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CLEAN 9 CONSIGUE UNA NUEVA IMAGEN, ESBELTA, SALUDABLE Y LIBRE DE TOXINAS Programa nutricional para la Limpieza Nutricional y Control de Peso CLEAN 9 ¡Enhorabuena! Acabas de dar el primer paso para entrar en un camino que hará que te sientas bien por dentro y lo notes por fuera. Sabemos que es posible que alcances tus metas personales en cuanto a salud y peso, y con este programa te ayudaremos a conseguirlo. Clean 9 es un programa fácil de seguir, y te proporcionará las herramientas necesarias para ayudarte a limpiar tu cuerpo y mantenerte en un estado de equilibrio. Te conducirá a sentirte más a gusto, gracias a que se verá favorecida la eliminación de todo aquello que tu organismo no necesita y que hasta ahora estaba impidiendo que alcanzases tus objetivos y metas en lo que a reducción de peso se refiere. El combo CLEAN 9 incluye: • 3 Garrafas a elegir de Zumo de Aloe Vera o Berry Nectar (3 x 1L) • 1 Forever Lite Ultra de Vainilla o Chocolate (525 g) • 1 Forever Garcinia Plus (70 cápsulas) • 1 Forever Bee Pollen (100 cápsulas) • 1 Shaker • 1 Cinta métrica con medidor del Índice de masa corporal (BMI por sus siglas en inglés) • 1 Guía de cómo utilizar el programa Clean 9 2 CLEAN 9 Es importante que te comprometas a terminar el programa. Mantener el peso ideal es un trabajo que implica gran esfuerzo, requiere cambios en el estilo de vida, cambios que a lo largo del tiempo valdrán la pena para conseguir el resultado. Para tener éxito en este programa te sugerimos que sigas la “regla de las 3 C”: Compromiso, Control y Cumplimiento. A continuación vamos a aprender un poco más a cerca de los diversos componentes del Combo y los resultados que podrás obtener: ZUMO DE ALOE VERA FOREVER LITE ULTRA Los increíbles beneficios de la hoja de Aloe Vera nos ayudarán gracias a sus más de 200 compuestos diferentes. Nuestro zumo es el ideal para aquellos que estén buscando mantener un sistema digestivo saludable y tener el aporte de energía que necesitamos. ¡Es como tener la planta de Aloe en casa! Es el complemento ideal para mantener el estilo de vida saludable propio de Forever Living. Tiene un 55% más de proteínas que Forever Lite, y menos de la mitad de carbohidratos, consiguiendo con esto adaptar las nuevas tecnologías para ayudarte a promover y mantener una dieta saludable. 3 CLEAN 9 FOREVER GARCINIA PLUS FOREVER BEE POLLEN El fruto de la Garcinia cambogia contiene Ácido Hidroxicítrico (AHC), un compuesto que según demuestran numerosos estudios consigue disminuir la conversión de carbohidratos en grasas en el organismo. El Ácido Hidroxicítrico también actúa como inhibidor natural del apetito, por lo que además conseguirás ingerir menos calorías. El polen de abeja contiene trazas de vitaminas C, D, E y K fácilmente absorbibles, vitaminas A y B, minerales, enzimas, coenzimas, ácidos grasos derivados de plantas, carbohidratos, proteínas y 22 aminoácidos. Es un complemento que nos dará energía y vigor de manera inmediata ayudando además a tener saludables los sistemas circulatorio, digestivo, inmune y nervioso. Además de los productos que incluye el programa CLEAN 9 puedes continuar tomando los complementos nutricionales habituales. El primer paso ya lo has dado, te deseamos suerte y te informamos que has adquirido un Kit para la limpieza interior, descubriendo tu “yo” más delgado, más feliz: ¡Tú mismo! 4 CLEAN 9 PLANIFICA EL ÉXITO Asegúrate de que tus metas se pueden cumplir y de que se puedan medir. De esta manera te motivarás, llevando un registro de tus progresos diarios, semanales y mensuales. También hemos preparado una Tabla de Calorías para ayudarte a contar las calorías que consumes en cada comida. 1 En la página siguiente, escribe 3 metas realistas que quieras alcanzar en los próximos 9 días. Revisa estas metas a diario, y crea en tu mente una idea exacta de cómo te gustaría verte y de qué te gustaría sentir. 