5 semanas para - Grupo Pedro Jaén

5 SEMANAS PARA
LUCIR
CUERPO
Estás a tiempo de presumir de tipazo
en la playa. Con este
plan intensivo
ejercicio, dietaytratamientos estéti
notarás el cambio.
I SEMANA: Quemar y drenar
Aunque unas zonas nos preocupen
NOTARÁS
más que otras, el comienzo exige un
tratamiento integral. Hay que poner
La ropa te
quedará más
en marcha el cuerpo. Una advertencia:
amplia, aunque la «Es imprescindible hacer dieta para
báscula no refleje que funcione el tratamiento y haya un
pérdida de peso. cambio real en el cuerpo», dice María
Uno de los
grandes resulta- Subirá, directora de Hedonai.
dos del programa Entrenamiento en el gym:
es su efecto
«Hacer ejercicio 6 veces por semana
drenante...
es la única forma de obtener resultados
rápidos», afirma Tracy Anderson, la
entrenadora personal de Gwyneth Paltrow y Madonna.
Si practicas 40 minutos de 'cardio' diarios quemas unas
300 calorías aproximadamente, según la actividad que elijas:
alterna cinta, elíptica, step... Si estás en forma, los entrenadores
aconsejan dos clases de spmning semanales -sobre bicicleta
estática-: «Adapta la intensidad a tu estado físico, pero es el
ejercicio con el que se pierde peso de forma más rápida. Se
trabaja, sobre todo, glúteos y muslos, pero cuando te levantas de
la bici, también actúas en brazos y abdomen», dice Tracy.
El plus: escucha música. «Está demostrado que aumenta la
motivación», dice el coreógrafo del 02 Centro Wellness. El hit:
'When LoveTake Over' de Kelly Rowland y David Guetta.
Combate la celulitis: La cryo-lipoterapia es lo último.
El tratamiento combina dos técnicas, la infiltración de un ácido
¡¡político que destruye los adipocitos y la aplicación de frío para
reducir el acolchamiento de la piel. Actúa en un perímetro
de unos 15 cm, por lo que se aconseja en zonas rebeldes,
con acumulación de grasa, como cartucheras o rodillas. Se
recomienda una inyección quincenal; basta con 2 a 4 sesiones.
Precio: 150 €. En Clínicas Vicario. Tel. 902103 912 (Madrid,
Barcelona y Valencia).
PARA PEREZOSAS. Sustituye el entrenamiento intensivo
en la sala del gimnasio por divertidas sesiones de plataforma
vibratoria Power Píate. ¿Lo último? Practícalas en grupo y con u
entrenador. En Virgin Activ Health Club (tel. 916 402 540).
a
2
a
S E M A N A : Tonifica piernas y glúteos
Es lo que más preocupa al 6 8 % de las españolas, según
un
estudio de laboratorios Vichy. ¿Nuestro punto débil? La
NOTARÁS
tendencia
a acumular grasa en muslos y cartucheras.
En la banana de
Tonifica 2 0 minutos, además de los 40 min de card¡o diarios:
debajo del glúteo
se advierte pronto «Es el secreto para tonificar y ponerse dura», afirma Tracy.
la firmeza y
Tu clase: GAP, en la que se trabajan glúteos, abdominales y
pérdida de peso.
piernas. Se trata de sesiones intensivas, en las que el esfuerzo
El pantalón te hará
se 'concentra' en estas zonas del cuerpo: «Son grupos
bolsas en esa zona
musculares grandes; hay que trabajarlos cuanto antes»,
y la parte trasera
afirma
Gorka Sánchez de Reebook Sports Club.
de la pierna estará
Cena proteínas. «Reafirman los tejidos y evitan que la pérdida
más dura.
de peso acentúe la flacidez», aconseja la Dra. Montse Folch.
Sobre patines: Patinar media hora al día quema 3 0 0 calorías y ayuda a tonificar
piernas y glúteos. Para afinar cintura, atrévete con el huía hop. ¡Funciona!
