virabadrasana iii

TRANSICIÓN
VIRABHADRASANA I - VIRABHADRASANA III
En Virabhadrasana I los pies mantienen una buena distancia entre si,
el pie izquierdo girado 90º hacia delante y el pie derecho girado 60º
hacia dentro, la pelvis, el tronco y los hombros se mantienen girados
hacia la pierna izquierda.
En la postura completa, mientras flexionas la rodilla izquierda
alineándola con su tobillo, la pierna derecha se mantiene bien
estirada con el muslo en continua rotación hacia dentro. Se puede
despegar el talón de detrás del suelo sin perder el enraizamiento y
firmeza en la pierna.
El coxis empuja hacia delante, las caderas descienden y el torso se
eleva.
Los brazos elevados por encima de la cabeza. Mantén bien
despejados los hombros de las orejas aquí y los omóplatos bien
integrados en tu espalda.
Para poder enlazar con Virabadrasana III necesitas ir trasladando el
peso del cuerpo hacia la pierna de delante. Espirando, flexionas el
tronco hacia delante, hasta que el pecho esté muy cerca de tu muslo
izquierdo.
Sin perder la estabilidad y el contacto con tu respiración, comienzas a
elevar el talón de atrás (hasta ponerte de puntillas) y al tiempo que
vas enderezando la pierna izquierda, vas elevando la pierna derecha
hasta que quede a nivel de la cadera. En la postura completa las
caderas quedan niveladas y el torso paralelo al suelo. La mirada al
frente.
Para deshacer la postura, flexionas la rodilla izquierda y nuevamente
vas trasladando el peso del cuerpo a la pierna de delante y así poco a
poco podrás ir bajando la pierna derecha con cuidado para volver
nuevamente a Virabadrasana I
Si lo deseas, puedes apoyarte en una silla para ayudarte con el
equilibrio. Los brazos bien estirados y apoyando el talón de la palma
de las manos sobre el respaldo. No dejes el peso del cuerpo en la
silla, son las piernas las que te sostienen.