ejercicios para pacientes con lumbalgia

ejercicios para pacientes con lumbalgia

PROGRAMA DE EDUCACION PARA LA
SALUD EN EL TRABAJO
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Los ejercicios son el único camino para mantener los músculos activos,
flexibles y sanos, con el objetivo de:
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Ser un soporte eficiente y mantener una buena postura.
Mantener una correcta movilidad de las articulaciones.
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Debe aprender a conocer bien las posiciones que le alivien
Acostado de espaldas, región lumbar bien plana, muslos semiflexionados,
piernas reposando sobre una gran almohada.
Boca arriba, con almohada bajo la cabeza, puño bajo los glúteos, la parte
alta del cuerpo permanece inmóvil y distendida. Contraer los glúteos y al
mismo tiempo, meter el abdomen al máximo. La región lumbar se debe
adosar contra el suelo. Mantener esa posición durante varias
respiraciones; descontraerse y volver a comenzar.
Apoyarse contra un muro. Los pies deben estar bastante delante, la
espalda y la cabeza separadas del muro, la parte alta del cuerpo distendida.
Contraer los glúteos y al mismo tiempo, meter el abdomen al máximo. La
región debe aplicarse plana contra el muro. Mantener la posición de la
pelvis basculada durante varias respiraciones.
Acostado de espaldas, almohada pequeña bajo los glúteos, muslos muy
flexionados, las manos abrazan las rodillas.
En posición acostado o de pié, el lumbálgico, se alivia rápidamente si
efectúa correctamente la basculación de su pelvis hacia atrás.
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Debe saber mantener la parte baja de su columna vertebral en buena
posición, debe aprender a bascular su pelvis hacia atrás.
Es el movimiento que procura un alivio rápido del dolor y el que mantiene
la parte baja de la columna vertebral en una buena posición.
¿Pero como hacer la pelvis hacia atrás?
Simplemente, y siempre simultáneamente,
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Meter el abdomen al máximo (hundir el vientre)
Contraer fuertemente los glúteos, permaneciendo la parte alta del
cuerpo descontraída y respirando libremente.
TRES EJERCICIOS PARA BASCULAR LA PELVIS
Durante estos ejercicios, lo esencial siempre es el sentir la región lumbar
bien adosada, plana, contra una pared dura (suelo o muro).
¿Cuándo practicar esta basculación de la pelvis?
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Por la mañana, acostado
Durante el día de pié, para entrenar sus músculos y aliviar una fatiga
lumbar.
Cuando se haya comprendido y se haya realizado bien la basculación de la
pelvis con apoyo, sobre el suelo o sobre el muro, tendrá que practicarla
de pie sin apoyo.
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