El tratamiento: Borrar estrías. A'ectan al 8 5 % de las mujeres y hasta ahora era
imposible hacerlas desaparecer. E! nuevo sistema Antiscars promete eliminarlas en un
95%: con una aguja fina que emite radiofrecuencia se hacen punciones que generan
quemaduras. Al cicatrizar, la estría casi desaparece. Carmen Navarro (tel. 914 450 632).
Precio: 120 € sesión: con 3 o 4 sesiones es suficiente.
PARA PEREZOSAS. Prueoa las nuevas orendas liporreductoras Lytess.
impregnadas de principios activos habituales de la cosmética anticelulítica. En tres
versiones: culotte, piratas o leggins. Recomiendan llevarlas puestas ocho horas y
su efecto se conserva hasta 20 lavados. Precio desde 49 € . En centros de estética.
Ligeros tentempiés
Para quitarte ese kilo o dos de más,
si no estás dispuesta a grandes
sacrificios, aplícate la teoría de la
compensación: alterna comidas
más copiosas con tentempiés
dietéticos. Siempre funciona.
Prueba los nuevos tentempiés
dulces y salados de Bimanán (en
supermercados) para sustituir
desayuno, comida o cena o tomar
entre horas Ten en cuenta que con
una dieta de 1.200 calorías puedes
perder hasta 3 kilos en un mes.
AQUAGYM, A DIARIO
«Es el ejercicio más
eficaz contra la celulitis.
Ayuda a eliminar líquidos
y mejora la textura de la
piel», afirma Phillipe
Blauchemaison,
reconocido flebólogo.
«La resistencia del agua
hace que los músculos
trabajen el doble y el
rozamiento con ella ayuda
a drenar.» El agua
aumenta el gasto
energético: En una sesión
de fitness gastamos unas
189 calorías frente a las
3 0 0 calorías en el agua.
Tu plan: Practica
3 0 minutos diarios
(descansa 2 días). Dónde:
02 Centro Wellness y
clubs DiR de Barcelona.
- 5 KILOS EN UN
ES
HEMOS PROBADO: DIET PROGRAM
Las dietas proteínicas tienen
defensores y detractores, pero
¡funcionan! Sigúela con control
médico para evitar el efecto yoyó.
En qué consiste: En la sustitución de las
comidas por preparados hiperproteicos
(batidos...) acompañados de suplementos
alimenticios y verdura. ¿El objetivo? Que el
cuerpo entre en un proceso de cetosis, que
acelera la combustión de tu propia grasa.
Los 4 primeros días son los más duros
-pasas hambre y pueoe dolerte 'a cabeza-,
una vez entras en el proceso de cetosis,
desaparecen estos síntomas.
A favor. A partir del tercer día, no pasas
hamore y comienza una pérdida rápida de
peso. Además, la ingestión de proteínas
reafirma los tejidos y evita la flacidez que
provocan otras dietas.
En contra. Obi ga a limita' la vida social
durante este periodo y la cetosis provoca mal
aliento. Lleva un spray mentolado en el bolso.
Resultados: En un mes pierdes 5 kilos y el
perímetro abdominal se reduce 4 cm.
El plus: Diet Programs te envía una maiCta
con todos los productos que vas a necesitar a
lo largo del mes.
Precio: 5 0 0 € aprox. En Hedonai (Centros en
toda España).Tel. 902 303 C75.
•
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3
a
SEMANA: Marcar
cintura
Una buena noticia: La grasa situada
en esta zona es muy sensible a la
Poco a poco dieta y ejercicio y mejora rápido.
desaparecerá el No sueñes solo con un vientre plano,
pliegue que la porque la clave está en trabajar
flacidez causa también la espalda. . .
sobre la rodilla.
actividades. «Los músculos
Pierdes centíme- Alterna
se
adaptan
a ios ejercicios. Por eso,
tros de cadera
hay
hacer
todos
ios días movimientos
y te abrocharás
el cinturón un diferentes», asegura Tracy Anderson
agujero más de (www.tracyandersonconnect.com).
lo habitual.
