FRANCISCO MARRA Gana FUERZA y MASA

Transcripción

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JUNIO • JULIO 2009
Nº: 23
Precio: 2 €
Diabetes y ejercicio
Elegir bien los
suplementos dietéticos
Gana FUERZA
y MASA MUSCULAR
ENTREVISTA A
FRANCISCO MARRA
02 int port MEAL COMPLET
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03 sumario EDITO
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EDITORIAL
E
Estamos a las puertas del verano. Una vez
más nos dejaremos llevar por los cíclicos procesos de la Naturaleza. Sin embargo, más
que quitar hojas de nuestro almanaque, o
contar los días que se deslizan casi inadvertidamente, lo importante es tomar conciencia
de cada momento que se vive. Llega el
momento de sacar las camisetas de manga
corta o tirantes, a los que habéis hecho bien
los deberes durante el invierno; cuidando la
alimentación en casi todo momento, los que
habéis sacado tiempo para ir al gimnasio, los
que habéis estado al pie del cañón tantos
meses sin rendiros, os felicito, y a los que no,
deciros, que nunca es tarde, nosotros vamos
a seguir dando buenos consejos a través de
nuestra revista para que os sirvan de inspiración para ayudaros a conseguir un buen estado de forma y de bienestar.
Rafael Ovejero
Director
Sumario
Nº 23 • JUNIO-JULIO 2009
Primer Marathon Ultimate Stack ..................... 4
Cursos APECEP .............................................. 10
Diabetes y ejercicio ......................................... 12
Movimiento Ultimate Stack ............................ 16
El resurgir de una afición ................................ 18
Los mejores ejercicios para fuerza ................. 20
Entrevista a Francisco Marra ......................... 22
Gana fuerza y masa muscular ........................ 26
Elegir bien los suplementos dietéticos .......... 28
Campeonato Villa de Parla A.M.C.F.F.............. 32
El Padel ............................................................ 34
Los saltos de trampolín .................................. 36
La hipertensión arterial .................................... 38
Si deseas recibir
un año de
S
T
A
F
F
Director:
Rafael Ovejero
Colaboradores
Paloma Catalán
Miguel Mozo
Sergio Hernández
Mintxo Lasaosa
Jesús Ordóñez
Rubén Viejo
Rosa Sayago
Pedro Sánchez
Francisco Marra
A.P.E.C.E.D.
Juan José Zaballos
DEPÓSITO LEGAL: M-2954-2004
PRODUCCIÓN GRÁFICA: SERGRAPH
Amado Nervo, 11 • 28007 Madrid
IMPRIME: Gráficas IM-TRO
GRATIS
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y 4 etiquetas de
cualquier producto
ULTIMATE
STACK a:
c/ Alba, 7 • 28760
Tres Cantos (Madrid)
04-08 PRIMER MARATON
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No es fácil plasmar sobre un papel
todo lo que se piensa y más difícil
expresar lo que se siente, no obstante, aun a riesgo de quedarnos
cortos al escribir esta crónica
sobre todo lo que vivimos este día,
esperamos poder transmitiros
nuestro agradecimiento por estar
ahí siempre que lo necesitamos.
La idea de montar este evento
para todos vosotros fue como el
propio nombre lo indica
“MARATHON”. Como bien
sabéis teníamos intención como
todos los años de asistir a la Feria
Fitness, pero como una de tantas
empresas de nuestro sector, a
>ultima hora decidimos no asistir (motivos varios). Al hacer
esto, truncamos los planes de
muchos de vosotros de visitarnos
a dicha feria, entonces fue cuando en compensación creamos en
menos de un mes y medio nuestro propio evento al que llamamos 1ª Maratón Ultimate Stack.
Que mejor lugar que en el hotel
Usa Chamartín “Salón Europa”
,desde las 11.00 de la mañana
hasta las 21.00 de la noche donde
además de ofreceros todo un
espectáculo de acontecimientos,
pudimos ver exhibiciones, daros
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ción en el pabellón principal de
Body Cicling con distintos ritmos
de trabajo con nuestro campeón
Chus Castellanos y el Seminario
impartido por nuestro compañero Mintxo Lasaosa el cual habló
sobre “Actualización en la Suplementación” con una asistencia
total de 60 personas a las que se
les ha ofrecido posteriormente
un certificado de asistencia. Todo
un éxito de asistencia y colaboración, felicidades Chus y Mintxo
por vuestro trabajo.
Seguidamente pudimos admirar el físico y habilidad de nuestros deportistas Equipo Ultimate
Stack. Como siempre no nos
dejaron indiferentes a la hora de
realizar sus espectaculares exhibiciones, poses, saltos, acrobacias, mucho músculo, sobre todo
calidad y simpatía. A todos ellos
nuestro mayor reconocimiento
por vuestro esfuerzo.
una atención más personalizada,
mostraros nuestra nueva línea de
productos RED LINE y la renovación de imagen en los embases
tradicionales, realizar un seminario gratuito para todos vosotros,
celebrar el primer Open de
“Lucha de Brazos” Ultimate
Stack, el Octavo Campeonato de
Madrid “Lucha de brazos”, exhibición de boxeo, degustación de
muchos de nuestros nuevos productos, reunir a antiguos y actuales colaboradores-compañeros
que forman parte nuestra historia, etc.
Iniciamos la MARATHON con
dos actividades paralelas, exhibi-
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Posteriormente, como se tenia
previsto a las 16.00 horas, contamos con el Primer Open Ultima-
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te Stack de “Lucha de Brazos” y
con el Octavo campeonato de la
Comunidad de Madrid, toda una
exhibición de fuerza, técnica y
concentración. La AELB contó
con una buena organización por
parte del equipo técnico, el cual
preside nuestro de nuevo compañero Fernando Saugar al que
agradecemos enormemente su
vuelta a equipo Ultimate Stack y
le felicitamos por su devoción a
la “Lucha de Brazos”.
Ultimate Stack quiso premiar a
todos los ganadores con un trofeo para su recuerdo.
Resultados Open Ultimate Stack:
HOMBRES BRAZO DERECHO
PESO LIGERO
PESO MEDIO
SEMIPESADO
PESADO
1º Lorenzo Villar
1º Juan Pedro García
1º Fernando Cuartero
1º Gustavo Pérez
2º Marino Morales
2º Kristof Petrof
2º Hugo Patov
2º Nino Salvatore
3º Miguel Atienza
3º Carlos del Olmo
3º Paul Irimies
3º JuanA. Iglesias
HOMBRES BRAZO DERECHO
MUJERES DERECHA
PESO LIGERO
PESO MEDIO
PESADO
LIBRE
1º Marino Morales
1º Juan Pedro García
1º Nino Salvatore
1º Mª Remedios J.
2º José Luís Pérez
2º Kristof Petrof
2º Gustavo Pérez
2º MªCarmen Gorustiza
3º Oscar Utiel
3º Carlos del Olmo
3º Hugo Patov
3º Silvia Jancova
Felicitaciones a todos los ganadores y nuestro agradecimiento a todos los que participasteis. Os esperamos
en el siguiente Open Ultimate Stack.
Aun quisimos ofrecer más
espectáculo de lo ya mencionado
invitando a todos los asistentes a
observar como futuras figuras del
boxeo se “sacudían” como si de un
combate real se tratara. Una pelea
y exhibición de boxeo de los más
compleja, arriesgada y con golpes
auténticos de grandes campeones.
Instruidos por nuestro compañero
y colaborador Jesús Ordóñez,
siempre ligado al mundo del
Boxeo y al equipo Ultimate Stack.
Enhorabuena chicos por vuestra
valentía y por tener un instructor
de la categoría de Jesús.
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Claro está que Ultimate Stack
ofreció durante todo el evento
degustación de todos sus productos, aquellos de los que estamos dando a conocer actualmente porque son novedades como
Ultimate Meal (desayuno o comida completa compuesta de avena
y krispies de aislado de proteína), Tortitas de avena y clara,
Whey de Leche Merengada (proteína de Suero), Mega sabor
Capuchino(carbohidratos), barritas de proteína tres nuevos sabores (plátano, piña y limón), Non
Stop Naranja (Isotónico)…..Por
cierto, nuestro cocinero Miguel,
especialista en tortitas, se despistó un momento para hacerse
alguna foto.
Contamos con nuestra Zona Vip
donde pudimos degustar las
mejores delicatesen de un gran
chef profesional que se lo curró
de lo lindo. El mejor sitio para
hacer un paréntesis. Raúl, eres
una maquina.
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No podía faltar concurso de
dominadas y press de banca para
todo el que quisiera participar
donde también se premió a los
finalistas con trofeo y producto.
En fin, todo un espectáculo
donde no faltaron colaboradores
a los que invitamos a pasar a vernos porque les debemos mucho y
a los que quisimos agradecer su
paso por Ultimate Stack entregándoles una placa en recuerdo de un
día tan señalado en nuestra larga
historia. Gracias a los que asistieron y a los que no pudieron estar.
Aquí os mostramos unas imágenes de todos ellos:
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Por cierto, este espectáculo no
lo presenta cualquiera, hay que
echarle un par y aguantar el tirón
de imprevistos, fallos de música
y sonido, situaciones incomodas,
improvisar, etc, etc, etc y siempre
sonriendo. Gracias May, tu siempre INCREIBLEMENTE BIEN.
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Finalmente os mostramos algunas fotos más de aquel fantástico
día, no obstante, en nuestra pagina web www.ultimate-stack.es
podéis disfrutar de muchas más.
Todo este día tan especial para
vosotros por una sola filosofía y
política de empresa inculcada a
todos nosotros por nuestro entrañable Fidel Montero, al que sin
duda alguna echamos de menos
y por nuestra actual gerente Paloma Catalán que sigue confiando
en esta forma de vida y de trabajo, el Trabajo en Equipo.
Muchas gracias Paloma por
creer en nosotros.
Agradecimientos:
Adrián
Niño,
Adrián
Ghitz,
(A.P.E.C.E.D.) Javier y Alberto, Alberto Hernández, Álvaro Martínez,
Antonio Albujar, Beatriz Pino, Chus
Castellanos, David Rayo, Esther
Herrero, Equipo Técnico AELB, (Ultimate Stack–AELB)Fernando Saugar,
Francisco Marra, Fernando (Fotógrafo), Gema Rivera, Jesús Ordóñez,
Jesús Ordóñez (hijo), Juan Carlos
Badillo, Marcelo Ferreira y equipo,
Maria Prosa, Manoli , Marta (Azafata), May , Mercedes Artalejo, Miguel
Castillo, Miguel Ángel Romo, Mintxo Lasaosa, Oscar Álvarez, Pedro
Sánchez, Rafael Ovejero, Raúl Catalán, Sonia Amat, Susi Platas (Relaciones públicas Hotel Chamartín), ,
Tomás Ordóñez, Two Yupa, Susana
Reche, Kiko Matamoros, Ulises Navarro, Manuel Berdonce, Oscar Sánchez
“Rayito”, a todos los asistentes y a los
que olvidamos mencionar.
