capítulo 1
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capítulo 1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 1 SECCIÓN CONTENIDO 1.1 INTRODUCCIÓN LA GIMNASIA BÁSICA SICCED Gimnasia 2 Tronco común 1.2 GIMNASIA BÁSICA 1.3 TERMINOLOGÍA 1.4 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL 1.5 LECCIÓN DE LA GIMNASIA BÁSICA 1.6 AUTO EVALUACIÓN 1.7 BIBLIOGRAFIA Manual para el Entrenador de Gimnasia Tronco común Nivel 2 1 MANUAL PARA EL ENTRENADOR LA GIMNASIA BÁSICA 1.1INTRODUCCIÓN El curso de gimnasia básica representa un apoyo importante para el ejercicio profesional del entrenador deportivo, en éste, se destacan cuáles son las bases para el desarrollo físico multilateral de todo deportista, la terminología que es peculiar en la comunicación entre entrenador entrenado, las normas de aplicación de los ejercicios de desarrollo físico general y las orientaciones de carácter didáctico y pedagógico para la conducción de las sesiones de los ejercicios físicos y entrenamientos. La preocupación de aplicar un curso de estas características surge de la necesidad de abastecer un desarrollo físico multilateral que sea la base para el desarrollo ulterior del deportista asegurando el alcance de la maestría deportiva. Es común encontrar en nuestro medio, deportistas con un desarrollo técnico sobre saliente, pero con una pobre educación deportiva que pone en riesgo la permanencia en el ámbito competitivo, pero también la longevidad y la salud de los deportistas. El propósito principal de este curso será unificar criterios de aplicación de los ejercicios de desarrollo físico general, compartir experiencias profesionales y asegurar un sistema de desarrollo deportivo común del colectivo de entrenadores. La gran variedad de medios y métodos de que dispone la gimnasia, clasificados en un sistema científicamente fundamentado, representan una parte integral de la educación física de diferentes sistemas educativos de los llamados países desarrollados. Los enormes beneficios de los ejercicios gimnásticos representan singular importancia en la esfera educativa y formativa dentro del sistema de educación física y deporte de nuestro país. El efecto saludable de los ejercicios, aunado al mejoramiento de las posibilidades funcionales del organismo, colocan a la gimnasia en un lugar privilegiado de carácter rector para el adecuado desarrollo físico de las jóvenes generaciones. Una firme organización del proceso pedagógico, una concreta orientación de los medios así como la utilización creativa de los métodos, forman condiciones adecuadas para solucionar un sinnúmero de tareas educativas. No es de menor importancia la gimnasia para la educación estética del hombre. La belleza y armonía del movimiento sincronizado al acompañamiento musical y el pensamiento creativo al ensamblar una rutina o composición gimnástica, son factores que ejercen una influencia positiva en el “gusto estético” del hombre. Indiscutible es el significado de la gimnasia para el desarrollo intelectual. El carácter multifacético de los ejercicios gimnásticos, dado por la naturaleza y grado de complejidad de éstos, propician durante el proceso de asimilación, automatización y perfeccionamiento de las acciones motrices, el surgimiento de capacidades que estimulan el pensamiento lógico y creador aumentando la actividad de los procesos que enriquecen el potencial de coordinación del sistema nervioso favoreciendo el alcance de la maestría deportiva. Gimnasia 2 Tronco común 2 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Objetivo de la Gimnasia general. Desarrollo armónico y multilateral de la personalidad, que combina en si el perfeccionamiento físico, la riqueza espiritual y la limpieza moral. La gimnasia representa diferentes sistemas de ejercicios y cada una de éstos se caracteriza por sus peculiaridades, medios, fines y objetivos. Este curso se orientará a destacar la importancia de la aplicación del sistema de gimnasia Básica en el ámbito de la gimnasia deportiva. 