Puntos De Salud
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Puntos De Salud
Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud HÁGASE CARGO DE D E N T R O Consejos expertos de PREPÁRESE PARA la temporada de alergias BuEnA digEStión estimule la digestión LiMPiEZA dE PRiMAVERA Cómo hacerla MARZO/ABRIL 2014 Puntos De Salud Russell Westbrook, estrella de la NBA, habla sobre el ejercicio y la vida sana ¡Lea ! lo último de Entéresedes en da las nove ia Walmart. c la Farma . 25 LA PÁg PASE A Now Available Without A Prescription THE MOST EFFECTIVE OTC MEDICINE FOR THE TREATMENT OF NASAL ALLERGY SYMPTOMS Introducing NASACORT® Allergy 24HR, the first full prescription strength 24-hour nasal allergy spray available over-the-counter without a prescription. Just one dose per day relieves all your toughest nasal allergy symptoms, even congestion, for 24 hours* Stops more of what makes you miserable.** **Blocks more of the chemical responses that cause nasal allergy symptoms than antihistamines. To learn how NASACORT® can relieve your nasal allergy symptoms, visit Nasacort.com ©2014 Chattem, Inc. *It may take up to one week of daily use to feel the most symptom relief. Use only as directed. Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. información de salud de Su Salud E hágase cargo de stimado cliente de Walmart, El inicio del año quedó atrás y ¡es hora de otra edición de la revista “Su Salud”! Como la primavera ya casi está aquí, este ejemplar está dedicado a informarle acerca de los preparativos para esta temporada, de manera que usted pueda salir y disfrutar al aire libre. Trim: 8.375” x 10.875“ Bleed: 8.625” x 11.125” Live Area: 7.875” x 10.375” Muchos de nosotros comenzamos el año nuevo con un propósito y la meta de esforzarnos por adoptar hábitos más saludables. Para mí, no hay mejor temporada que la primavera para dedicarme a ser más saludable. Hay muchas oportunidades de hacer actividad física y llevar una vida sana. Por supuesto que en la primavera, cuando pase más tiempo al aire libre, quizá también necesite tener a la mano medicamentos para las alergias. Su farmacéutico de Walmart responderá todas sus preguntas sobre estos y otros medicamentos para ayudarle a encontrar lo correcto para usted. Espero que le gusten los consejos en este ejemplar y que le ayuden a disfrutar la temporada aun más. ¡Gracias por ser un valioso cliente de Walmart! Atentamente, Puntos de salud 04 AiRE PRiMAVERAL llegó la temporada de alergias. alívielas ¡ya! Pág. 06 LiMPiEzA A fonDo Entre en acción con nuestra guía de limpieza. Pág. 10 ¿Es cATARRo o ALERgiA? tome una prueba para evaluar sus síntomas. Pág. 13 EL PREcio DE LA sALuD cuatro estrategias para ayudarle a reducir sus gastos de atención médica. Pág. 15 sEcRETos DEL coRAzón averigüe cómo mantener un corazón sano. contáctenos hoy mismo [email protected] 16 Entérese cómo Russell Westbrook, estrella del baloncesto se mantiene fuerte dentro y fuera de la cancha. Pág. Paul E. Beahm Vicepresidente principal, Salud y bienestar Pág. 21 suEÑo DoRADo lea cómo hacer del sueño una prioridad para toda su familia. Pág. 22 ¡A ALMoRzAR! ofrecemos una semana de almuerzos que les encantarán a los niños. Pág. 27 BuEnA DigEsTión calme el malestar estomacal con estos consejos para la salud digestiva. Pág. 28 EXPERTos TRAs EL MosTRADoR Un farmacéutico experto responde sus preguntas. Pág. 30 En MARcHA ¿tiene dolor crónico? la actividad física le puede ayudar. Pág. 19 BuEnA foRMA Evite que los jóvenes atletas se lesionen esta primavera. Pág. covEr Photo by iovatE hEalth SciEncES intErnational inc. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. marzo/abril 2014 3 Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de aire primaveral La temporada de alergias parece durar más cada año. Conozca cómo controlar y aliviar sus síntomas Por Gina shaw reVisaDo Por la DRA. AREFA CASSOOBHOY, eDiTora MÉDiCa De webMD ¿ pronto vea que los arces tienen brotes. “No espere hasta tener síntomas”, sugirió el Dr. James L. Sublett, cofundador de la Clínica Familiar de Alergia y Asma en Louisville, Kentucky, y jefe del departamento de alergias pediátricas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Louisville. “Esté al tanto del informe sobre el nivel de polen en su zona y comience a tomar medicamentos apenas note que aumenta”. Cuide el aire en casa. ¿Le provoca abrir las ventanas y disfrutar la brisa primaveral? ¡Ni hablar! Con el aire entrará polen. Mantenga cerradas las ventanas y use ventiladores para hacer circular el aire. Para evitar que el polen circule en casa, asegúrese de que el aire acondicionado y la calefacción tengan filtros muy eficientes (HEPA en inglés). Fíjese de cambiar los filtros según se indica en la caja. Manténgalo a raya. Si sale de casa en días de mucho polen, quítese los zapatos antes de entrar y déjelos afuera. Luego dúchese y cámbiese de inmediato. “Así no pasará todo ese polen a los muebles y la ropa de cama”, indicó Sublett. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 4 Marzo/abril 2014 RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist JaMie Grill/Glow iMaGes Ha notado que sus alergias de primavera han empeorado en años recientes? Los cambios ambientales, como más anhídrido carbónico y un clima más cálido, hacen que la temporada de alergias dure más en ciertos lugares, particularmente en la mitad norte del país. Eso significa que el polen sale antes y dura más, y el resultado es más lagrimeo y congestión. Y eso no es todo. “En muchos lugares, parece haber una cantidad mayor de polen, además de una temporada más larga”, dijo el Dr. Warren V. Filley, alergista de la Clínica de Alergia y Asma de Oklahoma y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Oklahoma. En años recientes, los árboles han pasado por lo que los alergistas llaman una “súper floración”. Normalmente, los árboles se turnan para florecer en un orden establecido. Dos veces en los últimos diez años, como ocurre de vez en cuando, los cambios climáticos produjeron “la tormenta perfecta de polen”, en que la floración y polinización de todos los árboles primaverales ocurrió prácticamente al mismo tiempo. Si usted es alérgico a muchos tipos de polen de árbol, dijo Filley, “una súper floración hace que sus síntomas sean mucho más fuertes”. Hay poco que pueda hacer sobre el clima, pero sí puede prepararse para la temporada de alergias: Familiarícese con sus alergias. Si sus síntomas interfieren con su vida, incluso cuando toma medicamentos, consulte con un alergista. Hacerse pruebas puede ayudarle a conocer qué tipo de polen le afecta y cuán aguda es su alergia. Comience temprano. El polen de árboles en la primavera generalmente alcanza su nivel máximo a mediados de marzo y nuevamente a mediados de abril, pero en años recientes, en ciertas regiones, el polen flota en el aire incluso a comienzos de febrero. La primera señal no son las flores de los árboles, sino los brotes que indican que las hojas están por salir. Esto significa que si sus alergias son moderadas y toma medicamentos sin receta médica para sus síntomas, debe comenzar con la dosis usual tan Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. PREGUNTAS SOBRE ALERGIAS a un farmacéutico de Walmart Tadu Mariam Gerente de Farmacia Tienda Walmart 2884, Las Vegas P. Aparte de tomar medicamentos para la alergia, ¿qué puedo hacer para controlar