ESCUELA DEL SOL Profesorado de yoga Monografía: Yoga y

Transcripción

QUE ES LA ADOLESCENCIA
ESCUELA DEL SOL
Profesorado de yoga
Monografía: Yoga y adolescencia
Profesora: Sofía Karpenco
Alumna: Claudia Alescio
Entrega:4 de noviembre 2013
Página 1
Tabla de contenido
Carátula ........................................................................................................................................................ 1
Índice ............................................................................................................................................................ 2
¿Qué es la adolescencia? ............................................................................................................................. 3
¿Qué puede hacer el yoga en la adolescencia? ............................................................................................ 6
Trabajo para adolescentes desde el cuerpo .................................................................................................. 8
Conciencia anatómica de los límites: Saludo al Sol .................................................................................. 15
Pranayamas-Respiraciones ......................................................................................................................... 20
Meditación ................................................................................................................................................... 22
Conclusión ................................................................................................................................................... 26
Bibliografía .................................................................................................................................................. 28
Cuento: Adolescentes de Graciela Cabal ................................................................................................... 29
Página 2
LA
ADOLESCENCIA???
QUE ES L
A ADOLESCENCIA
???
Página 3
Adolescentes: ¿niños grandes o adultos pequeños?
Las fronteras que delimitan la adolescencia son muy imprecisas .En un extremos, la infancia, que se
caracteriza por la dependencia material y afectiva de los padres y, en el otro, la adultez, sinónimo de
autonomía y responsabilidad. En el intermedio ,la adolescencia ha trascendido como la edad de todos
los tópicos ,estigmatizada y percibida como un factor de riesgo o como una categoría frágil y víctima ,lo
que demuestra la latente ambivalencia en sus representaciones ,La imagen de la adolescencia no ha
sido tradicionalmente muy buena. De hecho, se la ha perfilado en función de los rasgos de las otras
edades en vez de otorgarle valor propio. Es, desde esta perspectiva, un período mal conocido y
reconocido por la sociedad adulta. Según la concepción tradicional y más difundida de adolescencia es
la que la define como un período de transición y preparación ,los adolescentes son niños grandes o
adultos en formación ,cuando en realidad no son ni una ni otra: son adolescentes .
Si se revisan algunas definiciones, se comprobará que la noción de transición, o período de paso, está
siempre presente. Comencemos por la más sencilla, la que trae el diccionario de la Real Academia
Española en su última versión (2001)se lee:”Edad que sucede a la niñez y que transcurre desde la
pubertad hasta el completo desarrollo del organismo”.
Es cierto que la definición de un diccionario no especializado siempre es limitada y parcial, pero
generalmente recoge un punto de vista socialmente aceptado. Según esta aceptación la adolescencia se
define por el fin de una etapa (la niñez)y la llegada a otra (la adultez)en la cual se alcanzaría un
“desarrollo completo” del organismo. La definición es limitada porque tiene sólo en cuenta factores
biológicos y deja de lado aspectos psicológicos o culturales específicos de la edad.
Otra más compleja y detallada la aporta un diccionario de psicología:”Es un período vital de transición
entre la infancia y la edad adulta…
La adolescencia es tanto una construcción social como un atributo del individuo.
Ciertas culturas y subculturas reconocen un período de transición de una década o más entre la
infancia y la edad adulta, mientras que otras consideran que esa transición ocurre en el curso de un
breve rito de iniciación que puede durar unos pocos años.
Hablando de ellos-ellas
“Los adolescentes se juntan y despliegan formas de agrupamiento con códigos y estilos propios
.Transitan por instituciones (familia, escuela, iglesia), encuentran los obstáculos u oportunidades de un
mundo ya pautado por otros y los sortean como pueden. En estas interacciones van organizando su
mundo interno, su subjetividad. Pensar y organizar ese mundo interno con percepciones y sentidos que
los coloquen como sujetos de derecho depende de la posibilidad que tengan de intervenir en el diseño
de pautas y normas del mundo en el que viven y serán adultos. Esto es ,en síntesis ,el sentido de la
participación ,más que un conjunto contra los males de nuestro tiempo ,es una apuesta a la
construcción de una subjetividad independiente ,parte activa de la sociedad”.
I.Konterllnik:”La participación de los adolescentes ¡exorcismo o construcción de ciudadanía?”.pp
.79-108.
Si bien los enfoques psicológicos incluyen elementos culturales y sociales para definir la adolescencia
,hacen sobre todo hincapié en el “período de transito” .Incluso desde la psicología tradicional se la
concibe como el momento de reorganización de la personalidad luego de la pubertad y como un
proceso que va desde el desequilibrio hasta la madurez psicológica y sexual que llega con la vida adulta
.Es por eso que surge la idea de “la edad difícil” o de crisis causada por el abandono del lugar y del
cuerpo del niño y la búsqueda de la identidad
Página 4
El Adolescente de hoy
En la adolescencia de hoy todo debe ser “rápido” la palabra “ya” es una necesidad para ellos, aparte
de ser inmediato, lo que no se usa lo descartan rápidamente.
Se mueven en masa, se visten todos iguales, ya que necesitan “pertenecer” a su tribu sino están
excluidos del grupo y muchas veces se sienten “invisibles”.
Tienen a su alcance todos los medios tecnológicos del momento, lo que hace que muchas veces se
aislen, porque la comunicación la realizan a través del chat u otra red social .
Solo hay que darles la posibilidad de juntarse y conversar entre amigos, brindando el espacio y la
contención si fuera necesario.
