RPM - enzona.com
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JUNIo 2006 El mes de RPM !!! ® CK!!! LIO SE VIENE BODYATTA PREPARATE QUE EN JU - RINGTONES Body Systems LatinAmerica lanzó a partir de abril servicios de personalización de celulares para toda la comunidad de Body Systems GFM ¿Como lograr el éxito en el negocio de ¿Como lograr el éxito en el negocio de un gimnasio? FITNESSCLIP •Alimentos que previenen enfermedades •Alimentos que previenen enfermedades •La Sentadilla www.bodysystems.net NOjunio-julio-agosto 13 - 2006 EDITORIAL La nueva era del tiempo libre La expectativa de vida al nacer a mudado considerablemente a partir del nuevo milenio. En 1930 era solo de 60 años, mientras que para el 2025 y específicamente para Argentina, la expectativa trepa a 77.5, según datos de las Naciones Unidas. En 1930, trabajábamos alrededor de 47 horas a la semana, durante 47 semanas al año, durante 47 años, con un cálculo aproximado de 100.000 horas de trabajo. Charles Handy, divulgador educativo y consultor británico de negocios, predice que con la expectativa de vida por encima de 70 años para este nuevo milenio y al menos en los países desarrollados, cada uno de nosotros pasará 50.000 horas de su vida en un trabajo remunerado, y piensa que dividiremos ese tiempo en “períodos” diferentes, según nuestra conveniencia. Trabajando esa cantidad de horas en nuestra vida, tendremos mas de 350.000 horas de tiempo libre, para educación, pasatiempos, deportes, actividad física y recreación, cuando en la década del 60 el promedio de tiempo libre no superaba las 250.000 horas. Como ya lo predijo Gordon Dryden en su libro “ La revolución del aprendizaje”, en el nuevo milenio que ya lleva en la actualidad 6 años de vida, el tiempo libre, la educación continua y el turismo, estarán entre las industrias principales en crecimiento. Nuestra industria, nuestros gimnasios y nosotros, los profes e instructores, no escaparemos a esta tendencia global, que nos empujará y desafiará a crear respuestas y opciones para este tiempo libre cada vez más disponible de la humanidad. La inversión en habilidades de servicios, hospitalidad, atención al cliente, y creación de experiencias emocionantes para aprovechar el tiempo libre de quienes puedan transformarse en nuestros clientes, será prioritario para la salud, el crecimiento y la consolidación de nuestros negocios y profesiones. A prepararse señores! Nuestra industria apenas esta comenzando! 2006 Excelentes feedback por el nuevo formato!!! Marzo marco un nuevo rumbo para los Workshop Trimestrales, al proponer para este año una sola jornada de Workshop y un día específico de actualización, clínica y estudio, a través de los Training Day de programa. La centralización de las actividades nos permitió mejorar notablemente la asistencia con respecto al 2005 y optimizar cada hora reloj para llevar a cabo actividades con los instructores que garanticen la calidad de las clases en nuestros Centros Licenciados, brindando herramientas de revisión y actualización, como sucedió con POWERJUMP. Felicitamos a todos los Instructores que participan en los Workshop Trimestrales, por su actitud positiva, proactiva,y la decisión profesional de reafirmar nuestra cultura cada tres meses! Personaliza tu celular Con BoDy SYSTEMS Body Systems LatinAmerica lanza los ringtones, wallpapers, trivias y servicios para todos los amantes de Body Systems!!! Desde febrero pasado nos pusimos a trabajar junto a Telwed S. A. para desarrollar estos servicios de personalización de celulares para toda la comunidad de Body Systems. Sabemos y necesitamos vías de comunicación ágiles y efectivas, y porqué no, divertidas!, así nació este proyecto que en la actualidad ya funciona para todos los usuarios de CTI Móvil. Esta idea tomó forma a partir de querer vincularnos aún más con nuestros fanáticos y que con esta tecnología además de contactarnos podremos premiarlos y fomentar aun más la cultura Les Mills en nuestro país. Servicios como la agenda de eventos, módulos de entrenamiento, fechas de workshops y concursos por importantísimos premios para todos, harán que estemos vinculados estrechamente y no nos olvidemos que a partir de ahora nuestro celular puede sonar como solo los body-fanáticos reconoceríamos!!! Estamos negociando con el resto de los proveedores de telefonía móvil para que nos otorguen los códigos para que todos puedan bajar y disfrutar de sus Body-Celu!! Gabriela Retamar Directora Técnica Body Systems LatinAmerica Sigan las instrucciones especificadas en www.bodysystems.net y comencemos a intensificar este canal de comunicación!!. Marcelo Terré Director Comercial Body Systems LatinAmerica TIRADA: 20.000 ejemplares Anuncie en Body Systems News Tel: +54 11 4964 5557 / Av. Córdoba 2415 1º C.P.: 1120 / Ciudad Autónoma de Buenos Aires, Argentina / Email: [email protected] Target: instructores, profesionales de Body Systems, propietarios, directores, coordinadores y alumnos de gimnasios, entidades deportivas y áreas afines. Director Ejecutivo Director Comercial Directora Técnica / Atención al Cliente Director Ejecutivo Gerente Técnico Administración General Administración Assesment y Control de Instructores Control de Instructores Atención al Cliente Representante Comercial Representante Comercial Representante Comercial