Maneras para Controlar el Azulado de las Festividades

Maneras para Controlar el Azulado de las Festividades

En búsqueda de la estabilidad personal, familiar y laboral
Una publicación del Programa de Asistencia al Empleado patrocinado por Mutual of Omaha
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Maneras para Controlar el Azulado de las Festividades
C
omo las festividades se acercan, usted
puede decirse cosas como “Este año
será diferente,” o “ voy a comer menos,
beber con responsabilidad, gastar sabiamente
y disfrutar más de la temporada.”
Aún, las cosas no siempre suelen terminar en aquel
camino. Los conflictos de familia, horarios agitados,
recursos financieros limitados, la tensión y la soledad
pueden contribuir a su desilusión, especialmente si usted
tiene visiones en su mente de un libro de historias de una
temporada de días festivos.
Una manera de controlar “el Azulado de las festividades”
es aumentar su percepción de como los acontecimientos de
la vida contribuyen a la tristeza periódica. ¿Por ejemplo, un
miembro de familia dificultoso “va a usted” año tras año?
¿Las compras, el trabajo y las demandas en sus finanzas
aumentan su nivel de estrés? ¿La pérdida de un ser amado
le causan sentimiento y melancolía?
Estando consciente de éstos o cualquier número de asuntos
únicos para usted y sus circunstancias puede ayudarle a
cambiar en la manera que usted responde a estos. Si usted
puede mantener el equilibrio, perspectiva razonable,
usted puede ser capaz de manejar mejor el Azulado de las
festividades u otros estados emocionales difíciles.
Considere lo siguiente:
• Establezca límites para usted mismo. La elaboración
de un presupuesto, la planificación y el decir “No” son
maneras eficaces para permanecer en control.
• Sea realista en sus expectativas. Baje sus expectativas,
si es necesario, para hacer las festividades más
controlables. ¿Por ejemplo, pregúntese “realmente tengo
que hornear y decorar personalmente todas las galletas
para las festividades? Sea ingenioso, delegue. Pida la ayuda
de otros en vez de tratar de hacer todo usted mismo.
• Evite competir con otros. Haga lo que usted piensa
que es lo mejor para usted y sus seres amados,
económicamente, socialmente y por lo demás. Aprecie y
disfrute de lo que otros hacen, pero evite comparar lo que
usted hace con las cosas que otros están haciendo.
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• Examine su estilo de vida de las festividades. Una vida
sana reduce la tensión. Monitoree sus horas de descanso,
ejercicio, estándares de comer y beber. El comportamiento
moderado puede realzar más su bienestar de las festividades.
• Evite experiencias negativas emocionales. Mantenga su
distancia de resultados potencialmente negativos que puede
ayudarle a controlar el Azulado. Por ejemplo, si ciertos
miembros de familia habitualmente discuten, discrepan o
se quejan, limite la cantidad de tiempo que usted pasa con
aquella gente.
• Rodéese de gente que ha usted le importa y ama.
Si es la familia, los amigos, los vecinos o los compañeros
de trabajo, pasen tiempo significativo en compañerismo,
diversión y apóyese el uno al otro.
• Entréguese. Participe en actividades de la comunidad,
ofrézcase o done a una institución benéfica. Comparta sus
acciones y experiencias con sus niños y nietos como una
oportunidad de enseñarlos sobre como compartir.
Consejos para Comer
Saludablemente en las Festividades
Sobreviviendo la temporada de las festividades sin alterar
su talle es una tarea difícil para muchos. De hecho, las
cantidades varían dependiendo de cual fuente usted se
refiere, pero una regla básica común es que el promedio
de los Americanos gana aproximadamente siete libras
(da o adquiere) durante las festividades.
Como el año esta cerca para concluir, la dieta y los planes
de ejercicio son interrumpidos por actividades de las
festividades y responsabilidades; los banquetes parecen
aparecer en todas partes que usted mira; y hay más ocasiones
para comer en restaurantes y tener bebidas con familia,
amigos y compañeros de trabajo. Para muchos, puede que
no sea posible perder el peso durante las festividades, pero es
completamente plausible para usted el mantener al menos su
peso. Aquí están algunos consejos:
• Sea consciente de que es lo que está comiendo. A veces
cuando la gente está estresada o tiene prisa, ellos comen en
exceso sin darse cuenta. Permanezca en calma y alerta.
• Sea selectivo. Sólo porque está allí, no significa que usted
tiene que comerlo. Pregunte sobre substituciones. Usted
podría estar asombrado cuanta grasa y calorías usted puede
evitar haciendo que su voz sea oída.
Esquina de los Niños
• Vigile el tamaño de su porción. Adquiera el hábito de
consistentemente comer porciones más pequeñas en las
comidas. Con el tiempo, esta práctica puede tener un
impacto dramáticamente positivo en su peso y salud.
S i usted esta organizando reuniones por las festividades,
asegúrese de ofrecer opciones de bebidas no alcohólicas y
de bajas calorías para sus invitados.
• Nunca vaya a una fiesta con hambre. Intente comer un
bocado sano antes de salir para una fiesta.
• Limite el consumo de alcohol. El alcohol contiene muchas
calorías vacías, estimula el apetito y afecta el raciocinio – no
es una buena combinación si usted mira su talle.
• Planifique por adelantado. Si usted sabe que saldrá para
comer o pasará por una fiesta de la oficina, reduzca un
poquito durante la semana para guardar algunas calorías.
• Tome placer en lo que come. Tómese el tiempo para
disfrutar de su alimento. Coma despacio, mastique su
alimento y saboree la experiencia.
• Mantenga – o incremente – su nivel de ejercicio. Usted
se sentirá mejor, más en control y usted tendrá una mejor
posibilidad de que aquellas siete libras se mantengan lejos.
• Enfóquese en las festividades, no en la comida. Recuerde
que las festividades son para disfrutar de familia y amigos.
Como un adulto, usted sabe que es lo mejor dar que recibir.
Lamentablemente, es un concepto difícil para que los niños
lleguen a entender y enseñarlo a sus niños puede ser aún más
difícil. Aquí están 10 maneras de enseñar a los niños acerca
de compartir:
1. Si su supermercado tiene paseos de alimento, pida a sus
niños que elijan comestibles suplementarios para colocar
en los recipientes para los necesitados
2. Done a un pavo a un hogar de refugio
3. Visite una clínica de ancianos y cante villancicos
4. Pida a sus niños que le ayuden a envolver los regalos para
aquellos fuera de la familia, entonces ellos aprenden que
usted cree en la ayuda de otros
5. Invite a gente que están lejos de sus familias para compartir
su comida de las festividades y las tradiciones
6. Anime a sus niños a llamar sus abuelos u otros familiares
7. Adopte a alguien en su familia que no tiene una familia
Enseñando a los Niños a Ser
Generosos Durante la Temporada
de las Festividades
8. Asegúrese que sus niños envíen tarjetas de agradecimiento
por los regalos, fiestas u otras pequeñas bondades
9. Antes de las cenas de las festividades, exprese de qué usted
está agradecido y anime a sus niños a hacer el mismo
10. Enseñe a sus niños el sentido verdadero de todas
las festividades