y aliviar mis síntomas? R. Puede hacer varias cosas para aliviar sus síntomas. Use un humidificador para que el aire húmedo le descongestione las cavidades nasales y reduzca la presión. Las compresas cálidas también disminuyen la inflamación de las cavidades nasales . Los tratamientos de lavados nasales con solución salina, son efectivos para despejar la mucosidad de las cavidades nasales. Se pueden usar una o dos veces al día. P. ¿Cuál es la mejor manera de preparar a mis hijos para la temporada de alergias? P. ¿Y si también tengo alergia a animales? R. En lo posible, evite exponer a su hijo a la mejor manera de prevenir los síntomas es evitar aquello que los causa. En lo posible, debe evitar la exposición a los alérgenos de los animales. Tome un antihistamínico antes de visitar a las personas que viven con mascotas. Si usted tiene mascota, debe limpiar su casa y pasar la aspiradora con frecuencia. Tambien debe tomar un antihistamínico con regularidad. sustancias que puedan causar alergias, tales como el polen, el trigo y pasto. Asegúrese de tener a la mano un antihistamínico y humidificador. Según la severidad de los síntomas de su hijo, hay diferentes medicamentos que usted puede obtener con o sin receta médica. Puede lograr los mejores resultados consultando con su farmacéutico. P. ¿En qué se diferencian los cuidados de un catarro y de la alergia? R. No existe cura para el catarro pero puede hacer que dure menos si descansa, bebe mucha agua y toma vitamina C, equinácea y pastillas para la tos. Estos cuidados son más efectivos si se toman al presentarse los primeros síntomas del resfrío. También es muy buena idea lavarse las manos con frecuencia. Para las alergias, los lavados nasales, humidificadores, descongestionantes (si no tiene la presión alta) y antihistamínicos pueden ser beneficiosos. Los farmacéuticos siempre están disponibles para ayudar a los pacientes con catarros, alergias, y las frustraciones que causan. R. Si tiene alergia a animales domésticos, P. ¿Qué debo saber si tomo medicamentos sin receta médica para la alergia? ¿Pueden tener un efecto negativo si se combinan con algún otro medicamento (con o sin receta médica) que debo tener en cuenta? R. Sí, los medicamentos para la alergia pueden tener efectos negativos si se combinan con otros medicamentos. Asegúrese de informar a su médico de todo lo que toma antes de comenzar cualquier medicamento. Solicite más información a su farmacéutico. Su farmacia local de Walmart emplea a farmacéuticos que están a su disposición todos los días para ayudarlo con su salud y bienestar. La farmacia no solo cuenta con medicamentos de marca y venta con receta, sino que también ofrece un programa de medicamentos recetados genéricos y suministros de bajo precio para la diabetes. Visite hoy mismo su farmacia local de Walmart. Walmart.com/Pharmacy Es importante que tome sus medicamentos según la receta. No se salte dosis. Walmart puede ayudarlo a tomar sus medicamentos en el momento indicado. Pregúntele hoy a su médico sobre los empaques especiales (compliance packs) de Walmart. Están disponibles para más de 50 medicamentos genéricos, solamente en Walmart. No sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni la asesoría médicos. Consulte con su médico antes de cambiar o iniciar un nuevo plan de alimentación o programa de ejercicio. Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de limpieza a fondo Sáquele el máximo provecho a la limpieza general de primavera con esta detallada guía sobre los lugares más problemáticos en la casa Por sonya Collins s hora de eliminar el polvo y las telarañas, y dejar que entre la luz del sol. ¿Quiere hacer una limpieza general en su casa pero no sabe dónde empezar? Puede concentrarse en algunas áreas claves que contribuirán a que toda su casa tenga la frescura de la primavera. titulado Mi Novio Vomitó en mi Cartera y Otras Cosas que no le Puedes Preguntar a Martha (My Boyfriend Barfed in My Handbag and Other Things You Can’t Ask Martha). Meta toda la ropa de cama a lavar. Por lo general, hasta las almohadas de plumas pueden meterse a la lavadora y la secadora. Una vez que ponga la lavadora en marcha, dedíquese a la cama. Ventile el colchón y su base en el patio o póngalos cerca de una ventana abierta. Si quiere sacar alguna mancha, use un limpiador especial diseñado para eliminar manchas hechas por animales domésticos. “Las manchas en los colchones suelen tener proteína que proviene del sudor y la orina, así que puede quitarlas con el aerosol que utiliza para los accidentes de las mascotas”, dijo Kerr. El vinagre blanco es un buen producto natural para neutralizar los olores en colchones y muebles, agregó, así que llene un atomizador con vinagre y rocíe donde sea necesario. Limpie el colchón más a fondo y, con una aspiradora y un cepillo, elimine cualquier insecto microscópico que pudiera refugiarse allí. Luego, deshágase de cualquier cosa innecesaria que tenga guardada debajo de la cama, aspire y páseles un trapo a los recipientes. Si roció el colchón con un producto de limpieza o vinagre, asegúrese de que esté seco antes de colocarlo en el marco y ponerle las sábanas. De lo contrario, le podria salir moho al colchón. Ropa de cama Las sábanas se lavan con regularidad pero ¿qué pasa con el colchón, la falda de cama, la funda del edredón o colcha, las almohadas, sus fundas, las mantas y —¡ay, qué horror!— debajo de la cama? “La limpieza de primavera es un buen momento para lavar mucha ropa, así que eche una tanda a la lavadora mientras hace otra tarea”, dijo Jolie Kerr, autora de la columna en Internet Pregúntele a una Persona Limpia (Ask a Clean Person) y el libro botiquín La primavera es el momento perfecto para eliminar unas cuantas cosas de su armario para guardar medicinas. Además, fíjese si tiene medicamentos vencidos en el refrigerador. “Debe descartar todos los medicamentos después de su fecha de expiración”, dijo Lindsey Elmore, doctora en farmacia y profesora adjunta de la Facultad McWhorter de Farmacología de la Universidad (continúa en la página 8) e El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 6 Marzo/abril 2014 andrew bret wallis/Getty iMaGes reVisado Por la DRA. AREFA CAssoobhoy, editora MÉdiCa de webMd tome la iniciativa en su salud equate™ lo tiene cubierto de la cabeza a los pies. Acidez Sustituto de nicotina Digestivo 1468 equate™ ClearLax® Polyethylene Glycol 3350 • 17.9 oz. 998 698 equate™ Nicotine Lozenges Mint Flavor, 2 mg or 4 mg • 24 Lozenges equate™ Omeprazole Delayed Release Tablets 20 mg • 14 Tablets Analgésico 698 equate™ Ibuprofen Tablets 200 mg Cuidado de los pies Primeros Auxilios Pain Reliever/Fever Reducer (NSAID) 398 • 500 Tablets 296 Alergias equate™ Athlete’s Foot Powder Spray Tolnaftate 1% • 4.6 oz. equate™ Triple Antibiotic Ointment • 2 oz. 1198 equate™ Allergy Relief Cetirizine Hydrochloride Tablets, 10 mg • 45 Tablets Piense ™ Si tiene preguntas acerca de sus medicamentos de venta libre y de venta con receta. ¡Su farmacéutico de Walmart lo puede ayudar! Sólo pregunte. Siéntase de maravilla. Sólo en Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de (continúa de la página 6) Samford. “No es que los medicamentos se vuelvan tóxicos sino que pierden su efectividad”. Los líquidos, cremas y bálsamos se secan y se vuelven más potentes cuando el agua se evapora y solo quedan los ingredientes