TRX, lo último en fitness. Es un
entrenamiento en suspensión, creado
por los marines norteamericanos. «Consiste en la realización de
movimientos en el aire, sujeta por unas cinchas de nailon.
Fortalece la zona central -abdomen y espalda-, con la que
conservamos el equilibrio», diceToni Palacios, entrenador
personal de 02 Centro Wellness.
No abuses de la lechuga ni de las verduras crudas creyendo
que es un gesto saludable: no engorda pero hincha la tripa.
El tratamiento: Thermage CPT. Es la última radiofrecuencia
para reafirmar la pie!, que se ha convertido en uno de los
rovedades médico-estéticas más demandadas en EEUU. Más
potente que la que existía, calienta la piel hasta unos 4 mm de
profundidad y provoca una contracción inmediata, por lo que
combate la 'lacidez del abdomen y reduce el perímetro de la
cintura. En una sesión se obtienen resultados, que mejeran en
progresivamente en 6 meses. También es eficaz en zonas
difíciles como el interior de muslos, rodillas y brazos.
Precio: De 1.000 a 2.000 €. según las zonas. Dr. Pedro Jaén,
¡el. 914 317.861.
PARA PEREZOSAS. Prueba la electroestimulación o
gimnasia pasiva, que utiliza la corriente eléctrica para provocar
contracciones musculares mediante unos parches que se
colocan 'estratégicamente' en el cuerpo. En casa, tienes la
versión de Slendertone (130 €).
NOTARAS
NOTARÁS
Los bíceps no se
'definen'en una
semana, pero no
desesperes:
termina notándose.
Según los expertos,
en esta semana se
acelera la pérdida
de peso.
4 SEMANA:
a
Entrenamiento
en
la playa
En la orilla o dentro del agua,
practicar ejercicio en la playa
tonifica y quema más calorías
que en tierra firme o piscina.
1. Nadar con las aletas
en pies y manos, ayuda a
reafirmar los músculos. No
solo por la resistencia que
opone el agua al movimiento
sino porque el alto contenido
en yodo del agua de mar,
estimula la glándula tiroides
que quema más calorías.
2. Corre por la orilla. Exige
un esfuerzo mayor que
hacerlo en suelo firme
porque el cuerpo cuesta
más moverse sobre un
terreno inestable.
3. Corre dentro del agua.
Si el agua te llega por
las rodillas, trabajas
cuadríceps y gemelos. Si
te llega a la altura de medio
cuerpo, ejercitas además
abdominales y cintura.
Enseña los brazos
Su piel es fina y son propensos a la flacidez.
Cualquier cuidado extra que los dediques, de verdad
que ¡se nota!. ¿Lo más eficaz? El ejercicio.
El Body Combat es lúdico, adelgaza y tonifica. Inspirado
en las artes marciales, combina movimientos de boxeo,
kárate y kung fu, al ritmo de la música. «Quema calorías y
trabajas todos los grupos musculares, fundamentalmente
brazos, hombros y abdominales», dice.
En casa, 10 min de pesas. Alterna estos 3 ejercicios.
Primero: De pie, con los orazos estrados y las piernas a la altura de las caderas,
flexiona los codos, manteniéndolos pegados al cuerpo. Segundo: Con los codos
flexionados, abre los brazos en forma de cruz. Tercero: Con los brazos estirados
por encima de la cabeza, flexiona los codos y echa el peso hacia la nuca. Después
levántalos y repite la acción. A continuación, repite este ejercicio con movimientos
cortos, dejando caer el peso con los codos doblados a ía altura de la cabeza.
El tratamiento: ácido hialurónico + silicio: El Dr. Esquide, de Tacha, aconseja
inyectar este cóctel para facilitar la formación de colágeno. 3 sesiones bastan.
Precio: 180 C/sesión En Tacha (Tel. 913 076 829).
Adiós granitos: Suelen acompaña' a los acúmulos de grasa en los brazos. Un
tratamiento de choque es exfoliar la piel a diario y echar unas gotitas de aceite de
argán en tu cosmético habitual. Aportarás un efecto reafirmante.
