CONTROLE LA RESPIRACIÓN PARA EVITAR LOS

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Controle la Respiración para evitar los Ataques de Pánico
CONTROLE LA RESPIRACIÓN PARA EVITAR LOS ATAQUES DE
PáNICO
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Aprenda a reconocer los primeros síntomas de hiperventilación.
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Si es posible deje de hacer lo que está haciendo y siéntese o acuéstese. Si está manejando,
deténgase a un lado de la carretera. Si está en compañía de alguien, pida permiso por un
momento y regrese después de una pausa.
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Aguante la respiración y cuente hasta 10. No inhale profundamente antes de aguantar la
respiración.
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Cuando llegue a 10, bote el aire por la nariz y dígase a sí mismo en voz tranquila <<relájate>> o
<<tranquilízate>>.
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Ahora tome y bote el aire en ciclos de 6 segundos, es decir, tome el aire lentamente contando
hasta tres y bótelo lentamente contando hasta tres. Cada vez que bote el aire dígase,
<<relájate>>. Repítalo 10 veces.
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Después de haberlo repetido 10 veces, aguante la respiración y cuente hasta 10, sin inhalar
profundamente antes de aguantar la respiración. Ahora continúe con el ciclo de 6 segundos de
respiración.
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Repita este procedimiento hasta que desaparezcan los síntomas de hiperventilación.
Si usted sigue estos pasos tan pronto reconozca los primeros síntomas de hiperventilación o
ataque de pánico, los síntomas desaparecerán en un minuto o dos, que es mucho más rápido que
tomarse un tranquilizante.
Mientras más practique esta técnica de respiración lenta, se le hará más fácil detener los ataques
de pánico. Si por alguna razón no pudiera comenzar tan pronto como quisiera, le será de mucha
ayuda poner ambas manos sobre su nariz formando un triángulo y comenzar a respirar dentro de
ellas para de esta manera retener el dióxido de carbono. Tan pronto pueda, aplique esta técnica de
respiración.
Cuando Respire
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Cierre los ojos o baje la mirada.
Repítase a sí mismo que estos síntomas son normales y que no le pueden hacer daño.
Dígase una y otra vez que estos síntomas son pasajeros.
Si usted sufre de ataques de pánico
continuamente, aprenda a respirar con
el estómago de manera lenta y profunda
como en el Yoga.
Treating Panic, Anxiety, Depression and Tranquilliser Dependency
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01/03/11