Representante Comercial Asistente Comercial Diseño Gráfico BS NEWS CENTRAL ARGENTINA Claudio Wassertheil Marcelo Terré Gabriela Retamar Juan C. Chiavola Roberto “Bimbo” Milillo Cecilia Marín Javier Carena Laura Retamar Cecilia Arace Darío Abelleira Claudio Olmos Pablo Palmiotti Lorena Torres Pablo Ferreira Carolina Cao Mónica Vélez Entendiendo el fanatismo que Body Systems genera en su comunidad, hemos desarrollado para todos ustedes contenidos para la personalización de sus celulares. Como socios estratégicos de Body Systems trabajaremos para agregarle valor a la marca y contribuir a su posicionamiento como pionero en la industria del fitness. A partir de ahora, podrán descargar canciones como sonidos de llamada (tanto ringtones monofónicos como polifónicos, true- tones con sonidos y voces reales) así como imágenes también. Estoy muy contento de ser un nuevo integrante de la familia Body Systems. Juan Martín Rosales / Gerente Comercial / Telwed Argentina S.A. Calendario de entrenamientos Primer WORKSHOP COLOMBIA 2006 AGOSTO JULIO JUNIO MES DIAS El sábado 7 de mayo se realizó el Primer Workshop Trimestral Colombiano, en la Ciudad de Bogotá. 3/4 4 9/10 11 17 18 24 2 1/2 8 8/9 16 15/16 23 30 6 5/6 13 20 M1 – Tucumán M1 – Bs As M1 – BsAs M1 – Bs As M1 – Neuquén M1 – BsAs M2 – Sta Fe M1 – Bs As M1 – Montevideo M1 – Sta Fe M2 – Tucumán CI – Bs As CI – Bs As M2 – Bs As M2 – BsAs CI – Bs As M1 – Montevideo M2 – Bs As M1 – BsAs M2 - Bs As M2 – Montevideo M2 – Montevideo M2 – Sta Fe M2- Bs As M1 - BsAs M1 - BsAs M1 - BsAs M1 - Neuquén M2 - BsAs M2 - BsAs M1 - BsAs EA – M1 - BsAs CI – BsAs EA – CI - BsAs M2 - Neuquén M1 – BsAs CI – BsAs EA – M2 - BsAs M2 - BsAs EA – M1 - BsAs EA –M2 - BsAs M1 - Neuquen M1 - BsAs M1 - BsAs M1 – BsAs M2 - BsAs M2 - BsAs M1 - BsAs EA - CI - BsAs M1 - BsAs M2 - BsAs M2 – Bs As M2 – Neuquén M2 – BsAs M2 – BsAs M2 – BsAs M2 – BsAs M1-BsAs M1-BsAs M2 - BsAs M2 - BsAs CI - BsAs M2 - BsAs M1 – Sta Fe M1 – BsAs M1 - Neuquen M1 - BsAs CI - BsAs CI - BsAs M2 – BsAs M2 - Neuquen M2 - BsAs M2 - BsAs M1 - BsAs M1 - BsAs M2 – Sta Fe M2 - BsAs M1: Módulo 1 | M2: Módulo 2 | CI: Clínica Intermedia | EA: Entrenamiento Autónomo Compartiendo experiencias A su vez también participó como invitado especial en la grabación del MIX 9 de POWERJUMP. Cere aprovecho su viaje para intercambiar ideas y estrategias con sus pares de la central brasilera. Cecilia Arace, responsable del Departamento de Instructores de Argentina, visito la Central de Brasil junto a Jorge Gavilán desde el 25 al 29 de mayo. Jorge participó del Segundo Workshop Trimestral de San Pablo como invitado especial, presentando en los programas: BODYCOMBAT, BODYPUMP, RPM y BODYATTACK. Vibraron las instalaciones del Centro Javeriano de Formación Deportiva con las presentaciones de los nuevos mixes de BODYPUMP, BODYBALANCE y RPM. Además la empresa decidió lanzar en el marco del evento un nuevo programa: BODYCOMBAT!!! Para esta importante misión, viajo Fabiana Díaz desde Buenos Aires, quien además se quedo en Bogotá luego del Workshop para realizar los bootcamp de BODYSTEP, BODYATTACK y POWERJUMP!!! Felicitamos a Andrés Vesga quien fue nombrado oficialmente entrenador de la empresa. Destacamos también el desempeño de Xiomara Gonzalez y Ruben Baquero como profesores especiales. Felicitaciones a todo el Team Colombiano por los excelentes resultados de este evento! BODY SYSTEMS suma mas servicio Nuevos instrumentos de pago para propietarios e instructores: Idioma? Solo ÒPortuNolÓ... Apuestas para el prOximo mundial? No comment!!!... Tarjetas de Crédito: • American Express • Mastercard • Visa Para más información, contactáte a la Central: por teléfono al 4964 5557 ó vía email: [email protected] Recepcionistas No basta con ser bien parecidos y simpáticos para lograr tener nuevos socios en el gimnasio. El cliente es el eslabón que más evolucionó en las nuevas ventas y él define como quiere ser atendido. Body Systems LatinAmerica adaptó las técnicas utilizadas por la mayoría de las empresas que ranquean dentro de la FORTUNE 500 (las mejores 500 empresas del mundo). Este estudio diagramó la nueva concepción de ventas a través de “entornos”, entonces: a quE entorno de Ventas pertenece la Industria del Fitness? ? En este seminario se aprendió a ejecutar una entrevista de ventas bajo un método, que pertenece al proceso de toma de decisión de los clientes. La metodología aplicada en el aula recrea la vida real, con actividades lúdicas, ejercicios y clínicas, respondiendo como aprende el adulto que es, aprehender mientras hace. El taller se diseñó para todas aquellas personas que efectúan la actividad de ventas y que son el primer contacto para con el cliente. En una jornada de 8 hs, con 50 participantes provenientes de todo el país, se completó el plan de clase logrando los objetivos de aprendizaje acordados en la convocatoria. La interacción en la toma de conciencia de la profesionalización de ventas dentro del fitness fue el elemento espontáneo que coronó al taller. Haremos otras jornadas de aprendizaje sobre estos temas. Aquellas personas o clubes que se vean interesados en solicitar nuevas fechas por favor inscríbanse o soliciten más información, contáctense con la central, vía email a [email protected] GFM GROUP FITNESS MANAGEMENT COmo lograr el Exito en el negocio de