capítulo 6 barra fija

Transcripción

CAPÍTULO
6
SECCIÓN CONTENIDO
BARRA FIJA
SICCED
6.1
Introducción
6.2
Molino con ½ giro
6.3
Gigante con ½ giro (Cambio Directo). A
31
6.4
Quast (A C 38)
6.5
Endo (III B 21)
6.6
Stalder (III B 42)
6.7
Molino con 1/1 giro al agarre cubital. (I
C 23)
6.8
Vuelta Libre atrás hasta el Apoyo
Invertido (Salvada)
6.9
Tkatchev
6.10
Salida de Mortal Extendido
Atrás con 1/1 giro (V A 21)
6.11
Salida de Doble Mortal
Agrupado Atrás.
6.12
Conclusiones
6.13
Sugerencias didácticas
6.14
Autoevaluación
6.15
Bibliografía
Manual para el Entrenador de Gimnasia
Artística Varonil
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
OBJETIVO
Enseñar la técnica y procedimiento metodológico de los ejercicios de barra fija
contenidos en este capítulo, así como la preparación física específica necesaria
par la realización de los mismos.
INSTRUCCIONES:
¾ Describirá y explicará los siguientes ejercicios de barra fija: Molino con ½
giro; Gigante con ½ giro (Cambio Directo) (I A 31); Quast (A C 38); Endo (III
B 21); Stalder (III B 42); Molino con 1/1 giro al agarre cubital (I C 23); Vuelta
Libre atrás hasta el Apoyo Invertido (Salvada); Tkatchev; Salida de Mortal
Extendido Atrás con 1/1 giro (V A 21); Salida de Doble Mortal Agrupado
Atrás, mediante el análisis de los mismos en video.
¾ Corregirá los errores más comunes que se suscitan en la ejecución técnica
de los ejercicios mencionados.
¾ Aplicará el procedimiento metodológico necesario para la enseñanza de los
ejercicios mencionados
¾ Supervisará la ejecución de los ejercicios mencionados precedidos de otros
ejercicios.
¾ Proporcionará ejercicios de preparación física específica necesaria para la
realización de los elementos técnicos mencionados.
6.2 MOLINO CON ½ GIRO
Video LISTO
Forma parte del programa normativo de la categoría 11 y 12 años. El giro de 180°
se inicia por la zona más alejada de los apoyos, es decir, las piernas, las cuales
además, se desviarán hacia el lado izquierdo (los ejecutantes derechos) mediante
una acción de empuje del brazo derecho antes de soltar el agarre. Este acto
desplazará también el resto del cuerpo hacia el mismo lado y su inicio se realizará
antes de que el cuerpo alcance el apoyo invertido pasajero, para que concluya
justamente en este punto. Es ventajoso aprender su realización también hacia el
otro lado.
En el Molino, durante la fase de elevación del cuerpo contra la gravedad este se
acortará mediante una acción de adelanto de los hombros y de encorvamiento del
Gimnasia Artística Varonil 2
111
tronco cuyo propósito es no perder el impulso alcanzado en la fase de descenso;
es precisamente en el instante en que se mueven los hombros al frente, que se
lleva a efecto las acciones de desviación y giro del cuerpo. Una vez alcanzado
este proceso se soltará el agarre derecho sin demora para retomarlo cuando el
cuerpo alcanza la vertical sobre el apoyo o antes de este punto.
Se girará con el cuerpo extendido.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
1. Sobre el podium, a partir del apoyo de manos y piernas, impulsarse con
ambas piernas hacia el apoyo invertido desviando el cuerpo hacia la
izquierda, sin soltar el agarre derecho.
Video
2. Al paso anterior agregar la acción de giro por las piernas.
Video
3. Realizar el paso 1 sobre una BF enana.
Video
4. Unir las exigencias del paso 1 y 2 pero sobre la BF enana.
Video
5. Sobre la BF enana partiendo de un plano inclinado, realizar las acciones
anteriores, pero realizando ½ giro.
Video LISTO
6. Realizar lo anterior y descender en Gigante hasta caer acostado de frente
sobre unos colchones.
Video LISTO
7. En la Barra Fija (BF), realizar un gran balanceo atrás en presa dorsal
(presa utilizada en el Gigante y al acercarse al apoyo invertido, desviar y
girar el cuerpo sobre la izquierda, sin soltar los agarres. Se asistirá
empujando por el tronco y las caderas del ejecutante hacia la zona de
apoyo para girar.
Video
112
8. Se realizará lo anterior, pero soltando el agarre derecho. Se mantendrá en
esta posición por unos segundos para hacer hincapié en la postura de giro.
Es necesario conseguir que se logre antes de alcanzar el apoyo invertido.
Video
9. Realizar el ejercicio completo desde Molino, con igual asistencia.
Video
10. Realizar Gigante con ½ giro sin alcanzar el apoyo invertido pasajero.
Video LISTO
11. Realizar el ejercicio completo desde Molino, con igual asistencia.
12. Realizar numerosas repeticiones del ejercicio en combinación con el
Gigante con ½ giro.
Video LISTO
ERRORES COMUNES
1. Iniciar el giro después de pasar por el apoyo invertido, lo cual provoca el
retardo de la terminación del ejercicio.
2. Insuficiente apoyo del cuerpo hacia el lado de giro, lo que provoca que su
terminación se realice desviada.
3. Iniciar el giro por la zona más cercana a los agarres, lo cual suele provocar
desviación y entorpecimiento.
4. Girar con el cuerpo arqueado, lo cual no embellece y entorpece la
ejecución.
PREPARACIÓN FÍSICA
1. Desde el apoyo invertido sobre un brazo en una BF enana, realizar con
asistencia giros reiterados conservando la postura “de bloque” (extendida y
apretada) del cuerpo.
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6.3 GIGANTE CON ½ GIRO (CAMBIO DIRECTO). I A 31
Video LISTO
Forma parte del programa normativo de la categoría 11 y 12 años. Constituye un
transito rumbo a la enseñanza del ejercicio Quast, el Ribalko y otros.
El giro y la desviación se inician por las piernas hacia el lado izquierdo antes de
que el cuerpo alcance el apoyo invertido pasajero, mediante una acción de empuje
de la barra hacia atrás por parte del brazo derecho. Este acto desplazará también
el resto del cuerpo hacia el mismo lado y su inicio se realizará antes de que el
cuerpo alcance el apoyo invertido pasajero, para que concluya justamente en este
punto. Es ventajoso aprender su realización también hacia el otro lado.