Fdo. Equipo Ultimate Stack
09 anun APECEP
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10-11 cursos APECEP
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CURSOS
CURSO DE BODY CYCLING NIVEL I Y II
(APECED – ULTIMATE STACK) • Febrero y Marzo´09
APECED (Asociación Profesional
Española de Centros de Enseñanza
Deportiva, inscrita en el Ministerio de
Trabajo y Asuntos Sociales con el nº
6459), como empresa de referencia a
nivel nacional en el mundo de la formación deportiva especializada (llevando formados más de 3000 alumnos
y 400 empresas en diferentes especialidades deportivas desde que comenzara su andadura allá por 1993) en colaboración con ULTIMATE STACK,
nutrición deportiva avanzada, como
patrocinador oficial de todos los cursos impartidos por la APECED para
todo el ámbito nacional, acaban de
finalizar un curso de Body Cycling
(Ciclismo Indoor) de primer y segun-
do nivel, impartido en las instalaciones del gimnasio WELL SPORTS
CLUB de Madrid (gracias a la inestimable colaboración del coordinador
del centro, Juan Manuel).
El curso fue dirigido por el Director
Técnico de la especialidad de Body
Cycling, y Presenter Nacional de
Ciclismo Indoor, Chus Castellanos, el
cual, y gracias a su experiencia formativa y buen hacer, dejó con un buen
sabor de boca a la docena de alumnos
participantes. Una vez superadas las
pruebas de aptitud respectivas de
cada uno de los niveles del curso,
todos los asistentes recibieron, de
manos del presidente y el coordinador
de APECED (Javier Parra y Alberto
Faraldos, respectivamente) diplomas
acreditativas. ULTIMATE STACK,
mediante representación de Sergio
Hernández (Director Comercial), hizo
entrega de una bolsa con productos de
la marca (libros, camisetas, bidones,
toallas, gel de baño, muestras de nutrición, barritas y catálogos) para todos
los alumnos.
CURSO DE MONITOR DE MUSCULACIÓN
(APECED – ULTIMATE STACK) • Febrero 09
Mintxo Lasaosa, como miembro integrante del equipo de profesores de la
APECED (Asociación Profesional
Deportiva, inscrito en el Ministerio de
6459) y miembro, también, del equipo
técnico y competitivo de la marca de
nutrición y suplementación deportiva
avanzada, ULTIMATE STACK, impartió uno de los mejores cursos de monitor de musculación que hasta la fecha
se han celebrado dentro del ámbito
regional de la Comunidad de Madrid.
El curso fue celebrado los pasados días
14, 15, 21 y 22 de Febrero del año en
curso, en las instalaciones del gimnasio
NOVA (Alcobendas) y contó con una
participación de más de treinta alumnos.
Este curso de Monitor de Musculación, que abre el calendario formativo para el año 2009 de la APECED,
para esta tan demanda especialidad
deportiva, es el título básico de iniciación necesario que deben alcanzar
todas las personas que, estando interesadas en trabajar en una sala de
aparatos, quieren diplomarse para la
búsqueda de un empleo laboral. Con
la ventaja de que, una vez obtenida la
titulación reconocida por la APECED
pueden tramitar una solicitud de
convalidación obteniendo un diploma reconocido por la FEFF (Federación Española de Fisicoculturismo y
Fitness) como la representante de la
IFBB (Internacional Federation of
Body Building & Fitness) en España,
obteniendo la titulación de “Monitor
de Fisicoculturismo y Fitness” por la
citada federación reconocida a nivel
internacional.
Cada uno de los alumnos asistentes al
curso recibieron, de manos de Paloma
Catalán y Sergio Hernández (Gerente
y Director Comercial, respectivamente
de ULTIMATE STACK) una bolsa, con
productos de nutrición y suplementación deportiva, cortesía del patrocinador oficial del curso.
CURSO DE AEROBIC Y CLASES COLECTIVAS NIVEL I
A.P.E.C.E.D.-ULTIMATE STACK • Febrero´09
Rebeca Liberal, como miembro del
equipo de profesores y encargada del
área de Aerobic y Clases Colectivas de
la APECED (Asociación Profesional
Deportiva, inscrito en el Ministerio de
6459), acaba de impartir un curso de
primer nivel, durante los pasados días
7, 8, 14, 15 de febrero del año en curso
en las instalaciones del gimnasio
NOVA de Alcobendas. La casi veintena
de alumnos asistentes al curso, apren-
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dieron materias tan diversas e importantes para esta actividad deportiva,
como el aerobic, step, tonificación, estiramientos, etc., etc. durante las treinta
horas que duro el curso, todas ellas distribuidas en clases teórico/prácticas.
Al finalizar el mismo, los alumnos recibieron diploma acreditativo (una vez
superadas las pruebas de aptitud oportunas) otorgados por el presidente de
la APECED, Javier Parra, y de manos
del coordinador de los cursos, Alberto
Faraldos. Sergio Hernández, Director
Comercial de ULTIMATE STACK,
nutrición deportiva avanzada, también
estuvo presente en la ceremonia de
clausura del curso, haciendo entrega
de un lote de productos de la marca
patrocinadora del mismo para todos
los alumnos asistentes.
10-11 cursos APECEP
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A.P.E.C.E.P
CURSO DE NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA
A.P.E.C.E.D. / IFBB-ESPAÑA / ULTIMATE STACK
Los pasados días 28-29 de Marzo y
4-5 de Abril, se impartió, en las instalaciones del Gimnasio NOVA, de
Alcobendas, un nuevo curso de
Nutrición y Suplementación Deportiva, bajo las siglas de la
A.P.E.C.E.D. (Asociación Profesional Española de Centros de Enseñanza Deportiva, Inscrita en el
Ministerio de Trabajo y Asuntos
Sociales con el nº 6459) en colaboración con la F.E.F.F./IFBB-ESPAÑA
(Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness, como entidad
representante de la Federación
Internacional de Fisicoculturismo y
Fitness - IFBB) y ULTIMATE
STACK, nutrición deportiva avanzada, como patrocinador oficial de
la APECED y los cursos de formación impartidos por la misma. El
curso, impartido en su totalidad por
el gran profesional del sector del
Fitness y el Fisicoculturismo, y también especialista en nutrición y
suplementación deportiva (como
director técnico de varias marcas
comerciales de complementos alimenticios que ha sido en España),
Mintxo Lasaosa, contó con una
docena de alumnos participantes,
los cuales no solo atendieron con un
alto grado de interés a las explicaciones que el profesor dio, sino que
también aprovecharon el momento
para poder preguntar dudas y compartir experiencias.
Con la finalización del curso, todos
los alumnos recibieron un regalo, por
su participación en el curso, por cortesía de Sergio Hernández, Director
Comercial de ULTIMATE STACK,
nutrición deportiva avanzada.
CURSO DE MATT PILATES – PILATES SUELO
A.P.E.C.E.D. – ULTIMATE STACK
A.P.E.C.E.D. (Asociación Profesional
Deportiva, Inscrita en el Ministerio
de Trabajo y Asuntos Sociales con el
nº 6459) con el patrocinio y colaboración de ULTIMATE STACK, nutrición deportiva avanzada, celebró,
durante el último fin de semana de
Marzo y el primero de Abril (del año
en curso) un nuevo curso de Matt
Pilates (Pilates Suelo) contando con
una asistencia de mas de una decena
de alumnos. El curso fue impartido
en su totalidad por el Osteopata, Quiromasajista e Instructor de Pilates
suelo, accesorios y máquinas, David
Bartolomé, una de las personas pioneras en España en todo lo relacionado con el Pilates y las Terapias Alternativas Manuales. Durante el curso,
los alumnos no solo aprendieron
todos los ejercicios de nivel básico,
intermedio y avanzado que comprendía el temario, sino que también
pudieron aprender la utilización de
dos herramientas (accesorios) que se
ven en los cursos más avanzados
(como son el FitBall – Pelota Gigante
– y el TheraBand – bandas elásticas)
de cara a facilitar el aprendizaje para
un manejo adecuado y posterior aplicación en las clases que impartan
como profesores.
Con la finalización del curso, todos
los alumnos recibieron un lote de productos y libros, por su participación
en el curso, por cortesía de Sergio
Hernández, Director Comercial de
ULTIMATE STACK, nutrición deportiva avanzada.
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12-14 DIABETES ROTULIANA
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DIABETES Y EJERCICIO
Pedro Sánchez Sánchez • Osteópata
Clínica Mevital D´H. • Tel: 914315641
La diabetes mellitus es sin duda uno de los problemas de salud de mayor importancia en el
mundo, con cerca de 30 millones de diabéticos en
el planeta. Sólo en Europa esta cifra supera con
creces los 10 millones, de los cuales más de un
millón residen en España. Se estima, además, que
la mitad de los afectados desconocen su situación
por padecerla en grado leve y que cerca del 40 %
de las personas obesas sufre diabetes, sin saberlo.
Las cifras hablan por sí mismas: la diabetes es el
Pero,¿qué es la Diabetes?:
La diabetes es una enfermedad crónica que aparece debido a que el páncreas no fabrica la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, o
bien la fabrica de una calidad inferior. El nombre científico de la enfermedad es Diabetes Mellitus, (mellitus significa miel).
Las posibilidades de contraerla
aumentan a medida que una persona
se hace mayor, de modo que por encima de los setenta años la padece alrededor del 15% de las personas. Es
esencial entender que es necesario
controlar la diabetes de forma adecuada, ya que puede acarrear otras
enfermedades tanto o más importantes que ella misma: enfermedades
cardiovasculares, neurológicas, retinopatía (afección ocular que puede
conducir a la ceguera) o nefropatía
(enfermedad del riñón). El momento
de aparición de la enfermedad, así
como las causas y síntomas que presentan los pacientes, dependen del
tipo de diabetes de que se trate.
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problema endocrino más grave del siglo XX. En
definitiva es una enfermedad en la que el control
de la dieta y un ejercicio controlado son la piedra
angular de su tratamiento y en la que la alimentación está directamente implicada, ya que como en
el caso de la diabetes tipo II (diabetes del adulto),
aparte de existir una cierta predisposición genética, se debe fundamentalmente a factores alimentarios (obesidad y alimentación industrializada) y
a un excesivo sedentarismo.
¿Qué es la insulina?:
Se explica primero que la glucosa es
el combustible primario para todos
los tejidos del cuerpo. El cerebro usa
en torno al 25% de la glucosa total del
cuerpo. Sin embargo, debido a que el
cerebro almacena muy poca glucosa,
siempre tiene que haber un abastecimiento constante y controlado de
glucosa disponible en el torrente sanguíneo. El objetivo es mantener al
cerebro funcionando adecuadamente. Así, es de vital importancia que el
nivel de glucosa se mantenga en un
rango de entre 60 y 120 mg/dl, con el
fin de prevenir una falta de suministro al sistema nervioso.
La insulina es la principal hormona
que regula los niveles de glucosa en
sangre. Su función es controlar la
velocidad a la que la glucosa se consume en las células musculares,
hepáticas y del tejido graso. Cada
uno de estos tipos de células usa la
glucosa de manera distinta.
Es la hormona más anabólica de todo
el organismo. Es segregada por los
Islotes de Langerhans del páncreas, e
interviene en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas. Su
misión fundamental es transformar
en energía el azúcar de los alimentos.
