Tuality Health Alliance | Hillsboro OR
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Tuality Health Alliance | Hillsboro OR
Tuality Health Alliance Boletín para Miembros Julio/Agosto de 2012 NUEVO EN ESTA EDICIÓN: 2| ¡Salga de viaje... En bicicleta! 4| Hillsboro Parks and Recreation: Enseñanza de Actividades y Ayuda Financiera 6| Vacunas para volver a la Escuela 8| Hidratación en Verano 10 | Búsqueda de Palabras de Diversión en Verano Hillsboro, OR 97123-0925 PO Box 925 Tuality Health Alliance 11 | ¿Cuándo Se Debe Acudir a la Sala de Emergencias? Este boletín está disponible en otros idiomas y formatos (como Braille, cinta de audio y letra grande). Pida en Servicio al Cliente el formato que mejor se adapte a sus necesidades. Servicio al Cliente de THA 335 SE 8th Ave, Hillsboro, OR 97123 Teléfono: 503-844-8104 Línea Gratuita: 1-866-575-8104 Teléfono TTY (texto): 1-800-735-9000 Email: [email protected] Sitio Web: www.tualityhealthalliance.org Página • 1 Boletín para Miembros de THA SALGA DE VIAJE… EN BICICLETA! ¡El sol está brillando, significa que es hora de desempolvar su bicicleta y salir a dar un paseo! Un paseo en bicicleta es una estupenda manera de hacer ejercicio y es mejor que conducir un automóvil: viajar en bicicleta no daña el ambiente. El Condado de Washington tiene una Asociación de Transporte en Bicicleta que ofrece clases de seguridad en ese vehículo. Hay clases para niños y adultos. A fin de obtener más información sobre estas clases, puede llamar a Antes de salir en bicicleta, cerciórese de que sabe cómo estar seguro. Los cascos son la parte más importante de la seguridad en bicicleta. Todos deben usar casco al montares la ley para todos los ciclistas menores de 16 años. la Asociación al 503-844-9740 o visite su sitio web: www.washingtoncountybikes.org. Siga estos consejos para estar seguro en su bicicleta: Use un casco atado cómodamente debajo de la barbilla El Condado de Washington también tiene cientos de calles y No use sandalias ni tacones altos senderos para bicicletas. Busque en línea nuevos senderos No use audífonos en www.bikemap.net, o haga su propio sendero. Incluso Viaje en bicicleta con un amigo Asegure bien el sillín y el manubrio Cerciórese de que los frenos funcionan Compruebe que tiene buena presión en las ruedas Ate bien los cordones de sus zapatos Mantenga ambas manos en el manubrio puede preparar un almuerzo y llevar a toda la familia a un viaje en bicicleta. ¡Viajar en bicicleta es gratuito, saludable y divertido! SEÑALES DE CICLISMO PERMITIDO Traiga un candado adecuado si piensa dejar la bicicleta sin vigilancia Acate las reglas de la carretera: Obedezca todas las luces y señales de tráfico, como lo haría si estuviera conduciendo un auto Cruce la calle en un paso peatonal, no cruce por el centro de la calle Viaje en una sola fila con otros ciclistas NUNCA use su bicicleta en la autopista Página • 2 Boletín para Miembros de THA Página • 3 Boletín para Miembros de THA Hillsboro Parks and Recreation: Enseñanza de Actividades y Ayuda Financiera El juego en grupo es un importante componente de la salud y el crecimiento social del niño. Los niños necesitan hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos. Si sus hijos no participan en un equipo deportivo o en un grupo de otra actividad, puede inscribirlos en una clase local de actividades. Información sobre Ayuda Financiera El Departamento de Parques y Recreación de Hillsboro puede ayudar a pagar las clases de su hijo si usted no puede hacerlo. El departamento pagará hasta el 75% del costo de la clase. Si su hijo necesita ayuda financiera para asistir a una clase, diligencie el formulario aquí y envíelo por correo a Hillsboro Parks and Recreation (4400 NW 229th Ave, Hillsboro, OR 97123). Reglas de la Ayuda Financiera: Información sobre Enseñanza de Actividades Los