bienestar integral y sus aplicaciones prácticas en la vida

Transcripción

José Ramón Ramos Silva
Director del Mundo del Bienestar Integral, A. C.
y Expresidente de la Alianza Mexicana de la Creatividad
“BIENESTAR INTEGRAL Y SUS
APLICACIONES PRÁCTICAS EN
LA VIDA PERSONAL Y
PROFESIONAL CON
CREATIVIDAD.”
José Ramón Ramos Silva. Autor del Libro Bienestar Integral.
México: Trillas 2016
“La calidad de vida depende de la calidad de nuestras emociones y
nuestras emociones son elecciones.” José Ramón Ramos Silva
(2011).
“Todos somos espejos, Maestros y alumnos a la vez.” José Ramón
Ramos Silva (2014).
“Lo importante en la vida no es llegar primero y solos, sino juntos
y a tiempo.”
León Felipe (1884-1968).
A.- INTRODUCCIÓN
“El gran descubrimiento de mi generación ha sido que los seres
humanos pueden transformar sus vidas si cambian sus actitudes
mentales. Las emociones no son otra cosa que la vasodilatación o
vasoconstricción de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, las
emociones aprontan las acciones tal y como las acciones aprontan
las emociones”.
1
William James
El mundo de hoy afronta crisis innegables en los albores del nuevo
milenio. No podemos ocultar el sol con un dedo. Momento de
peligro ciertamente, y al mismo tiempo de reto y oportunidad para
poner en juego nuestro máximo potencial de ingenio, creatividad,
actitud positiva, trabajo en equipo y liderazgo visionario,
transformador y resonante.
BIENESTAR INTEGRAL, es un Programa holístico, práctico,
sencillo, efectivo y breve para que toda persona libere sus propios
recursos, pueda resolver eficazmente los desafíos y retos presentes
y opte por una mejor calidad de vida. Todo lo anterior mediante
ejercicios prácticos susceptibles de manifestarse en nuevas
posturas corporales, expresiones faciales y rasgos fisiognómicos.
FUNDAMENTACIÓN: Se fundamenta en los últimos
descubrimientos de Psicología Positiva y Psiconeuroinmunología:
“Biológicamente estamos diseñados para: conservarnos vivos,
sanos y experimentar placer.” (J. Z. Young 1986).
“Cuando vamos en contra de la propia naturaleza, algunas veces
por ignorancia, otras veces por inconsciencia y la mayoría de las
veces por Inversión Psicológica, ocasiona que transitoriamente
perdamos el equilibrio armónico propio del organismo” (Roger
Callahan, 2000).
En cambio, “Cuando nos inspira un GRAN PROPÓSITO, un
proyecto extraordinario, todos nuestros pensamientos rompen sus
límites.
La mente trasciende todo obstáculo, nuestra conciencia se expande
en todas las direcciones y nos encontramos en un mundo nuevo,
grande y maravilloso” (Los Sutras Yogui de Patanjali).
2
Hasta antes de 1946, la OMS, definía la salud, simplemente como
la ausencia de enfermedad. En 1946, la describieron como “un
estado de perfecto bienestar físico, mental y social, y no sólo la
ausencia de enfermedad”.
Actualmente, la OMS, considera la salud como “Un proceso de
capacitación de los individuos y comunidades para que tengan un
mejor manejo de los factores determinante de la salud”.
Estos factores son: Pensamiento positivo, Sentimientos positivos,
Comportamiento saludable, Conexión mente-cuerpo, Sistema
Inmunológico, Relaciones humanas amigables, Misión-Visión
alineada y trascendente y Mindfulness.
En este contexto, la nueva Psicología Positiva coincide en que el
ser Humano, es un Ser Integral: BIO, PSICO, SOCIO,
ESPIRITUAL y OPERACIONAL.
En este orden de ideas, contar con un proyecto noble y de largo
alcance en pro de un mundo mejor, es la mejor salvaguarda para
mantenernos vivos, sanos y con la capacidad ilimitada de
experimentar placer 86,400 segundos de cada día.
Es por eso que tenemos la firme convicción de que, si realmente
queremos Trascender en la vida, es imprescindible sintonizar
primero con nuestro genuino Ser; para descubrirlo, recuperarlo,
pulirlo, cultivarlo, proyectarlo y manifestarlo. Logrado lo anterior,
ahora sí; el Saber, Servir, Transformar, y, Trascender más allá del
tiempo y del espacio en pro de un Mundo Mejor, será una grata y
clara realidad.
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En esta breve introducción, compartimos con mucho gusto tres
Fórmulas Master de nuestros más grandes Maestros, l@s niñ@s:
1.- Actitud ASHA (Apertura, Sencillez, Humildad y Asombro).
2.- Frecuencia Triple AAA (Agradecimiento, Amor y Alegría).
3.- Signo Positivo (+). Positivo hacia arriba para alcanzar las
estrellas, positivo hacia abajo para tener los pies en la tierra y
positivo hacia los lados para compartir lo mejor de cada uno con
nuestra bendita familia Humanidad y con el Cosmos Infinito.
Con la finalidad de que al hacerlas nuestras, empecemos cuanto
antes a vibrar en una nueva frecuencia que contribuya al Bienestar
Integral de la Humanidad y a la creación de un mundo mejor.
Esta ha sido nuestra aportación en el mundo de la Psicología
Aplicada y el Desarrollo Humano desde más de treinta años y para
nosotros en lo personal fue altamente estimulante conocer en el
año 2000 la Obra de Martin E.P. Seligman como líder de este noble
y magno proyecto, asimismo a su flamante equipo integrado por
Ed Diener dedicada a la investigación del impacto de las emociones
positivas, Mihalyi Csikszentmihalyi enfocado al estudio de la
personalidad positiva, Kathleen Hall Jamieson, orientada a la
búsqueda de instituciones positivas y Chris Peterson y George
Vaillant , comprometidos con la clasificación respectiva de los
nuevos conceptos, para que fueran incluidos en el DSM, entonces
versión III.
Antes, Martin E.P. Seligman ya había propuesto al mundo dos
conceptos fundamentes que sirvieron de base para la Psicología
4
Positiva: La Indefensión aprendida (195) y el Optimismo
Aprendido (1991).
En las obras más recientes de Martin E.P. Seligman: La Auténtica
Felicidad (2003) y Florecer (2016), entre otras cosas, plantea las
siguientes observaciones: “Durante los últimos 50 años la
psicología se ha dedicado a un único tema, la enfermedad mental.
Por cada cien artículos especializados sobre la tristeza, sólo se
publica uno sobre la felicidad” Martin E.P. Seligman (2003).
En este contexto la meta de la psicología convencional ha sido
“aliviar el sufrimiento y desarraigar las condiciones incapacitantes
