1 - Consejos de tu Farmacéutico

F1SEV096-1.ps
18/01/2008
10:49
PÆgina 1
F1SEV096-2.ps
18/01/2008
10:49
PÆgina 2
F1SEV096-3.ps
18/01/2008
10:50
PÆgina 3
STAFF
EDITOR
Ignacio Benjumea Sánchez
DIRECTOR GENERAL
Carlos Albar Ramírez
[email protected]
DIRECTOR PRODUCCIÓN Y DISEÑO
Luis Ferraro Sánchez
DIRECTOR DE INTERNET
José Mª Gómez Mera
DIRECTOR DE MARKETING
Jorge Fernández de la Morena
SUMARIO
4
6
8
CONSEJERO EDITORIAL
Pedro Caballero-Infante, Farmacéutico
[email protected]
DIRECTOR CIENTÍFICO
Dr. Arturo Hernández Lisén
CONSEJO REDACTOR
Dr. Fcia. Joaquín Herrera Carranza · Dr. Fcia. Francisco González Lara
COLABORADORES FARMACÉUTICOS
Lda. Fca. Teresa Martín Buendía · Ldo. Fco. Gonzalo Sánchez León
JEFA DE REDACCIÓN
Paula Rivero · [email protected]
REDACCIÓN
María José Merino · Carla Nieto Martínez · Rocío Muñoz
DIRECTOR DE ARTE
Carlos Caravaca de Juan
GERENTE DE PUBLICACIONES
Rocío Fernández Rodríguez
PRODUCCIÓN Y DISEÑO
Iciar Calvo · Juan Luis Franco · Macarena García · Jaime García
Mª Carmen Guillén · Reyes López · Kristy Perkins · Francisco Pinto
Begoña Rivero · Ana Sánchez · Juan Carlos Santana
10
12
14
SUSCRIPCIONES
Araceli Jiménez · [email protected]
Modesta Blanco · [email protected]
EDITA
Publicitario Farmacéutico, S.L. Avda. de los Descubrimientos, nº 11
Isla de la Cartuja, 41092 Sevilla · [email protected]
www.consejos-e.com · www.grupodtm.com
Tel.: 902 93 11 93 · Fax: 902 93 11 91
PUBLICIDAD
[email protected]
Barcelona Marcos Salinas, 93 499 04 97
[email protected]
Madrid Eduardo Iges, 91 736 40 80
[email protected]
IMPRIME
Artes Gráficas Gandolfo · Depósito Legal: SE-2448-98
CONSEJOS DE TU FARMACÉUTICO no se hace responsable de la opinión
de sus colaboradores en los trabajos publicados, ni se identifica necesariamente con la opinión de los mismos. Asimismo, la responsabilidad de
la información vertida en cada personalización será de ámbito exclusivo
del farmacéutico.
SUSCRIPCIONES (SÓLO FARMACÉUTICOS)
902 93 11 93 · [email protected]
189.600 ejemplares OJD (enero 2007)
Distribución gratuita
Con el soporte de A.N.E.F.P. · www.anefp.org
Es una publicación de:
¿
CONSEJOSCOFMANEFP\
Entrevista a Rafael García Gutiérrez, vicepresidente de ANEFP
CONSEJOSCONSULTORIO\
Astenia, remedios que levantan el ánimo
Antibióticos: cuándo sí y cuándo no
CONSEJOSSALUD AL DÍA\
ACTUALIDAD MÉDICA Y FARMACÉUTICA
CONSEJOSPACIENTES\
EL PACIENTE INFORMADO: LA MIGRAÑA
CONSEJOSEN FEBRERO\
DÍA MUNDIAL CONTRA EL CÁNCER
El dolor y el cansancio, lo más duro
18
CONSEJOSEN FORMA\
ESQUÍ + PILATES
Diversión sin lesión
FOTOGRAFÍAS Carla Royo-Villanova: Agencia Cover
FOTOGRAFÍAS RECETAS Juan Luis Franco
CONSEJOSFARMACIA ACTUAL\
FIRMAN FRANCISCO GONZÁLEZ LARA Y JOSÉ VÉLEZ
24
CONSEJOSNIÑOS\
INSOMNIO INFANTIL
Cuestión de hábitos
26
27
CONSEJOSTE PONE A PRUEBA
Participa en nuestro concurso
CONSEJOSBELLEZA\
TERAPIAS ANTIAGING
También para el pelo
32
CONSEJOSNUTRICIÓN\
DEPORTE Y AYUDAS ERGOGÉNICAS
¿son necesarias?
36
38
39
40
42
43
RECETAS
CONSEJOSHUMOR\
EL JARAMILLO
CONSEJOSNOTIFARMA\
Todas las novedades en tu farmacia
CONSEJOSENTREVISTA\
CARLA ROYO-VILLANOVA
CONSEJOSMEDINOTICIAS\
BREVES DE SALUD
VIAJA A POLONIA CON
CONSEJOSDE TU FARMACÉUTICO\
Nuestros colaboradores farmacéuticos
¿Tienes alguna sugerencia? Escríbenos. Queremos saber
tu opinión. Escríbenos a Consejos de tu farmacéutico.
Redacción. Avda. de los Descubrimientos, nº 11.
Isla de la Cartuja 41092 SEVILLA. [email protected]
www.consejos-e.com
José Vélez
P. Cab.-Infante
María Sastre
Ángel S. Granda
Fco. G. Lara
3
F1SEV096-4.ps
18/01/2008
10:50
PÆgina 4
CONSEJOSFARMACIA ACTUAL\
Racionalizar las guardias
Por Francisco González Lara
Doctor en Farmacia
[email protected]
Los farmacéuticos han asumido históricamente con
naturalidad prestar un servicio permanente a la sociedad, y la población ve como algo natural tener una farmacia de guardia permanentemente cerca de su domicilio. Pero este servicio que la farmacia presta gratuitamente a la sociedad, es cada vez mas gravoso, sobre
todo para la farmacia rural, que ve cómo a pesar del
despoblamiento del medio rural, deben permanecer de
guardia 365 días al año y como poco 167.
Esta realidad, desconocida por muchos, ha llevado a
pedir la necesidad de racionalizar los turnos de guardias, pero teniendo en cuenta que la evolución de los
medios de transporte, la mejora de las carreteras y la
propia evolución social deben dar una solución a una
realidad que especialmente en el medio rural se ha quedado estancada en los años 70, cuando otros profesionales han evolucionado respecto a sus obligaciones de
acuerdo a los tiempos en que vivimos. Hoy día, para
otros colectivos como de médicos, veterinarios, fuerzas
de seguridad, etc., es impensable asumir una carga análoga a la de los farmacéuticos, especialmente en zona
rurales.
Es normal que la sociedad pida cada vez más servicios,
pero también los usuarios deben ser conscientes del
coste de los mismos, y por ello, los responsables de los
DEPARTAMENTOS DE SANIDAD DE DIFERENTES
COMUNIDADES AUTÓNOMAS deberían considerar
necesaria la educación de la población sobre qué es y
para que sirven las guardias que prestan las oficinas de
farmacia. Hay que transmitir a la población que las guardias son servicios de urgencia, para aquellos que precisan atención sanitaria o farmacéutica en un momento
dado, debiendo existir en todo momento coordinación
entre los profesionales sanitarios que atienden este servicio. Ello con el objetivo de lograr soluciones satisfactorias para todos y cada uno de los casos concretos.\
Tarjeta amarilla
Por José Vélez García Nieto - Farmaceútico.
Asociación Española de Farmacéuticos de Letras y Artes
[email protected]
No se trata de un árbitro riguroso o gesticulante, de un
jugador al que se le va la mano tras el balón de forma
literal o de un defensa que se extralimita en sus funciones. No es tampoco la última moda impresa en cartulina
para resaltar la personalidad de un ejecutivo agresivo o
una invitación para un encuentro clandestino en un local
de luces tenues e incitantes; tampoco es uno de esos
folletos llamativos que se reparten en los semáforos de
las grandes ciudades para que podamos disfrutar de un
menú apetitoso a un precio casi aceptable, a pesar de la
galopante inflación alimentaria.
Esta tarjeta amarilla es un instrumento poco conocido
pero manejado con gran eficacia por el Sistema
Sanitario Español y que tiene una trascendencia clave
para el seguimiento de todos los medicamentos. El
pasado año hubo un par de alertas llamativas y retirada
parcial de dos fármacos recetados ampliamente por los
médicos de Atención Primaria: dos medicamentos
4
antiinflamatorios analgésicos que pasaron a la categoría
de utilización exclusiva en hospitales o Atención
Especializada por la aparición de importantes efectos
adversos en distintos pacientes.
Algunos usuarios no se conforman con facilidad ante
estas nuevas exigencias de seguimiento y control cuando médicos y farmacéuticos extreman el rigor en la prescripción y dispensación y así evitan riesgos añadidos a
los enfermos. No debemos olvidar nunca que todos
estamos en el mismo bando y que las nuevas limitaciones se establecen como garantía para que los medicamentos cumplan su función esencial curativa, sin presentar otro tipo de conflictos.
Las tarjetas amarillas se rellenan en farmacias, centros
de salud u hospitales. No dudemos nunca en comunicar
cualquier reacción indeseable que pueda habernos producido un medicamento determinado porque su detección y localización irá en beneficio de todos.\
F1SEV096-5.ps
18/01/2008
10:50
PÆgina 5
F1SEV096-6.ps
18/01/2008
10:50
PÆgina 6
CONSEJOSCOFMANEFP\
Rafael García Gutiérrez
Vicepresidente de la Fundación COFMANEFP
"El farmacéutico es el auténtico director del autocuidado de
la salud y quien da las pautas para que los ciudadanos
cuidemos las dolencias leves con responsabilidad"
¿Qué es exactamente
el autocuidado de la
salud?
El autocuidado de la
salud no es más que el
tratamiento de las
dolencias leves y transitorias por parte del propio paciente, sin tener que
recurrir al médico de cabecera, pero siempre con la
supervisión del farmacéutico. Hay muchos trastornos
leves que son fácilmente reconocibles por los ciudadanos y que no requieren de un diagnóstico médico
preciso: dolores de cabeza o musculares, diarreas,
catarros, estreñimiento, pequeños problemas de la
piel, etc. En estos casos, los ciudadanos disponen en
las farmacias de unos medicamentos que no requieren
de receta médica y que, al igual que los medicamentos de prescripción, son autorizados por el Ministerio
de Sanidad después de demostrar su calidad, su seguridad y su eficacia.
"El ciudadano, cuando padezca una
dolencia leve, debe acudir al farmacéutico y dejarse asesorar por él, respetando
las dosis y el tiempo de tratamiento indicados por este profesional sanitario”
Habitualmente se confunde al autocuidado, que
sí es responsable, con la automedicación, que
casi siempre es peligrosa y arriesgada. ¿Qué
es lo que diferencia a uno y a otra?
Básicamente lo que diferencia a estos dos conceptos es la participación del farmacéutico en
el autocuidado de la salud. Lo que defendemos
desde la Fundación COFMANEFP es que el
ciudadano, cuando padezca una dolencia leve,
acuda a su farmacéutico, se deje asesorar por él y respete siempre las dosis y el tiempo de tratamiento indicados por este profesional sanitario. Lo que no debe6
mos hacer nunca es tomar un medicamento sin consultar antes con el médico en el caso de enfermedades
más serias para cuya curación se requieren medicamentos de prescripción, y con el farmacéutico, cuando
nuestra dolencia sea leve y requiera de la toma de un
medicamento sin receta.
Háblenos de los medicamentos que no requieren de
receta médica, también llamados medicamentos
publicitarios. ¿Qué son y para qué están indicados?
Los medicamentos publicitarios o sin receta, en cuyo
cartonaje aparecen las siglas EFP son medicamentos
que son aprobados por el Ministerio de Sanidad tras
demostrar su calidad, eficacia y seguridad para las indicaciones a la que están destinados. Tienen las mismas
garantías de calidad, eficacia y seguridad que cualquier
otro medicamento, pero no requieren receta médica
porque están destinados al tratamiento o alivio de síntomas y trastornos leves como los que he mencionado
anteriormente. Otra característica de estos medicamentos es que son los únicos que están autorizados para
hacer publicidad al consumidor en cualquier medio de
comunicación. Además, también es importante recordar que al final de estos anuncios siempre aparece la
"pantalla azul", en la que se insta a los ciudadanos a leer
las instrucciones del medicamento y a consultar al farmacéutico. Este
F1SEV096-7.ps
18/01/2008
10:50
PÆgina 7
profesional es el verdadero director
del autocuidado de la salud, ya que
nos dará todas las pautas para que
seamos responsables en el alivio de
nuestras dolencias leves y que
nunca utilicemos para el tratamiento
de éstas medicamentos de prescripción, algo que nos llevaría a
estar desa-rrollando una automedicación peligrosa.
¿Cree que los ciudadanos españoles reconocen plenamente el valor
del autocuidado de la salud?