PARA PEREZOSAS. Aprovecha cuando estés sentada frente al televisor.
Coge unas pesas en cada mano y estira y dobla los brazos, tantas veces como tus
fuerzas te lo permitan. Sin darte cuenta, irás marcando bíceps.
¿NUTRICOSMETICOS
O INFUSIONES?
Los primeros, en cápsula
o líquidos, son seis veces
más eficaces que una
infusión de hierbas. Lo
más nuevo: La cosmética
bebible. «El organismo los
metaboliza más rápido
que las cápsulas y los
activos, muy
concentrados, se asimilan
más rápido»,
dice Mari Luz G Toro, de
Arkopharma.
Para perder peso prueba:
Sticks dietéticos de
Oenobiol(43€),Slimcell J
Drenante de Arkopharma
(18 €), capsulase
Todofarma (12€).
En farmacias.
Nuestro favorito:
Preparados de piernas
para el verano de Innéov
(33 €), un programa doble
que drena y acelera su
bronceado.
a
¿Qué crema me ayuda más?
La cosmética, por sisóla, no reafirma o hace que
desaparezca la celulitis, pero es una aliada eficaz,
junto a la dieta y el ejercicio. ¿La clave? Ser
constantes en su aplicación mañana y noche.
La cafeína -auténtico 'quemagrasas'- es el
ingrediente estrella de la cosmética reductora y
anticelulítica. Nuestros favoritos: 1. Julia Body Slim,
de perfumerías Julia (45 €), afina el contorno.
2. Aquadestock 2 en 1 de Vichy (25,99 €), ataca la
celulitis provocada por la retención de líquidos.
3. Body Shape Apivita. 4. Celluli Lase Slze Code de
Biotherm (39 €), reductor. 5. Phyto-Svelt Global de
Sisley (142 €), reduce la piel de naranja.
5 SEMANA: Pecho'push up'
a
El pecho no es un músculo, sino una glándula unida a la
caja
torácica solo por el fino envoltorio de la piel. Por eso,
NOTARAS
es
difícil
elevarlo una vez que se cae. Más vale prevenir...
Tus amigas te
preguntarán qué En casa, tonifica ¡os músculos de la zona pectoral, que
te has hecho. Y es repercuten en la firmeza de los senos. Haz estos ejercicios:
que el cambióse 1 .Tumbada boca arriba coge una pesa con cada mano,
nota: hay quien ha de forma que las palmas queden enfrentadas. Flexiona los
reducido hasta 3
tallas y 5 kilos de codos y abre los brazos sin tocar suelo. 2. De pie, con los
peso mantenien- brazos paralelos al cuerpo, flexiona los codos hasta que las
do un pecho'up'. manos lleguen a la frente. Luego, bájalos hasta tocar el suelo.
Consejo de dermatólogo: ¡No al top-less! «El sol acelera la
aparición de arrugas y el descolgamiento de la piel. Por eso, no es aconsejable exponerlo.
Si lo haces, aplica una protección SPF30 como mínimo», dice el Dr. Pedro Jaén.
Efecto visual: «Para aumentar' el pecho, aplica polvos bronceadores sobre los senos,
marcando la forma de escote corazón», aconseja el maquillador David Carreiro.
El tratamiento: bioestimulación +microcorrientes. Consiste en la aplicación de un o
cóctel de sueros biológicos reafirmantes mediante un sistema de microcorrientes, que
favorece el tensado y destensado de los músculos pectorales, Imitando ¡a acción de
cuando se realiza ejercicio físico. Aconsejan 12 sesiones 2 por semana.
Precio bono: 480 €. En Slow Life. Tel. 912 772 004.
PARA PEREZOSAS. Sin pesas, pero a todas horas y como si fuera tu tic
personal, eleva ¡os codos a la altura del pecho y junta las palmas de las manos,
<s
presionando una contra otra con toda la fuerza posible.