Bienestar de la Mujer

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delaeditora
C
omo muchos saben, hace dos años, a raíz de un sueño (y convencida por mi hijo mayor),
decidí abrir una escuela, Semillas para una Nueva Humanidad. Habiéndonos movido al área
oeste, tenía la necesidad de encontrar una alternativa para la educación de mis hijos y como
no existía tal, pues me di a la la tarea de crearla.
El Universo obra en orden divino. Tiré mi petición al Universo (y simultáneamente en las redes
sociales) en busca de maestros Montessori o Waldorf. Aunque mis hijos venían de Montessori y creía
mucho en la pedagogía, estaba abierta a cualquier posibilidad siempre y cuando fuera alternativa. Y
causalmente llegaron a mí maestras Waldorf. Interesante porque para ese entonces las maestras aquí
en la isla adiestradas en la pedagogía se podían casi contar con una mano.
No sabía nada sobre la pedagogía. Pretendía crear un híbrido de ambas lo cual no hacía mucho
sentido. Recuerdo cuando me senté con las directoras/maestras de la Montessori a la que iban mis
hijos a contarle de mis planes y pedirle sus consejos, una de ellas me dijo: ¡Wow Waleska! Mucha
gente no entiende la pedagogía Montessori, mucho menos la Waldorf…esta trabaja a otros niveles.
En ese momento aprendí que pedagogía Waldorf se basa en conocimientos íntimos de la naturaleza
humana respetando sus aspectos físicos, anímicos, intelectuales y espirituales. Y así me empezó a
llamar la atención.
En agosto 2014 iniciamos nuestro primer año escolar. Cada día más me maravillaba con aquel
enfoque pedagógico… con el amor y la manera creativa en que las maestras impartían sus clases, la
reverencia en el proceso de aprendizaje… el respeto a la Madre Tierra y todo ser viviente…la libertad
de expresión…el desarrollo de la voluntad y sobretodo la importancia de dejarlos ser niños. Recuerdo
al par de semanas de haber comenzado, los padres llamaron a una reunión. Estaban preocupados por
la educación de sus hijos. No comprendían por qué los niños se ponían tan felices en las mañanas
de camino a la escuela y por que no se querían ir en las tardes. El hecho de que no tuvieran tareas o
exámenes les preocupaba. Querían un reporte semanal de lo que estaban aprendiendo los niños. Les
cuento que pasado un mes, los padres dejaron de cuestionar. Todos, que venimos del sistema tradicional, en cuestión de nada pudimos ver como estos niños estaban aprendiendo a otros niveles. Vimos
cómo niños víctimas de bullying, con autoestima baja, florecían al ser guiados con amor y paciencia.
Mientras más aprendo de la pedagogía, más entiendo por qué el Universo la puse en mi camino.
¡Va muy a tono con mi filosofía de vida! Que maravilla poder hacer una diferencia en la vida de estos
niños y ayudarlos a crecer para convertirse en adultos felices, educados y realizados.
Los pasados dos años hemos trabajado duro para echar la escuela pa’lante. Han sido dos años de
mucho crecimiento y aprendizaje pero a la vez de gran satisfacción personal. Durante el primer año
fuimos reconocidos por el Green Schools Alliance, Whole Kids Foundation nos escogió entre 1,200
escuelas para unos fondos para el huerto escolar y obtuvimos nuestra Bandera Verde de Eco Escuelas
(OPAS), una certificación a nivel mundial que se le otorga a escuelas con prácticas excepcionales de
conservación del ambiente. Un cortometraje que produjeron nuestros chicos de sexto grado fue presentado recientemente en el Rincón International Film Festival y el mismo grupo de estudiantes tiene
un esfuerzo para eliminar los envases de styrofoam® de los restaurantes del área.
Estamos próximos a cerrar nuestro segundo año. Los niños siguen creciendo y aprendiendo a
pasos agigantados, hemos creado una comunidad hermosa de padres, tenemos niños que saben jugar
y disfrutar sin la necesidad de videojuegos o medios, proveemos a los niños un espacio seguro donde
pueden jugar al aire libre y vivir en un mundo libre de comida chatarra, alimentados con meriendas
orgánicas y almuerzos nutritivos [y vegetarianos]. Hemos ganado muchos seguidores en la isla y
hasta familias han venido a vivir a la isla con el único propósito de darle la oportunidad a sus hijos
de una experiencia educativa enriquecedora. Mas sin embargo, al día de hoy, nos encontramos aún
luchando para mantenerla a flote dado que los gastos operacionales son altísimos y nuestros grupos
son muy pequeños. El currículo académico es complementado con clases de arte, música, teatro,
yoga y agricultura por lo que requiere de personal bien capacitado. Hay más de mil escuelas Waldorf
a nivel mundial. En cuestión de nada se abrieron cinco escuelas inspiradas en la pegadogía aquí en
la isla, siendo la nuestra la única con nivel elemental completo. Es mi sueño que Semillas llegué a ser
como las grandes escuelas que existen en otros países. Por mis hijos y todos esos chicos que asisten
actualmente a la escuela que se han robado una parte de mi corazón, (y por los que faltan por llegar),
continuaré en pie de lucha.
En los próximos meses estaremos realizando varios eventos para ayudarnos levantar fondos para
poder continuar dándole a estos niños la oportunidad de crecer en un ambiente lleno de respeto,
amor y libertad. Te invito a seguir la página de la escuela en Facebook y ayudarnos a difundir las actividades. Semillas está registrada como una organización sin fines de lucro, donaciones son siempre
bien recibidas :). Te invito el día 21 para la celebración de nuestro segundo Festival de Primavera, un
evento súper especial para toda la familia. Espero verles por allí :)
¡Hasta entonces te dejo con mucha paz y amor!
4
Presidente
Luis A. Méndez
Editora y Directora Creativa
Waleska Sallaberry
Editora Asistente
Rosa Ramos
Ventas
Mari Colón • (787) 307-7922
[email protected]
Marylinda Figueroa • (787) 646-1878
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Area Oeste
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Traducciones
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Oficina (787) 286-8888
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mayo 2016
5
N
contenido
atural Awakenings es su guía para una vida saludable
y más balanceada. Nuestra misión es proveer ideas
e información que ayuden a mejorar la calidad de vida: física, mental, emocional y espiritual. En cada número, los
lectores encuentran información de vanguardia sobre salud
natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento
personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos
y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.
8 8 newsbriefs
12 healthbriefs
14 ecotip
16 inspiration
14
18 healthykids
16Imagine Su Futuro
Tablero de visualización que los sueños sean reales
por Jayne Morris
1618
hace
18Personas Mayores,
20 consciouseating
Adolescentes y Niños
22 fitbody
Programas enriquecedores
que unen generaciones
por Linda Sechrist
27 spotlights
20Cómo Reiniciar Sus
28 wisewords
Pequeños cambios que le
ayudarán a perder peso y
ganar salud
30
Hábitos Alimentarios
20
24
2
18 healthingways por Judith Fertig
33 calendario
22Acondicionamiento
FACIAL
Ejercicios para tonificar
su cara y cuello
por Kathleen Barnes
24
24Póngale una chispa
a su vida amorosa
En junio...
Maneras naturales de
aumentar la libido
por Lisa Marshall
CHRISTIE BRINKLEY
El Arte 28
Comparte Secretos
del Balance de Belleza Duradera
Por qué Christie Brinkley se
sigue viendo increíble luego
de 40 años como modelo
0
Bienestar del Hombre
Publica: junio 2016 I Fecha de cierre: 11 de mayo
787 286 8888 I [email protected]
6
28
por Gerry Strauss
30SOLuciones para una
tiroides LENTA
La Clave está en el Yodo
por Kathleen Barnes
20
mayo 2016
7
newsbriefs
Batalla contra la Adicción
C
l Centro de Rehabilitación Espinal
celebra cinco años sirviendo en
el área de Hato Rey. El Dr. Javier A.
León, D.C., y su personal se sienten
orgullosos de aportar al bienestar
de la comunidad y agradecen la
confianza que sus pacientes les brindan
a diario. Por tal razón, por tiempo
limitado tendrán ofertas de descuento
en algunos servicios, tales como:
masaje terapéutico, láser terapéutico
y estudio computarizado. Cuentan
con la tecnología láser más avanzada
para reducir inflamación, dolor, espasmos, entumecimiento y
adormecimiento. Es una alternativa segura y efectiva, sin efectos
secundarios, para combatir la mayor parte de las condiciones
musculo-esqueléticas, como: artritis, estenosis, discos, tendinitis,
bursitis, torceduras, entre otras.
uando se
habla de
adicción, por
lo general, se
piensa que
únicamente se
trata del consumo
de drogas
ilegales. Sin
embargo, las personas pueden padecer otros tipos
de adicciones sin percatarse de ello. Algunos
ejemplos son conductas tales como: tomar alcohol
desmedidamente, dedicar horas y días a un juego,
tomar medicamentos en exceso o consumir un
alimento a escondidas aun cuando se sabe que es
perjudicial para la salud. El primer paso es aceptar
la situación, y el segundo, soltar el miedo para
buscar ayuda profesional. José E. Santos, psicólogo
licenciado en Puerto Rico y en el estado de Florida,
tiene vasta experiencia en el tratamiento de
adicciones y condiciones mentales concurrentes.