2 El punto de partida es hoy: Anota tu peso, medidas e Índice de Masa Corporal (BMI) – éstas las podrás medir con ayuda de la cinta métrica-. 3 4 Prepárate para una etapa de 9 días de limpieza interna. Te recomendamos que a partir del día 5º vayas encargando los complementos para un segundo paso en el que te ayudarán a mantener tu control de peso, tales como Garcinia Plus, Forever Lean, Forever Lite, Forever Bee Pollen, Forever Active Probiotic, etc. Como complemento a una dieta equilibrada. Publica a todos los niveles (familia, amigos, trabajo) que has empezado un nuevo y emocionante programa de Limpieza Interna y Control de Peso. Mantenlos informados de tu progreso y éxitos, de esta manera conseguirás una fuente de apoyo adicional. Te recomendamos consultar a tu médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de dieta ó ejercicio. No todos los programas son apropiados para cada individuo. Este kit no ha sido probado clínicamente para apoyar los resultados descritos. 5 CLEAN 9 MIS METAS PARA EL PROGRAMA 1 Ejemplo: Perder 9 kilos, aumentar el nivel de energía y evitar dormir la siesta después de comer 2 3 Use estas metas para crear una imagen positiva de los siguientes días. Revisa a diario tus metas. Te recomendamos que te hagas una foto antes de empezar el Programa. 6 CLEAN 9 MEDIDAS DEL CUERPO Brazo: Mide la máxima circunferencia de la parte superior del brazo (bíceps). Muslo: Justamente debajo de la doblez de los glúteos. Cintura: En el punto más estrecho bajo la caja torácica y justamente encima de la cadera. Pecho: En la línea del pezón después de exhalar aire. Cadera: En el nivel más saliente de los glúteos. FECHA PARTE DEL CUERPO / / DÍA 1 / / / DÍA 3 / DÍA 6 / / DÍA 9 PÉRDIDA TOTAL BRAZO CINTURA CADERA MUSLO PECHO FECHA / / DÍA 1 / / / DÍA 3 / DÍA 6 / / DÍA 9 PÉRDIDA TOTAL PESO BMI Asegúrate de realizar las medidas a la misma hora de los días alternos con ayuda de la cinta métrica y tal y como se indica al principio. Para calcular el BMI alinea los datos de peso y altura para obtener el resultado del Índice de masa corporal (BMI). 7 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO ejemplo EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO x x 2 MIN DE ESTIRAMIENTO dd / mm / aa FECHA : BOTELLA DE AGUA x x 20 MIN DE EJERCICIO NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) DURACIÓN Cinta de correr Nivel 6 de dificultad 25 min Abdominales 4 repeticiones de 25 10 min MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 LO HE LOGRADO: x NOTAS ¡Por fin entro en mis pantalones preferidos! REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: ¡No hagas trampa! Trata de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te sales del plan, anótalo aquí. 8 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 1 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 9 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 2 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 10 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 3 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 11 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 4 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 12 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 5 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 13 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 6 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 14 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 7 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 15 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 8 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 16 CLEAN 9 día PLANNING DIARIO 9 EJERCICIOS 5 MIN DE CALENTAMIENTO CLASE DE EJERCICIO 2 MIN DE ESTIRAMIENTO FECHA : 20 MIN DE EJERCICIO BOTELLA DE AGUA NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) MARCA CÓMO TE SIENTES ESTADO DIARIO DURACIÓN BAJO