un gimnasio? El 7 de julio Body Systems LatinAmerica organiza un curso especial ? Entrenamiento en Ventas para para propietarios de gimnasios, cadenas de gimnasia o centros de estética que quieran ahondar en el gerenciamiento de los gimnasios y la actividad física grupal. Invita al seminario Group Fitness Managment (GFM) que se realizará el viernes 7 de julio, entre las 9 y 18 horas, en el Hotel Sheraton Libertador (Av. Córdoba 690). En el GFM (Group Fitness Management) se presentan las herramientas de medición que son necesarias para aplicar hoy en día en la sala de fitness grupal, para mejorar la rentabilidad de cada gimnasio y redimensionar el potencial de su negocio. Nota: Los cupos son limitados. Para suscribirse escribir a [email protected] Más información en: www.bodysystems.net La seleccion espanola de voley a puro BODYPUMP en Country Gym de Posadas!!! ¡La seleccion de voley de España eligió BODYPUMP para sus entrenamientos! Las exigencias de competir a nivel profesional hacen indispensable cumplir con una intensiva preparación física, y los programas de Body Systems cumplen con los más altos requerimientos, como quedó demostrado con otras selecciones internacionales de diversos deportes ( Las Leonas, para las Olimpiadas anteriores, por ejemplo) La selección española eligió BODYPUMP para entrenar en Contry Gym, Centro Oficial de Body Systems en Posadas, Misiones, porque este programa permite desarrollar la fuerza y la resistencia muscular de las piernas, algo fundamental para este deporte. La preparación física se realizó en las instalaciones del gimnasio, previo a los dos partidos amistosos internacionales que se realizaron en Misiones, el 27 y 28 de mayo en el Polideportivo El Zaiman, y que fueron transmitidos por ESPN para toda Latinoamérica, con exhibiciones de Body Systems, a cargo del Team de Country Gym. Country Gym ofrece además los programas BODYPUMP, BODYSTEP y BODYCOMBAT desde 2006 y a los socios les resultaron tan buenas y efectivas las propuestas, que hicieron estallar las salas de aeróbica. 5 ANOS!!! CUMPLIMOS POR ESO ESTAMOS DE PROMO TODO EL AÑO! • 20% de descuento por pago de licencias anual. • 10% de descuento por pago de licencias semestral. Estas promociones incluyen: • Descuentos en las capacitaciones del programa durante ese mes. • Descuentos en Indumentaria para el instructor certificado en el programa. • Descuentos en equipamientos para los propietarios del gimnasio que incorporen el programa en el mes de promoción. • Pack promocional de mixes anteriores. • Merchandising del programa a los concurrentes al Training Day. El calendario de las promociones es el siguiente: Junio.......... RPM / Julio.......... BODYATTACK / Agosto..........BODYBALANCE Felicitaciones por la movida!!! E-CLUB una nueva herramienta disponible las 24 horas del dIa!!! E-club es un poderoso complemento de Marketing totalmente gratuito que usted podrá utilizar además del material de promoción (CD de gráfica) que recibe al implementar el sistema en su empresa, permitiendo el desarrollo de campañas de difusión mucho más creativas, personalizadas y actualizadas con el mercado. E-club funcionará a partir del momento en que usted ingrese su nombre de usuario y su password (clave de acceso), que recibió después del mail de Bienvenida al Sistema (si usted no posee su clave, comuníquese con la Central al 4964-5557 o vía mail a [email protected]) RELANZAMIENToS WORKSHOP#02 2006 BODYATTACK 53. ¡Tenemos una clase sensacional para ustedes “ultra fanáticos” de fitness! Ahora es hora de preparar los objetivos personales de entrenamiento y elegir la intensidad adecuada a cada uno de los tracks. Fuerza y desafío para alcanzar el cielo con las manos en este relanzamiento! BODYBALANCE 33. Esta clase tiene un sentimento diferente desde el inicio. Nuevos movimientos y sabores producen una clase energética y desafiante llena de diversión y satisfacción. Profesores y alumnos van a amar explorar la diversidad y riqueza de este nuevo lanzamiento cada vez que den esta clase. El tiempo aquí refleja un gran trabajo y un equilibrio para la Vida. BODYCOMBAT 28. Continuidad de entrenamiento y persistencia, son características de esta clase. La acción nos mantiene motivados para entrenar con ejercicios intensos y combinaciones simples. Nuestros luchadores son alimentados con mucha motivación para una conquista eficiente de resultados. El objetivo es: Pensar, actuar y moverse como un luchador. BODYJAM 37. Estas listo para la mejor clase del mundo de ritmos?. El 1º bloque será Club Latino con todas las influencias brasileñas, seguido de la sensualidad en la Recuperación y el 2º bloque de estilo Ragga, tiene hasta Capoeira!!. BODYJAM es un universo de movimientos!! BODYPUMP 58. Una de las marcas registradas de BODYPUMP es la evolución constante del programa y este Mix no podría ser una excepción. Está lleno de nuevas músicas y de muchas sugerencias para tener resultados más eficientes. Preparate para el nuevo movimiento presentado en el track de Hombros!. BODYPUMP: resultados y diversión asegurada! BODYSTEP 64 es sin dudas una manera muy eficiente y divertida de conseguir y obtener óptimos resultados para sus cuerpos y mentes. Son mezclados varios estilos musicales consiguiendo con esto agradar a varios tipos de alumnos. Show jazz en el track 3 y