(psicología de la desdicha).”
Ahora en la propuesta del nuevo paradigma del Bienestar Integral
sustentado en la Psicología Positiva, la meta es ir más allá:
“Explorar lo que hace que la vida valga la pena y crear las
condiciones habilitadoras de una vida digna de ser vivida.” Martin
E.P. Seligman (2016)
Esta es la excelente oportunidad que la vida nos brinda para poner
en juego nuestro máximo potencial creativo y transformador,
compartirlo generosamente con las personas que nos rodean y
sentar sobre bases sólidas la creación de una humanidad feliz y un
mundo mejor.
1.- ALGUNOS HALLAZGOS SOBRE EL BIENESTAR.
Los satisfactores materiales tienen una vigencia de 90 días en el
Bienestar Humano.
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El componente genético del Bienestar es de un 25 al 50 %
En los casos de extrema pobreza el dinero puede ser un elemento
importante de Bienestar, más cuando se ALCANZAN los niveles
mínimos de satisfacción éste desaparece.
La Democracia y el matrimonio representan un 15 % del Bienestar
Una vida plena se manifiesta cuando coexisten el placer, el
compromiso y el sentido (Vida con Significado).
Acciones que proporcionan Bienestar: Reconocimiento de logros
personales, Carta y viaje de agradecimiento y el realizar una
Actividad divertida/Altruista.
El Bienestar Humano es un concepto que se puede modelar y
medir.
En EE UU los Abogados pesimistas tienden a ser los más exitosos.
Entre otras cosas, porque logran imaginar los escenarios más
catastróficos para sus clientes y defenderlos con eficacia (Ven
monstruos abajo de la alfombra). Sólo que se llevan el pesimismo
a casa y los abogados son la población con más alto índice de
depresión, suicidio y divorcio.
EE UU tiene ahora un poder de adquisición de 3 veces más que
durante la depresión de 1929 y Japón un poder adquisitivo de 6
6
veces más que después de la Segunda Guerra Mundial. Y, a pesar
de lo anterior, el índice de depresión ha aumentado en ambos
países 10 veces más.
A la luz de los últimos hallazgos encontrados hasta el momento:
El verdadero compromiso y una vida con significado, siguen siendo
las fuentes más eficaces de Bienestar Integral.
2.- COMPETENCIAS EN EL MUNDO PROFESIONAL.
Si una Competencia Profesional implica: Adquirir Conocimientos,
activar aptitudes, ejercitar habilidades y desarrollar actitudes,
desde nuestro punto de vista muy personal, algunas de las
competencias comprobadas que el Profesional de hoy requiere
incorporar para ser más eficaz en su vida, alcanzar sus metas y
objetivos y cumplir mejor con su misión de vida son:
Orden y Armonía, en la cual el respeto, responsabilidad y confianza
se vuelven elementos esenciales.
Gestión Eficaz, la cual implica vivir y proyectar la Triple AAA
(Autoestima, Asertividad y Altruismo).
Trato Digno, manifestado en respeto total, aceptación
incondicional, confianza absoluta, comprensión empática y
genuino interés en los demás.
Soluciones Atingentes, orientadas a la articulación, adecuación y
oportunidad para el logro de las metas y objetivos.
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Criterio Amplio, que permita al verdadero profesional la
convivencia sana con todo tipo de personas independientemente de
sus orígenes, religión, cultura, elección, preferencia, …
Empowerment, el cual es de vital importancia para que el
verdadero profesional sea capaz de concentrarse en lo esencial del
negocio y se apoye en el talento humano con sus respectivas
competencias especializadas de su organización.
Misión Trascendente, vital en el verdadero profesional para ir
siempre por el rumbo fijo y el compromiso en el corazón para
contribuir al Bienestar Integral de la Humanidad y sentar las
bases de un mundo mejor del que recibimos al llegar.
Visión Estratégica, la cual implica crear hoy sobre bases firmes un
futuro esperanzador y a largo plazo, como diría Matsushita: “Una
misión y visión para más de 500 años.”
3.- PERSONAS EN LA FRECUENCIA DEL BIENESTAR
INTEGRAL.
Según nuestra propuesta de Bienestar Integral publicada en el
libro del mismo nombre, la personas que vibra en la Frecuencia del
Bienestar Integral son aquellas que incorporan y viven 86,400
segundos de cada día estos conceptos:
Eudaimonia. Vida buena, según Aristóteles felicidad gratuita,
simple y sencillamente por el hecho de ser y estar vivos.
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Emoción Positiva. Cultivo de estados positivos, afectivos e intensos
como las sensaciones, emociones y sentimientos placenteros y
gratificantes.
Satisfacción Kayros. Vibrar de manera plena en la frecuencia de la
eternidad de los “dioses”, lo cual implica experimentar satisfacción
con el pasado, sanas expectativas de éxito hacia el futuro y vivir y
estar en paz con el presente.
Flujo. Identificar plenamente nuestro talento dominante y pasión
orgásmica que nos permita fluir y permanecer en total absorción,
concentración y compromiso con nuestra vocación y misión de vida.
Sentido. Vida con Significado que nos permite contribuir de
manera altruista y filantrópica con el Bienestar Integral de
personas en estado de vulnerabilidad e indefensión.
Logro. Facilidad para establecer metas y objetivos orientados a
resultados satisfactorios en cada una de las esferas vitales: Bio,
Psico, Socio, Espiritual y Operacional.
Armonía. Crear y cultivar una amplia red de relaciones humanas
empáticas, armónicas y significativas.
4.- ESFERAS DEL BIENESTAR INTEGRAL.
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A fin de lograr un equilibrio armónico en el Bienestar Integral del
ser humano como un organismo total, es muy importante poner
especial atención en cada una de las esferas vitales: BIO, PSICO,
SOCIO, ESPIRITUAL y OPERACIONAL, porque cuando se
prescinde de tan solo una de estas instancias, la repercusión es en
todo el sistema.
¿Qué abarca cada una ellas?
BIO: El cuerpo, la salud y la apariencia física.
PSICO: Incluye los pensamientos, emociones, sentimientos,
actitudes, lenguaje y acciones.
SOCIO: La calidad en la interacción humana.
ESPIRITUAL: Fidelidad a las propias Convicciones y contacto y
respeto con las Leyes de la Naturaleza.
OPERACIONAL: Manifestación del cambio visible y concreto a
nivel.
