respira la vida dale a tu cuerpo un nuevo estilo de vida
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respira la vida dale a tu cuerpo un nuevo estilo de vida
FACULTAD DE CULTURA FISICA, DEPORTE Y RECREACION CENTRO DE INVESTIGACIONES COMISIÓN TRABAJOS DE GRADO CORPUS SISTEMATIZACIÓN PASANTÍA1 TRABAJO DE GRADO 1. INFORMACIÓN GENERAL DEL PROYECTO2 1.1 Nombre del proyecto RESPIRA LA VIDA. “DALE A TU CUERPO UN NUEVO ESTILO VIDA” 1.2 Nombre de la Facultad o Departamento Académico al que se vincula esta propuesta: Cultura Física, Deportes y Recreación 1.3 Nombre del Decano de Facultad o Departamento Académico: Jesús Astolfo Romero García 1.4 Otros programas y/o departamentos académicos que participan en el proyecto, en el caso de participación en pasantías de movilidad, indicar lugar y país: Centro de Proyección Social Santo Domingo, sede Chapinero. 1.5 Nombre del docente (s) asignado al proyecto: Carmen Victoria Forero Cárdenas 1.6 Nombre del estudiante (s) asignado al proyecto: Jorge Andrés Acosta Alfonso, Ever Andrés Sánchez García. 1.7 Código (s) del (los) estudiante (s): 2091616, 2095309 1.8 Semestre que cursan los estudiantes: Decimo semestre. 1.9 Nombre de la asignatura con la que se articula 3: Trabajo de grado II. 1.10 Nombre del Centro de Proyección Social donde se realiza: CPS Santo Domingo 1.11 Fecha de inicio: Agosto 4 de 2015 1 Fecha de finalización: Noviembre 21 de 2015 Este corpus fue construido y revisado en Agosto de 2015 por Edwin Arcesio Gómez y Carmen Victoria Forero, Última actualización: Septiembre 2015. 2 Proyecto: Aplicación de la academia para conseguir resultados de acuerdo a las funciones sustantivas de la USTA. De igual forma se entenderá que la pasantía se entiende como la puesta en práctica de un proyecto. 3 Con el fin de ubicar estrategias que respondan a las funciones sustantivas (resultados) de los programas académicos, currículo. 2. PERFIL DEL PROYECTO 2.1 Justificación En el Centro de Proyección Social Santo Domingo, sede chapinero de la Universidad Santo Tomás se llevó a cabo la Pasantía Social como opción de grado, en conjunto con las prácticas profesionales. En el marco de los dos procesos, se desarrolló un proceso investigativo que favoreció la evaluación del nivel de estilo de vida de la comunidad del barrio Pardo Rubio, que participaron durante el proceso. Para ello, se aplicaron dos test: uno para medir el estilo de vida (test FANTÁSTICO) y otro que mide el nivel de actividad física (PAQ), a partir de allí se elaboró un plan de actividad física para los participantes. En la actualidad existen diferentes programas de entrenamiento que tanto gimnasios como entrenadores personales ofrecen a sus clientes para mejorar su estado físico, entre estos se encuentran: el entrenamiento con pesas, el crossFit, cardio boxing, insanity, yoga, Pilates y el entrenamiento funcional. Sin embargo, para Muñoz, Villada y Giraldo (2013) con el estilo de vida tan ocupado de las personas, no se tiene suficiente tiempo y dinero para realizar ejercicio físico y por esto buscan un programa de entrenamiento que sea innovador, motivador y que les permita obtener resultados significativos en el menor tiempo posible. Es por ello que fue importante desarrollar el proceso investigativo que se presenta para conocer más a fondo los programas de acondicionamiento físico-recreativos y de promoción de la salud ofertados y qué estrategias se emplean al momento de aplicar dichos planes de trabajo en la población objeto. Cabe resaltar que esta investigación se enfocó en la realización de un análisis del nivel de actividad física y el estilo de vida en las personas o estrategias que utilizan como promoción de la salud, realizando un programa de acondicionamiento físico que nos permitió minimizar los riesgos generados por el sedentarismo y buscar hábitos de vida saludable. De otra parte, se buscó generar conciencia en la población vinculada, buscando elevar la calidad de vida; permitiendo continuidad de los programas de acondicionamiento físico y generar adherencia a los planes y programas de actividad fisca que se desarrollen en la localidad e implementar estrategias de promoción de la salud que permitan mejorar los niveles de colesterol, presión arterial, control del peso corporal y especialmente, mejorar el desempeño en labores diarias. Esta investigación aporta al profesional de cultura física, deporte y recreación para conocer más afondo estrategias de promoción de la salud y el impacto generado por la práctica de actividad física. 