Rehabilitacion Mano y muñeca

EJERCICIOS DE MUÑECA
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Estos ejercicios están destinados a recuperar la movilidad de la mano y la muñeca
tras un periodo de inmovilización o un traumatismo, sea cual sea la causa, y siempre y
cuando su médico se lo permita.
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Se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio al menos una vez al día,
excepto el último, que se recomienda realizarlo varias veces a lo largo del día.
1) Flexoextensión de muñeca: sentado y con el antebrazo apoyado sobre una mesa,
dejando la mano fuera, llevar la mano hacia arriba lentamente todo lo que se pueda,
mantener la posición 5-10 segundos (A) y volver a la posición inicial. Posteriormente,
llevar la mano hacia abajo lentamente, intentando tocar el borde de la mesa, mantener
5-10 segundos y volver a la posición inicial (B).
2) Pronosupinación: Sentado a una mesa, con el brazo apoyado sobre un cojín y el codo
doblado, se gira la mano para intentar mirarnos la palma (A), mantener 10 segundos y
descansar. Posteriormente se gira en el otro sentido, intentando mirarnos el dorso de la
mano (B), mantener 10 segundos y descansar.
3) Extensión muñeca: sentado y con el antebrazo apoyado sobre una mesa, llevar la
mano hacia arriba, ayudándonos con la mano sana para conseguir la máxima extensión
(flexión dorsal), mantener la posición 5-10 segundos y volver a la posición inicial de
reposo.
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4) Extensión máxima de muñeca: se apoya la mano abierta en una mesa e inclinamos
el cuerpo hacia delante de manera que consigamos extender al máximo la muñeca,
mantener la posición 5-10 segundos y volver a la posición inicial.
5) Movilidad de los dedos: con la mano abierta, separar los dedos en forma de abanico
todo lo posible (A), mantener la posición 5-10 segundos y descansar. Luego cerrar todo lo
posible la mano, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño (B), mantener 5-10 segundos y
volver a la posición inicial de reposo.
6) Movilidad dedos 2: Con la punta del dedo pulgar, intentar tocar la yema de cada uno
de los otros dedos.
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7) Oposición del pulgar: Llevar el pulpejo del dedo pulgar a la base de los dedos,
comenzando por el índice y terminando por el meñique
8) Movilidad lateral muñeca: Con la mano abierta y dedos extendidos, realizar
movimientos con la muñeca dirigiendo la mano primero hacia fuera (A), mantener 5-10
segundos para posteriormente relajar volviendo a la posición de reposo. Continuamos
moviendo la mano hacia dentro (B), mantener otros 5-10 segundos y volver a la posición
de reposo.
9) Potenciación de la mano: Para conseguir fuerza nuevamente en la mano, debemos
cerrar lentamente la misma todo lo que sea posible hasta lograr “hacer puño”. Se puede
utilizar una pelota blanda de goma o un globo lleno de harina o arroz, para apretarlo de
vez en cuando.
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