MEDIO ALTO HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5 ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5 MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5 SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5 NOTAS Ya deberás haber alcanzado resultados visibles con el programa Clean 9. Ahora es importante que vigiles y controles los hábitos de alimentación. Ayúdate de la Tabla calórica para elaborar tus menús diarios. Al final te proponemos 4 opciones para que continúes con el Programa de Control de Peso, Programas ofrecidos por Forever como Mantenimiento Nutricional REGISTRO DE COMIDAS EXTRA: LO HE LOGRADO: 17 CLEAN 9 días 1-2 FASE DE LIMPIEZA 1 El primer paso para una limpieza interna es actuar sobre el aparato digestivo. Consumiendo exclusivamente los productos de Forever, con ingredientes naturales y libres de conservantes dañinos, durante estos dos primeros días conseguirás dar el primer paso hacia el camino correcto para una vida saludable y más feliz. Estos dos primeros días serán los más difíciles. Será necesario un compromiso serio, necesario para mejorar el estilo de vida y controlar el peso. Los resultados harán que el esfuerzo valga la pena, así que sigue escrupulosamente el programa y ¡mantente firme!. DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA • • • • 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) 120 ml de Aloe Vera Gel 2 vasos de agua Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta) • 2 comprimidos de Forever Bee Pollen* • 2 vasos de agua • • • • • 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida) 120 ml de Aloe Vera Gel 2 comprimidos de Forever Bee Pollen* 250 ml de agua 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja • • • • 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida) 120 ml de Aloe Vera Gel 2 comprimidos de Forever Bee Pollen 250 ml de agua • 120 ml de Aloe Vera Gel • 2 vasos grandes de agua Sugerencia: asegúrate de tomar bastante agua durante el día. Camina o anda durante 20 minutos para recargar energía y mantener el cuerpo y mente distraídos. *Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradualmente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional. 18 CLEAN 9 días 3-9 FASE DE LIMPIEZA 2 Ya estás preparado para dar el siguiente paso para la “desintoxicación” de tu organismo. En este paso continuaremos con la eliminación de las sustancias dañinas que se puedan encontrar en nuestro organismo y comenzaremos a quemar las grasas acumuladas. Durante esta fase se empezarán a ver los resultados. El peso irá fluctuando día a día, es normal que suba y baje (¡no por ello hay que desanimarse!). Es importante que te peses en días alternos: 1, 3, 6 y 9. DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA • • • • 2 cápsulas de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) 110 ml de Aloe Vera Gel 2 vasos de agua 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja • Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta) • 2 comprimidos de Forever Bee Pollen* • 2 vasos de agua • • • • 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida) 2 comprimidos de Forever Bee Pollen* 250 ml de agua Comida ligera de 600 kcal formada por: proteína magra, hidratos de carbono de calidad y grasas saludables. Comprobar la tabla de calorías (ver páginas 20-24). • • • • 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida) 110 ml de Aloe Vera Gel 2 comprimidos de Forever Bee Pollen 250 ml de agua • 110 ml de Aloe Vera Gel • 2 vasos grandes de agua Sugerencia: asegúrate de tomar bastante agua durante el día. Camina o anda durante 20 minutos para recargar energía y mantener el cuerpo y mente distraídos. 