Durante los últimos años los españoles, al igual que el resto de los ciudadanos de Europa, están demandando un mayor protagonismo en el cuidado de su salud. En este sentido,
los españoles hemos ido aprendiendo a conocer el auténtico valor del
autocuidado como herramienta que
nos permite ser más responsables
con nuestra propia salud y, al mismo
“Los españoles, al igual que el resto de los ciudadanos
de Europa, están demandando un mayor protagonismo en el cuidado de su salud”
tiempo, contribuye a ahorrar recursos y tiempo al sistema sanitario. Sin
embargo, creo que aún hace falta un
apoyo más decidido hacia el sector
del autocuidado para alcanzar los
niveles que se dan en otros países de
nuestro entorno, como Francia,
Reino Unido o Alemania.\
F1SEV096-8.ps
18/01/2008
10:50
PÆgina 8
CONSEJOSCONSULTORIO HOMEOPATÍA Y FITOTERAPIA\
Astenia, remedios
para levantar
el ánimo
"Soy un chico de 27 años y estoy preparando unas oposiciones. Además combino mis estudios con un trabajo a
tiempo parcial. Esta situación me produce a menudo una sensación de cansancio y agotamiento intelectual ¿Hay
algún producto natural para aumentar mi rendimiento tanto intelectual como físico?" David. (Barberá del vallés)
La astenia es una sensación de debilidad y fatiga tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas. Este tipo de
astenia, de carácter leve, suele remitir normalmente al
cabo de unas semanas sin precisar tratamiento alguno.
En 1-2 meses, lo más conveniente es acudir al médico
para descartar cualquier problema de salud más grave.
Los SÍNTOMAS más frecuentes son: alteración del
estado general, fatiga intelectual con dificultad de
concentración y trastornos de la memoria, alteraciones del sueño y del apetito. Unos buenos consejos
básicos para evitar el cansancio son:
1. Llevar una dieta sana y equilibrada, rica en legum-
bres, verduras, frutas y cereales, frutos secos,…
2. Es recomendable respetar las horas de sueño. Evitar
cenas pesadas para que la digestión interfiera en el sueño.
3. Realizar ejercicio físico moderado. El ejercicio
moderado ayuda a liberar tensiones y predispone el
cuerpo para el descanso nocturno.
4. En el caso de que la astenia no se resuelva en unas
pocas semanas remitir a su médico.
5. En la farmacia encontramos una gran variedad de productos con 1 o varias plantas medicinales asociados o no
con complementos alimentarios (jalea, polen...), que
pueden o no estar combinados con vitaminas y minerales y que te ayudarán a recuperar el tono y el vigor.
Plantas medicinales recomendadas:
Dosis
recomendadas
En su raíz principal se encuentran los
La ingesta
principios activos de la planta que son los
recomendada
ginsenósidos. Para obtener una máxima
suele ser de
eficacia, la cantidad de ginsenósidos en el
500 mg-1000 mg
producto nunca debe ser inferior al 4%. También de polvo natural
contiene vitaminas C y B, fitoestrógenos y sales de raíz, 1 ó 2
minerales. Es un excelente adaptógeno,
veces al día en
estimula el sistema nervioso central con una
tratamientos de
acción tonificante y mejora el cansancio tanto
1 mes con
físico como intelectual. También aumenta la
periodos de
capacidad del cuerpo a adaptarse al estrés.
descanso.
Efectos
secundarios
Poco frecuentes,
pero sí se han
observado
determinados
efectos
secundarios
cuando hay un uso
prolongado. Éstos
son nerviosismo,
hipertensión
arterial, insomnio.
En la raíz se encuentran los eleuterósidos
A al M. Al igual que el ginseng es un
excelente adaptógeno, estimula el sistema
nervioso central mejorando el rendimiento
físico e intelectual. Aumenta la resistencia a la
fatiga y tiene un efecto antidepresivo.
Se recomienda en casos de fatiga,
convalecencia, hipotensión, astenia, anemia.
Complementario en el tratamiento de la
diabetes del adulto.
Son raros pero
a veces pueden
producir
alteraciones del
sueño si se toma
por la noche.
También se ha
descrito un
cierto efecto
estrogénico.
Eleuterococo
(Eleutherococus senticosus Maxim):
Ginseng
(panax ginseng).
Decripción
¿
0,5-21 g de
polvo, 1-3 veces
al día. Se
recomiendan
tratamientos
discontinuos de
3 semanas con
periodos de
descanso de
1 mes.
¿Tienes alguna sugerencia? Envíanos tu carta a Consejos de
tu farmacéutico -Consultorio Homeopatía y Fitoterapia -: Avda. de
los Descubrimientos, 11. Isla de la Cartuja 41092 SEVILLA
8
[email protected]
www.consejos-e.com
Contraindicaciones
No se recomienda en los
casos de hipersensibilidad a
esta planta, hiperestrogenia,
hipertensión, taquicardia,
insomnio, síndrome febril.
Interacciones con otros
medicamentos: no combinar
con medicamentos antihipertensivos, con heterósidos
digitálicos, ni con medicamentos antidepresivos.
En hiperestrogenismo,
hipertensión arterial maligna,
taquicardia paroxística.
Estados febriles, infarto de
miocardio y alteraciones del
ritmo cardiaco. En
embarazadas y en el periodo
de lactancia.\
María Sastre
Farmacéutica esp. en
homeopatía y fitoterapia
[email protected]
F1SEV096-9.ps
18/01/2008
10:50
PÆgina 9
CONSEJOSCONSULTORIO FARMACIA Y SALUD\
Uso de los
Antibióticos
"He oído con frecuencia que no debemos tomar antibióticos para la gripe.
Sin embargo, en muchas ocasiones el médico los receta. Entonces ¿se
pueden o no tomar?" Lucía A (Talavera R., Toledo)
La gripe es una enfermedad infecciosa producida por el virus de la
gripe, que se propaga con gran
fuerza en cierto período del año,
coincidiendo con el frío. Cuando
una persona se ha contagiado, ésta
padece fiebre, que suele ser alta,
dolor de cabeza, tos seca con
dolor de garganta, congestión
nasal y un malestar generalizado,
que puede acompañarse en ocasiones de náuseas, vómitos e
incluso diarrea. El virus de la gripe,
como cualquier virus, no es afectado por los antibióticos. Por ese motivo se insiste siempre en que nadie
se trate por su cuenta con antibióticos frente a la gripe.
No es un proceso grave. Ahora bien,
si la persona está debilitada, como
puede ocurrir en personas mayores
o adultos con ciertas enfermedades
respiratorias, cardíacas, etc., la
gripe se puede complicar con problemas respiratorios que sí pueden
presentar gravedad si no se tratan
rápidamente. Sólo en esos casos, el
médico recetará antibióticos. Pero
sólo para las complicaciones.
Nunca para la gripe.
Debido a que es una enfermedad
vírica, los antibióticos no tienen ninguna acción terapéutica. Éstos sólo
son útiles para infecciones bacterianas, como por ejemplo, las que producen las complicaciones respiratorias de la gripe. Sólo en ese caso es
cuando tu médico te lo recete antibióticos, pero no para curar la gripe
sino para tratar la complicación producida. Si lo tomas sin que el médico te lo recete, estarás favoreciendo
la aparición de resistencias. Así,
cuando ese antibiótico sea necesario, es posible que no funcione plenamente.
RECUERDA,
los antibióticos:
NO
1. Curan la gripe.
2. Ayudan a que la gripe
desaparezca antes.
3. Previenen el contagio a
otras personas.
¿
¿Tienes alguna sugerencia? Envíanos tu carta a
Consejos detu farmacéutico -Consultorio de
farmacia y salud-: Avda. de los Descubrimientos,
11. Isla de la Cartuja 41092 SEVILLA
SI
1. Un uso indiscriminado puede
ser perjudicial, favoreciendo
las resistencias a antibióticos.
2. Podrían favorecer las
complicaciones por bacterias.
3. Deben desaconsejarse
siempre para la gripe.\
Ángel Sanz Granda
Farmacéutico consultor
[email protected]
F1SEV096-10.ps
18/01/2008
10:50
PÆgina 10
NOTICIA
CONSEJOSSALUD AL DÍA\
Organizado por la asociación de pacientes ANSHDA, ha contado con la presencia de Luis Rojas
Marcos y Russell A. Barkley
II Congreso de Hiperactividad y Déficit de Atención se celebró con la
asistencia de más de 1.000 personas
NOTICIA
Los días 25, 26 y 27 de
enero se celebró el II
Congreso de Hiperactividad y Déficit de Atención con el objetivo de
orientar a padres y educadores en la detección y tratamiento del Déficit de
Atención con o sin hiperactividad (TDAH) y mejorar
la situación de los afectados en el entorno educativo para evitar un bajo rendimiento académico y el consecuente fracaso escolar.
Se trata del único congreso organizado directamente por
Según los resultados de la Campaña de la Salud Bucodental 2006-2007 del Consejo General de COF
Los españoles descuidan sus hábitos de higiene bucodental
NOTICIA
Los españoles descuidan en exceso los hábitos de
higiene bucodental: todavía un 21,4 % sólo se cepilla
una vez al día y un 2,5% no lo hace nunca. Las consecuencias de esta falta de hábitos higiénicos se refleja
en que más de la mitad, un 51,7%, presenta sarro y
casi un 40% tiene caries. Por estratos, los hombres tienen más caries que las mujeres, los fumadores presentan un porcentaje mayor de gingivitis y sarro, y el
consumo de alcohol se relaciona con la periodontitis.
Éstas son algunas conclusiones del estudio llevado a
cabo por el Consejo General de Farmacéuticos, en
colaboración con el Consejo General de Odontólogos y Estomatólogos, la Fundación Dental Española,
la Sociedad Española del Dolor.
Los datos se recogieron durante la campaña de salud
bucodental Acción Dental, que se desarrolló en el
último semestre del 2006 y el primero de 2007.
Durante esta campaña los ciudadanos recibieron consejos e información para prevenir enfermedades
bucodentales por parte de farmacéuticos y se les
efectuó una exploración bucal gratuita.
Más información en www.portalfarma.com.\
El bajo consumo de fibra, la ansiedad o el estrés causan esta disfunción intestinal
Una cuarta parte de los españoles padece estreñimiento
Según la doctora Natalia López, de la Unidad de
Enfermedad Inflamatoria Intestinal del Hospital
Clínico San Carlos de Madrid, "la ingesta de fibra mejora el tratamiento del estreñimiento y evita el uso de laxantes". Sin embargo, a pesar de sus efectos beneficiosos,
los pacientes reducen su consumo debido a los efectos
que produce su ingesta, tales como flatulencia y gases.
Entre el 18% y el 25% de la población española está afectada por este problema, estando el grueso de este porcentaje compuesto por mujeres. Aunque la ingesta de
fibra es fundamental para el buen funcionamiento del
tránsito intestinal y se halla en numerosos alimentos
(principalmente en frutas, verduras y cereales), muchas
personas no toman la cantidad diaria recomendada
(entre 25 y 35 gramos).
10
las asociaciones de padres, en concreto por la
Asociación de Niños con Síndrome de Hiperactividad
y Déficit de Atención (ANSHDA) y en él participaron los
sectores implicados en el TDAH: padres, educadores y
profesionales sanitarios. Contó además con la intervención de reputados especialistas como Luis Rojas
Marcos, catedrático de Psiquiatría y miembro de la
Academia de Medicina de Nueva York; Russell A.
Barkley, Profesor de Investigación del Departamento de
Psiquiatría de la universidad médica The Suny Upstate
en Syracuse (Nueva York); Arturo Canalda, Defensor del
Menor en la Comunidad de Madrid y su predecesor en
el cargo, Javier Urra, psicólogo de la Fiscalía de
Menores de la Comunidad de Madrid.
Más información en www.anshda.org.\
El ritmo de vida acelerado, así
como la alimentación desiquilibrada provoca la pérdida de la
regularidad intestinal y las consecutivas molestias digestivas. Por
ello, para evitar dichos problemas, los
especialistas aconsejan una dieta sana y rica en fibra.
Entre las principales recomendaciones está el consumo de abundante fruta y verdura, beber agua, hacer
ejercicio, no inhibir el efecto defecatorio, adquirir el
hábito de ir al baño a una determinada hora, etc.
Recientemente, para fomentar el consumo de fibra, se
está comercializando un nuevo tipo de este componente que no produce retención de gases y se tolera muy
bien por parte del paciente.\
F1SEV096-11.ps
18/01/2008
10:51
PÆgina 11
ALIVIO SINTOMÁTICO DE LOS PROCESOS
CATARRALES Y GRIPALES
No administrar en caso de insuficiencia hepática.
Lea las instrucciones de estos medicamentos
y consulte al farmacéutico.
COMPLEX
ANUN-COR-01-08
C.P.S número: 06022
Cortafriol COMPLEX: No consuma bebidas alcohólicas, ni conduzca o realice actividades peligrosas mientras toma este medicamento. Puede producir somnolencia.
®
F1SEV096-12.ps
18/01/2008
10:51
PÆgina 12
CONSEJOSPACIENTES\
EL
PACIENTE
INFORMADO
Espacio patrocinado por:
MIGRAÑA
APRENDE
A TRATARLA
medicamentos
actuales contra la migraña
rapidez de acción
1
2
3
Falta de información o incluso de diagnóstico, automedicación o
abandono del tratamiento son comunes entre los pacientes afectados por migraña. El papel del farmacéutico, por su cercanía y labor
de asesoramiento, se revela aquí como fundamental.
Alto grado de incapacidad
TRIPTANES
ERGÓTICOS
OPIÁCEOS Y
ANTIINFLAMATORIOS
tolerabilidad
1
2
3
PARACETAMOL
TRIPTANES, METAMIZOL Y ANALGÉSICOS
SIMPLES
ANTIINFLAMATORIOS,
ERGÓTICOS Y
OPIÁCEOS
grado de satisfacción
FARMACEÚTICOS
PACIENTES
76,7% 52,7%
SATISFECHOS
12
INSATISFECHOS
En el marco del Programa PALM
(Plan de Acción en la Lucha contra
la Migraña, se ha realizado una
encuesta a 529 farmacéuticos de
toda España cuyo objetivo ha sido
conocer la relación que existe entre
los farmacéuticos y los pacientes
con migraña.