1.2GIMNASIA BÁSICA. La gimnasia básica es la más popular y la más utilizada en el marco de la gimnasia general. De carácter educativo por excelencia, se convierte en un medio de valor incalculable que debe ir paralelo a la educación general. Objetivos: Los objetivos de la gimnasia básica van de común acuerdo con los intereses de la educación física y por lo tanto, la gimnasia se preocupa por: ¾ El desarrollo armónico y correcto del organismo, lo cual es la base de una buena salud. ¾ La formación de una amplia gama de hábitos solucionar problemas concretos de la vida diaria. habilidades con la intención de ¾ El desarrollo e incremento de las calidades físicas. ¾ La educación de las cualidades morales y volitivas (respecto a las demás, disciplinas, valor, fuerza de voluntad, etc.) ¾ La creación de las cualidades estéticas (porte gallardo, etc.) Para lograr sus objetivos la gimnasia básica se vale de los siguientes medios: a) Ejercicios de Orden. b) c) d) e) f) Ejercicios de Desarrollo físico general. Ejercicios Naturales. Ejercicios Elementales sobre los aparatos. Ejercicios Acrobáticos elementales Juegos. Gimnasia 2 Tronco común 3 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1.3 TERMINOLGÍA En cada rama del conocimiento humano es común el manejo de un idioma peculiar que facilite la comunicación entre las personas involucradas en la actividad, esto, con el propósito de identificar con brevedad el objeto, caso, nociones y problemas. En el ámbito deportivo la situación es similar, ya que entre los especialistas del campo educativo y deportivo se utiliza un lenguaje especial, que ayuda a evitar confusiones por el uso de términos de comprensión del mensaje que se pretende transmitir. En el caso específico de la gimnasia, la terminología facilita la comunicación entre los especialistas y estimula el pensamiento lógico de los alumnos, auxilia ampliamente en la preparación de manuales, libros, tablas gimnásticas, escritos y material didáctico en general. Alcanza su máxima importancia en el momento preciso en que el educador físico deportivo aplica los medios indicados para el aprendizaje de las destrezas gimnásticas, ya que esto abrevia considerablemente los periodos de proceso enseñanza – aprendizaje. Las habilidades gimnásticas son más fáciles de asimilar cuando el pensamiento lógico e intuitivo desencadenado por el uso de la terminología gimnástica se asocia al movimiento, ya que esto favorece el funcionamiento óptimo de los procesos nerviosos, contribuyendo con ellos al desarrollo del intelecto. La terminología gimnástica acelera también la formación del hábito motor, porque: Facilita una rápida formación de la representación del ejercicio (ideo motor). Auxilia en la memorización y secuencia de una serie de movimientos gimnásticos. Economiza el tiempo de la explicación, evitando aclaraciones innecesarias. Características de la terminología gimnástica: La terminología gimnástica presupone el uso de una serie de conceptos o términos con un significado convencional para denominar ejercicios, posiciones iniciales y finales, movimientos, cambios de dirección, ritmo, velocidad ubicación intensidad, etcétera.: con sus respectivas abreviaciones. En el lenguaje común se utilizan algunas palabras cuyo significado es menos exacto que los términos o conceptos especializados, ya que éstos tienen un significado más profundo y de mayor alcance. Gimnasia 2 Tronco común 4 MANUAL PARA EL ENTRENADOR A.T. Brikina propone que la terminología gimnástica debe tener las siguientes características: 1.- Accesibilidad. La terminología debe surgir con base a cada idioma y sujetarse a las reglas gramaticales del mismo. La violación de las normas del idioma conduce a una confusión total. También deberán aceptarse algunos términos de dominio internacional. 2.- Exactitud. El término que se utilice deberá señalar con precisión la idea, noción o naturaleza del ejercicio y la acción a realizar evitando ambigüedades que solo provocan confusión. La exactitud, por lo tanto, ayuda al rápido aprendizaje de los ejercicios. 3.