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Control Del Dolor - Más Que
Medicamentos
Pain Management – Beyond
Medications
Su mente considera el dolor una amenaza y su cuerpo
responde con:
Your mind sees pain as a threat and your body
responds by:
• Respiración más rápida.
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Breathing faster.
• Latidos más rápidos.
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Faster heartbeat.
• Presión sanguínea más alta.
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Higher blood pressure.
• Piel fría.
z
Skin gets cold.
• Músculos tensos.
z
Muscles tense.
• Sentimientos de ansiedad, temor, enojo o depresión.
z
Feeling anxious, afraid, angry or depressed
Todo esto empeora el dolor. Cuando usted se relaja,
estos síntomas se reducen y también su dolor. El
relajamiento le ayudará a curarse y a recuperar la
fuerza más rápidamente. Los siguientes ejercicios
pueden ayudarle a relajarse.
All of this makes your pain worse. When you relax,
these symptoms are reduced and so is your pain.
Relaxation will help you heal faster and get your
strength back more quickly. The following exercises
can help you to relax.
Tensión y relajamiento
Tense and relax
1. Apriete los puños, inhale profundamente y
aguante la respiración hasta contar a 2.
1. Clench your fists, breathe in deeply and hold for
the count of 2.
2. Exhale lentamente a medida que suelta los puños
y se pone relajado como una muñeca de trapo.
2. Breathe out slowly as you unclench your fists and
go limp as a rag doll.
3. Comience a bostezar.
3. Start yawning.
4. Repita los pasos 1 a 3.
4. Repeat steps 1 through 3.
Relajamiento por respiración profunda
Relax by deep breathing
1. Póngase cómodo en un lugar tranquilo.
1. Get into a comfortable position in a quiet place.
2. Cierre los ojos o enfóquese en un objeto.
2. Close your eyes or focus on an object.
3. Inhale lenta y profundamente.
3. Breathe in slowly and deeply.
4. Concéntrese en su respiración. Inhale a medida
que piensa, “adentro, dos, tres”. Exhale a medida
que piensa, “afuera, dos, tres”.
4. Focus on your breathing. Breathe in as you say
silently to yourself, “in, two, three”. Breathe out
as you say silently to yourself, “out, two, three”.
5. A medida que exhala lentamente, sienta cómo
comienza a relajarse. Sienta cómo la tensión
desaparece de su cuerpo.
5. As you breathe out slowly, feel yourself
beginning to relax. Feel the tension leaving your
body.
A collaboration of Minnesota health care providers, including: Blue Cross and Blue Shield of Minnesota (an independent
licensee of the Blue Cross Blue Shield Association), Children’s Hospitals and Clinics, Fairview, HealthEast, HealthPartners,
Hennepin County Medical Center, Medica, Minnesota Academy of Family Physicians Foundation, Minnesota Department of
Health, North Memorial Health Care, Park Nicollet Health Services, Regions Hospital, UCare Minnesota
6. Ahora, respire lenta y regularmente a un ritmo
cómodo. Puede tratar de respirar mientras el
estómago se expande y se contrae lentamente. Si
no sabe cómo hacer esto, pregúntele a una
enfermera.
6. Now breathe in and out slowly and regularly, at a
comfortable rate. You may try breathing with your
abdomen moving in and out slowly. If you do not
know how to do this, ask your nurse for help.
Relajamiento usando imágenes
Relax using imagery
1. Piense en un lugar especial y cómodo donde le
gustaría estar (por ejemplo, la playa, las montañas
o el patio de su casa).
1. Think of a special place of comfort that you
would like to be (for example, the beach, the
mountains, or your backyard).
2. Inhale profundamente.
2. Take a deep breath.
3. Junte suavemente los labios. Diga la palabra
“relajamiento” a medida que exhala.
3. Place your lips together lightly. Say the word
“relax” to yourself, as you exhale.
4. Permita que su quijada se relaje y se suelte.
4. Let your jaw relax and go loose.
5. Permita que la sensación de relajamiento se
traslade hacia abajo desde su quijada al resto de
su cuerpo. Permita que la sensación le cubra todo
el cuerpo como una ola. A medida que la ola se
traslada hacia abajo por su cuerpo, respire lenta y
profundamente.
5. Let the feeling of being relaxed travel downward
from your jaw to the rest of your body. Let the
feeling wash over your entire body like a wave.
As the wave travels down your body, take slow
deep breaths.
6. Comience a imaginarse. Use todos sus sentidos
para imaginarse un lugar cómodo. Por ejemplo, si
se imagina la playa, vea las nubes, el agua, la
arena y el cielo. Oiga las olas, las gaviotas y el
viento. Sienta la arena bajo sus pies, la brisa
marina sobre la cara y las olas en sus tobillos.
Huela el salitre marino y el olor dulce a coco de
un bronceador y pruebe el sabor de la sal en sus
labios. Imagínese esta imagen rápida y
firmemente para que se distraiga la mente.
6. Begin your imagery. Use all of your senses to
imagine your comfort place. For example, if you
imagine a beach, see the clouds, the water, the
sand and the sky. Hear the waves, the seagulls
and the wind. Feel the sand on your feet, the sea
breeze on your face and waves on your ankles.
Smell the ocean mist and the sweet coconut scent
of suntan oil and taste the salt on your lips. Bring
this image into your mind quickly and strongly so
that your mind is distracted
7. Cuando esté listo, regrese sus pensamientos a
donde está. Mantenga la sensación de
relajamiento.
7. When you are ready, bring your thoughts back to
where you are. Maintain the relaxed feeling.
Otros consejos
Other tips
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Elija el ejercicio de relajamiento que mejor le
funcione.
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Choose the relaxation exercise that works best for
you.
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Es posible que le sea útil que alguien le lea los
pasos a medida que usted se relaja.
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You may find it helpful to have someone read the
steps to you as you relax.
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Hay muchas buenas cintas de vídeo y audio en las
librerías, las tiendas de música o las bibliotecas.
Le hacen más fácil practicar el relajamiento.
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There are many good relaxation and imagery
video and audiotapes at the bookstores, music
stores or at the library. These may make it easier
for you to practice relaxing.
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#T0067-Sp / 7/01
(Control Del Dolor - Más Que Medicamentos / Pain Management – Beyond Medications)
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© Hennepin County Medical Center