Los farmacéuticos españoles encuestados consideran que la migraña es
una enfermedad que impide la realización de actividades normales y
que produce un alto grado de incapacidad.
En cuanto a la rapidez de acción de
los tratamientos actuales contra la
migraña, sitúan a los triptanes en primer lugar, seguidos a continuación
de los ergóticos, y en tercer lugar de
los opiáceos y antiinflamatorios. A los
farmacéuticos se les preguntó también sobre la tolerabilidad de los tratamientos actuales contra la migraña:
el paracetamol (sólo o en combinación) se sitúa en primer lugar, seguido a continuación por los triptanes,
metamizol y analgésicos simples y,
después, los antiinflamatorios, ergóticos y opiáceos.
Sobre si los pacientes con migraña
que acuden a la farmacia expresan
su grado de satisfacción con el tratamiento que tienen, el 76,7% de los farmacéuticos encuestados contestó
que sí. En el caso de los pacientes
con migrañas, el 52,7% dijeron estar
insatisfechos con el tratamiento.
Para Carmen Cociña, vicepresidenta de la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC), "el asesoramiento del profesional en la farmacia en materia de migrañas es
fundamental. En general, son pacientes que o se automedican o no cumplen el tratamiento prescrito por el
médico, y que además tienen hábitos
y costumbres que empeoran la situación. El 61% no está bien informado
y un 22,5 % no está diagnosticado.
Los fármacos utilizados son de margen terapéutico estrecho, que deben
de tomarse en las dosis adecuadas y
que tienen efectos secundarios que
pueden conducir al abandono del
tratamiento. Los tratamientos no farmacológicos que incluyen cambios
en el estilo de vida deben de ser
explicados con detalle".\
Más información sobre el Programa PALM:
www.programapalm.org www.meduelelacabeza.com
F1SEV096-13.ps
18/01/2008
10:51
PÆgina 13
F1SEV096-14.ps
18/01/2008
10:51
PÆgina 14
CONSEJOSSALUD\
CÁNCER,
EL DOLOR Y
EL CANSANCIO,
LO MÁS DURO
Según una encuesta reciente, la astenia ó cansancio es considerada por los
pacientes con cáncer como el síntoma que más les ha afectado de su enfermedad, independientemente del sexo del paciente o del tipo de tumor que padece, y
por delante de otros síntomas como la depresión, el insomnio o incluso el dolor.
El cansancio, un problema mayor
El cáncer, cuyo Día Mundial celebramos el 4 de febrero,
es una de las enfermedades de mayor relevancia por su
incidencia, mortalidad e impacto social y económico. El
97% de los pacientes con cáncer experimentan astenia
o cansancio durante la QUIMIOTERAPIA, lo que les
impide llevar una vida normal. Así lo arrojan los datos de
una encuesta realizada en 10 servicios de Oncología
Médica de España a más de 500 pacientes durante los
meses de agosto y octubre de 2007. Este síntoma afecta notablemente al estado de ánimo de los pacientes y es
considerada como un aspecto muy importante de su
vida cotidiana para poder superar la enfermedad con
fuerza, ya que impacta directamente en las relaciones
sociales, el ocio y entretenimiento y el autocuidado.
El proyecto PERFORM
Bajo estas circunstancias nació el Proyecto PERFORM
(Percepciones de la fatiga en pacientes oncológicos:
su realidad y medición), cuyo objetivo ha sido desarrollar el primer cuestionario español para evaluar las percepciones sobre la fatiga relacionada con el cáncer en
pacientes oncológicos, para uso en la práctica clínica
diaria. Gracias al proyecto PERFORM, actualmente se
dispone de un cuestionario ajustado a la realidad de los
14
Sin embargo, el impacto del cansancio varía de un
paciente a otro, y también su incidencia a la hora de
llevar sus actividades cotidianas. Aunque los médicos
pueden reconocer estas diferencias entre pacientes,
actualmente existen varias herramientas que miden la
intensidad, la frecuencia y/o la duración de la astenia
o fatiga relacionada con el cáncer, mientras otras evalúan su impacto en la calidad de vida relacionada con
la salud. Es decir, recogen objetivamente el estado de
cada paciente a través de un estándar. Pero no se
conoce un instrumento para evaluar la fatiga relacionada con el cáncer que se pueda aplicar completamente en España (debido a las peculiaridades demográficas y territoriales).
pacientes oncológicos con astenia en España, ha sido
desarrollado con la voluntad de reflejar el concepto de
fatiga de los pacientes españoles. Con este cuestionario
los oncólogos médicos van a conocer el impacto de la
enfermedad y el tratamiento y van a poder mejorar la evolución de sus pacientes, identificar a las personas con
mayor necesidad de atención o racionalizar la distribución
de recursos.
F1SEV096-15.ps
18/01/2008
10:51
PÆgina 15
el DOLOR
a primer síntoma a controlar
Guía para el Paciente y sus Familiares
sobre el Dolor en el Paciente Oncológico
En lo que se refiere a otro de los síntomas mas altamente incapacitantes, como es el dolor, este repercute de manera muy negativa sobre las funciones del paciente, produciéndole insomnio,
disminución del apetito y limitación de su
actividad física y social habitual. Así reza
la Guía para el Paciente y sus
Familiares sobre el Dolor en el Paciente
Oncológico, editada por la Asociación
Española Contra el Cáncer (AECC) y
la Sociedad Española de Oncología
Médica (SEOM) junto al proyecto ALGOS
Además, en ocasiones, la existencia de dolor
crónico de intensidad moderada a alta, tiene graves
repercusiones sobre la esfera psicológica del
paciente. Por otra parte, la ansiedad y la
depresión, muy frecuentes en estos
pacientes, aumentan la sensibilidad al
dolor.
Por todo ello, la Organización
Mundial de la Salud, (OMS) considera el dolor oncológico un problema de
gran prioridad, por lo que insiste en
que todos los sistemas de salud deben
establecer programas de vigilancia del
control del dolor.
b qué lo provoca
Cuando se tiene cáncer puede aparecer dolor a
causa del tumor, de las metástasis o de los distintos
tratamientos. Lo que sí es importante saber es que las
causas del dolor pueden ser muy diversas y la aparición de dolor no significa necesariamente que la
enfermedad haya progresado. Normalmente, el dolor
se debe a:
El CRECIMIENTO DEL TUMOR O SUS METÁSTASIS,
que pueden ocasionar dolor al dañar o presionar las estructuras del cuerpo en donde están localizados (músculos, huesos, órganos, vasos sanguíneos,
nervios…).
1
2
También los DISTINTOS TRATAMIENTOS COMO LA
CIRUGÍA, LA RADIOTERAPIA O LA QUIMIOTERAPIA
pueden ser causa de dolor. Concretamente la cirugía puede provocar lesiones inflamatorias que en
ocasiones pueden ser muy dolorosas, especialmente
en el postoperatorio. La radioterapia puede producir
inflamación o fibrosis en la zonas irradiadas: piel
(radiodermitis), mucosas (mucositis), nervios (neuritis), etc., que en ocasiones pueden producir dolor. La
quimioterapia puede producir mucositis y dolores
musculares generalizados, así como infecciones
(abscesos, herpes, micosis) y toxicidad neurológica
que también pueden ser dolorosas.
La aparición de un dolor nuevo puede ser señal
de CRECIMIENTO O EXPANSIÓN DEL TUMOR, efecto secundario de los tratamientos o por otras causas
no relacionadas con el tumor.
3
c tipos de dolor
Según la estructura dañada o comprimida por el tumor
o sus metástasis pueden considerarse 3 TIPOS DE
DOLOR: SOMÁTICO, VISCERAL Y NEUROPÁTICO.
1
2
DOLOR SOMÁTICO: cuando se origina a nivel de
la piel, de los músculos o los huesos.
3
DOLOR NEUROPÁTICO: aparecen cuando se afectan tanto las estructuras del sistema nervioso
DOLOR VISCERAL: se origina por daño o presión
de órganos o vísceras. Ejemplos de este dolor
serían el dolor originado por tumor o metástasis en el
hígado, estómago, intestino, páncreas o riñón.
central (por ejemplo
la médula espinal)
como del sistema
nervioso periférico
(por ejemplo, los
nervios de los músculos). Ejemplos de
este tipo de dolor serían
el dolor ciático y el llamado
"dolor fantasma", que ocurre tras una amputación.
4
DOLOR MIXTO: cuando coinciden más de un tipo
de dolor.
15
18/01/2008
10:51
PÆgina 16
A. Etiológicos:
Los tratamientos
etiológicos son
los que actúan
directamente sobre
el tumor o sus metástasis con la finalidad de eliminarlos o disminuir su tamaño. Si comprimen o lesionan alguna estructura, al actuar sobre ellos se estará
tratando también el dolor que producen.
1. LA CIRUGÍA (que en ocasiones
se emplea para aliviar el dolor
descomprimiendo órganos, liberando nervios, desobstruyendo
conductos…)
2. LA QUIMIOTERAPIA (tratamiento sistémico, es decir, por todo el
cuerpo, que permite destruir células tumorales que se hayan propagado por otras partes, mediante
medicamentos antineoplásicos).
3. LA RADIOTERAPIA (técnica que
utiliza radiaciones de alta energía
para destruir células tumorales y
que con frecuencia se utiliza para
tratar el dolor oncológico).
4. LA HORMONOTERAPIA (que
se usa en tumores que dependen
de hormonas como en el caso del
cáncer de mama, próstata y endometrio, y utiliza hormonas para
detener el crecimiento de las células tumorales)
5. las NUEVAS DIANAS MOLECULARES (fármacos que tienen
una acción más selectiva sobre las
células tumorales y presentan
menor toxicidad).
B. Fármacos analgésicos:
1. OPIOIDES (medicamentos
relacionados con la morfina,
entre cuyos efectos secundarios
se citan náuseas o vómitos, somnolencia, estreñimiento y confusión, y que se pueden clasificar
en opioides menores, como el
tramadol o la codeína, y en opioides mayores, como la morfina, la
oxicodona, la metadona, el fentanilo y la buprenorfina.)
2. NO OPIOIDES (antiinflamatorios no esteroideos o AINEs,
siendo los más habituales el aceclofenaco, el ibuprofeno, el naproxeno, el metamizol, el ácido acetilsalicílico y el paracetamol, efectivos para el dolor leve y moderado,
pero que pueden provocar efectos
secundarios como problemas gástricos o problemas de coagulación
de la sangre).
En este grupo se citan también
los medicamentos no analgésicos
que refuerzan o complementan la
acción de los dos grupos anteriores, y que se les conoce con el
nombre de 1. ANALGÉSICOS
ADYUVANTES O COMPLEMENTARIOS, entre los que se encuentran los antidepresivos, los anticonvulsionantes, los corticoides o esteroides y los anestésicos locales.
C. Técnicas especiales de analgesia:
1. EL BLOQUEO NERVIOSO
(técnica invasiva que consiste en la
inyección de un anestésico local o
de corticoides en un nervio o alrededor de la médula espinal, evitando así la transmisión del dolor).
2. LA BOMBA DE INFUSIÓN
(que utiliza la vía inyectada,
administrando los analgésicos
mediante vía intravenosa, subcutánea o epidural, a un ritmo continuo
y en algunos casos permitiendo
que en los momentos en que el
dolor se agudiza o reaparece, a
voluntad del paciente se pueda
aumentar la dosis).
t ratamientos
t ratamientos
disponibles
F1SEV096-16.ps
3. LA NEUROESTIMULACIÓN
(técnica sofisticada que consiste en
colocar unos electrodos directamente sobre la piel de la zona
afectada por el dolor, electrodos
que están conectados a un neuroestimulador que puede ir en el cinturón
o se puede implantar bajo la piel).
su destrucción, mejorando el dolor
originado por las lesiones óseas) y
2. LOS ISÓTOPOS RADIACTIVOS
(sustancias que emiten radiaciones
capaces de destruir a las células
tumorales y que pueden ser muy útiles en las metástasis óseas dolorosas resistentes a otros tratamientos).
E. Tratamiento no farmacológico:
Utilizando tratamientos no farmacológicos, como
1. LA RELAJACIÓN (que reduce la
tensión corporal y sobre todo la
muscular, ayudando el relax a
reducir la ansiedad, conciliar el
sueño y aliviar el dolor),
16
2. LA FISIOTERAPIA (que consiste
en el tratamiento por medio del
ejercicio terapéutico, calor, frío, luz,
agua, masajes o electricidad ),
3. LA HIPNOSIS (estadio intermedio entre el sueño y la vigilia y que
se emplea como medio para blo-
quear el dolor) o 4. LA ACUPUNTURA (técnica tradicional de la
medicina china cuyo objetivo es
restablecer el equilibrio en el sistema energético vital del organismo
mediante la colocación de agujas
en puntos estratégicos del cuerpo).
disponibles
D. Tratamiento farmacológico no analgésico:
Utilizando otros tratamientos farmacológicos no analgésicos, como
1. LOS BIFOSFONATOS (fármacos
que refuerzan el hueso y dificultan
F1SEV096-17.ps
18/01/2008
10:51
PÆgina 17
Mucho por hacer
Según los últimos datos publicados, el cáncer es la
primera causa de muerte en España y supone casi el
25% de los fallecimientos anuales. El envejecimiento
de la población, incluso el incremento de la incidencia de muchos tumores malignos y la mejor supervivencia de los enfermos de cáncer debida a los avances diagnósticos y terapéuticos, han supuesto un
aumento significativo del número de pacientes con
cáncer. Sin embargo, a pesar de ser la primera causa
de muerte en España, la investigación en cáncer no
está promocionada ni financiada en la medida necesaria. En este sentido, según se ha puesto de manifiesto durante el XI Congreso de la Sociedad
Española de Oncología Médica (SEOM), celebrado
a finales del año pasado y en el que se dieron cita
1.000 expertos nacionales e internacionales para
debatir los últimos avances frente al cáncer y la situación de la oncología médica en España, es necesario
que se aumenten de forma importante los recursos
existentes y se planifique un crecimiento que acerque
a nuestro país a la media europea en investigación,
por el bien de la ciudadanía y de los pacientes.
