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148-153 David BF ES
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David Pascual es de esos pocos
culturistas que en lugar de centrarse
en sus puntos fuertes para hacerlos
sobresalir más y así llamar la atención
gracias a uno o dos grupos
excepcionales, prefiere escudriñar su
físico meticulosamente en busca de
puntos débiles para corregirlos.
Sus brazos y hombros son tan grandes
que consideraba que los pectorales se
veían pequeños en comparación, así
que él andaluz se ha centrado en
forjarlos en el gimnasio como si de un
taller de escultura se tratase.
Y es que David es un auténtico escultor
del cuerpo.
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POR CÁNDIDO MORO
ste hombre se ha proclamado campeón
absoluto de España 2011 AEFF y pocos
días después en Alemania obtuvo la quinta
plaza en el Mr Universo NAC, lo que pone
de relieve su tremenda calidad y su capacidad
para convertirse en uno de los más grandes.
Se trata de un culturista voluminoso, porque
cuando alguien de 1,73 metros pesa 110 kilos de
músculo y luego reduce su piel como la del celofán para quedarse en 95 kilos recortados, es que
está muy grande y fuerte, pero a pesar de su enorme magnitud ha sabido mantener un equilibrio y
una proporción excepcionales.
E
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PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
El objetivo: Desarrollar el pectoral, especialmente en su zona superior.
La realización: En una banca con el respaldo inclinado y sosteniendo dos mancuernas cerca de los deltoides exteriores.
Desde ese punto empuja las mancuernas hacia arriba, hasta la plena extensión de los brazos, antes de regresar al punto inicial.
El truco de David: “En el punto final, cuando los brazos están estirados, procuro acercar las mancuernas entre sí, hasta que se tocan, al tiempo que aprieto con fuerza los pectorales para lograr una profunda contracción. Además, con frecuencia realizo el press inclinado con mancuernas justo detrás de las aberturas inclinadas, de tal forma que cuando el pectoral
no puede seguir adelante con las aberturas, todavía sí que puede si cambio el movimiento y paso a hacer press de banca”.
EL MANUAL DE DAVID
Durante estas más de dos décadas de entrenamiento David ha acumulado una gran
experiencia personal y ha tenido ocasión de poner a prueba numerosos métodos y sistemas y de comprobar qué funciona mejor en su caso, hasta llegar en la actualidad a
una filosofía muy personal.
“Durante un tiempo, repetía cada músculo dos veces por semana, así me tiré años
hasta que vi y me demostré que eso es totalmente un atraso; para hacerlo bien te
debes dedicar de lleno y en exclusiva a esto” afirma con convencimiento.
“En la actualidad, entreno muy parecido tanto en fuera de temporada como en precompetición, salvo que en esta ultima añado un poco de aeróbico y aumento casi en
un 100% la intensidad del entrenamiento, inventándome superseries y circuitos integrales del músculo”.
También asegura que no tiene grupos favoritos, ni otros que no le guste entrenar.
“Como grupo favorito no tengo ninguno en especial, salvo que cuando hago hombros
me veo una plenitud inmensa de toda la parte delantera del cuerpo y lógicamente aunque me guste entrenar la espalda como no la veo es un músculo que a veces me aburre, pero últimamente estoy empezando a aprender a sentir cada zona de ésta mientras la trabajo”.
Y concluye diciendo: “Al final, los ejercicios descritos sobre un libro o una revista
no son nada más que unas sugerencias para hacer algo, pero cada uno debe coger eso
únicamente como punto de partida y experimentar hasta adaptarlo a su fisiología personal, así como ver cómo incorporarlo a su rutina, es necesario probar, experimentar
y seguir haciéndolo siempre”.
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En un momento en el que el tamaño por el tamaño
prima, físicos como el de David Pascual constituyen
para muchos el futuro del culturismo, porque ha sabido aunar un volumen considerable con la óptima proporción, sin perder la estética más pura de la belleza
clásica griega.
El camino recorrido por David es largo e importante, pero todavía tiene mucho por hacer. Los expertos
aseguran que su fuerza para completar un destino brillante en el culturismo es esa estética tan difícil de conseguir cuando se adquieren las medidas tan descomunales que él tiene, pero yo discrepo, porque considero
que sus mejores armas son su tenacidad, voluntad
inquebrantable, capacidad analítica de reflexión e incesante búsqueda de nuevos métodos de entrenamiento.