niños que viven en Hillsboro pueden asistir a clases en Hillsboro Parks and Recreation. Busque clases en el sitio web: http://www.ci.hillsboro.or.us/ParksRec. También puede tomar una Guía de Clases en una de estas sedes de Hillsboro Parks and Recreation: Hillsboro Civic Center 150 E Main St Hillsboro Community/ Senior Center 750 SE 8th Ave Hillsboro Parks & Recreation Administration Office 4400 NW 229th Ave Shute Park Aquatic & Recreation Center 653 SE Maple St Main Library 2850 NE Brookwood Pkwy Shute Park Library 775 SE 10th Ave Tyson Recreation Center 1880 NE Griffin Oaks St Walters Cultural Arts Center 527 E Main St Sangría Sin Alcohol - 3 tazas de jugo de uva sin azúcar Boletín para Miembros de THA - 1 limón pequeño, sin pelar, en rodajas - 3/4 de taza jugo concentrado de manzana - 1 naranja pequeña, sin pelar, en rodajas - 1 cucharada de jugo de lima - 1 cucharada de jugo de limón Llame al 503-681-6120 para abrir una cuenta e inscribir a su hijo a una clase. También puede hacerlo en cualquier sede de Parks and Recreation. Página • 4 Los chicos deben vivir en Hillsboro y ser menores de 18 años para recibir la ayuda. No se puede usar la ayuda para costos de ligas deportivas o pases de membresía Puede presentar una solicitud por niño, por temporada. Hillsboro Parks and Recreation decide el monto de la ayuda que dará a su hijo (hasta un 75% del costo de la clase). Su Formulario de Solicitud de Ayuda Financiera se mantendrá confidencial. Diligencie y envíe el Formulario de Solicitud de Ayuda Financiera lo más pronto posible. Se requieren dos semanas para procesar y aprobar el formulario. Es posible que deba presentar una copia de su formulario 1040 del Impuesto sobre la Renta (o un formulario similar de información de ingresos). Esto ayuda a demostrar su necesidad de ayuda financiera. - 1 manzana pequeña, sin corazón, en rodajas - 1 y 3/4 de taza de agua mineral Ponga todos los ingredientes, excepto el agua mineral, en una jarra. Agite bien y deje enfriar en la nevera. Agregue el agua mineral antes de servir. Sirva con hielo. ¡Disfrute! Página • 5 Boletín para Miembros de THA VACUNAS PARA VOLVER A LA ESCUELA Las inmunizaciones, (también llamadas vacunas) protegen contra las enfermedades. Mantienen saludables nuestras familias y comunidades. Asegúrese de que sus hijos reciban estas vacunas requeridas antes de que empiecen las clases: DTaP (difteria, tétano y tos ferina) Polio Se recomienda que los niños reciban también estas vacunas (no son obligatorias): PVC (enfermedad neumocócica) Gripe RV (rotavirus) MCV4 (meningitis meningocócica) HPV (virus del papiloma humano) Varicela (chickenpox) MMR (sarampión, paperas y rubéola) Llame al médico de su hijo para hacer una cita de vacunación antes de volver a la escuela . Hepatitis B Hepatitis A Hib - para niños menores de 5 años Si necesita ayuda para encontrar un médico para su hijo, llame a Servicio al Cliente de THA al 503-844-8104. Puede notar que algunas vacunas se deben administrar más de una vez. Obtenga todas las vacunas necesarias para mantener a su hijo protegido. Página • 6 Boletín para Miembros de THA Página • 7 Boletín para Miembros de THA Hidratación en Verano Es verano – estación para disfrutar del sol de Oregon. Recuerde estar sano y seguro. ¡A nadie le gusta interrumpir su día porque el calor le enferma! Beba agua para mantenerse seguro, saludable e hidratado. Usted está hidratado cuando su cuerpo recibe suficiente agua. Su cuerpo necesita agua para todas sus funciones básicas. Se pierde agua cuando va al baño o al sudar, de modo que es importante beber agua adicional en verano, cuando el calor le hace sudar más. Las gaseosas y el alcohol pueden deshidratarle, o provocarle resequedad en el cuerpo y la boca. También perderá energía con mayor rapidez. ¡Debe beber 2 a 3 vasos de agua para rehidratarse después