En este sentido,
según afirma el
profesor Alfredo
Carrato, presidente de SEOM
y presidente del
C o m i t é
Organizador del
XI Congreso SEOM, "en España el nivel de la
Oncología Médica es muy elevado, como se demuestra
día a día en las estadísticas de supervivencia españolas
que se encuentran entre las mejores de Europa y el
reconocimiento científico internacional con la extensa
participación de oncólogos españoles en proyectos y
publicaciones internacionales". Sin embargo, la investigación clínica y básica en cáncer nunca ha estado promocionada ni financiada en la medida necesaria y hoy
en día, los hospitales públicos donde se atiende a los
pacientes con cáncer, no gozan de una investigación oficialmente reconocida con su dotación de recursos
materiales y humanos, ni se evalúa la actividad investigadora como se hace con la asistencial.\
F1SEV096-18.ps
18/01/2008
10:51
PÆgina 18
CONSEJOSEN FORMA\
ESQUÍ + PILATES
DIVERSIÓN SIN LESIÓN
En plena temporada de esquí, son muchos los que, literalmente, se "lanzan" a
las pistas sin reunir las condiciones necesarias para que este deporte pueda
practicarse de forma segura. Una de las medidas sobre las que más insisten los
expertos para prevenir lesiones, es la práctica habitual durante el resto del año de
un tipo de actividad física que fortalezca y mantenga a punto las zonas más vulnerables cuando se esquía (piernas, brazos y columna vertebral). En este sentido,
el Pilates es una de las más recomendables, ya que actúa en todos estos "frentes".
Actualmente el esquí lo practican 200 millones de personas en todo el mundo, siendo la probabilidad de lesión
física de 2,6 a 3,9 por mil esquiadores y día, según datos
de la Sociedad Española de Traumatología del
Deporte (SETRADE). "La mayoría de las lesiones en la
práctica del esquí son consecuencia de la falta de preparación física del deportista. Dado que se trata de un
deporte estacional y no se practica todo el año, el riesgo
de sufrir una lesión traumatológica es mayor que en
otras actividades deportivas. La práctica del esquí
requiere una preparación física y un entrenamiento
específico que pocos aficionados suelen realizar", señala el doctor Jorge Palazón, especialista de la Unidad
de Traumatología de la Clínica La Luz, de Madrid.
Esta "precipitación" por parte de algunos de los aficionados es lo que explica que la mayor parte de las lesiones se produzcan al principio de la temporada, dado
que tanto la forma física como el entrenamiento se
adquieren durante las primeras horas de la práctica de
este deporte. La incidencia de lesiones durante las primeras jornadas de esquí es mayor en el caso de los más
jóvenes, ya que, tal y como explica el doctor Palazón, "es
frecuente que éstos se confíen en su forma física y no
den la importancia que requiere el calentamiento previo
de sus músculos cuando acuden por primera vez a las
pistas. Así, aquellas personas que realizan otra actividad deportiva durante todo el año, presentan menos
incidencia de lesiones graves".
Pilates: antes, durante y después
Entre las actividades que más contribuyen a poner el
cuerpo a punto de cara a la práctica del esquí, y más
especialmente a aquellas partes del organismo más
implicadas en esta actividad (articulaciones, columna vertebral, extremidades…) destaca la considerada como la
18
"estrella" de las gimnasias dulces: el Pilates. Básicamente,
consiste en una serie de movimientos lentos y controlados que pueden ejecutarse en el suelo, de pie o usando
aparatos, mediante una serie controlada de repeticiones a
través de las cuales los músculos se extienden, se estiran
F1SEV096-19.ps
18/01/2008
10:51
PÆgina 19
y se tonifican. Los beneficios no sólo se dan a nivel muscular, sino que su práctica habitual proporciona un bienestar general, tanto corporal como emocional.
Tal y como se desprende del último informe elaborado
por la Asociación de Entrenadores de Atletismo de
EEUU, el Pilates es una de las actividades más recomendables a la hora de reducir la tensión corporal y prevenir el dolor de espalda y las lesiones deportivas. De
hecho, la práctica de esta actividad asegura muchas de
las pautas que los expertos de esta Asociación recomiendan para prevenir y reducir el dolor de espalda y
las lesiones musculares: los estiramientos que implica
aumentan la movilidad muscular (imprescindible en la
práctica del esquí); sus posturas involucran a todo el
cuerpo, en especial los músculos centrales del estómago, la espalda, la cadera y la pelvis, además de fortalecer las piernas y los hombros; proporciona un estado de
relajación que permite eliminar las tensiones…
6 principios para no olvidar
Los movimientos del método Pilates están basados en seis principios básicos que también pueden aplicarse a
la práctica de otras actividades deportivas, como es el caso del esquí:
1
Concentración
Se debe prestar atención a los movimientos
que se están haciendo, pensando en cada
paso que se da y percatándose de lo interrelacionados que están entre sí los movimientos del cuerpo.
Hay que hacer que la mente intervenga en cada
movimiento y visualizar el siguiente paso: esto hará
que el sistema nervioso elija la combinación
correcta de los músculos
para hacer el ejercicio. El
objetivo es conseguir que
el cuerpo y la mente funcionen como un equipo.
2
Control
3
Centralización
4
Fluidez de movimiento
Ni muy rápidos ni muy lentos. Ésta es la premisa
que hay que aplicar a la hora de ejecutar los
movimientos del método Pilates. Cada paso debe realizarse de manera suave y uniforme, ya que el movimiento
rápido puede causar lesiones. Se tiene que pasar al ejercicio siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, evitando
siempre los movimientos rígidos y espasmódicos.
5
El creador del método
decía: "cada vez que
hagas ejercicio, concéntrate en
los movimientos correctos; si no, los
harás mal y no servirán para nada". Hay
que coordinar todos los movimientos
y en cuanto se conocen los pasos de
cada ejercicio y uno se siente cómodo, hay que tomar el control del
cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada uno de
ellos.
Este método se
articula en torno
al control muscular, es
decir, sin movimientos
bruscos, causales o irregulares, con el
objetivo de evitar lesiones. Asimismo, el
control mental es básico ya que el método considera la mente como algo indivisible del cuerpo.
El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph Pilates llamó a
esta zona la "Central Eléctrica": el abdomen, la parte inferior
de la espalda y las nalgas. Los músculos que están relacionados con este centro físico sujetan la columna vertebral, los
órganos internos y la postura que adoptamos. Prácticamente
todos los ejercicios de este método se centran en esta zona
con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el
cuerpo. Con ello se mejora la cintura, se reduce el estómago
y se mejoran las malas posturas que suelen desembocar en
patologías de la espalda.
Precisión
6
Respiración
Respirar correctamente es la clave de
este método y forma parte integral de
cada uno de sus ejercicios. Con ella se consigue
limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la eliminación del oxígeno y de la capacidad respiratoria.
Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la
movilización de la columna vertebral y las extremidades. Para ello, es necesario llevar un ritmo
de inspiraciones y espiraciones completas adecuado.
19
F1SEV096-20.ps
18/01/2008
10:52
PÆgina 20
Gestos con marca propia
La práctica del Pilates incluye un amplio repertorio de posturas, cada una de ellas con su modo de ejecución propio; pero hay una serie de pautas que son comunes a todas ellas y de las que depende en gran medida que el
ejercicio aporte todos sus beneficios:
A
Llevar el ombligo hacia la
columna: hay que reducir toda la
distancia que hay entre el abdomen
y la espalda. La espalda debe estar
siempre en contacto con el tapete o
colchoneta en los ejercicios que se
realizan en el suelo, o con la pared
en los que se ejecutan de pie. Al
respirar, hay que mantener el abdomen plano, mientras suben y bajan
las costillas.
B
Evitar la hiperextensión: cuando, en cualquier ejercicio, se extienden los brazos y las piernas, se suelen tensar y bloquear a continuación
los codos y las rodillas, lo que puede
producir una dislocación o una hiperextenión que desemboque en una
lesión. De ahí que sea tan importante
ejecutar todas las posturas estirando
todas las extremidades sin bloquearlas.
C
Rodar sobre las vértebras:
sea cual sea el ejercicio Pilates que
se haga, no hay que hacer movimientos bruscos o espasmódicos con la
espalda. Joseph Pilates hacía siempre hincapié en que se tiene que
subir y bajar el torso de una manera
suave y gradual, como si la columna
vertebral fuera una rueda, una vértebra cada vez. Lleva tiempo conseguir
esto, pero refuerza la espalda y evita
muchos problemas.
La tabla que te pone a punto
Esta es una tabla tipo de ejercicios del método Pilates que se pueden poner en práctica antes de iniciar la
temporada de esquí:
1
2
De pie, apoyando la espalda en una pared,
pero con las piernas alejadas de la misma a
unos 45 grados. Los pies presionando firmemente sobre el suelo.
Separar los pies, alineándolos con las caderas. Estirar la espalda sin despegarse de la
pared, elevando los brazos a la altura de los
hombros.
3
4
¡Atención al
snowboard!
De todas las modalidades del esquí
es el snowboard la que presenta una
mayor siniestralidad, aunque la gravedad de las lesiones suele ser menor que
en otros tipos debido tanto a las características de la técnica como a la juventud de los
deportistas que la practican. El doctor
Palazón explica que "con la llegada de
esta nueva modalidad, la incidencia de
lesiones en los miembros superiores
(clavículas, hombros, brazos, codo)
se ha multiplicado". En esta línea, los resultados de un estudio reciente llevado a cabo por expertos de la Universidad
de Toronto, en Ontario (Canadá), han reflejado que la cantidad de personas que practican el snowboard que sufren
lesiones en la cabeza y en la columna están aumentando en
todo el mundo, tal vez debido a las actitudes cada vez más
temerarias de los que la practican. En esta investigación se
20
Comenzar a descender, "sentándose" en una silla imaginaria. Las rodillas deben quedar en un ángulo de 90 grados
(nunca más abajo). Mantenerse en esta posición de 3 a 5
segundos. Después, subir manteniendo la espalda pegada
a la pared, bajando los brazos simultáneamente.
En idéntica posición inicial, repetir el movimiento anterior y luego subir los brazos, pegando más la espalda a
la pared; mantener de 3 a 5 segundos y subir lentamente,
sin despegar la espalda de su punto de apoyo.
incluyeron los datos sobre este tipo de lesiones procedentes
de 10 países y se constató que entre 1999 y 2004 habían
aumentado las tasas de lesiones cerebrales y espinales en
esquiadores y usuarios de snowboard. El equipo concluyó
que los resultados indican la importancia de realizar más
prevención, sobre todo entre los jóvenes que practican snowboard, que son los que más riesgo tienen de sufrir una lesión
fatal en la cabeza. "Un elemento clave es usar casco siempre,
afirmó el doctor Charles H. Tator, de la Universidad de
Toronto, autor principal del estudio. "Hasta los más habilidosos pueden perder el control y, por lo tanto, cada esquiador o usuario de snowboard debería recurrir a esta protección, sin importar su nivel de habilidad o edad". Además, de
usar casco siempre, los esquiadores y los que practican
snowboard deberían cuidar su concentración en lo que
hacen, dado que cualquier distracción los pondría en riesgo
hasta en una superficie plana
"Sin embargo, -señala el doctor Palazón- sigue siendo el
ESQUÍ ALPINO tradicional la modalidad con mayor riesgo de
sufrir lesiones de gran consideración, principalmente en los
miembros inferiores (columna, menisco, ligamentos, etc).
Por su parte, el ESQUÍ DE FONDO es el tipo que presenta
menos incidencia de lesiones traumatológicas".
F1SEV096-21.ps
18/01/2008
10:52
PÆgina 21
F1SEV096-22.ps
18/01/2008
10:52
PÆgina 22
título página
Cuanto más jóvenes, mejor
Hay evidencias de que a edades maduras (30-40 años)
se incrementa el riesgo de fracturas. "Según nuestra
experiencia clínica, en nuestra unidad atendemos más
lesionados principiantes mayores que jóvenes, debido a
las imprudencias que se cometen cuando no se conoce
bien la técnica del esquí y no se sabe cómo reaccionar
ante los diferentes tipos de nieve que se pueden encontrar", aconseja el doctor Palazón.
Los especialistas recomiendan que, siempre que sea
posible, se inicie el aprendizaje de esquí desde niño, de
la mano de un monitor; practicarlo con la mayor regularidad y, en su defecto, realizar cualquier otro deporte
durante el resto del año (siendo el Pilates una de las
mejores opciones). Y, en cualquier caso, se aconseja
dedicar varias semanas a la preparación física antes de
ponerse los esquís por primera vez en la temporada.
También es muy importante prestar mucha atención al
equipo y mantenerlo en perfectas condiciones (esquís,
botas, fijaciones, gafas de protección solar…).