- Brevedad. Los términos breves son mas fáciles de memorizar y cómodos para pronunciaciones. El abundamiento de ideas en el momento de la explicación sólo causa confusiones. Existen abreviaciones especiales que facilitan la anotación de los ejercicios. A la consideración de Brikina (1985) sobre las características de la terminología gimnástica, seria conveniente agregar que debe ser también. Lógica e intuitiva. Los términos utilizados para denominar acciones deben estimular la capacidad de análisis y síntesis, así como el pensamiento reflexivo de los alumnos. Esta terminología que forma parte del sistema nacional gimnástico de la ex Unión Soviética, ha sido adoptada por muchos países europeos y latinoamericanos. Durante los años 60as fue adaptada a las necesidades de nuestro país e impartida por entrenadores europeos en el instituto de capacitación deportiva (ya desaparecido), donde se formaban pedagogos deportivos en diferentes especialidades. Al suspenderse este proceso formativo y sumando a esto la escasez de literatura especializada el “anarquismo terminológico” se multiplico agudizando aún más el problema. Ahora bien uno de los objetivos de este curso, es el desarrollo de la cohesión entre los especialistas del medio. Aclaración. En la terminología gimnástica existen algunos términos que se utilizan regularmente en la actividad escolar, educativa y deportiva, tales como: Elementos, ejercicios, enlaces, rutina, tablas gimnásticas etcétera.; sin embargo, la inquietud se proyecta a sólo dos términos, mismo que son de uso común en el presente documento: elemento y ejercicio. Gimnasia 2 Tronco común 5 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Elemento: Es parte integral de un ejercicio, expresa su contenido, estructura, dinámica y cinemática. Ejercicio: Lo componen la suma de elementos que forman una acción repetida, ejemplo: saltar, lanzar, rodar etc., ejecutándose con una estricta y determinada secuencia y ritmo. (La denominación de los ejercicios específicos se establecerá en el curso durante el desarrollo de la práctica). Gimnasia 2 Tronco común 6 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1.4 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL. Los ejercicios de desarrollo físico general son el medio fundamental para la enseñanza de la gimnasia básica; algunos de ellos se ejecutan a manos libres, por parejas, tercias, grupos, con aparatos manuales como bastones, mancuernas, pelotas medicinales, cuerdas, sogas elásticas entre otros. También se ejecutan sobre aparatos gimnásticos especiales en las espalderas y el banco sueco con bastones o pelotas medicinales, por parejas, etcétera, su objetivo principal es el desarrollo armónico y general, de la coordinación de los alumnos; orientado todo esto a la asimilación de hábitos vitales y deportivos. Los ejercicios de desarrollo físico general tienen gran significado en la preparación de los jóvenes gimnastas. La inclusión de estos ejercicios en el proceso de entrenamiento tiene el propósito de aumentar los logros deportivos, contribuyendo a potenciar el desarrollo de las cualidades físicas, mejorando la coordinación general de los movimientos (educación psicomotriz) y coadyuvar a una rápida asimilación de la compleja técnica deportiva. La aplicación de los ejercicios de desarrollo físico general durante el proceso de entrenamiento equilibra el producto unilateral de los movimientos deportivos. Son el contenido medular de las lecciones de educación física para niños y ancianos. Además, son la base para construir la gimnasia higiénica, productiva, correctiva y otras más que reportan beneficios muy apreciados al hombre. Según el carácter de la actividad muscular, los ejercicios se dividen en: A. Ejercicios de Fuerza. B. Ejercicios de Flexibilidad C. Ejercicios de Aflojamiento. Gimnasia 2 Tronco común 7 MANUAL PARA EL ENTRENADOR A. Ejercicios de Fuerza: Se consideran tales cuando existe una contracción muscular y se vence una resistencia (peso determinado o fuerza de gravedad), o se adopta una posición compleja. B. Ejercicios de Flexibilidad y Elasticidad: con estos ejercicios se somete al músculo o grupo muscular y articulaciones a su capacidad máxima de extensión y movilidad respectivamente son identificados también como de estiramiento. C. Ejercicios de Aflojamiento: Son ejercicios realizados con el mínimo de tensión muscular. Tienen un efecto relajante y placentero. La clasificación de los ejercicios de desarrollo físico general se forma sobre el principio de división de los ejercicios por la acción-efecto que provocan éstos sobre las diferentes partes del cuerpo, así tenemos: a) Ejercicios para los músculos de los brazos y la cintura