Su servicio es estrictamente confidencial y privado.
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Centro de Rehabilitación Espinal
Celebra su Quinto Aniversario
E
Crudiveganismo Gourmet:
Una Deliciosa Alternativa
E
Consintiendo a Mamá
E
l Día de las Madres se acerca, y para los que
no han decidido qué regalar, Country Hearth
tiene la solución. La compañía, pionera en panes
y meriendas integrales, celebrará un sorteo cuyo
gran premio es un año de masajes y faciales mensuales. Este es un regalo perfecto para extender
la celebración del Día de las Madres por todo un
año. Según explicó Yvette Calderón, Directora de
Mercadeo, en Country Hearth están comprometidos con la sana alimentación, el bienestar y la
salud del pueblo. Con este sorteo buscan incentivar la reflexión sobre la rutina diaria y reforzar lo
importante que es nutrir el cuerpo y la mente para
alcanzar el bienestar óptimo. Este sorteo es válido
del 4 de abril al 27 de mayo. Se invita a todos a
inscribir a mamá y demostrarle cuánto la quieren
con Country Hearth. Interesados en participar pueden visitar www.countryhearthpr.com/consientete. Anuncio en p. 15
8
l crudiveganismo
promueve una vida
saludable por medio
de alimentos veganos,
orgánicos, altos en
vitaminas, antioxidantes
y fitonutrientes. Según
afirma la chef Michelle
Marie, esta alternativa de preparar alimentos vivos sana el cuerpo y
deleita el paladar con deliciosos aromas y sabores. La cocina crudivegana puede ser igual de exquisita que la cocina clásica si se sabe
cómo prepararla. La Chef Gourmet-Crudivegana se certificó en el
Living Light Culinary Arts Institute, la escuela crudivegana de mayor
prestigio en Estados Unidos. Con Postrería Cruda, trae al país esta
alternativa para promover y recuperar la salud. La chef estará ofreciendo talleres de cocina crudivegana, servicio de comidas (‘catering’)
y confección de postres.
Para más información comuniquese al 787-249-5980. Anuncio en p. 28
¿Sabías que Natural Awakenings se publica
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Publicamos en Puerto Rico desde el 2002
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Cuida tus Playas
y Haz la Diferencia
E
l programa Bandera Azul y la Organización Pro-Ambiente Sustentable
les invita a participar de la Campaña
de Instagram “Cuida tus playas y haz la
diferencia, participa de #2minutospormiplaya”. Se trata de una iniciativa internacional en la que se recoge la basura de
las playas (la más que puedas) por 2 minutos y luego se toma una foto original y
creativa con lo que recogiste. Esta foto se
sube a Instagram con el “hashtag” #2minutospormiplaya y luego aparecerá en la
página de OPAS. Cada mes se escogerá la
foto más creativa y se le dará un premio
de Valija Gitana. Únete y comienza a
hacer la diferencia y a cuidar de nuestras
playas de manera creativa. Esta iniciativa
comenzó en la ciudad de Cornwall, Inglaterra y ahora se lleva acabo en muchos
países alrededor del mundo.
Para más información de la campaña
internacional visita la pagina: www.
beachclean.net. Anuncio en p. 14
mayo 2016
9
Campamento de Surf para
el Verano en Aviones
Campamento de verano
ecoamigable y divertido
l Caribbean Surf Camp, fundado en el
2003, en Playa Aviones, en Piñones, ofrece
clases para niños y jóvenes entre las edades
de 6 a 18 años. Los cursos se dividen en tres
niveles: principiante, intermedio y avanzado.
No se necesita experiencia previa. Las clases
pueden ser diarias, semanales o mensuales y se llevarán a cabo durante los meses de
junio, julio y agosto de 9am – 12m. Cuentan con salvavidas certificados por la Cruz
Roja Americana en todo momento. Además, tienen la opción de almuerzo.
egresa por segundo año consecutivo el campamento de verano EcoCamp, dirigido a niños y niñas entre las
edades de 3 a 9 años. Trabajarán con el
tema de las bellas artes integrado con
la cocina, juegos, excursiones, actividades deportivas y mucho más. Tendrán
diferentes temas
especializados
por semana, entre ellos: música,
escultura, cine y
teatro. EcoCamp
mantiene todos
los principios
y filosofía de la
escuela ecológica Niños Uniendo al
Mundo. El campamento comienza el
lunes, 6 de junio y finaliza el viernes,
1ro de julio. Se llevará a cabo en las facilidades de la escuela de 8am a 2:30pm
con horario extendido de 3pm a 5pm.
Para separar el espacio y cubrir el costo
de matrícula se requiere un depósito de
$50. El mes tiene un costo de $395. Están incluidos una camisa, excursiones,
almuerzos preparados especialmente
para los participantes y materiales. Es
una oportunidad para divertirse con la
naturaleza, explorando, descubriendo,
aprendiendo y creando un nuevo estilo
de vida creativo y armonioso.
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Para información llame al (787)637-8363 o visite www.caribbeansurfpr.com.
R
Para más información llamar al (787)
487- 8214. Anuncio en p. 17
10
La Medicina Restaurativa
al Rescate de la Tiroides
L
as personas que
padecen de la
glándula tiroides
pueden estar en riesgo
de perderla en una
cirugía. De acuerdo
con la Asociación
Americana de la Tiroides, van en aumento
las cirugías de remoción completa de esta
glándula por causas no cancerosas. Un
estudio publicado en el American Journal
of Surgical Pathology indicó que de un
17 por ciento en el 1997 incrementó
a 39 por ciento para el 2007, lo que
implicó una alza de un 21 por ciento de
cirugías. Para el 2011, un 53 por ciento
fue reportado por el Colegio Americano
de Cirujanos.
Lamentablemente, las mujeres son
las más propensas a la amenaza de este
tipo de procedimiento. El riesgo de ir
a cirugía es cada día mayor, aunque
la paciente no padezca de cáncer. La
nueva tendencia es considerar que para
combatir las enfermedades de la tiroides,
remover la tiroides es la solución.
Afortunadamente, todavía existen
médicos y profesionales de la salud que
consideran que practicar una cirugía
debe ser el último recurso, no el primero
a considerar. Se ha demostrado que las
condiciones no cancerosas de la tiroides
pueden tener como raíz otras causas
detectables y manejables.
La medicina restaurativa es la
práctica médica que se enfoca en
encontrar la raíz o causa del problema
y trabaja con el cuerpo lo más biológica
y naturalmente posible para restaurar
la salud de la tiroides. En el Instituto
de Tiroides de la Clínica NOVIS se
especializan en ese tipo de medicina.
El padecer de nódulos benignos,
agrandamiento de la glándula, caída
de cabello, cansancio exagerado,
intolerancia al frío, dolores musculares
extremos, ansiedad y muchos otros
síntomas no quiere decir que tenga que
sacrificarse la tiroides en el altar del
quirófano todavía.
A los que no les gusta la idea de una
cirugía, deberían escuchar todas las otras
opciones que existen para evitarla. Darse
la oportunidad puede ayudar a salvar la
tiroides.
Para más información llame al Instituto de
Tiroides de Puerto Rico, de Iván M. Paz,
ND, al (787)282-7979. Anuncio en p. 30
mayo 2016
11
healthbriefs
El magnesio mejora los partos para
las madres y los recién nacidos
U
na investigación presentada en la Reunión
Anual de la Sociedad Americana de
Anestesiólogos encontró que el magnesio
reduce las fiebres durante el parto, así como
también las complicaciones en los recién nacidos.
El estudio dio seguimiento a 63,000 nacimientos
en el Northwestern Memorial Hospital en Chicago,
entre el 2007 y 2014. De estos, 6,163 mujeres
desarrollaron fiebres de al menos 100.0 F durante el
parto. De las mujeres que desarrollaron fiebre, 2,190
recibieron sulfato de magnesio intravenoso durante el parto.
Las tasas de fiebre maternal bajaron a la mitad, a 4.3 por ciento, en las mujeres
que recibieron el magnesio, comparadas con 9.9 por ciento en las que no lo
recibieron. La tasa de complicaciones también fue significativamente más baja entre
las mujeres que recibieron magnesio.
El estudio, dirigido por la Dra. Elizabeth Lange, médico que atiende en el
Northwestern Memorial, es el primero en su clase en investigar el efecto del magnesio
en el parto. “Al reducir la incidencia de fiebre maternal, la terapia con sulfato de
magnesio reduce la incidencia de complicaciones en los recién nacidos”, dice Lange.
El trébol rojo protege contra la
pérdida de hueso en la
menopausia
U
n estudio de 12 semanas en el que participaron 60
mujeres con menopausia, en Dinamarca, encontró que
el trébol rojo detuvo la pérdida de hueso y la reducción de
densidad mineral ósea. El estudio, una investigación doble ciega
y con placebo de control, auspiciada por la Escuela de Medicina
y el Hospital de
la Universidad Aarthus, examinó a las
mujeres por un periodo de tres meses.
La mitad fue tratada con 150 mililitros
diarios de extracto de trébol rojo y la
otra mitad recibió un placebo. La planta
de trébol rojo estaba estandarizada a 37
miligramos de isoflavonas, incluyendo 34
miligramos de agliconas.