Sin embargo, los expertos aconsejan no perder nunca
de vista las habilidades ni la condición física a la hora de
iniciarse en este deporte. "Lo mejor sería mantener los
pies sobre tierra, en especial las personas sin demasiadas habilidades", recomedó el Dr. Tator al presentar las
conclusiones del estudio canadiense.
Descensos sin consecuencias
Los expertos de la SETRADE (Sociedad Española de Traumatología del Deporte) han formulado una serie
de recomendaciones para evitar la aparición de lesiones durante la práctica del esquí, y entre ellas destacan especialmente aquellas que se deben adoptar antes de comenzar la jornada deportiva, ya que éste es
uno de los momentos más importantes para prevenir las lesiones:
Programar las actividades previstas para esa jornada teniendo en cuenta: el tiempo disponible; el acceso, regreso y
características de la estación; el
tipo de actividad física que se realizará; condiciones climatológicas; el
nivel deportivo, la condición física y el estado de
salud.
1
2
En función de la facilidad de acceso a la estación,
podremos programar el tiempo de ejercicio físico.
Éste obligará a realizar un esfuerzo mayor o menor en
función del tipo de deporte (esquí recreativo o extremo, snowboard), del
nivel deportivo (principiante o
experto) y nuestra condición
física y estado de salud personal. Como consecuencia, aparecerá una fatiga
que podremos minimizar
con un buen estado de
hidratación, alimentación y
distribución del ejercicio a lo
largo de la jornada.
22
3
En los casos de padecer enfermedades
crónicas como la diabetes, se deberá prever y adecuar el grado de
ejercicio, clase de alimentación y
medicación necesaria para todo
el día.
Antes de calzarse la tabla o los esquís se deben
realizar ejercicios de tonificación del conjunto
músculo-ligamentario. Básicamente serán movimientos suaves repetidos similares a los que
habrán de hacerse durante la actividad
deportiva. Se harán estiramientos,
especialmente de los músculos de
los miembros inferiores (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales,
etc.), abdominales, región lumbar y cervical.
4
5
La articulación más propensa a las lesiones en estos
deportes es la rodilla. Ayudará a prevenirlas el realizar movimientos de flexo-extensión, laterales
(varo,valgo),agachadillas,etc.\
F1SEV096-23.ps
18/01/2008
10:52
PÆgina 23
F1SEV096-24.ps
18/01/2008
10:52
PÆgina 24
CONSEJOSNIÑOS\
INSOMNIO
INFANTIL
CUESTIÓN DE HÁBITOS
Ni nanas, ni medicamentos. El dormir es un hábito y como tal se aprende. De la
misma forma que se enseña a un niño a comer o hablar, se le debe educar para
lograr un sueño suficiente y reparador. No es cuestión trivial: dormir adecuadamente
repercute en el rendimiento escolar, en la concentración y en la conducta.
"Cerca del 90% de los casos de insomnio infantil a partir
de los 6 meses de vida tienen su origen en hábitos incorrectos, en la ausencia de límites educativos o en alteraciones del apego", explica el doctor Gonzalo Pin, director de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de
Valencia y miembro de la Asociación Española de
Pediatría. Y es que los trastornos del sueño durante la
infancia y la adolescencia resultan muy frecuentes. "Entre
un 25 y un 30% de los niños padece alguna forma de trastorno del sueño", afirma el doctor Antonio Muñoz Hoyos,
pediatra del Hospital Clínico, como resistencia a acostarse, ansiedad al ir a la cama, insistencia en dormir con
los padres, ronquido, enuresis (orina durante el sueño),
despertares nocturnos, pesadillas, terrores del sueño,
sonambulismo, despertar matinal precoz o excesiva som-
nolencia durante el día. Además, es importante abordar
estos problemas en su momento ya que la mayoría de los
casos suelen estabilizarse y convertirse en crónicos. Más
aún si se tiene en cuenta que dormir bien es imprescindible para el buen desarrollo del individuo. Según el doctor
Gonzalo Pin, "el déficit de sueño o la mala calidad del
mismo ocasiona en primer lugar cambios conductuales
en los niños" que además "tienen dificultades para concentrarse, están más irritables y tiene un peor rendimiento escolar en muchos casos". Los adolescentes por su
parte, muestran síntomas parecidos al adulto, con somnolencia diurna y dificultades para concentrarse y memorizar. En fases más tardías también se encuentra afectado
el sistema inmunitario con una menor eficiencia en la respuesta inmunológica.\
¿Qué hacer?
1
En general, las
ac-tividades sociales y
el uso de tecnologías
a últimas horas del día
favorecen la aparición
de este tipo de
trastornos.
24
2
El abordaje de
los problemas del
sueño debe ser
multidisciplinar con la
participación
imprescindible del
pediatra.
3
La terapia con
fármacos se utiliza en
contadas ocasiones y
siempre como un
coadyudante y bajo
estricto control
pediátrico.
4
El papel
de los padres
es fundamental,
estableciendo
pautas cariñosas
pero claras.
5
Según el doctor
Muñoz Hoyos, "el
dormitorio debe ser un
lugar tranquilo y en
oscuridad, con una
temperatura adecuada".
Por otra parte, conviene
evitar la actividad física
antes de irse a la cama.
El baño puede ser
actividad estimulante.
En cuanto a la cena, hay
que evitar alimentos
estimulantes como la
cafeína o el chocolate".
F1SEV096-25.ps
18/01/2008
10:52
PÆgina 25
F1SEV096-26.ps
18/01/2008
10:52
PÆgina 26
CONSEJOSTE PONE A PRUEBA\
¡Te proponemos un divertido juego!
Examínate con nosotros y descubre tus conocimientos en materia de salud
3
1
4
5
2
6
Medicamentos
habituales para tratar la
migraña…
A. Triptanes, ergóticos,
antiinflamatorios.
B. Triptanes, antipiréticos,
antiinflamatorios.
¿Cómo favorecería el
sueño de un niño?
A. Le invitaría a hacer deporte o
alguna actividad intensa a
última hora de la tarde para así
cansarlo.
B. Eliminaría de la cena ciertos
alimentos que pueden afectar
al sueño.
¿Qué es sinónimo
de astenia?
A. Anemia.
B.Alergia.
C.Cansancio.
El pilates es un
ejercicio que…
A. Reduce la tensión corporal,
previene los dolores de
espalda y las lesiones
deportivas.
B. Produce un aumento
considerable de la masa
muscular y el volumen.
¿Qué sustancia es
adecuada para atenuar la
fatiga mental y física?
A. Ginseng.
B. Menta.
C. Manzanilla.
1. A 4. A
2. B 5. C
3. A 6. A
En cuanto al cabello,
¿qué papel puede jugar la
progesterona?
A. Una hormona que estimula la
secreción de sebo.
B. No tiene ninguna influencia
en el cabello.
C. Es el gen responsable de
que seamos rubios, morenos o
pelirrojos.
¡Y SIQUIERES SEGUIR JUGANDO, PARTICIPA EN NUESTRO CONCURSO EN INTERNET!
Sólo tienes que entrar en la dirección www.consejos-e.com/concurso y responder a las
preguntas que te hacemos. Podrás ganar un fantástico lote de productos como éste:
Entra y gana tu lote (hasta veinte)
www.consejos-e.com/concurso
26
F1SEV096-27.ps
18/01/2008
10:52
PÆgina 27
CONSEJOSBELLEZA\
PLAN ANTIAGING
TAMBIÉN PARA EL PELO
Las arrugas faciales o la flacidez corporal no son los únicos signos que el paso
del tiempo imprime en nuestro organismo. El estado del cabello se convierte
también en un perfecto delator de los años que tenemos. Afortunadamente, las
casas cosméticas tiene cada vez más en cuenta esta parte de nuestra anatomía a
la hora de establecer sus estrategias anti-aging.
Las canas no son los únicos signos visibles del envejecimiento capilar. El paso del tiempo se manifiesta a nivel
del cabello en una disminución de la producción de sebo
y un ralentizamiento de la circulación sanguínea, lo que
hace que todo el pelo nuevo que nace sea por lo general
más débil y tenga un aspecto más desvitalizado. Según
los expertos, este proceso comienza a ser evidente a partir de los 40 años y en él también intervienen otras circunstancias relacionadas con la edad madura como, por
ejemplo, el juego hormonal que acompaña a la menopausia. El déficit de algunos aminoácidos y la exposición
a esos "agresores" externos que dejan mella en la cutícula (sol, tintes, exceso de secador) son otros factores que
juegan en contra de una melena sana y abundante.
Pero, ¿por qué se produce este cambio en la estructura
y aspecto del cabello? Se debe fundamentalmente a
una desaceleración del metabolismo, responsable de
que la fibra capilar se reseque y luzca dañada. Las hormonas, por su parte, son las responsables de que se
altere el ritmo del cabello: si el periodo de crecimiento
normal se sitúa entre 3 y 6 años, las alteraciones hormonales hacen que una gran cantidad de la masa capilar entre en fase de reposo y, finalmente, se caiga. A
esto hay que unir el hecho de que con la edad también
disminuye la densidad del pelo (la cantidad por centímetro cuadrado), que puede bajar desde los 1.100 de
un recién nacido hasta los aproximadamente 250 que
se tienen a los 60 años.
27
F1SEV096-28.ps
18/01/2008
3
10:53
PÆgina 28
cuidados
que rejuvenecen
La cosmética redensificante
1
2
Si siempre es necesario que el champú, el
acondicionador, la mascarilla y los productos de fijación incluyan ingredientes
hidratantes y nutritivos, cuando se trata de
un cabello con algunos años sobre sus cutículas hay que introducir, además, activos
que cumplan una nueva misión: redensificar. Entre
estos destacan los liposomas (hidratan y revitalizan el
cuero cabelludo); la vitamina B3 (reactiva los intercambios celulares y revitaliza la raíz); y activos lípidos
que "engordan" la fibra capilar y mejoran el aspecto del
pelo en general.
Lavado con mimo
No es tan importante la frecuencia como el tipo de producto
elegido, ya que la película
hidrolipídica puede verse
alterada por la acción de
algunos tensioactivos (los
agentes de acción lavante presentes
en los champús y que actúan eliminando
temporalmente la película protectora).
Cuando se trata de un cuero cabelludo
sensibilizado, el uso de los tensioactivos
agresivos puede alterar su equilibrio
hasta el punto de que tarda hasta 10
horas en reestablecerse. También, y
al igual que ocurre con la piel del cuerpo, la epidermis del cuero cabelludo se
beneficia notablemente de la exfoliación, ya que este gesto cosmético permite eliminar las células
muertas, impide la acumulación progresiva de sebo, restos
de productos químicos y polución, combate de forma eficaz
problemas como la caspa y, en
definitiva, rejuvenece la zona. Para
ello, hay que recurrir a productos
específicos (mejor si quien los
aplica es un profesional), los
cuales se deben repartir de
forma uniforme mediante un
suave masaje, dejándolo actuar
durante unos minutos.
Puntas "renacidas"
3
No hay nada que envejezca más el aspecto
general que un cabello con los largos y
puntas literalmente "muertos". Para mejorar
su estado es muy importante, además de
cortarlas regularmente, el uso de acondicionadores y mascarillas. Ambos
productos, además de aportar sustancias
que restituyen algunos componentes de la estructura
capilar perdidos, mejoran notablemente el aspecto del
cabello, haciéndolo parecer más fuerte. El acondicionador se aplica tras el champú, sobre el pelo mojado, mientras que el uso de la mascarilla se recomienda
2-3 veces por semana, dependiendo del estado del
cabello.
Melenas versus calendario
Higiene del cabello.
Propóleo a pelo. Camuflando los
Ni rastro de canas
Volumen desde
Acondicionador y
Champú Antienestragos.
Tinte Colour Gloss,
la raíz.
tratante Frikton,
vejecimiento
Línea Vitalité,
de Farmatint
Champú
de Laboratorios
y Tonificante
de
Voluminizador
Q. B. Pelayo.
Propoline,
Clearé Institute.
Dercos, de Vichy.
de Apivita.
28
Limpiar y mimar.
Champú Kerium,
de La
Roche-Posay.
F1SEV096-29.ps
18/01/2008
10:53
PÆgina 29
El color
también ayuda
A más edad…
¿más corto?
Por regla general,
la falta de vitalidad y de volumen y los efectos de las
hormonas y otros agentes resulta más
evidente en los cabellos rubios
Aunque tradicionalmente se ha mantenido la idea de que el
cabello corto rejuvenece, los estilistas aseguran que esta
máxima tiene sus días contados. Largo o corto, lo importante es que el estilo se adecúe a la personalidad y
vaya acorde con el aspecto general de cada uno. Eso sí: los
cabellos que están especialmente deteriorados o muy
faltos de volumen no deben llevarse ni muy cortos ni muy largos. Lo más indicado suele ser un corte mediano, entre el
lóbulo de la oreja y la barbilla. Para rejuvenecer el look,
los expertos recomiendan los cortes en líneas suaves, pero desfilados en las puntas. La clave está en darle
volumen, lo que se consigue cortando a capas la parte superior (en las melenas con una capa única de pelo es casi imposible mantener el volumen). Las capas a distintos largos
en el interior del pelo son otra buena opción, ya que
proporcionan más volumen y movimiento. Asimismo, si se
desfila desde la raíz hacia las puntas se crea un marco muy
favorecedor alrededor de la cara.
que en los morenos (éstos reflejan
mejor la luz, por lo que dan una aparente sensación de mayor densidad) y, también en aquellas caras de forma
alargada y redonda. El manejo adecuado del color puede crear una sensación de más volumen. Los colores
vivos, como rojos y caobas intensos,
ayudan a "revivir" el look. Otro buen
recurso son los reflejos: si quedan
bien distribuidos sobre el cabello le
dan movimiento y le aportan grosor gracias al efecto óptico que producen. El secreto está en que el tono escogido armonice con el color natural del
cabello y con el de la piel. Las coloraciones sin amoniaco, semipermanentes
y tono sobre tono engrosan la cutícula y
proporcionan luz y volumen sin agredir
el cabello. Por el contrario, están des-
aconsejados los rubios excesivamente agresivos, sobre todo en melenas medias y largas.