Necesitan se ESCUCHADOS y esa es una responsabilidad y en muchos casos deuda, de los adultos
(familia, escuela sociedad) y no juzgados por su pensamiento
Loa jóvenes llevan sobre sus espaldas los problemas de sus padres, de la escuela y es una mochila muy
pesada que suele lastimarlos tanto física como psicológicamente
Página 5
¿ QUÉ PUEDE HACER EL YOGA EN LA ADOLESCENCIA??
Página 6
El yoga puede ofrecer en esta etapa un proceso de trabajo corporal, en el cual se da mucha importancia
a la relación de los excesos, ya que la adolescencia es un trayecto por el que se va recorriendo lo que
son a través de la ley del péndulo .Así, yendo de un extremo a otro ,podrán descubrir su propio
potencial , que irá despertando u ,luego canalizando con ayuda de los soportes que puede dar el yoga
.Esos extremos ,a
nivel corporal ,los consideramos límites y aprendemos a realizar el trabajo contando con ellos. Así
aportaremos un conocimiento más real del cuerpo y desarrollaremos un mayor acercamiento hacia él,
dando la posibilidad de una integración entre la mente y el propio cuerpo. Ella favorecerá conseguir un
eje de equilibrio más cercano a la armonía global.
El límite corporal es una frontera muy válida. Nos puede ir indicando hasta donde podemos llegar al
realizar un trabajo físico.
Este aprendizaje, esa experiencia hace que hallemos una similitud entre cuerpo y mente .Otra vez viven
más unidos de lo que podrían parecer.
Así puede vivirse la adolescencia con mayor conocimiento de donde están las limitaciones y , al
reconocerlas ,será más fácil poder superarlos.
Esta es una parte importante del trabajo que se propone
Superar con conocimiento de ellas, da confianza en que el cuerpo te sustenta , te da vida ,te
proporciona seguridad ,no solo de tener un cuerpo ,sino de sentirte cuerpo.
Este cambio puede hacer descubrir muchas cosas que transforme su perspectiva, como mínimo,
corporal, ya que vive el cuerpo de manera diferente. Tomar posesión de él , y ese sentir el cuerpo da
más enraizamiento en la realidad del presente ,cuenta con él de aliado de todo lo que le toca vivir.
A través de distintas posturas, aprendiendo a respirar, meditando, los jóvenes podrán conocer su
interior y así modificar, aprender y aceptar el momento de la vida que están viviendo.
Todas estas actividades les ayudará en las actividades escolares, pudiendo concentrarse mucho más .Al
igual que las posturas les ayudará en su cuerpo a no padecer enfermedades como escoliosis (por mala
postura, llevar mochilas pesadas etc) o dolor de piernas y caderas
A través del yoga:
#Vivirán de forma sana diversas maneras de explorar el cuerpo a través de posturas .
#Desarrollarán fuerza en sus huesos y músculos, mejorarán la postura y mantendrán
la energía equilibrada.
#Podrán redirigir sus pensamientos y calmar el sistema nervioso
#Aumentarán la capacidad de concentración
#Podrán llevar la atención a la respiración como herramienta para calmar la mente y lograr la
sensación de relajación.
Página 7
Trabajo para adolescentes desde el cuerpo
Página 8
En todo este trabajo se tiene que liberar la respiración, buscando favorecer en todas las posturas ,en
forma de suspiro o bostezo.
A la vez, en cada postura llega a rozar el límite que marque el cuerpo .Así hacer conciente las fronteras
y saber que están ,que existen.
Ellas le indicarán hasta donde pueden llegar en el trabajo .A base de práctica van a ver como se va
resolviendo.
Siempre se puede un poquito más.
Posibles ejercicios:
Parados hacer movimientos lentos pero continuos
Giros de cabeza en todas direcciones
Péndulo hacia atrás y adelante (sosteniendo la cabeza con las manos
entrelazadas)
No se deben esforzar, hacerlo con libertad…
El cuello siente y encuentra el límite
Respirar libremente y realizar varias repeticiones
Subir y bajar los hombros diciendo –que me importaSubir inspirando
Bajar exhalando
Sentir donde encontrarán el límite en la cintura escapular
Repetir varias veces
Página 9
Tomar el brazo con la mano contraria y estirarlo Relajado
Sentirán donde ponen el límite el hombro
Comparar con el otro brazo
Hacer con ambos brazos
Manos en Namasté al pecho
Inspirar y empujar las manos entre si sacando las
paletas de los omoplatos hacia fuera
Espirar y descansar
Realizar varias veces
Sentir donde está el límite del omóplato
Brazos flexionado al pecho: abrir un brazo y girarlo junto con el
tronco
Ir alternando los brazos
Este trabajo les indicará donde están los límites en la torsión
Página
10
Luego realizarán un trabajo de asanas
Postura de la flor
Sentados en postura cómoda
Abrazarse entre los brazos y las piernas
Realizar respiración abdominal
Relajar la cabeza entre los brazos
Aprovechar la posición para relajarse, para ver
como están Para descansar y escucharse
Postura de ARDHAMOTSYENDRASANA o torsión
Flexionar una pierna por encima de la otra
estirada
Tomarla con la mano que queda libre
Respirar hondo
Hacerlo hacia ambos lados
Postura de CAKRAVAKASANA o Gato
En cuatro patos con los apoyos bien seguros
inspirar y arquear la espalda
Al exhalar arquear la espalda hacia el cielo
Página
11
Este ejercicio flexibiliza la columna, ya que
muchas veces los jóvenes tiene dolor de
espalda por el peso de sus mochilas escolares
Tonifica la columna al igual que brazos y
piernas
Postura de DHANURASANA o del ARCO