Los científicos midieron cambios en
la densidad mineral ósea, el contenido
de mineral en los huesos y la puntuación
T, medidos en la espina dorsal y el hueso
femoral. También evaluaron marcadores
de pérdida de hueso. Al final del estudio,
las mujeres en el grupo placebo habían
continuado con la pérdida de masa
ósea y de densidad mineral ósea. Las
que recibieron el extracto de trébol rojo
no demostraron tales reducciones en el
periodo del estudio. Además, el grupo de
trébol rojo no experimentó aumento en
inflamaciones o en la presión arterial.
12
Productos
higiénicos
de algodón
contaminados
con glifosato
U
n estudio reciente realizado por
investigadores de la Universidad
de La Plata, en Argentina, encontró que
la mayoría de los productos higiénicos
de algodón en el mercado contenían el
químico glifosato, usado ampliamente
en la agricultura como herbicida. De
acuerdo a un pronunciamiento reciente
de la Organización Mundial de la
Salud, está probado que el glifosato es
carcinógeno para los seres humanos.
Los investigadores compraron muestras
de gasa de algodón, aplicadores,
toallitas, así como de productos
de higiene femenina, incluyendo
tampones y toallas sanitarias en
tiendas en el área de La Plata. El Dr.
Damián Marino, investigador principal
del estudio, resume los resultados:
“Ochenta y cinco por ciento de todas
las muestras dieron positivo para
glifosato, y el 62 por ciento para el
ácido aminometilfosfónico (AMPA,
por sus siglas en inglés), que es el
metabolito ambiental, pero en el caso
de algodón y gasa estéril de algodón, el
número es el cien por ciento”.
Añade Marino: “En términos
de concentraciones vimos que en
algodón crudo, AMPA domina, con
39 partes por billón (PPB), seguido
por 13 PPB de glifosato. Mientras que
el AMPA está ausente en las gasas,
el material contenía glifosato al 17
PPB”. La investigación se presentó en
el Congreso Nacional de Doctores de
Pueblos Fumigados, en el 2015, en
Buenos Aires.
Tener significado y
propósito ayuda a las
personas a vivir más
U
n estudio de 9,050
personas, realizado
por investigadores del
Britain’s University
College, de Londres,
(UCL), la Universidad de
Princeton y la Universidad
de Stony Brook, determinó
que el sentido de
propósito y significado en
la vida de personas mayores puede reducir significativamente
el riesgo de mortalidad temprana. Los investigadores llamaron a
este gran sentido de propósito “bienestar evaluativo”.
El estudio dio seguimiento, por ocho años y medio, a
personas que tenían una edad promedio de 65 años. Durante
ese periodo, 9 por ciento de los que tenían los niveles más altos
de bienestar murieron. Entre los que tenían los niveles más bajos
de bienestar, el 29 por ciento murió en el mismo periodo—una
incidencia de 30 por ciento más de mortalidad temprana.
El estudio fue dirigido por el Prof. Andrew Steptoe, director
del Institute of Epidemiology and Health Care del UCL, que
explicó: “Estos análisis demuestran que la significatividad y
el sentido de propósito que las personas mayores tengan en
sus vidas están también relacionados a la sobrevivencia”. Los
mecanismos para este efecto aún se desconocen. “Hay varios
mecanismos biológicos que pueden relacionar el bienestar
a una mayor salud, como por ejemplo, a través de cambios
hormonales o de reducción de la presión sanguínea,” dijo.
Hipotiroidismo:
Más común de lo que se piensa
L
as hormonas tiroideas ayudan al cuerpo a utilizar la energía,
mantener la temperatura y lograr que el cerebro, el corazón,
los músculos y otros órganos funcionen adecuadamente. El
hipotiroidismo significa que la glándula tiroides no es capaz de
producir suficiente hormona tiroidea para mantener al cuerpo
funcionando de manera normal. Las causas más comunes del
hipotiroidismo son:
El sistema de defensa del cuerpo ataca la glándula tiroides
Infecciones causadas por un virus u otras infecciones
respiratorias
Cambios hormonales durante el embarazo
Algunos medicamentos, como el litio
Administración de terapias de radiación al cuello o al cerebro
Haber estado expuesto al yodo radiactivo
Extirpación quirúrgica de parte o de toda la glándula tiroidea
Existe una prueba preventiva de sangre, llamada TSH, que mide
los niveles de la hormona tiroidea. El hipotiroidismo es más
común de lo que pensamos. Las pruebas preventivas salvan
vidas. ¡Hazte la prueba!
mayo 2016
13
ecotip
Boda Verde
Acontecimientos
Trascendentales
Ecológicos
E
s la época de planear
bodas de verano y las
parejas pueden ahorrar
dinero y conservar recursos
naturales si planifican
un evento sencillo y más
ecológico. En lugar de
celebrar la recepción en
un hotel costoso, considere
mover la ceremonia y la
recepción a una localización
serena, como un parque,
una playa o un centro
en la naturaleza. Los departamentos locales de recreación y
parques pueden colaborar para hacer arreglos en instalaciones
públicas y sus tarifas económicas ayudarán a pagar sus gastos
de operaciones y mantenimiento. Un escenario natural en un
hotel con conciencia ecológica se presta para servir comidas
orgánicas y saludables de un restaurante de comida sana o del
mismo hotel, un servicio de comidas o tienda especializada. A
continuación, les presentamos otros consejos.
Compre flores orgánicas para evitar pesticidas y fragancias
artificiales que usualmente contienen químicos tóxicos. Comprar
de suplidores locales reduce los costos de transportación.
Seleccione un traje de bodas hecho de fibra orgánica y
sostenible. ChoosingGreen.org indica que la agricultura orgánica
reduce el dióxido de carbono de la atmósfera al usar un 37 por
ciento menos combustible fósil que los métodos convencionales.
Mientras que soltar mariposas o palomas puede constituir
un símbolo de amor, puede ser fatal, especialmente para los
pájaros que no poseen destrezas de sobrevivencia en un estado
silvestre. También, lanzar semillas para pájaros sobre la feliz
pareja, que por un tiempo se vio como mejor que lanzar arroz,
es igualmente antieconómico y produce basura.
En su lugar, salude a la nueva pareja soplando burbujas.
Es una diversión sencilla y económica, que no hace daño a la
ropa, animales o el ambiente. Los invitados pueden reciclar
las botellas y las varitas para soplar, que están disponibles en
tamaños pequeños para bodas.
Demuestre consideración por otros animales evitando
usar globos. El Servicio de Vida Marina y Silvestre de los
Estados Unidos indica que los globos que llegan al mar o a
los vertederos se confunden con comida y causan bloqueos
estomacales a las ballenas, delfines, tortugas y pájaros.
En lugar de pagar mucho dinero a una banda de música
que consume electricidad, utilice uno o dos músicos locales,
como un guitarrista acústico y un flautista. Los invitados
apreciarán más oír una interpretación conmovedora y personal
de canciones de amor que de melodías clichés.
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mayo 2016
15
inspiration
Imagine Su Futuro
Crear un tablero de
visualización hace que
los sueños sean reales
por Jayne Morris
L
os tableros de visualización son herramientas poderosas de
transformación que comprenden un collage de imágenes,
frases, poemas y citas que visualmente representan lo que
más nos gustaría experimentar de la vida. La construcción se
trabaja para descubrir los secretos ocultos y como guía interior
que ayuda a clarificar los detalles de un mapa con una ruta
hacia nuestro futuro. Cualquiera puede crear uno en pocas
horas.
El diseño o disposición puede ser intuitivo, colocando las
piezas donde los sentimientos nos dirijan; círculos dentro de
círculos, como un mandala, o en el titulado, o segmentos en
forma de tarta colocados en forma de rueda.
Los fundamentos del tablero: Escoja una pieza grande
de cartulina, un tablero de corcho o lienzo del tamaño de un
16
periódico desplegado. Junte bolígrafos, tijeras, pegamento o
alfileres, cinta adhesiva y una foto actual.
Reúna de 10 a 20 revistas que vayan desde temas de
moda de mujeres y hombres, salud y acondicionamiento
físico hasta pasatiempos, hogar y jardinería, viajes e incluso
animales que representen rasgos específicos de carácter.
Escoja temas que resuenen, eleven e inspiren, energicen o
traigan relajación. Los salones de belleza, las bibliotecas y los
centros comunitarios gustan de descartar números viejos; una
opción alternativa es montar las imágenes en un ordenador.
Preparar un espacio: Encuentre un lugar tranquilo y
relajante, libre de perturbaciones y distracciones.
Mentalidad mágica: Deje ir los deberes, lo obligado y
tener que hacer. Tenga la seguridad de que sentir el deseo de
Un tablero de visualización
clarifica nuestros deseos
más profundos.
ser, hacer o tener algo bueno en nuestras
vidas significa que podemos hacer que
suceda, incluso si todavía no sabemos
cómo hacerlo.
Hojear, cortar y pegar: Diviértase
viendo qué es lo que salta a la vista y le
llama la atención a la vez que hojea las
páginas de las revistas. Recorte y coloque
estas imágenes en una pila y luego
ordene aquellas con las que se siente
muy bien.
