Evalúa tu conocimiento sobre condición física

Evalúa tu conocimiento sobre condición física

Evalúa tu conocimiento sobre condición física
¿Puedes separar los mitos de los hechos sobre acondicionamiento físico? Usa palomas para indicar tus
respuestas. Encontrarás las respuestas correctas al terminar tu cuestionario.
1.-Es posible que no tengas buena condición física si:
__ Te sientes cansado la mayor parte del tiempo
__ No puedes mantener el paso de otras personas de tu edad
__ Evitas la actividad física porque sabes que te cansas con rapidez
__ Te falta aire o te fatigas cuando caminas una distancia corta
__ Todo lo anterior
2.-Si no necesitas perder peso, tienes buena condición física
__Verdadero
__Falso
3.-Entre más intenso es tu ejercicio, mayor es el beneficio: “sin sufrimiento no hay ganancia”
__Verdadero
__Falso
4.-Es importante realizar actividad física todos los días, pero evita subir por las escaleras-esto podría
causarte problemas de rodilla.
__Verdadero
__Falso
5.-Las mujeres deben limitar el entrenamiento de fuerza para que no se vuelvan musculosas
__Verdadero
__Falso
6.-El ejercicio interfiere con un buen descanso por la noche
__Verdadero
__Falso
7.-Si usas pesas en muñecas y tobillos mientras corres, puedes hacer entrenamiento de fuerza y
acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo.
__Verdadero
__Falso
8.-Puedes comer lo que quieras si te ejercitas lo suficiente
__Verdadero
__Falso
RESPUESTAS:
1.-Es posible que no tengas buena condición física si:
 Todo lo anterior
Por fortuna puedes lograr el acondicionamiento físico a cualquier edad, pero, antes de lanzarte con
un programa de ejercicio, es aconsejable que consultes a tu médico si tienes cualquiera de los signos
o síntomas que se mencionan. Fatigarte, cansarte con rapidez o tener falta de aire pueden ser signos
de advertencia de otros problemas de salud.
2.-Sino necesitas perder peso, tienes buena condición física.
 Falso
Incluso si el peso no es problema, necesitas realizar actividad física para mantener la salud y la
condición. Por ejemplo, la actividad física regular puede fortalecer tu corazón, músculos y huesos,
mejorar tu flexibilidad y movilidad articular, aumentar tu energía y capacidad mental, reducir el
riesgo de muchas enfermedades
3.-Entre más intenso es tu ejercicio, mayor es el beneficio: “sin sufrimiento no hay ganancia”
 Falso
No tienes que presionarte hasta el extremo para obtener beneficios; de hecho, si te ejercitas en
exceso, incrementas el riesgo de lesiones. El ejercicio de intensidad moderada, como caminar a una
velocidad de 5.6KM por hora sobre una caminadora, proporciona numerosos beneficios para la
salud.
4.-Es importante realizar actividad física todos los días, pero evita subir por las escaleras-esto podría
causarte problemas de rodilla Falso
A menos que tengas problemas de rodilla o tendencia a padecerlos debido a un padecimiento, usar
las escaleras con regularidad es una gran forma de mantener la actividad física durante el día.
5.-Las mujeres deben limitar el entrenamiento de fuerza para que no se vuelvan musculosas.
 Falso
Si eres mujer y no deseas tener aspecto musculoso, no te preocupes. Las mujeres, por lo general, no
poseen suficiente testosterona-la hormona que puede desarrollar músculos abultados en hombrespara que esto suceda.
Sin embargo, todo mundo necesita realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces a la semana para
fortalecer músculos y huesos.
6.-El ejercicio interfiere con un buen descanso por la noche.
 Falso
Lo opuesto es la verdad, siempre y cuando no te ejercites a una hora muy cercana a tu hora de
dormir. La actividad física y el ejercicio regulares contribuyen a un sueño descansado y te permiten
estar más alerta durante el día.
7.- Si usas pesas en muñecas y tobillos mientras corres, puedes hacer entrenamiento de fuerza y
acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo.
 Falso
Si deseas ejercicio aeróbico, entonces trota. Si deseas fortalecerte, entonces haz ejercicio de
resistencia. No los combines. El impulso que las pesas generan con las actividades aeróbicas puede
causar estrés en el tejido y conducir a problemas en articulaciones y músculos.
8.-Puedes comer lo que quieras si te ejercitas lo suficiente.
 Falso
Para mantener un peso sano, tienes que comer sano, incluso si te ejercitas con regularidad. Equilibra
el número de calorías que comes respecto al que quemas. Elige alimentos sanos, incluye muchas
frutas y verduras, y controla el tamaño de porciones.