Inicialmente, la ausencia de su producción afecta a la captación y entrada de glucosa en el músculo y en las
células grasas y se origina un aumento excesivo del azúcar que contiene la
sangre, produciéndose una hiperglucemia.
Tipos de Diabetes:
• Diabetes tipo 1. Las edades más
frecuentes en las que aparece son
la infancia, (por lo que se la denomina diabetes juvenil), la adolescencia y los primeros años de la
vida adulta. Acostumbra a presentarse de forma brusca, y muchas
veces independientemente de que
existan antecedentes familiares. Se
debe a la destrucción progresiva
de los Islotes de Langerhans del
páncreas, creándose anticuerpos
contra éstos. La insulina tiene que
administrarse
artificialmente
desde el principio de la enfermedad. Por esto también recibe el
nombre de insulino-dependiente.
Sus síntomas particulares son la
fatiga, vómitos, náuseas, aumento
de la necesidad de beber (llamada
polidipsia), de la cantidad de orina
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(llamada poliuria), hambre excesiva (denominada polifagia), y pérdida de peso, a pesar del aumento
de hambre. Esto ocurre porque la
cantidad excesiva de glucosa pasa
de la sangre a la orina, y ésta a su
vez tiene que ser eliminada del
cuerpo, con lo que al haber mucha
cantidad, se orina con mucha frecuencia. Por esto suele aparecer
deshidratación y los mencionados
síntomas de mucha sed y hambre
excesiva, ya que los tejidos están
“hambrientos” al no recibir la
energía necesaria. En la mayoría
de las ocasiones su origen es
autoinmune, aunque también existe una diabetes tipo 1 de origen
idiopático, es decir, que no se sabe
por qué se produce.
• Diabetes tipo 2. Se presenta generalmente en edades más avanzadas y es unas diez veces más frecuente que la anterior. Por regla
general, se da la circunstancia de
que también la sufren o la han
sufrido otras personas de la familia. Se origina debido a una producción de insulina escasa, junto
con el aprovechamiento insuficiente de dicha sustancia por parte de
la célula. Según qué defecto de los
dos predomine, al paciente se le
habrá de tratar con pastillas antidiabéticas o con insulina (o con
una combinación de ambas). No
acostumbra a presentar ningún
tipo de molestia ni síntoma específico, por lo que puede pasar desapercibida para la persona afectada durante mucho tiempo. Esto
puede inducir a sufrir complicaciones metabólicas crónicas por
afectación de las arterias del corazón, de las cerebrales y de los
miembros, y también a nivel de la
retina, del riñón y de los nervios.
Este tipo se asocia muy frecuentemente a la obesidad, hipertensión
e hipercolesterolemia, formando
parte del denominado síndrome
metabólico, el cual se relaciona con
una alta probabilidad de desarrollar problemas cardiovasculares.
Sus síntomas, al igual que en el
tipo 1, son la polidipsia, poliuria y
polifagia, la fatiga, visión borrosa y
en algunos hombres, impotencia.
• Diabetes gestacional. Se considera
una diabetes ocasional, ya que
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suele desaparecer después del
alumbramiento, aunque hay
muchos casos en los que después
de un tiempo las mujeres desarrollan diabetes tipo 2. Se puede controlar igual que los otros tipos de
diabetes. Durante el embarazo, la
insulina aumenta para incrementar las reservas de energía. A veces,
este aumento no se produce y
puede originar una diabetes por
embarazo. Tampoco tiene síntomas y la detección se realiza casi
siempre tras el análisis rutinario a
que se someten todas las embarazadas a partir de las 24 semanas de
gestación.
Tratamiento de la Diabetes:
El tratamiento de la diabetes mellitus
se basa en tres pilares: dieta, ejercicio
físico y medicación. Tiene como objetivo mantener los niveles de glucosa
en sangre dentro de la normalidad
para minimizar el riesgo de complicaciones asociadas a la enfermedad. En
muchos pacientes con diabetes tipo 2
no sería necesaria la medicación si se
controlase el exceso de peso y se llevase a cabo un programa de ejercicio físico regularmente. Sin embargo, es
necesaria con frecuencia una terapia
sustitutiva con insulina o la toma de
fármacos hipoglucemiantes por vía
oral.
• Fármacos hipoglucemiantes orales.
Se prescriben a personas con diabetes tipo 2 que no consiguen descender la concentración de azúcar en
sangre a través de la dieta y la actividad física, pero no son eficaces en
personas con diabetes tipo 1.
• Tratamiento con insulina. En
pacientes con diabetes tipo 1 es
necesario la administración exógena de insulina ya que el páncreas es
incapaz de producir esta hormona.
También es requerida en diabetes
tipo 2 si la dieta, el ejercicio y la
medicación oral no consiguen controlar los niveles de glucosa en sangre. La insulina se administra a través de inyecciones en la grasa
existente debajo de la piel, ya que si
se tomase por vía oral sería destruida en aparato digestivo antes de
pasar al flujo sanguíneo. Las necesidades de insulina varían en función
de los alimentos que se ingieren y
de la actividad física que se realiza.
Las personas que siguen una dieta
estable y una actividad física regular varían poco sus dosis de insulina. Sin embargo, cualquier cambio
en la dieta habitual o la realización
de algún deporte exigen modificaciones de las pautas de insulina. La
insulina puede inyectarse a través
de distintos dispositivos:
• Jeringuillas tradicionales, de un
solo uso, graduadas en unidades
internacionales (de 0 a 40).
• Plumas para inyección de insulina.
Son aparatos con forma de pluma
que tienen en su interior un cartucho que contiene la insulina. El cartucho se cambia cuando la insulina
se acaba, pero la pluma se sigue utilizando.
• Jeringas precargadas. Son dispositivos similares a las plumas, pero
previamente cargados de insulina.
Una vez que se acaba la insulina se
tira toda la jeringa. El nivel de glucosa en sangre depende de la zona
del cuerpo en que se inyecta la insulina. Es aconsejable que se introduzca a través del abdomen, los
brazos o muslos. Penetra más rápidamente si se inyecta en el abdomen. Se recomienda inyectar siempre en la misma zona, aunque
desplazando unos dos centímetros
el punto de inyección de una vez a
otra. Hay que evitar las inyecciones
en los pliegues de la piel, la línea
media del abdomen y el área de la
ingle y el ombligo.
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Diabetes y ejercicio:
Las personas con diabetes que hacen
ejercicio o están dispuestas a hacerlo,
deberían ser completamente responsables de su enfermedad y del manejo de
ésta. Esto incluye tener alimentos fácilmente disponibles, teniendo comidas
de emergencia en caso de hipoglucemia, comer regularmente, manejar los
cambios en la insulina que necesiten
según el nivel de ejercicio, etc.
El ejercicio hace que el cuerpo procese
la glucosa más rápido, lo que baja el
azúcar en sangre. Mientras más intenso sea el ejercicio, más rápido el cuerpo utilizará la glucosa.
En cualquier caso, es importante que
una persona diabética se haga ver por
un especialista antes de iniciar un programa de ejercicios. Siempre es importante entender los peligros de inyectar
insulina inmediatamente antes del
ejercicio.
Un sujeto con diabetes tipo 1 inyectándose una dosis normal de insulina
para una situación sedentaria puede
correr riesgos de hipoglucemia o un
choque de insulina durante la actividad física.
Las guías generales de ejercicios para
diabéticos tipo 1 son las siguientes:
• Descansar en intervalos durante la
realización del ejercicio para evitar
la alta presión arterial.
• Practicar ejercicios de bajo impacto,
sobre todo mucho ejercicio aeróbico
y evitar el levantamiento de pesos
grandes, aunque está muy indicado
el uso de pesos moderados y de
rutinas de entrenamiento de musculación siempre supervisadas y controladas y con el objetivo de ser un
complemento al ejercicio aeróbico,
con sistemas de entrenamiento tipo
circuito, superseries, triseries, etc.,
es decir, entrenamientos enfocados
a un alto consumo de oxígeno y de
energía, y por lo tanto de glucosa.
• Siempre tener una ración de carbohidratos a la mano.
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Página 14
Si los niveles de azúcar en sangre
bajan demasiado, el individuo
podría sentirse mareado, desorientado, hambriento, ansioso, irritable
o experimentar temblores. Consumir un alimento o una bebida con
carbohidratos aliviará estos síntomas en cuestión de minutos.
Antes de iniciar la actividad física,
es importante que los niveles de
azúcar en sangre no estén debajo
del rango entre 80mg/dl a
100mg/dl y no sobre 250 mg/dl.
Asimismo, los niveles de glucosa
deben ser chequeados antes,
durante, y después de la actividad,
y de tres a cinco horas una vez finalizada la misma. Durante este período de recuperación (entre las tres
y cinco horas posteriores), es
importante que los diabéticos
ingieran abundantes carbohidratos
con el objeto de impedir una posible hipoglucemia.
El ejercicio beneficiará de una
forma muy positiva al diabético
tipo 2, debido a sus efectos positivos sobre la sensibilidad a la insulina. El ejercicio apropiado y la
nutrición son las mejores formas de
prevención para este tipo de diabéticos. Es muy importante que el
entrenamiento sea repetido a diario
para ayudar a mantener la sensibilidad a la insulina. Para prevenir la
hipoglucemia, se progresará hacia
un ejercicio vigoroso.
Recomendaciones para vivir con la
Diabetes y realizar ejercicio:
• Hay que aumentar gradualmente
la intensidad y la duración del
esfuerzo muscular.
14
• Realizar autocontroles de la glucemia. Hacer los cambios en las
dosis de la insulina y/o suplementos de hidratos de carbono
antes, durante o después del ejercicio.
• El ejercicio potencia el efecto de
la insulina provocando una disminución del nivel de glucosa en
sangre.
• No realizar ejercicio en el pico de
máxima acción de la insulina.
• No inyectarse la insulina en las
zonas que realizarán más actividad física.
• No realizar ejercicio en caso de
hiperglucemia y acetona.
• Para evitar la hipoglucemia,
aumentar la ingesta de hidratos
de carbono.
• Precaución y cura higiénica de
los pies: llevar calzado adecuado
(para evitar el pie diabético).
• Es imprescindible beber agua
para evitar la deshidratación.
• Tener en cuenta que la dieta-ejercicio-insulina, forman un pilar
fundamental.
• Toda persona con diabetes tipo 1,
puede y debe realizar ejercicio,
siempre y cuando no sufra otros
trastornos que se lo impidan.
• Conocer tu propia diabetes y a
partir de la propia experiencia,
podrás autocontrolarte.
LA DIABETES NO SIRVE COMO
EXCUSA PARA NO REALIZAR
ACTIVIDAD FÍSICA
15 HYDROSILEAN
22/5/09
14:02
Página 1
16-17 movim ULTIMATE
22/5/09
14:09
Página 16
MOVIMIENTO
"CORRE POR UNA SONRISA"
El pasado domingo 22 de Febrero
Ultimate Stack
fue participe de
esta carrera organizada por la
empresa joven
Run&Win
con
sede en Madrid.
Run&Win, entre otras muchas actividades cuenta con todos los medios
para diseñar, organizar y montar eventos deportivos/culturales.