activos, afirmó Elmore. Los medicamentos para los ojos pueden llenarse de bacterias. Es posible que las tabletas simplemente se hagan polvo. La mejor manera de desechar medicamentos de todo tipo es llevarlos a eventos comunitarios para recolectar fármacos, afirmó Elmore. Si no encuentra uno cerca, siga las instrucciones en el envase o frasco sobre cómo eliminarlos. Arrójelos al inodoro sólo si la etiqueta lo indica, ya que hacerlo puede afectar el suministro de agua. La Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA en inglés) recomienda tomar precauciones antes de tirar los medicamentos a la basura para evitar que caigan en manos de personas que puedan abusar de ellos. Sáquelos de su envase original, póngalos en una bolsa plástica con cierre, una lata vieja de café u otro recipiente que no se rompa fácilmente y llénelo de algo desagradable, como arena para gatos o café molido. Eche un poco de agua en la mezcla antes de cerrar el envase y ponerlo en la basura. Para que su casa se vea ordenada, fíjese que los armarios, cajones y estantes solo estén llenos al 60%. RECIbA MÁs consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist Exterior de la casa Salga y examine su jardín y zonas al aire libre en busca de cosas que requieran su atención, como los muebles de jardín y la entrada del auto o garaje. “Los muebles de exteriores se ensucian incluso si los guarda durante el invierno”, aseguró Kerr. Lávelos con la manguera y páseles un trapo con agua caliente y detergente de platos. Kerr usa jabón para vajilla al aire libre porque no mata el pasto. Después de limpiar los muebles, lave la entrada del automóvil, veredas y terrazas. “Los senderos quedan muy mal después del invierno. Se llenan de lodo. Se manchan con sal”, indicó Kerr. Si no tiene una máquina de lavado a presión, use una manguera y un producto apropiado para esa superficie. Los empleados de la ferretería le pueden indicar, por ejemplo, cómo limpiar una vereda de ladrillos o una de cemento. Cortinas y tapicería Si puede meter sus cortinas y fundas de muebles en la lavadora o mandar a la tintorería, es buen momento para hacerlo. Si no, use una aspiradora con cepillo o una máquina para limpiar con vapor. Sacuda los cojines afuera del hogar. Luego elimine las manchas con un producto para muebles o suciedad de animales que sea apropiada para la tela y el tipo de mancha. Elimine el polvo de las patas y bases de los muebles con un paño con agua caliente. “La mayoría de personas quitan el polvo de las superficies pero se olvidan de las patas de sillas y la base de las mesas”, señaló Kerr. Armarios, cajones y estantes Si quiere evitar que parezca que su casa está llena de cosas, siga la regla del 60%. Asegúrese de que sus armarios, cajones y estantes solo estén llenos al 60%. “Puede ver lo que tiene más fácilmente cuando no están repletos”, indicó Kerr. “Además, guardar las cosas es mucho más fácil cuando tiene suficiente espacio”. Decida por adelantado donde llevará la ropa, los zapatos y los libros que ya no quiere. “Antes de comenzar, determine qué hará con ellos y así será menos probable que esas cosas se queden en su casa seis meses más”, dijo Kerr. Paredes “Lavar las paredes no es una tarea fácil pero creeará la apariencia de que en su casa hay mas claridad y luz”, dijo Kerr. Típicamente, la mejor forma de lavar una pared es con un trapo, un poco de detergente de platos y agua caliente. No hay problema de hacerlo con casi todos los tipos de pintura y papel, pero siempre asegúrese de probar primero en un punto escondido. “En una casa grande, no es realista lavar las paredes de todas las habitaciones. En vez, concéntrese en la cocina y los baños” dijo. “Las paredes del baño se ensucian mucho. Todos los productos en aerosol manchan las paredes”. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 8 Marzo/abril 2014 REMOVES MORE ALLERGENS THAN VACUUMING ALONE ADVANCED DEEP CLEANING SYSTEM REMOVES DIRT, ODOR AND ALLERGENS FROM CARPET INTRODUCING Deep Cleaning System FEATURING FreshnessEnhancer™ Technology Prices starting at Triple Action Brushes $139 PROHEAT® Delivers 25% More Odor Control Scrub. Clean. Groom. PROHEAT® 2X PROHEAT® PET PROHEAT LIFT-OFF® Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de PRUEBA ¿es catarro o alergia? “l levo más de una semana combatiendo un fuerte resfrío, o catarro, con todos los síntomas usuales: congestión, estornudos, tos, malestar general”, escribe ChicagoGal29 en la comunidad de alergias de la página en internet de WebMD. Pero incluso después de mejorarse del resfrío, tiene “un fuerte cosquilleo y ardor en la nariz” que la hace estornudar repetidamente. Se pregunta si tiene una alergia. Puede ser difícil diferenciar entre un catarro y una alergia. ¿Cuánto sabe al respecto? 1. Los síntomas del catarro (estornudos, secreción nasal, congestión) se presentan todos a la vez. Con la alergia surge uno a la vez. Verdadero Falso Falso. los síntomas del catarro aumentan de manera gradual, mientras que los síntomas de la alergia se presentan todos a la vez. 2. La alergia dura más que el catarro. Verdadero Falso Verdadero. el catarro dura de siete a diez días. la alergia puede durar varias semanas, incluso meses, o hasta que la persona deje de estar expuesta al alérgeno. 3. La mucosidad de las alergias es trasparente y líquida. La mucosidad de los catarros puede ser amarillenta. Verdadero Falso Verdadero. la mucosidad de un catarro al comienzo puede ser trasparente y líquida, pero después de varios días se pone amarilla o blanca. esto indica que los glóbulos blancos del cuerpo están combatiéndolo. 4. Tanto los catarros como las alergias pueden provocar fiebre. Verdadero Falso Falso. los catarros pueden causar fiebre; las alergias no. 5. Los catarros son más comunes en invierno. Las alergias son más comunes en primavera y otoño. Verdadero Falso Verdadero. las alergias son más comunes durante la polinización de las plantas, lo que suele suceder en primavera y otoño. ? PREGÚNTELE AL MÉDICO 1. ¿Cómo puedo saber si se trata de una alergia o un catarro? 2. ¿Qué tipo de plantas o árboles pueden estar causándome alergias? 3. si tengo alergia, ¿cómo puedo protegerme? 4. si tengo un catarro, ¿cuál es el mejor tratamiento? 5. ¿Cuánto tiempo durarán los síntomas? El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 10 Marzo/abril 2014 Paul bradbury/Glow iMaGes Fuentes: Colegio de Alergia, Asma e Inmunología de Estados Unidos; Fundación de Asma y Alergia de Estados Unidos; Centro de Control y Prevención de Enfermedades; Centro de Salud sobre Alergias de WebMD SAVE ON ALLERGY RELIEF WITH EVERYDAY LOW PRICES NOW ON #1 ALLERGIST RECOMMENDED BRAND * Use onl onlyy as di directed. r cted. re *Among OTC oral antihistamines Rollback applies to ZYRTEC® Tablets 45 ct., ZYRTEC® Tablets 30 + 10 ct. and Children’s ZYRTEC® DISSOLVE TABS™ 24 ct. only. © McNEIL-PPC, Inc. 2014 Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Del mostrador Productos seleccionados por su farmacéutico de Walmart Evan Schnur, Farmacéutico de Walmart Bentonville, AR ¡Ha llegado la primavera! Como farmacéutico, dos cosas me vienen a la mente cuando pienso en la primavera. En primer lugar, es el momento perfecto para estar al aire libre y hacer actividad física. Y en segundo lugar, también es hora de comenzar a pensar en cómo evitar que se intensifiquen los síntomas de alergias