CONSTRUCCIÓN DE PECTORAL
DE MANUAL
PRESS DE BANCA CON BARRA
El objetivo: Dotar de masa y de volumen al pectoral.
La realización: Tumbado sobre una banca, coge la barra con una separación de manos superior a la amplitud de
hombros y la desciende con control hasta que ésta toca el pecho, para acto seguido subirla de nuevo.
El truco de David: “Nunca suelo estirar del todo los brazos para mantener una flexión en los codos y con ello la
tensión constante en los pectorales. Además, en lugar de rebotar la barra contra el tórax, procuro que lo roce ligeramente y marcar una pausa para eliminar la inercia”.
La proporción
proporción yy estética
estética privilegiadas
privilegiadas son
son
La
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de la
la casa
casa de
de David
David Pascual.
Pascual.
la
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Es el quinto día de la rutina semanal de David. Día de
pecho. Es un día soleado en Málaga, la capital de la
Costa del Sol, uno de esos templados días de final de
invierno que hacen que esta zona sea famosa en el
mundo entero y por lo que tantos y tantos miles de
turistas sueñan con venir a ella e incluso a afincarse en
esta tierra paradisíaca. Se diría que es la California
española.
Casi siempre David se entrena con algún compañero, pero hoy está sólo, algo que no le importa en absoluto, porque durante muchos años se ha ejercitado así.
David saluda a los miembros del gimnasio, que lo respetan y admiran, mientras él empieza a ensimismarse
en sus pensamientos, que no son otros que los que
dibujan de antemano lo que va a hacer hoy para el pectoral. Bebe un poco de agua y mira a su alrededor,
como localizando visualmente las herramientas que
hoy va a utilizar para forjar su obra, en este caso el
pecho. Respira hondo. Se siente bien, el gimnasio es
su sitio natural y aquí da rienda suelta a su energía animal y a su instinto primitivo con tal de llevar sus músculos a otro nivel. Conoce todos los métodos y sistemas de entrenamiento, los ha utilizado desde el
primero al último, pero sigue investigando en su propio laboratorio: en su cuerpo.
“Sabes, he usado y todavía uso todos los sistemas de
entrenamiento, pero los aplico a mi manera y en función de las que considero que son mis prioridades de
cada momento. Básicamente puedo entrenar usando
series convencionales o bien series gigantes, que es un
método conocido que yo exploto más allá de lo que la
mayoría puede hacer. Encadeno una serie de ejercicios
sin descanso entre ellos hasta completar un ciclo de
seis o incluso más movimientos, como hago con los
brazos, para los que enlazo uno de bíceps seguido por
otro de tríceps hasta completar cuatro de cada, es decir
una secuencia de ocho ejercicios distintos. Y la congestión que experimento es indescriptible”. Esa congestión
viene producida por el ingente aporte sanguíneo y ya se
sabe que a mayor caudal de sangre mayor capacidad de
crecimiento. En otra ocasión examinaremos ese entrenamiento de circuito de brazos, pero hoy es su día de
pecho y el malagueño después de realizar unas series
ligeras de aberturas y de cruces, otea el horizonte y se
dirige como guiado por un radar al rincón sagrado de
todo gimnasio: el del press de banca.
Básico y clásico
“Hoy empezaré por varias series de press de banca, un
básico y clásico para sentar las bases del crecimiento
del pecho. Con frecuencia lo dejo para el final o lo
coloco dentro de un circuito, de esa forma cuando llego a él los pectorales ya están fatigados y no es necewww.bodyfitness-es.com
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Incluso en
en reposo
reposo la
la masividad
masividad
Incluso
del andaluz
andaluz es
es impresionante.
impresionante.
del
BREVE BIOGRAFÍA
DE DAVID PASCUAL
Nuestro protagonista empezó a flirtear con las pesas a los
17 años, entonces practicaba el atletismo y lo hizo como
parte de su entrenamiento y para así mejorar su rendimiento en las pistas y si contamos que en la actualidad
tiene 39 años, veremos que lleva ya más de la mitad de su
vida entre los hierros.
Al poco de manejar barras y mancuernas sus hombros
le respondieron creciendo y eso le causó gran seguridad.
Pronto volvió sus ojos al culturismo y sus pasos le llevaron
de las pistas al gimnasio.
