EJERCICIOS NOVATOS B GIMNASIA CON RUEDA EJERCICIO N

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EJERCICIOS NOVATOS B GIMNASIA CON RUEDA EJERCICIO N
EJERCICIOS NOVATOS B GIMNASIA CON RUEDA
EJERCICIO N° 1
FASE INICIAL
El
deportista
realiza
los
siguientes movimientos , con los
segmentos coorporales opuestos
hacia donde va a girar la rueda.
rotacion externa de cadera , con
flexion de cadera , flexion de
rodilla , realiza con el braso que
esta sujetando la manilla , rotacion interna de hombro con flexion de hombro ,
extension de codo , el braso que no esta sujeta a la manilla realiza abduccion de
hombro y extension de codo , dedos juntos , la mirada dirigida hacia el braso que
no esta sujeto , la pierna delantera realiza extension total , la espalda , abdomen y
cuello realizan contraccion isometricamente.
FASE CENTRAL
El deportista se sujeta de las dos
manillas , durante el giro de la
rueda , las piernas permanecen
en total extension , contraccion
isometrica de cadera y rodillas , ,
tronco
totalmente
contracion
ergido
isometrica
,
de
abdominales, musculos lumbares
, y cuello. Los brasos totalmente
inmobiles , abduccion de hombro(90°) y flexion de codo(90°) , realizan contracion
isometrica, supraespinoso y deltoides en la articulacion del hombro , y biceps en
la articulacion del codo. La mirada se dirige a un punto fijo frontal
.
FASE FINAL
El deportista realiza los siguientes
movimientos , con los segmentos
coorporales opuestos de
donde
venia girando la ruedaa , con el fin
de oponer el movimiento y frenar
la rueda. Rotacion externa de
cadera , con flexion de cadera ,
flexion de rodilla , realiza con el
braso opuesto al sentido que giro
la rueda y permanece sujeto a la manilla , rotacion interna de hombro con flexion
de hombro , extension de codo , el braso que no esta sujeta a la manilla realiza
abduccion de hombro y extension de codo , dedos juntos , la mirada dirigida hacia
el braso que no esta sujeto , la pierna delantera realiza extension total , la espalda
, abdomen y cuello realizan contraccion isometricamente.
EJERCICIO N° 2
LUNA DORSAL FRONTAL
FASE INICIAL
El deportista realiza el balanceo
sencillo
horizontal,
sujeto
la
manilla frontal, realiza flexión de
hombro y extensión de codo, el
tronco
totalmente
erguido,
músculos abdominales
realizan
contracción
y cuello
isométrica,
piernas totalmente extendidas ,
mirada
dirigida
a
la
manilla
delantera.
FASE CENTRAL
El deportista, permanece sujeto a
la manilla frontal, realiza flexión
de hombro y extensión de codo,
el tronco totalmente erguido, deja
de
contraer
los
músculos
abdominales y realiza contracción
isométrica
de
los
músculos
lumbares, los músculos del cuello
realizan contracción isométrica, piernas totalmente extendidas, mirada dirigida a la
manilla delantera.
FASE FINAL
El deportista mantiene su cuerpo
contraído, cuando las anillas se
encuentran en el centro suelta el
agarre de la manilla y realiza un
balanceo horizontal sin manos
hacia atrás para así frenar el
impulso de la rueda, al realizar
este movimiento la rueda frena
totalmente.
EJERCICIO N° 3
LUNA DORSAL ATRÁS
FASE INICIAL
El
deportista
realiza
el
balanceo horizontal sin manos,
sujeta la manilla delantera,
realiza flexión de hombro y
extensión de codo, el tronco
totalmente erguido, realiza una
fuerte contracción isométrica
de los músculos lumbares, los
músculos
del
cuello
realizan
contracción
isométrica,
piernas
totalmente
extendidas, mirada dirigida a la manilla delantera, y pies empinados.
FASE CENTRAL
El
deportista,
sujeto a
permanece
la manilla frontal,
realiza flexión de hombro y
extensión de codo, el tronco
totalmente erguido, deja de
contraer
los
músculos
lumbares y realiza contracción
isométrica de los músculos
abdominales, los músculos del
cuello
realizan
contracción
isométrica, piernas totalmente extendidas, mirada dirigida a la manilla delantera, y
pies empinados.
