Reduciendo La Sal y Sodio En Su Dieta
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Reduciendo La Sal y Sodio En Su Dieta
Determinando el Contenido de Sodio Acera de Nosotros El Centro de Investigación de Obesidad de Texas (TORC) promueve la investigación interdisciplinaria, educación y entrenamiento , y promueve la colaboración local de la comunidad para desarrollar metodologías modernas para la prevención y el control de la obesidad mediante investigación transversal y longitudinal, investigando sobre determinantes psicosociales, ambientales y biológicos de obesidad y sus consecuencias. Para más información acerca del Centro de Investigación de Obesidad de Texas, contacte: Algunos productos incluyen términos relacionados al sodio. Estos son algunos términos comunes y sus definiciones: Sodium-free (Libre de sodio) – menos de 5 miligramos de sodio por porción. Very low-sodium (Sodio muy bajo)– 35 miligramos o menos por porción Low-sodium (Bajo en sodio) – 140 miligramos o menos por porción. Reduced sodium (Sodio reducido) – nivel de sodio usual es reducido por 25% Unsalted, no salt added or without added salt (Sin sal, sin sal añadida)– echo sin sal que es normalmente usada, pero aun contiene sodio que es parte natural de la comida Texas Obesity Research Center 3855 Holman St., Garrison Gym, Rm. 105H Houston, TX 77204-6015 713.743.1183 [email protected] Visítenos en: www.uh.edu/torc Síganos en: Reduciendo La Sal y Sodio En Su Dieta ¿Cuánto Sodio? Las Directrices Dietéticas para Americanos recomiendan que el consume de sodio debe ser limitado a 2,300 mg al día. 1/2 cucharadita de sal = 1,200 mg de sodio 1 cucharadita de sal = 2,400 de sodio Comidas Altas en Sodio Consejos sobre sobre como bajar su nivel de sodio Comidas procesadas y preparadas Tomates y productos de tomate Sopas Sal de cocina Queso Embutidos/Carnes deli Vegetales en lata Coma menos comidas procesadas Compre productos bajos en sodio Prepare comida usando poca sal o sin sal—use hierbas and especias en vez de sal Limite bocados salados como las papas fritas y galletas saladas Seleccione leche sin grasa o bajo en grasa, bajo en sodio, y quesos bajo en grasa y yogurt bajo en grasa Lea las etiquetas nutricionales Coma frutas frescas vegetales (naturalmente bajo en sodio) Evite comidas rápidas que contengan más del nivel recomendado de sodio por porción Desventajas del Consumo de Mucho Sodio Aumento de la presión arterial Aumento del riesgo de ataque al corazón y derrame cerebral Aumento del riesgo de enfermedades al riñón Aumento del riesgo de cáncer al estomago Sodio en Medicamentos Algunas drogas contienen niveles altos de sodio Lea cuidadosamente la etiqueta de los medicamentos vendidos sin receta Una declaración sobre el contenido de sodio debe estar presente en las etiquetas de antiácidos que tengan 5 mg o más por unidad de dosis