hasta jugaremos al básquet en el Step fuerza!. Diviértanse una vez más con esta nueva clase y obtenga reales resultados!! RPM 31. La selección musical del mix es excelente, ayuda a los instructores a mantener el foco para llevar a los alumnos a desafiarse permanentemente y mantener las endorfinas altas. Subite al camino de la verdad!. POWERJUMP 08. En cada nuevo mix alcanzamos el desafio de encantar a nuestros instructores con la mejor clase del mercado del Fitness. Feel, Baker Street y What A Feelin le dan a la clase mucha energía con coreografías seguras y motivantes. Vengan a divertirse y a despegar los pies del piso como nunca imaginaron! Gran clase!! Las mejores músicas del Mundial de fútbol para crear un mayor espíritu de “hinchada” en los alumnos, trayendo para el natatorio todo el clima de la Copa del Mundo 2006! Buenas clases y muchos goles a todos! TRAINER Profile Fernando Natalio En el 2003, cuando convocamos a los primeros Profes especiales, formó parte del grupo de 6 instructores. Por su desempeño y trabajo duro comenzó como entrenador en el 2004. Uno de los programas que da con su perfil es POWERPOOL ya que tiene mucha experiencia en el agua… es excelente nadador y guardavidas desde hace 20 años! Todos coinciden que la predisposición y buen humor hacen de él una persona muy querible y amigable. Siempre lo van a ver en los WS, hablando con todos los instructores… en todo momento y lugar! Edad: 39 años Fecha de Nacimiento: 27 Mayo 1967 Signo: Geminis Programas: BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYATTACK, BODYSTEP, RPM, POWERPOOL, POWERJUMP. Influencias en tu carrera: Mis comienzos en el fitness fueron en las convenciones de Reebok allá por los noventa y pico; ahí conocí a dos GRANDES que me marcaron la carrera. MARSICO JOSE y GABRIELA RETAMAR. Empecé a tomar cursos con ellos, hasta que conocí BODYPUMP en la 1º Fitness Brasil en Argentina. Y bueno, me enamoré, hoy formo parte de esta GRAN FAMILIA. Mejores Logros: En lo laboral, fuí creciendo dentro del fitness, haciendo mis sueños realidad, sin miedo al fracaso, no importa el tiempo que lleve. Por eso hoy formo parte de esta Empresa. Y en lo afectivo poder formar una familia y tener hijos. (viene uno en camino). Ambiciones: Seguir creciendo dentro de la empresa y en todos los aspectos de la vida. Mejor Virtud: El compañerismo, responsabilidad y puntualidad. MERCHANDISING En el Workshop de Capital visitá el stand para ver algunos de los artículos que haremos en serie o solicitá el que quieras tener. Para más información entrá a: www.bodysystems.net Peor Hábito/ Defecto: Soy desordenado con el tema papeleo y orden interno (pobre mi señora). El papelón más grande: No fue en el fitness, sino en Pinamar trabajando de guardavidas, trayendo un bañista hacia la costa y una ola me golpea de atrás y me dejó como Dios me trajo al mundo, con la playa llena de gente!! Tu mejor anécdota: No tengo una sino varias!! Comida preferida: Milanesa a la napolitana con puré. Tres sueños a cumplir: Poder tener mi empresa de fitness, darle felicidad y amor a mi familia, seguir provocando cambios positivos en la gente. Mensaje final: No necesitamos saber ni “como” ni “donde” pero hay una pregunta que todos debemos hacernos siempre que comenzamos algo: “¿Para que hago esto?”. COMO OBTENER ? Nueva Gerencia TEcnica en RINGTONES? MEXICO De esta forma se incorpora a la Central Mexicana donde le esperan nuevos desafíos y una gran responsabilidad, a menos de un año de residir en ese país. Felicitaciones!!! Entra al listado de TONES y elegí el que mas te guste. Enviá un mensaje de texto con el código correspondiente, al 8666 si es MONOFONIK, al 86667 si es POLIFONIK y 77663 para TRUETONES (Sonidos Reales). Ejemplo: para descargar el sonido “POWERJUMP 1” para tu Nokia 3600, en el cuerpo del mensaje de texto escribís 24894 y lo enviás al 86667. POWERJUMP 1 POWERPOOL 4 RPM 28 BODYATTACK 49 BODYBALANCE 27 BODYCOMBAT 25 BODYJAM 34 BODYPUMP 53 BODYSTEP 60 Testimonios Reportajes a instructores del Sistema en el 5º Aniversario de Body Systems Argentina... representando a LOS instructores activos en la actualidad. ¿Con qué programa ingresaste a Body Systems y cuándo? BODYCOMBAT en enero 2003. ¿Cuál es el aporte más importante que Body Systems le ha dado a tu profesión? Me brindó herramientas de trabajo muy importantes para mi instrucción, y por sobre todo, que las clases no sean una Sebastián Lezcano - Instructor del Sistema ( Capital Federal ) más de cada día, sino que mis alumnos experimenten una nueva sensación. Me da gusto ver que se vayan con una sonrisa!!! ¿Qué programa te apasiona enseñar y por qué? BODYCOMBAT. Porque amo la música y las pre-coreografías se asemejan a trabajos de artes marciales, que anteriormente practicaba. ¿Cuál es tu mensaje para la comunidad del fitness? Body Systems, es el gran paso de la innovación del Fitness. ¿Con qué programa ingresaste a Body Systems y cuándo? Ingrese a Body Systems en el año 2003 y el primer programa en el que me capacite fue BODYCOMBAT. En el 2004 hice BODYPUMP y hace dos meses hice BODYSTEP. ¿Cuál es el aporte más importante que Body Systems le Samanta Carinelli - Instructor del Sistema ( Bahia Blanca) ha dado a tu profesión? Body aportó muchísimo a mi crecimiento profesional y personal. Me dio las herramientas necesarias