Cómo vivir bien con el Asma

Cómo reducir los desencadenantes interiores
Permanezca activo
Para sentirse mejor
Los desencadenantes interiores causan
muchos problemas a las personas con
asma. Pero se pueden tomar medidas para
limitar su exposición. Estos son los desencadenantes interiores más comunes:
El asma no tiene por qué impedirle disfrutar del ejercicio. La clave es saber lo
que se puede hacer. Algunas actividades
pueden no ser muy cómodas para usted,
pero hay muchas maneras de manejar el
asma y permanecer en forma.
Lidiar con el asma puede parecer algo abrumador, y sentirse estresado puede empeorar
aún más los síntomas. Pero usted no está
solo. Hay muchos recursos para ayudarle a
manejar el asma.
Ácaros del polvo
Moho
Humo
• Lave semanalmente la ropa
de cama en agua caliente.
• Haga que alguien limpie
semanalmente las áreas
húmedas como las cabinas
de ducha o los lavabos.
• Si usted fuma, hable con su
médico acerca de
programas para dejar
de fumar.
• Mientras se baña o se
ducha prenda un extractor
de aire o deje una ventana abierta.
• Evite el humo de segunda
mano. No permita que nadie
fume en su automóvil.
• No utilice vaporizadores, humidificadores
o enfriadores por evaporización, ya que
aumentan la humedad y pueden promover
la formación de moho.
• Cuando vaya a un restaurante o un
hotel pida la sección de no fumadores.
Cuando alquile un auto pida que sea
para no fumadores.
Insectos y plagas
• Evite las chimeneas y estufas a carbón. Si
no puede sentarse lejos de ellas, asegúrese
de que el humo se dirija hacia afuera.
• Cubra su colchón y sus
almohadas con fundas a
prueba de ácaros.
• Utilice persianas verticales
en vez de horizontales.
• Si puede, reemplace las alfombras de
pared a pared con linóleo, pisos de madera
o baldosas. Use tapices que sean lavables.
Animales
• Si quiere tener una mascota es mejor que
sea una que no tenga pelo ni plumas.
• Mantenga a las mascotas
con pelo o plumas fuera
de su casa. Si no puede
hacerlo, al menos manténgalas fuera de su alcoba.
• Lávese las manos después
de tocar a una mascota.
• Si usted es alérgico a las plumas, no use
almohadas, colchones, cobertores o
chaquetas (chamarras) de plumas.
• Almacene los alimentos en
recipientes bien sellados.
• Mantenga limpia
su cocina.
• Saque diariamente la
basura de su casa.
• Use un servicio de control
de plagas para deshacerse
de las cucarachas. Evite utilizar
rociadores de productos químicos.
Perfumes y olores
• Para la limpieza doméstica
mezcle agua con vinagre
blanco o polvo de hornear.
Use estos en vez de cloro o
amoníaco.
• Siempre que pueda use detergentes,
champús y jabones sin olor.
• Guarde la ropa en cajas con tapa en vez de
usar bolas de naftalina o trozos de cedro.
• Al cocinar use el extractor de aire para
reducir los olores.
Ponga su cuerpo en marcha
• Elija ejercicios aeróbicos como caminatas a
distancia, ciclismo, natación y baile. Estas
actividades fortalecen su corazón y sus
pulmones.
• Haga que el ejercicio
sea parte de su
rutina semanal.
Inscríbase en una
clase de yoga,
spinning o baile.
• Combine el ejercicio
con la exploración.
Excursione en un
parque nacional, o
camine en un museo o acuario.
Haga ejercicio de forma segura
• Para algunas personas el ejercicio es un
desencadenante del asma. Si lo es para
usted, hable con su médico, ya que podría
tener que tomar medicamento antes.
• Poco a poco llegue a 30 minutos de
actividad al día. No se sobrepase.
• Use los medicamentos como le indiquen.
• Beba abundante agua.
Cómo vivir bien
con el Asma
Reduzca el estrés
• Trate de reducir el estrés en general.
Sentirse disgustado, excitado o estresado
puede desencadenar los síntomas del asma.
• Averigüe con su plan de salud u hospital
local, o en el directorio telefónico si hay
clases donde usted vive para reducir el estrés.
• Aprenda maneras de relajarse. Trate de escuchar música o estirarse suavemente. Cierre
sus ojos e imagine un lugar tranquilo.
• Cuando comience a sentirse estresado,
respire lenta y profundamente.
Obtenga apoyo
• Pregunte a su equipo de atención médica o a
la American Lung Association de su localidad
acerca de grupos de apoyo para el asma.
• Hable con sus familiares, amigos y
compañeros de trabajo sobre el asma.
Comparta este folleto con ellos.
• Qué es el asma
• Monitoree su
respiración
• Cómo usar un
inhalador
• Cómo reducir los
desencadenantes
• Manténgase activo
• Pida que alguien vaya con usted a
las citas médicas.
• Pida ayuda cuando la necesite.
La información presentada en esta guía se ha acumulado de la literatura médica actual y en este momento
es información que la comunidad médica generalmente acepta. Sin embargo, no tiene el propósito de
sustituir el consejo médico personal. Si tiene síntomas o condiciones que le preocupen, comuníquese de
inmediato con su médico.
• Haga calentamiento durante al menos
5 minutos antes del ejercicio.
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Living Well with Asthma
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Si usted tiene asma
Cómo vigilar el flujo máximo Cómo usar las zonas del asma Cómo tomar los medicamentos Cómo usar un inhalador Evite los desencadenantes exteriores
Si usted tiene asma, hay buenas noticias.