mientras disfruta de la naturaleza. Walmart tiene todo lo que usted necesita para hacer las dos cosas y, por supuesto, ¡mucho más! Aspirina Bayer Proteína en polvo Una dosis baja de aspirina todos los días puede ser excelente protección para el corazón. Desarrolla sus músculos mientras disfruta su ejercicio preferido al aire libre en la primavera. Consulte con su médico antes de iniciar un régimen de aspirina Melatonina Le ayuda a dormir bien. Allegra Evita que estornude en la temporada de alergias. Visite la Farmacia Walmart más cercana para recibir consejos del farmacéutico sobre las maneras en que usted y su familia pueden mantenerse sanos. No sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni la asesoría médicos. Consulte con su médico antes de cambiar o iniciar un nuevo plan de alimentación o programa de ejercicio. Medicamentos recetados por $4 Escoja entre cientos de medicamentos genéricos y de venta libre. $4 por un suministro de 30 días. $10 por un suministro de 90 días. Aproveche los descuentos y conveniencia que espera de su farmacia Walmart con medicamentos recetados por $4 y opción de entrega gratis a domicilio. Un suministro de hasta 30 días por $4 y un suministro de 90 días por $10 de medicamentos genéricos cubiertos por el seguro y en las dosis que se recetan comúnmente. Las dosis adicionales cuestan más. Los precios de algunos medicamentos pueden ser más altos y variar en algunos estados. Existen restricciones. Visite Walmart.com/Pharmacy si desea más detalles. Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de el precio de la salud ¿Puede reducir sus gastos de atención médica? Sí, con estas cuatro estrategias Por HeatHer Hatfield reVisado Por la DRA. AREFA CAssoobhoy, editora MÉdiCa de webMd e n promedio, un estadounidense gasta $8,608 en atención médica cada año. Probablemente es una inversión sabia, si se tiene en cuenta la importancia de la salud para la calidad de vida. Pero es posible reducir estos gastos. Cuatro consejos le ayudarán a gastar de manera más sensata y vivir mejor: laurie Noble/Glow iMaGes 1. Reduzca sus gastos por visitas médicas. “Los copagos por citas médicas son un elemento básico de la mayoría de los planes de seguro médico”, dijo el Dr. Peter Galier, especialista en medicina interna del Centro Médico de UCLA en Santa Mónica, California. “Y es un gasto que se va acumulando durante el año si va a consulta cuando realmente no lo necesita”. La mayoría de los consultorios médicos tienen líneas telefónicas de atención a pacientes para que los enfermeros evalúen su estado de salud y determinen si debe ver al médico. También puede averiguar en el consultorio si hay una dirección de correo electrónico a donde puede mandar preguntas. “Su médico le pedirá que vaya al consultorio si existe alguna duda o le dirá qué hacer para enfrentar la situación en casa”, afirmó Galier. 2. Use un plan de ahorros. Una cuenta flexible para gastos médicos (FSA en inglés) es un programa patrocinado por el empleador que permite descontar dinero de cada cheque de pago, libre de impuestos, para gastarlo en productos o servicios médicos. Pero tiene doce meses para gastar el dinero o lo perderá. “No ponga demasiado dinero en su FSA”, recomienda el Dr. Keith Roach, profesor adjunto de medicina clínica en la Facultad de Medicina Weill Cornell de la ciudad de Nueva York. “Tengo muchos pacientes que acuden a mí al final de su ciclo de FSA y quieren tres pares de gafas y una colonoscopia para gastar el dinero”. Recomienda más bien que planee en base a los gastos del año anterior. Determine cuánto gastó en citas médicas, medicamentos recetados y otros gastos médicos, y deposite aproximadamente la misma cantidad en su cuenta. 3. Deje de fumar. Las personas que fuman, señaló Roach, tienen una larga lista de gastos adicionales: pagos más altos al seguro médico, así como gastos asociados con una mayor probabilidad de enfermedades crónicas, discapacidades, problemas dentales y mucho más. Según los datos más recientes, en el trascurso de su vida, los fumadores gastan $20,000 más en atención médica que las personas que no fuman. “Dejar de fumar es una de las formas más importantes en que puede ahorrar en atención médica”, aseguró Roach. “Al hacerlo limitará los gastos no solo en cigarrillos, sino también en el costo de tratar problemas médicos cuando los cigarrillos empiezan a afectar su salud”. Hable con su doctor sobre los métodos disponibles para dejar de fumar para siempre. RECIbA MÁs consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist 4. Use medicamentos genéricos. Una manera fácil de ahorrar en gastos médicos es elegir medicamentos genéricos en vez de medicamentos de marca cuando compra productos o remedios en la farmacia. Cuando el médico le recete algo, pregunte si hay una versión genérica. “Casi siempre, el producto genérico tiene efectos idénticos y puede ahorrarle más de un 50%”, dijo Galier. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril 2014 13 Heart Health is a Journey If you’ve had a heart attack, talk to your doctor. If you’ve had a heart attack, your doctor will make recommendations according to your needs. She may recommend a Bayer aspirin regimen. Bayer is the number one doctor-recommended aspirin brand. So talk to your doctor about the brand doctors use most for their own heart protection. Use as directed. Aspirin is not appropriate for everyone, so be sure to talk to your doctor before you begin an aspirin regimen ©2014 Bayer HealthCare LLC Bayer and the Bayer Cross are registered trademarks of Bayer take the lead in your health Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de Secretos del corazón ¿Qué ayuda realmente a mantener el corazón en estado óptimo? Un experto habla de los mitos y la realidad Por StePHaNie watSoN reViSado Por el DR. MICHAEL W. SMITH, Jefe de redaCCiÓN MÉdiCa de webMd U sted quiere tener un corazón saludable, prevenir las enfermedades cardíacas y llevar una vida activa, pero no vale la pena seguir todos los consejos que oye. El Dr. Roger S. Blumenthal, director del Centro Ciccarone para la Prevención de las Enfermedades del Corazón del Hospital Johns Hopkins, evalúa algunos de los consejos populares sobre la salud cardiaca para ayudarlo a distinguir entre la realidad y la ficción. Siri Stafford/Glow iMaGeS ¿El chocolate es realmente bueno para el corazón? Comer chocolate para mantener sano el corazón suena a falsa esperanza y, hasta cierto punto, lo es. De hecho, el cacao contiene compuestos vegetales saludables, conocidos como antioxidantes, que los investigadores creen pueden ayudar a reducir el colesterol de baja densidad o “malo” (LDL en inglés), mejorar la circulación y bajar la presión arterial, todos los elementos esenciales para la prevención de ataques al corazón y derrames cerebrales. Sin embargo, hacer del cacao su golosina preferida incrementará la gran cantidad de grasa, azúcar y calorías que consume y puede resultar en aumento de peso, lo que a su vez, eleva el riesgo de enfermedades del corazón. “Porciones pequeñas o moderadas de chocolate pueden ser beneficiosas, pero no son curas”, dijo Blumenthal. Si se da el gusto, coma trozos pequeños y limítese al chocolate amargo o negro (con 70% o más de cacao). ¿Una copa de vino tinto al día previene las enfermedades del corazón? Puede que valga la pena seguir este consejo. Los estudios indican