Descárgate la tabla de entrenamiento aquí

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TABLA BÁSICA DE ENTRENAMIENTO SEGURO
La siguiente serie de ejercicios forma parte de una tabla de entrenamiento que puedes realizar
de forma segura donde conseguirás entrenar las 3 fases de la apnea. Aun así, siempre deberás
entrenar con alguien.
Esta tabla de entrenamiento consiste en hacer una serie de largos en apnea y descansar unos
segundos. En hacer un largo de 25 metros y recuperar el tiempo que te quede hasta que se
cumpla el tiempo máximo que tienes por cada largo. En el primero tienes 60 segundos para
hacerlo y, vamos a suponer que haces los 25 metros
en 25 segundos, te sobrarán 35 segundos hasta que se
cumplan los 60 segundos. Así que tienes 35 segundos
para poder recuperar. Es decir, tienes 35 segundos
para descansar y hacer la siguiente apnea de 25
metros con el tiempo que marca el siguiente largo. En
esta tabla, el 2º largo lo tienes que hacer en 50
segundos, por lo que si lo haces en 25 segundos otra
vez, tendrás otros 25 de recuperación hasta empezar
el siguiente, y así sucesivamente. No se debe hacer
mayor descanso que el que da tiempo de los segundos
restantes.
ADVERTENCIA: NUNCA AUMENTAR LA DISTANCIA, SOLO 25m.
Puedes aumentar el número de largos, puedes reducir el tiempo de recuperación, pero no
aumentar la distancia.
Esta tabla está preparada para hacerla sin aletas pero puede hacerse con aletas aunque sea un
poco más fácil.
Número de largos
1
6
8
10
8
6
4
Salir cada
60”
50”
45”
40”
45”
50”
60”
www.entrenamientoapnea.com