En el Gigante, durante la fase de elevación del cuerpo contra la gravedad este se
acortará mediante una acción de adelanto de los piernas y de encorvamiento del
tronco cuyo propósito es no perder el impulso alcanzado en la fase de descenso;
es precisamente en el instante en que se mueven las piernas al frente, que se
lleva a efecto las acciones de desviación y giro del cuerpo. Una vez alcanzado
este proceso se soltará el agarre derecho sin demora para retomarlo con la palma
de la mano libre hacia el frente, cuando el cuerpo alcanza la vertical sobre el
apoyo o antes de este punto.
Se girará con el cuerpo extendido.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO de la variante 1.
1. Sobre el podium, rodar atrás hasta la espalda desviando el cuerpo hacia la
izquierda, mediante la acción de empuje del brazo derecho, acción que
además favorecerá el giro de las piernas hacia la izquierda.
Video
2. Realizar lo anterior, tratando de alcanzar el apoyo invertido. Se le dará
ayuda direccional inicialmente.
Video
3. Utilizando una barra enana y acostado sobre un plano inclinado, realizar
impulsos del cuerpo hacia el apoyo invertido recargando el cuerpo hacia la
izquierda.
Video
4. Realizar el 2do. paso sobre el medio auxiliar mencionado antes.
Video LISTO
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5. A partir de un balanceo al frente en la Barra Fija (BF), realizar la desviación
del cuerpo girando las piernas a la izquierda. Se irá incrementando el
balanceo para poder alcanzar el apoyo invertido pasajero. La ayuda
direccional puede darse por las caderas cuando se gira hacia el asistente o
por el hombro y la cadera cercana cuando se gira hacia fuera.
Video
6. Realizar balanceos al frente con ½ giro reiterados, procurando incrementos
de amplitud en cada intento hasta alcanzar el apoyo invertido una y otra
vez.
Video
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO de la variante 2.
1. Sobre el podium, rodar atrás hasta el apoyo invertido desviando el cuerpo
hacia la izquierda un instante antes de llegar a este punto, mediante la
acción de empuje del brazo derecho, acción que además favorecerá el giro
de las piernas hacia la izquierda.
Video
2. Utilizando una barra enana y acostado sobre un plano inclinado, realizar
impulsos del cuerpo hacia el apoyo invertido, desviando el cuerpo hacia la
izquierda un instante antes de llegar a este punto.
Video
3. A partir de un amplio balanceo al frente en la BF, intentar llegar al apoyo
invertido con el cuerpo desviado a la izquierda, sin soltar los agarres.
Video
4. Al paso anterior agregar el giro de las piernas hacia la izquierda, sin soltar
los agarres.
Video
5. Realizar el ejercicio completo con asistencia por las caderas cuando se gira
hacia el asistente o por el hombro y la cadera cercana cuando se gira hacia
fuera.
Video
6. Realizar repeticiones numerosas del ejercicio mediante la combinación con
el Molino con ½ giro.
Video
115
ERRORES COMUNES.
1. Insuficiente o inexistente desvío del cuerpo hacia el lado de giro, error que
provoca la desubicación ejecutiva del ejercicio.
2. No iniciar por las piernas la acción de giro, hecho que suele arquear el
cuerpo y dejar desubicadas las piernas.
3. Acción de giro anticipada, lo que entorpece la fluidez de la ejecución al
intentar girar en un punto no propicio de la trayectoria.
4. Separación de las piernas al girar, error que dificulta esta acción.
5. Acción de retraso de la cabeza para girar, error este que puede provocar la
pérdida de la postura de bloque del cuerpo.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. A partir del apoyo invertido en un brazo sobre una BF enana y con
asistencia, realizar giros reiterados sin que se pierda la postura de bloque
del cuerpo.
Video
6.4
QUAST (A C 38).
Video
Suele ser aprendido entre las edades juveniles. Constituye un ejercicio básico en
el aprendizaje de ejercicios complejos como el Ribalko, en la conexión con los
ejercicios Suárez y Zou Li Min y otros.
Consiste en un salto vertical sobre la barra con un giro de 360° sobre el eje
longitudinal que viene precedido por un Gigante y que se retoma la barra para
continuar el balanceo de descenso.
Se realiza después de ejecutada la patada del Gigante, precisamente cuando la
respuesta de la barra provoca el salto del cuerpo. El giro comenzará por las
piernas durante la fase final de la patada, provocado fundamentalmente por la
acción de empuje hacia atrás del brazo derecho, lo cual hará que el lado derecho
del cuerpo se eleve sobre el izquierdo. Los agarres deberán tomar la barra en el
mismo sitio de partida antes de ser soltados y el ejercicio concluirá sobre el apoyo
invertido pasajero. El conservar la postura extendida para girar facilitará esta
acción.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO
1. Desde una BF o las Barras Asiméticas (BA) y a partir de un Gigante,
realizar ½ giro sobre el apoyo izquierdo a otro ½ giro sobre el brazo
derecho, mientras el cuerpo se acerca al apoyo invertido pasajero. Es
importante que la mano derecha tome la barra unida a la mano izquierda.
116
Se tratará de alcanzar cada vez mayor rapidez en la unión de estos ½
giros.
Video
2. Desde una BF o una barra asimétrica en el foso y a partir de un balanceo
adelante, realizar ½ giro sobre el apoyo izquierdo cada vez que el balanceo
llegue al frente. Al realizar el cambio de presas, siempre se aplicará la
dorsal. La ayuda puede ser realizada por los muslos o por las caderas.
Video
3. Realizar el paso anterior, pero alcanzando una fase de vuelo al soltar las
presas.
Video
4. Realizar el paso 3, pero procurando alcanzar el apoyo invertido y se
aplicará una presa en que la mano derecha hará agarre palmar, mientras la
izquierda lo hará en agarre dorsal. Es importante que la mano derecha
tome la barra unida a la mano izquierda. Una vez aplicada la presa, se
soltará la barra y se caerá en el foso.
Video
5. Realizar el ejercicio completo, al principio con muy poca elevación al
cambiar las presas.
ERRORES COMUNES.
1. Insuficiente o inexistente desvío del cuerpo hacia el lado de giro, error que
provoca la desubicación ejecutiva del ejercicio.
2. No iniciar por las piernas la acción de giro, hecho que suele arquear el
cuerpo y dejar desubicadas las piernas.
3. Acción de giro anticipada, lo que entorpece la fluidez de la ejecución al
intentar girar en un punto no propicio de la trayectoria.
4. Separación de las piernas al girar, error que dificulta esta acción.
5. Acción de retraso de la cabeza para girar, error este que puede provocar la
pérdida de la postura de bloque del cuerpo.
1. A partir del apoyo invertido en un brazo sobre una BF enana y con
asistencia, realizar giros reiterados sin que se pierda la postura de bloque
del cuerpo.
Video
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6.5
ENDO (III B 21)
Video LISTO
Su uso está muy extendido tanto como ejercicio aislado como en sus variantes
más complejas, por ejemplo, el Endo con giro de 180° o con giro de 360° sobre un
brazo al agarre cubital. Se aprende con éxito desde la categoría 11 – 12 años.