FASE FINAL
El deportista mantiene su
cuerpo contraído, cuando las
anillas se encuentran en el
centro suelta el agarre de la
manilla y realiza un balanceo
horizontal sin manos hacia
adelante para así frenar el
impulso
de
la
rueda,
al
realizar este movimiento la
rueda frena totalmente.
Volumen: 5 repeticiones
EJERCICIO N° 4
DEZPLAZAMIENTO ANILLAS FRONTAL
FASE INICIAL
El deportista realiza el balanceo
sencillo horizontal, sujeta las
anillas,
hombro
realiza
de
y
rotación
externa de hombro
Deltoides
(anterior),
(160°)
flexión
supraespinoso
coracobraquial
y
realizan
contracción isométrica, flexión
de codo(15°) bíceps realiza contracción isométrica, el tronco totalmente erguido,
músculos abdominales
y cuello Músculo interespinoso realizan contracción
isométrica, piernas totalmente extendidas , mirada dirigida a la manilla delantera ,
y pies empinados.
FASE CENTRAL
Permanece
sujetando
anillas,
mantiene
hombro
(160°)
las
flexión
de
y
rotación
externa de hombro
Deltoides
(anterior),
supraespinoso
coracobraquial
y
realizan
contracción isométrica, flexión
de
codo(15°)
bíceps
realiza
contracción isométrica, el tronco totalmente erguido, se relajan los músculos
abdominales , los musculo lumbares se contraen isométricamente , cuello los
Músculos interespinosos realizan contracción isométrica, piernas totalmente
extendidas , mirada dirigida a la manilla delantera, y pies empinados.
FASE FINAL
El
deportista
mantiene
su
cuerpo contraído, cuando las
anillas se encuentran en el
centro suelta el agarre de las
anillas y realiza un balanceo
horizontal sin manos hacia
adelante para así frenar el
impulso de la rueda, al realizar
este movimiento la rueda frena totalmente.
EJERCICIO N° 5
DEZPLAZAMIENTO ANILLAS ATRÁS
FASE INICIAL
El
deportista
realiza
el
balanceo sencillo horizontal,
sujeta las anillas,
realiza
flexión de hombro (160°) y
rotación externa de hombro
Deltoides
(anterior),
supraespinoso
y
coracobraquial
realizan
contracción isométrica, flexión de codo(15°) bíceps realiza contracción isométrica,
el tronco totalmente erguido, músculos abdominales contraídos isométricamente,
los musculo lumbares se contraen isométricamente , cuello los Músculos
interespinosos realizan contracción isométrica, piernas totalmente extendidas ,
mirada dirigida a las anillas , y pies empinados.
FASE CENTRAL
Permanece
anillas,
hombro
sujetando
las
realiza flexión de
(160°)
y
rotación
externa de hombro Deltoides
(anterior),
supraespinoso
coracobraquial
y
realizan
contracción isométrica, flexión
de codo(15°) bíceps realiza contracción isométrica, el tronco totalmente erguido,
músculos abdominales realizan una mayor contracción para evitar que el cuerpo
caiga adelante ,contraídos isométricamente, los musculo lumbares se relajan , en
el cuello los Músculos interespinosos realizan contracción isométrica, piernas
totalmente extendidas , mirada dirigida a las anillas , y pies empinados.
FASE FINAL
FASE FINAL
El
deportista
mantiene
su
cuerpo contraído, cuando las
anillas se encuentran en el
centro suelta el agarre de las
anillas y realiza un balanceo
horizontal sin manos hacia
adelante para así frenar el impulso de la rueda, al realizar este movimiento la
rueda frena totalmente.
EJERCICIO N° 6
BONUS TRACK
FASE INICIAL
El deportista pone su pierna
delantera en la plantilla trasera
junto a su pierna sin correa , las
piernas permanecen en total
extensión, el brazo delantero
sujeta la manilla, realiza flexión
de
hombro(90°) con rotación
externa
de
hombro
deltoides(anterior)
,
el
y
supraespinoso se contraen isométricamente, extensión de codo , bíceps contraído
isométricamente , el brazo trasero realiza abducción horizontal , el deltoides
posterior se contrae isométricamente y el codo realiza un flexión(45°) , la zona
lumbar se contrae isométricamente , el cuello permanece contraído , los músculos
interespinosos se contraen isométricamente , la mirada se dirige a la manilla
delantera por encima del brazo.