A vueltas con las hormonas
El juego hormonal incide de forma determinante en el
estado y el aspecto del cabello. Expertos de la Oxford
Hair Foundation han analizado la influencia de determinadas hormonas sobre el cabello según el momento
del ciclo menstrual en el que nos encontremos. Así, por
ejemplo, en los días previos a la menstruación, cuando
la progesterona está en todo lo alto, es habitual que el
estado del cabello empeore, ya que esta hormona esti-
mula la producción de sebo, acumulándose en el cuero
cabelludo y dando como resultado un cabello apagado
y sin vida. Por el contrario, justo antes de la ovulación,
coincidiendo con un "pico" de los niveles de estrógenos,
el pelo tiende a lucir más suelto y brillante, ya que el
cuero cabelludo produce grasa en la dosis justa y suficiente para funcionar como un acondicionador capilar
natural, aportándole volumen y manejabilidad.
F1SEV096-30.ps
18/01/2008
10:53
PÆgina 30
Objetivo: pelo joven
SÍNTOMA
30
Independientemente del tipo de pelo, siempre hay que mantener el secador a una distancia prudencial (aproximadamente unos 15 centímetros) para no destruir la capa
natural de protección de la cutícula y resecar el pelo en exceso. También es importante utilizarlo siempre con el pelo previamente secado con una toalla (nunca sobre el
pelo empapado), ya que la acción del calor sobre una cutícula "cargada" de agua favorece el riesgo de encrespamiento en el caso de los cabellos rizados y de electricidad
estática en el de los lisos. Los expertos coinciden en señalar que es muy importante
aplicar una barrera entre el aire del secador y el cabello. Las mejores opciones para los
cabellos lisos son los geles, cremas o sprays, que proporcionan una película que hace
que estos cojan más "cuerpo" y el peinado dure más. Para los cabellos rizados, funcionan muy bien las espumas y los acondicionadores sin aclarado.
Í
FALTA DE BRILLO. Está
producida tanto por la oxidación de la fibra capilar
como por la especial vulnerabilidad que el cabello
presenta ahora frente a las
agresiones externas.
"Mimar" el cuero cabelludo, ya que es allí donde nace el cabello y del hecho de que el
folículo piloso esté bien nutrido y oxigenado depende que éste "irrumpa" en la cabeza
con el suficiente vigor. La aplicación de ampollas y demás tratamientos cumple a la perfección este cometido, pero igual de importante que estos productos es masajear regularmente la zona. Es tan sencillo como apoyar las yemas de los dedos en la cabeza y,
presionando ligeramente, sin moverlas, hacer movimientos rotatorios, de forma que sea
la piel (y no las gándulas sebáceas que están debajo) la que se mueva. Este gesto, practicado a diario, no sólo constituye un excelente relajante sino que estimula la circulación
sanguínea en esta zona, lo que asegura la correcta nutrición y oxigenación del cabello.
Í
SEQUEDAD DEL CABELLO Y DEL CUERO CABELLUDO. Una de las consecuencias más evidentes
del paso del tiempo en el
cuerpo cabelludo es que las
glándulas sebáceas presentes en él tienen una menor
actividad y, en consecuencia, el cabello tiende a resecarse con más facilidad.
Las últimas investigaciones realizadas al respecto han demostrado que los aminoácidos
capilares no se degradan de igual forma. Su pérdida produce que se rompa la estructura proteínica del pelo, dejándolo más débil, frágil y menos flexible. La forma de restituir al cabello sus aminoácidos perdidos y, por tanto, su aspecto fuerte y sano, es la
aplicación de productos que contengan estas sustancias entre sus ingredientes. El
corte es también importante: todos los estilos que añadan movilidad (capas, desfilados) añaden cuerpo y energía al cabello, mientras que los cabellos lacios o uniformes
acrecientan la sensación de debilidad.
Í
PÉRDIDA DE CABELLO.
Suele ser consecuencia del
debilitamiento y está propiciado por los desequilibrios
hormonales o el déficit de
ciertas vitaminas o de minerales como el hierro. También tiene un componente
hereditario.
Al secarlo, no hay que frotar enérgicamente: un gesto tan sencillo puede sumar
muchos enteros a la fragilidad capilar. Lo mejor es presionar con la toalla suavemente.
Es muy importante restringir al máximo el uso del secador, sobre todo si el cabello está
muy deteriorado, ya que el aire caliente siempre deshidrata la cutícula (y el agua es vital
para asegurar la fortaleza del cabello). Para conseguir más volumen y vigor, es mejor utilizar cepillos (permiten ahuecar las raíces) que peines, los cuales pueden tirar excesivamente del pelo, "aplastándolo" y facilitando la caída. Los modelos de cerdas naturales
o los de púas de madera (dan un micromasaje al peinar) son las mejores opciones.
Í
AFINAMIENTO DE LA
FIBRA. Además de los
agresores tradicionales (tintes, permanentes, secadores), a partir de cierta edad
el hecho de que la fibra
capilar sea cada vez más
fina es debido a los cambios hormonales.
Teñirlas o no es una decisión que depende de los gustos personales
y también del estilo de cada persona, pero, por regla general, el
cabello gris o blanco suma años. Las canas incipientes se pueden
disimular con las mechas o reflejos. Sin embargo, cuando la raíz capilar
carece de color, lo mejor es recurrir a las coloraciones permanentes, que aseguran
la cobertura de cabellos blancos al 100 por cien.
Í
PÉRDIDA DE DENSIDAD
Y ELASTICIDAD. Con los
años, la renovación celular
del cuero cabelludo se
vuelve más lenta, lo que hace que el nuevo cabello
que nace tienda a ser más
fino y esté más debilitado.
Í
APARICIÓN DE CANAS.
Están producidas por un
descenso en la producción
de melanina, la sustancia
responsable del color del
cabello.
QUÉ HACER
Dar el último enjuague con agua fría, ya que estimula la circulación y deja el cabello
brillante (una de las "huellas" de la falta de fuerza es la opacidad), mientras que si es
muy caliente, puede quebrarlo y neutralizar las defensas naturales. También es muy
importante mantener a raya todos los "ladrones" del brillo y, por tanto, de la juventud
capilar: aplicarse las planchas "a pelo"; secarse frotando con la toalla; usar mal el secador o abusar de él, o peinarse de forma inadecuada con peines o cepillos metálicos que
destrozan las escamas cuticulares.\
F1SEV096-31.ps
18/01/2008
10:53
PÆgina 31
CONSEJOSPUBLIRREPORTAJE\
SALUD SIGLO XXI
Espacio patrocinado por:
INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS
¿ LA NUTRICIÓN SALUDABLE ES UN MITO?
Partiendo de la base de que todas las personas
somos diferentes, de que cada persona es genética y
bioquímica distinta, no podemos ceñirnos a un concepto universal de dieta saludable. Saludable...¿para
quién? Conviene precisar.
Es cierto que, en términos generales, se puede definir una dieta saludable como rica en fruta, verdura,
baja en grasas, etc. Pero ¿qué pasa cuándo alguno de
esos alimentos "tan sanos" son precisamente los que
nos enferman?. Y no es tan extraño: aproximadamente el 45% de las personas presenta intolerancia a
algún alimento.
No es lo mismo alergia que intolerancia alimentaria.
La alergia alimentaria es una forma específica de into-
Las intolerancias alimentarias pueden estar
relacionadas con numerosos problemas de salud:
1. Trastornos gastrointestinales (síndrome de colon
irritable, colitis, estreñimiento, etc
2. Trastornos dermatológicos: eczemas, acné, psoriasis,
dermatitis atópica...
3. Trastornos psicológicos: ansiedad, fatiga, depresión,
hiperactividad...
4. Trastornos respiratorios: rinitis, asma, dificultad respiratoria.
5. Trastornos neurológicos: cefaleas, migraña, mareo, vértigo.
6. Otros: obesidad, artritis, hipoglucemia, procesos
inflamatorios, fibromialgia...
EL TEST FIS
El test FIS (Food Intolerance Screening) es un análisis que utiliza la técnica ELISA, referencia en el
campo de la inmunología, para determinar con fiabilidad la presencia de anticuerpos producidos por el
organismo frente a los alimentos. El FIS es el test más
avanzado y perfecto a nivel científico para identificar
posibles intolerancias alimentarias; determina la producción de anticuerpos IgG (inmunoglobulina G) del
organismo frente a un alimento particular.
El test FIS mide las intolerancias frente a los 100 alimentos más importantes. Y algo de especial interés,
en el informe de resultados se ofrecen también alternativas a los alimentos que deben suprimirse, para
que podamos elaborar una dieta personalizada ideal
de acuerdo a nuestras necesidades.
El FIS es una prueba que se realiza por profesionales
sanitarios. Es fácil, rápido y fiable. Para más información, llame al tel. 902 10 75 54. Se trata de un test
muy sencillo de realizar y se reciben los resultados en
3-4 días en cualquier punto de España.
lerancia a un alimento, o a uno de sus componentes,
que activa el sistema inmunológico. La intolerancia
alimentaria afecta al metabolismo, pero no al sistema inmunológico. También llaman a la intolerancia
alimentaria la "alergia escondida" ya que sus efectos
inmediatos no son tan manifiestos como en los casos
de alergia. Sus síntomas pueden aparecer más lentamente y por eso no se nos ocurre relacionarlos con la
ingesta de determinados alimentos.
ALERGIAS ALIMENTARIAS INTOLERANCIAS ALIMENTARIAS
Fácil de detectar
Reacción extrema y rápida
Permanentes
Síntomas obvios
Afectan a la
Inmunoglobulina E
Reacciones físicas que
dependen del tipo de
alergia
No son comunes
Tardan en ser detectadas
Reacción leve
Reversibles
Síntomas ambiguos
Afectan a la Inmunoglobulina
G y/o otros mecanismos
Juegan un papel importante
en el desarrollo de muchas
enfermedades crónicas
Son muy comunes
F1SEV096-32.ps
18/01/2008
10:53
PÆgina 32
\
título página
CONSEJOSNUTRICIÓN
SUSTANCIAS
ERGOGÉNICAS
Y DEPORTE
¿SON NECESARIAS?
Rendir más, mejor y durante más tiempo: ésta es la finalidad que se persigue al recurrir a lo
que se conoce como ayudas ergogénicas, esto es, unas sustancias que aumentan la resistencia cuando se está practicando una actividad física. Sin embargo, y pese a su popularización, en
la mayoría de los casos no es necesario consumirlas, sino que basta con seguir la dieta adecuada.
Las llamadas ayudas ergogénicas o ergógenos
(ergo=fuerza, génicos=generadores, o sea "sustancias
generadoras de fuerza") se definen como aquellas sustancias, estrategias o tratamientos que teóricamente
están diseñados para mejorar el rendimiento físico más
allá de los efectos del entrenamiento normal. La ingesta
de estas sustancias o de alimentos que las contengan
(caso de las vitaminas) pueden incrementar la producción de energía metabólica, controlar o dosificar la utilización de la misma o sacar más partido a su consumo.
Hay evidencia de que algunas de estas sustancias
podrían aumentar la capacidad para realizar el trabajo
físico entre un 3 y 7 por ciento, pero, ¿realmente todas
¿Tienen
las sustancias que prometen "rendir al máximo" funcionan o hay algo de mito en torno a ellas? Según el doctor
Francisco Miguel Tobal, profesor de la Escuela
Profesional de Medicina del Deporte de la Universidad
Complutense, de Madrid, "en el caso de estas sustancias, suplementos y demás ocurre como en otros tantos
de los que se espera una acción inmediata determinada: las investigaciones realizadas al respecto han
demostrado que no todas las ayudas ergogénicas producen los efectos que prometen. Algunas pueden ser
efectivas parcialmente pero muchas otras, a las dosis
que habitualmente se prescriben, no funcionan de la
forma que aseguran hacerlo".
RIESGOS?
El principal riesgo que presenta recurrir a estas sustancias es caer en su abuso, ingerirlas a unas dosis
mayores que las recomendadas o combinarlas con la ingesta de otras sustancias o medicamentos (pueden
producirse interacciones), de ahí que su ingesta siempre deba estar supervisada por un especialista.
"Consumirlas de forma arbitraria o porque lo aconseje el monitor del gimnasio entraña el riesgo de tomarlas a
dosis que resulten tóxicas e incluso de que produzcan efectos similares a los de las sustancias prohibidas",
afirma Tobal.
32
F1SEV096-33.ps
18/01/2008
10:53
PÆgina 33
título página
Claves para conocerlas mejor
Dentro de la denominación de sustancias
ergogénicas se incluyen sustancias tanto
farmacológicas como nutricionales, en forma de
suplementos. Según el doctor Tobal, con mucho,
las más utilizadas hoy en día, son las vitaminas y
Hay otras que también se utilizan
los minerales. "H
con bastante frecuencia, como la L-C
Carnitina y la
creatina. En este sentido, hay
una diferenta importante:
cuando se trata de
vitaminas y minerales,
la gente las
compran sin
apenas consultar,
esto es, se prestan
a la
automedicación,
algo que no ocurre
con otras
A
sustancias, las cuales suelen consumirse por
consejo de otros".
