calentamiento GENERAL

1.1. CORRER
3.8 EST
CUÁDRICEPS
1.2 RODILLAS (SKIPING)
1.3 TALÓN ATRÁS
3.7 EST
GEMELOS/ISQUIOTIBIALES
3.6 EST ADUCTOR
3.5 EST LATERAL
3.4 EST PECHO
CALENTAMIENTO GENERAL + VUELTA A LA CALMA
3.3 EST CUELLO
• ¿Qué es el calentamiento general? es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y
específico después, que se realizan previamente a toda actividad física con el fin de poner en marcha todos
los órganos y crear una buena disposición para un rendimiento máximo.
¿Por qué? La realización del calentamiento tiene como ventajas:
•Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto más sangre a los músculos.
•Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
•Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus movimientos.
Por todo lo anteriormente expuesto podemos señalar tres objetivos básicos del calentamiento:
1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.
3. Mejora el rendimiento.
•Cómo se calienta: - El calentamiento debe durar sobre 15 min(depende de la actividad)
- Tiene tres partes o fases: A) EJERCICIOS AUMENTO PULSACIONES
B) MOVILIDAD ARTICULAR
C) ESTIRAMIENTO
- Debe ser: completo, progresivo en intensidad y ordenado.
1.4 CARRERA LATERAL
3.4 EST ESPALDA 2
3.2 TRICEPS
3.1 EST. ESPALDA
•¿Qué es la vuelta a la calma: el conjunto de actividades que se realizan después de acabar el ejercicio físico para
ayudar a recuperar el estado de reposo de nuestro organismo. - Ayuda a la recuperación del organismo.
- Permite la relajación física y mental
1.5 CAPERUCITA ROJA
(HEIDE)
2.1 ROT TOBILLO
2.2 ROT. RODILLAS
2.3 ROT. CADERA
2.4 ROT CINTURA
(TWIST)
2.5 ROT.
HOMBROS
2.6. ROT CUELLO