Consiste en la realización de una vuelta adelante con el cuerpo flexionado y las
piernas separadas a los lados del tronco que al alcanzar las cercanías del apoyo,
se elevarán uniéndose antes de llegar al apoyo invertido pasajero.
El ejercicio inicia desde el apoyo invertido y la primera acción será que el cuerpo
avance extendido por el frente unos 30° antes de hacer descender las piernas
separadas hasta sobrepasar el nivel de los hombros en el instante de pasar por la
suspensión. El avance del cuerpo que se menciona tiene el propósito de
incrementar la amplitud del descenso y de esta forma facilitar el ascenso contra la
gravedad. Se considera de interés el tener en cuenta que en el instante en que
pasa el cuerpo por la suspensión, las caderas no deberán ubicarse por debajo del
nivel de los hombros para evitar que estas queden fuera de control y provoque la
rotación descontrolada del cuerpo hacia delante, producto del desplazamiento
excesivo del centro de peso del gimnasta.
Al impulso generado por la fase de descenso desde el apoyo invertido, se adiciona
una acción enérgica de las piernas separadas hacia arriba que al ser detenida
bruscamente, aportará impulso que provocará un salto leve que permitirá el
acomodo de los agarres en el camino hacia el apoyo invertido y el “montaje” de los
hombros sobre los apoyos.
1. Sobre el podium, realizar Rodada al frente en postura de Endo, tratando de
sacar atrás las piernas, sin que los pies hagan contacto con la superficie de
apoyo.
Video
2. Desde una BF o las BA y a partir de la suspensión en posición invertida
con las piernas separadas, provocar balanceos al frente y atrás procurando
alcanzar cada vez más amplitud. Se hará en agarre dorsal, se usarán
correas de sujeción y el tubo de plástico.
Video
3. Desde el apoyo invertido sobre la barra enana, descender las piernas por
ambos lados del cuerpo con asistencia.
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Video LISTO
4. A partir de una barra sujeta a un Catre Elástico, en presa dorsal y apoyo
invertido, descender el cuerpo por detrás de la barra en postura de Endo, y
al caer sentado sobre el Catre, rebotar e intentar elevarse volteando cuanto
sea posible.
Video LISTO
5. A partir de un Balanceo al frente en la BF o las BA, llevar las piernas
separadas a los hombros y tratar de elevar el cuerpo cuanto sea posible sin
que las piernas hagan contacto con la barra. Se hará en agarre dorsal, se
usarán correas de sujeción y el tubo de plástico.
Video
6. Realizar el paso anterior, tratando de alcanzar el apoyo invertido. Se hará
en agarre dorsal, se usarán correas de sujeción y el tubo de plástico.
Video
7. Desde una BF o las BA de mediana altura y colocado en apoyo de piernas
separadas sobre la barra en presa palmar, impulsarse al frente llevando las
piernas más atrás de los hombros, intentando dar una vuelta de 360°.
Video LISTO
8. Realizar el paso anterior en forma sucesiva, procurando alcanzar en cada
vuelta una mayor amplitud, hasta llegar al apoyo invertido en la menor
cantidad de vueltas.
Video LISTO
9. Desde una BF o las BA de mediana altura. Impulsar el cuerpo cerca de la
posición invertida, llevar las piernas hasta sobrepasar el nivel de los
hombros y procurar realizar una vuelta lo más amplia posible.
Video
10. A partir del paso anterior y mediante la ejecución de varias vueltas,
procurar intentos reiterados de alcanzar el apoyo invertido en cada una.
Video
11. Realizar el Endo desde un Molino.
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ERRORES COMUNES.
1. Acercar las caderas a los agarres durante la fase inicial del descenso por el
frente, grave error que dificulta el control de la inversión del cuerpo cuando
este pasa por la suspensión, ante el desplazamiento del centro de peso
hacia los brazos.
2. Alejar las caderas en exceso durante la fase de descenso al acercar las
piernas al tronco, error que también dificulta el control de la inversión del
cuerpo, ante el desplazamiento del centro de peso hacia delante.
3. Inexistencia o insuficiencia de la acción enérgica de las piernas hacia arriba
y su detenimiento brusco, durante el paso por la suspensión, lo cual no
aporta impulso o lo hace muy levemente, a la fase de elevación, ni permite
el acomodo de los agarres.
4. Carencia de la flexibilidad coxofemoral suficiente para alcanzar una amplia
flexión de las piernas sobre el tronco, durante el paso por la suspensión.
1. A partir de la posición sentada con las piernas separadas y elevadas por el
frente, de frente a las espalderas y sujetando un peldaño de estas a la
altura de los hombros y con la aplicación de la fuerza de un asistente por
los talones (carácter pasivo), tratar de alcanzar que las piernas sobrepasen
el nivel del tronco por los lados del cuerpo, para mantener la posición de
hiperflexión alcanzada durante el mayor tiempo posible, continuando con un
esfuerzo por no perder la amplitud alcanzada sin la aplicación de la fuerza
externa (carácter activo).
Video
2. A partir de la posición de L – sit con separación de las piernas, efectuar
elevaciones del cuerpo hasta la posición invertida, tan rápidas como sea
posible.
Video
6.6
STALDER (III B 42)
Video LISTO
Este ejercicio constituye la base para otros ejercicios de mayor complejidad, como
por ejemplo, el Stalder con 1/1 giro, Stalder a Katchev y otros. Se aprende en la
categoría 13 y 14 años y se realiza a partir de la posición invertida, contiene una
vuelta atrás de 360° con el cuerpo flexionado y las piernas separadas, ubicadas
cerca de los lados del tronco y concluye en el apoyo invertido pasajero.
Con relación a la fase de descenso y la introducción de las piernas presenta dos
variantes de ejecución: la primera consiste en una introducción rápida de las
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piernas separadas cuyo proceso comienza una vez realizada la patada del
Gigante precedente durante el paso por la suspensión y al alcanzar el apoyo ya el
cuerpo se encuentra flexionado con los pies muy cercanos a la barra. A
continuación las piernas seguirán moviéndose hacia los lados del tronco mientras
se va alcanzando la suspensión y al llegar a esta, las piernas deberán haber
sobrepasado el nivel de los hombros, las caderas deberán ubicarse levemente
sobre el nivel de los hombros para evitar que se anticipe la extensión del cuerpo
ante el desplazamiento que experimenta el centro de peso al alejarse. Cuando las
piernas sobrepasan los hombros se separarán del tronco hasta que el cuerpo
alcanza su extensión, mientras se eleva hasta el apoyo invertido ayudado por la
acción de empuje de los hombros, acción esta que al hacer saltar levemente el
cuerpo permitirá el acomodo de las manos.