2.2 Objetivo General del Proyecto: Determinar la incidencia de la implementación de un programa de acondicionamiento físico dirigido que posibilite generar habitos de vida saludable en la población del barrio Pardo Rubio de la localidad de chapinero. 2.3 Objetivos Específicos del Proyecto: Determinar el nivel de condición de salud de los participantes antes de ingresar al programa de acondicionamiento físico por medio de la valoración fisca del Test PAR-Q. Generar conocimiento frente al nivel de calidad de vida de los participantes en relación al estilo de vida. Determinar la adherencia de los programas de acondicionamiento físico como medio para generar continuidad en la población del barrio pardo rubio de la localidad de Chapinero. 2.4 Instituciones que participan en proyecto: Universidad Santo Tomás, Facultad de Cultura Física, Deportes y Recreación, C.P.S. Santo Domingo sede Chapinero y Colegio Antiguo Titos. 2.5 Beneficiarios del proyecto: Población del barrio Pardo Rubio entre los 18 años a los 75 años en apoyo del Centro De Proyección Social Santo Domingo. 2.6 Número de personas beneficiadas: 20 personas del barrio Pardo Rubio de la localidad de Chapinero. 2.7 Posibilidades de continuidad o auto sostenibilidad: Las actividades propuestas anteriormente tienen altas posibilidades de continuar, puesto que se espera que sean llamativas y fáciles de ejecutar para las beneficiarias ayudándolas a mejorar su estado físico y su calidad de vida. De igual manera, a nosotros como promotores de estas actividades nos permita tener un proceso y fomentar la cultura del deporte y la actividad física en la vida diaria de las personas involucradas en el proceso, las cuales se espera siga promoviendo este tipo de actividades en sus comunidades. 2.8 Línea de investigación a la que se articula: Pasantía social. Línea de actividad física para la salud. 3. PLAN DE ACCIÓN: SEMANA 1: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 3 Fecha: 4 AL 6 DE AGOSTO SEMANA 2: Actividad: Porcentaje: 5.88% sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 6 Porcentaje: 11.76% Fecha: 11 AL 13 DE AGOSTO SEMANA 3: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 9 Porcentaje: 17.64% Fecha: 18 AL 20 DE AGOSTO SEMANA 4: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 12 Porcentaje: 23.52% Fecha: 25 AL 27 DE AGOSTO SEMANA 5: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 15 Porcentaje: 29.41% Fecha: 1 AL 3 DE SEPTIEMBRE SEMANA 6: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 18 Porcentaje: 35.29% Fecha: 8 AL 10 DE SEPTIEMBRE SEMANA 7: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 21 Porcentaje: 41.17% Fecha: 15 AL 17 DE SEPTIEMBRE SEMANA 8: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 24 Porcentaje: 47.04% Fecha: 22 AL 24 DE SEPTIEMBRE SEMANA 9: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 27 Porcentaje: 52.94% Fecha: 4 DEL 29 DE SEPTIEMBRE AL 1 DE OCTUBRE. SEMANA 10: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 30 Porcentaje: 58.82% Fecha: 6 AL 8 DE OCTUBRE SEMANA 11: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 33 Porcentaje: 64.70% Fecha: 13 AL 15 DE OCTUBRE SEMANA 12: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 36 Porcentaje: 70.56% Fecha: 20 AL 22 DE OCTUBRE SEMANA 13: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 39 Porcentaje: 76.47% Fecha: 27 AL 29 DE OCTUBRE SEMANA 14: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 42 Porcentaje: 82.35% Fecha: 3 AL 5 DE NOVIEMBRE SEMANA 15: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 45 Porcentaje: 88.23% Fecha: 10 AL 12 DE NOVIEMBRE SEMANA 16: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 48 Porcentaje: 94.11% Fecha: 17 AL 19 DE NOVIEMBRE SEMANA 17: Actividad: sesión 1: rumba aeróbica. Sesión 2: entrenamiento funcional. Sesión 3: actividades recreo-deportivas. Indicador-Meta: sesiones programadas: 51 sesiones ejecutadas: 51 Porcentaje: 99.99% Fecha: 24 AL 26 DE NOVIEMBRE 1. AERÓBICOS. ACCIÓN SOPORTE PRODUCTO Los ejercicios aeróbicos son Aquí vemos la evidencia de trabajo de Permite adelgazar, al reducir la cualquier tipo de ejercicio que se aeróbicos en el jardín la paz ubicado en grasa corporal. Como se ha practique a niveles moderados