19 CLEAN 9 1 2 3 4 5 Comer bien A la hora de diseñar una dieta es interesante conocer cuántas calorías tiene. Las calorías son importantes, por lo que te recomendamos que aprendas a contarlas. Puedes consultar las tablas que te ofrecemos a continuación o bien calcularlas tú mismo dependiendo del grupo de alimento que consumas: Carbohidratos, Proteínas o Grasas. Carbohidratos Los carbohidratos son esenciales como fuente de energía para el cuerpo, así como fuente única de obtención de energía para el cerebro. Por lo tanto, van a jugar un papel fundamental en la claridad mental y en la energía física. Cuando nuestro cuerpo no dispone de éstos, tendemos a sentirnos cansados y sin energía; sin embargo, el exceso de carbohidratos el cuerpo los almacenará en forma de grasa. El aporte de energía de cada carbohidrato son 4 Kcal por gramo. Proteínas Algunas de las funciones más importantes de las proteínas en nuestro cuerpo es mantener y reparar las células en los músculos, órganos, ligamentos y tendones, así como regular numerosas funciones corporales. Las proteínas son también necesarias en el crecimiento y desarrollo (por lo que será importante su aporte en niños y adolescentes). El componente esencial de las proteínas son los aminoácidos, que son absorbidos en el torrente sanguíneo. El exceso de proteínas se utiliza para la formación de carbohidratos. El aporte de energía de cada proteína son 4 Kcal por gramo. Grasas Son importantes por dos razones fundamentales: Son el indicador que avisa al cerebro de que estamos saciados y debemos dejar de comer; y disminuye la rapidez con la que el cuerpo absorbe las comidas. Se encuentra formando parte de la grasa almacenada (reserva de energía para el cuerpo) o como grasa estructural (la que forma parte de las células) El aporte de energía de las grasas son 9 Kcal por gramo. Hidratación El agua se utiliza para innumerables funciones vitales del organismo, desde regular la temperatura corporal hasta ayudar a proteger los órganos y tejidos, pero también será fundamental para la pérdida de peso. Además de hacernos sentir más llenos, nos va a ayudar a deshacernos de los deshechos y prevenir inflamaciones. 21 CLEAN 9 TABLAS DE CALORÍAS Carnes y aves Producto Bacon Frito Cordero asado Chuleta de cordero Pollo cocido Hígado de pollo Pollo a la plancha Perdiz asada Ternera guisada Cabrito asado Guiso de buey Pollo asado Hígado de cordero Cantidad 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr Kcal 870 194 356 100 124 98 206 256 357 235 110 196 Producto Filete de cerdo Buey asado Chuleta de cerdo Hígado de buey Hígado de cerdo Lomo de cerdo Jamón de cerdo Filete de ternera Ternera asada Beicon ahumado Pato asado Hígado de ternera Cantidad 150 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr Kcal 360 288 336 210 264 362 393 180 231 665 320 256 Cantidad 100 gr 200 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr Kcal 110 196 120 79 204 300 81 151 134 Cantidad 250 gr 250 gr 250 gr Kcal 216 72 168 Cantidad 120 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr Kcal 60 41 718 29 180 40 16 310 Pescados Producto Atún Gallo Lenguado Mero Lubina Sardinas en aceite Caviar Langostinos Merluza Cantidad 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr Producto Crema de espinacas Sopa de tomate Sopa de cebolla Cantidad 250 gr 250 gr 250 gr Kcal 240 109 90 96 72 298 29 112 97 Producto Bacalao Langosta Calamares Mejillones Salmón ahumado Anguila Ostras Boquerones Sardinas Sopas y cremas Kcal 159 88 173 Producto Crema de champiñones Sopa de verduras Crema de calabaza Legumbres y verduras Producto Acelgas hervidas Berenjenas Habas hervidas Pepino Tomate Arroz hervido Escarola Nabos Cantidad 180 gr 100 gr 80 gr 150 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr Kcal 30 20 100 5 20 350 14 35 Producto Alcachofas hervidas Cebolla hervida Lentejas guisadas Pimiento verde Aguacate Repollo Rabanitos Garbanzos Los valores de estas tablas son aproximados. Comprueba las etiquetas de los alimentos para una descripción más exacta del número de calorías. 