Tomarse de los pies con las manos,
subir el torso y las piernas
Realizar el estiramiento para que no
haya tensión lumbar
Al finalizar realizar la postura de gato
estirado como contrapostura
Postura de SARVANGANASA o de Vela
Esta secuencia busca hacerla
sin impulsarse, poco a poco
,estirando bien la zona de la
carga :
Cabeza
Cuello
Procurar que estén conscientes en vos
Página
12
Hombros
Brazos
para no tensar más de la cuenta
Con la cabeza relajada tener la experiencia de
“aflojar” el cerebro
Las piernas sueltas
Sujetar el tronco con las manos , de donde sea más
cómodo
Respirar en lo posible con el abdomen para
masajear las visceras
Disfrutar de la postura de forma relajada
Para las piernas con suavidad
Descansar y respirar libremente
No levantarse con rapidez
Postura de PARCHIMOTTANASANA o Pinza
Inclinar el tronco hacia las rodillas (flexionarlas si se dificulta el
trabajo)
Tomar con las manos las piernas o los pies intentando llevar
acostar la cabeza sobre las piernas
Respirar libremente y disfrutar del estiramiento
Volver de forma lenta
Postura de BHUJANGASANA o de la Cobra
Subir el tronco sin subir el pubis ,manos
paralelas y brazos flexionados Suelta la
mandíbula
Estirar toda la espalda, sobre todo la zona
lumbar y cervical
Respirar libremente
Página
13
Luego baja los brazos y descansa
Postura de SHALABHASANA o del Saltamontes
Manos en los muslos o en el bajo vientre (donde sea más cómodo)
Dar un impulso y subir las dos piernas en alto y mantenerlas
Estirar bien el cuello con el mentón en el suelo
Respirar ampliamente desde el abdomen
Bajar las piernas y descansar
Aprovechar para sentir el cuerpo
Página
14
Surya Namaskara
Conciencia Anatómica de los límites del cuerpo
Página
15
Saludo al Sol
A partir de una seria de posturas encadenadas se buscarán los límites corporales de todos los
movimientos, siempre con la idea de no forzarlos
Se propone jugar a conocer los límites, a descubrirlos, asentir donde se encuentra para reconocerlos y
atravesarlos.
Así aprenderán a mirar el cuerpo con una perspectiva nueva: la de saber respetarlo con su propio
movimiento sin forzar, sin atravesar los límites que él marque
Cuando se conocen los límites del cuerpo, se trabaja en equilibrio los contrarios, la acción y la no
acción.
A través del Saludo al Sol se preparan para comenzar una serie de movimientos ya que calienta y
flexibiliza todo el cuerpo o lo pueden realizar al terminar, cuando los músculos y las articulaciones
están más preparadas.
Les ayudará a crear una atmosfera pura, centrada en la mente
Inspirar y llenar los pulmones libremente
Exhalar, bajar la cabeza hacia delante ,como saludo ,estirando la nuca
Inspirar y levantar los brazos e inclinarse hacia atrás
Apoyar bien los pies y respetar los límites
Página
16
Exhalar y bajar progresivamente todo el tronco, brazo y cabeza.
Inspirar y flexionar una pierna, apoyar las manos en el suelo
Alargar la espalda
Espirar e inspirar, hacer tablita apoyando bien las
manos ,pies y manteniendo la columna ,estirando
las piernas hacia atrás .Mantener el aire
Inspirar en la postura de la cobra, no forzar las
lumbares ,ni cervicales….recordar los límites
Página
17
Volver hacia atrás haciendo ave
invertida apoyando bien las
manos y pies
Nuevamente pierna flexionada
hacia delante la otra estirada
atrás, cabeza alta
Volver a realizar la cigüeña
Al levantarse hacer la
contrapostura
Finalizar en postura de saludo
Este saludo será beneficioso para los adolescentes ya que
deberán respetar sus propios límites y trabajarán todo el cuerpo
Página
18
“En algún lugar de Pensylvaniay, Anne Merak trabaja como
ayudante del sol
Ella está en el oficio desde que tiene memoria
Al fin de cada noche, Anne alza sus brazos y empuja el sol para que
irrumpa en el cielo, al fin de cada día, ,bajando los brazos ,acuesta al
sol en el horizonte.
Era muy chiquita cuando empezó esta tarea, y jamás a faltado a su
trabajo.
Hace medio siglo, la declararon loca.
Desde entonces, Anne ha pasado por varios manicomios, ha sido
tratada por varios psiquiatras, y ha engullido muchísimas pastillas
Nunca consiguieron curarla.
Menos mal
Eduardo Galeano
Página
19
Pranayamas
Página
20
El pranayama es una técnica o práctica del yoga que nos enseña a conocer nuestra respiración para sanar
nuestro cuerpo y equilibrar nuestra mente.
La respiración es la única función fisiológica que, además de ser involuntaria o mecánica (es una
actividad refleja ), también puede ser controlada conscientemente.
En la práctica del yoga este control se denomina Pranayama
Dice el Hatha Yoga Pradipika que “..cuando el aliento va y viene , la mente está inquieta ,pero cuando el
aliento se calma ,también se calma la mente…”
Pranayama y emociones
En yoga el control del sistema respiratorio facilita la revitalización del cuerpo ,gracias al aumento de la
capacidad pulmonar y a la oxigenación del torrente sanguíneo
Pero , además , el Pranayama que significa respirar con todo , favorece la atención , la concentración , la
serenidad y el equilibrio físico y mental .
En la adolescencia, la respiración y las emociones (la ansiedad relacionada a la respiración toráxica) están
fuertemente ligadas .Por lo tanto un cambio en el proceso respiratorio permite controlar sensaciones ,
emociones y patrones no deseados en dicha edad , que además son clásicos en ese momento de la vida.