escapular. b) Ejercicios para los músculos del tronco. ¾ Ejercicios para los músculos del abdomen. ¾ Ejercicios para los músculos de la espalda. ¾ Ejercicios para los músculos de las partes laterales del abdomen y la espalda. c) Ejercicios para los músculos de las articulaciones de la cadera. d) Ejercicios para los músculos de las piernas. e) Ejercicios de acción general. Acciones típicas que caracterizan a los ejercicios de desarrollo físico general: Ejercicios para los músculos de los brazos y la cintura escapular a. b. c. d. e. Gimnasia 2 Tronco común Elevaciones y descensos. Flexiones y extensiones. Círculos. Muelleos (movimientos balísticos ) Movimientos combinados. 8 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ejercicios para los músculos del tronco: Los ejercicios orientados a desarrollar los músculos del tronco son: flexiones al frente, atrás, laterales; torsiones a izquierda y derecha. La ejecución de estos movimientos permite el trabajo activo de todos los músculos del tronco y la movilización de la columna vertebral; incluyendo también algunos músculos y ligamentos que tienen su origen en la articulación coxofemoral. Ejercicios para los músculos del abdomen a) Flexión del tronco atrás de parado o parado separado. b) Descenso y elevación del tronco de sentado o tendido dorsal. c) Elevación y descenso de las piernas de sentado o tendido dorsal. d) Elevación alternada de las piernas al frente de parado o apoyo dorsal. Ejercicios para los músculos de la espalda a) b) c) d) Flexión del tronco al frente 45°, 90° y 180°. Elevación del tronco desde tendido facial. Elevación de las piernas desde tendido facial. Elevación simultanea del tronco y las piernas desde tendido facial. Ejercicios para las partes laterales del abdomen y la espalda. a) Flexión lateral del tronco. b) Torsiones del tronco a izquierda y derecha. c) Descensos y elevaciones del tronco en tendido lateral con los pies fijos. d) Posiciones laterales del tronco. Ejercicios para los músculos de la articulación de la cadera. Gimnasia 2 Tronco común 9 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Desplantes amplios, splits con muelleo. Balanceos de las piernas en diferentes direcciones. Flexiones laterales del tronco desde parado separado amplio. Ejercicios para los músculos de las piernas. a) Elevación y descenso de piernas b) Flexión y extensión. c) Marchas. d) Carreras. e) Saltos. Ejercicios de acción general, combinaciones de dos o más elementos, ejemplo. Flexiones del tronco con torsiones. Elevaciones de los brazos con flexiones de las rodillas. Desplantes con torsiones del tronco Los ejercicios de desarrollo físico general pueden ejecutarse a partir de diferentes posiciones inclinadas, lo cual desencadena un efecto diverso y armonizado al estimular en ángulos y posiciones no acostumbradas a los grupos musculares. Muchos de los ejercicios de la clasificación anterior pueden ejecutarse a partir de las siguientes posiciones: Parado o parado separado. Hincado: hincado separado, hincado sentado o hincado apoyado. Sentado: Sentado separado. Tendido: facial dorsal lateral izquierdo y derecho. Apoyo: facial, dorsal, lateral izquierdo y derecho. Gimnasia 2 Tronco común 10 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Todas estas posiciones se combinan con diversas colocaciones de los brazos (laterales, al frente, a la nuca, a la cintura, al pecho, etc.) 1.5 LA LECCIÓN DE GIMNASIA BÁSICA. La lección de Gimnasia Básica nos permite solucionar gran parte de las tareas propias de la educación física ya que es condición esencial en las prácticas escolares de educación física al igual que en el proceso educativo de la gimnasia. Estructura de la lección de gimnasia básica: La lección de gimnasia básica comienza desde su estructuración y planeación y debe estar subordinada a un programa determinado, por medio del cual se procurará asegurar una adecuada interrelación entre cada una de las partes, así como también garantizar una secuencia lógica. Desde luego que la estructura de cada lección de gimnasia experimenta ciertas variación y depende de algunos factores como la particular composición del grupo y el grado de preparación de los alumnos, así como del carácter de las tareas metodológicas y