para desarrollar cada clase en forma INTEGRAL. Hay muchos puntos, elementos o aspectos importantes, que si sabemos manejar, obtendremos el suceso que tanto deseamos: clases llenas .Con alumnos que disfrutan de la actividad física y obtienen los resultados que buscan. Pero para llegar a esto hay que comprender que la clase es un TODO. Body me enseñó que no basta con una excelente y creativa coreografía. Un buen profe conduce, guía, corrige, motiva, integra al alumno de manera que no se sienta solo y sin saber que hacer. Para mí, eso es un trabajo integral. ¿Qué programa te apasiona enseñar y por qué? Uyyyyyy!! Es difícil elegir porque ambos programas son muy diferentes. Me gusta mucho enseñar BP, ya que como instructora de Aeróbica y Musculación, percibo que se pueden fusionar las dos actividades en una: entrenamiento muscular al ritmo de la música. Fascinante!!! Pero BC me atrapó desde la primera clase que tomé. Fue entrar en un mundo desconocido en cuanto que nunca había experimentado actividades como boxeo, artes marciales, tai -chi. Realmente me apasiona enseñarlo y transmitir la energía y dinamismo de sus movimientos, y hacer llegar la esencia del programa, ese mundo también desconocido para el alumno. ¿Cuál es tu mensaje para la comunidad del fitness? Siempre digo que los alumnos nos entregan lo más preciado que tienen: la SALUD. Por lo tanto, debemos trabajar con responsabilidad. Pues nuestros actos siempre tienen consecuencias .Positivas o negativas. Entonces, si hacemos las cosas bien y de la mejor manera posible, contribuiremos a que la industria del fitness crezca cada día más, y obtenga el respeto que goza cualquier otra profesión. Si logramos esto, no será tan difícil trabajar y vivir de lo que nos gusta y amamos hacer. Lo cual, hoy en día. Representa un enorme privilegio. *Solo para usuariso de CTI Hace pocas semanas asumió la gerencia técnica de México nuestra Entrenadora Argentina Laura Santin. ? buenas razones QuE es RPM? para hacer 10 RPM® es una clase de ciclismo de interior de 50 minutos, basada en un circuito real. Trabajás con una música inspiradora, con un equivalente a 20/25 Km. de terreno variado, controlando la intensidad de tu entrenamiento con regulación de resistencia y pedaleo. Una clase tipica: El instructor de RPM guiará tu entrenamiento a través de 9 tracks, usando varias posiciones y velocidades en diferentes terrenos. 1. Entrada en calor Comienza calentando tus piernas, aumentando así la temperatura corporal . El ritmo es suave y la resistencia es liviana. 2. Paso El aumento de la velocidad y la intensidad como ciclistas, trabaja a un nivel superior. El camino es plano hasta que encuentra una pequeña colina, diseñada para el calentamiento de los músculos. 3. Colinas El primer sistema de subidas diseñado para aumentar la fuerza y la resistencia de las piernas. Entrena a los ciclistas con las posiciones, la resistencia y la velocidad. 4. Terreno mixto 6. Revoluciones libres Imagina un camino abierto plano, donde montás a un ritmo elevado con resistencia ligera. 7. Ascenso de montaña Es el último track de entrenamiento. El camino comienza fácil, y luego llega a ser más escarpado, mientras que subimos para alcanzar nuestro potencial atlético individual. 8. Rodando a casa Terminando la jornada, la recuperación es el nombre del juego... 9. Estiramiento Un estiramiento final para terminar el entrenamiento y para asistir en la recuperación. Una botella de líquido y una toalla. Usar ropa cómoda. Se recomienda usar short de ciclista, aunque no es indispensable. necesito estar preparado? Todos los ciclistas de todas las capacidades pueden pedalear juntos, desde el recién llegado hasta el atleta de elite. Cuanto más pedalees, más preparado vas a estar... ? Esto es como un entrenamiento por etapas, donde miramos para cubrir la mayor cantidad de distancia en el tiempo más corto. El camino es plano, y tendrás que hacer ataques breves, fuera del asiento, para después encontrar el ritmo de carrera en el asiento. que necesito tener en la clase? ? 5. Intervalos ? Al principio es suave, luego permanece en la zona de entrenamiento, mediante una serie de pequeñas subidas, rápidas pendientes y carreras cortas. con que frecuencia deberia hacer rpm? Si practicás RPM® dos o tres veces por semana, estarás en forma, más fuerte y definido. ? que hace TESTIMONIO de un usuario DE RPM Es mi segundo año de RPM en el Complejo de Actividades Físicas de Beccar (Gran Buenos Aires). Cuando comencé con esta actividad, padecía un alto nivel de colesterol y fui “casi obligada” por el médico a realizar alguna actividad aeróbica. rpm por mi? • RPM® mejora tu condición cardiovascular, quema grasas. • Tonifica y forma tus piernas, cadera y glúteos. Hoy, tras dos años de práctica, no sólo vencí el colesterol, sino que me convertí en una entusiasta de esta disciplina, que practico tres veces por semana, a las 7.30 de la mañana. Una mención especial para Lilian Ava, nuestra profe, que es una excelente instructora; su entusiasmo y profesionalismo son realmente destacables. Estoy convencida que esto último resulta importante factor para los alumnos a la hora de perseverar en esta práctica. Virginia Forjan • Ganás fuerza en las piernas y resistencia muscular sin aumentar masa. • Quemás 800 calorías en una hora, en una estructuta normal