programa desintegrador de grasa baja 4,5 kilos en

programa desintegrador de grasa baja 4,5 kilos en

PRO G R A M A D ES I N T EGRA DO R DE GRASA
BAJA 4,5 KILOS EN 2 SEMANAS
Por qué te conviene:
Eres una persona totalmente decidida a lograr tus metas de control de peso a cor to plazo con un programa intensivo.
Perderás grasa, te sentirás mejor física y emocionalmente, y sabrás que puedes lograr todo lo que te propongas.
Un día con el programa desintegrador de grasa:
Estos son ejemplos de alimentos que puedes consumir. Toma un mínimo diario de 8 tazas de agua y suplementos idóneos para
tus necesidades en control del peso.
DESAYUNO:
COMIDA:
CENA:
TENTEMPIÉ DE MAÑANA:
TENTEMPIÉ DE TARDE:
DESPUÉS DEL EJERCICIO:
TORTILLA DE VERDURAS
BATIDO DE CHOCOLATE Y MENTA
POLLO ASADO CON HIERBAS
BATIDO DE FRESAS Y ESPINACAS
BACALAO A LA TOSCANA
BATIDO NUTRICIONAL DE TLS®
Consulta a tu médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de control del peso. Con el programa TLS Solución para el Control del Peso puedes llegar a perder de 0.5 a 1 kg por semana. Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y
Medicamentos de EE.UU. (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
BATIDOS NUTRICIONALES DE TLS
• Son una excelente fuente de fibra, proteínas y calcio
• Proveen más de ⅓ del valor diario recomendado de 25 vitaminas
y minerales esenciales
TLS CORE CON CROMO, JUDÍA BLANCA Y LEPTICORE®
· Contiene cromo para normalizar el metabolismo de macronutrientes
· Contribuye a un gestión sana del peso
De izquierda a derecha: Batidos Nutricionales, TLS CORE con Cromo, Judía Blanca y LeptiCore® y ACTS
RECOMENDADOS:
ACTS: Minimiza el estress relacionado con el control de peso*
CLA: Ataca la grasa rebelde del estomago*
Green Coffe: Disminuye la conversión de azúcar en grasa*
Thermochrome: ayuda a las funciones del metabolismo*
†
Puede adquirirlos en http://GLOBAL.SHOP.COM.
De izquierda a derecha: Green Coffee, Thermochorme, y CLA
GUÍA DE COMIDAS DEL PROGRAMA DESINTEGRADOR DE GRASAS DE TLS
DESAYUNO: 1 ración de proteína, 3-4 raciones de verduras
TENTEMPIÉ DE MAÑANA: 1 Batido Nutricional de TLS, 1 fruta
COMIDA: 1 ración de proteína, 3-4 raciones de verduras, 1 ración de grasa buena
TENTEMPIÉ DE TARDE: 1 Batido Nutricional de TLS
CENA: 1 ración de proteína, 3-4 raciones de verduras, 1 ración de grasa buena
DESPUÉS DEL EJERCICIO: 1 Batido Nutricional de TLS 30 minutos después de hacer ejercicio
VERDURAS
8-12 RACIONES POR DÍA
1 ración: 1-2 tazas, a menos que se indique lo contrario
•Germinado de alfalfa
•Alcachofas
•Rúcula
•Espárragos
•Germinado de soja
•Remolacha
•Pimiento morrón
•Col China
•Brócoli
•Colecitas de bruselas
•Col (morada o blanca)
•Zanahoria
•Coliflor
•Apio
•Berza común
•Pepino
•Hojas de diente de león
•Berenjena
•Endivia
•Gengibre
•Judias verdes
•Remolacha, repollo, repollo rizado,
mostaza, rabanos
•Habas
•Chiles
•Alcachofas
•Col rizada
•Calabaza
•Lechuga (cualquiera)
•Col
•Setas
•Aceitunas
•Cebollas
•Perejil
•Pimientos
•Rábano
•Col agria
•Col fermentada
•Cebollino
•Espinaca
•Hojas de calabacitas
•Verduras salteadas sin salsa
•Malanga o ñame
•Tomates frescos
• Zumo de tomate sin sal, ½ taza
•Pasta de tomate, 2 cucharadas
•Salsa de tomate ½ taza
•Zumo de vegetales sin sal ½ taza
•Sopa de vegetales baja de grasa ½ taza
•Castañas
•Berro
•Calabacín
FRUTA:
1 PIEZA AL DÍA
1 ración: 1 fruta mediana o 1 taza, a menos que se indique lo contrario
• Manzana
• Albaricoques, 4 medianos
• Plátano