de beber sólo un refresco o una bebida alcohólica! Las bebidas que aparecen en la siguiente tabla pueden provocar deshidratación. Estas bebidas no le convienen. Nombre de la Bebida Calorías (por Porción) Azúcar (por Porción) ¿Porqué es Perjudicial? Red Bull 110 27g cafeína Rock Star 140 27g cafeína Frappuccino** 130 26g Cafeína licores varía varía alcohol, azúcar gaseosa varía varía cafeína, azúcar, sal ** Basado en un Frappuccino Mocha Light de 16onzas con café corriente y leche sin grasa Página • 8 Boletín para Miembros de THA El agua es siempre la mejor bebida. Trate de tener a mano una botella de agua y disfrútela durante todo el día. La leche (sin grasa o baja en grasa) es también una buena bebida. En los días calurosos, el agua, la leche, las bebidas deportivas, el té helado y las aguas con vitaminas pueden ayudarle a mantenerse hidratado. Las bebidas que figuran en la siguiente tabla lo mantendrán hidratado. Nombre de la Bebida Calorías (por Porción) Azúcar (por Porción) ¿Porqué es Beneficiosa? bebida deportiva (Gatorade) 50 14g agua, vitaminas, electrolitos 50 13g agua, vitaminas 110 13g 0 0g Agua con Vitaminas leche (sin grasa o baja en grasa) agua calcio, proteínas, vitaminas usted NECESITA agua para vivir Síntomas de Deshidratación: Si siente la boca seca, dolor de estómago, dolor de cabeza, debilidad o fatiga, quizá no tiene suficiente agua en su cuerpo. Si se siente deshidratado, aléjese de la luz solar y tome inmediatamente agua o una bebida deportiva. Llame a su médico si los síntomas no desaparecen. Página • 9 Boletín para Miembros de THA SOPA DE LETRAS DE PALABRAS DE DIVERSIÓN EN EL VERANO ¿Puede encontrar estas palabras en la sopa de letras? PARRILLADA, PLAYA, CICLISMO, ACAMPAR, PIROTECNIA AMIGOS, AIRE LIBRE, PISCINA, SOL, VACACIONES **Las palabras ocultas pueden leerse hacia atrás o diagonalmente. U G F O E Y S I D S Z H I Y V ¿Cuándo se debe acudir a la sala de emergencias? Si usted o alguien que usted conoce tiene una emergencia médica, es importante buscar ayuda con rapidez. Los médicos de la sala de emergencias pueden tratar los problemas de salud repentinos que amenazan su vida. Si tiene un problema de salud de rutina, siempre es mejor ver a su médico primario (PCP). Lea la siguiente guía a fin de saber a dónde ir para recibir atención médica. J P A R R I L L A D A G E N A V L R O O D T U O G V L N M C K A X W I A N I C S O G I M A Acuda a la sala de emergencias si tiene una emergencia repentina: un hueso roto, una cortada o quemadura, hemorragia incontrolable, dolor en el pecho, vómito, diarrea, desmayos, etc. L Y Z J V R O I F V R W Z W C Llame a su PCP antes de ir a la sala de emergencias. W A E M X W P I Q S X C Q C I Acuda a una clínica de urgencias si necesita atención inmediata, pero no tiene una emergencia. Tuality Urgent Care atiende de 8:00 am a 8:00 pm todos los días. Usted no necesita una cita para ver a un médico de urgencias. Para preguntas o instrucciones, llame al 503-681-4223. G E R G B M R I T I A O G E O X U B I A E I J C A P N D D N T Z I C W O A L P K C B H I E J O L O A N A C Q Z B A M R S U X E H B O K X H N R U V E Q T K R L X P S O L P N H Z K R S P I R O T E C N I A L C I B X Y A R O R U X R O J W R B V Z H B S I N K D I L H Q B B M Página • 10 Boletín para Miembros de THA Llame a su PCP antes de ir a la clínica de urgencias. Acuda a su PCP para atención médica de rutina. Su PCP le ayudará si usted tiene alergias, frío y síntomas de gripe (flujo nasal, tos, dolor de garganta), malestar general, solicitud de medicamentos y problemas de salud continuos. Llame siempre a su PCP en emergencias; quizá puede atenderle en lugar de ir a la sala de emergencias o a atención urgente. Acuda a su odontólogo para todo dolor dental. Algunos ofrecen atención de emergencia el mismo día. Página • 11 Boletín para Miembros de THA