Respiración
Baja o abdominal : (la más común) durante la inspiración el diafragma baja para que el aire entre a los
pulmones , el abdomen se hincha y masajea las visceras , bazo ,estómago y páncreas favoreciendo su
funcionamiento.
En la espiración el diafragma sube y el estómago desciende hundiéndose. La respiración baja o
abdominal relaja la parte torácica y del cuello, aflojan los faciales y éstos , a su vez , los de los órganos de
percepción (ojos , nariz , lengua y piel)
Media, intercostal o torácica : es una respiración incompleta que se lleva a cabo con los músculos de las
costillas que expanden la caja torácica
Alta o clavicular : requiere un máximo esfuerzo para obtener muy poco aire.
Durante la inspiración los hombros y las clavículas se levantan mientras se contrae el abdomen
Respiración completa o profunda: es la sumatoria de las tres .Primero se llenan las partes inferior, media y
alta de los pulmones y ,al exhalar , el aire se elimina en orden inverso (como el llenar un vaso de agua) .El
pecho y los hombros deben quedar inmóviles y pasivos durante todo el proceso , solamente las costillas se
expanden , durante la inhalación , y se contraen durante la exhalación , como un fuelle .
Es muy positivo que los jóvenes realicen distintos tipos de respiraciones según su necesidad
Tranquilizante :Bhramari ,Ujjayi Vayu , Respiración completa
Vitalizante : Bhastrika , Kapalabhati , Surya Bheda
Equilibrante : Nadi Sodhana, Samauritti
Alternada: Sirve para equilibrar ,es sedante y agudiza la concentración
Página
21
Meditación
Página
22
Las técnicas de meditación pueden resultar beneficiosas para el tránsito equilibrado de la adolescencia
.Gracias a ellas, los jóvenes pueden atravesar esta etapa de cambios con una menor tensión y ansiedad ,
centrando sus pensamientos en el presente.
Puede ser altamente beneficioso en el desarrollo de la personalidad y el comportamiento de niños
adolescentes
La meditación es una buena opción par transitar por los cambios propios y muchas veces desestabilizante
de la adolescencia
El practicarla puede ser sinónimo de bienestar, calma y tranquilidad
Qué es la meditación?
Explicado de manera muy breve y simple, la meditación es una antigua disciplina de oriente que tiene por
objetivos centrarse en el presente y aumentar la conciencia en torno a todas las experiencias que este nos
regala
El proceso es largo, es un camino lento , lleno de mucha práctica y disciplina.
Las técnicas son variadas, para meditar existen muchas maneras, lo importante es que cada uno
encuentre el camino más satisfactorio
Cuáles son los beneficios?
Algunos de los resultados de la meditación son lograr una mayor consciencia del cuerpo. El incremento
de las sensaciones de bienestar y de emociones positivas como felicidad, satisfacción y afecto . Es por
ello que para los adolescentes que sufren de ansiedad, la meditación puede ser un buen medio para
reducirla
Meditación y adolescencia
Como se dijo anteriormente, uno de los principales beneficios es la reducción de los cuadros de ansiedad ,
tan propios de la adolescencia .Las posibilidades de vivenciar con conciencia las situaciones presentes
permiten saborear las experiencias agradables , aumentando los sentimientos positivos.
Las posibilidades de calmar la mente, de no inquietarse con situaciones que no pertenecen al hoy,
permite observar las experiencias con curiosidad y aceptación , lo que reduce el stress , ayuda a controlar
la atención y regula las emociones
De esta manera la meditación puede ser una alternativa, un camino que si se descubre con tiempo puede
disminuir las situaciones de riesgo , los cuadros de ansiedad , el stress y los cambios violentos de humor ,
propios de esta etapa
Hay que considerar la importancia de la disciplina y la constancia, sin ella nada podemos lograr en la vida
, ni en el camino de la meditación
“Una mente en calma es una mente sana”
Página
23
Posible meditación
Acostados o sentados de forma cómoda, cerrar los ojos ,realizar cinco respiraciones completas ….y
disfrutar
Viaje al árbol : contacto con la tierra
“Imaginate que despertás sobre un campo.
Te desperezas, te estiras con un gato que se despierta.
Después te pones de pie y miras a tu alrededor .Estás sentado en medio de una gran pradera con altas
hierbas verdes y miles de flores de todos los colores. Multicolores mariposas revolotean por todas partes,
y se escuchan zumbar a las abejas.
Entonces te ponés de pie, y, sientiendo el pasto bajo los pies desnudos, caminas un poco dando vueltas por
el campo. Hueles el aroma de las flores , te quedas mirando una mariposa muy bella ,vas de una flor a
otra. Sientes el sol dándote en la cabeza, caminas sin rumbo por el campo, disfrutando.
Después buscas y encuentras unos cuantos árboles grandes y vigorosos. Vas hacia uno de ellos, eliges el
que más te gusta . Es uno especialmente fuerte con un tronco fuerte y una hermosa copa .Pausa.
Una vez encontrado tu árbol lo abrazas y sientes la energía del árbol
Entonces te sentás en el suelo con la espalda apoyada en su tronco. Poné la columna vertebral
completamente recta para que toque el tronco desde el extremo superior al inferior. Apoyate firmemente
contra el tronco, siente la corteza, siente la madera del árbol, siente lo estable que es.Introdúcete
mentalmente en el tronco hasta que tu columna se funda con él , hasta que sientas cada una de las fibras de
la madera. Conviértete , finalmente, en el propio tronco, siente su fuerza y su energía. Pausa
Ahora desciende por tu tronco. Vete hasta abajo del todo , hasta que reine la oscuridad y te introduzca en
la tierra. Siente tus gruesas raíces, y continúa bajando, escondete en las raices de menor tamaño y de la
Madre Tierra. Intégrate completamente en esa oscuridad, en la cálida, húmeda y protectora oscuridad de la
Madre Tierra.
