¿Qué se necesita para participar en carreras de resistencia? Saber

¿Qué se necesita para participar en carreras de resistencia? Saber

sistencia?
rticipar en carreras de re
rtir de una
¿Qué se necesita para pa
o de ejercicio físico, a pa
tip
er
ui
alq
cu
r
ce
ha
r
de
no para po
❚ Saber si estás sa
bación del doctor.
de Educación Física.
or
es
of
revisión médica y la apro
pr
tu
rá
da
te
e
qu
to especializado, como el
la
❚ Un entrenamien
os factores físicos, como
un
alg
r
lla
rro
sa
de
en
e
la
lizado consist
los que están el ritmo de
tre
El entrenamiento especia
en
s,
ico
cn
té
es
or
ct
fa
aeróbica, y los
capacidad y la potencia
rrera en pelotón.
carrera y la noción de ca
Factores físicos para las carreras de resistencia
Capacidad aeróbica
Pista de 150 m
Vuelta
Consiste en correr con zancada regular durante varios minutos sin
cansarte.
Tiempo (en seg)
1
40 ”
2
80 ” = 1’ 20”
3
120 ” = 2’
4
160 “ = 2’ 40”
El entrenamiento se acopla a tu ritmo de carrera. El entrenador fija un
circuito con una distancia conocida, por ejemplo, 100 m o bien, el perímetro
del patio de la escuela. Corre la primer vuelta, con mucha tranquilidad,
mientras el entrenador toma tu tiempo. Con esa información, construye
una tabla como la siguiente. Te damos un ejemplo de tabla para que la
completes.
5
¿Qué datos multiplicaste para obtener los valores de los tiempos
en segundos?
6
7
Si en la primera vuelta se recorrieron 150 m, ¿cuántos metros se
recorrieron en la vuelta 5?, ¿cuántos metros se recorrieron en la
vuelta 10?
8
9
10
186
Para resolver estos problemas podemos recurrir a un cuadro de
variación proporcional.
Vuelta
Distancia
Vuelta
Distancia
1
150
1
150
5
?
10
?
Sentido numérico y pensamiento algebraico
Vuelta
Indaga y pregunta…
Tiempo (en seg)
1
Organícense en binas, midan en el patio un circuito apropiado para
correr, y construyan una tabla por cada uno. No debes correr si
antes no te ha revisado el médico. Es importante saber si estás en
condiciones físicas adecuadas para correr. No olvides que cada tabla
es personal.
2
3
4
5
6
7
Una vez que has hecho tu tabla, debes correr de acuerdo a los
tiempos que marcaste en ella. ¡Buena suerte!
8
9
10
Potencia aeróbica máxima (pam)
Es la velocidad crítica en la que el corredor utiliza el total de oxígeno que es capaz de
introducir a su cuerpo. Si la rebasa, aparece una deuda de oxígeno que forzosamente se
paga en el momento de la recuperación.
Para conocer la potencia aeróbica máxima de una persona, algunos entrenadores
utilizan el Test de Couper. Se trata de hacer correr a un atleta la mayor distancia posible
durante un periodo de 12 minutos. Está permitido insertar algunos periodos de marcha,
si el ritmo de la carrera es demasiado elevado y si el corredor necesita recuperación, en
particular si necesita respirar, pero está prohibido pararse
________________
Distancia recorrida
​ ​
12 minutos
pam =
¿Cuál es tu pam (de ser posible presenta la fracción simplificada)?
Comparen los valores del grupo, y averigüen quién es el estudiante que tiene el mayor
valor de pam.
Nombre del estudiante:
m
pam: seg
Sentido numérico y pensamiento algebraico
187
187
187