HealthyMe - Eskenazi Health
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HealthyMe - Eskenazi Health
HealthyMe El programa HealthyMe consta de: • • • • • • • • • • • • Reuniones individuales con el entrenador. Grupos de apoyo. Recetas sanas y clases de cocina. Ejercicios de bajo impacto, fáciles y suaves, y ejercicios realizados en una silla. Control del peso. Membresía gratuita para el gimnasio. Apoyo del entrenador ya sea a través del correo electrónico o por teléfono. Caminatas en grupo. La oportunidad de comunicarse por Facebook con el entrenador y los amigos del programa HealthyMe. Consejos y apoyo en Facebook y Twitter. El programa HealthyMe For Families, el cual está dirigido a las familias que tienen niños con edades comprendidas entre los 2 y los 17 años. La oportunidad para ganar premios. Lunes Westside Suplementos 2 Realizar movimientos de boxeo sentados en una silla Clase para preparar comidas saludables 9 Camine con Leslie Martes Westside 10:30 a. m. Control del peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso 4:45 p. m. Control del peso 3 10:30 a. m. Control del peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso 10 2:30 p. m. Control del peso 2:45 p. m. Grupo de apoyo 3:15 p. m. Ejercicio 3:45 p. m. Control del peso 10 – 10:30 a. m. Comunicación por medio del Facebook 2:30 p. m. Control del peso 2:45 p. m. Grupo de apoyo 3:15 p. m. Ejercicio 3:45 p. m. Control del peso Porqué es tan difícil romper con los hábitos perjudiciales a. m. Control del peso 16 10:30 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso 4:45 p. m. Control del peso 5 p. m. Grupo de apoyo 5:30 p. m. Ejercicio Bailar salsa sentados en una silla Ejercicios: La calidad comparada con la cantidad a. m. Control del 23 10:30 peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso Camine con George Foreman Repaso del mes a. m. Control del peso 3010:30 10:45 a. m. Grupo de apoyo Realice la actividad que aparece en el dado 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso 5:30 – 6 p. m. El entrenador se encuentra en el gimnasio GWCS 17 2:30 p. m. Control del peso 2:45 p. m. Grupo de apoyo 3:15 p. m. Ejercicio 3:45 p. m. Control del peso – 10:30 a. m. 24 10 Comunicación por medio del Facebook 2:30 p. m. Control del peso 2:45 p. m. Grupo de apoyo 3:15 p. m. Ejercicio 3:45 p. m. Control del peso Miércoles Westside 4 “Hola, mi nombre es Ángela. Yo solía comprar comida en las máquinas dispensadoras, prácticamente todo el tiempo y no sólo cuando estaba en el trabajo sino también en la escuela, lo cual se convirtió en un hábito. Llegó un momento en el cual ya no me apetecían las comidas normales, sino los refrigerios, y aunque sabía que no eran saludables, no podía dejar de comerlos. Me sentía frustrada porque deseaba bajar de peso, pero no lograba resultados rápidos. ¡Creo que no obtenía buenos resultados porque no me estaba esforzando un 100%! Cambiar mis hábitos ha sido un reto para mí, pero ahora me siento feliz porque veo resultados. Por ejemplo tengo más energía, estoy más contenta y la ropa me queda bien, he rebajado 23 libras y no me siento tan tensa como antes. Este recorrido ha sido difícil, ¡PERO NO IMPOSIBLE!, ha sido sólo un paso más que he dado para vivir saludable. Gracias al programa HealthyMe y a mi entrenadora Liz por el apoyo diario que me han brindado.” 