Ellos fueron los encargados de conseguir más de 600 participantes para esta
carrera solidaria. Todos los participantes colaboraron solidariamente con el
pueblo Mbackombel de Senegal soltando simbólicamente en la salida un
globo representativo equivalente a 1 ?
de los 11? de inscripción, para colaborar con una ONG que tenía como objetivo lo siguiente:
- Alimentos a los niños del poblado
Mbackombel, Senegal
- Ayudar a combatir la malnutrición
- Aportar vitaminas para su salud
- Mejorar sus perspectivas de futuro
- Al menos una vez al día los niños
recibirán una comida equilibrada
Para comenzar el circuito constó de 10
km a través por el parque Central de
Tres Cantos, el cual contaba con obstáculos como vallas de madera, lona de
agua, cuestas interminables, zona de
escalada, coches, puentes de cuerdas y
16
para rematar la
faena, un muro de
2,50 metros de
altura.
Sin duda un gran
reto en el que Ultimate Stack quiso
formar parte proporcionando avituallamiento a todos los asistentes en
forma de barritas para después de este
gran reto y de nuestro incomparable
isotónico Non Stop para recuperar
esos minerales que se perdieron en tan
dura e incomparable carrera.
Coincidiendo con fechas del carnaval,
hubo hasta disfraces de muy buen
nivel, dificultando la decisión del
ganador, por lo que se contó con ayuda
de los aplausos del público para tomar
tan dudosa decisión.
Nuestro agradecimiento y felicitaciones a los ganadores, por supuesto a
todos los participantes por hacernos
pasar una mañana divertida, por ser
participes de carreras con un objetivo
tan solidario, a Nicolás Aguilera y
Rosario Ferrari (gerentes y organizadores de este gran evento) y a todo su
equipo por trabajar de forma tan profesional y a su vez divertida.
Aquí tenéis algunas imágenes del
evento donde podemos ver el éxito y
buen ambiente del que disfrutamos.
16-17 movim ULTIMATE
22/5/09
14:09
Página 17
DEGUSTACIÓN ULTIMATE STACK EN FITNESS PLACE
TRES CANTOS FEBRERO 2009
Menuda Master Class organizada
por el gimnasio Fitness Place en Tres
Cantos el pasado 02/Febrero/2009,
135 minutos de Spinning sin parar,
eso si que es machacarse. Y nos preguntamos todos ¿cómo se consigue
aguantar este ritmo?. Pues bien fácil,
con muchas ganas y una buena
hidratación. Por eso estuvimos allí,
no nos lo quisimos perder y poder
aprovisionar a todos los que participaron con nuestra Degustación Ultimate Stack ofreciendo nuestro gran
isotónico Non Stop para tomar antes
y durante la Master Class ,una proteína de calidad como nuestra Whey
(proteína de suero) y barritas para
después de esta súper clase. Quere-
mos agradecer a Jesús Tortosa y Mª
José propietarios del centro por invitarnos, a Álvaro (coordinador del
centro) y Miguel (recepción) por
contar con nosotros, animar a todos
los clientes a participar y probar
todos nuestros productos. Contamos
con el asesoramiento nutricional por
parte nuestro invitado especial
Pedro Sánchez (atleta Ultimate
Stack).
Por supuesto nuestras felicitaciones a
todos los que participaron en esa Master Class por su gran aguante y a todos
los que rindieron en la sala Fitness y
posteriormente pasaron a probar
nuestros productos.
No lo dudéis más , si sois clientes
nuestros y queréis que hagamos una
degustación en vuestro centro, poneros en contacto con nosotros, esperamos vuestra llamada.
DEGUSTACION ULTIMATE STACK
CENTRO DEPORTIVO TORTOSA
Profesionales del Spining, Taekwondo, Muay Thai, Fitness y muchos
Trofeos, es decir, un centro polivalente lleno de campeones donde todo lo
que encontramos el pasado Lunes 16
en nuestra Degustación Ultimate
Stack en el Centro Deportivo Tortosa
fue un gran ambiente y muchas
ganas de probar nuestros productos.
Barritas, Isotónicos y Proteínas son
parte de los productos que nos
acompañan siempre en todas nuestras visitas, ofreciendo la posibilidad
de que cada uno de vosotros podáis
elegir lo más adecuado para un
mayor rendimiento en vuestro
deporte favorito. Es por este motivo
por el que no podía faltar la presencia de nuestro campeón e invitado
especial Oscar Alvarez, el cual se
volcó en asesorar y orientar a todos
los presentes.
Nuestro agradecimientos a Jesús
Tortosa y Mª Jose (propietarios),
Alvaro Rodriguez y Mª Luisa Rodríguez (encargados del centro) y a
todos los asistentes por hacernos
pasar una buena tarde.
17
18-19 RESURGIR AFICION
25/5/09
13:23
Página 18
EL RESURGIR DE UNA AFICIÓN
EN LA CUBIERTA,
TEMPLO MÍTICO DEL BOXEO
Por Jesús Ordóñez
l día 4 de Abril, ocurrió un
hecho histórico en el boxeo
español. La mayor concentración de público en la cubierta de
Leganés. Exitosa asistencia de amantes y defensores del noble arte "el
boxeo". El cartel obligaba a asistir. La
afición española, promotores y boxeadores pudieron contemplar que aún
sin espónsor ni televisión, éste
deporte sigue manteniéndose con
vida, y debido a la gran cantidad de
practicantes, se levanta y resiste a
desaparecer, aún con las zancadillas
y trabas que nuestra política televisiva siempre encuentra.
Recordar que hace unos años algunos deportes como la Fórmula 1 y
aún con apoyo de televisión no gozaban de interés, nuestro asturiano y
campeón Fernando Alonso ha revolucionado la sociedad española; y
nosotros, con muchísimos títulos de
Europa y el campeón indiscutible, 8
veces campeón Francisco Javier
Castillejo, ni se nos reconoce estos
logros, no sólo es una pena, es una
vergüenza, no se entiende pero nadie
nos quiere.
Recordando años atrás, el boxeo
era obligatorio en el circuito de aficiones de nuestros abuelos: toros,
fútbol, lucha libre y boxeo, eran los
cuatro pilares que sustentaban las
aficiones de la España de antes, es
increíble pero cierto.
Tanto boxeadores como amantes
del boxeo son los gladiadores del
siglo XXI y están preparados para
soportar las sacudidas que nos esperan, saben que no son doce asaltos,
que es toda la vida defendiendo su
pasión por este arte, confiando y soñando que este
mal de ojo que algún día
deje de tener efecto.
En el máximo y enigmático templo del boxeo español, la plaza de toros "La
Cubierta" de Leganés, ya
mítico
lugar
donde
Francisco Javier Castillejo
con su manager y entrenador Ricardo Sánchez
Atocha,
se
proclamó
Campeón Mundial de la 1ª
WBC del peso súper
Walter, frente a Keith
E
18
Mullins, se llenó para bien de promotores y boxeadores, el cartel muy
atractivo.
Volvía a su casa el 8 veces
Campeón del Mundo F.J. Castillejo,
contra Pablo Navascues (Campeón
de España del peso Medio) y muy
querido por la sociedad Madrileña, y
habiendo desempeñado el papel de
sparring para alguno de los títulos de
nuestro Campeonísimo. El combate
que anticipaba a éste lo protagonizaba el 6 veces Campeón de España del
peso pluma "RAYITO"
Oscar
Sánchez, frente a Juan del Valle, y
nuestro querido y apoyado "EL
ZAR". Petra Petrow. Daniel Pérez
Salido, Silvio y Sanz Angullen y
nuevas promesas.
La bomba estaba apunto de estallar, el cóctel era suculento y atractivo, el éxito estaba asegurado. A tan
sólo dos semanas de la fecha, no quedaban entradas del Recinto de toda
la zona de abajo, Zona Vip, silla de
sin numerar e incluso de las gradas
se vendían a buen ritmo. Como
apunte significativo, en el cartel aparecía Zona Vip 150?, esta vez tenía
que pagar todo el mundo, cuando en
veladas de éste tipo se habilitaban
unas filas para gente Vip, esto acarreó que los Vip asistentes fueran
defensores y amantes de este deporte: Carlos Bardén, Dafne Fernández
(de la serie Upa Dance), Daniel
Guzmán, Miguel Hermoso, Víctor
Janeiro ganador de la Isla y compañero de Castillejo en programa de la
Isla de los Famosos, Beatriz Pino de
programas
deportivos
de
Telemadrid, entre otros.
Doy mi enhorabuena y expresarle
mi alegría al promotor de ésta velada
Ricardo Sánchez Atocha, que durante años, con ayuda o sin ella, no ha
parado de hacer boxeo para que su
escuadra de boxeadores puedan
escalar en las listas del ranking
Mundial. Se le hizo entrega de una
placa por parte de sus colaboradores,
entrenadores ( Marcos Vadal,
Gerónimo García, Luis Muñoz,
Antonio González Matías, Emilio
Bula) y amigos que trabajan con él,
reconociendo que era record en títulos de España, títulos de Europa y
Campeonatos del Mundo, sorpresa
que no se esperaba y que le causó
gran emoción.
Muy lejos quedan los tiempos
donde para crear afición y
atraer la asistencia de
público, éste promotor
regalaba entradas de
grada, y mi enhorabuena a
todos los promotores españoles por su lucha, a
Enrique Soria padre y
Enrique Soria hijo, junto
con José Valenciano, a José
Luis Sousa, que son el
triángulo del boxeo español.
El pesaje transcurrió con
normalidad, incluso el
cruce de miradas manteni-
18-19 RESURGIR AFICION
25/5/09
13:23
das a menos de un palmo de distancia ya típico en veladas con rivalidad
notoria.
A Ultimate Stack que como siempre hace entrega de productos de
Nutrición, y espléndida esta vez por
acompañar el pack con camiseta, toalla y un libro sobre la sexualidad y el
deporte y mi enhorabuena para la
directora y su equipo: Paloma
Catalán, Sergio Hernández, Miguel
Castillo y Juan José Zaballos, que aún
en estos tiempos difíciles para el
comercio, hacen lo posible para colaborar con deportistas y son fieles al
espíritu de apoyo al deporte que su
creador y amigo de todos Fidel
Montero.
Esta sociedad nueva y joven generación de aficionados y practicantes
del boxeo arrasa. Siempre para la
sociedad tenía colgada la etiqueta de
macarras y mala gente, pero ahora
todo el mundo de cualquier condición se siente atraído por una nueva
forma de practicar este deporte, de
sentirse bien liberando estrés y como
actividad de defensa personal. Estos
últimos años ha sido una moda, pero
Página 19
ahora está establecido en la mayoría
de los gimnasios de la geografía
Nacional y este ha hecho que los
recintos y polideportivos municipales de capitales y pueblos se llenen
para ver a sus ídolos locales. Los
barrios se movilizan para seguir
desde su inicio a estos deportistas, el
boxeo amateur es culpable de que
luego haya boxeo espectáculo "boxeo
profesional", ya no es una moda, es
una forma de vida y un sentir, una
alternativa para no estar tirado en los
parques practicando la litrona. Y
crece y crece y en pocos años tendrá
tanta fuerza que quizás las televisiones se lo piensen y nos echen un
cable, pero de momento, los verdaderos protagonistas son los entrenadores de toda España, que cada día van
al gimnasio a impartir sus conocimientos con su corazón y su ilusión.