Hay otras sustancias con "fama" de energéticas,
como la jalea real, el polen, la lecitina de soja, el
ajo o el germen de trigo, que, pese a ser
suplementos nutricionales muy utilizados en el
ámbito deportivo como vigorizantes y fortificantes
en tiempos de fatiga, no pueden considerarse
como ayudas ergogénicas, ya que no afectan al
comportamiento metabólico de la energía.
B
C
Es importante tener en cuenta que la ingesta de
ergógenos sólo tiene sentido en un contexto de
actividad física habitual. Su eficacia sólo se
manifiesta si se acompaña de un programa de
entrenamiento sistemático, de ahí que sus
principales beneficiarios sean los deportistas con
niveles competitivos altos.
¿DESPENSA O BOTIQUÍN?
Una de las cuestiones que siempre se plantean cuando se trata el tema de las ayuda ergogénicas es hasta
qué punto es necesario recurrir a los suplementos
cuando es sabido que muchos de los alimentos que
consumimos habitualmente pueden aportar efectos
similares. El doctor Tobal se muestra contundente al
respecto: "Un deportista que siga una dieta equilibrada en la cantidad y la calidad adecuada a su entrenamiento y al tipo de deporte que practica no necesita en
la mayoría de los casos ayudas ergogénicas".
El experto insiste en la necesidad de concienciar de ellos
NO es lo mismo
"Ponerse las pilas" que doparse. Según el Consejo
General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos ,
desde el punto de vista legal, el dopaje consiste en el
uso de sustancias prohibidas, incluidas en las listas de
categorías farmacológicas. De hecho, existen listas
publicadas en cada país y por cada organización
deportiva que intentan englobar estas sustancias. En el
caso de España, es el Consejo Superior de Deportes el
que tiene la competencia de elaborar dicha lista de sustancias y grupos farmacológicos prohibidos y de determinar los métodos no reglamentarios utilizados para
aumentar artificialmente las capacidades físicas. "La
forma en la que establecemos la diferencia entre estas
sustancias y las implicadas en el dopaje es considerar
al cada vez más numeroso grupo de personas que recurren a este tipo de sustancias para sacar todo el partido a
sus visitas al gimnasio y muy especialmente a los adolescentes, que viven inmersos en una auténtica cultura de
culto al cuerpo que les lleva a buscar en estas sustancias
una agilización de los resultados. "Un buen número de
estos productos, tomados a dosis mucho más elevadas
que las recomendadas y consumidos de forma arbitraria
pueden acarrear efectos negativos para la salud: disfunciones renales, pérdida de nutrientes, aumento del ácido
úrico, incremento del riesgo de diabetes…"
las ergogénicas como aquellas que no están prohibidas legalmente. Sin embargo, el problema que se presenta al respecto es que desde hace dos años la normativa del doping señala que aquellas sustancias que
estimulan otra sustancias también prohibidas también
deberían estar a su vez prohibidas. Esto da lugar a una
situación en la que no sólo hay que conocer la sustancia ergogénica sino también qué es lo que ésta estimula porque muchas veces, al proporcionar efectos similares a sustancias consideradas dopantes, también lo
serían. Por tanto, para no caer en el error de prescribir
como ayuda ergogénica una sustancia dopante, hay
que tener muy claro de qué sustancia se trata y cuáles
son los efectos que tiene.
33
F1SEV096-34.ps
18/01/2008
10:53
PÆgina 34
título página
LAS
1.
2.
3.
4.
34
5 MAGNÍFICAS
Vitaminas y minerales
Su potencial ergogenético radica en la acción antioxidante de muchas de ellas
(fundamentalmente, la C y la E), muy importantes si se tiene en cuenta que durante la práctica
del ejercicio físico se producen radicales libres que pueden afectar a algunas estructuras
biológicas, produciendo, por ejemplo, inflamación en los músculos. Aquí, la acción de los
antioxidantes consiste en interrumpir estas reacciones desencadenadas por los radicales libres.
En el caso de los minerales, destacan el zinc, el cobre, el manganeso y, sobre todo, el selenio.
Dónde encontrarla: en todos los alimentos que forman parte de una dieta equilibrada en
general y en las frutas y verduras en particular.
L-Carnitina
Un estudio cuyos resultados se han presentado hace apenas unas semanas ha demostrado que
esta sustancia resulta muy eficaz en el alivio de la fatiga y la mejora de la función cognitiva,
especialmente en las personas mayores, además de producir un aumento de la masa muscular
y una reducción de la masa grasa. Los autores de esta investigación, expertos de la Universidad
de Catania (Italia), comprobaron que aquellas personas a las que se habían administrado este
suplemento experimentaron importantes disminuciones en la fatiga mental, física y general,
además de otros efectos beneficiosos, como una reducción significativa de los niveles de
colesterol.
Dónde encontrarla: el organismo la produce de forma natural, de ahí que no se presenten
déficits, ya que cuando es necesaria, se fabrica orgánicamente. Además, está presente en
fuentes alimentarias como las carnes rojas, el pescado y los productos lácteos.
Creatina
En el último Congreso del American Collage of Sports Medicine se presentaron los resultados
de varios estudios realizados sobre esta sustancia, cuyos resultados la han "aupado" como el
suplemento ergogénico de mayor interés en toda la historia de la preparación física. Su función
es la de incrementar la fuerza muscular por medio de la mejor gestión de la energía, reduciendo
la fatiga. Asimismo, se ha comprobado que la producción de energía es mayor si la ingesta de
este suplemento se acompaña de ejercicios repetitivos de corta duración pero de alta
intensidad. Sin embargo, las últimas investigaciones han matizado que estos efectos no son
eficaces en las personas no entrenadas.
Dónde encontrarla: en alimentos de origen animal: carnes, pescados, lácteos…
Cafeína
Su papel como ergogénico se basa en que facilita el flujo energético. Numerosas
investigaciones han demostrado el importante papel que juega esta sustancia no sólo en el
incremento de la resistencia física sino también como "activadora" de los niveles de atención.
Esta sustancia actúa produciendo un aumento de los ácidos grasos libres en sangre, que
pueden ser utilizados energéticamente ahorrando glucógeno y glucosa al deportista. El estudio
más reciente realizado al respecto ha sido llevado a cabo por expertos de la Universidad de
Bordeaux, en Francia, quienes constataron que la ingesta de café puede ser más reparadora
que una siesta en los casos de aquellas personas que habitualmente tiene que conducir de
noche. También se demostró que este efecto es más potente a medida que se cumplen años.
Dónde encontrarla: fundamentalmente, en el café y el té.
F1SEV096-35.ps
18/01/2008
5.
10:53
PÆgina 35
Arginina
Es un componente esencial de las proteínas. Está demostrado que minimiza la acumulación de
productos derivados del catabolismo (descomposición o pérdida del músculo y de otros tejidos
corporales que suele ir asociada a la liberación de energía) y que pueden provocar fatiga.
Algunos estudios han sugerido que puede estimular la GH (hormona del crecimiento)
produciendo crecimiento de masa muscular y disminuyendo la grasa corporal. Más
demostrada está su eficacia en la potenciación de la síntesis de colágeno y aceleración de la
reparación de los daños en los tejidos.
Dónde encontrarla: fundamentalmente, en todos los alimentos ricos en proteínas.
ATENCIÓN A…
El Ginseng
Muchas de las sustancias a las que habitualmente se recurre para incrementar la
energía y combatir la fatiga física no resultan tan inocuas como pudiera parecer:
Hierro
Aunque es una de las sustancias cuyo efecto sobre la
fatiga mental y física está más demostrado, las
investigaciones realizadas al respecto han advertido
que puede reducir los niveles de glucosa en sangre y
que debe tomarse con precaución en aquellos
pacientes con diabetes, hipoglucemia o los que toman
sustancias que afectan el azúcar en la sangre.
Garante de la energía y la resistencia física, sus
suplementos suelen ser muy eficaces en aquellas
personas cuyos niveles en sangre de este mineral
están bajos. Sin embargo, no deben consumirse sin
control médico ya que pueden tener efectos adversos
en personas con enfermedades renales e intestinales,
úlcera péptica, enteritis, colitis, pancreatitis o hepatitis.
Equinacea
Magnesio
Una investigación llevada a cabo por el Centro
Nacional de Medicina Natural y Complementaria, en
EEUU, ha advertido que el uso de esta sustancia
podría producir reacciones alérgicas en algunas
personas y empeorar los casos de asma.
Si bien es imprescindible para ayudar a mantener la
función muscular y nerviosa, lo mejor es obtenerlo a
través de fuentes naturales, ya que los suplementos
pueden producir calambres abdominales y diarrea.
AGUA + HIDRATOS para rendir mejor
"Se podría decir que el agua es, con muchísima diferencia, la sustancia ergogénica
más utilizada", comenta el doctor Tobal. Y
otro tanto ocurre con los hidratos de carbono: se sabe
que cuando está sometido a una actividad física intensa,
el cuerpo recurre en primer lugar a los carbohidratos en
busca de la fuente de energía que necesita y el resto los
guarda a modo de "despensa de combustible" en los
músculos y el hígado en forma de glucógeno.
En cuanto al agua, los expertos recomiendan consumirla
antes, durante y después de la práctica deportiva para que
su potencial ergogénico sea efectivo.\
F1SEV096-36.ps
18/01/2008
10:53
PÆgina 36
Dos platos vigorizantes ideales para los deportes de invierno
ENSALADA DE PASTA
ARROZ CON LECHE
CON FRUTOS SECOS Y
VINAGRETA DE TOMATE
CON TORRIJA Y SOPA
DE CANELA
INGREDIENTES
(para 4 personas):
· 250 g de espaguetis.
· ½ vaso de cous-cous.
· 150 g de nueces, almendras, avellanas americanas
y piñones.
· 1 puñado de hojas de espinacas.
· 80 g de ciruelas pasas.
· 1 naranja.
· 4 cucharadas soperas de salsa de tomate.
· 3 cucharadas soperas de vinagre de módena.
· ½ vaso de aceite de oliva rico en ácidos grasos
Omega 3.
INGREDIENTES
(para 4 personas):
· 250 g de arroz bomba.
· ½ vaso de azúcar.
· 7 vasos de leche.
· 1 rama de canela.
· 2 cucharadas de canela
molida de las de moka.
ELABORACIÓN:
Cocemos el cous-cous en agua cuando esté en ebullición, sal y media cucharada de aceite. Por otro lado cocemos los espaguetis del mismo modo y lo apartamos. A
continuación los refreímos con un poco de aceite de oliva
para obtener una textura crujiente. Para la vinagreta ligamos el aceite con las cucharadas de tomate, el vinagre y
la sal y le añadimos los frutos secos picados y los gajos
de la naranja. Emplatar todo y acompañar con las hojas
de espinacas.\
36
Para la torrija
· 1 pan de torrija por
cada comensal.
· 2 vasos de vino blanco.
· 200 g de miel.
· 3 huevos.
· 3 vasos de aceite de
girasol para freírlas.
ELABORACIÓN:
Cocemos el arroz con la leche, el azúcar y la canela en
rama. Una vez listo, apartamos el arroz e incorporamos
la canela molida para obtener la sopa, añadiéndole un
poco más de leche. Para las torrijas cortamos el pan, lo
pasamos por vino blanco y a continuación por huevo
batido. Las freímos y las colocamos en un recipiente al
que anteriormente habremos incorporado miel rebajada
con agua. Dejamos esponjar y las servimos sobre el
arroz con leche, bañadas con la sopa de canela.\
Platos preparados por
Elías del Toro
JEFE DE COCINA
RESTAURANTE ESTURIO
F1SEV096-37.ps
18/01/2008
10:53
PÆgina 37
F1SEV096-38.ps
18/01/2008
10:54
PÆgina 38
CONSEJOSHUMOR\
EL JARAMILLO
¿VAMOS
A VER?
-¡Vamos a ver...!
-Dígame.
-¿Esto es un ojo rojo?
-Hombre…, así de golpe...
-El de golpe es el otro.
-¿El que está azul?
-¡No!..., le hablo del otro. Del rojo.
-Perdone pero… ¿estamos hablando
de dolencias o de colores?
-¡Vamos a ver...!
-Dígame.
-Este ojo... el izquierdo… ¿es un ojo
rojo?
-Si se refiere a la conjuntiva, efectivamente, la tiene irritada.
-Pero… ¿es un ojo rojo?
-Mire…, como no se explique
mejor...
-Es que... ¡vamos a ver! Ayer en una
discoteca me dieron un codazo en el
ojo.
-¿Y se le ha puesto rojo?
-¡No! Ése es el otro… El azul… ¡El
del codazo!
-¡Vaya lío!
-Me refiero a éste... al izquierdo.
Cuando me he levantado lo he visto
así.
-Pero lo que no entiendo es la insistencia en lo del color.
-¡Vamos a ver! Es que yo, antes de molestar a nadie, me meto en Google.
-Entiendo.
-Y metiendo los datos me ha salido lo
del "Ojo rojo" y me he asustado.
-Ahora me voy aclarando. "Ojo rojo"
se denomina a la hiperemia.
38
-Esto también me ha salido en Google. Pero…, ¡vamos a ver!, esto,
¿qué es?
-La hiperemia es la dilatación de los
vasos sanguíneos de la conjuntiva.
-Es que esta mañana mi madre me
ha puesto peor.