de 50 minutos, pueden quemarse potencialmente 600 calorías. ALIMENTOS QUE PREVIENEN ENFERMEDADES Prof. Ms. Carlos Alberto Simeão Júnior - Brasil El interés por los beneficios que los alimentos pueden traer a la salud es antiguo. El griego Hipócrates, considerado el padre de la medicina, en el 400 a.C ya decía: “hace de la comida tu remedio”. En la antigüedad, mucho se especulaba sobre el poder curativo de nutrientes presentes en el ajo. Un papiro egipcio de 1550 a.C, lista dos decenas de medicamentos que, formulados a base de la raíz, eran usados para tratar el dolor de cabeza y de garganta. El uso del ajo por los antiguos se basaba en el mismo conocimiento empírico que estimuló a muchas abuelas a decir que comer fruta deja la piel más joven y que una copita de vino “hace bien a la salud”. Ellas tenían razón, pero no sabían exactamente el porqué. Hoy la ciencia de los alimentos dedica buena parte de sus investigaciones para identificar los componentes presentes en los alimentos y sus beneficios a la salud. Estamos hablando de los alimentos funcionales. Definición: “Alimento funcional puede ser definido como cualquiera que produce impacto positivo en la salud, en la performance física o comportamental de los individuos, además de contribuir con su valor nutricional” (Tirapegui, 2005). ¿Como puede ocurrir esto? Porque en su composición se encuentran compuestos bio activos, capaces de actuar como moduladores de los procesos metabólicos, previniendo el surgimiento precoz de enfermedades degenerativas. De esa forma, está cada vez más claro que existe una relación entre los Alimentos alimentos que consumimos y nuestra salud. ¿Dónde se encuentran esos componentes bio activos? Esos compuestos son hallados en hortalizas, granos, leche fermentada, frutas, cereales, peces, entre otros alimentos. Esos compuestos bio activos también presentan funciones antioxidantes y/o reguladoras presentes en los pigmentos u otros compuestos químicos de su composición. Conozca algunos de los alimentos y la cantidad recomendada, que la ciencia ya comprobó que son capaces de prevenir enfermedades. Funciones Recomendaciones AVENA Ayuda a disminuir el colesterol malo, el LDL. 40 gramos por día pura o 60 gramos en harina AJO Reduce la presión arterial; protege el corazón al disminuir las tazas de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno, el HDL. Un diente por día (para disminuir el colesterol y la presión arterial). Auxilia en la reducción de LDL. Su ingesta en lugar de margarina o manteca puede reducir hasta 40% el riesgo de enfermedades cardiacas. 15 mililitros por día o una cuchara (de sopa al ras). ACEITE DE OLIVA Así como la nuez, pistacho y almendra, auxilian en la prevención de problemas cardiovasculares. 30 gramos por día o de cinco a seis unidades Los peces ricos en omega 3, como sardina, bacalao y salmón, son poderosos aliados en la prevención de infartos y derrames. Estudios también aportan beneficios a los individuos con mal de Alzheimer. Por lo menos 180 gramos por semana (para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares) Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Su consumo regular puede disminuir los niveles de colesterol malo en más del 10%. Hay indicaciones de que también ayuda a amenizar los inconvenientes de la menopausia y en la prevención del cáncer de mama y colon. 150 gramos de granos de soja por día, es equivalente a una taza de te (para reducir el colesterol). TOMATE Auxilia en la prevención del cáncer de próstata. Una cuchara y media (sopa) de salsa de tomate por día. La uva negra, presente en el vino o jugo, ayuda a aumentar el colesterol bueno y evita la acumulación de grasa en las arterias, previniendo enfermedades de corazón. Dos vasos de jugo de uva o una copa de vino por día. VINO TINTO CASTAÑA PECES SOJA Recuerde: la fuente de la juventud, salud y longevidad, está en su alimentación. Somos lo que comemos!!! Fuentes: American Dietetic Association; National Center For Chronic Disease Prevention And Health Promotion; Nutricion, Metabolismo y Suplementacion en la Actividad Física, de Julio Tirapegui; el menú que prolonga la juventud, por Mônica Weinberg – revista Veja; RG Nutri Consultoria Nutricional. Haka y Hongi tradiciOn Maori dentro de la cultura Les Mills La nueva era del tiempo libre Año1930: expectativa de vida al nacer 60 años: 525,000 horas Dos de las tradiciones más populares de Nueva Zelanda son el Haka y el Hongi. El Haka es un desafío guerrero antiguo con movimientos feroces realizados por un maorí que canta. Es famoso y utilizado por el equipo nacional del rugby de Nueva Zelanda y otros equipos representativos nacionales en el comienzo de sus partidos. También es una costumbre regular en los entrenamientos de Les Mills para simbolizar el desafío que tienen los instructores al ser los guerreros en contra del estilo de vida sedentario. También parte de la cultura de Les Mills, el Hongi es la bienvenida maorí expresada al presionar las narices, algo relacionado con la costumbre occidental de besar a alguien al saludar. Infancia, Educación, Tiempo Libre, Hobbies, Sueño: Trabajo: 175,000 100,000 horas horas horas Año2000: expectativa de vida al nacer 75 años: 657,000 horas El significado literal del hongi es ‘ compartir la respiración ‘. Cuando un maorí saluda a otro