el barrio Pardo Rubio de la localidad de explicado anteriormente, el de intensidad durante periodos chapinero ejercicio aeróbico emplea las de tiempo extensos, lo que hace grasas como fuente principal mantener una frecuencia de energía, por lo que resulta cardíaca más elevada. En tal el tipo de ejercicio más tipo de ejercicios se usa el beneficioso para las personas oxígeno para "quemar" grasas y con obesidad o sobrepeso. azúcar. Los ejercicios aeróbicos más Mejora la capacidad pulmonar, comunes son caminar, nadar, la circulación en general y el trotar, esquiar, patinar, remar, aprovechamiento del oxígeno esquiar, pedalear y los llamados no solo por los músculos aeróbico. El tenis, el squash, el (incluyendo el músculo correr son aeróbicos de alto cardíaco), impacto. 2. METODOLOGÍA DE CONJUNTO (BALONCESTO). ACCIÓN SOPORTE PRODUCTO Es un deporte de conjunto el cual Evidencia del trabajo de metodología En adultos favorece la buena buscamos que las personas que de conjunto con balón (baloncesto) circulación sanguínea, participan mejoren cada una de con la comunidad capacidad pulmonar y limpieza las capacidades de coordinación, de las vías respiratorias; físicas y técnicas a través de los asimismo, el continuo ejercicios y actividades más movimiento del juego permite básicas y sencillas dentro de este mejor sincronización del ritmo deporte para llegar a que cada una cardiaco. En cuanto al trabajo de las personas que están mental, favorece el desarrollo participando tengan una de agilidad y lógica al analizar experiencia muy agradable frente aspectos tácticos, además de a este deporte. que mejore el estado de alerta para prevenir cualquier tipo de ataque físico. 3. SENDERISMO. 4. PRODUCTOS FINALES4: ACCION 4 Una vez finalizado el proyecto. SOPORTE PRODUCTO una especialidad del montañismo, es una Evidencia de la actividad de senderismo actividad deportiva no competitiva que se en la quebrada las monjas de la localidad realiza sobre caminos balizados de chapinero y homologados Busca acercar a las personas al medio natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradiciona les, utilizando preferentemente el sistema tradicional de vías de comunicación,1 tales como cañadas reales, caminos vecinales y senderos. Tratamos de hacer estas actividades como medio de integración en la comunidad. Encontramos una serie de beneficios alrededor de hacer la práctica de caminata o senderismo: 1. Ponerse en forma. 2. Prevención de enfermedades cardiacas 3. Respirar aire puro y contacto con la naturaleza. 4. Reducción de la tensión y estrés de actividades diarias. 5. Interacción con otras personas fuera de diferentes ámbitos comunes. Las actividades propuesta y evaluadas en la investigación, consistieron en la descripción, análisis y comparación del acondicionamiento físico y los diferentes estilos de vida de la población participante, por lo tanto se aplicaron diferentes componentes propios de la actividad física como la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación que ayudaron a mejorar diferentes componentes de las condiciones físicas y coordinativas. Es debido a esto que se puede concluir que la actividad física jugó un papel fundamental en la calidad de vida de las personas ya que mejora la salud, ayuda a la prevención de enfermedades y su propio estado físico, logrando beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales. Se espera que este proyecto sea una opción para la Universidad Santo Tomas, los Centros De Proyección Social y el área de deportes de la USTA, para incentivar la práctica de actividad física en comunidades con dificultades para acceder a estos programas. De igual manera, a nosotros como promotores de estas actividades nos permita tener un proceso y fomentar la cultura del deporte y la actividad física en la vida diaria. 