Organizar: Experimente con la
colocación y las relaciones de las
palabras y las imágenes hasta que se
sienta bien. Tome las fotografías como
referencia. Coloque las piezas de
forma que puedan ser reposicionadas
o permanentes, dejando espacios para
simbolizar una apertura para recibir más
ideas.
Declaración de propósito: Juegue
con las palabras que describen las
cualidades y los valores deseados
para eventualmente dar forma a una
afirmación que sirva de inspiración y
aspiración personal para el próximo año.
Coloque esto al lado de su foto y otras
fotos personales claves en el centro del
tablero y declare su veracidad al repetirlo
diariamente.
El lugar de honor: Coloque el tablero
de forma prominente donde sea visible
a través del día. Mientras más tiempo
pasemos con nuestro tablero, mayor
movimiento haremos hacia nuestra meta
y más rápido se convertirá en realidad.
Activar: Siéntese con el tablero
y conéctese con sus oportunidades.
Visualícese haciendo, siendo, teniendo
y experimentando todo lo que muestra,
como si ya fuera parte íntima de la vida
diaria. Esta idea de la vida, del respirar,
crece con nosotros y un diario de gratitud
como acompañante nos puede apoyar en
el reconocimiento de nuestro progreso.
Jayne Morris es autora del libro Burnout
to Brilliance: Strategies for Sustainable
Success, del cual este artículo fue
adaptado. Para conocer más vaya a
JayneMorris.com.
mayo 2016
17
healthykids
Personas Mayores,
Adolescentes y Niños
Programas enriquecedores
que unen generaciones
E
por Linda Sechrist
n los programas intergeneracionales a lo largo de los Estados Unidos
y Europa, miles de “jóvenes” y
“personas mayores” están creando puentes que se forjaban de forma natural
antes de que los miembros de la familia
tomaran distintos rumbos y muchas
personas jubiladas se mudaran a climas
más cálidos.
A base de una población de 41
millones de adultos mayores de 65 años
y 74 millones de jóvenes de 17 años
o menos, la brecha generacional ha
alcanzado límites sin precedentes. Según
la Calouste Gulbenkian Foundation, una
organización sin fines de lucro, para el
2030, estos números aumentarán a 72
millones y 80 millones, respectivamente.
Junto con Generation Waking Up, Wiser
Together y otras organizaciones, trabaja
para fomentar una mayor unión social
para ayudar a las personas de todas las
edades a llevar vidas más productivas y
satisfactorias.
Tutela en dos direcciones
Proveer oportunidades para que las
18
personas vean la vida a través de los ojos
de otras personas y puedan compartir
experiencias diferentes a las suyas, que
pueden llevar a diferentes conclusiones y
perspectivas, puede ser algo útil. Ampliar
el ámbito de relaciones para incluir
personas de edades diferentes crea el
potencial para compartir y beneficiarse
de experiencias como la de un joven
problemático llamado Harold que
desarrolló una amistad sorprendente con
una mujer de la edad de su abuela en la
película Harold and Maude.
En la vida real, “Tuve la
bendición de criarme en una familia
intergeneracional”, observa Yvette
McGlasson, directora de ingresos de
puertos para el PPI Group, en Pompano,
Florida. La experiencia adquirida después
de 17 años en la industria de cruceros
y como directora de cruceros para
Holland America la llevó a trabajar como
directora de actividades en comunidades
de acceso controlado exclusivamente
para personas de 55 años o más, como
el Del Webb Lake Providence, cerca de
Nashville.
Si habla solo con personas a base de conversaciones de importancia a fin
“Cuando niña, me enseñaron
a escuchar a las personas mayores
de aprovechar el legado de cada generación y
como señal de respeto. Los muchos
igual a usted, nunca
atender los problemas más apremiantes de la
momentos memorables que pasé con
humanidad”, explica Brown.
mis abuelos, los amigos de mi mamá y
Dichas conversaciones, entre personas
aprenderá algo nuevo.
una maravillosa tía que vivió hasta los
mayores y jóvenes, permiten compartir las
101 años convirtieron mi resignación
normas y hábitos que moldearon su forma de
~Albert Einstein
en un deseo activo de pasar tiempo
pensar y ofrecen la oportunidad a ambos grupos
con personas de más edad. Sus
de analizar las posibilidades y perspectivas que
experiencias y sabiduría eran fascinantes y entendí que estas
pueden llevar a la innovación y la acción.
lecciones compartidas de vida podían ser valiosas para mí”,
Cuando Clarissa Tufts, coordinadora del programa de enlace
explica McGlasson.
familiar del SelfDesign Graduate Institute, en British Columbia,
La experiencia la inspiró a desarrollar una sociedad de varias
trabajaba para obtener su maestría en el SelfDesign Graduate
generaciones de “abuelos” en colaboración con una escuela
Institute buscó como mentora a Anne Adams, una señora de
elemental situada frente a la comunidad Del Webb. El director de la 70 años que trabajó con Tufts durante 18 meses. “Las primeras
escuela reconoció que los residentes podían ser mentores valiosos,
palabras de Anne, ‘Estoy aquí para apoyarte a lograr tu máximo’
capaces de llenar un vacío emocional en aquellos niños cuyos
y ‘Me siento energizada cuando hablo con personas jóvenes
padres trabajan y, además, fomentar un mayor aprecio hacia las
y escucho sus ideas’, me hicieron sentir bien y me dejaron
personas de más edad.
saber que ambas nos estábamos beneficiando de la relación y
“En este paradigma de mentores, las personas jóvenes sirven de creando algo juntas”, indica Tufts.
mentores a las personas mayores y viceversa, lo que ha dado pie a
Estimular la cooperación y colaboración entre generaciones
algo completamente nuevo”, informa Joshua Gorman, fundador de
evoca energía, vivacidad y productividad, algo que ocurre
Generation Waking Up, de Oakland, California.
cuando las personas intercambian ideas y perspectivas.
También puede brindar una sensación de propósito, mejora
la confianza y las destrezas sociales, desarrolla soluciones
Facilitando conexiones
para retos sociales, ayuda a resolver problemas emocionales
Desde el lanzamiento de su primera iniciativa de varias
y conductuales y aleja la depresión, lo que fomenta el
generaciones en el Shambhala Institute en el 2004, crear grupos compromiso con la vida.
de diferentes edades ha sido primordial para Juanita Brown y
Linda Sechrist es escritora sénior del personal de Natural
David Isaacs, cofundadores y anfitriones del World Café, una
Awakenings. Conéctese en ItsAllAboutWe.com.
comunidad global de aprendizaje. “Nutrimos la colaboración
mayo 2016
19
consciouseating
Cómo Reiniciar
Sus Hábitos
Alimentarios
Pequeños cambios que le
ayudarán a perder peso y
ganar salud
porJudith Fertig
A
menudo, nuestros hábitos de
alimentación no tienen sentido o
son comportamientos repetitivos
al comer. Algunos nos sirven bien,
otros, no tanto. Los expertos de Natural
Awakenings nos presentan muchos
cambios pequeños y factibles que
pueden sumarse a los grandes cambios.
Según Brian Wansink, Ph.D., profesor
de mercadeo de la facultad de John S.
Dyson en la Universidad de Cornell y
autor de Mindless Eating, el cambiar
un solo hábito de estilo de vida puede
eliminar de dos a tres libras semanales.
Al cambiar tres hábitos, podemos perder
más peso. Como mínimo, probablemente
mejoraremos la calidad de los alimentos
que ingerimos.
20
Comportamientos de
compra
Wansink aconseja que si solo tenemos
frutas en el tope de nuestra cocina
eso estimula a que las meriendas
sean saludables. En el trabajo, sugiere
almorzar lejos del escritorio ya que esto
anima a no comer mecánicamente. En
los restaurantes, ordene platos de media
porción y añada un máximo de dos
artículos como sopa y pan, ensalada o un
aperitivo y postre.
Recomienda usar una estrategia
para cuando se compran alimentos y
llenar el carrito con mejores alimentos.
Con el hambre ya saciada, mastique
una goma de mascar natural mientras
hace la compra;
esto desanima
la compra de
alimentos basura.
Segundo, de
manera habitual,
llene la parte
delantera del
carrito con
alimentos frescos.
“Lo que comemos
es lo que vemos”,
dice él.
Selección
de
alimentos
Considere
comenzar el día
con un nuevo
hábito de café.
Dave Asprey,
de Los Ángeles,
autor del libro The
Bulletproof Diet,
usa café orgánico,
colado con agua
filtrada y mezcla el café caliente con un
poco de mantequilla sin sal de animales
alimentados con pasto, grasa alta en
vitaminas y ácidos grasos esenciales
omega-3 y una pequeña cucharadita
de aceite de coco que no se congela
a temperatura ambiente. A diferencia
de un café con leche con azúcar y
carbohidratos, él sostiene que este tipo
de café “lo hace sentir energizado,
concentrado y repleto por horas”, dice
Asprey, un ‘biohacker’ de maneras
basadas en la biología natural para
maximizar el rendimiento físico y mental.
Chris Gayomali, escritor radicado en
la Ciudad de Nueva York, trató la receta
de Asprey por dos semanas. Aunque no
le quitó el apetito, dice que se sintió más
alerta y “listo para la vida”.