Agradecer y valorar la labor de
José Valenciano que no sólo es entrenador, sino que ha sentado con su
voluntad, buen hacer y conocimiento
una amplia escuela que con sus innumerables alumnos ahora profesores y
entrenadores, cubren toda la comunidad de Madrid y sobrepasa estas
fronteras: Gerónimo García, Marcos
Vadal, Alex Valls, Pablo Navascues.
11 años siendo y liderando el
record de campeón de España de
amateur senior, 5 años de junior, 11
Campeones de España profesional y
algunos de Europa, con boxeadores
de la talla como Oscar García Cano,
Tyson Navarro, Pablo Navascues,
Jorge Mata, Alex Valls, Kevin Kivir,
Wilson Rodriguez, Rafael Lozano,
Alejandro Lacatus. Una difícil labor
compaginar y revisar personalmente
el boxeo amateur y el profesional.
Me comentó José Valenciano: "
Estoy orgulloso de pertenecer a esta
gran familia, el boxeo me ha dado
más que yo a él” y yo desde aquí te
digo: “ el boxeo da si tu le das, y tú
por darle tanto, es normal que recibas”.
Mi mas sincero agradecimiento a
todos y cada uno de los componentes
de este deporte, colaboradores,
espónsor y afición.........
SIEMPRE ¡PALANTE! SIEMPRE
¡PARRIBA! Y SOBRE TODO,
CON ALEGRÍA.
19
20 MEJORES EJERCICI
25/5/09
13:24
Página 20
LOS MEJORES
EJERCICIOS PARA
FUERZA
PRESS BANCA
Por Rafael Ovejero
PESO MUERTO
No podremos desarrollar unas grandes
piernas sin hacer sentadillas, es desde
mi punto de vista el ejercicio mas
completo que existe.
Para una correcta ejecucion colocar la
barra en los trapecios y no en el
cuello, separar los pies unos 20
centimetros entre ellos para sentir
mas la parte exterior, y bajar
intentando mantener la espalda recta
hasta 90 grados y subir con fuerza
manteniendo el torso ergido y las
caderas bajo la barra.
20
SENTADILLA
El press de banca es el ejercicio más popular
del gimnasio. Es el ejercicio que más peso te
permite levantar con la parte superior del
cuerpo. Con el press de banca puedes ganar
fuerza en el torso como con ningún otro
ejercicio.
Para una buena ejecucion enfrentar la barra al
pecho extendiendo completamente los
brazos, toma aire al bajarla hasta tocar el
pecho, manten las muñecas siempre estiradas
y volver a subirla hasta el punto de partida
expulsando el aire.
Es junto con la sentadilla uno de los movimientos donde se
puede manejar mas peso, un gran ejercicio para ganar fuerza.
El peso muerto es uno de los tres movimientos que forman
parte del powerlifting.
Cuando la barra se encuentra en el suelo debes asumir una
posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al
final del levantamiento. Este debe colocarse mirando la barra
y flexionando sus piernas se agacha hasta tener la barra a una
distancia de manos ligeramente mayor a la distancia de los
hombros, luego siempre mirando hacia el frente empuja con
las caderas hacia adelante y posteriormente tirando con las
piernas hasta quedar nuevamente erguido con las piernas
trabadas. Los hombros deben quedar hacia atrás y la espalda
con una curva hacia adentro.
El levantamiento desde el suelo ha de hacerse sin tirones, los
brazos han de estar rectos y tensados antes de comenzar a
levantar el peso.Al final del movimiento los glúteos
intervienen para alcanzar la posición de bloqueo. La posición
final ha de ser erguida, sin inclinación hacia atrás o hacia
delante.
21 BARRITAS PUB
25/5/09
13:52
Página 1
22-24 Entrev a FCO MARRA
25/5/09
Entrevista a
13:29
Página 22
Por Rafael Ovejero
FRANCISCO MARRA
Nuestro protagonista de este número es un hombre realmente
apasionado por el Culturismo, tanto como deporte, como de estilo de
vida, lleva encima de los escenarios desde que tenía 19 añitos, y no
le importa en absoluto haberse pedido tantas y tantas fiestas y
borracheras. Aun así es consciente de que
existen muchas mas cosas que el
Culturismo, y por ello intenta pasar todo
el tiempo posible con sus dos hijos y su
mujer, además de con amigos que no
tienen nada que ver con este
deporte. Es una persona
muy constante y
perseverante en todo
lo que hace, y
ante todo muy
centrado en sus
objetivos.
En definitiva,
MI AMIGO PACO,
al que espero que a
través de esta entrevista podáis
conocer un poco mas.
22
25/5/09
¿Año de nacimiento?
1972.
¿Ciudad?
Thionville (Francia).
¿Residencia actual?
Talavera de la Reina (Toledo).
¿En qué actividad te desarrollas laboralmente?
Tengo una tienda de nutrición
deportiva en Talavera.
¿Tu
principal
actividad
deportiva es...?
Culturismo.
¿Desde cuando la practicas?
Desde los 18 años.
¿Cómo empezaste en este
deporte?
Siempre me gustaron los cómics
y sobre todo los superhéroes y
cuando tuve la oportunidad de
apuntarme en un gimnasio en
Francia, no lo dudé. Además
era un niño obeso y quería cambiar.
¿Peso en competición?
95 kg. en el 2007.
¿Peso fuera de competición?
108-110 kgs
¿Hasta cuando piensas estar
en la brecha?
13:29
Página 23
Me gustaría competir hasta los 45
años aproximadamente y luego
seguir entrenando y llevar una
dieta menos estricta.
¿Cuál es el secreto de tu
entrenamiento?
Perseverancia y constancia.
¿Y de tu alimentación?
Soy muy estricto y más en precompetición.
Dinos tu punto de vista sobre
la suplementación deportiva
Es importantísima, según más vas
avanzando, más la necesitas; mantener o crear más masa muscular
cuando ya tienes un nivel alto es
muy difícil y casi imposible sin ayudas nutricionales. La glutamina, la
proteína de suero, los Bcaa´s forman siempre parte de mi programa durante todo el año; luego en
distintas épocas de mi preparación
añado creatina, óxido nítrico o
quemadores de grasa.
¿Es el descanso tan importante como se dice?
Es necesario para que podamos
progresar.
Tu ejercicio favorito es...
Remo con barra (espalda).
23
25/5/09
¿Y tu comida?
Hamburguesa con patatas fritas.
¿Entrenas solo o con compañero?
Fuera de temporada entreno con
compañero pero en época de competición prefiero entrenar solo.
¿Qué consejo darías a la
persona que empieza en el
mundo de la competición?
Le diría que aunque al principio
los resultados no sean los esperados que siga perseverando y trabajando, ya que en la mayoría de
los casos el éxito en nuestro
deporte se consigue a base de
muchos años de entrenamientos y
dietas.
¿Qué señalarías como características innatas en un
deportista de elite?
La genética es fundamental pero el
trabajo y constancia son necesarios para el éxito.
¿Qué aspecto psicológico
crees que hay que valorar
fundamentalmente
antes de una competición?
Siempre has de verte ganador antes de una competición pase lo que pase y
has de salir a comerte el
mundo. Y que conste que
durante muchos años salía
al escenario como tímido
pero creedme no es la solución.
¿Cuál es el momento
más difícil en tu preparación?
Sin duda cuando recorto y
controlo la cantidad de
agua. La dieta ya no me
supone apenas problemas
y más después de tantos
años compitiendo.
¿Cómo es un día normal en tu vida?
Me levanto hacia las 8 h.,
desayuno y me preparo las
siguientes comidas de la
mañana; a las 10 h. abro
mi tienda hasta las 13,30
24
13:29
Página 24
h., luego a las 14 h. hago mi primer entrenamiento; llego a casa a
las 15,30 h., como y hago las
comidas de la tarde; a las 17 h.
voy a la tienda hasta las 20 h.; a
las 21 h. hago mi segundo entrenamiento; a las 22 h. llego a mi
casa, ceno y descanso por fin; me
suelo acostar a las 00,30 h. Los
fines de semana dedico más tiempo a mi familia, a ver la TV y a
pasear.
¿Te sientes valorado en tu
deporte?
No, pero tampoco me importa
demasiado. Entreno y compito por
mí, no por la gente.
¿Con qué otros deportes te
sientes identificado?
Con el ciclismo en cuanto a la
dureza de la competición.
¿Cuál ha sido el acontecimiento más importante en tu
vida?
En el plan deportivo mi victoria
absoluta en el Olimpia 2006 y en
el plan personal mis 2 hijos.
¿Casado o soltero?
Casado.
¿Hijos?
2 hijos, Liberto de 7 años y Gonzalo de 2 años.
El último libro que leíste
fue...
“La torre oscura” de Stephen King.
¿Qué tipo de música te
gusta?
Todo tipo de música menos la clásica.
¿Cuál es tu película favorita?
El exorcista.
La persona que más ha marcado tu vida es...
En el aspecto deportivo
unos de los que más me ha
enseñado y aportado es mi
amigo José del “Gym
Naciones”.
¿Cuál es el valor más
importante para ti en
un hombre?
La dignidad e integridad.
¿Y en una mujer?
La tolerancia y comprensión.
Alguna cosa que quieras añadir
Quisiera agradecer a todo
el equipo de Ultimate Stack y
en especial a ti Rafa, por
apostar por mí este año; a
José del “Gym Naciones”, a
Tito, a Miguel, a los dueños
del “Aerogym 2000” de
Talavera por facilitarme sus
instalaciones, a Ramón Puig,
y una mención especial a mi
mujer Mayka por hacerme la
vida más fácil y quisiera también mandar un fuerte beso
a mis 2 niños.
25 NON STACK
25/5/09
13:28
Página 1
26-27 fuerza y masa
25/5/09
13:35
Página 26
FUERZA
MASA MUSCULAR
GANA
Y
por Rafael Ovejero
P
ara el articulo de entrenamiento de este
numero, desarrollaremos una rutina para
aumentar la masa muscular junto con un mas
que probable incremento de la fuerza, para ello
podemos dedicar cuatro o cinco días de entrenamiento; si elegimos entrenar cuatro días lo distribuiremos de la siguiente manera:
Lunes:
DIA 1 - pectoral - bíceps
Martes:
DIA 2 - dorsal – trapecio - lumbar
Miércoles: Descanso
Jueves:
DIA 3 - cuadriceps- femoral -gemelo
Viernes: DIA 4 - hombro - tríceps
Por otro lado, si elegimos cinco días:
Lunes:
DIA 1 - pectoral - bíceps
Martes:
DIA 2 - dorsal – trapecio -lumbar
Miércoles: DIA 3 - cuádriceps – femoral - gemelo
Jueves:
Descanso
Viernes: DIA 4 - hombro - tríceps
Sábado: DIA 1 – pectoral – bíceps
(la semana posterior iniciaremos la rutina con el
DIA 2, la siguiente por el DIA 3 y así sucesivamente)
Ya sabemos que para optimizar los resultados de
este entrenamiento u otro similar es necesario llevar una alimentación adecuada, en este caso realizaremos un mínimo de seis ingestas, dando mas
influencia a los carbohidratos sobre todo en las
comidas que realicemos antes del entreno diario,
un ejemplo podría ser:
Desayuno 8:00 horas:
150 gr. de avena con proteína, 6 claras y un plátano.