11 Jueves Pecar 10:30 a. m. Control del peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso 4 – 4:30 p. m. Comunicación por medio del Facebook 5 10:30 a. m. Control del peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso 4:30 – 5:30 p. m. HealthyMe para familias que tienen niños con edades comprendidas entre los 6 y los 10 años 12 10:30 a. m. Control del peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso a. m. Control del a. m. Control del peso 2510:30 26 10:30 peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso 4:30 – 5:30 p. m. HealthyMe para aquellas familias que tienen niños con edades comprendidas entre los 11 y los 17 años 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso Clases de diabetes: Westside – Lunes, abril 9, de 9:30 a 11:30 a. m. Pecar – Martes, abril 17, de 1 a 3 p. m. No necesita inscribirse. Lugares en donde se ofrece el programa Blackburn 2700 Dr. MLK Dr. Entrenadora Rachel: 931-4365 Miércoles y jueves Forest Manor 3840 N. Sherman Dr. Entrenadora Rachel: 541-3428 Lunes, martes y viernes Cottage Corner 1434 S. Shelby St. 655-3200 !Ya estomos en el 2012! Grassy Creek 9443 E. 38th St. Entrenadora Katie: 890-2153 Miércoles RECETA DEL MES 11:45 a. m. Control del peso a. m. Control del peso 18 10:30 19 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso 4 – 4:30 p. m. Comunicación por medio del Facebook Angela S., Westside Health Center 10:30 a. m. Control del peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 10:30 a. m. Control del peso 10:45 a. m. Grupo de apoyo 11:15 a. m. Ejercicio 11:45 a. m. Control del peso North Arlington 2505 N. Arlington Ave. Coach Katie: 554-5219 Martes, jueves y viernes Primary Care Center 1002 Wishard Blvd. 692-2323 !Ya estomos en el 2012! Pecar (se habla español) 6940 N. Michigan Rd. Entrenadora Liz: 221-3469 Jueves Westside (se habla español) 2732 W. Michigan St. Entrenadora Liz: 554-4673 Lunes, martes, miércoles y viernes Abril del 2012 “¡El recorrido ha sido difícil, PERO NO IMPOSIBLE!” Westside y Pecar Health Centers – Abril del 2012 TEMAS Volumen 5, cuarta edición Verduras fáciles de hornear Hasta la fecha, hemos rebajado más de 14,410 libras Ingredientes 1 taza de calabacines picados 1 tomate grande, picado (1 taza) 1 cebolla mediana, picada (1/2 taza) ⅓ de taza de queso parmesano rallado ½ taza de mezcla para hornear, Bisquick NOTICIAS • El programa HealthyMe ha sacado un nuevo libro para reemplazar el antiguo pasaporte. Nuestro nuevo y actualizado programa de regalos y/o incentivos se actualizó recientemente y ahora se llama “HealthyMe from A – Z”. Es el mismo programa de incentivos, pero con un libro nuevo y con premios diferentes, tales como pases y membresías tanto para el Zoológico de Indianápolis, como para el Museo de los niños, Wii y premios con la marca del programa HealthyMe. Solicite a su entrenador el libro del nuevo programa de HealthyMe from A – Z. • Ahora puede conversar TODAS las semanas con su entrenador en nuestra página de Facebook “Wishard HealthyMe”. En el calendario puede encontrar el horario y las fechas asignadas para hablar con los entrenadores. • Si lo desea, todas las semanas se le enviará información por medio de Twitter - @WHSHealthyMe. HeartSmart® (Mezcla hecha con una taza de harina, 1½ cucharadita de polvo para hornear, ½ cucharadita de sal y 1 cucharada de aceite o de mantequilla) 1 taza de leche sin grasa (descremada) ½ taza de sustituto para huevos sin grasa, o 2 huevos ⅛ de cucharadita de pimienta Valor nutricional: 4 porciones Tamaño de la porción: ¼ de la receta Calorías: 150 Cantidad total de grasa: 3.5 gramos Colesterol: 10 miligramos Sodio: 640 miligramos Fibra: 1 gramos Proteína: 10 gramos Total de carbohidratos: 19 gramos ½ cucharadita de sal *Alternativa: Para reducir la cantidad de sodio, no le agregue sal a la receta. Instrucciones 1. Caliente el horno a 400° Fahrenheit y rocíe ligeramente un molde con aceite en aerosol. El molde puede ser uno de vidrio de 8 pulgadas o uno de 9 pulgadas para hornear pasteles. Coloque el calabacín, el tomate, la cebolla y el queso en el molde. 2. En un tazón mediano, mezcle los ingredientes restantes y viértalos sobre las verduras y el queso. 