Actualizar los alimentos que amamos
siempre es posible, dice David Wann,
de Golden, Colorado, autor de Simple
Prosperity. “A menudo economizamos
en alimentos cuando deberíamos estar
comprando la mejor calidad de alimentos
orgánicos frescos”, dice él.
Rebecca Miller, que vive cerca de
Kansas City, Missouri, tomó el consejo de
Wann y en su lugar, cortó costos de otra
manera. Para su deleite, encontró que
mientras más frescos y mejor sabor tenían
los alimentos, comió menos, pero mejor.
“Perdí siete libras en dos semanas”, dice,
“y no me sentí como si estuviera en una
dieta”.
Comer una gran ensalada en el
almuerzo es un hábito que la autora
Victoria Moran, anfitriona del programa
de radio en línea, Main Street Vegan, ha
adoptado en su hogar en la Ciudad de
Nueva York. Llena un recipiente bien
grande con hojas verdes de temporada,
aguacate y un aderezo bajo en calorías.
“Esto lo va a habilitar para el resto del
día”, dice Moran.
Pam Anderson, bloguera sobre
alimentos residente en Darien,
Connecticut, concuerda. Hace seis años
perdió alrededor de cincuenta libras y
da crédito a comerse una gran ensalada
verde en el almuerzo—uno de sus
pequeños cambios alimentarios—que la
ayudaron a mantener un peso saludable,
a pesar de estar probando recetas y
muestras de alimentos con frecuencia.
Pensamientos sobre los
hábitos de alimentos
El hacer demasiado por otras personas
y no lo suficiente por nosotros puede
mayo 2016
hacer que nuestra voz interior susurre:
“Necesito confort”, un pensamiento
que puede generar el comer en exceso.
En The Perfect Recipe for Losing Weight
and Eating Great, Anderson sugiere que
nos preguntemos qué otros factores
desencadenantes están impulsando
malos hábitos alimentarios. Luego de
la reflexión, debemos dar prioridad
emocional y salud física con comidas
planificadas que sean pequeñas, variadas,
saludables y deliciosas; es un hábito que
funciona para ella.
Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga
en Lake Forest, Illinois, y autora de libro
de éxito en venta Better Than Perfect,
asegura: “Si nos salimos de la tendencia
de comer saludable, no es un fracaso,
es información”. Cree que ir a buscar
galletas de chocolate en la máquina
expendedora luego de una mañana
estresante debe ser visto como un punto
de vista científico, no a través de nuestro
dedo señalador interior.
“¿Cuáles son los ingredientes que
comprenden nuestra decisión: estrés,
hambre o un deseo de distracción? Eso es
una gran información”, dice Lombardo.
Ella propone que preparemos el tope
de nuestra cocina para un ataque futuro
de necesidad de merienda con cosas
saludables a la mano para un receso
consciente, una caminata rápida en
exteriores u otros aliviadores del estrés
saludables naturalmente.
Cambiar nuestros hábitos
alimentarios, uno a la vez, nos puede
ayudar a vivir mejor de ahí en adelante.
Judith Fertig es autora galardonada que
escribe libros de cocina y tiene su blog en
AlfrescoFoodAndLifestyle.blogspot.com
de Overland Park, KS.
21
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Acondicionamiento
Facial
Ejercicios para
tonificar su cara
y cuello
por Kathleen Barnes
L
a gravedad pasa factura a través
de los años y muchas mujeres se
encuentran quejándose de las patas
de gallo, las líneas de expresión del ceño
y el cuello arrugado que las hace verse
mayores de como se sienten. Los expertos señalan la pérdida de depósitos de
grasa en las mejillas, la pérdida de hueso
alrededor de los ojos y los pómulos, y la
debilidad general de los músculos como
contribuidores potenciales del envejecimiento facial. Los programas de ejercicios
naturales diseñados para revertir estos
signos desagradables del envejecimiento
comprenden una nueva tendencia de
aptitud física de belleza.
22
“Los músculos de la cara y el cuello
de alguna manera se han quedado fuera
de la corriente principal de los programas
de acondicionamiento físico”, observa
Grace Mosgeller, esteticista y terapeuta
de masajes radicada en Denver, quien
aborda este vacío con una serie de
ejercicios en video y audio titulada
FaceFitnez. “Si tonifica los músculos de
su cara y cuello, la piel que está unida
a esos músculos se pone más firme y se
tonifica de igual manera para crear un
aspecto juvenil natural.”
El estrés muscular—el tipo bueno—
está en el centro del acondicionamiento
físico facial, dice Mosgeller. Ella cita la
Ley de Wolff, una teoría médica muy
conocida que plantea que los huesos
crecen y se remodelan en respuesta a la
tensión o compromiso muscular que se
pone en ello. “El ejercicio facial regular
trabaja los músculos para corregir la
pérdida tanto de músculo como de
densidad ósea y crear colágeno. Se
podrían llamar los equivalentes de los
‘push-ups’, ‘pull-ups’ y abdominales para
la cara.”
Carolyn Cleaves, propietaria de
Carolyn’s Facial Fitness, en Seabeck,
Washington, cerca de Seattle, ex
profesora universitaria, desarrolló
un programa de ejercicio facial para
ella al detectar signos tempranos de
envejecimiento. Con la ayuda de dos
médicos de atención primaria, diseñó una
rutina que incluye 28 ejercicios básicos
dirigidos a los 57 músculos faciales. “En
la medida en que envejecemos, perdemos
Rutina de Ejercicios para la Cara
Busque el video de ejercicios de Mosgeller’s FacialFitnez en el menú de: Tinyurl.
com/MosgellerFaceExercises y más información en FaceFitnez.com.
Pruebe la serie de videos de Cleaves en CarolynsFacialFitness.com/free-facialexercises y en Tinyurl.com/CleaveFaceExercises.
la capa de grasa subyacente justo debajo
de la piel y, como resultado, nos vemos
viejos y cansados”, dice Cleaves. Ella
está de acuerdo con que el ejercitar la
cara, en realidad, ayuda a reconstruir el
hueso perdido, agrandar los músculos y
también desarrollar colágeno. Un estudio
de la Universidad de Rochester, Nueva
York, confirma que la masa ósea puede
empezarse a perder en las mujeres tan
temprano como a los 40 años; en los
hombres, de 16 a 25 años más tarde.
Los ejercicios faciales de Mosgeller
funcionan para hacer desaparecer las
arrugas y afirmar la flacidez, produciendo
resultados visibles en tan solo dos
semanas de entrenamiento dedicado. Ella
dice que: “En el periodo de 6 a 9 meses,
es posible verse de 5 a 10 años más joven
que cuando comenzó”. Sus reclamos
son verificados por la Dra. Carol Lipper,
residente en Denver, quien enfatiza que:
“He hecho los ejercicios y funcionan. El
problema es el cumplimiento. Es mucho
trabajo”. Ella confirma que vio mejoría
en sus párpados caídos luego de dos o
tres semanas de adherirse a las rutinas de
ejercicios de Mosgeller.
“Parece que cada tres meses, más o
menos, ven otro salto en los resultados
y un aspecto más joven”, añade Cleaves
al hablar de las personas que usan su
programa. Aquí presentamos algunas
áreas cruciales en las que concentrarse,
con unos pocos remedios recomendados
por estos expertos:
Eliminador de las
patas de gallo de
Cleaves: Coloque
los dedos en la parte
superior de la cabeza,
los dedos pulgares
descansando cerca
de las esquinas de
los ojos. Cierre los
ojos con fuerza y deslice los pulgares
hacia las sienes hasta la cuenta de cinco.
Repita diez veces.
Receta de Mosgeller
para párpados
caídos: Coloque el
dedo índice sobre
el párpado cerrado,
luego levante
ligeramente el dedo y
muévalo hacia afuera.
Pestañee fuerte y aguante. Es preventivo
al igual que curativo, dice Mosgeller; por
lo tanto, aquellas personas mayores de
mayo 2016
45 años deben repetirlo 100 veces al día,
mientras que los más jóvenes, de 20 a 50
veces.
Borrador de la línea
del ceño fruncido de
Mosgeller: Separe las
cejas con los dedos
y aguante por dos
segundos. Repita de
50 a 100 veces 6
veces por semana.
Esto está diseñado para relajar y tonificar
los músculos, no para desarrollarlos.
Eliminador de la
papada caída de
Cleaves: Incline
ligeramente la cabeza
hacia atrás. Con la
palma de la mano
mirando hacia el
cuello, agarre debajo
de la barbilla con la mano bien abierta y
lentamente deslice hacia abajo hasta la
clavícula; sostenga ahí mientras cuenta
hasta diez. Repita cinco veces al día.
Kathleen Barnes es autora y editora de
muchos libros de salud natural. Conéctese
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23
Póngale una
chispa a su vida
amorosa
Maneras naturales de
aumentar la libido
por Lisa Marshall
naturopatía radicada en Honolulu, autora
de Great Sex Naturally: Every Woman’s
Guide to Enhancing Her Sexuality
Through the Secrets of Natural Medicine.
“Para la mayoría de las mujeres, los
medicamentos no son la respuesta.”