@ Personal: Equilibrio Armónico.
@ Familiar: Hogar Ardiente.
@ Empresarial: Trabajo Productivo.
@ Social: Eficacia solidaria.
@ Material: Manifestación de logros tangibles.
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5.- MANEJO DE EMOCIONES.
Un manejo efectivo de emociones en el Bienestar Integral, implica:
a.- Monitorear las emociones 86,400 segundos de cada día.
b.- Asumir las propias emociones y hacerse cargo de las
consecuencias.
c.- Liberarse de las emociones tóxicas al cobrar consciencia del
daño que implica albergarlas en las células. Se puede recurrir a
diversos ejercicios de Terapia del Campo Mental y a distintas
formas de respiración, siempre hacia el centro de la tierra:
Jadeante, suspiro, siseo, tropetillas, ronroneo, soplo fuerte, …
d.- Incorporar emociones positivas para activar la Ley de la
Atracción que nos permita el fácil alcance de nuestras metas y
objetivos. En este punto la inclusión de la Polisemia Carnavalesca
(Dostoievski 1866, Donoso 1966), Bajtin 1972), resulta ser muy
eficaz además de divertida, mediante ejercicios prácticos, sencillos
y accesibles de expresión festiva de palabras con diversos
significados como: cabo, cresta, gato, sierra, … juego, lúdico,
diversión, creación, recreación, sátira, oculto, enigmático, profano,
transgresión, desenfreno, excentricidades, extravagancia, broma,
sorpresa, gesticulación, políglota, exacerbación, chunga, rechifla,
payasada, carnavalada, chiste, ironía, sarcasmo, farsa, dionisiáco,
bucólico, masaje holístico, liberación, expulsión, excreción, placer
orgásmico, …
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La Risa Simulada también es muy eficaz, siguiendo estos sencillos
movimientos (Mira hacia arriba, abre extremadamente los ojos,
respira profundamente, saliva saboreando la vida y sonríele a la
vida). Practicar este ejercicio una y otra vez, permite incorporar el
hábito de la eterna alegría.
Además, con ejercicio físico, movimiento libre y espontáneo,
creatividad integral por medio de mudras, mantras y mandalas,
baile, perreo, grito, canto, mindfulness, oración, altruismo, …
todas estas actividades permiten el fácil acceso a estados de Salud
Perfecta, Bienestar Integral y Placer Ilimitado en un marco de
libertad, respeto y confianza.
e.- Neuroplasticidad. Término acuñado por Rita Levi-Montalcini,
Premio Nobel de Medicina 1986. Es la capacidad de adaptación
funcional del cerebro para crear múltiples conexiones y nuevas
configuraciones neuronales, aun en situaciones de alteraciones
estructurales y fisiológicas, por medio de los mecanismos de
isomorfismo y equipotencialidad.
En este contexto del Bienestar Integral, esta capacidad se puede
activar mediante el Aprendizaje Multisensorial, administrando
variedad de estímulos (VAKOG): Visuales, Auditivos,
Kinestésicos, Olfativos y Gustativos para el feliz despertar de
nuestros talentos, recursos y medios a nuestro alcance.
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f.- Incorporar Afirmaciones y Decretos de Clase Mundial. En
tiempo presente, modo indicativo y primera persona del singular:
“Yo soy una persona plenamente Capaz, Inteligente, Creativa,
Atractiva, Magnética, Estética, Valiosa, Única, Amorosa,
Afortunada, Digna y Merecedora del Triunfo, Amor y Felicidad.”
g.- Modelar Actitudes y Conductas Eficaces que motiven a nuestros
colaboradores a brindar apoyo incondicional a los proyectos e
iniciativas de la organización.
6.- PROTOCOLO DE LA EFICACIA.
La eficacia en este contexto del Bienestar Integral, es la estrategia
para el logro de metas y objetivos, con la cual hemos probado y
comprobado resultados altamente satisfactorios mediante los
pasos siguientes:
1.- Afrontar. Implica asumir de manera responsable los desafíos y
retos de la vida, en vez de enfrentar, que significa pelearnos con lo
que nos ocurre.
2.- Manejar. Se refiere a desplegar todos los talentos, recursos y
medios para un fin determinado.
3.- Apropiarse de toda experiencia. Implica aceptar amorosamente
lo que ocurre en nuestra vida, sabiendo que “Todo es Perfecto en
este bendito Universo.”
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4.- Agradecer. Vivir en permanente estado de gratitud nos prepara
para recibir premios y regalos mayores.
5.- Bendecir. Este hábito de bendecir a cada instante nos conecta
con nuestro origen y destino para que cuando humanamente nos
sintamos transitoriamente rebasados, El Poder Superior inunde
nuestra vida en plenitud de Luz, Claridad y Sabiduría.
6.- Capitalizar. Es un hecho que, en muchas ocasiones de nuestra
vida, las oportunidades vienen envueltas en formas poco
atractivas. Justamente es cuando requerimos ver con una mayor
profundidad para descubrir el mensaje, lección, enseñanza,
oportunidad y aprendizaje nuclear de transformación contundente.
7.- Trascender. Cuando una persona sigue los pasos anteriores,
sube de nivel, se vuelve resiliente y ve las cosas desde otra
perspectiva. Asimismo, agradece y celebra que aquello que en un
momento fue motivo de angustia, ahora lo ha fortalecido y
preparado para afrontar eficazmente retos y desafíos mayores.
14
BIBLIOGRAFIA:
Donoso, José. (1966) El lugar sin límites. Santiago: Alfaguara.
González, L.J. (2016) Santa Teresa: Acompañar Empático. México:
Ediciones Duruelo.
Ramos, J.R. (2016) Bienestar Integral. México: Trillas.
Ramos, J.R. y Galván, A. (1994) Competitividad Empresarial Siglo
XXI. Un enfoque Bio-Psico-Socio-Espiritual. México: Panorama
Editorial.
Ramos, J.R. y Rodríguez, M. (1988). Técnicas de Negociación.
México: Mc Graw Hill Interamericana de México.
Ricard, M. (2003). En defensa de la felicidad. Barcelona: Urano.
Seligman, M.E.P. (2002) La auténtica felicidad. Barcelona:
Ediciones B, S.A.
Seligman, M.E.P. (2016) Florecer. México: Océano.
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MANEJO EFECTIVO DEL
ESTRÉS. PRIMERA PARTE.
A.- Introducción
Postulados Básicos:
Presión vs. Stress
Papel de la percepción
Clarificación de principios y valores
Diseño de la Visión y Misión
El papel del sentido del humor
Signos y síntomas
Causas
Consecuencias
Detonadores del estrés
Sistema de Relajación Integral
Estrategia de Visualización Creativa
Grandes asesinos han aparecido a lo largo de la historia de la
