octubre 2015 - Medicina Personalizada
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octubre 2015 - Medicina Personalizada
Noticias Personalizadas octubre 2015 Ejercicios postparto: qué, cómo y cuándo realizarlos Una vez que ya estamos en casa más seguras con el nuevo integrante y empezando de a poco con nuestra rutina es tiempo de pensar en volver a hacer ejercicios para ir recuperando la figura. Ahora, ¿qué ejercicios podemos realizar y cuándo conviene hacerlos? Hasta los seis meses del postparto, se recomienda realizar actividad cardiovascular de intensidad moderada inicialmente, para luego ir aumentándola. Debe ser de bajo impacto e incluir ejercicios localizados enfocados en recuperar la musculatura abdominal y la estabilidad abdominopélvica, por ejemplo, se puede hacer yoga, natación y elíptica. Como norma general, la actividad física se puede retomar cuatro semanas después del parto normal y seis semanas luego de una cesárea. Asimismo, los ejercicios de piso pélvico se pueden efectuar de forma precoz desde el postparto inmediato, sobre todo si se aprendieron durante el embarazo. Se puede realizar actividad física entre dos y cuatro veces a la semana, dependiendo del nivel de entrenamiento previo de la mujer. Lo ideal es complementar ejercicios aeróbicos de forma progresiva -como elíptica o bicicleta- con algunos localizados de abdomen, brazos, glúteos, espalda y de piso pélvico. Los abdominales clásicos tipo crunch están contraindicados, al igual que toda actividad deportiva que aumente mucho la presión intraabdominal como el jumping. Entrenamiento muscular de piso pélvico Existe una serie de ejercicios específicos para hacer un entrenamiento de la fuerza y resistencia de la musculatura pelviana. Anteriormente, se conocían como ejercicios de Kegel, pero en la actualidad se les llama entrenamiento muscular de piso pélvico, ya que incorpora, además de los ejercicios localizados perineales, una visión más global del sistema abdominopélvico. Incluye abdomen profundo y se enfoca en la buena postura al activar el periné y en que la respiración acompañe adecuadamente. Su objetivo es mejorar la funcionalidad del piso pélvico, considerando que dentro de sus funciones principales destacan la de soporte de los órganos de esa zona. Se recomienda que todas las mujeres realicen estos ejercicios, independiente de la vía de parto, ya que el embarazo por sí solo debilita esta musculatura. Para alcanzar un fortalecimiento óptimo se debe realizar un entrenamiento diario durante tres meses. Luego, se recomienda mantener rutinas por lo menos tres a cuatro veces por semana. Para una buena ejecución de estos ejercicios, se debe adoptar una buena postura, esto es, estar acostada, con caderas y piernas flectadas y pies apoyados. Luego, hay que contraer el piso pélvico como si estuvieras reteniendo tus necesidades, sin cortar la respiración ni contraer los glúteos, piernas o abdomen. También se puede progresar a otras posturas agregando gravedad, ya sea sentada o de pie. Las mujeres que hayan presentando alguna disfunción después del parto, como incontinencia de orina o fecal y desgarros perineales, deben ser asesoradas por su médico tratante. Fuente: Clínica Alemana de Chile MP EN EL HUMAN CAMP Medicina Personalizada estuvo presente en Human Camp, un evento dirigido a líderes en el que se trataron las nuevas estrategias, experiencias e ideas que impactan directamente en la gestión del Capital Humano. Más de 700 personas concurrieron al evento que contó con la participación de exponentes nacionales e internacionales quienes hablaron sobre el nuevo significado del éxito y de cómo liderar y motivar equipos de trabajo. MP invitó a los concurrentes a participar de una actividad en la que se premiaban los valores de cooperación, diálogo y trabajo en equipo. Junto con MP los participantes disfrutaron de una tarde descontracturada, divertida e inspiradora. Podés ver el video en nuestro canal de youtube. MPersonalizada Cancelación de consultas Envío de factura por e-mail Para una mayor eficiencia del servicio y beneficio de otros socios es importante cancelar con la mayor anticipación posible una consulta coordinada en caso de no poder concurrir. Recuerde que mandando un correo a [email protected] puede solicitar que su factura le sea enviada por e-mail. Los medios para hacerlo son: • Respuesta al mensaje recordatorio de consulta por SMS • Envío de mail a [email protected] • Telefónicamente al 2711 1000 Opción 2 Es necesario que detalle los socios que están activos en el grupo familiar y el e-mail específico al que quiere recibir la copia de la factura. Reduciendo el uso de papel colaboramos con el medio ambiente. ¿Todavía no nos seguís en nuestras redes sociales? En MP nos gusta estar comunicados contigo y acompañarte todos los días con nuestras noticias, consejos, notas médicas y concursos. Te invitamos a seguirnos. @MPersonalizada MPersonalizada MPersonalizada MPersonalizada BENEFICIOS VIDA MATERNAL SACRAMENTO: Escapadas de Primavera A DIETA - PUNTA DEL ESTE Vida maternal es un local que ofrece soluciones para las mamás desde la gestación del niño hasta su ingreso al jardín. Un lugar donde podés encontrar de todo para ese mágico momento de la espera y de la llegada del bebé. Te invitamos a conocerlo con un beneficio exclusivo para nuestras socias de un 15% en ropa maternal, bebés y niños. Sacramento Management pone a disposición distintos puntos turísticos de nuestro país para visitar con 20% de descuento por ser socio de MP. 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Batlle Parada 2, Punta del Este Delivery al 4249 4522 Montevideo entregas los días martes Presentar tarjeta de socio y C.I. PRESIDENTE DEL COLEGIO MÉDICO Días pasados todos los médicos colegiados del Uruguay eligieron a su nuevo Presidente, siendo designado para tal cargo el Dr. Néstor Campos, integrante de Medicina Personalizada y con una extensa trayectoria médica tanto en el interior como en la capital del país.