22 CLEAN 9 TABLAS DE CALORÍAS Pasta Producto Canelones Raviolis de Carne Macarrones Cantidad 100 gr 100 gr 100 gr Kcal 133 288 154 Producto Espaguetis Tortellini de carne Porción de pizza Cantidad 160 gr 250 gr 135 gr Kcal 233 931 263 Cantidad 5 gr 10 gr 10 gr 1 pastilla 10 gr Kcal 7 93 8 33 125 Cantidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad Kcal 108 85 23 Cantidad 100 gr 100 gr 100 gr 1 unidad 1 unidad 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr Kcal 633 47 63 46 12 42 52 76 120 122 64 58 Cantidad 100 ml 100 ml 100 ml Kcal 37 32 12 Condimentos Producto Azúcar blanco Curry Vinagre Comino Pimentón picante Cantidad 10 gr 6 gr 10 gr 6 gr 6 gr Producto Huevo crudo Tortilla francesa Huevo cocido Cantidad 1 unidad 1 unidad 1 unidad Kcal 48 11 2 3 20 Producto Ajo Aceite de oliva Mostaza Caldo de carne Pimentón dulce Huevos Kcal 78 104 100 Producto Huevo frito Yema frita Clara frita Frutas frescas y secas Producto Almendras Cerezas Frambuesa Higos secos Lima Melón Pera Melocotón Castañas asadas Chirimoya Higos Naranja Cantidad 100 gr 100 gr 100 gr 30 gr 100 gr 160 gr 100 gr 150 gr 100 gr 100 gr 100 gr 1 unidad Producto Coca-cola Sprite Fanta de naranja Cantidad 350 ml 350 ml 350 ml Kcal 640 60 66 60 51 60 56 63 340 82 68 46 Producto Avellanas Ciruelas pasas Guindas Kiwis Limón Naranja dulce Piña natural Uva blanca Usas pasas Plátano Nectarina Manzana Refrescos Kcal 137 115 189 Producto Zumo de naranja natural Zumo de melocotón natural Zumo de tomate natural Los valores de estas tablas son aproximados. Comprueba las etiquetas de los alimentos para una descripción más exacta del número de calorías. 23 CLEAN 9 TABLAS DE CALORÍAS Café, té y zumos Producto Café con azúcar Café sin azúcar Té (Herbal Tea) Cantidad 50 ml 220 ml 270 ml Kcal 48 0 0 Producto Zumo de naranja natural Zumo de melocotón natural Zumo de tomate natural Cantidad 100 ml 100 ml 100 ml Kcal 37 32 12 Cantidad 10 gr 10 gr 10 gr 10 gr 10 gr Kcal 135 90 87 72 42 Cantidad 240 ml 50 ml 100 ml 30 ml 100 ml 100 ml Kcal 101 125 85 72 240 74 Cantidad 20 gr 200 ml 1 unidad 1 unidad 100 gr Kcal 66 96 126 138 48 Cantidad 30 gr 15 gr 25 gr 25 gr 25 gr 25 gr 25 gr 25 gr 25 gr Kcal 85 47 100 50 86 98 43 25 76 Aceites y grasas Producto Aceite de oliva Aceite de trigo Mantequilla sin sal Aceite de bacalao Mantequilla con sal Cantidad 10 gr 10 gr 10 gr 10 gr 10 gr Kcal 90 89 76 130 77 Producto Aceite de coco Aceite de girasol Manteca de cerdo Margarina Crema de leche Bebidas alcohólicas Producto Aguardiente Sidra Vermú Vino tinto Champagne Ron Cantidad 100 ml 100 ml 35 ml 100 ml 100 ml 50 ml Kcal 231 50 50 65 85 110 Producto Cerveza Brandy Vino blanco Vodka Whisky Vino Rosado Lácteos Producto Leche con chocolate Leche entera Cuajada Leche desnatada Nata líquida Cantidad 150 ml 200 ml 20 gr 200 ml 20 gr Producto Camembert Gruyere Requesón Gorgonzola Parmesano Queso fresco Ricotta Cheddar Brie Cantidad 50 gr 25 gr 20 gr 30 gr 30 gr 25 gr 25 gr 25 gr 25 gr Kcal 185 124 52 70 42 Producto Leche condensada Leche semidesnatada Yogur desnatado Yogur natural Yogur con cereales Quesos Kcal 136 93 60 119 115 76 46 93 131 Producto Emmental Mozzarela Cabrales Tipo Philadelphia Light Edam Provolone Queso de cabra Queso blanco light Queso fresco Los valores de estas tablas son aproximados. Comprueba las etiquetas de los alimentos para una descripción más exacta del número de calorías. 24 CLEAN 9 ¡Felicidades! Una vez llegado a este punto debes haber conseguido alcanzar tus metas. El primer paso hacia una vida más saludable ya lo has dado. Clean 9 te ayuda a limpiar tu cuerpo por dentro, y eso se nota por fuera. Ahora es el momento de controlar tu dieta, y controlar los hábitos alimenticios para mantener tu figura esbelta y saludable. A partir de este momento, te proponemos que te ayudes de la tabla calórica para elaborar tus menús. Como alternativa, a continuación encontrarás alunas opciones para mantener el control de tu peso: OPCIÓN A (Programa Forever Pérdida de