Siente también que allí hay alimento suficiente, que a través de tus raíces obtienes bebida y comida en
abundancia, No necesitas preguntarte nada, sólo tomar de la Madre Tierra lo que es bueno para vos.
Ahora recuerda por un momento tu vida como persona. Recuerda alguna situación en las que has
necesitado seguridad, estabilidad y protección y cómo no las podías obtener de quienes te rodeaban.
Siente otra vez la Madre Tierra, siente la seguridad de esa cálida oscuridad, siente lo firmemente que te
hallas anclado a la Madre Tierra .Siente la seguridad que obtienes aquí, la estabilidad y la energía
Obtienes cuanto necesitas .Pausa
Cuando te sientas completamente seguro, absolutamente seguro sobre le suelo, cuando estés enraizado en
la Madre Tierra, retorna otra vez lentamente hacia arriba.
Une las múltiples raíces en otras más gruesas, continúa creciendo y amalgamándote
Hacia otras más gruesas. Arrastra en tu viaje hacia arriba toda la energía y seguridad que has absorbido
con tus pequeñas raíces , al igual que un árbol envía hacia arriba su sabia.
Retorna a la superficie de la tierra; la claridad se va restableciendo a medida que asciendes lentamente por
el tronco. Ahí te vas dividiendo en gruesas y fuertes ramas, ramificándote en otra menores hasta llegar a
las más pequeñas. Finalmente, dirígete hasta las hojas del árbol, hasta las múltiples y numerosas hojas.
Sientate allá arriba, siente las cualidades del viento, del sol y del cielo. Dejá que el viento te hamaque
,absorve toda la fuerza del sol; ahora te encontrás lleno de energía
Recordá nuevamente cuando estuviste falto de energía, valor y apoyo.
Siéntete otra vez en sus hojas, siente el sol sobre tus hojas, siente la energía que te envía el sol .Siente que
ahí hay suficiente energía para recargar las pilas, que recibes tanto cuanto necesitas.
Recárgate de aceptación, valor y todo lo que necesitas, puesto que todo se encuentra allí. Pausa
Página
24
Cuando estés completamente saciado, cuando hayas recogido suficiente luz, retorna lentamente a tus
ramas más gruesas, después a otras más gruesas aún, hasta concentrarte nuevamente en el tronco.
Desciende lentamente por el tronco hasta que halles en el centro del mismo.
Entonces siente otra vez la tierra bajo tuyo. Siente la estabilidad, la seguridad y la protección que ella te
da.
Ahora siente hacia arriba, en tu copa, la energía, el valor y la energía para actuar que recibes de allí arriba.
Deja que esas cualidades fluyan a tu interior, siente la sujeción segura de la Madre Tierra y la energía del
cielo dentro de ti .Siente que como persona te encuentras en el centro, intermediador entre el cielo y la
tierra, y que de ese encuentro del cielo y de la tierra obtienes tu energía y fortaleza. Pausa.
Ahora retorna lentamente a tu espalda humana, retorna desde el vigoroso tronco a tu columna vertebral
.Siente que también tu columna aúna en sí las fuerzas del cielo y de la tierra. Siente que tu columna
vertebral es igual de fuerte que ese árbol, que esta enraizada de forma fija como él y que dispone de toda
la energía del cielo. Pausa
Con este sentimiento ,levántate .Da las gracias a ese árbol que te ha mostrado la fuerza que se oculta en
vos y a través del cual has retomado tu contacto con la tierra , siente el suelo seguro bajo tus pies. Luego,
antes de irte, promete al árbol que lo visitarás con frecuencia, que siempre pensarás en él cuando lo
necesites.
Despídete de él, volvé a la pradera florida. Busca en ella un lugar en el que te sientas a gusto, donde haya
flores y donde la hierba esté blanda. Acuestate mirando el sol ,y siente debajo de ti la tierra que te
sustenta. Con esta sensación retorna ahora lentamente a esta realidad. Lleva contigo todos los sentimientos
y recuerdos de este viaje para que puedas integrarlos en tu vida.
Siente tus pies, tus piernas, tus brazos, tu espalda y tu cabeza. Comienza a desperezarte y a estirarte,
abrazate fuerte, mimate.
Inspira unas cuantas veces profundamente, más profundamente cada vez, y abre los ojos.
Toma tu tiempo para incorporarte. Tu circulación puede necesitar algunos minutos para recuperar su plena
capacidad funcional. Además, es bueno continuar pensando un poco en el árbol y su energía .”
Página
25
Conclusión
Página
26
Los adolescentes están en un proceso de crecimiento tanto corporal como mental
Están intentando ver quienes son? Qué les pasa? Y que quieren ser? .
Grandes preguntas para reflexionar.
Ellos se mueven en masa, necesitan aumentar la autoestima, fortalecer el YO ,quererse .reconocerse Se
sienten “invisibles” en algunos momentos Son inestables emocionalmente .
El yoga les ayudará a conocer su cuerpo, a vivenciarlo, a sentir y aceptarlo.
Por medio de las meditaciones lograrán calmar la ansiedad, la “velocidad” en la que se mueven
El yoga hará que apaguen el celular o la computadora y se escuchen, se relacionen con su cuerpo de
forma simple y amable.