que una copa o dos de vino tinto al día puede reducir en aproximadamente un 20% el riesgo de ataques al corazón y derrames, e incluso aumenta la longevidad. Pero tal es el caso con cualquier tipo de bebida alcohólica, incluidos la cerveza y el licor. Los investigadores creen que el alcohol puede mejorar la salud del corazón al reducir el colesterol “malo” y aumentar el colesterol “bueno” (HDL en inglés). Pero fíjese de no beber demasiado. “El vino también tiene muchas calorías”, advirtió Blumenthal. Y si toma bebidas alcohólicas en exceso, estas pueden aumentar ciertos riesgos para la salud. Basta y sobra un trago al día para las mujeres y uno o dos para los hombres. (Un trago equivale a 4 onzas de vino, una cerveza o 1.5 onzas de licor.) ¿Los medicamentos por sí solos pueden reducir el riesgo de que tenga enfermedades del corazón? Los medicamentos para reducir el colesterol y la presión pueden ayudar, pero no sustituyen la dieta y el ejercicio. “Es posible que retrasen el avance del endurecimiento de las arterias, pero si la persona no mejora su estilo de vida, le va a pasar de todos modos”, afirmó Blumenthal. Considere lo siguiente: Los estudios concluyen que los medicamentos para reducir el colesterol pueden disminuir en un 25% a 50% el riesgo de un ataque al corazón. Tener una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad y bajar de peso puede recortar el riesgo en un 80%, sin efecto secundario alguno. RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril 2014 15 Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud pUntoS De SalUD russell Westbrook, jugador estrella de la asociación nacional de baloncesto (nba en inglés), se mantiene fuerte dentro y fuera de la cancha con el ejercicio y la alimentación adecuada por Matt McMillen reViSaDo por el DR. MICHAEL W. SMITH, JeFe De reDaCCiÓn MÉDiCa De WebMD FotoGraFÍa por ioVate HealtH SCienCeS international inC. 16 Marzo/abril 2014 Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. información de salud de p ara Russell Westbrook, ganador de la medalla de oro en las Olimpiadas del 2012 y quien ha sido miembro del equipo All-Star de la NBA en tres ocasiones, tener buena salud es cuestión de comer la comida correcta, mantenerse en forma, encontrar tiempo para relajarse y asegurarse de dormir suficientes horas. Para comenzar, considere su alimentación. Westbrook, de 25 años y defensor de los Thunder de Oklahoma City, dice que comer saludablemente ha sido parte de su régimen de deportes desde que era niño. “Mis padres siempre nos alentaron a tomar decisiones saludables”, dijo. “Mi familia comía alimentos muy sanos”. Pero no fue hasta que empezó a jugar con profesionales en el 2008 que aprendió lo importante que es la buena nutrición. Los rigores del baloncesto lo obligaban a prestarle atención especial a sus fuentes de energía. “Desde que estoy en la NBA”, afirmó Westbrook, “tengo que asegurar que estoy comiendo alimentos más nutritivos y sanos”. El desayuno es una comida que nunca se salta, sea o no temporada de básquet. El dice que esto le ayuda a ponerse en marcha antes del entretenimiento o su rutina diaria. Durante la fase de enfriamiento, Westbrook consume una barra o batido con proteína. “Como viajamos tanto, normalmente llevo conmigo barras de proteína Six Star”, afirmó Westbrook, quien es portavoz de la marca. A pesar de sus esfuerzos por llevar una alimentación sana, Westbrook admite que tiene debilidad por ciertas cosas. “Me encanta una buena hamburguesa con queso y papas fritas. ¡No hay nada mejor!” dijo. “También me gustan los dulces, pero tengo que asegurarme de no comerlos en exceso”. El equipo lo mantiene ocupado por lo que no le dedica mucho tiempo a cocinar y come mayormente en restaurantes, donde acostumbra a pedir más mariscos y pescado que carne. “Me gusta mucho el pescado y como todos los tipos”, aseguró, con una excepción: “No como sushi”. La dieta saludable de Westbrook le da la energía necesaria para anotar un promedio de 20 puntos por partido pero el ejercicio es otro aspecto crucial en sus esfuerzos por prepararse para la cancha durante todo el año. “En la temporada baja entreno tres veces al día”, aseguró Westbrook. “Suelo jugar baloncesto en la mañana, “Desde que estoy en la NBA, he tenido que esforzarme más para comer alimentos más nutritivos y saludables.” levanto pesas en la tarde y luego regreso al gimnasio y vuelvo a la cancha más tarde”. Además de inculcarle buenos hábitos alimenticios, los Westbrook siempre motivaron a sus hijos a jugar deportes y mantenerse activos. “Mi hermano y yo siempre hacíamos una variedad de deportes de chicos”, recordó Westbrook. “Éramos tan activos que nunca tuvimos que hacer gran esfuerzo para hacer ejercicio o llevar una vida sana. Era nuestro estilo de vida”. Westbrook también ha aprendido la importancia de tomar las cosas con calma. Para relajarse usa videojuegos, sale de compras o disfruta de la compañía de amigos y familiares. “No paso mucho tiempo en casa así que le saco el máximo provecho cuando estoy allí”. Lo mismo dice sobre dormir, ya que a veces le faltan horas de descanso mientras está de gira. “Dormir suficiente es muy importante y siempre tomo una siesta los días que tengo partido”, indicó Westbrook. “Me aseguro de descansar antes de los partidos”. También tiene un ritual propio antes de cada juego. “Llego al estadio horas antes de los partidos para practicar. Luego escucho música y me hago un sándwich de mantequilla de maní y mermelada”, indicó. “Tengo que comer ese sándwich antes de cada partido”. El año pasado, Westbrook tuvo una lesión grave por primera vez. Ha tenido tres operaciones de rodilla desde abril cuando se rompió el menisco lateral, un cartílago elástico en la parte externa de la rodilla que sirve de amortiguador y para brindar estabilidad. “Nunca me había perdido ningún partido antes de esta lesión de rodilla, así que fue algo completamente nuevo para mí”, comentó. “Lesionarse nunca es divertido y la rehabilitación no es fácil. No me gustó sentarme en la banca y ver a mi equipo jugar, asique voy a seguir esforzándome mucho para estar seguro de que me estoy manteniendo sano”. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril 2014 17 Only atrt Walma Save every day. No need to wait for a sale. 