Los Chakras.

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meditación
CENTRO INTERNACIONAL DE
YOGA SIVANANDA VEDANTA DE
MADRID.
www.sivananda.org/madrid
Espacio Humano ofrece a sus lectores una guía
para la meditación de la mano del Centro internacional de Yoga Sivananda Vedanta de Madrid.
Desde una óptica práctica
iremos analizando, mes a mes y paso a paso, los
conceptos fundamentales de esta maravillosa
experiencia, para que todos
podamos incorporar la meditación y mejorar
nuestra forma de aproximarnos a la Vida.
“El progreso interno
gradual se produce
principalmente de un modo
silencioso e imperceptible,
como un suave abrir del
capullo que se convierte en
flor durante las horas de la
noche”.
Swami Sivananda
Los Chakras.
¿Dónde enfocar la mente?
E
l nuestra Sección sobre la meditación del
mes de Octubre (Espacio Humano
N.134) os propusimos sencillos ejercicios mentales de visualización en objetos
externos: en una flor del jardín, en un grupo
de sonidos, en una fruta conocida. En
Noviembre (Espacio Humano N.135) el
maravilloso ejercicio de purificación o kriya,
denominado Tratak en la vela, en una ilustración positiva en una imagen, en un símbolo
espiritual o en tu imagen de meditación favorita.
Toca el turno ahora de la concentración en los
elementos internos, los chakras. Introduce la
práctica de la concentración y de la meditación progresivamente. Así vamos liberándonos
de distracciones y encontrando nuestro centro
mental. En el Yoga no deben existir prisas.
Hay mucho tiempo por delante para la práctica.
OBJETIVO
El objetivo de este ejercicio es observar el
Chakra, con la mirada interior fija, sin tensión
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espacio HUMANO
en los ojos, durante un tiempo breve al principio que iremos aumentando gradualmente.
ción).
Cuando cerramos los ojos para la práctica de
la concentración necesitamos un lugar en el
que la mente descanse. Sabemos por experiencia que si no buscamos y encontramos este
punto la mente vagabundea despierta y activa. ¿No es así?. La mente pasa la mayor parte
del tiempo soñando despierta y alejada del
momento presente, del aquí y del ahora necesarios para la concentración. En esta ocasión
enfocamos la mente en nuestro cuerpo, en un
punto del cuerpo.
En nuestro cuerpo existen determinados puntos
con un nivel de energía especial que son adecuados para que los rayos de nuestra mente
no se dispersen. Se denominan Chakras y son,
para entendernos, centros de energía utilizados por los yoguis para la práctica de la concentración y posteriormente de la meditación.
El estudio de los Chakras corresponde al Yoga
Kundalini, una rama del Raja Yoga, (el control
de la mente a través de ocho etapas) que tiene
por objetivo liberar la fuerza cósmica original,
denominada Kundalini, que permanece latente en el cuerpo astral de los seres humanos, el
cuerpo sutil a través del que fluye la energía
vital o prana. Cuando la Kundalini se despierta debido a las prácticas del Yoga nos acercamos hacia el estado de conciencia suprema o
iluminación espiritual.
LOS NADIS.
Son canales o vías de circulación por los que
transita el prana, la fuerza vital. De los
72.000 existentes aproximadamente el más
importante es el sushumna nadi superpuesto a la médula espinal que tiene a su lado a
ida (corresponde con el sistema nervioso autónomo simpático que regula la acción) y píngala (relacionado con el sistema nervioso
autónomo parasimpático que regula la relaja-
¿QUÉ SON LOS CHAKRAS?
LOS SIETE CHAKRAS PRINCIPALES
Están situados en el cuerpo astral y siguen el
trayecto de nuestra columna vertebral, lo que
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facilita su localización en el plano físico. Los
tres primeros corresponden a los deseos básicos de la mente (Muladhara en el extremo inferior de la columna, Swadhistana, zona genital
y Manipura, ombligo). El cuarto corresponde
a la energía en forma de amor universal
(Anahata, situado en el pecho a la altura del
corazón). Por encima se sitúan el Vishuddha
situado en la zona de la garganta, desde
donde la conciencia se expande y el Ajna
Chakra, el asiento de la mente, en el espacio
situado entre las cejas, el centro del conocimiento intuitivo. El último es el Sahasrara
Chakra, que se asienta en la coronilla, en la
parte superior de la cabeza y representa la
unión final con la conciencia cósmica.
*la concentración en el Ajna chakra,
situado en el espacio entre las cejas, si nuestra
personalidad es preferentemente intelectual,
confiando más en nuestros pensamientos que
en nuestros sentimientos. Y ello porque el Ajna
chakra es el centro de la conciencia. Este tipo
de concentración mejora el intelecto superando sus limitaciones y tendencias egoístas y
abriéndose a la intuición.
CONCENTRACIÓN EN EL ANAHATA
EN EL AJNA CHAKRA
TÉCNICA
Y
Según la práctica de Kundalini Yoga podemos
practicar ejercicios de concentración en todos
los chakras, pero Swami Sivananda y Swami
Vishnudevananda recomiendan dos especialmente:
*la concentración en el Anahata chakra, situado en el pecho a la altura del corazón, si nuestra personalidad es más emocional
y nos relacionamos con nosotros mismos y con
los demás a través de los sentimientos.
Concentrándonos en este chakra canalizaremos el amor desinteresado por todos los seres
del Universo y nuestro corazón se expandirá.
Pese a que todos tenemos una tendencia emocional e intelectual, una de las dos está más
desarrollada. La concentración en cualquiera
de los centros mencionados es igualmente válida y nos trae la expansión de la conciencia.
Elige tu centro y no lo cambies para evitar la
inestabilidad de la energía.
La parte inicial preparatoria es similar a los
ejercicios de visualización mentales y de
Tratak que ya hemos practicado, por lo que el
haber realizado estos ejercicios previos nos
ayudará.
1) Siéntate en un lugar limpio y pacífico en
una postura sentada, cómoda y con las
piernas cruzadas para proporcionar una base
sólida para el cuerpo,.
2) Mantén siempre la cabeza, la columna vertebral y el cuello estirados formando una
línea recta pero sin tensar.
3) Siéntate sobre un cojín. Las personas
mayores o menos flexibles pueden sentarse en
una silla cómoda de respaldo sólido y recto
y cruzar los tobillos.
4) Relaja el resto del cuerpo cuanto te sea
posible, en particular los músculos de la cara,
el cuello y los hombros.
5) Abre el pecho y eleva la caja del tórax
para estimular la respiración abdominal.
Relaja el cuerpo y la mente.
6) Coloca las manos sobre las rodillas en la
posición “chin mudra” o en el regazo, descansando la mano derecha en la izquierda, con
las palmas de la mano hacia arriba.
7) Respira conscientemente durante unos
minutos. Respira despacio en presente, como
si fuera la inhalación y la exhalación del aire
lo más importante del momento.
8) Concéntrate en el chakra elegido,
Anahata chakra, situado en el pecho a la
altura del corazón, si nuestra personalidad es
más emocional o Ajna chakra, situado en el
espacio entre las cejas, si nuestra personalidad es preferentemente intelectual, como si
fuese el único objeto del Universo. No permitas que la mirada contemple interiormente
algo diferente del chakra elegido.
9) No fuerces la vista. Los ojos no deben
dirigirse físicamente al Chakra. Sólo mentalmente. Mantén los ojos cerrados y visualiza
el Chakra elegido.
10) Comienza con un minuto de concentración
y ve aumentando gradualmente. Tu mente se
abstraerá de otras ideas en poco tiempo.●
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