La segunda variante consiste en que una vez que se pasa por el apoyo invertido,
el cuerpo desciende unos 130° con los hombros ubicados sobre el apoyo y el
cuerpo extendido, instante en que las piernas comienzan a separarse y a
acercarse al tronco, el resto se realiza de forma semejante a la variante anterior.
La segunda opción es la más utilizada desde hace no pocos años.
1. Sobre el podium y a partir del apoyo invertido, descender las piernas por
detrás sin separarlas hasta alcanzar la horizontal con relación a los
hombros, para a continuación separar las piernas adoptando la posición
inicial del Stalder y caer en esta postura sobre la superficie de
apoyo.
Video
2. Al paso anterior, agregar el pase de las piernas al frente, para caer sentado
en posición L- Sit con piernas separadas.
Video
3. A partir de una barra enana colocada en el piso y desde el apoyo invertido
en presa dorsal, dejar caer el cuerpo por detrás en postura del Stalder,
hasta caer sentado sobre un colchón suave.
Video LISTO
4. A partir de una barra sujeta a un Catre Elástico, en presa dorsal y apoyo
invertido, descender el cuerpo por detrás de la barra como en el paso 1,
para caer sentado sobre la tela del catre, tratando de alcanzar con el
rebote, el apoyo invertido una y otra vez. Se ayudará tratando de elevar el
cuerpo en su inversión.
Video LISTO
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5. A partir de la BF o las BA, realizar la fase de descenso hasta alcanzar la
suspensión invertida en posición de Stalder. Se le detendrá al llegar a este
punto y se tratará de que las piernas sobrepasen el nivel de los
hombros.
Video
6. Al paso anterior, agregar el intento de alcanzar una vuelta completa. Se
dará asistencia por los hombros desde el instante que los hombros
alcanzan la suspensión invertida.
Video LISTO
7. Intentar varias vueltas tratando de alcanzar cada vez una mayor elevación
del cuerpo al procurar su elevación al final de la vuelta.
Video LISTO
8. Realizar la fase de descenso del Stalder a partir de un Gigante.
Video
9. Realizar el ejercicio completo a partir de un Gigante.
ERRORES COMUNES
1. Acercar a los antebrazos la zona interna de los muslos durante el
descenso, error que provoca una pérdida considerable de la amplitud de la
vuelta y dificultades para acomodar los agarres, camino al apoyo invertido.
2. Que las piernas hagan contacto con la barra durante el descenso.
3. Retrasar la cabeza durante la fase de descenso, lo que puede provocar el
acercamiento de los muslos a los antebrazos y por lo tanto pérdidas en la
amplitud de la ejecución.
4. Retrasar la cabeza durante la fase de ascenso contra la gravedad, lo que
puede provocar la salida anticipada de las piernas y una postura arqueada
del cuerpo.
5. Flexionar los brazos durante la fase de empuje de estos con rumbo hacia el
apoyo invertido pasajero.
122
PREPARACIÓN FÍSICA
1. A partir de la posición de parado sujetando una barra con discos cuya
magnitud se ubica entre el 30 y el 50% del esfuerzo máximo, elevar los
brazos extendidos, solo repeticiones rápidas.
Video
2. A partir de la posición de acostado de espalda con las piernas separadas y
cercanas al tronco, elevar las piernas venciendo una resistencia del
entrenador al sujetarle por los tobillos.
Video
3. A partir de la posición sentada con las piernas separadas y con las manos
apoyadas al frente entre las piernas, elevarlas reiteradamente hasta el
cansancio, tan alto como sea posible.
Video
6.7 MOLINO CON 1/1 GIRO AL AGARRE CUBITAL. (I C 23)
Video
Su aprendizaje suele realizarse durante el paso por la categoría 13 y 14 años.
Consiste en la ejecución de un giro de 360° sobre un brazo a tomar la barra con
un giro de la mano libre de 360°. Se realiza a partir de un Molino antes de que se
alcance el apoyo invertido, el giro y la desviación del cuerpo hacia el lado
izquierdo (el ejecutante derecho) comienza por las piernas, provocado por la
acción de empuje del brazo derecho, el cual soltará la barra después de iniciar el
giro y desvío instantáneo del cuerpo, para a continuación moverse pasando cerca
del dorso de la mano izquierda con rumbo hacia la zona de donde había partido,
mientras se completa el giro del cuerpo y se toma la barra terminando un giro de la
mano de 360°. Hay que señalar la ventaja que constituye el contar con una gran
movilidad activa en los hombros y antebrazos, pues hace posible que el agarre del
apoyo libre se pueda realizar muy cerca del otro apoyo con la suficiente
comodidad como para realizar el agarre al ancho de los hombros.
1. Sobre una BF enana en agarre palmar, impulsarse hacia el apoyo invertido
realizando ½ giro sobre el brazo izquierdo. La mano derecha tomará la
barra junto a la izquierda y el cuerpo deberá pasar por el apoyo invertido sin
alcanzar ponerse sobre el apoyo izquierdo.
Video
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2. Realizar Molino y al acercarse al apoyo invertido realizar ½ giro sobre el
brazo izquierdo. La mano derecha tomará la barra junto a la izquierda y el
cuerpo deberá pasar por el apoyo invertido sin alcanzar ponerse sobre el
apoyo izquierdo.
Video
3. Al paso 1 agregar la acción de llevar la mano derecha sobre la izquierda
haciendo contacto el dorso de ambas manos.
Video
4. Al paso 2 agregar la acción de llevar la mano derecha sobre la izquierda
haciendo contacto el dorso de ambas manos.
Video
5. Desde la posición de acostado sobre el lado izquierdo del cuerpo encima de
un colchón y tomando una barra enana detrás de la cabeza con el agarre
izquierdo en cubital y la mano derecha en agarre palmar, girar el cuerpo en
el sentido horario mientras se trata de que la mano derecha tome la barra
en agarre cubital. Se hará reiteradamente y cada vez más rápido.
Video
6. Realizar 1/1 giro sobre el brazo izquierdo al agarre cubital, impulsándose
sobre una BF enana.
Video
7. Realizar el ejercicio completo sobre la BF, a partir del Molino. Se le
detendrá con un colchón al acercarse a la suspensión.
Video
ERRORES COMUNES.
1. Desplazamiento lateral excesivo o insuficiente sobre el brazo de apoyo, lo
cual impide la ubicación adecuada del ejecutante con relación a la zona de
agarre.
2. Inicio tardío del comienzo del giro, lo que retarda la toma de la barra.
3. Excesiva separación de los agarres provocado por la carencia de movilidad
en la rotación de los antebrazos y los hombros.
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1. Realizar presa cubital de carácter pasivo en una barra de las espalderas o
en un palito de madera cilíndrico de semejante grosor que el de una
barra.