pedagógicas. Tomando en cuenta las particularidades del proceso pedagógico ligado a la educación física, la teoría moderna de ésta propone un esquema general de la lección, que sirve de base para los diferentes tipos de lección de gimnasia básica y representa una estructura estándar de la lección. Partiendo de este razonamiento podemos determinar el carácter de la estructura específica de cada lección, la cual debe dar solución a los siguientes aspectos: a) Una idea concreta de los contenidos de las partes de la lección. b) Una secuencia gradual y racional del esfuerzo por parte de los alumnos. c) Determinación de las tareas pedagógicas y educativas. d) Previsión de los posibles resultados. e) Dominio de las técnicas de los ejercicios gimnásticos. f) Educación de las cualidades estéticas morales y volitivas. g) Desarrollo de las cualidades físicas. h) Formación de hábitos higiénicos. Gimnasia 2 Tronco común 11 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Para una mayor claridad en la estructura y planeación de las lecciones de gimnasia y de común acuerdo con las particularidades de los medios, la lección de gimnasia se divide entres parte: a) Parte de presentación. b) Parte fundamental. c) Parte de recuperación o final. El complejo proceso para dominar la técnica de los ejercicios gimnásticos, la educación de las cualidades físicas morales y volitivas así como el trabajo para aumentar las posibilidades funcionales del organismo deben armonizar con la experiencia del proceso de enseñanza- aprendizaje. En la lección de gimnasia básica esta exigencia tiene el propósito de asegurar la parte formativa y educativa para la aplicación de estas cualidades en situaciones concretas de la vida, en la actividad productiva, como factor higiénico y de la salud. Todo lo anterior determina las tareas de las diferentes partes de la lección: T Tareas. Introducción. 5´ Organización del grupo. Pasar lista de asistencia. Informes de la actividad a realizar. (Motivación) Preparación 10´ Preparación general de la ejecución de las tareas fundamentales (Preparación neuro- muscular) Desarrollo 30´ Desarrollo del perfeccionamiento de las Cualidades: Física. Morales. Volitivas. Estéticas. Formación y perfeccionamiento de hábitos, habilidades y destrezas gimnásticas útiles en la vida diaria. Recuperación 5´ Recuperación del grupo. - Reorganización del grupo. - Informe de los grupos, autocrítica y evaluación. - Preparación mental para sesiones posteriores. Gimnasia 2 Tronco común 12 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1.6 CONCLUSIONES La gran variedad de medios y métodos de que dispone la gimnasia, clasificados en un sistema científicamente fundamentado, son el contenido de ésta como parte integral del sistema de educación física. Las enormes posibilidades de los ejercicios gimnásticos confirman a la gimnasia como una actividad de singular importancia en la esfera educativa y formativa dentro del sistema de educación física y deporte. El efecto saludable de los ejercicios, aunado al mejoramiento de las posibilidades funcionales del organismo, colocan al a gimnasia en un lugar privilegiado y de carácter rector para el adecuado desarrollo físico de las jóvenes generaciones. Una firme organización del proceso pedagógico, una concreta orientación de los medios así como la utilización de la terminología adecuada, forman condiciones adecuadas para solucionar un sinnúmero de tareas educativas. 1.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS - Que los alumnos en una mesa redonda, analicen los temas de mayor utilidad en su modalidad gimnástica. En equipos de 4 a 6 personas demuestren ejemplos para aplicar los medios de la Gimnasia. Que los alumnos describan diferentes elementos gimnásticos, utilizando las características de la terminología. Demuestren acciones típicas de acuerdo a la clasificación de ejercicios de desarrollo físico general. Gimnasia 2 Tronco común 13 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1.8 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta correcta. 