Señala que, para los hombres, aumentar
la libido es fundamentalmente un asunto
de aumentar la circulación y el flujo
sanguíneo al pene. Pero para las mujeres,
el deseo de hacer el amor se debe a
una interacción entre los conductores
emocionales interpersonales, hormonales
y anatómicos que hace que sea difícil
‘tratar’ la falta deseo.
La verdad es que existen muchos
enfoques sencillos, eficaces y sin
medicamentos. Como terapeuta de
parejas de matrimonios en Boulder,
Colorado, Michele Weiner Davis dice:
“No hay razón por la cual una mujer que
quiere una vida sexual más robusta no
pueda tenerla”.
Un Examen de Salud
General
D
ejando a un lado los asuntos de
salud subyacentes, una agenda
agitada con muchos plazos de
trabajo, los eventos deportivos de los
niños y las tareas del hogar pueden
dejar poco tiempo para la intimidad.
Si dejamos que ese patrón continúe
por mucho tiempo, el mismo se puede
convertir en un problema. “Hay un
fenómeno que ocurre de úselo o
déjelo”, dice la Dra. Anita Clayton,
neuróloga y profesora de psiquiatría en
la Universidad de Virginia y autora del
libro Satisfaction: Women, Sex, and the
Quest for Intimacy.
A pesar de lo que sugieren los
estereotipos femeninos extremadamente
seductores de los medios, creemos que
en el mundo real, 39 por ciento de las
mujeres no tienen deseo sexual y casi
la mitad experimenta algún tipo de
insatisfacción sexual, según una encuesta
llevada a cabo con 32,000 mujeres,
publicada en la revista Obstetrics &
24
Gynecology.
Alrededor de una de
cada ocho mujeres sentía una
angustia significativa al respecto.
“La verdad es que muchas de nosotras
no tenemos grandes vidas sexuales”,
confirma Clayton.
El otoño pasado, Sprout
Pharmaceuticals introdujo el Addyi,
también conocida como flibanserin,
el primer medicamento para hacer
frente a la disminución de la libido en
las mujeres. Algunos anunciaron el
controversial medicamento como “la
pequeña pastilla rosa”, versión femenina
de la pastilla azul de los hombres,
Viagra, la que medio millón de hombres
compraron en su primer mes en el
mercado en 1998. Pero, varios meses
después luego de su lanzamiento, solo
alrededor de 1,000 mujeres trataron
Addyi y muchos médicos decidieron no
recetarla debido a la falta de eficacia
generalizada y los posibles efectos
secundarios adversos, incluidos presión
arterial baja y desmayo cuando se
combinaba con alcohol.
“Este es un problema complejo
que requiere una solución compleja”,
dice Laurie Steelsmith, doctora en
El culpable número uno
de la disminución de la
libido en las mujeres
es una salud deficiente,
dice Steelsmith. “Para
ser capaces de disfrutar
plenamente del placer,
necesitamos un cuerpo
saludable.” Tener exceso de peso
puede erosionar la autoestima y conducir
a reducciones en la testosterona, que
circula de forma natural en la mujer y
es una hormona fundamental que ayuda
a encender los circuitos del placer
en el cerebro femenino y aumenta la
sensibilidad en el clítoris. El estar bajo
peso puede resultar en fatiga y baja
energía sexual, disminución en los
químicos cerebrales que mandan la señal
excitativa y en niveles bajos de estrógeno,
que es clave para mantener a una mujer
húmeda.
Mientras tanto, Steelsmith explica
que el exceso de estrés puede estimular
al cuerpo a ‘robar’ las hormonas
que estimulan la libido, como la
progesterona, con el fin de hacer más
cortisol, la hormona del estrés. Los
niveles altos de azúcar en sangre pueden
reducir la testosterona mientras que el
colesterol alto puede obstruir los vasos
sanguíneos de la pelvis, atrofiando la
sensación.
La depresión, la diabetes y los
trastornos de la tiroides pueden ser otros
de los principales asesinos de la libido,
dice Clayton. “Si los trata de forma
efectiva, puede que vea grandes mejoras.”
Las mujeres que desean mejorar
la salud de su vida sexual primero
deben tratar de obtener un peso
saludable mediante dieta y ejercicio,
dice Steelsmith. Ella recomienda una
dieta rica en carbohidratos complejos
(que mantienen los niveles de azúcar
en sangre nivelados), proteína magra
(un precursor de neurotransmisores
relacionados al deseo) y buenas grasas
(que ayudan a mantener los tejidos de la
vulva lubricados).
El ejercicio es clave ya que aumenta
la circulación. Hágalo antes de una cita
para mejores resultados. Un estudio
de 2014, en el que participaron 52
mujeres, encontró que aquellas que
hicieron ejercicio antes de un anticipado
encuentro romántico tuvieron un
aumento significativo en el deseo sexual.
microbianos. Debido a que el semen
es alcalino, cambia el pH vaginal para
permitir que prosperen bacterias dañinas,
dice Steelsmith.
Su consejo: Siempre vaya al baño y
orine luego del coito, y use lubricantes
naturales como vitamina E. Para algunas
mujeres, ella también recomienda una
crema de estrógeno de baja dosis o
supositorios.
Cinco Asesinos
de la Libido
Pastillas anticonceptivas: Los
anticonceptivos orales pueden
aumentar los niveles de la hormona
sexual vinculante, globulina, la que
se une a la testosterona, hormona
que promueve el deseo, lo que
dificulta que el cuerpo pueda
acceder a ella.
Antidepresivos: Numerosos
medicamentos antidepresivos han
demostrado que disminuyen la
libido, pero dejar la depresión sin
tratar puede matar el deseo sexual
aún más; considere alternativas
naturales.
Fumar: Impide la circulación a los
genitales.
Mime la Feminidad
Muchas mujeres evitan los encuentros
sexuales por miedo a desarrollar una
infección en el tracto urinario o vaginal.
Esto es más común luego de los cuarenta
años ya que el estrógeno disminuye y se
seca y adelgaza el tejido pélvico, lo que
crea vulnerabilidad para los invasores
mayo 2016
Alcohol: Demasiado alcohol
disminuye la respuesta sexual.
Cafeína: El exceso de cafeína
erosiona los niveles de testosterona,
fundamental para el deseo sexual.
Fuente: Laurie Steelsmith, ND, y
estudios de investigación
25
Si ocurre una infección, trátela de
forma natural y evite los antibióticos, que
pueden producir un crecimiento excesivo
de levadura. En cambio, Steelsmith
recomienda usar aceite de árbol de té,
‘goldenseal’ o duchas probióticas o
supositorios, disponibles en lugares en
línea o tiendas de productos naturales.
Los ejercicios Kegel son una ayuda
famosa que involucran apretar abajo
como si se fuera a interrumpir el flujo
urinario, antes de soltar y repetir. Esto no
solo ayuda a mejorar la incontinencia
urinaria y la infección, sino que también
fortalece y reafirma los músculos de la
pelvis, lo que redunda en un aumento en
el disfrute para la pareja.
Sacar Tiempo para la
Intimidad
La investigación ha demostrado que con
el tiempo, hacer el amor con frecuencia
causa cambios estructurales en ciertas
áreas del cerebro con nuevas formas de
conexiones; las regiones relacionadas
al sexo crecen y se fortalecen. Pare, y
esas áreas se atrofian, al hacer que la
intimidad física se sienta incómoda una
vez se ha resucitado.
Una relación sin sexo también puede
ser emocionalmente devastadora para la
persona, a menudo para el varón, que
quiere más contacto, dice Weiner Davis,
autora de The Sex-Starved Marriage:
Boosting Your Marriage Libido. “Para el
cónyuge que anhela el tacto, es algo
grande”, dice ella. “Se trata de sentirse
deseado, atractivo y amado.” En su
práctica, a menudo ella ve parejas que
no coinciden en cómo desean demostrar
y recibir amor. A menudo, la mujer
quiere sentirse cerca emocionalmente
antes de sentirse cerca físicamente. Para
el hombre, la intimidad física es un
conducto para abrirse emocionalmente.
Cuando ambos se mantienen esperando
obtener lo que cada uno quiere, la
relación sufre.
Ella aconseja a las parejas que de
forma deliberada saquen tiempo para
abordar las necesidades de ambos.
Hagan una cita para dar una caminata
larga o una cena íntima para hablar de
los sentimientos; y también programen
para la intimidad sexual. “Algunas
personas dicen, ‘Oh, pero eso no es tan
espontáneo’”, dice Weiner Davis. “Pero
incluso si lo ponen en el calendario, lo
que hagan con ese tiempo todavía puede
ser espontáneo y divertido.”
26
Aunque la mayoría de las mujeres
piensan que tienen que estar primero
en un estado de ánimo, la investigación
de la Dra. Rosemary Basson, psiquiatra
en la Universidad de British Columbia,
sugiere que en algunas mujeres, el deseo
solo viene luego de la excitación física,
sobre todo si hay una pareja amorosa
que se toma el tiempo para satisfacer sus
necesidades. “Quisiera tener un dólar
cada vez que alguien me dice eso, ‘No
estoy en el ánimo, pero una vez me
entrego a eso, me sorprendo de lo bien
que lo paso’”, dice Weiner Davis. Ella no
está aconsejando a las mujeres a hacer el
amor cuando realmente no quieren, sino
más bien estar abiertas incluso cuando las
circunstancias nos son ideales. “Muchas
mujeres sienten que la casa tiene que
estar limpia, que los niños estén dormidos
y no haya ruidos que distraigan”, dice
ella. “A veces, solo hazlo.”