Video
6.8 VUELTA LIBRE ATRÁS HASTA EL APOYO INVERTIDO
(SALVADA)
Video
De amplio uso entre gimnastas de 10 a 12 años, consiste en la ejecución de una
vuelta atrás desde el apoyo invertido, cuya fase de descenso hasta alcanzar
aproximadamente los 45° por debajo de la horizontal imaginaria con relación a los
hombros se va a efectuar con los hombros sobre los apoyos y sin permitir un
mayor acercamiento del cuerpo a la barra, producto de una acción de empuje de
los brazos. El acercamiento a la barra se va a producir al pasar los hombros por la
suspensión vertical y será a nivel de los muslos. Para conseguir este acercamiento
los brazos cambiarán de la acción de empuje a la de halar la barra hacia si a partir
de los aproximados 45° mencionados antes mientras se redondea el cuerpo
reduciendo su tamaño para voltear más rápido, pero al alcanzar la suspensión
vertical, se volverá a realizar una acción de empuje enérgico de los brazos
mientras se va extendiendo el cuerpo, que provocará un salto leve del mismo
durante la fase de elevación por el frente, instante este que permitirá el acomodo
de las presas para continuar empujando hasta alcanzar el apoyo invertido.
1. Tomando una BF enana en agarre dorsal con apoyo de las piernas sobre
un colchón, saltar impulsando el cuerpo hacia el apoyo invertido para
realizar descenso en apoyo facial ubicando los hombros sobre los agarres.
Se caerá sobre un colchón manteniendo un fuerte empuje de los hombros
que impida el acercamiento de las caderas a la barra.
Filmar desde una BF enana para que se comprenda mejor.
2. Sobre una BF mediana realizar lo anterior, pero volteando el cuerpo hasta
el apoyo de la espalda en posición invertida en la suspensión. El apoyo de
la espalda se hará sobre un grupo de colchones colocados frente a la barra.
Se deberá alcanzar que la zona baja de los muslos se acerque a la barra en
el momento en que el hombro pasa por la vertical en la suspensión.
3. Realizar la caída del cuerpo desde el apoyo y al alcanzar la suspensión
invertida, realizar empuje de los brazos y la extensión del cuerpo tratando
125
de alcanzar el apoyo invertido. Se le ayudará por el tronco mientras lo
necesite.
Video
ERRORES COMUNES.
1. Acercamiento del cuerpo a la barra durante el descenso, por debajo de los
45° con relación a la horizontal imaginaria respecto a los hombros, error
que reduce la amplitud de la vuelta comprometiendo la llegada del cuerpo al
apoyo invertido.
2. Accionar la cabeza hacia atrás durante el paso por la suspensión, lo cual
puede hacer variar la correcta dirección de la elevación del cuerpo hacia el
apoyo invertido, además de la posibilidad de provocar una postura
arqueada del mismo.
3. Exceso de separación del cuerpo de la barra cuando se alcanza
aproximadamente unos 45° por debajo de la horizontal imaginaria respecto
a los hombros, lo cual puede hacer perder el control de la vuelta producto
del alejamiento del centro de gravedad del cuerpo.
4. Débil impulso hacia el apoyo invertido, lo cual podría entorpecer o impedir
el acomodo de los agarres ante la ocurrencia de un salto del cuerpo muy
leve o por su inexistencia.
1. A partir de la posición de parado, elevar rápidamente con los brazos
extendidos una barra con pesas del 30 al 50% del esfuerzo máximo.
Video
2. Halar hacia los muslos y con los brazos extendidos una carga del 30 al 50%
del esfuerzo máximo. Realizar solo repeticiones rápidas.
Video
3. En una BF mediana, desde la suspensión en posición sentada, realizar
inversiones rápidas del cuerpo hasta alcanzar la suspensión invertida.
Video
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6.9 TKATCHEV
Video
Su aprendizaje suele ser asimilado desde la categoría 13 y 14 años. Por la
postura del cuerpo durante su ejecución presenta tres variantes: Con las piernas
separadas, en carpa y extendido. Desde el punto de vista de la técnica de
ejecución puede ser antecedido por un Gigante ejecutado con su ritmo tradicional
o por un ritmo rápido.
Presenta la característica peculiar de ser un ejercicio de suelta y toma de la barra
cuya fase de vuelo se efectúa con una rotación contraria a la del Gigante, a partir
del cual se ejecuta. Y su realización se hace posible por una compleja
coordinación de acciones que varían en dependencia de la rapidez aplicada al
Gigante precedente.
La variante tradicional ha de contener una fase preparatoria, en la que en el
descenso del cuerpo al iniciar el Gigante debe provocarse mediante una enérgica
acción de descenso de los hombros (unos 30° después de alcanzar
aproximadamente la primera mitad de la trayectoria de dicha fase de descenso) y
retraso de las piernas.
Imagen fija de la ubicación en este ángulo
Esta acción establecerá una postura fuertemente arqueada que dará lugar a una
patada al frente y arriba, una vez que se pase por la suspensión vertical, dejando
una postura marcadamente redondeada del cuerpo, en la cual los pies llegan a
sobrepasar el nivel de la barra unos 30° antes de que el adelantamiento de las
piernas (patada) sea detenido bruscamente por los músculos de la espalda, acto
que provocará una transmisión de impulso hacia los brazos que favorecerá el
adelanto enérgico de los hombros iniciado por una potente acción de empuje de
los brazos.
Imagen fija de la ubicación en este ángulo
La acción de elevación de los hombros se realizará simultáneamente con una
acción retroceso de las piernas, que finalmente cambiarán la rotación inicial que
se traía desde el Gigante; en esta el tronco se moverá hacia delante y arriba,
mientras las piernas pasarán hacia atrás por debajo del tronco.
La otra variante de ejecución se va a caracterizar por el paso por la suspensión
en el Gigante previo a la soltada, en forma rápida y mediante una postura
arqueada que se realiza con retraso (aproximadamente inicia en la vertical debajo
de las presas), cuya finalidad radica en conseguir una fase de ascenso del
Gigante rápida y marcadamente carpada, que provoque una fuerte deformación de
la barra en el instante de pasar por unos 20 a 30° por debajo de la horizontal
imaginaria con relación a la barra.
127
Video de este segmento
Es aproximadamente en este entorno de la trayectoria del Gigante en que se
provocará un explosivo descenso de los hombros y retraso simultáneo de las
piernas, que dejarán una postura instantánea de marcado arco del cuerpo,
necesaria para desplegar las acciones consecutivas de la patada – detenimiento
brusco de la misma cuando el cuerpo alcanza una postura redondeada dejando
los hombros bajos.
Video de este segmento
Lo que continúa después son las acciones que provocan la rotación contraria del
cuerpo y fueron explicadas durante el estudio de la variante anterior.