peso): DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA • 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) • 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja • 1 pieza de fruta. • Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta) • 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades) • 1 tostada de pan con aceite • 200 ml de Infusión Aloe Blossom Herbal Tea • • • • • 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida) 1 comprimidos de Forever Bee Pollen* 250 ml de agua 300 gr de ensalada o verduras cocidas 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja • 120 ml de cualquier variedad de zumo de Aloe • 200 ml de infusión Aloe Blossom Herbal Tea • 2 piezas de fruta • 2 cápsulaS de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) • 1 comprimidos de Forever Bee Pollen* • Cena de 400 Kcal (ver páginas 30-31) ACEITE UTILIZADO EN TODO EL DÍA: 15 gr (1,5 cucharadas soperas). Si tienes hambre a lo largo del día, te recomendamos tomar una infusión de Aloe Blossom Herbal Tea. Te recordamos la importancia de estar hidratado, es importante que consumas al menos 8 vasos de agua diarios. *Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradualmente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional. 26 CLEAN 9 OPCIÓN B (Mantenimiento): DESAYUNO • • • • 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) 1 leche (200 ml) con café ó té 30 gr de pan integral ó 5 galletas de tipo María Puede sustituir la leche con galletas por 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja • Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta) MEDIA MAÑANA • • • • • • 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades) Fruta a elegir entre: 300 gr: Sandía, Melón o Pomelo 250 gr: Albaricoque, Ciruela, Frambuesa, Fresa, Mandarina, Naranja o Piña 200 gr: Manzana, Melocotón o pera 100 gr: Plátano, Nísperos, Chirimoya, Uvas COMIDA • • • • 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida) 1 comprimido de Forever Bee Pollen* 250 ml de agua Comida ligera de que combine farináceos, vegetales y proteicos: MERIENDA CENA Farináceos (elegir entre) Vegetales (elegir entre) Proteicos (elegir entre) 120 gr: Patatas, guisantes frescos, habas frescas. 50 gr: Garbanzos, guisantes lata, judías, lentejas. 40 gr: pasta (macarrones, fideos, etc), pan tostado, Puré de patata, sémola. 300 gr: Acelga, apio, berenjena, berza, calabaza, champiñón, coliflor, repollo, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos o tomates. 200 gr: Berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros 150 gr: Alcachofa, cebolla, coles de Bruselas, remolacha, zanahoria. 130 gr: Pescado blanco 120 gr: Pescado azul o carne magra, pollo sin piel, pechuga de pavo, caza, ternera o buey magro, conejo, cabrito o cordero. • Igual que a media mañana • 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) • 300 gr Ensalada con vegetales (tomate, lechuga, cebolla, pepinos, zanahoria) • 60 gr Queso fresco tipo burgos ó 60 gr de atún (sin aceite) ó 2 lonchas de jamón york/pavo • 1 Huevo (cocido o en tortilla) ó 100 gr de pollo/pavo/pescado blanco • 1 Yogur desnatado y 2 galletas tipo María ACEITE UTILIZADO EN TODO EL DÍA: 20 gr (2 cucharadas soperas) Si tiene hambre a lo largo del día, le recomendamos tomar una infusión de Aloe Blossom Herbal Tea. Te recordamos la importancia de estar hidratado, es importante que consuma al menos 8 vasos de agua diarios. 27 CLEAN 9 OPCIÓN C (Mantenimiento): DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA • 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) • 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja • 100 gr Kiwi • 100 gr de Pomelo • Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta) • 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades) • 70 gr de pan con aceite • 200 ml de Infusión Aloe Blossom Herbal Tea • 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida) • 1 comprimidos de Forever Bee Pollen* • 250 ml de agua • Comida ligera (elegir un plato para cada día de la semana): 1. 