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6 ACCIONES CONCRETAS PARA SUPERAR LA VUELTA A LA
6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 1 ! ! ! 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones Bienvenida ! ! ! ! Las vacaciones llegan a su fin, ese tiempo de desconexión, relax y carga de energía para retomar una nueva etapa con nuevas ideas, nuevos propósitos y nuevas oportunidades.! ¿Cómo afrontar ese nuevo asalto a la rutina?! ¿Cómo retomar nuestro proyecto donde lo dejamos?! Enseguida nuestro temido amigo el estrés vuelve a aparecer tras días de descanso y tenemos que mantenerlo a raya para ganar la batalla a septiembre.! ! ! ! ! ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 2 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones Crisis post vacacional, hasta a la gente que le gusta lo que hace sufre esta pequeña crisis que echa de menos no poder hacer las cosas que el verano atrae. Mucha gente las alargaría pero acabarían hastiadas porque se cansarían también.! La diferencia entre una persona que le gusta lo que hace y otra que no es que esta tiene enseguida que vuelve a la rutina una motivación + por hacer otras cosas, tiene objetivos, retos que le gustan, que se loa propone y va a por ellos.! ! ! ! ! ! ! Sin lamentos con proyección al futuro y buscando aliados. El Coaching y sus herramientas pueden ser uno de ellos, ya que nos ayudarán a establecer que es lo que queremos hacer y cómo. Porque seguro que una vez vienes de vacaciones se te amontona todo lo que tienes que hacer y empiezas a hacer cosas sin ton ni son, te dejas llevar por horarios. ! No hay coaching sin acción, no hay cambios sin decisión.! ¡Para cumplir todos tus propósitos como te mereces. Vamos allá! ! ! Raquel! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 3 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones Cómo utilizar esta guía ! para conseguir tus objetivos! ! Imprime esta guía y:! ! •! Encuentra tiempo para estar a solas, sin interrupciones y tranquila.! ! •! Acompáñalo con algo dulce para ti: té, copa de vino, helado, pastel, un trozo de chocolate… ! ! •! El silencio o una buena música puede ser un acompañante idóneo. Es necesario que puedas, pensar, reflexionar y asimilar muchas cosas.! ! •! Sé honesta contigo mismo, no te engañes. No esperes nada, sólo lee, reflexiona y apunta. Esto es sólo para ti! ! •! Dedícale un tiempo propio para cada punto, no te interesa hacerlo todo el mismo día aprisa y corriendo. Tomate el tiempo que necesitas, verás como volverás atrás para rellenar o releer que has puesto. Depende de como hagas estos ejercicios conseguirás tus propósitos o no.! ! •! Las preguntas que más te cuesten responder son las que más necesitan respuesta. Tomate tu tiempo, si este no es el momento, déjalas en pausa y retómalas después o en otro ratito que tengas para ti.! ! •! Garabatea, dibuja, borra, escribe y reescribe todo lo que necesites. ! ! •! Disfruta de las palabras, las ideas y lo que surja de ti… esto es el principio de un viaje emocionante para conseguir todo lo que te propongas de una vez por todas.! ! ¿Preparada?! ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 4 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones ¿Quién soy yo para decirte esto? ! Raquel Gargallo! ! ! ! Te ayudo a disfrutar de tu sexualidad, tus relaciones y el amor! ! ! Te ayudo a conquistar la vida que quieres y te mereces.! ! Enamorarte de tu vida: VIVE! Sexibilíza tus sentidos: SIENTE! Quiérete como te mereces: AMA! SER FELIZ ahora, descubre tu forma! ! Tu eres única y especial, y si estas leyendo estas líneas tienes algo que esta pidiendo a gritos que lo hagas brillar.! ! Imagínate tu vida ideal, donde te levantas entusiasmada y respiras esa seguridad con la que puedes comerte el mundo. ! ! Sí, esa confianza auténtica que te permite terminar el día sentada en tu sofá satisfecha de todo lo que has conseguido y de todo lo que has sentido.! ! Puedes diseñarla y crearla para conseguir todo lo que sueñas. Se que muchas veces has pensado que sola puedes cambiar la situación que vives, pero no estas sola.! ! Quiero acompañarte en este cambio.! ! Ahora es tú momento…! ! ¡Empezamos!! ! ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 5 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones! ! Una vez vuelves de vacacaciones cada uno tiene unas cosas en mente, perder esos kilos, volver a la búsqueda de trabajo, pensar hacia donde vas, como afrontar el nuevo curso con las nuevas circunstancias… ! Esto todo conlleva cambios y estos cambios nos afectan a nivel emocional. Solemos quedarnos sin actuar diferente y seguimos haciendo las cosas como el año pasado aunque no nos funcionaron como deseábamos, en vez de probar cosas nuevas. El Coaching nos ayuda a eso.! El Coach es una persona, es un entrenador, que nos ayuda a averiguar que otras opciones tenemos para hacer las cosas diferentes, salir de esa zona de confort que llamamos nosotros y nos acompaña a que podamos conseguir hacer las cosas diferentes para ser más eficaces.! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 6 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones El primer asalto ya lo hemos realizado esta semana, que es una semana de acoplamiento, de situarse de nuevo en la situación de rutina, tenemos energía si no la hemos ya gastado toda, así que ahora lo que hay que proponerse que es lo que tenemos que hacer, que es lo que queremos y que es lo más importante para nosotros.! Si tenemos las cosas claras, estaremos más tranquilos porque la mente estará ordenada y el estrés no nos afectará impidiendo desarrollar todo lo que queramos.! Para ello vamos a necesitar algunas acciones concretas: cosas en las que ni caemos porque vamos con el piloto automático. Tenemos el chip de septiembre, cole, rutina, casa, trabajo… y empezamos a hacer las cosas sin pensar, sin cuestionar si es lo que queremos, si es la mejor forma…! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 7 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones 1. Respiración Consciente! ¿Sabes respirar? La respiración es nuestra carga de energía, lo que aporta al cerebro el oxígeno que necesita para estar activo, por lo que necesitamos aprender a respirar conscientemente, es algo vital.! Aquí tenéis un potente y simple ejercicio sobre relajación y que podéis hacer conscientemente cada vez que sintáis que alguna situación os esta poniendo tensos. Se puede practicar en cualquier momento y lugar solo depende de ti.! La base es la conciencia plena en el proceso de respiración. Pon toda la atención en el aire que entra por tu nariz durante unos 3 segundos, manténlo en el abdomen durante 3 segundos más y deja que salga por la boca al ritmo que desees.! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 8 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones 2. Vive el ahora! Cualquier cosa que tengas que hacer requiere toda tu atención. Lo importante es dirigir la concentración al momento adecuado mediante todos los sentidos: "huele, toca, saborea, escucha, observa”.! ! ! Ganarás en tiempo y eficacia, en organización y en el disfrute.! ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 9 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones 3. Piensa bien, piensa mejor! De los pensamientos se derivan las tensiones. ! Por eso, el estrés que produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces estas son producto de propias suposiciones, “ahora volver, va a ser tedioso, en unas semanas seguro que aun no está todo en su sitio” “Va a hacer mucha calor” “ seguro que no lo llevo bien”. ! Para evitar esto: se realista y positivo.! ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 10 ! 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones 4. Energízate! Vuelves con las pilas cargadas pero si no empezamos a cuidarnos día a día llegaremos de nuevo a las vacaciones extasiados. ! ! Guarda un tiempo al día para desconectar dando un paseo, descansar con un rato de lectura, desahogar tensiones en el gimnasio o busca algo motivador… poco a poco, se trata de saber como mantener tu energía, renovarla o potenciarla hasta las próximas vacaciones.! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 11 ! 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones De vuelta a la rutina hay que dedicar el primer día a ordenar las maletas y las ideas en nuestra cabeza de todo aquello que queremos y tenemos que hacer, ya sea laboral, personal, en casa… ! ! Toma nota de todo aquello mediante listas, añade a cada uno de tus puntos prioridad.! ¿Es urgente o importante para ti? ! ! Y vuelve a ordenar todas las acciones u objetivos que quieres llevar a cabo con una fecha de caducidad.! IMPORTANTE NO IMPORTANTE URGENTE NO URGENTE ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 12 ! 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones 5. Organízate! ! ! ! ! ! ! ! ! ! El día tiene 24 horas aunque para muchos faltan horas para hacer todo lo que les gustaría, gestionar bien el tiempo es una baza para optimizarlo al máximo y no perder minutos. Coge tus listas y plantéate cual es el mejor momento para realizar la tarea, cuanto tiempo vas a necesitar, concreta horas … Utiliza plantillas de un día, de toda la semana, del mes, para que te ayuden a ser más eficaz.! ! Lista: Objetivos y Compromisos! En relación con cualquier objetivo, en un momento determinado en el tiempo ese objetivo lo has alcanzado o no lo has alcanzado. Es algo medible y específico. O has incrementado tu nivel de ingresos en un 30% antes del 31 de julio o no lo has hecho. ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 13 ! ! 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones Un compromiso es distinto de un objetivo en tanto supone un cambio permanente de tu calidad de vida. Un compromiso no es medible. Puede tener que ver con el estado o la calidad de la existencia que deseas crear en tu vida. «Estoy comprometida a marcar la diferencia en el mundo a través de mi trabajo», «Estoy comprometido a tener una comunicación directa con mis hijos», o «Estoy comprometida a tener un estilo de vida saludable y un cuerpo en forma» son ejemplos de compromisos. ! ! OBJETIVOs COMPROMISOs 1. Carrera profesional/Trabajo 2. Dinero 3. Salud 4. Amistades 5. Familia 6. Pareja/Relaciones sentimentales 7. Desarrollo Personal 8. Ocio y Diversión 9. … 10. … ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 14 ! 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones 6. Gestiona bien tu tiempo! Rellena:! ! Para todo ello lo primero que necesitas es tener un tiempo bien aprovechado para organizar todo esto, no importa que este todo patas para arriba, es fundamental, sentarse, pensar, meditar e ir haciendo encaje de bolillos para después ir a por ello, si vas a salto de mata todos será así y entrarás en una rueda desordenada sin conseguir ni un momento de paz porque siempre habrá algo que hacer, no tendrán ni un minuto para tu descanso…! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 15 ! 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 16 6 Acciones para superar la vuelta a la rutina después de unas vacaciones ! Espero que te haya gustado y ayudado estos ejercicios.! ! ! *Si has leído la guía y quieres saber más, te invito a que me escribas tus comentarios a: [email protected]! ! ! ! Descubre que tienes más recursos gratuitos para ti en: Recursos! ! ! ! Si después de hacer la guía te gustaría personalmente mejorar algún aspecto porque ha llegado el momento, así es cómo te puedo ayudar: ! ! ! ! ! ¿Trabajamos juntas? - Sesiones individuales o Plan Sexibilízate! Si piensas que tú sola puedes hacerlo y sólo necesitas una guía échale un vistazo a mis Cursos.! ! ! Te espero en mis redes sociales para estar en contacto. ! ! ! ! Lo encontrarás todo en www.raquelgargallo.com! Un abrazo! Raquel Raquel Gargallo - Todos los derechos reservados. Prohibida su copia! www.raquelgargallo.com ! 17
