Consejos para cumplir sus propósitos Mes de concientización sobre

Enero de 2013
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Consejos para cumplir sus propósitos
Suele suceder que la motivación para
cumplir los propósitos de Año Nuevo se
pierde como el gas de una botella de
champán abierta. El entusiasmo por las
nuevas metas a menudo se desvanece a
medida que la tentación de darnos gustos
toma su lugar. Cumpla sus propósitos este
año siguiendo estos consejos a la hora de
elegir sus objetivos:


Póngase metas específicas. Una
meta imprecisa es más fácil de
incumplir. Pruebe dividir una
meta grande en tareas factibles.
Póngase metas mensurables. Si
no hay manera de realizar un
seguimiento de su progreso,
tendrá más oportunidades de
salirse de la meta. Asegúrese de
que haya maneras de que usted
controle su progreso a lo largo
del camino.

Elija metas que sean
significativas para usted, no para
otra persona. Si lo hace por
usted mismo, en lugar de hacerlo
para complacer a los demás,
tendrá mucha más motivación
para tener éxito.

Busque un logro, no una
prohibición. En lugar de decir
que dejará de comer refrigerios
poco saludables, piense en lo
que quiere
lograr, por ejemplo, consumir
frutas o verduras como
refrigerios cuando comience a
sentir hambre.

No haga lo de siempre. Pruebe
algo nuevo, en especial si lo que
ha hecho hasta ahora no ha
funcionado.

Cuénteles a su familia y amigos
sobre sus propósitos: dígales lo
que está intentando lograr y
pídales que verifiquen su
responsabilidad. Si usted es el
único que conoce sus metas,
puede ser más fácil rendirse.
Mes de
concientización sobre
la tiroides
Los trastornos de la tiroides no son
infrecuentes. Este mes, promueva la
concientización sobre la tiroides
analizando los siguientes factores de
riesgo y métodos de detección:

Las enfermedades de la tiroides
son genéticas.

Algunos medicamentos pueden
afectar su tiroides, por ejemplo,
el litio y la amiodarona.

La radioterapia en la cabeza o el
cuello puede afectar su tiroides.
Por ejemplo, la radioterapia para
las amígdalas, un timo grande o
el acné.

El examen del cuello para la
detección de problemas tiroideos
(Thyroid Neck Check) es una
forma sencilla de controlar si
existen posibles trastornos. Para
obtener instrucciones, visite
www.empoweryourhealth.org/ne
ck-check.
SABÍA USTED QUE
Aproximadamente 1 de cada 10
estadounidenses pueden padecer
trastornos de la tiroides, pero
más de la mitad de estas
personas aún no tienen un
diagnóstico.
Cómo atravesar la meseta en el proceso de pérdida de peso
Al comenzar una nueva rutina de ejercicios, su cuerpo tiende a
perder el peso relacionado con el exceso de líquidos, de manera
que parece que usted está perdiendo la grasa de forma rápida y
fácil. Después de que esto sucede, perder peso puede tomar
mucho más tiempo. Sin embargo, no deje que esta meseta lo
desaliente. Pruebe seguir estos consejos para mantener el rumbo:

Además de pesarse, tómese las medidas. Aun si su peso
no ha cambiado, es posible que haya perdido pulgadas.

Esfuércese por alcanzar una cierta talla de ropa, en lugar
de enfocarse en llegar a cierto peso.

Lleve un registro de alimentación para realizar un
seguimiento de todo lo que come y toma, y para evitar
rendirse ante las tentaciones poco saludables.

Incremente su régimen de ejercicios; a medida que baja
de peso, toma más tiempo quemar calorías.

Dé variedad a su rutina de ejercicio agregando ejercicios
como un entrenamiento de fuerza o una clase de
gimnasia aeróbica semanal.

Protección de su crédito
Postre crujiente invernal
Su historia crediticia es fundamental para su futuro, por lo que es
muy importante que sea precisa. Cuando solicita un préstamo, una
tarjeta de crédito o incluso un apartamento, su historia crediticia
afecta el resultado positivo o negativo de su solicitud y el valor de la
tasa de interés. Siga estas pautas para proteger su calificación
crediticia.
Solo se usa 1 cucharada de margarina para hacer la cubierta
crujiente de este postre frutal ácido y penetrante, sin colesterol y
bajo en sodio.

Revise su informe crediticio periódicamente y conozca su
calificación crediticia.

Cuando emplee su tarjeta de débito, úsela como tarjeta
de crédito.

Evite las tarjetas de crédito de tiendas.

Pague sus deudas pendientes.

Solicite un límite mayor para su tarjeta de crédito, pero no
lo gaste.

Bloquee su crédito si no lo necesita.

Solo proporcione su número de Seguro Social cuando sea
absolutamente necesario.

Solicite a su banco que informe sobre actividad
sospechosa.

Cree contraseñas y números de identificación personal
complicados.

½ taza de azúcar
3 cucharadas de harina común
1 cucharadita de cáscara de limón rallada
¾ de cucharadita de jugo de limón
5 tazas de manzanas cortadas en rodajas y sin pelar
1 taza de arándanos
2/3 de taza de avena en copos
1/3 de taza colmada de azúcar moreno
¼ de taza de harina de trigo integral
2 cucharaditas de canela molida
1 cucharada de margarina suave derretida
Coloque la harina, el azúcar y la cáscara de limón en un recipiente
mediano y mézclelos bien. Agregue el jugo de limón, las manzanas
y los arándanos; revuelva hasta que se mezclen. Coloque la
mezcla dentro de una fuente para hornear de 6 tazas. Coloque la
avena, el azúcar moreno, la harina y la canela en un recipiente
pequeño. Agregue la manteca derretida; revuelva hasta que se
mezcle. Espolvoree sobre el relleno. Hornee a 375 grados
Fahrenheit durante 40 a 50 minutos o hasta que el relleno esté
burbujeante y la cubierta, dorada. Sírvalo tibio.
Rendimiento: 6 porciones. Cada porción aporta 284 calorías, 6 g de grasa total,
1 g de grasas saturadas, 0 mg de colesterol y 56 mg de sodio.
Fuente: www.nhlbi.nih.gov
Desarrolle un sistema para realizar un seguimiento de
todas las tarjetas de crédito y cuentas que tenga.
Ponga en práctica estos consejos para mantener la seguridad de
su crédito.
Este folleto tiene fines informativos exclusivamente y no debe considerarse como una recomendación médica. Para obtener más información, consulte con un profesional médico.
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