Menú semanal 01 Dukan fase consolidación (1a mitad)
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Menú semanal 01 Dukan fase consolidación (1a mitad)
MENÚ SEMANAL DUKAN FASE CONSOLIDACIÓN + 25 min. andando o haciendo ejercicio + 2 cucharadas de salvado de avena + 2 litros de agua como mínimo (sin pasarse tampoco) LUNES MARTES MIÉRCOLES DESAYUNO - café con leche desnatada - 2 tostadas tipo biscote con jamón dulce (integrales) - infusión de té verde - cortado con leche desnatada - 1 sandwich integral con un quesito light y una loncha de jamón dulce ALMUERZO - 1 manzana - 3 madalenas dukan (con salvado de avena) COMIDA MERIENDA CENA - 1 ración gazpacho - pollo al curry - 1 yogur 0% - 1 café con leche desnatada - 3 madalenas dukan (con salvado de avena) - salmón a la plancha acompañado de verduritas a la plancha. - crema de canela JUEVES (PP) VIERNES SÁBADO - café con leche - 1 sandwich integral de jamón y tranchete de queso light derretido en la sandwichera - café con leche desnatada - mousse de té verde y limón - café con leche desnatada - 1 sandwich caliente e integral de atún con tranchete de queso light en la sandwichera - café con leche desnatada - 2 tostadas tipo biscote con jamón dulce (integrales) - 2 ciruelas medianas - 1 yogur 0% con salvado de avena - 1 pera - 1 yogur 0% con salvado de avena - cortado con leche desnatada - 3 madalenas de limón (con salvado de avena) - 2 mandarinas - 1 yogur 0% con salvado de avena - 1 pera - 3 madalenas dukan (con salvado de avena) - bacalao con calabacín gratinados. - mejillones al vapor - 1 yogur 0% - spaguettis integrales con salsa de nata 5%, nuez moscada y queso rallado mozarella 10%m.g. - 1 ración de berberechos al natural con una cucharadita de zumo de limón - 1 yogur 0% - 1 café con leche desnatada - 2 panes de leche merengada (sin salvado de avena) - ensalada de atún y huevos (grande) - flan dukan - Pollo al estilo griego - 1 ración de pastel de surimi - crema de queso batido y canela - 1 cortado con leche - 1 mousse de limón al aroma de coñac - cortado con leche desnatada - 3 madalenas de limón (con salvado de avena) - salmón marinado con salsa de miel y soja - flan dukan - Quiche de jamón y queso - yogur 0% - Quiche de jamón y queso - 4 medios huevos rellenos de atún - 1 yogur 0% - 1 café con leche desnatada - 2 panes de leche merengada (sin salvado de avena) - mejillones con tomate y hierbas provenzales - hamburguesa a las hierbas provenzales - Pastel de calabaza y puerros - Calamares a la plancha - pastel de chocolate Dukan DOMINGO - media taza de cacao dukan con leche desnatada - 5 churros dukan - 1 manzana - 2 biscotes integrales con jamón dulce COMIDA DE GALA - Paellita de marisco - Ensalada variada (aceitunas negras, nueces, queso emmental, …) - Sorbete de limón - 1 café con leche - 3 madalenas dukan (con salvado de avena) - 1 café con leche desnatada - 1 yogur 0% con salvado de avena - Pollo a la plancha con perejil y ajo en polvo - Ensalada apta para Dukan - dorada con alcachofas serranas - ensalada mediterranea - 1 yogur 0% - flan dukan - yogur 0%