humanidad. La peste y la lepra en la Edad Media, la sífilis en el
Renacimiento. Hoy, un nuevo asesino… A cada instante nos
acecha; ha surgido en el mundo en estas últimas décadas
aplastando con arrogancia inmisericorde a personas de todos los
estratos sociales y económicos. Deja su sello de accidente,
enfermedad y muerte en las grandes urbes, en los distintos grupos
16
sociales, en las familias, en las grandes empresas, en las
organizaciones medianas y pequeñas… Muy pocos son los que
logran sobrevivir a esta turbulencia vertiginosa, amenazante,
desgastante y de pronósticos a veces catastróficos.
Este nuevo “asesino” es el STRESS: “Grado de reacción del
organismo ante toda presión (positiva-negativa, interna-externa,
real-imaginaria), percibida como amenazante para la conservación
de la propia homeostasis”. Esto significa que prácticamente todo es
susceptible de provocarnos stress: un ascenso, un despido, un tigre,
una mariposa, un hogar inestable y disarmónico, una preocupación
financiera, la presión del tiempo, la lucha contra reloj, la toma de
decisiones, las políticas ambiguas, los objetivos muy ambiciosos, la
lucha por el poder, el tener y el parecer… La diferencia está en el
grado de reacción de cada organismo. Tan nocivo es un alto nivel
de stress (hiperstress), que constituye un camino seguro a las
enfermedades psicosomáticas (infartos, úlceras, gastritis, colitis,
diabetes, cáncer y muy probablemente SIDA), como también un
nivel mínimo de stress (hipostress), que mata los anhelos y
mantiene una actitud de pasividad y de indolencia ante la vida.
Hans Selye, padre del concepto de Stress, llamó Eustress al
provocado por situaciones positivas (motivantes) y Distress al
producido ante situaciones negativas (desgastantes, frustrantes).
Ver Dimensiones del Stress, Fig. 16. Hoy por hoy, el gran desafío
que enfrentan las organizaciones del nuevo milenio, es
precisamente lograr un equilibrio armónico entre la productividad,
la integración y la moral de sus recursos humanos; propiciando
más situaciones generadoras de Eustress y reduciendo a la mínima
expresión el Distress.
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Los programas modernos de Calidad Total, Círculos de Calidad,
Cambio Planeado, Cero Defectos, Excelencia, Efectividad
Organizacional, etc., por sí solos no han sido suficientes para
canalizar de manera creativa y productiva la gran fuente de
energía inagotable que emana del stress y que utilizada a voluntad
es capaz de transformar realidades y lograr resultados tangibles y
concretos, de gran trascendencia y de posibilidades insospechadas.
Postulados básicos.
Presión vs. Stress.
La Presión es provocada por el impacto que tienen en el organismo
los “stressores” (cualquier estímulo capaz de provocar stress),
mientras que el Stress es la reacción del organismo ante dichos
“stressores”. De tal manera que, la verdadera causa de la desdicha
humana, no es el “Stressor”, por más amenazante que parezca, sino
más bien la manera muy particular de percibir y reaccionar de
cada organismo ante los mismos.
Algunos ejemplos de presión
Pérdida de seres queridos, divorcio de los cónyuges, separación de
seres queridos, dificultades en el trabajo, dificultades financieras,
alteraciones ambientales, cambios de residencia, viajes, cambios
de trabajo, promociones, ascensos, etc.
Algunos ejemplos de estrés
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Fobias, pensamientos irracionales, paradigmas limitantes,
complejos, traumas, culpas, pensamientos negativos, sudoración
excesiva, respuesta galvánica de la piel, alteraciones cardíacas,
etc.
Como ya mencionamos arriba, una cosa es la presión y otra el
stress, su contraparte. Ya en la década de los cincuentas, Albert
Ellis, descubridor de la Terapia Racional Emotiva (TRE), lo
planteaba de esta manera: “No son los acontecimientos externos
por más amenazantes que parezcan (presión), los causantes de
nuestras desdichas; son más bien nuestras formas muy
particulares de reaccionar ante las mismas (stress).”
Papel de la percepción.
La percepción, proceso por medio del cual le damos un significado
particular a lo que captamos, juega un papel preponderante en el
manejo del stress. Es por eso que ante stressores iguales, las
reacciones individuales son muy diferentes.
Clarificación de principios y valores.
La causa primera de toda conducta humana son principios y
valores. Por eso, cuando se prescinde de este aspecto fundamental,
cualquier técnica, por más famosa que sea, tendrá resultados
limitados. Ya lo dice Jesús en el Gran Libro: “Donde está tu tesoro,
ahí está tu corazón.” Si piensas que tu valor estriba en el tener,
parecer, poder, hacer, SER… En la elección está el resultado. Cada
quien elige, cada quien decide, cada quien construye su propia
historia.
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Diseño de la Visión y Misión.
Una persona sin Misión – Visión es como un barco sin timón en
medio del océano. Clarificar y redefinir cuál es el propósito en la
vida permite al ser humano canalizar al 100 % su potencial
creativo y productivo hacia un solo punto. En la práctica
profesional hemos corroborado que cuando una Misión – Visión
está en armonía con los principios y valores, aptitudes, intereses,
preparación, experiencia y orgullo integral, entonces… Hay mucho
más probabilidades de que una persona logre un éxito integral:
BIO PSICO SOCIO ESPIRITUAL y OPERACIONAL.
El papel del sentido del humor.
El stress es una situación muy seria, al grado de ser el preámbulo
de todas las enfermedades psicosomáticas, accidentes, fracasos,
frustraciones, pérdidas, muerte… Sin embargo, una de las formas
más sanas y efectivas de afrontarlo es por medio de la versatilidad
humorística contagiosa de actitud positiva y entusiasmo.
Cambio integral armónico.
Un manejo productivo del stress en todo tipo de organización
requiere ser abordado de manera integral: BIO PSICO SOCIO
ESPIRITUAL y OPERACIONAL, prescindir de tan sólo uno de
ellos, será en detrimento del bienestar integral humano y
organizacional.
Signos y síntomas del Stress.
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¿Cómo darnos cuenta que dentro de nuestra organización hay