presionando las narices se comparte la tradición de la respiración de la vida. Se considera haber venido directamente de los dioses. En el folklore maorí, los dioses crearon a la mujer moldeando su forma fuera de la tierra. El dios Tane (varón) abrazó la figura y respiró en los orificios de la nariz. Ella después estornudó y vino a la vida. Su nombre era Hineahuone (mujer formada de la tierra). Los Entrenadores y los Instructores se saludan con un apretón de manos fuerte (toma romana) al que incorporan el Hongi en su saludo. Deportes: 250,000 Infancia, Educación, Tiempo Libre, Hobbies, Sueño: Trabajo: 219,000 50,000 horas horas Deportes: 388,000 horas *Cálculo basado en el libro The Age of Unreason (La era de la sinrazón) TRIVIAS Enviá desde tu celular un SMS (mensaje de texto) con la palabra FITNESS a la marcación 4010. Inmediatamente recibirás una pregunta con tres opciones de respuesta, A, B o C. Respondé ese mismo mensaje (al 4010) con la letra de la respuesta que consideres la correcta. Podés ganar una orden de comprás en Body Systems Indumentaria + un par de zapatillas. ? QuE es BODYATTACK? BODYATTACK® es una clase simple, con ejercicios de alta intensidad y excelente música. Fue desarrollada para diferentes niveles de acondicionamiento. En ella experimentarás movimientos deportivos que harán entrenar cardiovascularmente... Una clase tipica: ? que hace BODYATTACK por mi? BODYATTACK® tiene un formato de 2 picos cardiovasculares, en 55 minutos con 11 tracks. Cada uno de ellos tiene un foco distinto para el ejercicio, desafiando tu trabajo cardiovascular. 1. Entrada en calor El foco en la apertura del track es la simplicidad a través de movimientos de gran amplitud para lograr el calentamiento del cuerpo. • Quema muchas calorías ayudándote a mantener un cuerpo magro. 2. Combinando intensidades • Tonifica y forma el cuerpo. En este track aumenta el rango de movimientos acondicionando el cuerpo para la acción aeróbica que sigue. • Mejora la coordinación y agilidad. 3. Aeróbico • Mejora la salud y densidad ósea. Eleva la intensidad y rango de movimiento para enfocarse en el track siguiente. • Fortalece el trabajo cardiovascular. 4. Pliométricos • Aumenta la aptitud física y stamina para elevar la energía en deportes como tenis ó fútbol. Aquí es donde la clase alcanza el pico de intensidad más alto con movimientos del tren inferior a través de ejercicios pliométricos, usados con frecuencia en el entrenamiento de deportes. • Aumenta la capacidad cardiovascular a través del entrenamiento de todo el cuerpo. 5. Acondicionamiento del tren superior ? Tiempo para bajar el ritmo cardíaco y recuperarse trabajando el tren superior. El foco aquí está en los hombros, pecho, tríceps y el trabajo de acondicionamiento del centro. 6. Corrida que necesito tener en la clase? Asegurate de tener un buen par de zapatillas para mantener una bue- Aflojar el tren superior y enfocarse en una corrida Libre, conseguir que las piernas estén “encendidas” nuevamente. na estabilidad del pie. Vestir ropa cómoda y llevar toalla y botella de líquido. 8. Intervalado Desafiar tu sistema cardíaco con una serie de bloques de trabajo y recuperación. 9. Power El pico final donde cavas profundamente y empujas con poderosos movimientos desde un esfuerzo máximo. Gozas de la dinámica del grupo en el corazón de BODYATTACK. necesito estar preparado? BODYATTACK® es para todos los niveles de fitness, porque los movimientos son simples y fáciles de ejecutar. ? Es hora de probar tu velocidad y agilidad con una gran mezcla de movimientos y diversión, con gran interacción en la clase. ? 7. Agilidad con que frecuencia deberia hacer BODYATTACK? Para obtener buenos resultados intenta concurrir a tres clases de BODYATTACK® por semana. 10. Acondicionamiento del tren inferior 11. Relax Felicitaciones!... lo hiciste. Tiempo para recuperarse y estirar. ! Tiempo para recuperar el ritmo cardíaco mientras estas preparando la parte baja del cuerpo para mejorar la forma, condición y tono. ATENCION! Estimado Usuario, usted que confía en Body Systems al igual que varios millones de personas en el mundo....... cuidado con las imitaciones… NO SE DEJE ENGAÑAR... Las clases de nuestros programas solo deben enseñarse en los Centros Licenciados Body Systems bajo responsabilidad de Instructores entrenados por nuestra Empresa. Siempre que tenga dudas, consulte la base de nuestros gimnasios clientes e instructores certificados en www.bodysystems.net o escribanos a [email protected] ¡¡¡Su consulta o inquietud es un aporte de gran valor para nosotros!!! LA SENTADILLA CuAntos de nosotros buscamos glUteos y piernas mAs fuertes y con linda forma? ? QuiEn no quiere quemar una calorIa de mAs? ? La sentadilla, que ya fue un tabú entre especialistas, hoy es utilizada por personas de diferentes tipos de acondicionamiento, edad y sexo, y es uno de los ejercicios más practicados en las salas de gimnasia y musculación en la actualidad. Responsable por reclutar grandes grupos musculares y por un gasto calórico alto, la sentadilla realmente puede traer excelentes resultados. Para eso la misma debe ser bien ejecutada y bien orientada. A través de este fitness clip usted podrá conocer un poco más sobre este ejercicio y esclarecer algunas dudas de como realizarla. CONOCIENDO LA SENTADILLA La sentadilla