250 gr ensalada mixta + 250 gr de Dorada a la plancha/horno 2. 200 gr ensalada mixta + 250 gr de Merluza a la plancha/horno 3. 200 gr ensalada mixta + 250 gr de Emperador a la plancha 4. 90 gr de puré de patata + 200 gr pechuga de pollo a la plancha 5. 120 gr de sopa con fideos + 200 gr filete de ternera 6. 120 gr de lentejas + 250 gr mejillones al vapor 7. 150 gr de crema de calabacín/champiñones + 200 gr de filete de ternera a la plancha 8. 50 gr ensalada pasta con aceite de oliva + Calamares a la plancha • 120 ml de cualquier variedad de zumo de Aloe • 200 ml de infusión Aloe Blossom Herbal Tea • 100 gr de Pomelo, sandía, naranja o melón • • • • 2 cápsulas de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) 1 comprimidos de Forever Bee Pollen* 300 gr Fresas o kiwi 1 Yogur desnatado ACEITE UTILIZADO EN TODO EL DÍA: 20 gr (2 cucharadas soperas) Si tiene hambre a lo largo del día, le recomendamos tomar una infusión de Aloe Blossom Herbal Tea. Te recordamos la importancia de estar hidratado, es importante que consuma al menos 8 vasos de agua diarios. *Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradualmente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional. 28 CLEAN 9 OPCIÓN D (Mantenimiento): DESAYUNO • 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno) • 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja • 100 gr Manzana, Melocotón o pera • 100 gr de Pomelo, sandía o naranja • 1 comprimido de Forever Bee Pollen* • Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta) MEDIA MAÑANA • 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades) • 70 gr de pan con aceite • 200 ml de Infusión Aloe Blossom Herbal Tea COMIDA • • • • MERIENDA CENA 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida) 1 comprimidos de Forever Bee Pollen* 250 ml de agua Comida ligera de 600 Kcal (elegir 4 líneas de la tabla a continuación) • 120 ml de cualquier variedad de zumo de Aloe • 200 ml de infusión Aloe Blossom Herbal Tea • 100 gr de fruta ó queso fresco (tipo Burgos) ó 50 gr de jamón de york/pavo • • • • 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la cena) 1 comprimido de Forever Bee Pollen* 250 ml de agua Comida ligera de 450 Kcal (elegir 4 líneas de la tabla a continuación) CLEAN 9 ACEITE UTILIZADO EN TODO EL DÍA: 20 gr (2 cucharadas soperas) Si tiene hambre a lo largo del día, le recomendamos tomar una infusión de Aloe Blossom Herbal Tea. Te recordamos la importancia de estar hidratado, es importante que consuma al menos 8 vasos de agua diarios. 29 CLEAN 9 Tabla – Unidades alimentarias de 150 gr (combinar hasta VERDURAS COCIDAS ENSALADAS 250 gr de calabaza con una cucharada de queso blanco más 1 cítrico 1 tomate relleno con 1 cucharada de queso blanco, pepinillos , palmitos y apio más 1 fruta pequeña 250 gr de calabaza con 1 huevo duro Ensalada de 1 remolacha, 1 rodaja de piña y 25 gr de queso blanco más 1 kiwi 250 gr calabaza gratinada con tomate, 2 lonchas de jamón y 20 gr de queso mozzarela Media calabaza cocida con 1 huevo poché Ensalada de 1 remolacha, 1/4 de manzana y 25 gr de queso blanco más 1 cítrico 200gr Acelga gratinada con 2 rodajas de queso mozzarella (30 grs) y 2 tomates Ensalada de lechuga, zanahoria, apio y manzana más 1 fruta pequeña Tortilla (1 huevo) de acelga o espinaca con y 3 cucharadas de zanahoria rallada Ensalada de 1 zanahoria rallada, 1 remolacha cruda o cocida, 1/2 manzana y 1 cucharada de mayonesa light más 1 cítrico 200 gr acelga picada o espinaca con 2 lonchas de pavo/jamón york (fiambre) Ensalada de remolacha y huevo duro con 2 lochas de jamón york Revuelto de acelga con huevo en la sartén de teflón más 1 tomate Ensalada de melón: 1 rodaja de melón, 2 porciones de queso y 1 loncha de jamón serrano Acelga o espinaca con 1 rodaja fina de queso y 1 huevo