stress? ¿Cuáles son algunos de los síntomas y signos de este gran
mal?
Haz un alto en el camino y verifica:
Índices de rotación. Chismes. Amenazas de Huelga.
Ausentismo. Rumores. Lucha por el poder.
Retardos.
Quejas y reclamos de clientes internos. Capillismo.
Conflictos interdepartamentales. Accidentes de trabajo.
Golpes bajos.
Liderazgo inefectivo. Enfermedades. Violencia verbal y física
Quejas y reclamos de clientes insatisfechos. Baja moral.
Otras…
Causas y consecuencias del Stress.
Causas
• Ambientales. Luz, ruido, temperatura, vibración, movimiento,
contaminación…
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• Individuales. Sobrecarga de trabajo, conflicto de roles,
discrepancias entre carrera y ocupación, responsabilidad…
• Grupales. Falta de cohesión, conflicto intragrupal, incongruencia
de status, insatisfacción grupal, liderazgo inefectivo, ambigüedad
de roles…
• Organizacionales. Clima organizacional, tecnología, estilos
gerenciales, control de sistemas, estructura organizacional,
características
del
puesto,
nepotismo,
compadrazgo,
favoritismos…
• Sociales. Dinámica familiar, dificultades financieras, status
socio-cultural, situación política del país, “arribismo”…
Consecuencias.
• Emocionales: Ansiedad, agresión, apatía, aburrimiento,
depresión,
fatiga,
frustración,
culpabilidad,
vergüenza,
irritabilidad, melancolía, baja autoestima, amenaza, tensión
muscular, nerviosismo, desolación, abandono…
• Fisiológicas: Alto nivel de glucosa en la sangre, incremento del
ritmo cardiaco, hipertensión, sequedad, entumecimiento, nudo en
la garganta, hiperventilación, trastornos gastrointestinales,
trastornos en el sistema inmunológico…
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• Conductuales: Propensión a sufrir accidentes, drogadicción,
alcoholismo, desórdenes alimenticios, tabaquismo, dificultades en
el lenguaje, risa incoherente, tics, temblores…
MANEJO EFECTIVO DEL ESTRÉS. SEGUNDA PARTE.
Detonadores de estrés
• Perfeccionismo: “Si haces algo, hazlo bien, si no, mejor no lo
hagas”.
• Sentido de urgencia: “¡Apúrate, te estás tardando!”.
• Esfuerzo inútil: “Esfuérzate, desgástate, que se note que eres
muy responsable”.
• Desolación: “Hazlo tú solo” , en vez de recurrir a los enfoques Itai
doshi: muchos cuerpos una sola mente y Niki Nana: somos uno.
• Complacer. “Hay que agradar y complacer, en vez asumir el
privilegio de servir de manera consciente, libre y entusiasta.”.
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• Reglas absolutistas: “Nunca debo de…, Siempre tengo que…, La
gente debería…, La gente no debería…, Todos son una bola de…”
Es mejor adoptar estas reglas sanas:
Quiero…
Me gusta…
Las cosas no marchan siempre como yo quiero.
Requiero…
Me agrada…
Hay cosas injustas en la vida.
Elijo…
Deseo…
Hay quienes nunca nos comprenderán.
Es mejor…
Acepto la sabiduría de lo incierto… No podemos complacer y
agradar a todo el mundo.
Prefiero… Vivo el momento… El tráfico es lento en horas pico.
Decido…
No siempre podemos tenerlo todo.
Me re-signo (le encuentro un
acontecimientos desagradables).
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nuevo
significado
a
los
Sistema de Relajación Integral.
1. Clarifica tu visión y misión personal y empresarial.
2. Identifica tus paradigmas limitantes.
3. Identifica tus paradigmas negativos.
4. Diseña y practica nuevos paradigmas que orienten tu vida.
5. Relájate de manera integral.
6. Respira de manera rítmica y profunda al ritmo (2 – 4 – 8).
7. Concentra toda tu atención en 3 m (mantra-mudra-mandala).
8. Goza visualizándote hoy como el gran triunfador que ya eres.
9. Recuerda que ahora tu signo es el signo positivo (+).
10. Optimiza tus resultados a nivel Bio Psico Socio Espiritual y
Operacional.
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Respiración rítmica y profunda.
Respirar es vivir. Por la respiración nos alimentamos y nutrimos;
asimismo, desechamos la mayor cantidad de residuos tóxicos:
03 % vía rectal.
07 % vía urinaria.
30 % por la piel.
70 % por la respiración.
@ Ejercicio:
Adopta una postura cómoda en una silla, donde la espalda esté
bien derecha, aunque sin rigidez, tus pies juntos sin cruzarlos, las
manos sobre tus piernas y los ojos cerrados y empieza a respira
cuatro veces en forma corta y rápida y luego respira una vez en
forma larga y profunda. Repite esta secuencia 5 veces. Inhala por
la nariz expandiendo el vientre y exhala por la boca contrayendo el
vientre. Ahora respira al ritmo 2-4-8 (2 segundos al inhalar, 4
segundos al sostener y 8 segundos al exhalar). Al inhalar, visualiza
y siente que todo lo que para ti, es positivo, penetra hasta lo más
hondo y profundo de tu Ser, por todos los poros de tu piel, y te llena
de fuerza, de energía, de vitalidad y pasión por la vida y luego al
exhalar lentamente, visualiza y siente que todos aquellos residuos
negativos y toxinas, salen por la respiración y por todos los poros
de tu piel y se desvanecen en el olvido y para siempre. Y cada
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segundo que pasa y cada vez que respiras, te sientes y estás mejor,
mejor y mejor.
Ahora integra a tu ritmo respiratorio, la palabra AMOR. Y al
inhalar, visualiza y siente que todo el AMOR del mundo penetra
hasta lo más hondo y profundo de tu Ser, por todos los poros de tu
piel y te llena de fuerza, de energía, de vitalidad y pasión por la
vida; y luego, al exhalar lentamente, como dentro de ti sólo hay
AMOR, lo único que exhalas, lo único que irradias es AMOR, lo
irradias en círculos concéntricos cada vez más grandes hasta
cubrir a toda la Humanidad y a toda la Creación. Y cada segundo
que pasa y cada vez que respiras, te sientes y estás MEJOR,
MEJOR Y MEJOR…
Estrategia de visualización creativa.
• Siéntete, goza y disfruta siendo el protagonista de tu propio éxito.
• Visualízate como el diamante más grande y valioso del cosmos.
• Ten una Fe ciega, como la inexorable ley de la gravedad.
• Recurre a la visualización creativa para crear y recrear los
estados positivos de tu elección.
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• Siéntete orgulloso de tu ser total y entrégate de manera
apasionada a conquistar tus más grandes anhelos, sueños e
ilusiones.