Esta última variante ejecutiva provoca una fase de vuelo mayor y se aplica con
frecuencia en la variante extendida del Katchev.
Se observan dos formas básicas de accionar la cabeza durante el instante final de
la fase que provoca el vuelo: unos la accionan hacia delante antes de que
concluya el acto de empuje de la barra, mientras otros hacen corresponder la
ubicación de la cabeza en la línea de la postura arqueada del cuerpo. Se entiende
que el anticipo del movimiento adelante de la cabeza, es decir, adelantarla antes
de finalizar la acción de empuje por los brazos, puede tender a provocar una
reducción de la potencia de la acción y la postura carpada del cuerpo, ya que el
reflejo tónico del cuerpo ante una acción de adelanto enérgico de la cabeza tiende
a provocar la flexión del cuerpo, lo mismo que una acción de retraso de la misma
tiende a provocar la postura arqueada del cuerpo. Teniendo en cuenta esta
reflexión se estima que en la primera forma de mover la cabeza, la acción de
adelanto enérgico de la misma ha de ocurrir al concluir la acción de empuje y no
antes, si se desea un mejor aprovechamiento de la potencia de empuje de los
brazos y una postura extendida durante el vuelo.
Una vez iniciada la fase de vuelo los brazos deben accionar hacia la barra por la
zona más corta con el propósito de tomarla cuanto antes, es decir, por los lados
del tronco; algunos ejecutantes elevan los brazos incrementando el tamaño del
cuerpo y por lo tanto reducen la velocidad de rotación contraria. En el instante en
que se suelta la barra se deberá accionar el tronco hacia delante para provocar
una mayor velocidad de rotación contraria, pero sin descuidar el establecimiento
de una postura “de bloque” para que el movimiento adelante del tronco “arrastre” a
las piernas en la rotación.
La toma de la barra se realizará contrayendo los músculos acercadores de los
brazos por el frente y los músculos equilibradores del cuerpo situados en la zona
media del mismo (abdominales y glúteos fundamentalmente), para proporcionar
una toma controlada de la barra.
128
1. Desde parado con los brazos al frente y sujetando un palito cilíndrico en
toma dorsal, realizar acciones de elevación de estos, primero de suave
recorrido para orientación técnica y más tarde enérgicamente, hasta
sobrepasar el nivel de la cabeza.
Video
2. Sobre un colchón, realizar rodada atrás hasta la posición invertida sobre las
manos sin alcanzar la vertical sobre el apoyo, tratando de alcanzar la
postura previa a la soltada de la barra, cada vez con mayor
rapidez.
Video
3. A partir de una barra paralela sujeta fuertemente a los laterales metálicos
de un Catre Elástico (medio auxiliar), impulsar el cuerpo adelante pasando
por el apoyo invertido en presa dorsal, para arreglar los agarres antes de
apoyar la espalda sobre la tela mientras las piernas quedan elevadas. El
bote del catre elevará el cuerpo hasta acercarse a la posición invertida
antes de volver a caer sobre la espalda una y otra vez, acciones estas que
servirán para aprender la acción de acomodamiento de los agarres.
Video
4. Realizar el paso anterior, pero agregando la acción de empuje por los
brazos y la extensión cada vez más rápida del cuerpo. Estas acciones se
realizarán una y otra vez hasta alcanzar una coordinación muy potente,
capaz de provocar una fase de vuelo y de rotación del cuerpo.
Video
5. A partir de un balanceo al frente en una Barra Fija, realizar las acciones de
empuje de los brazos y de arqueo del cuerpo, cada vez con mayor rapidez,
pero sin soltar los agarres. En primer término se colocará un pedazo de
espuma de goma a nivel de la barra en un punto donde pueda ser
fuertemente golpeado por los pies. Más adelante se exigirá que la patada
se detenga abruptamente a un cm. de la espuma de goma.
Video
6. Realizar las acciones del paso anterior, pero insistiendo en que ahora sean
las caderas las que golpeen con toda la fuerza al objeto colocado en la
horizontal con relación a la barra.
Video
129
7. Realizar el paso anterior, pero insistiendo en que ahora sean los hombros
los que deben golpear con fuerza al objeto colocado en la horizontal con
relación a la barra.
Video
8. A partir de un balanceo al frente de poca amplitud realizar todas las
acciones de inversión del cuerpo por delante soltando los agarres y
manteniendo la postura extendida del mismo. Se tratará de caer acostado
delante de la barra. Con la práctica se aumentará la amplitud de este paso.
Video
9. Sobre un colchón, realizar rodada atrás a la acción de empuje para voltear
el cuerpo por el frente, tratando de caer sentado. Se procurará obtener
cada vez una mayor inversión del cuerpo.
Video
10. A partir del medio auxiliar y con poco impulso, soltar los agarres e intentar
voltear adelante con el cuerpo arqueado. Se tratará de caer parado, delante
de la barra paralela sujeta al catre. Con las repeticiones se irá procurando
cada vez una mayor amplitud.
Video
11. Al paso anterior agregar el intento de caer parado detrás de la barra.
Video
12. Realizar el paso anterior separando las piernas.
Video
13. A partir de un balanceo al frente, realizar Tkatchev con las piernas unidas y
con el cuerpo agrupado. Se dará asistencia por la espalda al elevarse el
cuerpo por delante, en una BF colocada en el foso. Con la práctica se le
retirará la ayuda.
Video
14. Realizar el ejercicio a partir de un Gigante. Se hará en el foso. Con la
práctica se le indicará separar las piernas. Se aprenderá también con el
cuerpo carpado.
130
TÉCNICA DE GIGANTE DE DESCENSO RÁPIDO PARA REALIZAR EL
TKATCHEV.
1. Sobre un colchón, realizar rodada atrás con el cuerpo carpado y después
de realizar las acciones que provocan el salto del cuerpo, tratar de caer
sentado en apoyo facial de manos y piernas.
Video
2. Sobre la Barra Fija realizar un Gigante en el cual se haga énfasis en las
acciones de retardo de la acción de arqueo al pasar por la suspensión en el
Gigante precedente.
Video
3. A las acciones del paso anterior, agregar las acciones de patada y
acortamiento del tamaño del cuerpo al ascender contra la gravedad en el
Gigante precedente al que conduce al Tkatchev.
Video
4. Realizar el Gigante precedente en el cual las puntas de los pies deberán
hacer contacto con un objeto acolchonado que deberá estar ubicado a
nivel de la horizontal imaginaria con relación a la barra y una vez realizado
este contacto, arquear marcadamente el cuerpo dando inicio a las acciones
de látigo.
Video
5. Al paso anterior agregar la patada, haciendo también énfasis en la postura
de término que se deberá adoptar al realizarla.
Video
6. Al paso anterior agregar las acciones explosivas de arqueo del cuerpo y
empuje de la barra, sin soltar los agarres.