5. ANEXOS 5.1 Registro de asistencias Asistencias pasantes Asistencia comunidad 5.2 Registro fotográfico realizadas durante la pasantía. Foto 1 Rumba Aeróbica barrió Pardo Rubio Foto 3 Rumba Aeróbica barrio Pardo Rubio Foto 5 Circuito trabajo de coordinación balón y obstáculos Foto 2 Rumba Aeróbica barrio Pardo Rubio Foto 4 Rumba Aeróbica colegio antiguo Titos Foto 6 Circuito trabajo de coordinación balón Foto 7 Ejercicio de pierna con material reciclable Foto 9 Trabajo de sentadillas Foto 11 Deporte en conjunto Baloncesto Foto 8 Ejercicio de abdomen con peso Foto 10 Enseñanza al bádminton Foto 12 Aplicación Test y consentimiento informando Foto 13 Entrenamiento funcional Foto 15 Deporte en conjunto microfútbol Foto 17 Socialización proyecto emisora U. Santo Tomás Foto 14 Ejercicios por circuitos Foto 16 Socialización proyecto en C.P.S Santo Domingo Foto 18 Trabajo de brazos con material reciclable Foto 19 Masajes de relajación tren inferior Foto 21 Ejercicios de glúteos Foto 23 Salida caminata ecológica cascada las delicias Foto 20 Ejercicio de abdomen y brazos Foto 22 Ejercicio de pierna, brazos y abdomen Foto 24 Deporte en conjunto microfútbol Foto 25 Compartir desayuno saludable Foto 26 Grupo participante del barrio pardo rubio 5.3 Base de datos de los asistentes NOMBRE APELLIDOS Jeimy Ana María Diana Alejandra Dana Marcela Jorge Dora Esperanza Cecilia Diana Ana Julia Mónica Esmeralda María María Del Transito Ana Joaquina Elizabeth Maritza Martha Patricia Leopoldina Luz Hiraney Mery Adriana María Luz marina Pinzón Rodríguez García Bautista Alfonso Amaya Vásquez Rodríguez Rodríguez Gavilán Posada Cuellar Fernández López Lara Carranza Quiroga Rodríguez Rodríguez Hernández Rodríguez Garzón Carranza Lara Carranza Gonzales Vargas Forero Zapata Granados Munar Bautista No CEDULA CELULAR 1032493730 1014737020 1031144039 1031160062 17101447 52708605 41590375 52969095 41698814 63318704 1018473325 51895331 52702006 41660833 52083439 51606203 41547681 1102716348 65774115 53121692 51866261 3142385732 3127506728 3133994020 3223781305 3142385732 3133674563 3206674876 3112920776 3123232115 3152774443 5345794 3123456789 3225674563 3135793099 3193888934 3002035447 3126674578 3114500217 3168621214 3133863794 3196476545 5.4 Testimonios de las acciones realizadas: FORMATO DE EVALUACIÓN SUPERVISORES INTERNO Y EXTERNO PRÁCTICA PROFESIONAL - ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE (Campos físico deportivos y de la salud) No. 1 EVIDENCIAS DE DESEMPEÑO La presentación personal es adecuada respecto a la actividad a desarrollar. CUMPLE SI NO OBSERVACIONES 2 Se presenta con antelación a su sitio de trabajo. 3 Se ubica espacialmente según la acción a orientar. 4 5 Establece comunicación asertiva con los participantes durante la sesión. Motiva a los participantes durante el desarrollo de la sesión. 6 La sesión corresponde a actividades previamente diseñadas en un plan metodológico 7 Dispone y utiliza el material didáctico y/o maquinaria durante la sesión, según el tiempo planeado en condiciones de seguridad. 8 Orienta el calentamiento de acuerdo al objetivo propuesto para la sesión. 9 10 11 12 13 14 15 16 Tiene en cuenta las capacidades físicas del participante al proponer los rangos de intensidad y la duración de los estímulos. Tiene en cuenta las capacidades cognitivas de los participantes al proponer los rangos de complejidad de los estímulos. Evalúa constantemente los valores fisiológicos de los participantes durante la aplicación de los estímulos. Plantea una secuencia lógica de los estímulos según el objetivo planteado en la sesión. Realiza la interconexión de cargas según los objetivos propuestos en la sesión. Implementa las estrategias pedagógicas durante la sesión de acuerdo al nivel de complejidad. Explica claramente las ejecuciones y el objetivo de las mismas durante la sesión. Comunica las acciones de prevención y las normas de seguridad en la utilización de los implementos y maquinaria al finalizar la sesión. 17 Realiza la sesión, según el tiempo planeado. 18 Realiza las correcciones pertinentes a los participantes durante el desarrollo de la sesión. 19 Hace retroalimentación al final y determina acciones de mejoramiento 20 El programa de acondicionamiento físico nos permite generar continuidad a los programas de actividad física. ¿Por qué? Tabla 1. Formato de evaluación. Acosta. J, Sánchez. A, 2015. FIRMA PERSONAL PARTICIPANTE: ____________________________________________ 5.5 Otras herramientas (evidencias). Foto 1 Formato consentimiento informado. Acosta. J, Sánchez. A, 2015. Foto 2 Formato consentimiento informado. Acosta. J, Sánchez. A, 2015. 5.6 Rutas-Mapas. Mapa Bogotá D.C. Acosta. J, Sánchez. A, 2015. La localidad de Chapinero se ubica en el nororiente de Bogotá y limita, al occidente, con la autopista Norte, al sur, con el canal Arzobispo y la calle 39, al norte con la calle 100 y al oriente con los municipios de La Calera y Choachí.