1. Qué representa la gimnasia : a) Sistemas b) Métodos c) Proceso d) Factor ( ) 2. Objetivo de la gimnasia básica: a) Lograr el alto rendimiento b) Crear hábitos y habilidades deportivas c) El desarrollo e incremento de las calidades físicas. ( ) 3. Para lograr sus objetivos la gimnasia básica ¿de qué se vale?: a) medios b) técnicas c) ejercicios d) métodos ( ) 4-8 Organice (de la “a” a la “e”) el sistema de medios de la gimnasia básica en dependencia con la lógica del curso: a) Ejercicios Elementales sobre los aparatos. ( ) b) Ejercicios de Orden. ( ) c) Ejercicios Acrobáticos elementales. ( ) d) Juegos. ( ) e) Ejercicios de Desarrollo físico general. ( ) Gimnasia 2 Tronco común 14 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Reconozca las ventajas del uso de la terminología gimnástica con un “si y un no”, anotándolo en el paréntesis 9. Facilita una rápida formación de la representación del ejercicio (ideo motor). ( ) ( ) ( ) ( ) ( ) 10. Auxilia en la memorización y secuencia de una serie de movimientos gimnásticos. 11. Economiza el tiempo de la explicación, evitando aclaraciones innecesarias. 12. Propicia la investigación 13. Facilita el Volumen de la carga, 14. Facilita la Forma deportiva Instrucciones: Identifique ¿Qué exigencias debe cumplir la terminología gimnástica, con un “si y un no”, anotándolo en el paréntesis 15) lógica e intuitiva ( ) 16) progresión 17) brevedad ( ) 18) individualización ( ) 19) exactitud 20) accesibilidad Gimnasia 2 Tronco común ( ) 15 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra “f” para falso y “v” para verdadero en el inciso que corresponda a cada enunciado: 21. Los ejercicios de desarrollo físico general son el medio fundamental para la enseñanza de la gimnasia básica; ( ) 22. Los ejercicios de desarrollo físico general tienen gran significado en la preparación de los jóvenes gimnastas. ( ) 23. Según el carácter de la actividad muscular, los ejercicios se dividen en: aeróbicos, anaeróbicos ( ) 24. Los ejercicios de desarrollo físico general pueden ejecutarse a partir de diferentes posiciones lo cual desencadena un efecto diverso y armonizado. ( ) 25. todos los ejercicios de desarrollo físico general apuntan el desarrollo específico de las capacidades deportivas. ( ) Gimnasia 2 Tronco común 16 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Instrucciones: La lección de Gimnasia Básica nos permite solucionar gran parte de las tareas propias de la educación física ya que es condición esencial en las prácticas escolares de educación física al igual que en el proceso educativo del gimnasta. Organice en una secuencia lógica (de la “a” a la “h”) cada uno de los aspectos de la estructura de la lección de la gimnasia básica: 25. Una idea concreta de los contenidos de las partes de la lección. ( ) 26. Dominio de las técnicas de los ejercicios gimnásticos. ( ) 27. Determinación de las tareas pedagógicas y educativas. ( ) 28. Educación de las cualidades estéticas morales y volitivas. ( ) ( ) 30. Formación de hábitos higiénicos. ( ) 31. Una secuencia gradual y racional del esfuerzo por parte de los alumnos. ( ) ( ) 29. Desarrollo de las cualidades físicas. 32. Previsión de los posibles resultados. Gimnasia 2 Tronco común 17 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Reconozca los indicadores que identifican cada parte de la lección de la gimnasia básica: Tareas: 33. Pasar lista de asistencia. a. Informes de la actividad a realizar. b. (Motivación) 34. Ejecución de las tareas fundamentales a) (Preparación neuro- muscular) ( ) a) Preparación ( ) b) Recuperación 35. Perfeccionamiento de las a) Cualidades: b) Física. c) Morales. d) Volitivas. e) Estéticas. Formación y perfeccionamiento de hábitos, habilidades y destrezas gimnásticas útiles en la vida diaria. 36. Reorganización del grupo. - Informe de los grupos, autocrítica y evaluación. - Preparación mental para sesiones posteriores. ( ) c) Introducción. ( ) d) Desarrollo Gimnasia 2 Tronco común 18 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1.9 BIBLIOGRAFÍA: BRIKINA A.T. Gimnasia Editorial Pueblo y Educación 1984 Titulo original de la obra GIMNÁSTIKA Traducción: Regina Iglesias Fernandez. GARLAND O Quinn. Gimnasia para el desarrollo infantil Editorial Diana México 1983 Titulo original de la obra Developmental Gimnastics Traducción Jaime Vázquez V. LANGLADE Alberto Teoria general de la gimnasia Editorial Stadium Buenos Aires.1970 Gimnasia 2 Tronco común 19