“Mis conocimientos entonces eran los justos, aunque
tuve un buen maestro y competidor de la época, el Sr
Lázaro Jiménez” recuerda él con cariño. Su primer ídolo
culturista fue el holandés Berry de Mey, un culturista de
los 90, grande pero simétrico. David no aspira a un volumen excesivo.
“Mi peso máximo en volumen nunca estuvo por encima de 110kg ya que con ese peso me encuentro muy incomodo para hacer mi vida diaria. Luego en competición mi
peso máximo ha sido de 95kg, pero si hablamos de en qué
forma en particular me veo perfecto, serían 93kg aunque
depende de la persona, puede que le guste más de una
manera o de otra”. Está claro que por dos kilos arriba o
abajo su estética no se resentirá.
Como culturista, su objetivo es el equilibrio… “Bueno,
ya parece que todo el mundo siempre me dice que no me
falla ningún músculo, de hecho, siempre me diferencié por
eso”.
David admite que espera obtener del culturismo a largo plazo el reconocimiento de que no es fácil llevar una
puesta a punto semejante para cualquier atleta.
Si le preguntáis en qué ocupa su tiempo libre os contestará sin dilación: “Y sin dudarlo un instante, lo ocupo
con la mejor persona del mundo: ¡mi mujer!”
David Pascual tiene desde siempre una empresa de
confección industrial en el apartado de toldos. Servitoldos
Málaga que es su negocio familiar y su medio de ganarse
la vida.
HISTORIAL DEPORTIVO
DE DAVID PASCUAL
ABERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCA INCLINADA
El objetivo: Desarrollar el pectoral superior y especialmente la zona externa.
La realización: En una banca con el respaldo inclinado y sosteniendo dos mancuernas con los brazos estirados hacia el
techo. Mantiene una ligera flexión de codos, separa los brazos hacia el exterior marcando un semi-arco, hasta que las pesas
alcanzan la altura de los hombros, antes de regresar al punto inicial.
El truco de David: “A diferencia de la mayoría, yo me concentro en mantener una leve flexión de los codos, pero no
los doblo tanto que la pesa no se mantenga lejos del cuerpo. También procuro cuando llego arriba que las mancuernas se
toquen por su parte externa para incidir en la contracción del pectoral superior. Con frecuencia enlazo repeticiones de press
de banca seguidas con las mismas mancuernas nada más acabar las aberturas para magnificar así la congestión muscular
y forzar al pectoral cuando este alcanza el fallo en las aberturas”.
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Campeón de Andalucía, principiantes 2.005
Subcampeón absoluto Andalucía, 2.005
Campeón interregional Costa del Sol, 2.005
Subcampeón del Trofeo Olimpia 2.005
Campeón Copa de Andalucía, categoría alta, 2.005
Campeón absoluto en la Copa de Andalucía 2005
Campeón de España, categoría alta, 2.005
Sexto puesto en el Mr. Universo, 2.005
Campeón Copa de Andalucía, categoría alta, 2.006
Campeón absoluto Copa de Andalucía, 2.006
Campeón de España, categoría alta, 2.007
Campeón de España, absoluto, 2.007
Campeón absoluto Open Nacional de Archiona, 2.009
Campeón absoluto Open Nacional Jerez de los caballeros,
2.009
Campeón de España, categoría alta, 2.009
Campeón absoluto de España y Open Costa del Sol, 2.009
Subcampeón del Mr. Universo NAC, en Hamburgo, Alemania, 2.009
Campeón absoluto de España, 2011
Quinto puesto en el Mr Universo NAC, 2011
(todo compitiendo por A.E.F.F.)
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sario emplear mucho peso para llevarlos al fallo, pero
hoy lo trabajaré fresco”. David, se tumba en la banca y
comienza a hacer series y repeticiones con muy poco
descanso… “Mi compañero es un gran atleta y persona, pero siempre tiene cosas que contar, de manera
que hoy no tengo motivo de entretenimiento, así que
forzaré un poco las series”. Mientras cambia el peso,
añadiendo un disco por lado, respira unos segundos
apoyándose en la barra y observando el resto del gimnasio que a esas horas está medio vacío, que es como
a él le gusta entrenar, pero en ningún caso superan los
30-40 segundos esos descansos. Al final, después de
ocho series, de las cuales la mitad han sido hechas con
un peso superior al centenar de kilos, abandona el ‘rincón sagrado’ y coloca una banca inclinada cerca del
mancuernero.
