minutos, o que desaparece y luego aparece.
Puede sentirse como una presión incómoda,
apretón o hinchazón.
Y Molestia en otras áreas del cuerpo superior.
Los síntomas pueden incluir un dolor o
molestia en uno o los dos brazos, la espalda,
el cuello, la mandíbula o el estómago.
Y Falta de aliento sin o con molestia de corazón.
Otros signos pueden incluir un sudor frío, las nauseas o el mareo.
El ataque de corazón y el derrame son emergencias de
vida y muerte en las que cuenta cada segundo. Si ves o
tienes cualquiera de los síntomas mencionados, llama
inmediatamente al 9-1-1 o a tu número de asistencia de
emergencias. No se presentan todos estos signos en cada
ataque de corazón o derrame. A veces desaparecen y luego
vuelven. ¡Si estos ocurren, obtén ayuda rápidamente!
The American Heart Association
Canciones que te
Ponen en Acción
1. New Divide – Linkin Park
2. Moves Like Jagger – Maroon 5
3. Club Can’t Handle Me – Flo Rida
featuring David Guetta
4. I Gotta Feeling – Black Eyed Peas
5. You Shook me All Night Long – ACDC
6. Eye of the Tiger – Survivor
7. Firework – Katie Perry
8. Welcome to the Jungle – Guns N Roses
9. Enter Sandman – Metallica
10. Black Betty – Ram Jam
Chequeo Financiero
Mantén tus ahorros de jubilación en buena forma
¿Cuando fue la última vez que tuvo un chequeo tu plan de ahorros
para la jubilación? El Plan de Ahorros de The Schwan Food
Company para la Jubilación es una excelente manera de ahorrar
para la jubilación. JP Morgan, el administrador del plan, ofrece
muchos recursos para ayudarte con la planeación de tu jubilación.
Explora el sitio en la red en retireonline.com. Si no tienes tu
información de entrada, contacta a JP Morgan en 800-345-2345.
Para hablar con un representante de servicio al cliente, ingresa tu
número de seguro social y oprime 0# cuando te pide la contraseña.
Sigue este chequeo para revisar tu plan de jubilación.
• Revisa tus metas y planes -- Pregúntate, ¿estoy en buen camino
para realizar mis metas de jubilación? ¿Aún pienso en la jubilación?
¿Qué quisiera hacer en mi jubilación? ¿Están actualizados mis
planes y metas? Usa la Máquina de Sueños en retireonline.com
com para ayudarte con tu planeación.
• ¿Estás inscrito en el plan 401(k)? Inscríbete ahora mismo -- aún si
te quedan sólo unos pocos años para jubilarte. Inscribirte te dará al
menos algunos ahorros adicionales para la jubilación. Nunca es tarde
empezar a ahorrar. Tienes la opción de hacer contribuciones antes de
impuestos, contribuciones tipo Roth después de impuestos, o ambos.
• Maximiza tus Contribuciones -- Asegúrate de contribuir
suficiente para obtener toda la porción correspondiente donada de
la compañía, si eres elegible. Para recibir el donativo por parte de la
compañía del 5%, necesitas contribuir al menos un 6%.
• La autoridad EE.UU. de impuestos (IRS) tiene límites sobre lo
que puedes contribuir a tu cuenta 401(k). Para el 2012, puedes
contribuir $17,000 o $22,500 si tendrás 50 años o más en cualquier
momento durante el año. Si no contribuyes el máximo posible
a tu plan, considera aumentar tus contribuciones cada año. Lo
mismo se puede hacer automáticamente cuando escoges la opción
“Auto-Increase” con la lengüeta bajo la sección “Contribution ”
de retireonline.com.
• Revisa tu Asignación de Inversión -- Pregúntate si tu asignación
de activos es apropiada para tu etapa de vida. El Plan ofrece un
número de recursos para ayudarte con la asignación de tus activos.
