Tests de CF (1º BACH) - IES Josefina de la Torre

Tests de CF (1º BACH) - IES Josefina de la Torre

Tests de condición física
Educación Física
TESTS DE RESISTENCIA
Test de Burpee
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Desarrollo: Realizar el movimiento que se describe en el dibujo durante 1 minuto.
Normas: Se considera una repetición cuando partiendo de la posición 1 se llega a la 5 pasando
por las posiciones intermedias.
Test de Course Navette
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Desarrollo: Desplazarse de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio
de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (0.5
kilómetros/hora) cada minuto.
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Normas: La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares.
Tú mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de
la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al
llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección.
Interrumpes la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te
impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotas entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado
TESTS DE VELOCIDAD
Test de los 10 esprintes de 5 metros
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Desarrollo: Realizar 10 veces un recorrido de 5 metros señalado por dos líneas paralelas, pisando
la línea correspondiente para cambiar el sentido de la carrera.
TESTS DE FUERZA
Test de salto horizontal
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Desarrollo: Desde parado y con los pies ligeramente separados, tras la línea de batida, realizar un
salto de la mayor longitud posible.
Normas: Se medirá con respecto al apoyo más retrasado.
Test del balón medicinal
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Desarrollo: Lanzamiento del balón con las dos manos por detrás de la cabeza, con los pies tras la
línea y separados a la anchura de los hombros.
Normas: No se pueden mover los pies en el momento del lanzamiento ni inmediatamente
después.
TESTS DE FLEXIBILIDAD
Test de flexión anterior del tronco
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Desarrollo: Sentado con las piernas extendidas realizar un flexión de tronco hasta alcanzar el
punto más alejado posible desplazando las manos sobre el banco sueco.
Normas: El movimiento de las manos debe ser progresivo y sostenido.
Test de flexión profunda del tronco
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Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo.
Desarrollo: Colocado en cuclillas sobre la marca señalada con los pies separados, pasar las
manos entre las piernas hasta tocar el suelo en el punto más alejado posible.
Normas: La planta de los pies se apoya completamente en el suelo.
TESTS DE COORDINACIÓN
Test de lanzamiento a diana
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Objetivo: Mide el grado de coordinación óculo-manual.
Tests de condición física
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Educación Física
Desarrollo: Se lanza una pelota de rítmica o similar con la mano dominante a una diana situada a
6 metros y se recoge con ambas manos. Se realizan todos los lanzamientos posibles durante un
minuto.
Normas: Sólo son válidos los lanzamientos que acierten en la diana y que son correctamente
recepcionados.
ACTIVIDADES:
1. Completa la siguiente ficha con los resultados obtenidos en cada una de las pruebas realizadas.
NOMBRE:
CURSO:
EDAD:
CUALIDAD
FÍSICA
ESTATURA:
NOMBRE DEL TEST
MARCA
PESO:
PUNTUACIÓN
BURPEE
RESISTENCIA
COURSE NAVETTE
FUERZA
SALTO HORIZONTAL
SALTO VERTICAL
BALÓN MEDICINAL
VELOCIDAD
10X5 METROS
FLEXIBILIDAD
FLEXIÓN ANTERIOR
FLEXIÓN PROFUNDA
COORDINACIÓN
LANZAMIENTO A DIANA
¿Qué conclusiones sacas de esos datos con respecto a tu condición física?
2. Calcula tu índice de masa corporal aplicando la siguiente fórmula:
El índice de masa corporal da un estimativo de lo que uno debe pesar, con base en la estatura.
Compruébalo en la siguiente tabla:
ÍNDICE DE MASA CORPORAL
CATEGORÍA
Por debajo de 18.5
Por debajo del peso
18.5 a 24.9
Saludable
25.0 a 29.9
Con sobrepeso
30.0 a 39.9
Obeso
Más de 40
Obesidad mórbida