¿Es Esencial el Sexo?
Clayton señala que mientras un 42 por
ciento de las mujeres experimentan bajo
deseo sexual o satisfacción, menos de
12 por ciento están muy preocupadas
por esto. “Algunas mujeres experimentan
un gran dolor y pérdida sobre este tema.
Dicen, ‘Esto solía ser una parte de mi
vida y ahora se fue’”. Para algunas en este
subgrupo que no pueden encontrar alivio
mediante cambios de estilos de vida, ella
recomendaría el medicamento Addyi,
que se dice estimula el deseo al cambiar
los químicos del cerebro. Por otro lado,
muchas mujeres no necesitan tomar
ninguna acción. “Si alguien tiene un bajo
deseo sexual y no le importa a ella o a su
pareja, entonces no es un problema.”
Dicho esto, los beneficios de cuidar
una vida afectiva y sexualmente saludable
pueden ir más allá de la alcoba, para
mejorar la salud total y fortalecer las
relaciones, señala Steelsmith. El sexo
quema calorías, aumenta la circulación,
libera hormonas que calman y alivian
el dolor, como la prolactina, e induce la
producción de las “hormonas de unión”
vasopresina y oxitocina.
“Cuando está en una relación de
amor y expresa su amor a través del
cuerpo, ocurren cambios fisiológicos
que pueden ayudar a unirse más
profundamente con su pareja”, dice ella.
“Mientras más hace el amor, más amor
hace.”
Lisa Marshall es escritora independiente
sobre temas de salud en Boulder, CO.
Conéctese en LisaAnnMarshall.com.
Potenciadores
Naturales
L-arginina: Aumenta el flujo sanguíneo
a los órganos sexuales. Puede ser
tomado en forma de suplemento o
aplicado tópicamente.
Ginseng chino (Panax ginseng):
Considerado un tónico sexual por la
medicina china por su capacidad de
estabilizar la energía sexual a través del
tiempo; también utilizado para ayudar
con la resequedad vaginal.
‘Epimedium’ (horny goat weed): Se
dice que estimula los nervios genitales,
apoya las glándulas adrenales y
aumenta los niveles de químicos que
hacen sentirse bien.
Feniletilamina: Algunas veces referida
como el “químico del romance”, este
estimulante y de ayuda para el estado
de ánimo se libera de forma natural en
el cerebro cuando hay un orgasmo, se
hace ejercicio o se come chocolate;
también está disponible en forma de
suplemento.
Maca: Raíz del Perú utilizada por siglos
en ese país para promover la energía
sexual, se dice que la maca aumenta
la producción de hormonas que
promueven la libido.
Fuente: Laurie Steelsmith, ND
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especiales en la vida de la mujer. Es una época
en la que experimenta muchos cambios a nivel
psicológico, social y, sobre todo, físico. El cuerpo
sufre una importante alteración que puede provocar
dolores de espalda, piernas cansadas y estrías, entre
otras molestias. Lo ideal es que recibas tratamientos
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en espalda, cuello y articulaciones causadas por
el peso extra, la postura o debilidad muscular.
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reducir algunas de las molestias del embarazo.
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sistema glandular para estabilizar las hormonas y la
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Mitos y Realidades de las
Enfermedades del Seno
Mito: Si tengo una mamografía y/o
sonomamografía con resultados negativos
(benignos), no tengo nada.
Realidad: Existen casos donde la mamografía
y sonomamografía han sido negativas y en el
examen físico se encuentra un hallazgo (masa
o abultamiento) que ha resultado ser cáncer.
Mito: A los hombres no les da cáncer de seno.
Realidad: Uno de cada cinco hombres con cáncer de seno tiene un
pariente cercano con cáncer de seno.
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27
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Secretos de una
Belleza Duradera
Por qué Christie Brinkley se
sigue viendo increíble luego
de 40 años como modelo
por Gerry Strauss
L
a extraordinaria supermodelo Christie Brinkley
se ve increíble a sus 60
años, al igual que cuando
apareció por primera vez en
la portada de la revista Sports
Illustrated hace casi 40 años.
En su nuevo libro, Timeless
Beauty, Brinkley revela sus
secretos antienvejecimiento,
muchos de los cuales implican dependencia en los alimentos naturales, una actitud
positiva, ejercicio y un buen
cuidado de la piel. Mucho de
lo que ha aprendido se refleja
en su línea Christie Brinkley
Authentic Skincare. Aquí, ella
nos comparte algunos aspectos de cómo mantiene saludables su
mente y su cuerpo.
¿Por qué se convirtió en vegetariana a los
catorce años? Cuando tenía trece años, tomé un libro de la mesita de noche
de mis padres titulado Miami and the Siege of Chicago, por
Norman Mailer. Sucedió que abrí el libro en una página que
contenía una descripción altamente gráfica de lo que eran
los mataderos en el Medio Oeste. Lo que leí me revolvió el
estómago porque yo amaba los animales y no quería formar
parte de este sistema tan inhumano. Juré en ese momento que
no volvería a comer otro pedazo de carne y no lo he hecho
desde entonces. Por los pasados 49 años he disfrutado el
resultado del buen karma en la forma de beneficios saludables
de evitar los antibióticos, las hormonas de crecimiento y las
grasas asociadas con una dieta carnívora.
¿Fue muy difícil mantener sus estándares naturales a la vez que su carrera despegaba con
viajes frecuentes y horarios apretados?
Luego de convertirme en vegetariana durante la adolescencia,
viviendo con mis padres, convencí a mi familia de ser
vegetarianos también. Leí muchos libros para aprender a
reemplazar la proteína de la carne con selecciones más
28
saludables. A través de los años, según continuaba
aprendiendo sobre las opciones, traté muchos tipos de
enfoques vegetarianos, macrobióticos y veganos.
Una vez comencé a modelar en lugares a la orilla
del mar, me pareció natural añadir trozos de pescado
fresco y algunos productos lácteos, la mayor parte del
tiempo he tenido una variación de lacto vegetariana que
come pescado. Crie a mis niños como vegetarianos y,
recientemente, mi hija Sailor y yo tomamos el próximo
paso de convertirnos en mayormente veganas. A veces
me permito un pedazo de mozzarella y ocasionalmente
un plato con salmón cuando mi cuerpo lo pide, porque
necesitamos escuchar lo que necesita nuestro cuerpo.
Luego del desastre ambiental del derrame de petróleo
de la BP en el Golfo, agravado por los dispersantes tóxicos,
y la planta nuclear Fukushima, que bombeó isótopos
radiactivos al Pacífico, soy muy cautelosa sobre el salmón
que escojo y no como otros mariscos. Soy afortunada ya
que, al ser modelo, mi carrera me mantiene consciente de
la cantidad de azúcar que consumo, limitando sus efectos
en la piel y en la salud en general, al igual que en el peso.
¿Cuánto del antienvejecimiento cree que
está ligado a la salud mental y emocional? El envejecer con gracia es sobre toda la energía positiva
que usted usa para moverse a través del día y proyectarse
a otros. La alegría es una cualidad juvenil y una sonrisa
siempre es su mejor accesorio; también se ha probado que
libera endorfinas que lo hacen sentir bien.
Cuando usted se cuida bien al comer los alimentos
correctos y hacer ejercicio, se siente bien con usted mismo
de forma natural. Si se siente con el ánimo bajo, estresado
o deprimido, está tentado a eliminar el ejercicio, que es la
misma cosa que nos sube el ánimo y nos hace sentir mejor.
Mientras más nos movemos, más alegres somos. Debido a que también reconoce la importancia de tratar bien al cuerpo desde afuera al
igual que desde adentro, ¿qué otras prácticas aplica?
Con todo lo que sabemos sobre el daño solar a nuestra
piel, es muy importante usar un humectante con un
bloqueador de amplio espectro ultravioleta, tanto para
los rayos UVA como UVB, para prevenir las arrugas y las
manchas por exceso de pigmentación. Creé mi propia línea
del cuidado de la piel que ofrece un humectante SPF 30
de amplio espectro que también defiende contra los rayos
infrarrojos, que representan más de la mitad de los rayos
dañinos del sol que llegan a la Tierra. Las emisiones de los
rayos infrarrojos también vienen desde los objetos creados
por el hombre, como las computadoras y los teléfonos
celulares. Quería un producto que también tomara ventaja
de nuestros propios ritmos circadianos al utilizar péptidos
especiales que ayudan a nuestro cuerpo a desarrollar
colágeno y elastina mientras dormimos y nos reparamos.
Usar un exfoliador suave también es un paso clave que
las personas pasan por alto, lo he incluido en mi rutina del
cuidado de la piel diario por treinta años.