3. Hornee sin cubrir, durante 35 minutos o hasta que al insertar el cuchillo entre las verduras, este salga limpio. Deje enfriar durante 5 minutos. Receta copiada de la página: www.eatbetteramerica.com Beneficios para la salud: El grupo de los productos lácteos se compone de leche, yogur, queso y leche de soya fortificada, los cuales aportan calcio, vitamina D, potasio, proteínas y otros nutrientes necesarios para disfrutar de una buena salud durante toda la vida. Para disminuir el consumo de calorías y de grasas saturadas, compre productos lácteos con poco contenido de grasa, o sin nada de grasa. Fuente: www.choosemyplate.gov Para obtener más información sobre este programa GRATUITO, los pacientes de Wishard pueden llamar al 287-3747. • Visítenos en la página: www.wishard.edu/ourservices/healthyme. EJERCICIO DEL MES LA ESQUINA DE LA NUTRICIÓN Ejercicios para estirarse como un gato Suplementos Aquello que es más conveniente muchas veces determina nuestro estilo de vida, y por lo tanto a veces nos preguntamos ¿por qué debemos de hacer esto, cuando aquello es mucho más fácil y rápido? A menudo pensamos así a la hora de elegir entre comer en forma saludable o tomar suplementos para aportarle a nuestro organismo los nutrientes necesarios. ¿Desea prevenir el dolor de espalda? Estire y fortalezca los músculos de su espalda realizando los siguientes ejercicios básicos. Repita cada ejercicio unas cuantas veces y aumente la cantidad a medida que se le facilita hacerlos. Si alguna vez se ha lastimado la espalda o sufre de alguna enfermedad, tal como osteoporosis, consulte al médico Existen muchas personas que aún cuando tienen las mejores intenciones, a veces consumen menos nutrientes de los que necesitan. Si su estilo de vida no le permite obtener la cantidad de vitaminas y nutrientes recomendados diariamente, posiblemente debe tomar un suplemento. antes de realizar estos ejercicios. 1. Apóyese en el piso sobre las manos y las rodillas y lentamente permita que la espalda y el abdomen formen una curva hacia abajo. Los suplementos de vitaminas y minerales son necesarios cuando: • Consume menos de 1.600 calorías al día o está haciendo una dieta con pocas calorías para bajar de peso. 2. Lentamente arquee la espalda, como si desde el techo le estuvieran tirando de ella. • Es una persona de la tercera edad y no come tanto como debiera. 3. Vuelva a la posición inicial. 4. Repita de tres a cinco veces, dos veces al día. • Es vegetariano o vegetalista (vegetariano estricto). (Ninguno de los dos come carnes, pero el vegetariano consume productos de origen animal, tales como la leche y los huevos). Fuente: www.mayoclinic.com/health/back-pain/ LB00001_D&slide=6 • Está embarazada o es una mujer en edad fértil. Programa HealthyMe from A – Z • Sufre de alguna enfermedad que limita la variedad de alimentos que puede ingerir. El nutricionista le ayudará a evaluar sus hábitos alimenticios y determinará si usted debe de tomar un suplemento de vitaminas o minerales. ¡Remítanos hoy mismo a un familiar o a un amigo de Wishard! Fuente: American Academy of Nutrition and Dietetics ¿Sabe que le pondremos un sello en el nuevo libro de HealthyMe from A – Z cada vez que alguno de sus amigos de Wishard o uno de sus familiares se inscriban en el programa HealthyMe? Disfrute reuniéndose con el entrenador o con el grupo de apoyo, en compañía de sus hermanos, padres, cónyuge, hijos, mejor amigo u otros seres queridos. Premios destacados NUEVA camiseta de HealthyMe Con sólo tres cupones puede ganarse una de las nuevas y fabulosas camisetas de HealthyMe, de color azul zafiro, que tiene el logotipo de Wishard y la marca del programa HealthyMe. ¡Sea uno de los primeros que lucen la nueva camiseta! ¿Desea hacer algún comentario? En el vestíbulo principal se encuentran los buzones para depositar los comentarios sobre el programa HealthyMe. Por favor escríbanos sus comentarios, cuéntenos cuánto pesó ese día o simplemente comparta sus logros. Otros recursos comunitarios Membresía gratis para el gimnasio IUPUI PARCS (Comunidades y escuelas cuyos integrantes permanecen físicamente activos*) Excel Center ¿Desea obtener su diploma de bachiller? Excel Center es un lugar perfecto para los adultos mayores de 18 años que desean adquirir el diploma de bachiller y posteriormente tener acceso a la educación superior. Excel Center cuenta con cursos diseñados específicamente para aquellos estudiantes adultos que necesitan horarios flexibles y apoyo adicional. George Washington Community High School (Colegio ubicado a una milla al oeste del zoológico). 