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MiChael w. sMiTh, JeFe de redaCCiÓn MédiCa de webMd blend iMages-Kris TiMKen/glow iMages l a primavera llegó acompañada de golpes de bates y patadas de fútbol. Es el inicio de otra temporada de deportes para los niños. De acuerdo con el Consejo Nacional de Deportes Juveniles, casi 45 millones de jóvenes y niños participan de deportes organizados. Desafortunadamente, algunos se lastiman. Todos los años más de 3.5 millones de chicos menores de 14 años reciben tratamiento médico por lesiones deportivas. “En nuestro hospital, hemos notado un aumento de ciertas lesiones entre atletas en la escuela intermedia”, dijo el Dr. Theodore J. Ganley, director de medicina deportiva en el Hospital Pediátrico de Filadelfia. “En un periodo de 10 años, los muchachos de esta edad han tenido un aumento del 400% en roturas del ligamento cruzado anterior (o como se le conoce por sus siglas en ingles, el ACL), en la rodilla. Ese tipo de lesión ocurre con un solo incidente traumático pero también hemos visto un aumento en lesiones que surgen por uso continuo de alguna parte del cuerpo”. Un motivo posible: el incremento de programas atléticos juveniles durante todo el año. “Los chicos siempre están practicando por lo menos un deporte. En muchas ocasiones participan en varios deportes durante la misma temporada y a veces forman parte de más de un equipo. Los muchachos también se están especializando en ciertos deportes a menor edad. Esto los hace más vulnerables a las lesiones”, agregó Ganley. ¿Cómo puede asegurar que su hijo no se lastime durante esta temporada? Designe días de descanso. El atleta de 8 años que tiene entrenamiento de hockey cuatro días por semana y de fútbol los otros tres (además de partidos) probablemente está ejerciendo demasiado esfuerzo sobre su cuerpo. Asegúrese de que su hijo tenga por lo menos un día libre de deportes por semana durante cada temporada, recomendó Ganley. “En el Consejo de Medicina Deportiva y Aptitud Física del Colegio de Pediatría de Estados Unidos también sugerimos que los atletas jóvenes dejen de hacer deporte durante un mes, dos o tres veces cada año”, agregó. Sepa cuándo sacar a su hijo de la cancha. “Los chicos con lesiones a veces quieren seguir jugando a pesar de sentir dolor”, indicó Ganley. Una cosa es estar rígido y adolorido cuando te estás esforzando por mejorar tu juego pero su hijo no debe entrar cojeando a la cancha. Si nota un cambio en el desempeño físico de su hijo —por ejemplo, si está tirando la pelota de manera diferente — debe descansar el resto del día. Vaya al pediatra con regularidad. Le deben hacer un examen médico estándar a su hijo antes de cada temporada de deportes pero ese chequeo no debe reemplazar su cita anual con el pediatra. “Lo que el pediatra hace va mucho más allá de darle permiso a su hijo para participar en deportes.”, afirmó Ganley. “Debe hablarle sobre asuntos como alimentación, hidratación y descanso adecuado para atletas jóvenes y también explicar los problemas médicos que pueden limitar su actividad”. Pregúntele al entrenador. Ganley recomienda hacer preguntas importantes como: ¿Quién está a cargo de brindar primeros auxilios en la cancha? ¿Hay reglas de protección sobre lesión o enfermedad? ¿Con qué frecuencia se hidratan durante partidos y sesiones de entrenamiento y hay reglas de descansos entre estos? ¿Se requiere que usen equipo de seguridad para participar en el deporte? RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril 2014 19 Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de sueño dorado Haga que dormir sea una prioridad para toda su familia Por Jodi HelMer reVisado Por la DRA. BRunilDA nAzARio, editora MÉdiCa PriNCiPal de webMd TAKE A 3-5 MINUTE SURVEY AND BE ENTERED FOR A CHANCE TO WIN ONE OF THREE Apple iPads FROM WEBMD! larry HirsHowitz/Getty iMaGes s i su familia es como muchas otras, la rutina a la hora de acostarse en su casa es muy similar a esta: Sus hijos se esconden con el celular bajo las sábanas para mandar mensajes de texto a sus amigos y usted y su cónyuge se ponen al día con sus correos electrónicos, echan varias tandas de ropa a lavar y ven un poco de televisión hasta avanzada la noche, antes de apagar las luces. ¿Qué tiene de malo? “La mayoría de personas no considera que dormir es una prioridad”, afirmó el Dr. Michael Breus, sicólogo especializado en los hábitos del sueño y autor de Buena Noche: un Plan del Doctor del Sueño Para Mejorar los Hábitos del Sueño y la Salud en 4 semanas (Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health).“Siempre hay algo ‘más importante’ que hacer, pero el sueño es tan importante para su salud como hacer ejercicio y comer bien”. No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de sobrepeso, de enfermedades del corazón, diabetes y también depresión. Ahora que la vida permite estar conectado en todo momento con teléfonos móviles y computadoras portátiles, el sueño reparador es escaso, tanto así que el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos dice que la falta de sueño es “una epidemia de salud pública”. Según una investigación en la publicación profesional Pediatrics, los niños que no tienen una hora fija para acostarse tienen síntomas parecidos al cansancio y confusión de los viajeros que vienen de países con horario diferente, o como se le conoce en inglés jetlag. Además suelen ser más hiperactivos y tener dificultades emocionales. También rinden menos en los exámenes y su capacidad para resolver problemas es menor. Breus considera que la fatiga incluso puede causar más problemas maritales: “Cualquier fuente de estrés, por más mínima que sea, se percibe como algo peor cuando uno no ha dormido suficiente”. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que cada noche los adultos duerman de siete a nueve horas; los niños en edad preescolar, de once a trece horas, y los niños y adolescentes, nueve horas. Ayude a sus hijos a comprender la importancia del sueño. ¿Su adolescente quiere un excelente puntaje en la prueba SAT? ¿Su hijo de 8 años quiere anotar un gol en el fútbol? “Explíqueles que dormir bien de noche ayuda a lograrlo”, recomendó Breus. SCAN THIS CODE OR LOG ON TO www.webmd.com/ magazine/2014survey YourHealth FREE TAKE THE LEAD IN Completing the survey will enter you in our sweepstakes for a chance to win a 16GB Wi-Fi Enabled Apple iPad Air with Retina display (retail value $499). I N S I D E expert tips & smarts from PREPARING FOR Allergy Season HEART-HEALTH Facts SPRING CLEANING How-To’s Net Gains MAR/APR 2014 NBA star Russell Westbrook on exercise and healthy living Get t! the Lates new at . Find out what’s Walmart Pharmacy 25 TURN TO PAGE RECiBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/askthepharmacist El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. NO PURCHASE NECESSARY. A PURCHASE WILL NOT INCREASE YOUR CHANCES OF WINNING. LEGAL RESIDENTS OF THE 50 UNITED STATES (D.C.) 18 YEARS AND OLDER. VOID WHERE PROHIBITED. Sweepstakes ends 5/15/14. For Official Rules, prize descriptions and odds disclosure, visit http://www.webmd.com/magazine/2014survey. Sponsor: WebMD, LLC, 111 8th Avenue, New York, NY 10011. Marzo/abril 2014 Our Greek HAS 2x THE PROTEIN VS. 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Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de ¡a almorzar! ¿Ya no se le ocurre qué mandarles de almuerzo a sus hijos? Varíe sus menús con estas ideas fáciles y buenas para la salud Por eriN o’DoNNell U sted sabe que lograr que sus hijos coman un almuerzo sano es difícil. Y la prohibición de cacahuates en muchas escuelas, que es necesaria por el bien de los niños con alergia a ellos, puede hacer que preparar la lonchera se convierta en un desafío aun mayor. “A los padres les encantaba mandarles sándwich de mantequilla de maní y mermelada porque es fácil y nutritivo”, dijo Beth Wallace Smith, diestista registrada, y nutricionista clínica del Hospital Pediátrico de Filadelfia. “Pero en muchos casos, ya no pueden”. Para ayudar a los padres a pensar más allá de la mantequilla de maní y ayudarlos con la planificación del almuerzo, Smith ofrece unos consejos. Apunte a tres. Smith asegura que los mejores almuerzos incluyen por lo menos tres de los 5 grupos alimenticios: fruta, vegetales, granos, proteína y productos lácteos. Si incluye tres de ellos, hará más probable que su hijo consuma los nutrientes que necesita cada día. Olvídese del jugo. “Sugiero