Cómo evitar las caídas

 Cómo evitar las caídas
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¡CUIDADO!
 Las caídas son un problema muy frecuente y con consecuencias muy importantes para la
salud, como las fracturas. Para prevenirlas se recomienda cambiar algunos hábitos.
En casa
 Baje y suba las escaleras siempre con la luz encendida y cogiéndose a las barandillas.
 Aparte las cosas que pueden hacerle caer: papeles, ropa, zapatos, cables eléctricos,
alfombras, juguetes y animales.
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Mantenga en buen estado las barandillas, los suelos, los escalones y la iluminación.
 Por la noche, deje siempre una lámpara de bajo consumo encendida, por si se tiene que
levantar.
 No utilice productos de limpieza para los suelos que hagan resbalar, como por ejemplo las
ceras.
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La bañera y la ducha son lugares peligrosos: pegue un antideslizante en el suelo e instale
barras para cogerse al salir de la ducha o levantarse de la bañera o wáter.
 En invierno, mantenga la temperatura de la casa en 22 grados centígrados (evitando las
caídas secundarias al frío).
 No se levante de golpe de la cama o de una silla, puede marearse y caerse.
 En la cocina, hay que tener los utensilios de uso habitual al alcance; ni demasiado arriba, ni
demasiado abajo.
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No utilice sillas ni taburetes como escaleras, ni escaleras plegables para subirse.
 Si se derrama algún líquido y cae al suelo, séquelo inmediatamente, para evitar resbalones
fatales.
Es importante que
usted...
 Lleve los zapatos bien ajustados, con suela delgada y goma grabada.
 Haga una dieta rica en calcio y vitamina D (leche y queso).
 Se recomienda caminar al aire libre diariamente.
 Si presenta algún problema de vista, oído o pies, consulte a su médico o enfermero/a.
 Si empieza a utilizar lentes progresivas, recuerde que pueden ser inseguras para andar, los
primeros días.
 Si lleva bastón o andador, aprenda a usarlo correctamente. Revise la goma de la punta y
cámbiela cuando esté gastada.
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Haga revisar la medicación que tome, hasta los medicamentos sin receta, por su médico o
farmacéutico.
 Practique ejercicio o ande regularmente, para mejorar la circulación y la coordinación de
movimiento.
 Si se siente inseguro e inestable o pierde el equilibrio a menudo, consulte a su médico.
 Es recomendable tener más de un aparato telefónico en la casa, para poder llamar desde
cualquier lugar próximo a donde se haya producido una caída y poder pedir ayuda.
Hay que evitar…
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NO andar descalzo con medias o calcetines, porque puede resbalar.
NO llevar zapatos de suela muy gruesa y sobre todo desabrochados o mal ajustados.
NO apoyarse en el lavabo para salir de la ducha o de la bañera; no están hechos para
aguantar peso.
NO usar sillas o taburetes para subirse en vez de utilizar una escalera.
NO fumar y/o beber bebidas alcohólicas.