• Agradece de manera global todo lo bueno que la vida te brinda a
cada instante a manos llenas: Salud, paz, amor, armonía,
sabiduría, iluminación, confianza, alegría, entusiasmo, felicidad,
riqueza, abundancia, prosperidad y éxito integral en todas y cada
una de tus empresas y acciones de hoy y de siempre.
• Persiste, persiste, Persiste… Nunca, nunca, nunca, te des por
vencido. Recuerda: “Gutta cavat lapidem” (La gota horada la
piedra dura).
28
LA CADENA CONDUCTUAL PARA
EL LOGRO DE TUS METAS
“La disciplina es el mejor amigo del hombre, porque ella le lleva a
realizar los anhelos más profundos de su corazón.”
Madre Teresa De Calcuta
Dice un sabio proverbio budista: “para caminar una milla
requieres empezar por dar el primer paso”. Es en ese sentido que
comparto este concepto y lo integro en esta aportación: Cadena
Conductual, Fig. 4, la cual me ha sido de gran utilidad práctica en
mi desempeño profesional, ya sea en Cursos, Seminarios, Talleres
y Diplomados, como también en el Asesoramiento Personalizado y
en la Consultoría Empresarial. A continuación enuncio y defino los
eslabones de dicha cadena:
PRINCIPIOS: Convicciones profundas provenientes de normas de
carácter universal que regulan la Conducta Humana.
VALORES: Convicciones profundas, que provienen de normas
éticas de comportamiento local; personales, conscientes y
libremente elegidas.
29
PARADIGMAS: Patrones de pensamientos que provienen de
nuestros propios filtros para interpretar la vida, conforme haya
sido nuestra formación.
IMÁGENES: Íconos internos que retroalimentan y reciclan el
mundo externo.
EMOCIONES: Estados afectivos intensos y breves, como la
alegría, euforia.
SENTIMIENTOS: Estados afectivos intensos y duraderos, como el
amor, el entusiasmo.
ACTITUDES: Posturas ante la vida y el mundo que nos rodea.
Visibles a través del lenguaje corporal. Ej. Actitud amistosa, hostil,
armoniosa, etc.
PALABRAS: Unidades de información expresada y audible.
ACCIONES: Conducta visible: caminar, correr, nadar, bailar,
vender, negociar.
HÁBITOS: Acciones repetidas de manera constante, plenamente
consciente y con todo el corazón que permiten la consolidación del
aprendizaje y el cambio consistente. Si los hábitos nos permiten
alcanzar nuestros más grandes anhelos, sueños, ilusiones, metas y
30
objetivos, entonces les llamamos virtudes, del latín Virtus, que
significa fuerza. Fortalecemos nuestra estructura conductual
cuando practicamos esta estrategia. Aquellos hábitos que nos
apartan de nuestra verdadera esencia y nos desvían de nuestras
metas y objetivos, se les llaman vicios o adicciones (a = sin; dicción
= expresión). Lo cual significa que cuando alguien no encuentra un
medio propicio para expresar libremente sus emociones y
sentimientos, opta por evadirse y refugiarse en otros lados.
CARÁCTER: Forma indeleble de comportamiento, producto de los
rasgos incorporados a la conducta que nos permite crear, alcanzar
y consolidar un destino digno.
DESTINO: Estado deseado, ideal, mágico, para nosotros mismos,
nuestros seres queridos, para crear una Familia Feliz y un Mundo
mejor y alcanzar el CIELO, -según las propias creencias-, (estado
de dicha acorde a nuestra esencia y naturaleza), diseñados para el
Triunfo Contundente, Amor Trascendente, Luz Refulgente,
Sabiduría Infinita, Poder sin Fronteras, Bienestar Integral, Salud
Perfecta, Placer Ilimitado, Euforia Desbordante, Paz Interior,
Armonía Total; y Felicidad Absoluta, Infinita y Eterna.
31
EL PODER DE LAS PALABRAS
Después de Richard y Bandler y John Grinder, precursores de
Programación Neuro Lingüística (PNL), otros investigadores como
Robert Dilts, Joseph O’Connor, Michael Hall, Christina Hall, Luis
Jorge González, etc., coinciden en darle una importancia especial
al uso del lenguaje, ya que éste se convierte en molde del
comportamiento humano. Si la calidad de vida depende de la
calidad de las emociones y éstas están codificadas en palabras, ya
sean sólo pensadas o bien, expresadas, es bueno poner especial
énfasis en la forma en cómo nos expresamos.
Las definiciones de palabras que aparecen en la tabla siguiente
han sido redefinidas por personas de excelencia. Yo te invito a que
te apropies de éllas y las incorpores en tu lenguaje cotidiano.
1. Soy:
“Luz y Amor Divino, Infinito, Eterno e Inmortal”.
2. Crisis:
Oportunidad de oro.
3. Problema:
Situación, Desafío, Reto, Proyecto, Oportunidad.
4. Fracaso:
Éxito ligeramente retardado.
5. Error:
Aprendizaje, Lección, Prueba, Enseñanza.
6. Traición:
Experiencia.
32
7. Enfermedad:
Señal Corporal.
8. Imposible:
Algo en Vías de Solución.
9. Conflicto:
Oportunidad de Alto Contacto Humano.
10. Adversidad:
Pequeña molestia transitoria.
11. Necesidad:
Requerimiento.
12. Deuda:
Inversión.
13. Obligación:
Privilegio
14. Debo de ,
tengo que
Quiero, Requiero, Elijo, Prefiero, Decido.
Estimulante, Motivante, Excitante, Desafiante,
15. Terrible
16.
Transformante.
Trabajo-
Negocio:
Vida de Rey con significado.
17. Pero
Y
18. Prostitución
Utilizar algo para lo que no fue diseñado.
Perfecta fusión y armonía de 86,400 segundos
19. Orgasmo:
cotidianos con la Divinidad, con la Humanidad y con
33
toda la Creación, por medio del erotismo, sexo y
ágape.
Conquistar, seducir, encantar, cautivar, gozar y
disfrutar de toda experiencia humana en un estado de
20. Erotismo
fluidez y absorción total.
Sexo=six: Perfecta fusión de mi cuerpo, mi mente y
mi alma con el cuerpo, mente y alma de toda
21. Sexo
persona.
Saludar, honrar, reverenciar, venerar, amar y
bendecir al Ser Divino que cada persona lleva
22. Ágape:
dentro.
A (sin); Mortis (Muerte). Sin muerte. Vida infinita,
23. Amor
eterna e inmortal.
24. Gracias
Presentes, Regalos gratis del Universo.
25. De nada
Sí con mucho gusto.
Ahora yo te invito, querido lector, a que adoptes en tu lenguaje
cotidiano las palabras redefinidas y verás que en el muy corto
tiempo tu vida cambia de manera asombrosa. Y si además las
piensas, construyes imágenes, las visualizas y las sientes; las
34
estarás incorporando en todas y cada una de tus células y muy
pronto serás un NUEVO SER.
Artículos Tomados del Libro Bienestar Integral. 2ª.
Reimpresión. México: Editorial Trillas 2012. de José Ramón
Ramos Silva
35
DÍ SÍ A LAS DROGAS