2215 W. Washington St. Ingrese por la puerta # 2, la cual se encuentra al noroeste del estacionamiento. No existen costos de matrícula, ni cuotas para inscribirse o para asistir al programa. Excel Center paga la matrícula de los estudiantes que den los primeros pasos para obtener certificados reconocidos a nivel industrial o para hacer carreras universitarias en Ivy Tech Community College. Excel Center no sólo prepara a los estudiantes para que se gradúen en la carrera elegida, sino que también los apoya y les brinda una atención individual para que consigan empleos con mejores salarios y mejor desarrollo profesional con el objetivo de hacer una carrera. Horario: De lunes a viernes de 4:30 p. m. a 7:00 p. m. • La membresía es GRATUITA para todos los miembros del programa HealthyMe, el cual acepta niños de sexto grado o grados superiores. • Programa GRATUITO de ejercicios dirigidos por un instructor de educación física de IUPUI. • Clases GRATUITAS de ejercicios en grupo. • Caminadoras, bicicletas, máquinas elípticas, pesas y mucho más. • El costo para quienes no son miembros del programa es sólo de 20 dólares al año, los cuales se le deben cancelar al contador del colegio los miércoles de 7:30 a. m. a 3:30 p. m. Los programas mencionados se ofrecen en W. Michigan Street, Decatur Boulevard y Meadows Drive. Si necesita las direcciones exactas o si desea obtener más información, por favor llame al director de los servicios comunitarios, Courtney Rent, al 317-524 4015 o diríjase a la página http://www.theexcelcenter.org. Cumpleaños de abril Blackburn Health Center - Centro de salud Blackburn: James S. 4/1 Roselyn B. 4/3 Ruth W. 4/13 John P. 4/15 Linda W. 4/28 Personas que ganaron premios en febrero del 2012 Forest Manor Center - Centro de salud Forest Manor: Matthew W. 4/3 Kimberly H. 4/8 Shonte P. 4/9 Lavitra E. 4/17 Danielle R. 4/21 Shelly W. 4/21 Horace P. 4/24 Juan B. 4/24 Mary P. 4/29 Programa HealthyMe from A – Z Westside Health Center - Centro de salud Westside Maureen J. – Tarjeta por un valor $20 para gasolina Grassy Creek Health Center - Centro de salud Grassy Creek: Roger W. 4/1 Chirell W. 4/3 Patricia H. 4/3 Kathleen B. 4/22 Carolyn P. – Plato con divisiones para las porciones y camiseta Tammy W. – Camiseta Mary M. – Camiseta North Arlington Health Center - Centro de salud North Arlington: Claudia D. 4/2 Juanita C. 4/6 Estella P. 4/8 Nancy W. 4/8 Augustine D. 4/13 Lisa S. 4/15 Katie C. 4/16 David J. 4/17 Beth B. 4/20 Oliver C. 4/21 Vickie B. 4/22 Lynn B. 4/24 David M. 4/24 Juanita C. 4/24 Jackie P. 4/24 Vanessa S. 4/24 Carl S. 4/28 Debra C. – Camiseta Tiffany W. – Camiseta Perry C. – Camiseta Wishard Hospital - Hospital Wishard Marcy S. – Tarjeta de regalo de Dick’s Sporting Goods Veronica W. – Banda elástica para tonificar Sonia C. – Podómetro Pecar Health Center - Centro de salud Pecar: Devona P. 4/2 Tauch R. 4/10 Anidal G. 4/12 Marisa T. 4/24 Mary C. 4/25 Margaret R. 4/30 Westside Health Center - Centro de salud Westside: Ricarda T. 4/3 Quate P. 4/4 Zenobia M. 4/5 Maria R. 4/9 Estella A. 4/14 James W. 4/15 Perla R. 4/18 Ennette T. 4/20 Vanella W. 4/20 Ronald F. 4/23 Wanda T. 4/24 Angie M. 4/25 Maria R. 4/27 Shirley A. 4/29 Wishard Hospital - Hospital Wishard: Kim H. 4/14 Stephanie C. 4/16 Veronica W. 4/30 2 “Nunca emplee más del 10% de su tiempo pensando en el problema, emplee por lo menos el 90% buscando la solución”. - Anthony Robbins Marcy S. 4/17 3