sesion 17 27 Nov

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
CALENTAMIENTO GENERAL
CC: 2 vueltas pista suave
Estiramientos
Movilidad articular dinámica
15m
15m
L ate r al de espaldas
4m
50m
2m
12m
2m
3m
L ate r al de f r ente
3m
3m
2m
2m
2m
50m
C a r r e r a de f r ente
C a r r e r a de f r ente
50m
C a r r e r a de espaldas
✴10´ CC baja intensidad (120-140ppm) (3
´recuperación)
✴6 vueltas y media de la prueba interválica
BLOQUE DE FUERZA COMPENSATORIA
✴6 vueltas y media de la prueba interválica
BLOQUE DE FUERZA COMPENSATORIA
✴Trabajo específico de prueba de campo
15m
Lateral de espaldas
15m
4m
50m
2m 2m
3m
Lateral de frente
TA
12m
3m
!"#$#%&''()'#*+,+(#('-'").+.!)/0+#').1)023+0#''
3m
C ar rera lateral de espaldas al cuadrado 25 m
2m
2m
2m
Carrera de frente
C ar rera de frente 35,35 m
Carrera de frente
C ar rera lateral de frente al cuadrado 25 m
C ar rera de espaldas 25 m
50m
C ar rera de frente 25 m
50m
Carrera de espaldas
27 de Noviembre de 2012
Sesión 17
Prueba: 6 de diciembre
HAS ENTRENADO, TE HAS ESFORZADO, HAS DADO EL
MÁXIMO EN CADA ENTRENAMIENTO....
CONFÍA EN TUS POSIBILIDADES
PREPARADORES FÍSICOS
José Ramírez Cárdenas
Pablo Regodón Domínguez