Video
7. En la barra del foso y a partir de un Gigante con la técnica de ejecución
rápida, realizar Tkatchev agrupado. Se le empujará por la espalda
ayudándolo a sobrevolar la barra y además, se colocará un colchón sobre
la misma. Se podría utilizar un cinturón de protección.
Video
131
8. Se realizará el Tkatchev carpado o con las piernas separadas a partir de un
Gigante de rápida ejecución. Se mantendrá la asistencia y la protección
mientras sea necesaria.
ERRORES COMUNES.
1. Excesivo adelanto o retraso de las acciones de descenso rápido de los
hombros que antecede a la patada. Errores que pueden provocar que la
fase de vuelo del ejercicio o tenga una parábola insuficiente o que esta sea
larga en exceso.
2. Realizar la patada sin aplicar el detenimiento enérgico de las piernas, lo
cual reduce las posibilidades de rotación contraria del cuerpo durante el
vuelo.
3. Baja potencia de las acciones de empuje de brazos – retraso de las
piernas, error que afecta la rapidez de la rotación contraria y la altura del
vuelo.
4. Elevación de los brazos en el trayecto hacia la toma de la barra.
1. A partir de la suspensión en una barra, realizar rápidas elevaciones de las
piernas extendidas.
Video
2. A partir de la posición de acostado al frente sobre una banca y sujetando
una barra con pesas cuya carga del 30 al 50% del esfuerzo máximo ha de
ser elevada por el frente con máxima rapidez hasta alcanzar sobrepasar el
nivel de la zona posterior de la cabeza.
Video
3. A partir de la suspensión en la BF mediana y en apoyo de las piernas por el
frente a la altura de la misma, realizar explosivas acciones de empuje de los
brazos por el frente, intentando elevar los hombros por encima del nivel de
los agarres.
Video
132
6.10 SALIDA DE MORTAL EXTENDIDO ATRÁS CON 1/1 GIRO (V A
21)
Video LISTO
Está precedida de un Gigante que al acercarse aproximadamente a los 45° de la
suspensión vertical, comenzará a retrasar las piernas dejando al cuerpo en
posición arqueada y a continuación se realizará una patada al frente – arriba (unos
30 - 40° de inversión del cuerpo sobre la horizontal imaginaria).
Al patear se deberá conservar la posición en línea de la cabeza con relación al
cuerpo, que a su vez deberá estar extendido. Se soltarán las presas al final de la
patada, sin realizar acción alguna de empuje de los brazos, solo se deberá
mantener una postura “de bloque” de los brazos con el tronco. El giro se realizará
inmediatamente después de soltar las presas y comenzará por las piernas,
mientras los brazos flexionados se acercarán al tronco, aunque también puede
realizarse con estos extendidos a ambos lados del cuerpo o ubicados sobre el
muslo izquierdo. Un ejecutante derecho elevará el lado derecho del cuerpo sobre
el izquierdo. Para detener el giro simplemente hay que separar los brazos.
Esta salida es asimilada satisfactoriamente por gimnastas de la categoría 11 y 12
años.
1. A partir de la suspensión en la BF realizar patada al frente a soltar los
agarres, a continuación acercar los brazos al cuerpo para provocar ½ giro y
caer en apoyo invertido sobre un colchón. Se ayudará por los muslos y
girará hacia el entrenador.
Video LISTO
2. Realizar lo anterior, pero sin apoyar las manos y a caer de espalda sobre
un colchón. La ayuda será la misma.
Video
3. A partir del extremo de las BP, agarrando las barras por dentro y desde un
balanceo en la suspensión, realizar ½ Mortal Extendido Atrás con ½ giro a
caer de espalda sobre un colchón. La ayuda se realizará como en los pasos
anteriores.
Video
4. A partir de la BF, realizar lo anterior pero con el cuerpo extendido,
procurando caer de pie al realizarlo.
133
Video
5. Procurar caer de pie al realizar el paso anterior.
6. A partir de la suspensión en la BF realizar péndulo y patada al frente a
soltar los agarres, a continuación acercar los brazos al cuerpo para
provocar 1/1 giro y caer acostado de frente sobre un colchón. Se ayudará
por los muslos dejando el agarre de la mano izquierda del entrenador hasta
completar el giro y girará hacia el entrenador (partiendo del supuesto que el
ejecutante es diestro y que por ello gira contra el sentido horario). Esta
forma de ayuda es viable para ejecutantes de bajo peso corporal. Para
ejecutantes más pesados es viable el uso de un cinturón de seguridad móvil
(no fijo en el techo del gimnasio con la intervención de 2 personas para
sostenerlo).
Video
7. A partir de un Balanceo en la BF, realizar el ejercicio completo con ayuda
de la misma forma. Con la práctica se realizará a partir de un Gigante,
también con ayuda hasta que sea innecesaria.
Video LISTO
ERRORES COMUNES.
1. Acercar los brazos hacia el tronco oponiendo esfuerzos de semejante
magnitud, lo cual dificulta la acción de giro, pues dos fuerzas semejantes
que se mueven una contra la otra no suele provocar giro.
2. Arquear o flexionar el cuerpo durante el proceso de giro, lo cual conduce al
establecimiento de más de un segmento del cuerpo que tiene su propio eje
de giro y por lo tanto entorpece su ejecución.
3. Soltar una presa antes que la otra, hecho este que provoca desviación
lateral de la trayectoria de vuelo.
1. A partir de la posición de acostado atrás sobre dos superficies, en apoyo de
los talones y la parte superior de la espalda, con los brazos a los lados de
la cabeza, realizar giros reiterados por las piernas seguido de la acción
escogida de acercamiento de los brazos al cuerpo. Al girar 90°, el hombro y
el tobillo izquierdo quedarán apoyados (si esta separación de los puntos de
apoyo resultara muy severa para el ejecutante, podría acercarse el punto
de apoyo de los talones a algún punto de la pierna, como los gemelos, por
ejemplo.
Video
134
6.11 SALIDA DE DOBLE MORTAL AGRUPADO ATRÁS.
Video
Se aprende a partir de los 13 – 14 años de edad. Viene precedido de uno o dos
Gigantes. Se realiza mediante una acción de látigo (retraso de las piernas –
patada) cuyo proceso inicia unos 30° antes de alcanzar la vertical en la
suspensión y culmina por debajo de los 45° de inversión del cuerpo, instante en
que se sueltan los agarres con el cuerpo adoptando una postura redondeada, a
continuación se agrupará el cuerpo, se tomarán las piernas ya sea por debajo de
las rodillas o por la zona posterior de los muslos o simplemente sin aplicar
sujeción alguna de las piernas, se sugieren las dos últimas formas. Se mantendrán
unidas las piernas durante la salida.