Hoy en día, las personas con asma viven
vidas más sanas
y mejores. Con
autocuidado, usted
tiene el poder de
manejar el asma y
sentirse en la mejor
forma posible.
¿Sabe usted qué tan abiertas están sus vías
aéreas en este momento? Para saberlo usted
puede utilizar un medidor de flujo máximo.
Vigilar el flujo máximo puede prevenirlo
sobre ataques, aún antes de que se presenten
los síntomas.
¿Por qué es
importante manejar
el asma?
• Ponga el marcador en 0,
o en el número más bajo.
El asma es una enfermedad que estrecha las
vías aéreas. Puede empeorarse con cosas de
la vida diaria tales como polvo o humo (desencadenantes). Un ataque de asma causa tos,
silbidos en el pecho y dificultad para respirar.
Si el asma no se maneja bien, los pulmones
pueden quedar permanentemente dañados.
Cómo usar un medidor
de flujo máximo
• Párese o siéntese derecho.
Esté en la misma posición
cada vez que haga la prueba.
• Tome una inspiración lo más
profunda que pueda.
• Ponga la boquilla en su boca,
entre los dientes de arriba y
los de abajo.
Cierre firmemente los labios
alrededor de la boquilla.
• Sople una vez, lo más fuerte
que pueda.
Objetivos del autocuidado
El autocuidado y el tratamiento de
su proveedor de atención médica
es la mejor manera de proteger su
salud, esto es:
• Manejar esta afección y mejorar su salud para sentirse de la
mejor forma.
• Responder a los síntomas y
saber cuándo solicitar ayuda.
• Evitar los desencadenates conocidos y seguir el consejo de su
proveedor de atención médica.
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• Retire el medidor de su boca
y revise el marcador. Escriba
el número al que se movió.
Luego, vuelva a poner el
marcador en 0 o en el número más bajo.
• Repita la prueba como le
indiquen. Pregúntele a su
médico con qué frecuencia
debe medirse el flujo máximo y cómo obtener su mejor
número personal.
Las zonas del asma son herramientas que
ayudan a rastrear y responder al asma.
Zona verde - Siga tomando
sus medicamentos diarios
• No hay silbidos en el pecho.
• El asma no interrumpe su sueño
ni le impide ir al trabajo o la escuela.
• Raramente se necesitan los medicamentos
de alivio rápido.
• El flujo máximo es de 80% a 100% del mejor
número personal.
Los medicamentos son una herramienta
importante en el manejo del asma. Si su
médico se los receta, asegúrese de saber
cómo y cuándo tomarlos.
Un inhalador da una medida específica
de medicamento. Para que este funcione
se debe usar correctamente.
Medicamentos de alivio rápido
1
• Se inhalan cuando se necesiten.
• Pueden detener los ataques una
vez que hayan comenzado.
• Algo de tos, y silbidos y opresión
en el pecho.
• Se inhalan o tragan según un
horario, por lo general diariamente.
• La respiración (sin estar en actividad)
es un poco más rápida de lo normal.
• Ayudan a mantener al asma
bajo control y reducen las
posibilidades de un ataque.
• Tos y silbidos en el pecho constantes o dificultad para respirar.
• Se despierta con mayor frecuencia debido
a los síntomas del asma.
3
Apriete sus labios
alrededor de la
abertura del inhalador.
4
Su plan de tratamiento podría
requerir ajustes si...
• Usa un inhalador de alivio rápido
más de 2 veces a la semana (sin
incluir el ejercicio).
• Se despierta con síntomas de asma
más de 2 veces al mes.
• Tome los medicamentos como le indiquen y
llame a su proveedor de atención médica.
• Renueva su inhalador de alivio rápido
más de dos veces al año.
• Vístase de acuerdo al
clima. Si el aire frío
estimula su asma,
pruebe a usar una
bufanda para tapar
su nariz y boca.
• Limite las actividades exteriores en
los días de viento,
especialmente si
el clima está muy
caliente o muy frío.
• Sáquele el mejor provecho al buen clima.
Salga y recupere el tiempo perdido.
Smog y polen
• No detienen un ataque una vez
que haya comenzado.
• Flujo máx. al 50% del mejor número personal.
• Llame al 911 (emergencias) si está luchando por
respirar, no puede caminar o hablar, o sus labios
o uñas están azules.
Retire la tapa y
agite bien. Suelte
el aire de sus pulmones.
• Pueden usarse para prevenir ataques
causados por ejercicio.
Medicamentos a largo plazo
Zona roja - Tome acción,
obtenga ayuda
Clima
• Después de tomarse abren
sus vías aéreas.
Zona amarilla - Tome más
medicamentos como le indiquen
• El flujo máximo es de 50% a 80% del mejor
número personal.
2
Los desencadenantes exteriores tienden
a ser estacionales, es decir que en
ciertas épocas del año usted debe estar
más tiempo en interiores para reducir los
síntomas. Estos son los más comunes:
Rocíe una porción y
tome aire lenta y profundamente. Retire el
inhalador.
Contenga la respiración. Cuente hasta
10. Luego suelte el
aire lentamente.
• Esté pendiente de los reportes locales
sobre la calidad del aire,
especialmente en el
verano. Estos reportes se
encuentran en la radio,
los diarios o en Internet.
• En los días con mala
calidad de aire o recuentos
altos de polen, permanezca en interiores
la mayor cantidad de tiempo posible.
• Cuando el aire sea de buena calidad salga
y disfrute del ejercicio.
• Use el aire acondicionado en su casa o
automóvil en vez de abrir las ventanas.
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