Health Topics Temas de Salud

Wednesday, May 25 at 10 a.m.
Community Information Center
Better Breathers’ Club
Better Breathers’ Club
Are you experiencing shortness of breath?
Though this can sometimes be harmless, it may
be a sign of a more serious lung disease.Chronic
obstructive pulmonary disease (COPD) is a group of
long-term irreversible diseases that make it difficult
to breathe. COPD causes shortness of breath,
wheezing and chest tightness.
Join us for a presentation on COPD where you can
omplete a COPD screening and have a Respiratory
Care Practitioner perform a spirometry test to find
out if you’re at risk.
¿Ha experimentado dificultad al respirar?
Aunque esto a veces puede ser inofensivo, puede ser
un signo de una enfermedad pulmonar más grave. La
enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
es un grupo de enfermedades a largo plazo que hacen
que sea dificil respirar. La EPOC ocasiona dificultad
para respirar, sibilancias y opresión en el pecho.
Únase a nosotros para una presentación sobre
la EPOC. Tenga a un Profesional de Atención
Respiratoria hacerle un examen de espirometría para
ver si usted está en riesgo.
Miércoles 25 de mayo a las 10 a.m.
Centro Comunitario de Información
Senior Wellness Newsletter 2016
May • Mayo
Health Topics • Temas de Salud
Mayo es el mes de salud mental
May Is Mental Health Month
Being healthy not only includes physical health but also
mental and social well-being. Mental health is defined
as a state of wellbeing in which an individual realizes
their own potential, can cope with the normal stresses
of life, and can work productively and fruitfully.
For adults age 55 and older, the most common mental
health concerns are anxiety and depression. Anxiety
is the feeling of tension, worry or uneasiness about
uncertain outcomes or imminent events. Data shows
that individuals with anxiety have decreased physical
health and ability to function in their daily lives.
Depression is characterized by feelings of sadness,
anger or frustration that interfere with everyday life.
About one in five older adults experience depression.
5 Ways to Increase Mental Health
White Memorial Medical Center
Community Information Center
1700 East Cesar E. Chavez Ave. Suite 1100
Los Angeles, CA 90033
Phone: (323) 307-8937
Hours: Monday – Friday • 9 a.m. – 4 p.m.
whitememorial.com/vivebien
Follow us @WhiteMemorialLA
1. Exercise: Being active is good for both the body
and mind.You can join senior fitness classes at our
Community Information Center or your local YMCA.
Dancing is good for your brain too: research shows
that a 60-minute dance class each week significantly
reduces depressive symptoms.
2. Stay Connected: Make regular visits to social
gatherings to spend time with your friends and family.
If your loved ones live far away, learn to stay connected
through technology like FaceTime or Skype.
3. Get a Pet: Research shows that having a pet can
help decrease the symptoms of depression or anxiety.
4. Volunteer: Giving back is an important way to
add meaning to your life and become more involved
in your community. Visit our Community Information
Center for information on volunteer opportunities.
5. Make a Spiritual Connection: Communities
of faith also offer strong networks for support, social
engagement and volunteer opportunities.
El no estar enfermo no garantiza la salud. La salud
mental es definida como un estado de bienestar en el
que cada individuo se da cuenta de su propio potencial,
puede afrontar las tensiones normales de la vida y
puede trabajar de forma productiva y fructífera.
Para adultos mayores de 55 años, los problemas
de salud mental más comunes son la ansiedad y la
depresión. Ansiedad es la sensación de tensión,
preocupación o inquietud acerca de los resultados
inciertos o eventos inminentes. Los datos muestran
que los individuos con ansiedad han disminuido la
salud física y capacidad para funcionar.
La depresión se caracteriza por sentimientos de
tristeza, ira o frustración que interfieren con la vida
cotidiana.Uno en cinco adultos sufren de depresión.
5 maneras de aumentar la salud mental
1. Ejercicio: Estar activo es bueno para el cuerpo
y la mente. Usted puede unirse a clases de gimnasia
para adultos mayores en nuestro Centro Comunitario
de Información o en su YMCA local. El baile es muy
bueno para el cerebro: las investigaciones muestran
que una clase de baile de 60 minutos cada semana
reduce significativamente los síntomas depresivos.