Almuerzo 11:00 horas:
75 gr. de tortas de maíz, 200 gr. de pavo a la
plancha.
Comida 14:00 horas:
150 gr. de arroz o pasta, 350 gr. de pollo o carne
roja.
Entrenamiento
Merienda 17:00 horas:
250 gr. de pechuga de pavo, 25 gr. de tortas de
arroz, una manzana
26
2ª Merienda 20:00 horas:
Tortilla de 12 claras 1 yema, un batido de proteína 100 gr.
Cena 23:00 horas:
Medio manojo de espárragos trigueros a la plancha, 1 boniato, 350 gr. de Merluza o Dorada a la
plancha, 2 rodajas de Piña.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
DIVIDIDA EN 4 DIAS
DIA 1 - PECTORAL - BICEPS
PECTORAL
• PRESSS DE BANCA 4 X 10-8-8-6
• PRESS SUPERIOR EN MAQUINA
DE PALANCA O PRESS CON MANCUEERNAS
4 X 8-8-8-6
• ABERTURAS EN BANCO PLANO SUPERSERIE
CON FONDOS EN PARALELAS (CON PESO
LASTRADO) 3 X 10
• PRESS DECLINADO 3 X 10.8.8
• CONTRACTORA 2 X 8
BÍCEPS
• CURL EN BANCO SCOTT CON BARRA ZETA
(parando en la mitad del recorrido) 4 x 10
• CURL ALTERNO CON MANCUERNA DE PIE 3
X 10.8.6
• CONCENTRADO SIN APOYO 3 X 12
• ZOTMAN 2 X 15
26-27 fuerza y masa
•
•
•
•
25/5/09
13:35
Página 27
DIA 2 - DORSAL –
TRAPECIO –
LUMBAR
• JALON TRAS NUCA
EN POLEA 4 X
10-10-8-8
• REMO CON
MANCUERNA
4X8
• REMO SENTADO
PALANCA
4 X 10-10-8-8
• DOMINADAS
CON PESO
LASTRADO 3 X 10
JALON CERRADO AL PECHO EN POLEA
3 X 10
REMO PARA TRAPECIO CON
BARRA 4 X 10
ENCOGIMIENTOS 3 X 12
PESO MUERTO 3 X 8
DIA 4 - HOMBRO - TRICEPS
HOMBRO
• PRESS MILITAR 4 X 10 -8-8-8
• ELEVACIONES LATERALES SENTADO 3 X 10
• PAJARO SENTADO 3 X 10
• ELEVACIONES FRONTALES SIMULTANEO
3 X 10
• PRESS CON MANCUERNAS O PRESS EN
MAQUINA PALANCA 3 X 10
TRICEPS
• JALON POLEA TRICEPS 4 X 10
• PRESS FRANCES CON BARRA Z 3 X 8
• PRESS CERRADO 3 X 8.8.6
• PATADA DE PIE (tronco inclinado) O TRAS
NUCA / SUPERSERIE CON FONDOS ENTRE
BANCOS (con peso) 3 X 12
DIA 3 - CUADRICEPS – FEMORAL – GEMELO
CUADRICEPS
•
•
•
•
•
•
EXTENSIONES 4 X 10
SENTADILLA 4 X 10-8-8-6
PRENSA ATLETICA 4 X 8
FEMORAL SENTADO 3 X 10
FEMORAL DE PIE 3 X 8
PESO MUERTO 3 X 10
• GEMELO DE PIE 4 X 8
• GEMELO DE PRENSA
3X8
Es conveniente recordar que este solo es un ejemplo de rutina para aumentar masa muscular, si
eres principiante debes experimentar con muchos
programas de entrenamiento hasta encontrar el
mas adecuado a ti mismo.
27
28-30 elegir suplementos
25/5/09
13:39
Página 28
ELEGIR BIEN EN
Por
Mintxo
Lasaosa
SUPLEMENTOS DIETÉTICOS
L
os suplementos dietéticos constituyen actualmente un tema de
enorme interés por parte de
toda la sociedad. Se han revelado
como interesantes elementos para
potenciar la actividad física y complementar la dieta en personas que
se ejercitan de manera regular. También es amplio su empleo por personas que no realizan ejercicio
pero que entienden que con ellos
pueden mejorar su salud.
¿QUÉ SON
SUPLEMENTOS
DIETÉTICOS?
Con el término “suplementos dietéticos” me voy a referir a los varios
elementos que se añaden a la dieta
(entendiendo ésta como el conjunto
de alimentos que se ingieren diariamente).Les podemos llamar también
“complementos nutricionales”, ya
que se utilizan con el propósito de
mejorar el valor nutritivo de dicha
dieta. Otro nombre con que se
conocen, aunque suponen una categoría excluyente, como “ayudas
ergogénicas”, cuando su uso está
enfocado a la mejora del rendimiento deportivo.
A día de hoy distinguimos POR
SUS OBJETIVOS varias clases de
ellos.
• Suplementos
nutricionales
para complementar la dieta (adaptado de Burke ,2007)
– Aportan nutrientes que ya se
ingieren en dieta, pero de manera
menos voluminosa (concentrada,
aislada, extraída.)
– Permiten complementar la dieta
en situaciones especiales de esfuerzo.
– Disponen los nutrientes en
forma fácil de utilizar,digerir y
absorber.
– Ejemplos: Proteínas, Carbohidratos, Ácidos Grasos Esenciales,
28
Bebidas deportivas, Barritas y
Geles, Multivitaminas y Minerales,
etc…
• Ayudas ergogénicas, que
potencian el entrenamiento y el rendimiento deportivo (adaptado de
Greenwood, Kalman y Antonio,2008)
– Mejoran la capacidad de entrenar en las diferentes vías metabólicas: tanto a nivel aeróbico
(p.e.resistencia), como anaeróbico(p.e. fuerza y velocidad).
– Reducen la fatiga durante el
ejercicio físico, optimizándolo.
– Ayudan en la adaptación a los
esfuerzos, evitando el sobreentrenamiento.
– Ejemplos : Creatina, Beta Alanina, Aminoácidos, Cafeína, cargas
de carbohidratos, bebidas deportivas, etc…
• Suplementos dietéticos para
mejorar la composición corporal
(adaptado de Campbell + Eckerson,2008)
– La mejora en la composición
corporal es beneficiosa para la
salud y también puede tener efectos
ergogénicos, en el caso de los
deportistas.
– Sirven para apoyar al entrenamiento en la ganancia de peso en
masa muscular.
– Complementan a la dieta en la
pérdida de peso en tejido graso.
– Ejemplos: Proteínas y AA’s, Carbohidratos, Creatina…para aumento de músculo. Cafeína, agentes Termogénicos, Té verde, Calcio...para
reducción de peso graso.
Esta clasificación supone una
adaptación por parte de este autor
de los varios conceptos que se aplican en el ámbito de la nutrición
deportiva.
EVALUANDO LOS
SUPLEMENTOS
Hay varios elementos a evaluar
en los suplementos dietéticos, quizás no todos nos importen (que
cada cual ejerza su libertad), pero
creo interesante tenerlos en cuenta.
(adaptado de ISSN 2004. Coleman,2006. Collins,2008)
1. SEGURIDAD ¿es seguro el
empleo de este suplemento?
2. EFECTIVIDAD ¿funcionan las
sustancias que incluye?
3. CALIDAD, comprobada por
organismos evaluadores oficiales o
independientes.
4. CONGRUENCIA al entender
que su empleo cubre el objetivo propuesto.
5. LEGALIDAD a nivel de administración y organismos deportivos.
1. La SEGURIDAD debería de
ser el factor principal a la hora de
elegir un suplemento dietético. Se
refiere a la certeza de que no estemos ingiriendo ningún elemento que
pueda ser perjudicial para la salud,
o lo que es lo mismo, que no ocasione efectos secundarios indeseados.
25/5/09
Parece importante tener información fidedigna, ya que la Administración carece de recursos para el
control de todos los suplementos
dietéticos (en España, llamados
complementos alimenticios por la
Guía Informativa CAM para inscripción de Complementos alimenticios, ed 5ª Abril 2007) que se ofrecen al mercado. En España, no
todos los productos han pasado los
controles sanitarios (es lógico si
entendemos que el volumen circulante supera con creces a las posibilidades de los Organismos competentes), ni todos pertenecen a un
negocio regulable (venta telefónica
y por internet). Parece haber en
nuestro país ciertas “lagunas legales” que permiten de hecho la libre
circulación de productos de suplementación dietética que no han
pasado ningún control sanitario.
Para mayor información, podemos consultar el Real Decreto
1275/2003, de 10 de Octubre.
(B.O.E. 14-10-2003), donde se
especifica (no completamente…) lo
relativo a las sustancias que se pueden incluir en la fabricación de
suplementos dentro de la estricta
seguridad de uso.
Merece la pena destacar también que los productos que llegan
del extranjero están también escasamente regulados y por tanto para
nada aseguran su seguridad en términos de salud. Sirvan como ejemplo los productos de EEUU cuya ley
marco, la DSHEA (1994) hace responsable de la seguridad de los
productos a las propias marcas.
No es imprescindible demostrar de
antemano la salubridad en la composición de ningún suplemento.
Diversos estudios revelan la contaminación de suplementos dietéticos, con sustancias peligrosas para
la salud, tales como estimulantes y
hormonas:
Baume, N., Mahler, N., Kamber,
M., Saugy, M. Research of stimulants and anabolic steroids in dietary supplements. Scandinavian
Journal of Medicine & Science in
Sports 16: 41-48, 2006.
Greyer,Parr, Marek, Reinhart,
Scrader, Schancer. Analysis of Non
hormonal nutritional supplements.
13:39
Página 29
Int J Sports Med. 25:124-129,
2004
Para terminar, sería lógico consultar a un experto (correctamente
acreditado). Sería ideal apoyarnos
en la comunidad médica aunque,
en general, ésta rechaza de plano
el uso de suplementación sin siquiera entender cuál es su naturaleza,
su función o su seguridad real en
términos de salud, rendimiento y/o
ayuda a la mejora de la composición corporal en personas que realizan actividad física.
2. ¿Quién asegura la EFECTIVIDAD de un suplemento dietético? Es
decir, que éste funciona y lo hace
en la manera deseada, publicitada
o recomendada.
Nos dejamos influir por factores
tales como:
– Falta de información fidedigna: estudios independientes bien
controlados.
– Una publicidad engañosa: el
caso incontrolado de antes-después.
– Un deportista de élite que asegura sus efectos (nada informativo
porque desconocemos cómo entrena, come o usa otras sustancias ese
deportista).