Cuanto más das, más recibes… ¿Sabes que puedes producir tus propias
drogas, sin tener que sembrar absolutamente nada? El cerebro, movido
por las emociones, produce sustancias químicas que hacen que la
persona eleve su autoestima, experimente sensación de euforia, se
sienta animada, alegre y vigorosa, sin necesidad de tomar, inyectarse
o fumar nada. Estas sustancias que produce el cerebro, denominadas
hormonas endógenas (ya que se producen en el cerebro) bien podrían
llamarse “drogas de la felicidad”. Algunas de ellas son:

OXITOCINA. Se produce cuando existe un amor pasional y se
relaciona con la vida sexual.

DOPAMINA. Está relacionada con las sensaciones de amor y ternura.

FENILALANINA. Genera entusiasmo y amor por la vida.

ENDORFINA. Es transmisor de energía y equilibra las emociones, el
sentimiento de plenitud e inhibe el dolor.

EPINEFRINA. Es un estímulo para el desafío en la realización de
grandes metas.

SEROTONINA. Se le considera la “hormona del placer, humor y
tranquilidad.”
Si hay abundancia de estas hormonas endógenas, hay inteligencia emocional
e interpersonal; la persona se siente ubicada, sabe quién es, a dónde va;
maneja eficazmente sus emociones, conoce sus habilidades y sus
talentos
y
se
siente
dueña
36
de
sí
misma.
¿Cuándo y cómo se crean estas drogas internas? ¿Cómo se desarrolla esta
condición? A través del servicio a los demás. Se han realizado
descubrimientos
como
éstos:
* Cuando una mujer va a dar a luz, se vuelve altamente dopamínica; es decir,
genera una cantidad enorme de dopamina (la droga del amor y la ternura).
* Cuando estamos enamorados, la dopamina aumenta 7000 veces su
cantidad, acompañada de la oxitocina, responsable de la pasión sexual y de
las fenilananinas, responsables del entusiasmo, bloqueando el aspecto de la
lógica y la razón.
* En los recién casados, se produce gran cantidad de oxitocina, que es
responsable del amor pasional. Por eso ellos irradian felicidad, se sienten
plenos, alegres y motivados.
Como vemos, la felicidad no es algo vago e impreciso, ni una sensación
nebulosa: es el efecto de un flujo correcto de substancias químicas que
proporcionan al ser humano su equilibrio físico y psíquico.
Así, la felicidad se puede incrementar por medio de las siguientes actitudes
o actividades, todas productoras de estas “drogas” internas:
– Expresar Amor a nuestros seres queridos y a las personas que nos rodean
mediante palabras de ternura y efusivos abrazos. Se ha demostrado que el
37
abrazar de esta manera fortalece el sistema inmunológico. Recomiendo dar
al menos diez abrazos al día de esta calidad y calidez.
–
Amar
y
disfrutar
apasionadamente
lo
que
hacemos.
– Relacionarnos con personas que nos motivan y enriquecen nuestra fuerza
vital.
– Tener una autoestima positiva y un sentido del valor personal.
–
Trabajar
y
–
Descansar
–
Manejar
lograr
pequeñas
y
o
grandes
dormir
adecuadamente
metas.
profundamente.
el
estrés.
– Hacer del ejercicio físico un hábito: “mente sana en cuerpo sano”.
– Recordar los momentos felices de nuestra vida, ya que en esos momentos
la mente no distingue entre lo real y lo imaginario.- Reir, reir, reir… ya que
además de ser un mecanismo que combate eficazmente el estrés, es el
principal antídoto para una vida de tristeza, apatía y depresión. La risa ha
sido utilizada en el tratamiento de enfermedades graves como el cáncer y el
SIDA, cumpliendo una función anestésica e inmunológica. Recomiendo reir
a carcajadas, al menos 10 veces al día, y tú mismo experimentarás los
beneficios.
Como vemos, el secreto está dentro de nosotros mismos. Sentirnos felices es,
en gran parte, una cuestión de actitud hacia la vida: las drogas de la felicidad
no se consiguen en el exterior, sino que son creadas mediante una vida llena
38
de amor, humor, entrega, pasión, optimismo, ejercicio, satisfacción personal
ante el logro de metas y vocación y devoción por lo que se hace.
Se ha demostrado que una hora de angustia equivale a cinco horas de trabajo
arduo, en cuanto a la cantidad de energía consumida. En cambio cinco
minutos de una buena risa a carcajadas, equivalen a cuarenta y cinco minutos
de ejercicio físico. Las risas verdaderas, explosivas, hacen mover 400
músculos en todo el cuerpo, activan el sistema inmunológico y oxigenan los
tejidos. Desde que nacemos hasta los seis años reímos unas 500 veces al día.
De adultos, los muy risueños ríen 100 veces al día y los menos apenas llegan
a 15. Las personas que no ríen o carecen de sentido del humor son más
propensas a padecer enfermedades graves como el cáncer, SIDA,
arterioesclerosis múltiple, etc.
Nuestra calidad de vida depende de la calidad de nuestras emociones …
Y las emociones son elecciones … ¡La Elección es Tuya!
¡ Dile Sí a la Risa !
Tomado del Libro Bienestar Integral de José Ramón Ramos Silva. Edit.
Trillas (2ª. Reimpresión 2011).
39
Causas del Sufrimiento
Somos de origen divino y destino celeste, aunque a veces se nos
olvida.”
JR Ramos
Y, ¿qué es aquello que nos impide cumplir fielmente con nuestra
misión y lanzarnos hacia el infinito y más allá…? Muy
probablemente la confusión, la comodidad, la inconciencia y la
ignorancia. Hay veces que confundimos dolor con sufrimiento. El
dolor es algo inherente a nuestra naturaleza. El sufrimiento es una
elección.
“Soy Divinidad en embrión y cada segundo que pasa y cada vez que
respiro, me siento y estoy mejor, mejor y mejor, y camino en la
dirección correcta hacia la conquista de las estrellas”. Pareciera
esto una fantasía. Y como el 99.99 % de la humanidad ignora su
verdadera esencia y naturaleza, va por la vida sin rumbo fijo y sin
dirección, por momentos “arrastrando la cobija” y en otros
“empujando la carreta”, culpando a los demás de sus desdichas,
quejándose de todos los males habidos y por haber y convirtiéndose
tristemente en el profeta de su propia miseria.
40
Cinco son las causas del sufrimiento. Cuando tomamos conciencia
de ellas y nos aplicamos en resolverlas, nuestra vida cambia de
manera sorprendente, mágica y milagrosa.
1. Ignorancia de nuestra verdadera naturaleza: “Somos de origen divino
y destino celeste, aunque a veces se nos olvida.”. Diseñados para el
triunfo contundente, amor trascendente y felicidad absoluta infinita y
eterna, acorde a nuestra propia naturaleza. La ignorancia no exime. Por
eso cuando vamos en sentido contrario, los resultados son desastrosos.
2. Apego al placer inmediato: Nos conformamos con el placer de corto
alcance (la lana, la dama, la fama, la eva, la uva, el iva; vino, mujeres
y canto que hacen de la vida un encanto…). Recuerdo en este preciso
instante a mi Maestra, la Gran Emma Godoy, que en paz descanse.
Emma no se andaba por las ramas y al respecto decía: “Quien tiene
estas aspiraciones, vale, vale, yo no digo que no vale; vale lo mismo
que un cerdo, una vaca, una chinche o una pulga, que tienen los
mismísimos ideales.”. Esta, desafortunadamente es la elección común,
que aunque respetable, no la comparto. Cuestión de elección y
enfoque para diseñar y crear de manera perfecta el propio estado de
miseria. Cada quien decide, cada quien elige…
3. Aversión al dolor: Nos dicen algunas instituciones religiosas que en
este valle de lágrimas, el dolor redime, purifica y santifica. De manera
contrastante, vemos en el mundo de hoy la gran invasión de botones
41
automáticos y controles remotos que nos hacen una vida más
confortable. Normalmente optamos por lo fácil, huimos del dolor y el
sufrimiento, al no encontrarle el sentido y la oportunidad oculta que en
ellos se esconde y nos permite evolucionar.
4. Egoísmo: “Primero yo, después yo y siempre yo”. Pareciera este un
lema de nuestro tiempo. Lo es. “Total, el fin justifica los medios y si
yo no veo primero por mí, nadie se acordará de mí cuando esté en la
desgracia”. Ignoramos y olvidamos el maravilloso papel que juegan
las endorfinas que produce de manera natural nuestro organismo
(verdaderos narcóticos de alto impacto que nos proveen de placer
ilimitado cuando tenemos el gran privilegio de amar, servir, sonreír,
caminar, correr y luchar por un ideal digno y noble).
5. Miedo a la muerte: A no ser que alguno de los terrícolas haya
trascendido las sombras de la muerte, todos algún día, de acuerdo con
nuestras creencias, seremos llamados a dar cuentas al Creador de lo
que hayamos hecho y aprendido en esta vida. Experimentamos miedo
a la muerte cuando no estamos en “la jugada”, cuando aún no hemos
cristalizado nuestros sueños, o cuando hemos actuado en contra de
nuestras convicciones, principios y valores. Ser congruente con
nuestras más profundas convicciones es la mejor salvaguarda para
ubicarnos más allá del bien y del mal, del tiempo y el espacio y gozar
y disfrutar de la vida en “el aquí y el ahora”, y estar permanentemente
preparados esperando gozosos “el más allá y el entonces.”
42
Recuerdo en este momento dos frases, una de Antoine de Saint
Exúpery en el Principito: “Lo esencial es invisible para los
ojos” y la otra de mi amigo Santiago Genovés: “Sólo aquel que es
capaz de descubrir lo invisible será capaz de realizar lo
imposible.” Coincido con estos autores en el sentido de que a veces
hay cosas en la vida que son tan obvias y que por ser tan obvias
pasan desapercibidas. Hay cosas que las tenemos tan cerca, dentro de nosotros mismos- que se nos salen de foco. Deshacernos
en este preciso instante de estas cinco causas del sufrimiento,
implica vivir de manera digna, decorosa y con la frente muy en
alto, acorde a nuestra naturaleza esencial, diseñados para
el triunfo contundente, amor trascendente y felicidad absoluta,
infinita y eterna. Nunca nos cansaremos de reiterar y compartir
esta magna verdad.
Tomado del Libro Bienestar Integral de José Ramón Ramos Silva.
Edit. Trillas (2ª. Reimpresión 2011)
43
YOGA DE LA RISA Y
BIENESTAR INTEGRAL
Nuevo concepto en el camino de la auto-sanación, que día a día,
adquiere mayor popularidad en todo el mundo.
Se ha convertido en una alternativa para fortalecer el sistema
inmunológico de pacientes de Alzheimer o cáncer.
El nombre de Yoga de la Risa deriva de la combinación de ejercicios
de respiración del Yoga con ejercicios de risa y se fundamenta en
el hecho científico en el cual, ya sea que riamos de verdad o que
simplemente simulemos reír, nuestro cuerpo no reconoce la
diferencia entre la risa real o la risa simulada, obteniendo así los
beneficios fisiológicos, bioquímicos y psicológicos, gracias a la
secreción por parte del cerebro de endorfinas y otros químicos “del
bienestar” durante el acto de reír.
Actualmente, el 70% de las enfermedades en el mundo, tales como:
presión arterial alta, males cardíacos, ansiedad, depresión, gripas,
migraña,
úlceras,
insomnio,
alergias,
asma,
enfermedades
estomacales, e incluso el cáncer, están relacionadas con el estrés.
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Se ha demostrado que la risa ayuda a remover los efectos
negativos del estrés. Algunos otros beneficios de la risa entre
muchos otros, son:

Nos brinda una mejor perspectiva de la vida, permitiéndonos afrontar
los retos y dificultades con una mejor actitud.

Mejora la capacidad respiratoria y fortalece nuestro sistema
inmunológico, gracias al aumento en el suministro de oxígeno a todas
las células del organismo.

Controla la hipertensión arterial, mediante la reducción de cortisol, la
hormona del estrés.

Favorece la producción de endorfinas, cuya función también es
combatir el dolor.

Es un antídoto contra la depresión y las enfermedades psicosomáticas,
debido a que libera serotoninas, hormonas naturales que actúan como
antidepresivo.

Nos ubica intensamente en el presente, es decir en el aquí y en el ahora,
lo cual rompe con el círculo vicioso de conectarnos con el pasado, el
cual no podemos cambiar, y con el futuro, el cual no podemos
controlar.

Suaviza las emociones más dolorosas, tales como el miedo, el temor,
el enojo, la tristeza y el aburrimiento.
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
Aumenta nuestras habilidades sociales y facilita la comunicación, lo
cual mejora nuestra autoestima.

Nos permite romper nuestros bloqueos e inhibiciones.

Disminuye nuestra tendencia a la crítica y al juicio hacia las personas
que nos rodean.

Disminuye nuestros niveles de ansiedad y nos hace sentir más seguros.

El amor, que es la naturaleza de nuestro corazón, surge con mayor
plenitud, permitiéndonos experimentarlo y gozarlo en su totalidad.
Todos los seres humanos, sin excepción alguna, tenemos derecho a
sentirnos dichosos y alegres, sin embargo, con frecuencia, le
asignamos un significado negativo a las situaciones adversas que
se nos presentan en la vida, reaccionando en consecuencia con
enojo, tristeza, desilusión, depresión o con cualquier otra actitud
negativa.
Es aquí en donde la risa, nuestra risa, representa la posibilidad
de alcanzar un estado de alegría permanente sin motivo alguno.
Es una hermosa puerta que se abre y nos permite descubrir
nuestras cualidades, nuestra luz, nuestra energía, nuestro
potencial ilimitado, nuestra fuerza interior, nuestra creatividad,
nuestra belleza, nuestra espontaneidad,…..
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Es también una oportunidad para sentir la vida tal cual es y para
aceptarnos tal y como somos, y no como creemos que deberíamos
ser. Es una invitación a jugar y a compartir, y a vivir el aquí y el
ahora, que es el momento más presente, en el que no nos
detenemos a pensar ni a juzgar, ya que cuando reímos, nos
encontramos en un estado total de meditación.
Después de una sesión de Yoga de la Risa, es inevitable sentirse
pleno, amoroso, tierno, alegre, vital, energético y un sinfín de
sentimientos positivos
47

bienestar integral y sus aplicaciones prácticas en la vida

Transcripción

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José Manuel Paz Silva