Gerry Strauss es escritor independiente residente en
Hamilton, N.J. Conéctese en [email protected].
mayo 2016
29
healingways
Soluciones para una
Tiroides Lenta
La Clave está en el Yodo
por Kathleen Barnes
P
arece que un suplemento mineral
común que solo cuesta unos
centavos al día puede estimular una
tiroides que no está lo suficientemente
activa, restaurar el metabolismo a sus
niveles normales, frenar el exceso de
apetito, desaparecer la fatiga y, en
general, mejorar la salud de todos. La
creciente evidencia científica muestra
que el yodo puede ser una respuesta a
muchos de estos problemas de salud, en
especial, para las mujeres.
30
“La tiroides actúa como un
acelerador, el pedal de la gasolina para
todas las funciones metabólicas en el
cuerpo humano”, dice el Dr. Richard
Shames, de San Rafael, California, autor
del libro Thyroid Mind Power.
Si la tiroides es la fuerza propulsora
de la fisiología humana, entonces el
yodo es su combustible clave, dice el Dr.
Robert Thompson, de Soldotna, Alaska,
autor de What Doctors Fail to Tell You
About Iodine & Your Thyroid. “Cada
una de las células en nuestro cuerpo
depende la hormona tiroidea, y la
tiroides depende del yodo para su
funcionamiento apropiado.”
“Sin suficiente hormona
tiroidea, tenemos la energía
baja, un metabolismo lento,
baja inmunidad para resistir
enfermedades y la reparación y
mantenimiento de los huesos y
las articulaciones deteriorados”,
explica Shames.
Luego de probar con miles de
pacientes en su práctica, Thompson
estima que un 90 por ciento de los
norteamericanos tienen deficiencia
de yodo, citando lo que él llama
“proporciones epidémicas” de
hipotiroidismo (baja función
tiroidea) con síntomas que van
desde: la obesidad, la fatiga,
confusión mental, periodos
mentales irregulares o ausentes,
pérdida de cabello e intolerancia al
frío y al calor.
Los Culpables
Principales
Estrógeno: El hipotiroidismo
es, abrumadoramente, una
enfermedad de mujeres, con las mujeres
de cinco a ocho veces más propensas
a padecerla que los hombres, según
informa la Asociación Americana de la
Tiroides.
“El estrógeno inhibe la capacidad
natural del cuerpo de absorber y utilizar
el yodo”, dice el Dr. Jorge Flechas, de
Hendersonville, Carolina de Norte, que
se especializa en trastornos de la tiroides.
“Encontramos tres periodos en la vida
cuando las mujeres necesitan más yodo:
en la pubertad, durante el embarazo,
la perimenopausia y la menopausia.
Esto es porque los niveles de estrógeno
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Natural
Iodine
All Supplements are the Same
The Hidden Deficiency
Having the proper amount of iodine in our
system at all times is critical to overall health,
yet the American Journal of Clinical Nutrition
finds that iodine deficiency is increasing
drastically in light of an increasingly anemic
national diet of unpronounceable additives
and secret, unlabeled ingredients. This
deficit now affects nearly three-quarters of
the population.
Causes of Iodine Deficiency
Radiation
Almost everyone is routinely exposed
to iodine-depleting radiation
Low-Sodium Diets
Overuse of zero-nutrient salt substitutes
in foods leads to iodine depletion
Iodized Table Salt
Iodized salt may slowly lose its iodine
content by exposure to air
Bromine
A toxic chemical found in baked goods
overrides iodine's ability to aid thyroid
Iodine-Depleted
Soil
Poor farming techniques have led to
declined levels of iodine in soil
A Growing Epidemic
Symptoms range from extreme fatigue and
weight gain to depression, carpal tunnel
syndrome, high blood pressure, fibrocystic
breasts and skin and hair problems. This lack
of essential iodine can also cause infertility,
joint pain, heart disease and stroke. Low
iodine levels also have been associated with
breast and thyroid cancers; and in children,
intellectual disability, deafness, attention
deficient hyperactivity disorder (ADHD) and
impaired growth, according to studies by
Boston University and the French National
Academy of Medicine.
What to Do
The easy solution is taking the right kind
of iodine in the right dosage to rebalance
thyroid function and restore health to the
whole body.
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31
tienden a fluctuar mucho en
esos momentos, neutralizando la
capacidad del yodo obtenida a
través de determinados alimentos
para balancear la tiroides y
otras hormonas.” Flechas receta
suplementos de yodo para la mayoría de
las mujeres en las tres etapas de vida.
Halógenos tóxicos: El yodo
pertenece a un grupo de halógenos
que incluye cloro, bromuro y flúor, tres
químicos que son tóxicos para el cuerpo
humano y bloquean la capacidad de
absorber el yodo, explica Thompson.
“Están dondequiera, en nuestro aire,
agua y alimentos. Realmente es casi
imposible evitarlos, informa Shames,
un defensor desde hace mucho tiempo
contra la práctica común de añadir
fluoruro (un derivado del flúor) y cloro
en el agua municipal. El fluoruro también
es añadido a muchas marcas de pastas
dentales. El bromuro es parte de casi
todo el flúor comercial y los productos de
harina, al igual que de los refrescos.
Shames ofrece una visión histórica.
“El fluoruro se usó una vez para disminuir
la hiperactividad de la tiroides, según
recomendaba la biblia de los médicos,
El Manual Merck. Ahora lo estamos
añadiendo al suministro de agua y
preguntándonos por qué tenemos una
epidemia de proliferación de incidencia
de tiroides vaga.”
Alimentos: “La llamada sal ‘yodada’
no contiene suficiente yodo y tampoco la
sal marina rosada del Himalaya”, advierte
Shames.
Hemos sabido que nuestro suelo
es deficiente en minerales esenciales
Nueve de cada 10 norteamericanos
rápidamente que las personas
con una dieta típica japonesa
podrían tener deficiencia de yodo.
(donde el hipotiroidismo,
o baja actividad tiroidea,
~ Dr. Robert Thompson
es raro) consumen 12.5
miligramos de yodo cada día,
como el yodo desde el 1936, cuando
83
veces
la
cantidad
recomendada por el
un informe especial del Senado de los
gobierno.
Estados Unidos concluyó que nuestro
Shames recomienda hacer una
suelo ya estaba severamente agotado.
prueba de laboratorio para medir los
“Esto, sencillamente, significa que
cuando cultivamos, las plantas no pueden niveles de yodo (disponible sin receta
en CanaryClub.org) para determinar
extraer del suelo estos nutrientes vitales
las necesidades exactas. Thompson
para nosotros—incluido el yodo—si
recomienda suplementos de yoduro de
en primer lugar esos nutrientes no
potasio y yoduro de sodio para la salud
están”, dice Thompson. Añade que,
de la tiroides.
en todo caso, los suelos en los Estados
Unidos se han vuelto aún más estériles
en ochenta años desde el informe y
“la agricultura comercial y el uso de
cultivos genéticamente modificados, el
herbicida Roundup y los fertilizantes
químicos sintéticos, sin duda alguna, han
empeorado la situación”.
Fuentes de Yodo
Es difícil incluir suficiente yodo natural en
nuestra dieta diaria a menos que sigamos
un estilo de dieta japonés que incluye
mucha alga y pescado de agua salada,
dice Shames. Otros alimentos son los
crustáceos, el pavo, el queso, el yogur,
la leche, los huevos, las legumbres, los
arándanos y las fresas.
Hay muy pocos acuerdos sobre los
niveles óptimos de yodo que necesitan las
personas. El Departamento de Agricultura
de los Estados Unidos sostiene que
necesitamos 150 microgramos al día,
pero los defensores del yodo señalan
Kathleen Barnes es autora de numerosos
libros de salud natural, incluido User’s
Guide to Thyroid Disorders.
Toxinas de la
tiroides que se
deben evitar
Flúor/Fluoruro
n Pasta con fluoruro
n Agua potable municipal sin filtrar
n Algunos tés embotellados
n Sartenes de teflón
n Pollo deshuesado de forma mecánica
Cloro/Cloruro
n Virtualmente toda el agua municipal
n Piscinas, ‘spas’
n Carne de ave fresca en agua tratada
con cloro para matar las bacterias
n Blanqueadores de cloro y otros
limpiadores convencionales del hogar
Bromo/Bromuro
n Harina y productos de harina, excepto
los que tienen la etiqueta de “no
bromado”
n Refrescos
n Pesticidas con bromuro de metilo
n Plásticos
n Retardadores de fuego como los que
hay en los pijamas de los niños y en
algunos muebles.
n Desinfectantes de los ‘spas’
Fuente: What Doctors Fail to Tell
You About Iodine & Your Thyroid,
por Dr. Robert Thompson.
32
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atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar
antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico
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JUEVES 12 DE MAYO
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del “cansancio en el trabajo” y los 5 ingredientes del éxito 7pm
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Pranic Healing Level I. 9-5:30pm. Pranic
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DOMINGO 15 DE MAYO
Pranic Healing Level I. 9-5:30pm. Pranic
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Reconócete a través de la música, baile y
arte. 10-4pm. Alkimia del Alma 1150-A Ave.
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Arcángeles”. 11-6pm. Alkimia del Alma
1150-A Ave. Américo Miranda 787-782-8508
DOMINGO, 22 DE MAYO
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SÁBADO 28 DE MAYO
Religión vs Espiritualidad. 11-1pm. Alkimia
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