Habla con JP Morgan con respecto al Personal Asset Manager
(Administrador Personal de Activos) o el Personal Online Advisor
(Asesor Personal en Línea).
• Vuelve a equilibrar tu Portafolio -- Una vez que hayas escogido tu
asignación de inversiones, recuerda volver a balancear tu portafolio
según sea necesario para que tus inversiones concuerden con tu
asignación original.
• Designa a tus Beneficiarios -- Podrás designar a tus beneficiarios
en retireonline.com o podrás contactar al Departamento de Ahorros
para la Jubilación para obtener un formulario. Deberías revisar
quiénes son tus beneficiarios periódicamente para asegurarte que
la información sea correcta y actualizada. Verifica con JP Morgan o
llama al Departamento de Ahorros para la Jubilación al 507-537-8900,
extensión 72781.
Pasta de Corbatitas con Salmón y Ensalada de Espárragos
Una gran receta de ensalada de la marca LIVESMART™ para una comida deliciosa. Esta pasta de corbatitas llena de
vegetales está mezclada con pedacitos de espárragos y pedazos de salmón rico de Omega 3 sobre una capa de verduras
tiernas y luego salpicadas con un aderezo sin grasa. Es una comida ligera, pero deliciosa, tanto para el almuerzo como
la cena. Tiene mucha proteína, Vitaminas A y C, fibra, hierro y potasio.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo total: 20 minutos
Sirve a 4 personas.
1⁄2
8
4
1⁄2
4
4
bolsa de LIVESMART™ Mini Bow Tie Pasta and Vegetable Blend (767), preparada y enfriada
espárragos de LIVESMART™ Asparagus Spears (781), preparados enfriados, cortados en pedazos de 1 pulgada
filetes de LIVESMART™ Alaskan Salmon “WILD CAUGHT” (559), preparado y desmenuzado.
taza de aderezo Italiano sin grasa
tazas de verduras para ensaladas.
cucharaditas de queso Parmesano rallado
Suavemente mezcla la pasta de corbatitas, espárragos y salmón con la mitad del aderezo. Divide las verduras de ensalada
en platos y pon encima la mezcla de salmón. Haz lloviznar el aderezo restante y salpícalo con queso Parmesano.
310 calorías, 9g de grasa, 330 de sodio, 29 carbohidratos, 5g de fibra, 30g de proteína.
3
PRSRT STD
U.S. Postage
PAID
Permit No. 174
Marshall, MN
56258
115 West College Drive
Marshall, MN 56258
Lo que Hay Adentro
Chequeo Físico
Chequeo de Bienestar
Chequeo Financiero
Receta de LIVESMART™
Premio Marvin M. Schwan
Heritage of Quality
Q
¿A quién nominarás TU?
El período de nominación es hasta el 31 de marzo
Se están aceptando nominaciones para el mayor honor de empleado con la compañía: el premio The
Marvin M. Schwan Heritage of Quality (Herencia de Calidad). Todas las nominaciones sometidas serán
consideradas antes del domingo, 1 de abril. Puedes encontrar los formularios de nominación en línea
en http://www.theschwanfoodcompany.com/heritage, o a través de CygNet y los sitios de Ovations.
El premio Heritage of Quality fue establecido en 1994 para honrar el recuerdo del fundador de la
compañía y preservar los ideales, cualidades y valores principales que forman el cimiento de la
compañía. Está diseñado para reconocer a los empleados que continuamente demuestran los
valores de la compañía de crecimiento, trabajo, ayudar a los demás, entusiasmo e integridad.
Cada año, un empleado que recibe pago por comisiones, uno con pago por hora y uno asalariado
son escogidos para recibir el Premio Heritage of Quality. Los empleados escogidos reciben el
Premio Heritage of Quality del cisne dorado, 1,000 puntos de Ovación y $5,000 dólares.
Health Scoop© es creado para los empleados de los subsidiarios de The Schwan Food Company.