estilo de vida positivo para niños

Estilos de Vida
Positivos para Niños
Usted puede ser un modelo positivo
para sus hijos, llevando una dieta
saludable y haciendo ejercicio
regularmente.
desarrollando problemas de salud relativos a la
obesidad. De cualquier manera, usted se verá
motivado a proveerle comidas y meriendas
nutritivas, le limitará la comida chatarra y le
aumentará sus niveles de actividad.
El ambiente de hoy ofrece la fácil disponibilidad
de comida sabrosa, mucha de ésta alta en
azúcar, sal y calorías, y a su vez muy pocas
oportunidades para la actividad física.
Comemos demasiado y nos ejercitamos muy
poco. El resultado es la obesidad; demasiada
grasa y los problemas que esto acarrea. Los
profesionales de la salud han expresado su
alarma por las altas tasas de obesidad en todos
los segmentos de la población, incluyendo
niños y adolescentes.
Evalúe la Situación
Observe bien el estilo de vida de su niño y de
su familia. Trate de descubrir las razones por la
que su hijo está con sobrepeso; ¿muchas
meriendas? ¿mucho tiempo inactivo frente al
televisor? ¿come su hijo en respuesta al
estrés?
Una vez que averigüe la causa, usted podrá
empezar a encontrar las soluciones.
No todo niño que está con sobrepeso se
convierte en un adulto obeso, pero la
probabilidad es mucho mayor en estos casos
que en los niños que llevan una alimentación
equilibrada.
• Podrían
ser
nutricionalmente
inadecuadas. Las dietas restrictivas podrían
no proveer los nutrientes adecuados. La
buena nutrición es especialmente importante
para el crecimiento. Los niños y adolescentes
que llevan dietas pueden comprometer la
densidad ósea y el crecimiento. La energía y
la motivación necesaria para tener un buen
desempeño escolar puede desaparecer.
• Se enfocan en pérdidas rápidas de peso.
Las dietas restrictivas que se enfocan
básicamente en perder peso y no a la salud.
Un enfoque exclusivo en la pérdida de peso
puede llevar a otras estrategias, tales como
el uso de pastillas dietéticas, suplementos y
otras drogas, fumar, abuso de laxantes y
otras conductas dañinas.
• Son inefectivas. Finalmente, las dietas
restrictivas casi nunca funcionan. Las
personas no aprenden a hacer buenas
elecciones alimenticias ni cómo vivir con la
comida disponible sin ganar peso. Cuando
las personas no tienen éxito con sus dietas,
se sienten culpables y mal con ellos mismos.
Irónicamente, las dietas inclusive pueden
causar aumento de peso cuando las
personas comen en exceso en respuesta al
estrés que les provoca la dieta, y sienten que
no vale la pena seguir tratando de perder
peso porque nunca tendrán éxito.
El ayudar a los niños a desarrollar estilos de
vida saludables, considerando una buena
selección de los alimentos, mucho amor y una
buena cantidad de actividad física, les previene
de la obesidad, y les provee las habilidades
necesarias para poder cuidar su salud a través
de los años.
Si usted tiene niños que están con sobrepeso,
hay que observar de cerca la rutina familiar.
Todos los cambios positivos que usted haga
por su hijo con sobrepeso beneficiarán a la
familia entera. Con una buena nutrición y
suficiente ejercicio físico, usted y su familia
pueden reducir el riesgo de desarrollar
problemas de salud, como lo son la alta presión
arterial la diabetes tipo 2.
• En lugar de alentar dietas restrictivas,
limite la cantidad de calorías. En un
estudio, los adolescentes perdieron más de
una libra semanal simplemente por tomar
agua en lugar de bebidas gaseosas. Ayude a
su hijo a aprender a comer en respuesta de
su hambre en lugar de comer en respuesta al
ocio o a la incomodidad.
¿Está mi niño con sobrepeso?
Actividad Física
Si usted piensa que su hijo está con sobrepeso,
verifíquelo con su médico. La obesidad se
determina comparando el peso de su hijo con el
de otros niños de la misma edad y sexo.
Algunos padres ven a sus hijos gordos,
mientras que otros no ven la obesidad (se
justifica diciendo que es sólo gordura de bebé,
que
al
crecer
desaparecerá).
Ambas
perspectivas crean problemas.
Muchos niños y adolescentes que están con
sobrepeso evitan la actividad física porque es
incómoda y se sienten torpes. Podrían ser más
lentos que sus compañeros o sentirse
avergonzados en ropas de ejercicio. Los niños
con sobrepeso podrían ser elegidos de último
para los equipos, ser objeto de burlas o ser
intimidados por sus compañeros de colegio.
Sea persistente y ayúdelos a encontrar
oportunidades de ejercitarse. Camine o monte
bicicletas como medio de transporte, ejercítese
en su casa con un dvd de ejercicios. Busque
entrenadores e instructores que ayuden a sus
niños a sentirse bien con ellos mismos.
Si su médico considera que su niño está con
sobrepeso, le dará más información sobre
cómo hacer cambios positivos en el estilo de
vida. En muchos casos, simples cambios
pueden ayudar a su hijo a lograr un peso más
normal con el paso del tiempo. En otros casos,
su médico quizás lo refiera a un nutricionista, o
a un programa más agresivo de pérdida de
peso, especialmente si el niño ya está
Dieta vs. Estilo de Vida Positivo
Las dietas restrictivas y rígidas son dañinas
para los niños debido a muchas razones.
• Son estresantes. Primero que nada, las
dietas restrictivas producen estrés y crean
malos sentimientos. Los niños y los adultos
que se sienten mal, sienten más aversión en
los cambios de su dieta, y cuando se sienten
mal… comen en exceso!. Se pueden
desarrollar antojos en respuesta a las
restricciones dietéticas y se incrementa la
necesidad de comer.
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