No es fácil que los adolescentes perduren en las prácticas del yoga, pero si descubren que pueden
concentrarse (por medio de las respiraciones), perder el miedo y afrontar los cambios ,aunque sea muy
difícil ,será positivo y lo disfrutarán
El yoga les ayudará a explorar, sentir, vivenciar , reconocer su cuerpo y su ser espiritual ,a ver su luz
interior, que muchas veces el mundo superficial los atrae tanto que no los deja ver , su alma.
Mejorarán no solo físicamente, sino espiritualmente, crecerán como personas libres ,autónomas y llenas
de LUZ.
Página
27
Bibliografía
UNICEF- Adolescencia, una etapa fundamental- NY- 2002
PALOMO PELÚEZ Carmen- Yoga- 800 propuestas actualizadas de yoga 1ero Ed Barcelona
Editorial Paidotribo
KONTERLLMIK I- La participación de los adolescentes ¿exorcismo o construcción ciudadana? Pp 79108
www.guioteca.com-adolescencia-meditación
SCHULTE S. El gran libro del Reiki 6ta ed ,mayo 2001 Madrid editorial EDAF.S.A
www.enbuenasmanos.com/artículos/pranayama
CABAL G - Adolescencia .Las cenizas de papá
Página
28
CUENTO : Adolescente de Graciela Cabal
Página
29
Los pelos en la piletita del baño.
Eso es lo que más me molesta.
Me despierto de madrugada pensando:-Seguro que la piletita está taponada de pelos .Entonces me levanto –todavía es de noche -, subo en puntas de pie la escalera de caracol , atravieso el
pasillo ,abro la puerta en la que cuelga el letrero esmaltado que conseguí en Plaza Francia –Private
dice ,entre florcitas lilas y celestes-,prendo las luces sobre el espejo de camerino que nos costó carísimo
,y sí ,allí están ,taponando el desagüe de la piletita azul : los pelos.
Son las cinco de la mañana .No es de hora de destapar la piletita. Además, ignoro dónde esos
desgraciados escondieron la sopapa.
Y, lo más importante: no soy yo la encargada de destapar la piletita. Son ellos.
O que no la destape nadie. Yo, tranquila.
Mientras que la puerta el baño permanezca cerrada, yo, como si nada.
Si no, ¿para qué voy a terapia?
En puntas de pie y a oscuras – a ver si alguno se despierta y encima se enoja porque estoy en “su”
baño-, bajo la escalera de caracol (un día de éstos me voy a romper una pierna y voy a quedar inválida
y ellos van a cargar con la culpa de por vida. Con lo difícil que es cargar con una culpa de por vida).
Me vuelvo a acostar, en silencio.
-¿Otra vez en el baño de los chicos?- dice Daniel, sin siquiera tener la gentileza de darse vuelta.
Y ya no puedo dormir más.
La culpa la tengo yo.
Quién me manda soñar con un baño blanco.
Blanco, de cerámica brillante, con algunos toques delicados de lila y de celeste.
El baño para los chicos .Para ellos solos.
Dos nenas y un varón.
Pero resulta que los chicos no son chicos, son ADOLESCENTES.
Tres adolescentes, que es como decir tres fieras en celo.
Por razones ideológicas –nadie nació para limpiar baños ni destapar cañerías, y cada uno debe hacerse
cargo de la mugre que produce, salvo que sea lactante o anciano impedido-, y porque si hay algo que
no sobra en esta casa es dinero, jamás conté con ayuda doméstica.
-Apenas esté en condiciones de hacerlo, cada miembro de la familia se ocupa de sus propias cosas. Y,
entre todos, nos ocuparemos de las cosas de todos-decía yo.
Mientras eran chicos, la idea funcionaba más o menos bien. Cierto es que yo era la que tenía que
tender las camas de nuevo, después de que ellos las hubieran tendido –sin que lo advirtieran, para no
crearles ningún trauma-, y que buena parte de mi energía se gastaba en rogarles que juntaran los
juguetes y la ropa.
Pero por lo menos mostraban buena voluntad, y eran simpáticos, amables, besucones… Y diariamente
me juraban su amor en hojitas de cuaderno que todavía conservo, encarpetadas. Además, vivíamos en
un departamento tan chiquito que mucho no se podía pedir.
-Cuando tengamos una casa grande y ellos sean adolescentes, va a ser mejor –me ilusionaba yo.
Sí, sí .Cómo ahora.
Porque ahora nos mudamos a una casa grande, y ellos ya son adolescentes(diecisiete el varón, catorce
las chicas). Y es notable cuándo empeoraron las cosas. Por empezar, siempre están de mal humor, y
con los ojos entrecerrados, como con sueño o dolor de cabeza. Y contestan con monosílabos. Y
arrastran los pies al caminar, como si les pesaran (¿será que cuando eran chicos nunca les pudimos
mandar a hacer las plantillas ortopédicas? Seguro que es eso).
Página
30
Al llegar a esta casa, el arreglo fue que ellos se iban a hacer cargo de la limpieza de sus habitaciones y
del baño. (Todo nuevo. Con salida a una terraza florida. Dos habitaciones y un baño. Blanco el baño ¿ya lo dije?, de cerámica brillante.)
La vida con tres adolescentes es una desgracia espantosa.
Ni qué decir si dos de los tres son chicas, mellizas.
-¡Los pelos en la piletita los deja él! Y nosotras no nos vamos a hacer cargo de los pelos de SU barba.
-Los pelos en la piletita los dejan las chicas, que se afeitan con MI máquina! Y después yo me corto…
Ése, el de los pelos en la piletita, es uno de los temas .
También está la poca efectividad al apretar el botón del inodoro.