poché POLLO 100 de pollo cocido, zanahoria rallada y tomate 3 cucharadas de arroz integral cocido, 1 cucharada de guisantes frescos, 1/2 taza de acelga cocida y 1 tirita de queso para gratinar Ensalada Waldorf: 1/2 taza de pollo cocido, apio, 1 taza de manzana en dados, 1 cucharada de queso blanco y tomate (puede usar kétchup light) Acelga gratinada con 1 cucharada de ricotta y cebolla rehogada y 1 pieza de fruta PESCADO Bróccoli gratinado con 1 rodaja de mozzarella más 1 cítrico 1/2 lata de atún, tomate y zanahoria rallada (1 taza) 1 tomate relleno con 1 cucharada de atún natural, 1 cucharada de queso blanco y 1 taza de ensalada 1 cítrico 3 rodajitas de calabaza más 1 zanahoria más 1 taza de acelga más 1/2 taza de judías verdes más 1/2 de cebolla Mayonesa de atún: 1/2 lata de atún, 1 cucharada de mayonesa light Una taza de judías verdes con salsa de tomates (3 cucharadas) y 1 huevo 200 gr de merluza con ajo, perejil, cocinado al horno y servido con ensalada de zanahoria (1 plato postre) Revuelto de calabacín (1ud), cebollita (1 ud) y huevo más 1 fruta Copa de langostinos: 1/2 taza de langostinos, 1/4 de manzana, 4 palmitos, 1 apio y 1 cucharadita de mayonesa light 1 berenjena gratinada con tomate y mozzarella (30 grs) 2 calabacines gratinados con tomate y mozzarella (30 grs) 180 gr Merluza al horno 6 espárragos con vinagre y yema de huevo 120 gr Merluza más 75 gr de ensalada verde Champiñones revueltos (250 grs) con 1 huevo en sartén de teflón 120 gr Mero al limón más 70 gr brócoli al vapor 120 gr Merluza más 1 tomate 120 gr Mero más 2 zanahorias 1 patata asada con ensalada mixta (1 plato postre) 120 gr Lenguado al vapor más 2 berenjenas al horno 30 CLEAN 9 obtener 600 ó 450 Kcal; cada línea equivale a 150 Kcal) ARROZ Y CEREALES 2 kiwis más 1 naranja 3 cucharadas de arroz integral cocido con 1 huevo duro más 1 tomate 2 kiwis más 1 pomelo 2 rodajas de melón (5 cm c/u) más 2 lonchas de jamón serrano 2 cucharadas de arroz integral y salsa de tomate (2 cucharadas) más 1 fruta 1 pera más 1 cítrico 1 pimiento morrón relleno con 3 cucharadas de arroz integral, salsa de tomate y cebolla acompañado por 1 taza de ensalada de zanahoria HUEVOS 1 huevo más 1 taza de acelgas 3 cucharadas de arroz integral cocido, 1/4 cebolla, ¼ pimiento morrón, 1 zanahoria, 1 tomate y 2 rodajas de calabaza 1 huevo más 1 taza de brócoli 3 cucharadas de arroz integral cocido y caliente con 1 taza de acelgas cocidas y 2 cucharadas de guisantes cocidos 1 clara de huevo más 2 tomates grandes 1 huevo más 1 200 gr de lechuga y cebolla 1 huevo más 1 tomate 1 clara de huevo más 30 grs de queso blanco y 1 taza de espinacas 2 cucharadas de arroz hervido con 1 loncha de jamón serrano, 1 queso fresco y ½ tomate gratinado al horno SOUFFLÉ (Preparar con 2 claras de huevo más 1 opción) 1 taza de leche desnatada y 3 cucharadas de Corn Flakes Acelga: ½ kg Espinaca: ½ kg Infusión con 1/2 taza de leche desnatada, rodaja de pan integral o de salvado y 1 cucharada de queso blanco Espárragos: ½ kg Berenjenas: ½ kg FRUTAS Y LÁCTEOS Calabacines: ½ kg Batido de plátano (200 ml de leche más 1/2 plátano) Champiñones: ½ kg Batido de melocotón (200 ml de leche más 1/2 melocotón) Coliflor: 350 grs 1 yogurt desnatado con cereales más 1/2 taza de frutos del bosque Judías verdes: 300 grs Calabaza: 300 grs Guisantes: 250 grs 1 vaso de leche desnatada más 1 porción de fruta 1 taza de frutas del bosque con 1 cucharada de queso blanco y 1 cucharada de Corn Flakes 1 taza de cerezas con 1 yogurt 1 pomelo y 1 cuajada 1 manzana asada con 1 cucharada de queso blanco más 1 kiwi 1,5 piezas de peras o de manzanas con 2 cucharadas de queso 1/2 plátano más 1 yogurt desnatado 1 melocotón más 1 cítrico Ensalada de frutas (1 taza) más 1 cucharadita de uvas pasas 31 FOREVER LIVING PRODUCTS SPAIN, S.L. Domingo Álvarez 11, 28023, El Plantío (Madrid) Spain tel: (+34) 91 307 68 06 fax: (+34) 91 307 67 89 www.foreverliving.com