– Razonamientos teóricos que se
limitan a “leyendas urbanas”: la
creencia popular de que algo funciona, pero sin base científica ninguna
Tenemos que entender , además
, que existen fuertes intereses
comerciales que llevan a las marcas a prometer resultados fisiológi-
camente imposibles (p.e. “aumenta
tu testosterona en un 300%” o
“pierde 3 kilos de grasa en una
semana”)
Para informarnos de la efectividad de un suplemento, el primer
paso sería consultar a un especialista (certificado) en nutrición deportiva; éste nos puede explicar los
mecanismos fisiológicos de una u
otra sustancia y valorar si puede
tener una validez a nivel fisiológico
(que propicie las adaptaciones propuestas por el producto: p.e.
aumento de peso, reducción de
grasa, mayor energía…).
El segundo paso sería la consulta
de un número suficiente de estudios
científicos(independientes y bien
diseñados) que encontremos indexados en publicaciones de cierta
entidad, es decir no relacionadas
con la venta de suplementos; si lo
hacemos en éstas, comprobaremos
que nos refieren a publicaciones
científicas. Alguno s ejemplos son
los Journals de : International
Society of Sports Nutrition, Applied
Physiology, Nutrition. También todo
tipo de buscadores como MedLine,
o PubMed.
3. Comprobar la CALIDAD del
producto sería un tercer factor. La
mayoría de los suplementos no son
analizados por la Administración
antes de salir al mercado (ni en
España ni en ningún otro país).
¿Cómo sé, entonces, si el suplemento que voy a tomar…
– Contiene los ingredientes que
señala en su etiqueta?
29
25/5/09
– Lleva la cantidad de éstos que
indica?
– Tiene elementos que están
libres de impurezas y/o contaminantes?
– Es biodisponible, es decir que
nuestro cuerpo puede metabolizarlo hasta su absorción y no simplemente excretarlo?
Sería interesante y muy útil conocer los criterios de evaluación de
organismos independientes y que
éstos certifiquen los suplementos.
Se hace ya en otras áreas de la
industria (certificaciones ISO); en el
área deportiva sería adecuada la
validación por asociaciones de
consumidores, Federaciones Deportivas y ,por supuesto, Sanidad).
Recomiendo personalmente una
visita a las páginas web: www.supplementwatch.com, www.supplementinfo.org, o www.consumerlabs.com.
4. CONGRUENCIA a la hora
de elegir un suplemento. Muchas
personas no relacionan adecuadamente la función de un suplemento
(la desconocen realmente) con su
objetivo a la hora de emplearlo.
5. En un estudio de la Universidad de Kingston en Surrey, UK. se
comprueba la “alarmante” incongruencia entre el uso de suplementos y las razones que los usuarios
exponen para dicho uso. Es decir:
muchos no saben qué utilizar para
un determinado fin. Razones desde
“consejo médico” a “me han dicho
en mi gimnasio”, no encuentran
congruencia con los efectos comprobados de la mayoría de los
suplementos empleados. (Petroczi
et al, 2007).
Esta falta de congruencia puede
estar motivada por la falta de información científica unida a la desinformación que aportan los anuncios y los consejos de los no
expertos. No ayuda mucho la actitud apresurada del usuario que
busca resultados inmediatos.
6. A algunos les interesará también el aspecto LEGALIDAD,
hablando en términos deportivos,
claro.
Muchos de los usuarios de suplementos dietéticos se someten a controles de dopaje y/o salud por
30
13:39
Página 30
parte de sus respectivas organizaciones deportivas. La “Guía del
deportista 2009” facilitada por la
Fundación Miguel Induráin” recuerda a los deportistas que los suplementos nutritivos no vendidos en
farmacias pueden contener sustancias incluidas en la Lista Prohibida.
La WADA (agencia mundial antidopaje) recuerda que cada deportista es responsable de todas las
sustancias que ingiere y que esto
incluye
al
uso
involuntario de las mismas.
(www.wada.org)
En España podemos consultar
con
AESAN,
Agencia
Española de Seguridad en
Alimentaria y Nutrición. Sus
responsables reconocen que la ley
es “bastante escueta” en lo relativo
a los suplementos dietéticos.
Por su parte, algunas de las marcas de suplementación deportiva
pueden facilitar a sus clientes y
usuarios los certificados pertinentes
asegurando la limpieza de sus productos.
EJEMPLO DE
EVALUACIÓN DE
UN SUPLEMENTO
MONOHIDRATO
DE CREATINA
1. SEGURIDAD:
– No aprecian efectos adversos
del uso de Creatina, con empleo de
5 a 20 grs/día durante 0’25 a 5
años.(Mayhew et al,2002)
2. EFECTIVIDAD:
– Creatina parece ser efectiva
en esfuerzos repetidos de alta intensidad.Empleo durante 5 a 7 semanas de 20gr/día aumentan la
capacidad anaeróbica de un 5 a
15%. (Kreider,2003)
3. CALIDAD:
– Creatina marca Creapure™,
asegura en su web www.creapure.com que sus productos están testados por las administraciones
correspondientes y por laboratorios
independientes cualificados (Good
Practice Laboratories).
4. CONGRUENCIA
– Numerosos estudios indican
que el empleo de Creatina es adecuado para por ejemplo, el desarrollo de la masa muscular limpia
(positon stands ISSN Journal 2004)
– Estos mismos estudios evidencian aumento de peso corporal,
que sin ser un efecto malo para la
salud ¿es adecuado para el usuario?
5. LEGALIDAD
– Creatina no está en la lista
prohibida de la WADA, y por tanto
no constituye un elemento que
pueda dar positivo en un control.
– Es legal el uso y la venta de
Creatina. (FDA,2009)
Espero que este artículo haya
resultado informativo para el lector.
Inicio con él una serie de capítulos
en que se analizarán, en un intento
de dar información veraz, independiente y actualizada muchos de los
suplementos dietéticos para deportistas que existen en el mercado.
Gracias a Ultimate Stack por la
oportunidad que me da para publicar. Aseguro que este articulista no
ha recibido influencia por parte de
la marca citada para ninguno de
los comentarios ni citas científicas
expuestas.
Gracias por leerme y hasta pronto.
Mintxo Lasaosa.
Licenciado en Educación Física.
Máster Nutrición especialidad
Nutrición Deportiva.
31 PMS Nox Stack
25/5/09
13:40
Página 1
32-33 villa de parla
25/5/09
14:03
Página 32
CAMPEONATO
VILLA DE PARLA
A.M.C.F.F.
Por Rafael Ovejero
L
a localidad de Parla fue la elegida para
abrir la temporada de competiciones de este
año, el teatro “Dulce Chacon”, ofrecido por
el Ayuntamiento de Parla fue el escenario para
celebrar este Campeonato ya habitual en nuestro
calendario.
Manuel Valbuena organizador del evento inaguro el Campeonato ofreciendo unas palabras de
agradecimiento a el Ayuntamiento por su colaboración, y pidiendo disculpas a los espectadores
que se quedaron fuera del recinto de la competición ,debido a su limite de aforo no pudieron entrar
nada mas que 200 personas (aforo máximo), la
entrada fue gratuita y quizá esto, hizo que un gran
numero de espectadores se animaran a acudir a
este primer acontecimiento de la temporada.
RESULTADOS:
BodyFitness (Talla única)
1. Sabrina Kolb (Ozono) (3)
2. Alicia Esteban Roldán (Thor Gym) (2)
3. Aroa Cano (Valbuena Power) (1)
Classic BodyBuilding (Talla única)
1. Roberto Velilla Gil (Francisco del Yerro) (8)
2. Antonio Ruiz (Francisco del Yerro) (7)
Podium categoría classic bodybuilding
32
Mario Augusto Hernández Vencedor en
senior hasta 80kg
3. Raúl Martín Rodríguez (Max Fitness) (4)
4. Alberto Muñoz Rodríguez (competidor libre) (6)
5. Bruno Beleña (Nova) (5)
Categoría senior mas de 80 Kg
32-33 villa de parla
25/5/09
14:03
Página 33
Senior Masculino (hasta 80 Kg.)
1. Mario Augusto Hdez. (Francisco del Yerro) (12)
2. Rubén López Reyes (President Sport) (11)
3. Juan Cabrerizo Camarero (comp. libre) (13)
4. Ildefonso Barragán (Valbuena Power) (10)
5. Adrián Aparicio Fdez. (Valbuena Power) (9)
Senior Masculino (más de 80 kilos)
1. José Luis González (Ozono) (20)
2. Pedro Sancha Sosa (Thor Gym) (19)
3. Francisco de Asís Jove (Nova) (16)
4. Sthephan Basile Sand (Francisco del Yerro) (15)
5. Paulo Antonio González Aleix (Nova) (17)
6. David Pardo Poncel (Francisco del Yerro) (18)
Senior Masculino (Absoluto)
1. Roberto Velilla Gil (Francisco del Yerro) (8)
2. Mario Augusto Fdez. (Francisco del Yerro) (12)
3. José Luis González (Ozono) (20)
PROXIMOS CAMPEONATOS
Dia 9 de Mayo
Cpto. Francisco del Yerro
(Madrid, Teatro Obispo Perello)
Regional, Open Nacional,
Preseleccion para el Campeonato de Europa
Fisicoculturismo y Classic Bodybuilding,
Serbia del 22 al 25 de Mayo
Roberto Velilla vencedor en Classic Bodybuilding
y ganador del trofeo Absoluto
Dia 16 y 17 de Mayo
Copa Nacional
(Madrid, Teatro Obispo Perello)
Nacional
Preselección para el Campeonato Europeo
Junior y Master —Baia Mare, Rumania—
Del 29 de Mayo al 1 de Junio
Sabrina Kolb vencedora en Bodyfitness con su
preparado, junto a Paloma Catalán
Ultimate Stack estuvo allí
33
34 el padel
25/5/09
14:05
Página 34
EL
Por MIGUEL MOZO GONZÁLEZ
Profesor de Padel
PADEL
S
i hablamos de un deporte
con un máximo crecimiento
en los últimos 5 años, nos
estamos refiriendo al Padel. Lo
que ha motivado el auge de este
deporte, según mi opinión
podría ser lo siguiente: no es
necesario tener demasiada técnica para empezar a divertirse, a
diferencia de lo que ocurre en el
tenis; la forma física a nivel básico tampoco es determinante; la
duración de los puntos es larga,
comparada con el tenis, lo cual
lo hace muy entretenido, y no
nos debemos olvidar que el
hecho de que sean 4 jugadores
los que participan, lo convierte
en un "acontecimiento social",
no exento de rivalidad.
34
España, por su climatología y
afición al tenis, es un excelente
enclave para su difusión, tanto es
así que el numero de licencias no
cesa de crecer año tras año, al
igual que el número de participantes en torneos, dando lugar a
un nivel cada vez mayor en los
mismos
Si nos remontamos a los orígenes del Padel, deberíamos nombrar a su importador D. Alfonso de
Hohenlohe, quien en 1974, después de una estancia en México
en casa de un amigo, se interesó
por el invento que este había creado, el cual consistía en añadir a
una pared de frontón un muro
opuesto, y vallar los laterales,
poniendo una red en medio. Se
jugaba con unas palas de madera, muy distintas tanto en material,
espesor y peso a las actuales. Una
vez de vuelta en España, e ilusionado por el descubrimiento, decide, después de cambiar y ajustar
medidas y reglas de juego, construir las dos primeras pistas en
Marbella, con lo que como inicialmente fue practicado por gente de
la jet-set esto le ha dado al Padel
cierto aire elitista. Si bien, hoy en
día es un deporte muy accesible
para cualquier ciudadano, y prueba de ello es el gran numero de
pistas municipales que se están
construyendo, como alternativa a
los clubs privados, haciéndolo así
menos costoso desde el punto de
vista económico.