requiere, para ser ejecutada con eficacia: 1. Habilidad máxima en estabilizar la columna, la espalda y las caderas para sustentar y mover el peso; 2. Flexibilidad en las articulaciones de cadera y tobillo; 3. Inclinación correcta del tronco y de las piernas; 4. Gran resistencia de los músculos de los muslos y articulaciones de las rodillas, además de la resistencia isométrica de la espalda baja (lumbar). SENTADILLA BÁSICA (o media) Podemos usar como referencia para una buena postura, los siguientes puntos: de pie, pies separados ancho de hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Pecho abierto, barra reposando sobre la musculatura superior de la espalda, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Codos hacia abajo. Contraer los músculos dorsales inferiores, para trabar el tronco durante la ejecución. La posición exacta dependerá de su postura natural. Existe la opción de variar la separación de los pies para mayor confort individual. SENTADILLA CON MAYOR BASE (más amplia) Las piernas están levemente más separadas que en la sentadilla básica o media y los pies y rodillas están un poco más hacia afuera. Esa es otra opción de sentadilla. Es una manera de variar la muscula- Hola Tiburones!!! Vamos a recordar los puntos mAs importantes vistos en los entrenamientos DE BODYPUMP: • En sentadillas corresponde la máxima carga de la clase (recuerden siempre asesorar a los alumnos nuevos y enseñar las opciones para ellos). • Llevar la barra del piso a los hombros y descargarla al final son momentos tan importantes como el ejercicio en sí. Para evitar lesiones enseñar la técnica correcta. • Pies separados un poco más que el ancho de hombros en la Sentadilla Media. • La amplitud alcanza los 90° (áng. entre muslo y pierna) • La inclinación del torso respecto al piso debe ser igual al áng. formado por la pierna y el piso. (ver booklet mix 51) • No dar como comando “las rodillas no deben pasar las puntas de los pies”, ya que esto, dependiendo del biotipo del ejecutante, ocurre muy frecuentemente y es correcto. • No empujar con la cadera, ni trabar las rodillas en la parte superior del movimiento (no debe haber hiperextensión de cadera ni de rodillas). • Trabajar con suavidad respetando las velocidades que nos indican las notas coreográficas. ¡No aumentar la velocidad de la música! Entrenador y Coordinador Técnico de BODYPUMP tura estabilizadora de ese ejercicio y de proporcionar una recuperación mayor en la musculatura de la espalda inferior (lumbar). A mayor separación de los pies se disminuye la inclinación del tronco para adelante, ocasionando así una disminución en la sobrecarga lumbar, además de ser una postura favorable para la utilización de un peso libre (o barra) más pesado. En ese tipo de sentadilla con los pies más separados, también se disminuye la distancia de las caderas en relación al piso. PRINCIPALES MÚSCULOS QUE INTERVIENEN Son dos los principales conjuntos de músculos que intervienen dinámicamente en la sentadilla. Una en la articulación de la rodilla, siendo los principales grupos: vasto lateral, vasto medio, vasto intermedio y recto femoral (más conocidos como cuadriceps). Otro, en la articulación de las caderas, siendo los principales grupos: glúteo mayor y los posteriores de la pierna. RECOMENDACIONES: - POSICIÓN DE LA CABEZA: mirar hacia adelante, cabeza alineada naturalmente sobre la columna. - POSICIÓN DEL TRONCO: al realizar la sentadilla con peso libre, una ligera inclinación hacia adelante ocurrirá naturalmente. El tronco tiende a moverse de acuerdo con las caderas y rodillas, para mantener la postura correcta. Es importante preservar las curvaturas naturales (fisiológicas) de la columna vertebral, disipando así la acción de las fuerzas de resistencia. - POSICIÓN DE LA BARRA: Sobre los trapecios, abajo de la séptima vértebra cervical. Si la barra es colocada muy alta sobre la columna, la misma puede tornarse incómoda. - VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: En general, la velocidad de los movimientos debe ser proporcional a la carga utilizada. Cargas más leves proporcionan una velocidad más rápida que las más pesadas. La clave para maximizar el peso levantado es la concentración en la técnica apropiada. ¿CUAL DEBE SER LA AMPLITUD DE LA SENTADILLA? La amplitud de ese movimiento puede variar desde una leve flexión de las rodillas y articulaciones que intervienen, hasta una sentadilla muy profunda, donde los glúteos casi tocan el piso, siendo ese último practicado por halterofilistas y atletas. La profundidad más indicada para practicantes comunes, como los alumnos de gimnasios, es aquella en que los muslos y los gemelos alcanzan un ángulo de 90° aproximadamente. Esa amplitud ejecutada con la postura correcta es la más adecuada para la gran mayoría de los practicantes. Vale la pena resaltar que la profundidad de la sentadilla determina el tipo de desarrollo muscular que tendrá - cuanto más profundo, más músculos y fibras intervienen - y las amplitudes que son utilizadas por atletas no siempre son seguras en el caso de alumnos comunes. Tenga siempre la orientación de su profesor de gimnasia o de musculación. El sabrá indicar la mejor forma de ejecución y amplitud en cada uno de los casos. Wilmar dos Santos (Villas) - Brasil
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