El creer que el tachito de basura –lila y celeste, al tono- se desagota solo.
La imposibilidad de cerrar correctamente las canillas .
Y otros detalles menores.
La sicóloga me dijo:
-Usted, tranquila. No abra la puerta de ESE baño. Después de todo es el baño de ellos.
Y ellos son dueños de su propia suciedad.
Es que no sólo se trata del baño.
Están las habitaciones.
Una grande, para las mellizas.
Otra, más pequeña-con entrada independiente pensando en un futuro-, para el varón.
-Usted, tranquila. Ni se le ocurra limpiar las habitaciones de ellos. Tampoco entre. Déjelas, que estallen
de suciedad- dice la sicóloga, entusiasmada (¿será todo lo buena que se supone esta sicóloga?)-. Y si
quieren pintar las paredes con aerosol negro, como Charlie García, bien, usted, tranquila. Es su modo
de ejercer la libertad. Mire si la madre de Charlie García no le hubiera dejado usar el aerosol negro,
¿eh? Acaso Charlie nunca hubiera podido escribir Canción de Alicia. ¿Qué me dice?
Sí, claro.
Pero hoy no pude más.
Resulta que yo pasaba por el pasillito de ellos-porque para salir a la terraza a colgar la ropa no tengo
más remedio que pasar por ahí- y sentí un impulso fatal. Estaba sola en la casa. Ellos no vendrían
hasta tarde. ¿Qué tal si echaba una ojeadita a sus habitaciones?
Nadie jamás se enteraría nunca. Ni siquiera mi amiga Mirta. Menos que menos la sicóloga: estoy harta
de pagar para que me reten.
Primero había que cerrar la puerta de calle con llave (y tranca, por cualquier eventualidad) A ver si
alguno se le ocurría llegar antes.
Y también me vendría bien encenderme un cigarrillo. Todo se tolera mejor con un cigarrillo en la
mano.
Cuando abrí la puerta de la habitación del varón sentí algo raro en la nuca, como un viento helado.
Y cuando abrí la puerta de las chicas, me dio una especie de vértigo.
Y tuve que sentarme en el suelo.
Así estuve, un buen rato.
-En algo me tuve que haber equivocado mucho, pero mucho, fue lo primero que se me ocurrió.
Después pensé que los hijos nuestros debían de haber caído en poder de una secta, de ésas que hacen
Página
31
que los hijos odien a sus padres, se pelen la cabeza, se cuelguen aros en lugares insólitos y otras cosas
igualmente espantosas. O que estuvieran metidos en la droga. O ambas. ¿Y las malas juntas, como dice
mi papá?: ESO DEBE SER. La chica de pelo verde y pollerita de cuero no me gusta nada, pero nada. Y
el flaco alto del aro en la lengua, que anda siempre descalzo, menos. Ellos debían tener la culpa de
todo.
Pero al cabo de un rato decidí que el único y verdadero culpable era mi marido. Nunca supo ponerles
límites a los hijos. Lo que sí sabe es llenarme a mí la cabeza y después borrarse como el mejor y hacerse
el moderno.
Entonces me levanté y marqué el número de mi amiga Mirta:
-Ami me pasa lo mismo: es por el asunto del Karma. Estamos pagando culpas de vidas pasadas. Yo lo
que hago es limpiarles las habitaciones todos los días, así no se amontona. Si te consuela, te cuento la
última de Gustavo: se hizo un tatuaje. Una libélula. Grande.
En el pito…
Y cortó cuando la voz se le trabó en un gemido.
La verdad es que me sentí un poquito consolada. Mi hijo era incapaz de semejante cosa…Aunque al
rato nomás ya no estaba tan segura. Después de todo, los padres son los últimos en enterarse de las
atrocidades de las que son capaces sus hijos. ¿Y sí se había tatuado el pito? Acaso convendría hablar
con Daniel, para que se lo preguntara de frente, cara a cara, hombre a hombre.
De inmediato rechacé idea tan extravagante.
Si nunca pudo decirle siquiera que los Reyes eran los padres.
No, no, lo más seguro es que yo lo comprobara en vivo y en directo: lo espiaría cuando fuera al baño. O
mejor: cuando estuviera dormido.
Entonces hice lo único que me quedaba por hacer: me puse a limpiar las habitaciones.
El baño lo dejaría para lo último.
¿Cómo le iba a explicar esto a la sicóloga?
Ensayé varias justificaciones.
-Se trata de focos infecciosos. Y ahí podría extenderme sobre el tema del cólera, el dengue, y cosas de
ésas.
-Estaba nerviosa y para mí limpiar es un cable a tierraNo me convencía.
Lo mejor era abandonar la terapia. O cambiar de terapeuta: cada vez estaba más segura de que esta
sicóloga no tenía hijos. Y si los tenía, los había entregado en adopción.
Empecé por la habitación de las chicas: en bolsas de consorcio junté pedazos de sanguches, botellas de
plástico vacías o a medio llenar de líquidos de olor nauseabundo, puchos de cigarrillos, medias sucias,
casetes rotos, apuntes, velitas de cumpleaños, cartas(¿cartas?: hice un montoncito y las aparté), diarios
íntimos( ¿diarios íntimos?: los puse encima de las cartas)…
Al cabo de unas horas, la habitación iba tomando un aspecto, digamos, humano. Mucho plumero,
mucho detergente, varias fregadas de piso, cambios de ropa de cama. Las cosas a estantes, los libros
con los libros, la ropa limpia en los placares, la ropa sucia al cajón de la ropa sucia. Bien, bien, bien…
-Ahora me tomo un té y empiezo con la de Pablo.