Para finalizar este primer artículo general en torno al Padel,
animo a todo el mundo, sin importar edad ni condición física, a que
lo pruebe y disfrute de un deporte
al aire libre a la vez que pasa un
buen rato entre amigos.
35 agrupacion
25/5/09
14:06
Página 1
36-37 SALTOS TRAMPOLIN
Los
25/5/09
14:08
Página 36
Saltos
de
Espectacular
salto hacia
atrás
Trampolín
Por Rafael Ovejero
Salto carpado
en disciplina
sincronizados
L
os saltos de trampolín y palanca, competición con entidad
propia, constan de un despegue, normalmente desde una plataforma, una maniobra en el aire y la
entrada en el agua.
Los saltos se clasifican en tres
tipos:
• Estirado: en el que el cuerpo
del saltador no debe doblarse dejando las caderas y las rodillas rígidas y
los pies juntos.
• Carpado: en el que el cuerpo se
dobla por las caderas y se dejan las
rodillas rígidas.
• Encogido: en el que el cuerpo
se recoge completamente mientras el
saltador se agarra los tobillos.
El salto del ángel es un salto estirado ejecutado con la cabeza inclinada
hacia atrás, la espalda un poco
arqueada y manteniendo los pies juntos de manera que formen una línea
recta desde las caderas hasta los
dedos de los pies. Al saltar hacia arriba los brazos se extienden hacia los
lados hasta la altura de los hombros,
manteniéndolos así hasta que el saltador está cerca del agua, momento
en el que los brazos se juntan por
encima de la cabeza y las manos se
ponen de forma que entren en con-
36
tacto con el agua antes que el resto
del cuerpo.
En el salto de navaja, un salto carpado, el saltador se dobla, normalmente en el punto más alto del salto,
palmea o toca sus tobillos y luego
vuelve a estirarse antes de tocar el
agua. El salto mortal, normalmente
un salto carpado, es aquél en el que el
saltador ejecuta una vuelta de campana antes de entrar en el agua con
los pies por delante; cuando se hace
más de una revolución completa el
salto es más fácil si se hace encogido.
El salto de trampolín y de palanca
se basan en combinaciones o variaciones de estos tipos que pueden ser
modificados por giros llamados tirabuzones.
En los tiempos modernos, a principios del siglo XIX, los alemanes y los
suecos fueron los primeros que realizaron varios tipos de saltos. Como
deporte de competición empezó en
Gran Bretaña en 1883 cuando la Aso-
Detalle de un
salto adelante
en plataforma
de 10 metros
El equipo Chino
dominador en los
últimos juegos
Olímpicos de
Beijing
ciación Amateur de Natación instituyó los primeros Campeonatos del
Mundo de Salto. El salto fue incluido
en los Juegos Olímpicos de 1904
donde los estadounidenses ganaron
las tres medallas. El salto de palanca
y trampolín aumentó enormemente
su popularidad y se convirtió en una
prueba característica de las competiciones de natación. A escala internacional Estados Unidos ha dominado
hasta hace poco tiempo, aunque ha
habido grandes saltadores de Alemania, Italia, la antigua Unión Soviética
y Suecia. Sin embargo, en la actualidad los mejores saltadores del
mundo son los chinos.
Las alturas de las plataformas usadas en competiciones de salto son las
siguientes: para trampolín, 1 o 3 m;
para palanca, de 3 a 5 m, de 5 a 7 m y
medio o de 7m y medio a 10 m.
En principio, la altura de la plataforma no debería ser mas del doble
que la profundidad del agua, que
36-37 SALTOS TRAMPOLIN
25/5/09
Salto hacia
atrás en
plataforma
debe ser como mínimo de 1,8 m y no
necesita exceder de 4,6 metros.
El programa olímpico de este
deporte consta de 4 pruebas; trampolín, plataforma, sincronizados desde
3 metros y sincronizados desde 10
metros. La Federación Internacional
de Natación (FINA) permite 110 atletas que compiten durante 8 días tanto
masculinos como femeninos
UN POCO DE HISTORIA;
No quisiera terminar este articulo
sin dar a conocer un poco de la vida
del que fue dominador indiscutible
de este deporte en los años 80, este
fue Greg Louganis, al que tuve la
gran suerte de conocer en el Mundial
86 celebrado en Madrid.
Su familia biológica era de Samoa
y de Suecia, pero creció en California
con sus padres adoptivos, una pareja
de ascendencia griega. A los 16 años,
tomó parte en los Juegos Olímpicos
de Montreal 1976, donde ganó la
medalla de plata tras el italiano Klaus
Dibiasi. Dos años después, con Dibia-
14:08
Página 37
si retirado, Louganis ganó su primer
título mundial.
En 1978, aceptó saltar para la University of Miami donde estudió teatro,
pero en 1981 pasó a la University of
California, Irvine, donde se graduó en
Artes. Está considerado el mayor saltador Olímpico de todos los tiempos.
En 1993 fue incorporado al International Swimming Hall of Fame, el
Salón de la Fama Internacional de los
deportes acuáticos.
En 1994, Louganis anunció ser gay
y participó en los Gay Games.
En 1995 fue publicada su autobiografía, escrita con Eric Marcus y titulada Breaking the Surface. Louganis
reveló haber sufrido abusos de una
pareja y ser VIH positivo.
Louganis
La noticia causó controversia porque algunos recordaron el golpe que
le provocó perdida de sangre en
Seúl 1988, mientras saltaba. De
todas formas aquel hecho no era
motivo de infección a los demás saltadores. Tras su anuncio de ser portador del VIH, perdió la mayoría de
Foto de Louganis, dedicada
a Rafael Ovejero
patrocinadores, con la excepción de
Speedo.
En 1997 se realizó una película para
televisión sobre su biografía, "Rompiendo la superficie", protagonizada
por el actor Mario López como Louganis y dirigida por Steven H. Stern.
En 1999, se publicó el segundo
libro de Louganis, For the Life of
Your Dog (escrito con Betsy Sikora
Siino). Desde que se retiró ha actuado
en algunas producciones de teatro.
Louganis era favorito para ganar el
oro en los Juegos Olímpicos de
Moscú 1980. Pero el boicot de los
Estados Unidos a los juegos, dictado
por el presidente Jimmy Carter, en
protesta por la invasión soviética de
Afganistán, le impidió participar.
Louganis ganó dos títulos mundiales en 1982, y en los Juegos Olímpicos
de Los Ángeles 1984 posó desnudo
para Playgirl en 1987.
Fuentes consultadas:
www.todoolimpiadas.com
www.louganis.com
Juegos Olímpicos de Seúl
88, momento en el que
Louganis se golpea con el
trampolín de 3 metros
El estilo al saltar,
era con
diferencia lo
mejor de
Louganis
37
38 HIPERTENSION ARTERIAL
25/5/09
14:11
Página 38
HIPERTENSION
ARTERIAL
Por DR. RUBÉN VIEJO BLANCO
Servicio MédicoReal Canoe N.C
LA GRAN DESCONOCIDA DE LA QUE TODO EL MUNDO HABLA
B
ajo la expresión de síndrome de la hipertensión
arterial, se comprenden todos aquellos cuadros
en los que a través de un fracaso de los mecanismos que rigen normalmente la regulación vasomotora, se registra un aumento de la tensión arterial, por
encima de las cifras consideradas como fisiológicas.
Indagaremos en cuales son estos mecanismos reguladores, que fracasan, para conocer el “porqué” de esta
enfermedad silenciosa.
¿QUIÉN REGULA NUESTRA
TENSIÓN ARTERIAL?
La tensión arterial es el resultado hemodinámico entre
el, volumen minuto cardíaco, la repleción
del sistema vascular y la resistencia periférica del lecho arteriolar. De la regulación de este equilibrio son responsables
los siguientes factores:
1 ) FACTORES CIRCULATORIOS
Intervienen tres elementos distintos en
el equilibrio tensional: cardíaco, hemático, vascular.
a) Factor cardíaco: Representado por
la contracción del ventrículo, izquierdo.
De la frecuencia e intensidad de la
misma depende el volumen minuto. Es la
presión sistólica.
b) Factor hemático: Representado por la volemia y viscosidad de la sangre circulante en constante equilibrio
con el volumen de líquido extravascular.
c) Factor vascular: Con doble representación: la elasticidad de la pared arterial y la resistencia del lecho arteriolar. La elasticidad de la pared arterial contribuye a
mantener la presión durante la fase diastólica del ventrículo izquierdo. La resistencia periférica es la que ejerce
el lecho vascular al impulso del flujo ventricular. La resistencia global del mismo, durante la diástole ventricular,
mide la presión diastólica.
2) FACTORES NERVIOSOS
El tono de la pared arteriolar está regulado por influjos nerviosos que regulan su equilibrio.
a) Sistemas presorreceptores: Situados a nivel de la
pared aórtica y el seno carotídeo, reciben información
de todo el desequilibrio tensional.
38
b) Las fibras vasomotoras: Establecen una contraregulación en
un sentido vasodilatador (fibras
vagales) o vasoconstrictor (fibras
simpáticas) a través de arcos
reflejos que se inician en las terminaciones propiorreceptoras de
la pared aórtica y otros lugares.
c) Los centros vasomotores: A nivel de la médula, diencéfalo y probablemente de la corteza, sirven de puente
a estos arcos reflejos y, a su vez, son capaces de condicionar impulsos (emociones, etc.).
3) FACTORES HUMORALES
a) Sistema noradrenalina acetil colina: la estimulación de las fibras simpáticas da lugar a la secreción de noradrenalina en la propia pared
arteriolar originándose el efecto vasoconstrictor. Este estímulo determina, a
través del sistema presorreceptor, una
descarga vagal compensadora.
b) Sistema renina hipertensina: La
renina de Bergman, segregada por el
riñón, transforma el hipertensinógeno
en la fracción globulínica alfa 2 del
plasma y da lugar a la hipertensina.
c) Sistema doca aldosterona: La secreción de estas hormonas corticosuprarrenales da lugar a
una retención de sodio y, por consiguiente, de agua, que
contribuyen a elevar la presión arterial. La renina favorece la liberación de estas hormonas, pero la retención
de sodio es un freno para la secreción de renina, recobrándose, de este modo, el equilibrio homeostático.
CLASIFICACIÓN DE LAS
HIPERTENSIONES ESTABLES
1. Esencial.
2. Endocrinas: alteraciones hormonales.
3. Cardiógenas: aumento del volumen sistólico.
4. Arteriales: coartación aórtica.
5. Poliglobúlicas.
6. Renales.
HIPERTENSIÓN INESTABLE:
Es la que se modifica por circunstancias ambientales
(emocionales, dietéticas, reposo).
47 int contra tortitas stack
22/5/09
14:20
Página 1
48 contra ISO HIGH PROTEIN
22/5/09
14:14
Página 1

FRANCISCO MARRA Gana FUERZA y MASA

Transcripción

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