• Bayas (mora azul, fresa, frambuesa), ¾ de taza
• Melón
• Melón verde
• Cerezas, 12 grandes
• Grosellas, 3 cucharadas
• Dátiles frescos, 2
• Higos frescos, 2
• Toronja
• Uvas
• Guayaba
• Melón dulce
• Kiwi
• Mandarinas, 4 medianos
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Limón
Lima
Moras rojas ¾ taza
Lichis, 7
Moras ¾ taza
Nectarina
Mandarina
Naranja
Papaya, ½ de tamaño medio
Melocotón
Pera
Piña, ½ taza
Ciruela
Granada, ½ de una pequeña
Pasitas, 2 cucharadas
Uvas pasas, 2 cucharadas
PROTEÍNA:
3-4 RACIONES POR DÍA
1 ración (mujeres): 120 a 170 g en el desayuno
Almuerzo y cena: 60 a 85 g con refrigerios
1 ración (hombres): 170 a 225 g en el desayuno
Almuerzo y cena: 60 a 85 g con refrigerios
•Sardinas, atún o salmón enlatados en agua
•Pollo o pavo sin piel
•Huevo o clara de huevo
•Pescado fresco (salmón, atún, sardinas, lenguado,
huachinango, trucha, etcétera)
•Mariscos (camarón, callos de hacha, langosta,
calamares, pulpo, mejillones, etcétera)
•Tofu, firme o suave
•TVP (proteína de vegetal)
•Hamburguesa vegetariana (sin grasa o baja en grasas)
GRASAS BUENAS:
2 RACIONES POR DÍA
• Aceites (oliva, aguacate, coco)
• Aguacate ½ de medio
BATIDOS
NUTRICIONALES TLS:
3 BATIDOS POR DÍA
1 batido como tentempié de mañana y
1 batido como tentempié de tarde
1 batido post-ejercicio
OTRAS REGLAS:
•Nada de cereales o carbohidratos
•Nada de alcohol
•Agua (mínimo 8 vasos al día)
•Suplementos (basados en las recomendaciones
para su control de peso)
•Ejercicio (5-6 días por semana)
•Diario de Alimentación
•Nada de productos lácteos
DESAYUNO: TORTILLA VEGETARIANA
Haz una tor tilla con las claras de huevo. Agrégale 1 taza de espárragos,
tomates, espinaca y cebolla.
TENTEMPIÉ DE MAÑANA: BATIDO DE
CHOCOLATE A LA MENTA
• 2 cucharadas de Batido Nutricional de TLS, sabor Delicia de Chocolate
• 1 cucharadita de extracto de menta
• 250 ml de leche de almendra
Bate bien
COMIDA: POLLO ASADO A LAS HIERBAS
• Coloca un pollo en una bandeja para hornear. Sazona el pollo por dentro
con sal y agrégale 1/8 de cucharada de pimiento, perejil, tomillo y salvia.
• Sazona el pollo por fuera con sal
• Ásalo durante 45–60 minutos a 230°C. Acompáñalo con una ensalada de
lechuga romana y espinaca sazonada con aceite y vinagre.
TENTEMPIÉ DE TARDE: BATIDO DE FRESA Y ESPINACA
Ingredientes
• 250 ml de leche de almendra sin azúcares (o la leche que prefieras)
• 2 cucharadas de Batido de Vainilla
• 240 g de espinacas frescas tiernas
• 125 g de fresas frescas o congeladas
• ½ cucharada de miel (o Stevia)
• Jugo de ½ limón
Bate bien
CENA: BACALAO A LA TOSCANA
• En una sartén a fuego medio pon ½ cucharadita de aceite virgen de Oliva .
• Agrega ¼ taza de cebolla, pimentón, 1 diente de ajo y sofríe por 2 minutos.
• Agrega ½ taza de tomate picado, ½ cucharada de alcaparras, ½ cucharada
de comino y una pizca de pimiento rojo triturado y cocina a fuego
medio-alto durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente.
• Agrega el filete de bacalao a la sar tén con una cucharada de salsa sobre
el pescado. Tapa y cocina durante 10 minutos o hasta que el pescado se
desmenuce fácilmente cuando se prueba con un tenedor.
• Sirvelo con 2 tazas de verduras al vapor o a la plancha
BATIDO PROTEÍNICO TLS
• 2 cucharadas de Batido Nutricional TLS sabor Vainilla Cremosa
• 250 ml de leche de almendra a la vainilla sin azúcares
• 1 plátano congelado
• 25 g de copos de avena (secos)
• 1 cucharadita de canela
• 5 cubitos de hielo
Bate bien (opcional: adorna con nueces picadas).