-¿Y eso?
-Porque cuando me ha visto el ojo
azul ha pensado en una pelea.
-¿Y se ha enfadado?
-No. Ella sabe que tengo mucho
temperamento y que me peleo mucho.
-No entiendo.
-¡Vamos a ver! Al mirarme el ojo azul
se ha fijado en el ojo rojo.
-¿Y ha pensado en una subida de
tensión?
-No. Me ha preguntado si me había
drogado.
-¿Y es así?
-¡Qué va! Un porrito de nada. Lo que
pasa es que mi tronca es muy exagerada.
-Bueno, pero, exactamente, ¿cuál es
el motivo de su consulta?
-¡Vamos a ver! Yo me he metido en
Google.
-Esto ya me lo ha dicho.
-Un momento que le explico. Yo no
he estudiado en la Universidad, pero le echo un pulso de cultura a cualquiera, porque nada más levantarme me meto en Google.
-¡Hombre… ahí es nada!
-Hoy, antes de clickear cosas cultu-
rales, me he metido en una web de
salud y ahí me ha salido lo del ojo
rojo.
-¿Y qué?
-Que me he asustado "cantidad",
porque me ha dado unas indicaciones raras.
-¿Sobre qué?
-En uno de los controles me ha dicho
que me apriete el ojo a ver si me
duele.
-¿El azul?
-No. El rojo.
-¿Y le duele?
-¿El azul?
-No. El rojo.
-Es que me duelen los dos. El azul
sin apretarme y el otro apretando.
-¿Y qué pasa?
-Que el Google me dice que puedo
tener SIDA.
-Esto es mucho decir, por parte del
doctor Google.
-¡Vamos a ver! Dice además que si la
hiperemia es periquerática y la agudeza visual está disminuida…
-¿Y lo está?
-¡Vamos a ver…!
-Aquí el único que "va a ver" soy yo,
que tengo los dos ojos bien. Usted
"vaya a ver" al doctor Google.\
Por Pedro Caballero-Infante
Farmacéutico
[email protected]
F1SEV096-39.ps
18/01/2008
10:54
PÆgina 39
CONSEJOSNOTIFARMA\
Helps Kids, infusiones para los más
pequeños de la casa
Serum Capilar Hair Repair, repara el
cabello en profundidad.
Los laboratorios Pharmadus
presentan lo más nuevo en
bienestar para los niños:
Helps Kids. Esta línea de infusiones se ha formulado especialmente para las necesidades y el paladar infantil,
está elaborada con la parte
más selecta y efectiva de las
plantas medicinales, sin colorantes ni conservantes, y se
presenta en bolsitas individuales.
El serum reparador capilar Hair Repair, de Laboratorio Genové, con su
fórmula no grasa, repara
en profundidad el cabello
devolviéndole el brillo natural y un tacto sedoso.
Aliado perfecto para luchar contra las puntas abiertas y los cabellos secos, evita
también el encrespado y protege el cabello gracias a su filtro solar UVB.
Callívoro Gel, la forma indolora de
eliminar los callos
Aqua Melissae, primer producto
antiedad en spray
El nuevo producto Callívoro
Gel, de los laboratorios
Martínez Llenas, es un
apósito hidrocoloide con la
forma de la callosidad que,
en contacto con la piel del
callo, genera la humedad
suficiente para reblandecer
la piel reseca, favoreciendo
su eliminación de forma indolora y natural.
Sanoflore lanza Aqua Melissae,
primer producto antiedad en
spray, que posee el extraordinario poder regenerante de la melisa. A sus efectos antioxidantes,
antirradicales libres, se añade
la acción proporcionada por
una mezcla de aceites esenciales y aguas florales para iluminar la piel y regenerarla en profundidad.\
1
F1SEV096-40.ps
18/01/2008
10:54
PÆgina 40
CONSEJOSENTREVISTA\
"Practicando
Pilates
desconectas de
todo y tu mente
se relaja"
CARLA ROYO-VILLANOVA
Carla Royo-Villanova nació en Valladolid pero vive en Madrid desde hace años en
compañía de sus tres hijos varones y de su marido, el príncipe Kubrat de Bulgaria, hijo
del ex-rey Simeón. Habitual de las revistas del corazón, es frecuente su presencia en
actos protocolarios o promocionales, muchas veces acudiendo a las convocatorias de
moda más exclusivas de la capital española, puesto que trabaja como directora de
comunicación de la firmas Pedro del Hierro y Trash and Soul, esta última dedicada a la
joyería.
Por Xoan Luaces
Recientemente ha editado, su cuarto libro, Pilates en
Casa, dedicado al método de gimnasia de mantenimiento que más se practica en la actualidad, y compartiendo autoría con la profesora Susana Guerrero.
En su último libro, nuestra protagonista realiza como
alumna todos los ejercicios de las distintas tablas que
se ofrecen en distintos niveles, siempre aconsejada
por la titulada Susana Guerrero, especialista en el
método creado por Joseph Humbertus Pilates, alemán
nacido en 1880 e inventor del método que lleva su
nombre gracias a su eventual internamiento en un
campo de concentración durante la Primera Guerra
Mundial. Anteriormente, esta licenciada en derecho
40
por la Universidad Autónoma de Madrid, había publicado tres libros, alguno también como co-autora: La
Sencillez del Saber Estar (1999), Madre no hay más
que una (2001) y Recibir en casa y saber vestir en
cada ocasión (2004), títulos que hablan por sí mismos
de su contenido.
Además de escribir estas obras divulgativas, Carla es
habitual colaboradora de las revistas de moda más
prestigiosas (Elle, Elle Deco, Mujer de Hoy, Telva o
Marie Claire) en las que vierte sus opiniones y su
larga experiencia en torno a la moda, las buenas
maneras y la vida saludable.
F1SEV096-41.ps
18/01/2008
10:54
PÆgina 41
¿Cómo es que se decidió a practicar Pilates?
Llevo más de ocho años practicando el método Pilates.
Comencé cuando apenas era conocido en España, solamente había uno o dos centros. Por entonces tenía unos
dolores de espalda muy fuertes provocados por una escoliosis que tengo desde pequeñita; un día, hablando con una
amiga, supe de la existencia del método y me recomendó
que probara. La verdad es que fui muy escéptica a la primera clase, había hecho todo tipo de tablas, natación, pero
no conseguía que se me quitaran los dichosos dolores…
¿Y qué pasó entonces?
A la tercera o cuarta clase se me quitaron los dolores como
por arte de magia, y hasta hoy, no he vuelto a tener un dolor
de espalda. He tenido incluso un embarazo entre medias, y
con los otros embarazos lo pasaba fatal. Me enganché por
eso al método. Tras unos meses practicando empecé a
observar que los músculos se te perfilan, los abdominales
se te fortalecen muchísimo, y me enganché por la parte
estética y por todo lo que tiene de beneficio mental y relajación también. El trabajo estresa mucho, nos afecta a los
nervios y en las horas de Pilates desconectas de todo porque tienes que estar muy concentrado en la respiración y
en realizar correctamente cada ejercicio. Al final te absorbe
el ejercicio y te olvidas de todo, así que tu mente se relaja.
¿Cuál es la razón que le impulsó a escribir y publicar este
libro en compañía de la profesora Susana Guerrero?
Iba tres o cuatro veces por semana a hacer Pilates los cuatro primeros años. Cuando me iba de vacaciones en agosto echaba de menos las clases de Pilates así que comencé
a buscar libros para hacerlo los fines de semana. Éste es,
un poco, el libro que a mi me hubiera gustado tener. Un
libro sencillo, con textos concisos y claros, donde se dice
para qué sirve cada ejercicio y con qué cosas has de tener
cuidado. Ahí es donde entra Susana Guerrero. Yo soy alumna y Susana es la profesora titulada que avala estos ejercicios. Puedo hacerlos mejor o peor pero no soy una profesora titulada, no me quiero meter en terrenos que no me
corresponden. El valor añadido del libro es que está realizado por una alumna y una profesora españolas; todos los
libros que encontramos son estupendos pero las fotografías pueden resultar irreales ya que están realizados por profesores súper-expertos, con unas posturas perfectas y al
llegar a tu casa lo encuentras más complicado. Al ser una
alumna la que aparece en las fotografías, el libro es mucho
más cercano.
¿Es un método para todo tipo de personas?
El método Pilates se puede practicar por hombres y mujeres, por niños, por adolescentes, personas con problemas
físicos e incluso para la gente mayor es también bárbaro.
Te aporta mucha flexibilidad y un bienestar general que a
cualquier persona le va a venir bien. Nuestro libro te permite llevártelo a cualquier sitio, lo pones en la maleta y lo
llevas contigo. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio entre
semana, en media hora o tres cuartos de hora que dura
cada tabla, puesto que hay tres tipos, una básica, otra intermedia y otra avanzada, te permite hacer Pilates en tu casa
cuando tengas un ratito. Está explicado de modo muy claro
y conciso, y lo que recomendamos es no pasar a la
siguiente tabla sin tener dominada la anterior.
¿Además del Pilates, qué otras actividades realiza para
mantenerse en forma y con buena salud?
Practico yoga asiduamente y complemento todo esto con
el gimnasio. En verano me convierto en adicta a la bicicleta, porque veraneo en Cantabria y es un lugar perfecto
para hacer bicicleta por el clima y por el paisaje. Me gusta
practicar deporte, pero tampoco de forma obsesiva.
¿Para practicar Pilates es necesario mantener algún tipo
especial de régimen o alimentación particular?
Eso va en función de las necesidades y lo que cada persona quiera conseguir, pero el método Pilates no es un
método adelgazante en sí. Está claro que en cualquier
aspecto de la vida es importante tener una alimentación
sana.
¿Usted come siguiendo algún tipo de régimen o disciplina
para mantener la línea?
Me encanta comer y me encanta cocinar, en mi casa se
come de todo, aunque el truco para no engordar consiste
en no repetir y no quedarte completamente saciada cada
vez que comes. Creo que hay que saber comer de todo.
Y dado que usted se dedica a la moda... ¿qué piensa de la
polémica que ha surgido en torno a la anorexia en la pasarela Cibeles en sus últimas ediciones?
Pienso que realmente está bien que los gobiernos y las instituciones se preocupen por la salud de la gente, no solamente de los adolescentes, puesto que la anorexia la padece gente mayor, pero no solamente con medidas como las
de la pasarela Cibeles. Cibeles es una parte muy pequeña
de la moda a la que accede muy poca gente, sin embargo
los anuncios que se ven en las revistas y en la televisión
son un mundo mucho más amplio que llega a todas partes
y en el cual no se está haciendo mucho. Está muy bien que
se preocupen por Cibeles, pero si lo hacen en serio, también debieran extenderlo, no solamente durante las dos
semanas al año que duran las pasarelas. No todas las
niñas de España, ni las anoréxicas, están al tanto de
Cibeles. Hay medios que llegan a todo el mundo y ahí no
se entra.
¿Ha tenido alguna vez problemas de salud graves que
haya superado gracias a alguna receta en especial?
Toco madera, pero gozo de bastante salud excepto por la
escoliosis. Una vez que caí por la escalera y me rompí el
cóccix, los médicos me dijeron que, además del dolor
espantoso que me supuso en el momento, me iba a durar
muchísimos años, cada vez que me sentase o levantase.
Cuando se lo conté a mi profesora de Pilates estuvimos
haciendo ejercicios específicos y en un mes y medio se
me curó por completo. Me olvidé del asunto. Aparte de
esto, no he tenido ningún problema más de salud.\
41
F1SEV096-42.ps
18/01/2008
10:54
PÆgina 42
CONSEJOSMEDINOTICIAS\
B
R
E
V
E
Colitis ulcerosa
y hospital
de día
Los expertos
ponen cada
vez más
énfa-sis en
la im-portancia del
Hospital de
Día para el control de determinadas enfermedades, como es el caso de la colitis
ulcerosa y la enfermedad de
Chron. En este entorno el uso de
terapias biológicas, como infliximab, se ve optimizado por la atención directa que el paciente recibe
de su médico y el personal de
enfermería durante el tiempo
necesario para recibir su tratamiento. MEDINOTICIAS
S
D
E
Estudio español
para evitar el
rechazo de
órganos
La Fundación Astelas ha premiado con 205.000 euros un proyecto
de investigación del Hospital de
Bellvitge que pretende identificar
nuevas dianas que ayuden a evitar
el rechazo de órganos trasplantados. La dotación económica de
este premio al proyecto del centro
sanitario catalán, el cual se impuso a un total de 52 propuestas
internacionales, permitirá que se
desarrolle durante los dos próximos años. MEDINOTICIAS
S
A
L
U
Ganándole
terreno
al sida
Los expertos en el
control y tratamiento del
VIH coinciden al destacar los logros
obtenidos en los últimos meses con
la aparición de nuevas alternativas
terapéuticas antirretrovirales que,
sobre todo en los casos con peor
pronóstico, han sido capaces de
ofrecer una opción eficaz y segura a
este tipo de pacientes. En el caso
concreto de darunavir, primero de
una nueva generación de inhibidores de la proteasa, aprobado recientemente en España, su eficacia ha
quedado patente, según explica el
Doctor Santiago Moreno, del
Hospital Ramón y Cajal, en todas
las líneas del tratamiento antirretroviral. MEDINOTICIAS
D
F1SEV096-43.ps
18/01/2008
10:54
PÆgina 43
43
F1SEV096-44.ps
18/01/2008
10:55
PÆgina 44
F1SEV096_PERSONALIZADA-1.ps
18/01/2008
11:18
PÆgina 1