1. Desde el extremo de las BP y agarrando por fuera las barras, realizar un
balanceo al frente a 1 ½ Mortal Agrupado Atrás, cayendo de espalda sobre
unos colchones. Se le protegerá sujetándolo por la espalda, para que
aterrice con suavidad.
Video
2. A partir de unas BP colocadas con un extremo hacia el foso, realizar el
ejercicio completo con ayuda por las caderas o el tronco, al pasar por 1 ½
rotación.
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3. Realizar lo anterior, a partir de una BF colocada en el foso. Para protegerlo
podría utilizarse un cinturón de techo o la ayuda manual, en la cual el
entrenador deberá estar parado sobre una superficie que le permita
sobrepasar la altura de la barra, para poder corregir cualquier error de
acercamiento exagerado a la barra durante la ejecución. Solo se retirará la
asistencia cuando se alcance con estabilidad el 100 % de ejecuciones lo
suficientemente separadas de la barra. De suceder un acercamiento
inesperado, se deberá retomar la protección hasta restablecer nuevamente
la confianza.
Video
ERRORES COMUNES
1. Anticipación o retardo del inicio de las acciones de látigo, lo cual puede
conducir a la realización de una patada anticipada o retardada, alejando o
acercando en exceso a la barra al ejecutante.
135
2. Retrasar la cabeza al patear, lo cual tiende a reducir la potencia de esta
acción, así como también suele arquear el cuerpo y con ello reducir la
velocidad en la rotación de los Mortales.
3. Halar la barra en el instante que concluye la patada, peligroso error que
puede acercar en exceso al ejecutante, a la barra.
4. No realizar la patada con las piernas extendidas sino con la flexión de
estas, lo cual reduce su potencia.
1. Desde la suspensión en las espalderas, elevar las piernas flexionadas
hasta el pecho en forma explosiva. Es viable la utilización de plomos en los
tobillos.
Video
136
6.14 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Analice las siguientes afirmaciones y anote en el paréntesis la
letra “a” si la afirmación es verdadera o “b” si es falsa.
1. En el Quast, la acción de retraso exagerado de la cabeza para girar, puede
provocar la pérdida de la postura de bloque del cuerpo.
( )
a) V
b) F
2. La ubicación de las caderas por debajo del nivel de los hombros al pasar
por la vertical baja de un Endo, hará perder el control de la ejecución por
desplazamiento excesivo del centro de gravedad del ejecutante.
( )
a) V
b) F
3. La inexistencia o insuficiencia de la acción enérgica de las piernas hacia
arriba y su detenimiento brusco, durante el paso por la suspensión, no
aporta impulso o lo hace muy levemente, a la fase de elevación del ejercicio
Endo, ni permite el acomodo de los agarres.
( )
4. El acto de cercar a los antebrazos la zona interna de los muslos durante la
fase de descenso del Stalder, provoca una pérdida considerable de la
amplitud de la vuelta y dificultades para acomodar los agarres, camino al
apoyo invertido.
( )
a) V
b) F
5. En el Stalder, cuando las piernas sobrepasan los hombros al pasar por la
suspensión se separarán del tronco hasta que el cuerpo va alcanzando su
extensión y elevación rumbo al apoyo invertido, ayudado por la acción de
empuje de los hombros, acción ésta que al ser ayudada por la recuperación
de la flexión de la barra hace saltar levemente el cuerpo permitiendo el
acomodo de las manos.
( )
a) V
b) F
137
6. En el Molino con 1\1 giro al agarre cubital, el brazo derecho soltará la barra
después de iniciar el giro y desvío instantáneo del cuerpo, para a
continuación moverse pasando cerca del dorso de la mano izquierda con
rumbo hacia la zona de donde había partido, mientras se completa el giro
del cuerpo y se toma la barra terminando un giro de la mano de 360°.
( )
a) V
b) F
7. En el Molino con 1\1 giro al agarre cubital no constituye ventaja alguna el
contar con una gran movilidad activa en los antebrazos, pues sólo la
flexibilidad de los hombros hace posible que el agarre del apoyo libre se
pueda realizar muy cerca del otro apoyo con la suficiente comodidad.
( )
a) V
b) F
8. En la Vuelta Libre Atrás (Salvada), el acercamiento del cuerpo a la barra
durante la fase de descenso sobre los apoyos se va a producir con los
hombros completamente apoyados sobre las manos.
( )
a) V
b) F
9. En la Vuelta Libre Atrás (Salvada), una acción de empuje enérgico de los
brazos mientras se va extendiendo el cuerpo, que ayudado por la
recuperación de la flexión de la barra provocará un salto leve del mismo
durante la fase de elevación por el frente, permitirá el acomodo de las
presas para continuar empujando hasta alcanzar el apoyo invertido.
( )
a) V
b) F
10. En el ejercicio Tkatchev, el detenimiento brusco de la patada por los
músculos de la espalda provocará una transmisión de impulso hacia los
brazos que favorecerá el adelanto enérgico de los hombros iniciado por una
potente acción de empuje de los brazos.
( )
a) V
b) F
11. En el ejercicio Tkatchev, la acción de elevación de los hombros se realizará
simultáneamente con una acción retroceso de las piernas, que finalmente
cambiarán la rotación inicial que se traía desde el Gigante.
( )
a) V
b) F
138
Instrucciones: De las preguntas siguientes, elija la opción correcta, anotando en el
paréntesis el inciso que corresponda.
12. En la salida de Doble Mortal Agrupado Atrás:
a) La acción de retrasar la cabeza al patear tiende a reducir la potencia de
esta acción, así como también suele arquear el cuerpo y con ello reducir
la velocidad en la rotación de los Mortales.
b) Las acciones de retrasar fuertemente la cabeza al patear y empujar la
barra hacia atrás y abajo, incrementa la potencia de esta acción,
favoreciendo la rotación angular de los mortales
13. En el Molino con 1\2 giro:
a) El giro se inicia por el tronco desviando el cuerpo hacia el lado derecho
(los ejecutantes derechos) mediante una acción de adelanto de las
caderas y el pecho antes de soltar el agarre
b) El giro se inicia por la zona más alejada de los apoyos, es decir, las
piernas, las cuales además, se desviarán hacia el lado izquierdo (los
ejecutantes derechos) mediante una acción de empuje del brazo
derecho antes de soltar el agarre
14. En la Salvada:
a) El acercamiento de los muslos a la barra se va a producir al pasar los
hombros por la suspensión vertical. Para conseguir este acercamiento
los brazos cambiarán de la acción de empuje a la de halar la barra hacia
si
b) El acercamiento de los muslos a la barra se va a producir al pasar los
hombros por el apoyo vertical. Para conseguir este acercamiento los
brazos cambiarán de la acción de empuje a la de halar la barra hacia si
139

capítulo 6 barra fija

Transcripción

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