2. Manténgase conectado: Consulte regularmente
a las reuniones sociales. Pase tiempo con sus amigos y
familiares, si va al mercado, compras, o simplemente
ir a cenar. Si sus seres queridos viven lejos, aprender a
estar conectados a través de tecnología como Skype o
FaceTime.
3. Obtener una mascota: Las investigaciones
demuestran que tener una mascota puede ayudar a
disminuir los síntomas de depresión o ansiedad.
4. Sea un voluntario: Donando su tiempo es una
forma importante para añadir significado a su vida y
participar más activamente en su comunidad. Visite
nuestro Centro Comunitario de Información para
obtener información sobre las oportunidades de
voluntariado.
5. Haga una conexión espiritual: Comunidades
de fe también ofrecen fuertes redes de apoyo,
compromisos sociales y oportunidades para ser
voluntario.
By MariaValenzuela, California State University Los Angeles
By MariaValenzuela, California State University Los Angeles
Staying Healthy • Manteniendose Saludable
Artritis: los dos tipos más comunes
Arthritis: Two Common Types
The word arthritis means inflammation of the joints.
It is used to describe more than 100 types of arthritis
related to joint problems and tissues around the joints.
In general, the symptoms of arthritis types can be very
similar: for example, a person feels pain and stiffness.
Therefore it is very important to know what type of
arthritis you may have. The most common types of
arthritis are osteoarthritis and rheumatoid arthritis.
Osteoarthritis is caused by wear of the cartilage
around your joints. People who are overweight have
a greater risk of developing osteoarthritis, as more
weight exerts greater pressure on cartilage. The places
in the body osteoarthritis occurs most frequently are:
hip, knees, hands (women) and spine.
Unlike osteoarthritis, the cause of rheumatoid arthritis
is unknown and may develop suddenly. In this form of
arthritis, the immune system attacks the joints and can
affect other organs too. With rheumatoid arthritis you
are likely to lose appetite and weight, have low energy,
a low grade fever and develop anemia.
Tips to prevent or manage arthritis
• Regular exercise: Small sessions of stretching,
walking, water aerobics, yoga or tai chi are
recommended to reduce pain and joint stiffness.
• Proper nutrition: Omega-3 fatty acids (found
in fish) are good for reducing inflammation. Foods
with high levels of vitamins C and D can help stop
the progression of osteoarthritis. Reduce
consumption of fat, cholesterol, alcohol and salt.
• Supportive footwear: Wear flat, flexible, closed
shoes with arch support to relieve joint pain.
• Meditation: Stress produces chemicals in the
body that increase inflammation. Relaxation
techniques like mindfulness meditation can result
in stress reduction, which leads to decreased
inflammation and pain.
By Nabil Quintana, California State University Los Angeles
La palabra artritis significa inflamación de las
articulaciones y es utilizada para describir más de 100
tipos de artritis relacionadas con problemas de
articulaciones y los tejidos alrededor de las
articulaciones.
En general, los síntomas de los tipos de artritis pueden
ser muy similares: por ejemplo, la persona siente dolor
y rigidez. Por eso es muy importante saber que tipo de
artritis podría tener usted. Los tipos más frecuentes de
artritis son osteoartritis y artritis reumatoide.
La osteoartritis es causada por el desgaste del cartílago.
Personas con sobrepeso ejercen mayor presión en el
cartílago y por lo tanto tienen un riesgo más grande
a desarrollar osteoartritis. Los lugares en el cuerpo
donde la osteoartritis se presenta con mayor
frecuencia son: la cadera, las rodillas, las manos
(mujeres) y la columna.
A diferencia de la osteoartritis, la causa de la artritis
reumatoide es desconocida y puede desarrollarse
repentinamente. Solo se sabe que el sistema
inmunológico ataca a las propias articulaciones y
también puede afectar a otros órganos. Si usted tiene
artritis reumatoide es probable que pierda el apetito,
pierda peso, tenga poca energía, una fiebre de baja
temperatura, y desarrollar anemia.
Consejos para prevenir o manejar artritis
• Ejercicio rutinario: Pequeñas sesiones de
estiramientos, caminar, ejercicios acuáticos, clases
de yoga o tai chi son recomendadas para disminuir
el dolor y rigidez de las articulaciones.