Pero allí estaban las cartas. Y los diarios íntimos.
Mis hijas podían estar tranquilas. Jamás, por ningún motivo, su madre cometería la infidencia de
inmiscuirse en sus papeles (como sí lo había hecho mi propia madre).
Claro que ésa era la única manera de enterarme de si en verdad habían caído en poder de una secta o
de los traficantes de drogas. En tal caso, leer las cartas y los diarios íntimos sería más bien un deber.
Página
32
(Por la sicóloga no tenía que preocuparme: acababa de decidir abandonarla- y no reemplazarla por
ninguna otra- y usar
ese dinero en algo útil, como ser cursos de danzas celtas o de confección de tarjetas españolas.)
Abrir las cerraduras de los diarios íntimos con una horquilla de pelo es dificilísimo
Sentada en el suelo, leí las cartas, los diarios y cuanto papelito cayó en mis manos. Es cierto que me
asusté , y varias veces el corazón se me estrujó de angustia. Pero de sectas y drogas, ni una palabra…
Mejor poner el pensamiento positivo en acción y abocarme a la habitación de Pablo.
La verdad es que los dibujos con aerosol negro son un golpe duro de aceptar
Voy a ver si le digo a Daniel que el domingo le dé una buena pintada a la habitación. Aunque mejor
voy a la pinturería, pido instrucciones y el lunes la pinto yo.
Cuando abrí el placard de Pablo me sorprendí: no sabía que le gustaban tanto los chocolates. Pero
¿por qué los guardaba adentro del placard? Se le iban a derretir. Habría que ponerlos en la
heladera…Pero…¡Oh, no! ¡No eran chocolates! Eran …
¡FORROS! ¡Forros, preservativos, condones, profilácticos! ¡Al por mayor! ¡De todos los colores!¡Con
diferentes envolturas y formatos! ¡Saborizados! Así nuestro hijo usa forros y el padre tan tranquilo…
Es decir :nuestro hijito se la pasa fornicando – si no, no compraría resmas de forros-, y los forros
suelen pincharse –si lo sabré yo -, y entonces puede embarazar a una chica…, o a varias…, ¡y el padre
en la luna de Valencia, incapaz de hablar con el hijo de las cosas de la vida! Tendré que llevarlo al
pediatra, como había pensado.
Pero el padre que no, que ya le voy a hablar yo cuando llegue el momento…
Terminé de limpiar la habitación.
Y me encaminé al baño.
Ya lo sabía :la piletita taponada de pelos.
Pero el baño lo dejaría para mañana.
Y esa noche: reunión de familia.
Cuando llegaron los chicos y vieron sus habitaciones limpias y relucientes pusieron el grito en el cielo.
Y cuando las mellizas exigieron que les fueran devueltos todos los objetos que yo, invadiendo su
propiedad privada y en un gesto inaudito de autoritarismo – y después hablan de los militares, ja ,ja -,
les había incautado. De lo contrario se irían a vivir para siempre con su abuela, que ella sí era buena y
les daba la leche en la cama y los dejaba ver televisión todo el tiempo.
-¡Si era pura basura! Papeles sucios, botellas vacías…
-¡M e tiraste la botella de la que tomó Spinetta!! – rugió con cara de loca una de las chicas-.¡La había
cambiado por el camafeo de la abuela! ¡Nunca te voy a perdonar!- Y se puso a llorar a los gritos.
Yla otra me dijo que apenas tuviera uno o dos años más, se iba al extranjero para siempre sin dejarme
la dirección.
Pablo no dijo nada (no es de hablar), pero salió, volvió con un aerosol rojo y se encerró en su
habitación.
Llegó Daniel y, por supuesto, me echó la culpa de todo a mi. Y cuando le avisé que su hijo coleccionaba
forros y sus hijas botellas con líquidos inmundos dijo:
-Bueno.
Otra vez me despierto en la madrugada.
No necesito subir para saber que la piletita del baño está llena de pelos. Necesito subir para saber si mi
hijo se tatuó el pito.
Voy a la cocina a tomar agua y a buscar la linterna.
Página
33
Sin encenderla, subo por la escalera de caracol.
Primero entro en la habitación de las chicas ,están durmiendo, la tapo, y no les doy un beso porque,
como no me quieren más, si se despiertan se van a enojar.
Entonces voy a la habitación del varón. Está tan dormido que ni se va a dar cuenta cuando le mire el
pito. Se lo ve tan inocente… La misma cara que tenía de chiquito…
Y pensar que ahora se la pasa fornicando. O a lo mejor sólo se compró los forros para cuando fuera
grande y tuviera novia… Le saco la manta y el se mueve y dice algo entre sueños. Rápidamente lo tapo
de nuevo. Si me llega a ver examinándole el pito con una linterna va a pensar que estoy loca. No,
seguro que no se lo tatuó.
Apago la linterna y a oscuras bajo la escalera caracol. Un día de éstos me voy a romper una pierna y
ellos van a cargar con la culpa de por vida.
Pero no me vuelvo a acostar. Si total no podría dormir.
Entonces voy al placard, al estante de arriba, y bajo la carpeta con los papeles donde los chicos, entre
dibujitos de corazones y estrellas de brillantina, me juraban amor eterno.
Mientras paso una tras otra las páginas, se me ocurre pensar qué bellos y buenos y vulnerables son los
adolescentes cuando están dormidos.
Página
34

ESCUELA DEL SOL Profesorado de yoga Monografía: Yoga y

Transcripción

Documentos relacionados

hatha y kriya yoga

boletín abril 2015 - Fundación Sobrevivientes

Bajar Ahora!