que los padres dejen de incluir una caja de jugo en la lonchera”, dijo Smith. La fruta natural es mejor que el jugo, en parte, porque contiene fibra, que es beneficiosa. “El jugo tiene pocas ventajas nutricionales para su hijo y añade calorías y azúcar a lo que consume diariamente”, aseguró Smith. El agua y la leche con bajo contenido de grasa son las bebidas más saludables para quitar la sed. Acuérdese de las sobras. Reducirá el estrés por la mañana si prepara más comida para la cena y le manda lo que sobró en el almuerzo de su hijo. Dele voz y voto. A los niños les encanta participar en las decisiones. En el supermercado, pídale a su hijo que escoja los vegetales y una salsa con bajo contenido de grasa para la lonchera o que seleccione un molde de galletas para darles una forma divertida a los sándwiches. Limite el postre a ciertas ocasiones. Para que consuman menos calorías, aquellas que no tienen valor nutricional, ayude a sus hijos a dejar de pensar que toda comida debe terminar con un dulce. ¿Necesita ideas? Smith le ofrece toda una semana de almuerzos nutricionales (y divertidos) para niños en la escuela primaria. RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/askthepharmacist LuNES Haga pinchos de sándwich. en un palito de madera, alterne entre dos cubos de pan de trigo integral, dos rodajas de pavo cocido, dos tomates cerezos y dos cubos de queso. además de dos palitos incluya un racimo de uvas. MARtES envíe un recipiente con crema de garbanzos, o como se le conoce por su nombre árabe hummus, triángulos de pan pita, zanahorias, rodajas de pepino y tomatitos. Pruebe diferentes tipos de hummus, como el tradicional, de frijoles o soja o edamame. MIéRCoLES Hierva El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 24 Marzo/abril 2014 más fideos de trigo integral de los que necesita para la cena del martes. agregue garbanzos, algarrobas o guisantes, zanahoria picada y cubos de queso cheddar. añada aderezo para ensaladas y mezcle todos los ingredientes. a su lado incluya trozos de naranja. JuEVES si su hijo tiene acceso a un horno de microondas, mándele una papa asada. Para echarle encima, coloque en un recipiente pequeño varios ingredientes, tales como incluya chili vegetariano y queso rallado con bajo contenido de grasa. Mande también en la lonchera una manzana en tajadas. VIERNES Corte en trozos las quesadillas de la cena: ponga entre dos tortillas un poco de queso, frijoles negros, tomate picado, pimientos rojos y cebolla cocida. Caliéntelos en una sartén a fuego medio hasta que el queso se derrita. acompañe con salsa. JaMie Grill/Glow iMaGes reVisaDo Por la DRA. HANSA BHARGAVA, eDiTora MÉDiCa De webMD Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. P C BIO RO TI BRAN D In N at Restore Your Digestive Balance with The High Potency Probiotic u ra l H e alt h Sto † re s * More Cultures. One Capsule. Once a Day. One small, powerful Ultimate Flora™ capsule every day is all it takes to help maintain good digestive health.* Stress, poor diet, and aging can deplete your body of billions of good bacteria. 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Mail to: ReNew Life, Inmar Dept. # 31257, One Fawcett Drive, Del Rio, TX 78840 Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de buena digestión ¿Problemas estomacales? Mejore su salud intestinal con estos consejos de alimentación Por sTePHanie waTson reVisado Por el DR. MICHAEL W. SMITH, JeFe de redaCCiÓn de webMd alexandra Grablewski/Glow iMaGes U sted sabe que comió algo que no debía, cuando tiene una erupción interna y tumultuosa de gases, hinchazón y retortijones. Si bien el cuerpo está equipado para digerir una variedad de alimentos, no todos le caen bien a un sistema digestivo que es sensible. “En esta parte del mundo la alimentación de muchos tiene más aditivos de los que el cuerpo está preparado para procesar”, dijo el Dr. Jay Kuemmerle, profesor de medicina y decano interino de gastroenterología, hepatología y nutrición en la Universidad del Estado de Virginia. Sin embargo, algunos aditivos alimentarios pueden mejorar la salud digestiva y calmar el malestar estomacal. Estos incluyen: Probióticos El tracto gastrointestinal está repleto de bacterias: aproximadamente 10 billones de ellas. Si bien algunos de los habitantes de los intestinos son bacterias poco saludables que causan enfermedades, otras son microbios que aportan a la digestión. Para inclinar la balanza a favor de estas bacterias buenas, o como también se les conoce, los probióticos, coma alimentos que las contienen y que pueden ayudar a solucionar problemas gastrointestinales como la diarrea y el síndrome de intestino irritable. Puede consumirlas en alimentos como chucrut o col, el condimento japonés miso o en pasta de soya y yogur con cultivo activo. También puede comprar suplementos pero tenga en cuenta que no están bajo el control de la Administración para el Control de Alimentos y Fármacos (FDA en inglés), por lo que es difícil saber cuáles son eficaces. Una manera de asegurarse de que sean de buena calidad es buscar el sello de USP (U.S. Pharmacopeial Convention), que significa que el producto ha sido sometido a pruebas para verificar que contiene los ingredientes mencionados en las cantidades indicadas. Fibra Una dieta con mucha fibra no solo mejora la digestión, también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Existen dos tipos de fibras y ambos son buenos para la salud intestinal. La fibra soluble se encuentra en granos integrales, frijoles verdes o ejotes y calabacín. La fibra insoluble proviene de alimentos como la avena, las nueces, las semillas y las legumbres. Se recomienda de 25 a 38 gramos de fibra al día, según su edad y sexo, pero la mayoría de nosotros solo consumimos la mitad. Si la fibra es una novedad para usted, comience poco a poco. Incorporarla en su alimentación demasiado rápido le alterará el sistema digestivo, le hará sentir flatulencia y le caerá mal. “Es como volver al gimnasio después de pasar años tirado en el sillón”, dijo Kuemmerle. “Sugiero aumentar gradualmente la dosis de fibra que consume diariamente. Eso ayudará a sus intestinos a acostumbrarse a la cantidad de fibra”. Agua Beba un vaso de agua con cada comida y también entre las comidas. El agua lubrica el paso de los alimentos por el esófago y los intestinos, lo que ayuda a evitar el estreñimiento. Esto es particularmente importante cuando aumenta la fibra que consume. Mascar chicle Quizá la idea le parezca extraña pero masticar chicle puede aliviar el reflujo gastroesofágico y el malestar que causa la acidez. “Provee alivio al aumentar la producción de saliva, que ayuda a neutralizar el ácido”, dijo Kuemmerle. Una advertencia: muchos tipos de chicle sin azúcar contienen sustitutos como xilitol y sorbitol, que tienen un efecto laxante en algunas personas. Además evite el chicle de menta pues aumenta el reflujo al relajar la válvula del esófago que ayuda a que el ácido se mantenga en el estómago. RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. Marzo/abril 2014 27 Una versión de esta publicación salió en el número de Marzo/Abril 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados. Su Salud información de salud de expertos tras el mostrador Una farmacéutica licenciada responde a las preguntas más comunes sobre los medicamentos Por eriN o’DoNNell reviSaDo Por la DRA. HANSA