• Alimentación apropida: Los ácidos grasos
omega-3 (pescado) son buenos para reducir la
inflamación. Alimentos con altos niveles de
vitamina C y D ayudan a detener el progreso de la
osteoartritis. Es fundamental reducir el consumo
de grasa, colesterol, alcohol y sal.
• Calzado de apoyo: Planos, flexibles y cerrados
ayudan a controlar el dolor debido a la osteoartritis.
• Meditación: estar relajados disminuye el estrés y
mientras menor sea el estrés menor nivel
químicos que provocan inflamación.
Descubra que funciona para usted: cada persona es
diferente y lo que funciona para una puede no
funcionar para otra. Dese la tarea de conocer su
cuerpo y ayudarlo.
Por Nabil Quintana, California State University Los Angeles
About Us • Sobre Nosotros
¡Vive Bien!
¡Vive Bien!
White Memorial’s ¡Vive Bien! Senior Wellness Program offers
free classes and activities for seniors, including workshops with
our doctors and pharmacists, senior exercise classes, healthy
cooking demonstrations and social activities and events. ¡Vive
Bien! members also receive free health checks, discounted
hospital parking and access to special events.
Membership is free and open to anyone age 60 or over.
El programa bienestar para adultos mayores de White
Memorial ¡Vive Bien! ofrece clases y actividades gratuitas,
talleres con nuestros doctores y farmacéuticos, clases ejercicios,
demostraciones de comida y actividades sociales y eventos. Los
miembros de ¡Vive Bien! también reciben servicios gratuitos
como exámenes de salud, descuento de estacionamiento y
acceso a eventos especiales.
Community Information Center
Centro comunitario de información
White Memorial’s Community Information Center is your
one-stop shop for information and assistance on health care
coverage and enrollment, hospital services, form assistance and
referral services. Our friendly staff can help you with Medicare,
Medi-Cal and Covered California applications, renewals and
questions.
Open Monday – Friday, 9 a.m. – 4 p.m.
Call (323) 307-8937 or visit in person!
El Centro Comunitario de Información es su lugar para recibir
información y asistencia sobre como obtener cobertura medica,
servicios del hospital y asistencia para llenar aplicaciones y
servicios de referencia. Nuestro personal amigable le podrá
ayudar con las aplicaciones, renovaciones y preguntas de
Medicare, Medi-Cal y Covered California.
La membresía es gratuita y abierta a personas mayores de 60 años.
Abierto de lunes – viernes de 9 a.m. – 4 p.m.
Llame al (323) 307-8937 o visítenos en persona!
Member of the Month
Miembro del Mes
Name: Alfredo Rodezno
Age: 66
Favorite ¡Vive Bien! activity:
Zumba, exercise classes and
especially the diabetes workshops
since I have diabetes and I have been
able to learn a lot of things.
What’s best about being part of the program?
The people! The people here are very kind, both the
group and the employees. I come here every day!
What do you do to stay healthy? I try to eat
healthy food: fish, chicken, turkey and lots of fruits
and vegetables. I’m seeing that my sugar levels have
decreased considerably. I also walk frequently.
What do you recommend to other seniors to
stay healthy? Walk, exercise, cook healthy and learn
about everything that is offered here at ¡Vive Bien!
Nombre: Alfredo Rodezno
Edad: 66
Actividad favorita de ¡Vive Bien!: La Zumba, los
ejercicios y más que nada los talleres de diabetes ya que
yo tengo diabetes y he podido aprender muchas cosas.
¿Que es lo que más te gusta de ser parte del
programa? La gente! La gente aquí es muy amable,
el grupo y los empleados todos los que son parte del
programa.Yo vengo todo los dias!
¿Que haces para mantenerte saludable? Trato de
comer comida saludable: pescado, pollo, pavo, mucha
fruta y verduras. Ahora veo que mi azúcar se ha bajado
considerablemente. También camino frecuentemente.
¿Que recomienda a otras personas mayores para
mantenerse saludable? Caminar, hacer ejercicio,
cocinar saludable y aprender de todo lo que se ofrece
aquí en el programa de ¡Vive Bien!