FASE CENTRAL
El deportista , mantiene las
piernas
en total extensión, el
brazo delantero sujeta la manilla,
realiza flexión de
hombro(90°)
con rotación externa de hombro ,
el
deltoides(anterior)
supraespinoso
se
y
contraen
isométricamente, extensión de codo , bíceps contraído isométricamente , el brazo
trasero realiza abducción horizontal , el deltoides posterior se contrae
isométricamente y el codo realiza un flexión(45°) , los músculos abdominales se
contraen isométricamente, el cuello permanece contraído , los músculos
interespinosos se contraen isométricamente , la mirada se dirige a la manilla
delantera por encima del brazo.
FASE FINAL
Al llegar las anillas al centro el
deportista suelta de la manilla su
brazo delantero, pasa la pierna
que tiene en la plantilla trasera
sin correa a la plantilla delantera
frenando así la rueda.
EJERCICIO N° 7
LUNA DORSAL SIN UN PIE ATRÁS.
FASE INICIAL
El
deportista
realiza
balanceo
horizontal sencillo , suelta el pie
trasero de la correa y lo pone
sobre el peldaño frontal , este pie
realiza una flexion de cadera(80°)
y
extension
de
rodilla
,
pie
empinado sobre el peldaño , el
pierna delantera permanece sujeta
a la correa , en completa extension, la zona lumbar realiza contracion isometrica ,
los brazoz sujetan la manilla frontal , realizando una flexion de hombro(90°) y
extension de codo , el cuello permanece rigido , los musculos intervertebrales se
contraen isometricamente , y la mirada se dirige a la manilla frontal.
FASE CENTRAL
Permanece el pie en el peldaño
frontal , este pie mantiene una
flexion
de
extension
cadera(80°)
de
rodilla
,
y
pie
empinado sobre el peldaño , el
pierna
delantera
permanece
sujeta a la correa , en completa
extension, la zona abdominal realiza contracion isometrica , los brazoz sujetan la
manilla frontal , realizando una flexion de hombro(90°) y extension de codo , el
cuello
permanece
rigido
,
los
musculos
intervertebrales
isometricamente , y la mirada se dirige a la manilla frontal.
se
contraen
FASE FINAL
El deportista mantiene su cuerpo
contraído, cuando las anillas se
encuentran en el centro suelta el
agarre de la manilla y pasa el pie
del peldaño a la plantilla trasera,
al realizar este movimiento la
rueda frena totalmente.
EJERCICIO N° 8
PUENTE CON CORREAS
FASE INICIAL
El deportista realiza el balanceo
sencillo horizontal, sujeta los
aros a la medida de la manilla
trasera,
realiza
hombro
(180°)
(anterior)
y
flexión
de
Deltoides
supraespinoso
realizan contracción isométrica,
extensión de codo, tríceps realiza contracción isométrica, el tronco totalmente
erguido, músculos lumbares realizan contracción isométrica
y el
cuello ,
Músculos interespinosos realizan contracción isométrica, piernas totalmente
extendidas , mirada dirigida a la manilla trasera , y pies empinados.
FASE CENTRAL
El deportista mantiene la posición
inicial , cuando esta totalmente
vertical
suelta
los
aros
y
sobrepone sus dedos sobre estos
, a la distancia de la manilla
trasera, realiza flexión de hombro
(180°)
Deltoides
(anterior)
y
supraespinoso realizan contracción isométrica, extensión de codo, tríceps realiza
contracción isométrica, el tronco totalmente erguido, músculos lumbares realizan
contracción isométrica y el cuello , Músculos interespinosos realizan contracción
isométrica, piernas totalmente extendidas , mirada dirigida a la manilla trasera , y
pies empinados.
FASE FINAL
El deportista mantiene su cuerpo
contraído,
cuando las anillas se
encuentran en el centro suelta el
agarre de los
aros y realiza un
balanceo horizontal sin manos
hacia adelante para así frenar el
impulso de la rueda, al realizar
este movimiento la rueda frena totalmente.

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