BHARGAVA, eDitora MÉDiCa De WebMD P ara ayudarle a sacar el máximo provecho a los medicamentos, Renu Singh, doctora en farmacia, farmacéutica certificada en cuidados ambulatorios, y profesora clínica adjunta en la Facultad Skaggs de Farmacología y Ciencias Farmacéuticas en la Universidad de California en San Diego, responde tres preguntas comunes. Creo que los medicamentos que tomo me están causando efectos secundarios. ¿Qué debo hacer? Los farmacéuticos están capacitados para evaluar efectos secundarios. Una vez una paciente me dijo, “Siempre se me hinchan los pies”. Le miré los tobillos, examiné los medicamentos que estaba tomando y me di cuenta de que la hinchazón era efecto secundario del remedio para la presión. Muchas farmacias ahora ofrecen lo que se llama servicios de administración de tratamientos farmacológicos (o como se le conoce en inglés: medication therapy management o MTM). Algunas aseguradoras también lo ofrecen como beneficio. Se trata de una consulta personal que dura de 30 a 60 minutos con un farmacéutico capacitado, quien evalúa todos sus medicamentos y se asegura de que los este tomando debidamente y que su cuerpo los esté tolerando. El farmacéutico puede buscar soluciones para los efectos secundarios además de posibles efectos negativos por la interacción de medicamentos. Es posible que necesite otro medicamento o dosis y el farmacéutico entonces puede hacer recomendaciones a su médico. Incluso si no recibe el servicio completo de MTM, pida con toda confianza hablar con su farmacéutico cuando recoge un medicamento, aunque lleve años tomándolo. Es buena idea hacer esto anualmente. ¿Hay alternativas más baratas para los medicamentos que estoy tomando? No dude en hacerle esta pregunta a su médico o farmacéutico. Una de mis pacientes con diabetes dejó de usar insulina porque el seguro médico ya no la cubría. Hablé con su doctor y pudimos cambiarla a un tipo más económico de insulina disponible sin receta. A veces pasar de un medicamento de marca a uno genérico puede disminuir el costo que deberá pagar (o su copago) de $50 a $5. Es una diferencia enorme. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 28 Marzo/abril 2014 RECIBA MÁS consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist Steve Cole/Getty iMaGeS Tomo varios medicamentos. ¿Qué debo hacer para evitar que tengan efectos negativos al combinarlos? La ventaja de comprar todos sus medicamentos recetados en una sola farmacia es que su farmacéutico cuenta con toda la información sobre esos medicamentos en su perfil y puede detectar fácilmente la posibilidad de que surjan efectos negativos. Pero si toma medicamentos sin receta médica o suplementos vitamínicos o hechos a base de hierbas, obviamente esos no aparecerán en su perfil, lo que puede causar problemas. Por ejemplo, ginkgo biloba, una hierba que algunas personas toman para la memoria, puede diluir la sangre. Si ya toma un anticoagulante como Coumadin, la combinación puede diluir la sangre demasiado. Cuando desee comprar un producto de venta sin receta, dese el tiempo de confirmar con el farmacéutico y preguntarle: ¿Existe algún peligro de que tome esto junto con mis otros medicamentos? 9 for only Generic Name 9 $ * each. 28 day supply Brand Name Levonorgestrel/Ethinyl Estradiol................... Lutera Kurvelo.......................................................... Nordette Norethindrone USP........................................ Nor-QD Enskyce.......................................................... Ortho-Cept Jencycla......................................................... 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En el tai chi se sostienen las posiciones, lo que puede fortalecer los músculos principales que mantienen las articulaciones en su sitio y contribuir a la reducción el dolor, agregó. Un análisis de varios estudios en el 2012 concluyó que el tai chi disminuye el dolor crónico de las personas con dolor de artritis y fibromialgia. Primero los pies. Es muy importante ponerse el calzado adecuado para hacer ejercicios o actividades diarias, afirmó Tu. “Debe ponerse zapatos que le queden bien y que le ayuden a mantener la postura adecuada”. Si tiene los pies planos, por ejemplo, pudiera necesitar plantillas para ayudarle a mantener el alineamiento debido. Salga. “El tiempo al aire libre hace que la gente esté más contenta”, dijo Tu. Y ya que casi 80% de las personas que tienen dolor crónico informan que están deprimidas, según la Academia de Medicina del Dolor de Estados Unidos, el tratamiento de la depresión es crucial. Un estudio con más de 20,000 participantes hecho recientemente por la Universidad de Sussex en el Reino Unido, concluyó que estar cerca del mar en un día soleado y cálido genera mayor felicidad. ¿No puede ir a la playa? Pruebe otro ambiente natural. El tiempo que pasa rodeado de la naturaleza aumenta su sensación de bienestar más que un entorno urbano, probablemente porque reduce el estrés y fomenta la actividad física, dijo el investigador principal. El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido que es presentado por Walmart. 30 Marzo/abril 2014 RECIbA MÁs consejos e información sobre la vida saludable en webmd.com/ askthepharmacist Peathegee inc/glow iMages Llegó la primavera! Es hora de disfrutar del clima templado. Pero si usted es uno de los 100 millones de estadounidenses que tienen dolor crónico, tal vez no tenga ganas de salir o de moverse mucho. Sin embargo, llevar una vida activa es un buen remedio para el dolor. “El ejercicio libera endorfinas”, afirmó el Dr. Joseph C. Tu, especialista en medicina física y rehabilitación del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Tu explicó además que las endorfinas son la sustancia que utiliza el cuerpo para aliviar su propio dolor. Opte por bajo impacto. “Muchos de mis pacientes no hacen actividad física porque temen que el dolor empeore pero el objetivo es encontrar la manera de mantenerse activo”, dijo Tu. Pruebe hacer ejercicio de bajo impacto, como nadar o montar bicicleta. Estos son mejores para las articulaciones. Opte por la bicicleta estática para no ejercer presión en la parte baja de la espalda ya que esto puede agravar el dolor. Estírese. “Hacer ejercicios de estiramiento es muy importante para mantener la habilidad y la amplitud de movimiento”, afirmó Tu. Use una almohadilla térmica o muévase un poco para calentar los músculos antes de hacer ejercicio pero haga la mayoría de los ejercicios de estiramiento al final de la sesión. Para entonces ha calentado más los músculos y es el mejor momento para lograr que sus movimientos sean más amplios. Si tiene dolor de espalda, pruebe hacer los ejercicios acostado, aconsejó. Modifique las tareas domésticas. Inclinar el cuerpo para hacer jardinería, genera mucha presión en los discos de la espalda. Para evitar el dolor, siéntese junto al lecho de flores para trabajar. “De esa manera no se para y jala hacia atrás al sacar la mala hierba, algo que ejerce presión en las articulaciones”, agregó Tu. Pruebe hacer tai chi. Este estilo antiguo de artes marciales chinas requiere movimientos muy lentos“, “enseña a mantener el equilibrio y aumenta la flexibilidad y fortaleza de la parte central del cuerpo”, 30 30 $ * day supply for Atorvastatin is a generic formulation of Lipitor®. 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