Serie compuesta de abertura y press
“Ahora voy a hacer un ejercicio mixto que me gusta
especialmente para el pectoral. Se trata de una serie
híbrida compuesta por las aberturas y press con mancuernas. Como el movimiento de press permite mover
más peso que las aberturas, primero realizo las aberturas inclinadas y cuando rozo el fallo entonces cambio
la dirección de las pesas y paso de las aberturas a realizar el press con mancuernas para llevar el pectoral
más allá del fallo en las aberturas”.
David inclina el respaldo de la banca a unos 40º y
comienza realizando una primera serie de adaptación.
Completa 15 repeticiones fáciles de aberturas inclinadas y sin cambiar de mancuernas, al final varia la posición de las manos y prosigue haciendo press de banca. Deja las mancuernas en el mancuernero, descansa
unos segundos y coge otras mancuernas más pesadas.
Ahora reinicia el mismo ciclo con mancuernas de 24kg
y consigue 12 repeticiones de aberturas seguidas de
inmediato de otras 12 de press. Ni se levanta de la
banca, al final del ciclo de los dos movimientos respira, lanza un comentario a otro chico que cerca de él
realiza remo con mancuerna y tras unos 30 segundos
se reclina para realizar otra serie compuesta y así hasta cuatro veces más.
Estirar y contraer en superserie
“Para rematar la sesión de hoy voy a hacer una superserie de cruces con cables seguida de fondos de paralelas, para estirar y contraer el pectoral a tope, al tiempo que maximizo el bombeo muscular”, nos dice
David.
El primer ejercicio de esta superserie son los cruces
con cables, que estiran y contraen el pectoral hasta las
últimas consecuencias y nada más acabar las 15 repeticiones, suelta los cables y se sube a unos fondos de
paralelas para completar tantas repeticiones como le
son posible, unas 12.
“De esta superserie realizo cuatro pases”.
CRUCES CON CABLES
El objetivo: Desarrollar el pectoral en su conjunto, pero sobre todo hacer sobresalir los detalles y relieves.
La realización: Colocado entre dos poleas, cogiendo con cada mano un cable de cada una. David da un paso adelante para crear tensión sobre el músculo desde la posición inicial y estira de los cables hasta llevar los brazos por
delante del cuerpo y hacer que se toquen las manos. Luego regresa al punto inicial”.
El truco de David: “Este es un ejercicio extremadamente versátil, que se presta a modificaciones para llevar la tensión a distintas zonas. Especialmente, el punto en el que las manos se encuentren delante del cuerpo determina qué zona
del pectoral recibe más estimulación, así que en cada serie varío el punto, más arriba o abajo, de encuentro de las manos”.
CONSTRUID UN MEJOR PECTORAL
CON EL MANUAL DE DAVID PASCUAL
Tanto si vuestro pectoral está un poco rezagado con
respecto al resto de grupos, como si queréis construir
un pecho excepcional que resulte impresionante,
puesto que más vale que el pectoral ‘peque’ por muy
desarrollado que por subdesarrollado, entonces poned
en práctica el método de manual que usa este gran
campeón andaluz que le ha llevado a auparse a lo más
alto del culturismo español y a llamar a la puerta de la
elite del culturismo internacional.
Todos los ejercicios que emplea David son los clásicos de cualquier manual de entrenamiento, pero él los
modifica y los pone en práctica según su propio librillo
MS
o manual. ¿Por qué no lo probáis?
www.muscleshow.eu
FONDOS DE PARALELAS
El objetivo: Dotar de masa y fuerza al pectoral, especialmente en las zonas externas e inferiores.
La realización: Colocado entre dos barras paralelas, los codos deben mantenerse separados del cuerpo, al tiempo
que el tronco se inclina hacia delante y los pies se alejan atrás. Flexiona los brazos para bajar hasta que la parte superior de los brazos queda paralela con el suelo y sube usando la fuerza muscular.
El truco de David: “En este movimiento sigo dos pautas, una es la de inclinar el cuerpo hacia delante cuando
bajo, mientras que cuando subo no bloqueo del todo los codos para mantener la tensión constante en el pectoral”.
MuscleShow 153